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多图，这个答案会全面的告诉你如何让改善腿的肌肉的外观。&br&&br&读前须知：&br&1、瘦腿的前提是你的体脂不能太高，女生28%以下，男生20%以下。&br&2、方法有一定风险性，在你未熟练掌握动作前可能会崴脚。&br&3、此锻炼方法以塑造腿型为目的，不代表其符合人体力学的最优运动模式。&br&4、过程中有任何不适请立即停止。&br&&br&——————————————————————————————————————————&br&&br&而肌肉的生长遵循「用进废退」的原理，肌肉最终所呈现的是能适应日常运动的最佳形态。人的身体是一个整体，在没有针对性训练的前提下，局部肌肉的肥大是由于它代替了其他的肌肉发力。比如说一个天天练大重量深蹲、提踵的人，这些训练是他「日常运动」的一部分，腿部肌肉为了适应这样的运动强度，肌肉就会增长。反过来日常生活中尽量避免肌肉发力，肌肉的体积就会缩小。&br&&br&腿粗只是一个结果，这个结果的起因有很多可能，正是各种各样的原因造成了腿部的额外受力。&br&具体方法：&br&&b&1、通过日常姿势、动作的调整，尽可能减少腿部集中受力。&/b&&br&&b&2、进行针对性的训练，提升可以代替腿部发力肌肉的力量。&/b&&br&&br&&ul&&li&&b&站&/b&&br&&/li&&/ul&站遵循一个原则，双腿垂直于地面，上身重心落于双腿正中间。重心偏移的情况下需要腿部肌肉发更大的力进行稳定。&br&&img src=&/e6cb04f2faa9c9a50fb63b9774ce2aab_b.jpg& data-rawwidth=&308& data-rawheight=&343& class=&content_image& width=&308&&重心前移的站姿，需要收紧小腿后侧（腓肠肌）与大腿前侧（股四头肌）产生一个向身后的拉力来保持身体的稳定。上图的两种情况都属于重心前移，第一种挺胯的姿势腿的前倾角度更大，更严重。第二种通常伴随膝关节超伸（膝关节反方向弯曲），身体的重力直接由膝关节承担，这会造成用于膝盖以上用于稳定身体的力不能通过肌肉传导，所以主要以小腿发力来稳定。重心前移的原因有很多，&b&骨盆前倾/后倾、肚腩太大、胸太大&/b&都有可能。你会发现周围的体脂率高的人腿部肌肉都会比较粗壮，这是脂肪易堆积于身体正面所导致的。在最本文最开始我也提到，要想瘦腿，必须先把全身脂肪瘦下来。&br&&img src=&/ae2f018ee501b2b27ef2dad_b.jpg& data-rawwidth=&213& data-rawheight=&456& class=&content_image& width=&213&&重心侧移，这种站姿会将重力压到一条腿上，承重腿的肌肉需要更大的力来对身体进行稳定。&br&你可能会说：“我站累了再换另一边不就行了？”&br&一条腿力竭了换另一条腿，你不觉得这根增肌的训练方法很像么？&br&&br&正确站姿：&br&&img src=&/aec3a4b0b6_b.jpg& data-rawwidth=&194& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&194&&正面看头、肩、骨盆保持水平状态，避免重心左右移动。侧面看头、肩、骨盆膝盖、踝关节处于同一直线且垂直地面，肌肉稳定身体所需的力最小。正确的体态改变你日常发力习惯的前提。&br&&br&体态纠正方法：&br&&a href=&/question/& class=&internal&&如何保持正确的站姿？&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&如何矫正罗圈腿（O型腿）？&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何纠正扁平足？ - 高科的回答&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何纠正驼背和盆骨前倾？ - 高科的回答&/a&&br&&br&&ul&&li&&b&坐&/b&&/li&&/ul&大腿后侧有一条人体最粗的神经——坐骨神经，如果脚下没有支撑，长时间吊着腿坐，由于坐骨神经被压迫，小腿会发麻。所以我们在坐下时小腿会本能地发力，使大腿稍抬离椅面。（同理这也是矮的椅子坐得更舒服的原因）这时腿如果放松，膝盖容易往两边倒，所以人会本能地寻找腿部的依靠或发力稳定，如下面3种姿势：&br&&img src=&/03adba3a3dd9_b.jpg& data-rawwidth=&685& data-rawheight=&385& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&685& data-original=&/03adba3a3dd9_r.jpg&&&br&小腿完全放松的坐姿如下：&br&（高跟鞋请忽略）&br&&img src=&/ad272beb52bdb9b289f40b_b.jpg& data-rawwidth=&277& data-rawheight=&304& class=&content_image& width=&277&&脚踝的位置相比膝盖略靠前，在下肢放松的情况下能使大腿稍抬离椅面，这个椅子的高度就是合适的。此外我们还需要做的是把臀部肌肉激活，用臀部来代替腿部肌肉稳定下肢。&br&&br&&ul&&li&走&br&&/li&&/ul&我们走路有两种推进方式。一种是利用大腿正面和小腿后侧发力推进身体向前。另一种是利用大腿后侧和臀部发力把触底的腿向后拉。很多腿粗的人是因为长期使用第一种方法走路，显得大腿正面粗壮，腿后侧、臀部肌肉却很弱。&br&注意下图大腿前后侧肌肉的对比：&br&&img src=&/d9ad57cbb409e241c5c4_b.jpg& data-rawwidth=&578& data-rawheight=&472& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&578& data-original=&/d9ad57cbb409e241c5c4_r.jpg&&&br&我们正常的走路姿势是需要从脚趾到腹部的肌肉协同发力的，而我们在生活的动作会优先调用募集神经最多的肌肉（可以理解为绷紧时最硬的肌肉），比如大腿前侧。我们要做的就是把腿后侧、臀部肌肉发力的感觉找到，并把力量提升起来，达到减轻大腿正面肌肉负担的效果。&br&&br&「拉」的走路姿势是以骨盆为支点，在行进的时候就是靠臀、大腿后侧的力量，将腿往后拉，使身体前进。这种姿势步子要迈得稍大一些，腿向后移动时要固定膝关节，但不要完全伸直，身体保持正直，脚踝要放松。腿后侧的发力会减小大腿前侧和小腿的负担。&br&&img src=&/74fd8e3af42d70a67a962da_b.jpg& data-rawwidth=&747& data-rawheight=&283& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&747& data-original=&/74fd8e3af42d70a67a962da_r.jpg&&&br&「推」的走路姿势是以膝盖为支点，通过收紧大腿正面肌肉推进身体，同时会给小腿一个更大的压力。&br&&img src=&/42f3edcba39b1_b.jpg& data-rawwidth=&797& data-rawheight=&420& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&797& data-original=&/42f3edcba39b1_r.jpg&&那为什么这些妹子的腿还是这么细？因为她们迈步时髋关节活动角度够大，腿前后侧发力是很均衡的，你确定你走路的姿势和她们一样吗？这种走路姿势其实更符合人体的力学结构。如果你的腿已经很粗了，还是从拉的方式开始找发力感觉比较好。两种姿势都找不到感觉的话，就要通过本文最后的针对性训练去提升你大腿后侧肌肉的力量。&br&&br&&ul&&li&高跟鞋&br&&/li&&/ul&高跟鞋能提升小腿肚的高度，显得跟腱更长更细，能让小腿的型更漂亮。而且限制了脚踝的活动范围，减少了小腿肌肉的动态收缩，理论上能让小腿更细更好看。但由于高跟鞋提高了脚踝的位置，会使你的身体更难以稳定，尤其是习惯用小腿发力稳定身体的姑娘影响更严重。所以在穿高跟鞋之前你必须把你的臀、腹力量练起来，学会用臀、腹部来稳定身体，缓解对脚踝的压力。&br&&img src=&/9fa_b.jpg& data-rawwidth=&100& data-rawheight=&214& class=&content_image& width=&100&&&b&每个女孩对鞋跟高度的适应性也不一样，取决于你踝关节的灵活度&/b&。如果灵活度太差鞋跟又特别高就会像上图一样，小腿前倾，导致下肢额外受力从而腿更粗。建议喜欢高跟鞋的妹子们平时多压压脚尖，多按摩下小腿前侧肌肉。要做到自然站立姿态下脚面没有紧绷感。&br&&br&&ul&&li&&b&上下坡&/b&&br&&/li&&/ul&上坡时我们只能用「推」的方式发力，但也要尽量减低股四头肌的参与，下图中小腿内屈，膝关节夹角变大就是股四头肌的发力姿势。&b&将小腿垂直于地面&/b&，同时把腰挺直可以让臀部力量参与进来。&br&&img src=&/f31f071b6c5f9ffb316ada_b.jpg& data-rawwidth=&238& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&238&&下坡需要用髋关节来承担膝关节、踝关节的一部分缓冲，这个需要针对性的训练。&br&&br&&b&具体训练方法：&/b&&br&1、仰卧举腿
力竭3组&br&目的：提升走路时抬腿的高度&br&腿放下时不能接触地面，要始终绷着力，抬起到45°即可，&b&臀部稍抬离地面&/b&。如果难度太大，可以像图中一样屈腿抬起，然后腿伸直再放下。&br&&img src=&/ff5b73bf530c1b72c1748adffd7c74e7_b.jpg& data-rawwidth=&379& data-rawheight=&278& class=&content_image& width=&379&&&br&2、交叉卷腹 力竭4组&br&目的：提升走路时躯干对角收缩的力量&br&如下图，起身时把右肩和左胯的距离拉近，左臀和右肩胛骨稍抬离地面。然后换另一侧。&br&&img src=&/8ba84cabc32a9ef48adede94f13c45ec_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&266& class=&content_image& width=&350&&&br&3、十字挺身 力竭3组&br&目的：提升走路时后背对角收缩力量&br&与图中有所区别，将左手垫于身体下方，把左半边身体抬高。把用腰、背的力量把右肩和左臀的距离拉近，感受到左下背和右肩胛骨附近的肌肉收紧。振弹右手和左脚，让肌肉不停收缩。力竭后换另一侧。&br&&img src=&/fd3ee1c30a_b.jpg& data-rawwidth=&513& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&513& data-original=&/fd3ee1c30a_r.jpg&&&br&4、跪姿稳定&br&目的：锻炼臀、腰腹稳定力&br&最开始可以从平地开始，平地搀扶——平地撒手——波速球——波速球反面——瑜伽球 难度依次递增。至少坚持1分钟以上。&br&&img src=&/92c60a083cceaf77b83e61d2b5520bed_b.jpg& data-rawwidth=&231& data-rawheight=&292& class=&content_image& width=&231&&&br&5、跪姿跳跃&br&目的：锻炼髋关节缓冲能力&br&（找不到图……）&br&就是在跪姿通过臀部收缩起跳，双手可以找一个支撑物，将起跳的高度再拉高一些。落地时髋关节弯曲缓冲。找一个比较柔软的地面练习。&br&&br&6、后摆腿 15RM 5组&br&目的：锻炼大腿后侧、臀部力量&br&有器械的可以用器械练，没有的话可以在脚踝上绑弹力带后摆腿，注意膝盖要伸直。也可以采用俯姿向上摆腿。这个动作需要用大重量练习，充分激活腿后侧的力量。&br&&img src=&/67f7a9aeaacb7f386d7b8c_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&540& class=&content_image& width=&360&&&br&7、半程提踵 4组&br&目的：收紧小腿后侧肌肉及踮脚时的稳定力&br&双手扶墙，脚尖踮起到最高点崩紧2秒钟，&b&迅速落下&/b&脚面到45°时再次踮起。不要将脚面完全落下。在训练后要对跟腱附近的肌肉进行按摩。&br&&img src=&/b75c77ced076e1f7f0bc880_b.jpg& data-rawwidth=&308& data-rawheight=&271& class=&content_image& width=&308&&&br&&br&最后是针对性的拉伸动作：&br&髂腰肌&br&&img src=&/7fce139be6e0ba657a3e8_b.jpg& data-rawwidth=&395& data-rawheight=&282& class=&content_image& width=&395&&&br&&br&竖脊肌（泡沫轴效果更好）&br&&img src=&/6c45f5defe8_b.jpg& data-rawwidth=&574& data-rawheight=&214& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&574& data-original=&/6c45f5defe8_r.jpg&&&br&&br&————————————————————————————————————————&br&练过肌肉的人都知道，肌肉增长非常慢，需要数个月才能在外观看出一些变化。肌肉的萎缩也是一样。当你停止对某一块肌肉的刺激后，它的力量会下降的很快，但体积会萎缩得较慢，尤其是年轻人。这个瘦腿的训练，也需要较长的时间才能见效。另外要想明白这些动作为什么能分散腿部肌肉的发力，弄明白其中的道理才能更有效指导实际的动作，要不然就真成了「邯郸学步」。&br&&br&有看不明白的地方请留意。
多图，这个答案会全面的告诉你如何让改善腿的肌肉的外观。读前须知：1、瘦腿的前提是你的体脂不能太高，女生28%以下，男生20%以下。2、方法有一定风险性，在你未熟练掌握动作前可能会崴脚。3、此锻炼方法以塑造腿型为目的，不代表其符合人体力学的最优运动…
175cm，78kg，你有想过先减肥试试吗？
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有可能是题主把高密度脂肪当成肌肉了
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我真觉得相由心生是有道理的。。。
我真觉得相由心生是有道理的。。。
可以的，我从小就是塌鼻子，从高一开始每天捏鼻子，现在鼻子又高又挺&br&&br&————分割线————&br&回部分知友&br&1，我爸妈确实有一个不塌，我主要遗传我爸，但是我妈鼻子也不高。小时候我就被家人叫“塌鼻坎儿”，后来我鼻子捏高了，每次放假回家我妈总是很惊叹怎么我鼻子一次比一次看到要高，喜欢饶有兴致的观察我的鼻子，然后感叹一句“你到底是不是我的儿哦，你是不是长大途中被调包了哦”-_-#。。。。直到现在她还津津乐道这事；&br&2，小弟弟也可以捏大，这个网上有很多案例，但是手法肯定不一样，这个我没法回答；&br&3，关于具体捏的方法，其实很简单，大致来说就是右手食指第二指节和大拇指捏住鼻梁，然后顺着鼻梁从上往下，注意方向要与鼻梁有一个大概15度的偏差，可以感觉到有一点点上提，同时感觉到鼻梁骨有一点点微小的形变，另外顺向捏的时候注意吸气&br&&br&以上经验之谈，手机码字不方便，有兴趣再细说
可以的，我从小就是塌鼻子，从高一开始每天捏鼻子，现在鼻子又高又挺————分割线————回部分知友1，我爸妈确实有一个不塌，我主要遗传我爸，但是我妈鼻子也不高。小时候我就被家人叫“塌鼻坎儿”，后来我鼻子捏高了，每次放假回家我妈总是很惊叹怎么…
你不行，她可以&br&&img src=&/28a2cf226b76ed5a7acbf6_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&495& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/28a2cf226b76ed5a7acbf6_r.jpg&&
你不行，她可以
这个话题我太有发言权了。首先亮出结论：是的，120斤和100斤完全是两个不同的世界！！！！！！&br&我遗传我爸，一路胖胖的过来，曾经最胖的时候高中有130斤，18岁之前完全属于没有男生搭理我的状态，一到体育课扔铅球特别怕大家看向我，不知道从什么时候大家就有一种观念觉得胖的女生就不是女生了，胖的女生就做什么事情都被嫌弃，吃饭吃多了大家要说难怪你那么多死肉，吃饭吃的少了大家都会用奇怪的眼神看着你：“你在减肥嘛？！”从小生活在胖子星球，特别的自卑，别人说话都要不断猜测深层意思变的敏感又多疑。&br&高中没照过几张照片，衣服基本上穿校服，没怎么敢出去买衣服，因为好看的衣服店员都说没我的码。所以照片也就只能找到这么一两张&img src=&/432c203f8cdfd3d2ce5706c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&858& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/432c203f8cdfd3d2ce5706c_r.jpg&&&img src=&/12604aacc0407cdc09b9_b.jpg& data-rawwidth=&3000& data-rawheight=&4000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3000& data-original=&/12604aacc0407cdc09b9_r.jpg&&后来高中毕业了，进大学之前有相当长一段时间属于休息状态，闲在家就开始想要改变自己，各种减肥方法都试过，什么21天，还有不吃饭什么的，当时觉得运动减肥效果太慢，所以没有作为主要的方式，后来证明是瘦了，9月开学之前到了100斤以下。。但是妹子们，千万别试这种方式，不仅皮肤松了而且也让我经期到现在都有些不规律。&br&但是瘦了真的是给人打开了一个新世界！！！！&br&至少我在众人眼中成了一个真的妹子！！！做很多事情也变的更自信，也开始注意打扮自己，像所有的女孩子一样开始逛街，化妆。变得开朗，明白生活除了学习还有很多其他的事情。&br&后来开始运动，为了一个健康的身体，有段时间开始沿着江边跑步，回学校了就学校操场跑，每次至少六七公里。当然也有了一些小效果，不过大腿会有竖线的肌肉，我不排斥女孩子有一点肌肉而且觉得这是美的。&br&这是那个阶段的照片&br&&br&&img src=&/f0beeabdbe91fd03eb676e113fd696ce_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/f0beeabdbe91fd03eb676e113fd696ce_r.jpg&&&img src=&/dca74dd0cc67a7c7af34_b.jpg& data-rawwidth=&936& data-rawheight=&1248& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&936& data-original=&/dca74dd0cc67a7c7af34_r.jpg&&&img src=&/e59ee51f028be5_b.jpg& data-rawwidth=&936& data-rawheight=&1248& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&936& data-original=&/e59ee51f028be5_r.jpg&&&img src=&/fbc4e8b4f54cad24ae517a_b.jpg& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/fbc4e8b4f54cad24ae517a_r.jpg&&&img src=&/c66d763b902b826b1ed093c7c16c1550_b.jpg& data-rawwidth=&1090& data-rawheight=&1800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1090& data-original=&/c66d763b902b826b1ed093c7c16c1550_r.jpg&&&br&现在的我脸依旧是圆圆的，也许就算减了二三十斤，现在的我依旧看起来不是大家眼中的高挑纤细的美女，但是这几年我变化了很多，这二三十斤的差距真的不止是外形，更多的是人所处的环境影响人心理的变化。&br&&br&希望每个胖胖的女生都能过着积极向上的生活。
这个话题我太有发言权了。首先亮出结论：是的，120斤和100斤完全是两个不同的世界！！！！！！我遗传我爸，一路胖胖的过来，曾经最胖的时候高中有130斤，18岁之前完全属于没有男生搭理我的状态，一到体育课扔铅球特别怕大家看向我，不知道从什么时候大家就…
+++++++++++++++++++++++分割在前面的分割+++++++++++++++++++++++++++++&br&很多朋友问我的健身计划，我的回答就是没有健身计划&br&前后我锻炼了一年，没有请私教。都是各个论坛微博里去看别人怎么学&br&怎么吃，请看：微博推荐“周薇的勇敢世界”&br&运动不要太讲究有氧无氧，特别是一些妹子，你运动都没开始运动，你就让人给你写计划，不要太伸手党。&br&说自己完全没有概念的，那就最简单开始：跑步，跑到不能跑为止&br&跑上一个月，有运动习惯了，在看别的东西&br&跑乏味了，那就爬山，爬乏味了，那就打羽毛球，游泳，总之，每周累瘫四次，你就运动量相当大了。&br&我一开始就是跑步，然后爬山，打羽毛球，后来玩潜水，总之，你首先得动起来，别老靠伸手要计划。&br&当有了一些健身心得，你自然就会去寻找专业的知识，比如怎么玩器械，玩哪些。注重要点有什么。&br&运动多了，你身边就有好多跟你一样的朋友了，自然而然很多知识就丰富起来了。&br&所以，要做到的，就是穿上专业的运动装备~一定要专业的，这样才有专业的心情，然后，去跑起来吧&br&====================================================================&br&&br&好吧，第一次回答就这么多人捧场，非常感谢大家。&br&先补上：多图预警=。=！&br&我直接上没有打码的照片。&br&减肥前158CM，138斤。现在100斤上下，对于很多人来说，这个体重依旧不是一个瘦子，不过我自己感觉，我能随意穿XS码的衣服，25，26的牛仔裤，每天活力四射，赘肉不是一把抓还在能忍受范围内，那我就很满意了。我个人喜欢有力量，有活力的感觉。&img src=&/eb3df594ffeb_b.jpg& data-rawwidth=&447& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&447& data-original=&/eb3df594ffeb_r.jpg&&最上面的两张是没有减肥的时候。&br&下面贴一张节食减肥102斤&br&&img src=&/bb3c0eb14649d8_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/bb3c0eb14649d8_r.jpg&&由于昏倒，体脂高达26.医生要求运动后，也想拥有强壮身体完美曲线，开始锻炼。&br&没有那么多的去到底分析每天有氧还是无氧，只要求大汗淋漓&br&以下是100斤锻炼后的样子&br&而且没有节食&br&我说的没有节食，不等于暴饮暴食，想吃啥就吃啥！没有节食=注意饮食，少油炸，0零食，0碳素饮料，下班后基本不吃主食。每餐7分饱。&br&&img src=&/6a6f7bc155b7c4df69fe82_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/6a6f7bc155b7c4df69fe82_r.jpg&&&img src=&/6bc9b5ec9ee97b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/6bc9b5ec9ee97b_r.jpg&&==================================分割线===============================&br&既然如此励志，给大家更多鼓励吧。看看我之前有多肥，按减肥的时间顺序排放&img src=&/123e5ba50ce69866dff4dd_b.jpg& data-rawwidth=&458& data-rawheight=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&458& data-original=&/123e5ba50ce69866dff4dd_r.jpg&&&br&&img src=&/79b51b1e95aedbf9a09c6a_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/79b51b1e95aedbf9a09c6a_r.jpg&&&br&&img src=&/9ce1ab51a218d_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&562& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/9ce1ab51a218d_r.jpg&&&img src=&/d6a5cf2b569c57e40a1dd034fe8b6ca4_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/d6a5cf2b569c57e40a1dd034fe8b6ca4_r.jpg&&&br&&img src=&/52c61daa11b56b74f2ad2a2af7f480e4_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&240&&&br&&br&&img src=&/f736250afe309bf8c2cc1f_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&536& class=&content_image& width=&400&&&img src=&/317eaf1e6bc_b.jpg& data-rawwidth=&597& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&597& data-original=&/317eaf1e6bc_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/dfe41d3be3aea747b9b8f_b.jpg& data-rawwidth=&264& data-rawheight=&341& class=&content_image& width=&264&&&img src=&/daec85e5971f3_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&330& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/daec85e5971f3_r.jpg&&&img src=&/57f922a9e66dbb23c3debdf_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/57f922a9e66dbb23c3debdf_r.jpg&&&img src=&/104c75105ed26ddfe64b4d_b.jpg& data-rawwidth=&562& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&562& data-original=&/104c75105ed26ddfe64b4d_r.jpg&&&img src=&/f4a0b0b4adc86a7edffd951e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/f4a0b0b4adc86a7edffd951e_r.jpg&&&img src=&/3e472e831cd8b0bc034ca_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/3e472e831cd8b0bc034ca_r.jpg&&&br&&br&&br&纯素颜如下，大家还是要承认，减肥就是一把手术刀。不过有好多姑娘问我双眼皮的问题，我原来不知道是因为太肥导致内双，总之在减肥的那几年，我每天都贴双眼皮贴凹形状，那股子韧劲闺蜜都是醉了，哪怕我手上正在忙，双眼皮胶掉了，我都得横竖找个机会去买了贴好在继续做事。一点都不夸张的贴了两年多近三年，瘦下来之后惊喜的发现双眼皮形状整个就出来了。大家真的做事要有韧劲，没坚持个半年一年的就来问，那纯粹耍流氓。&img data-rawheight=&853& data-rawwidth=&640& src=&/3e6ae118ff895bcaf386b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/3e6ae118ff895bcaf386b_r.jpg&&&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&1280& src=&/e1b16fb8b61d5fa0d862b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/e1b16fb8b61d5fa0d862b_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&640& data-rawwidth=&360& src=&/d964bd2e27_b.jpg& class=&content_image& width=&360&&&br&什么减肥几个月没有效果的就麻烦不要再到处问了，我这些照片跨越了我6年的青春，一直在努力，6年才换来好的皮肤，能看的身材，凹的好看的双眼皮，你几个月就要有效果我真就一口老血喷出来了。&br&我想告诉各位胖子，当我成为一个瘦子之后，一个健康的瘦子之后，我觉得世界变得无比美好。生活也越来越积极。你穿的每一件衣服，都有不少姑娘说好看，你做的每一个娇嗔的动作，都不会有人骂你恶心。没有油腻腻的皮肤，没有人背后骂你死胖子。&br&世界变得友善并非只是看脸，我认为世界也看到了你对自己的爱惜和想要一个好的生活的诚意。
+++++++++++++++++++++++分割在前面的分割+++++++++++++++++++++++++++++很多朋友问我的健身计划，我的回答就是没有健身计划前后我锻炼了一年，没有请私教。都是各个论坛微博里去看别人怎么学怎么吃，请看：微博推荐“周薇的勇敢世界”运动不要太讲究有氧无…
写在前面， 答主是知乎新用户，两天收到那么多赞同，谢谢大家的关注以及很多知友的鼓励，有知友说变化很大，确实。 不过七年时间每个人用心走都会达到一个或几个新的高度。 &br&&br&关于问题答案：其实我不是很看重体重上的增减，我自己上初中以后到现在就没有下过110斤（初一172cm..) &&a href=&/question/& class=&internal&&一个人在 120 斤和 100 斤时的世界是完全不同的吗？&/a&& &b&我的感觉是在锻炼身体，尝试不同运动的过程中发现自己的世界在一点点变大&/b&，尤其几次跑全马半马的经历，当看到那么多人为着一个目标一起努力的时候，是很感动的。尤其是在有时难免觉得孤单脆弱的国外，跑步锻炼以及其他后面提到的运动方式可以更好的让自己融入到所处的环境，和自然当地人有了更深的接触。&br&&br&关于体育爱好：只是爱好而已，任何时候还是应该以学业工作为主，有了金钱支持才能更好体验这个世界的一切。&br&&br&关于马拉松：引用刚刚给一个知友的回复“不用太功利，真正训练达到那个程度，身体很想去跑比较好：）。我去年跑步时候认识了一个爱尔兰的女人大概30多岁，她也是每年都会参赛，但是是根据自己身体情况，比如今年运动时间多工作顺利些就训练多一点跑个20K或者全马，如果时间不够就报名10K或者明年再跑， 总之跑步应该是娱乐身心， 不要太拼， 平时适当运动就可以。”&br&&br&&br&++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++&br&能不能只用一张图来说明问题呢？ &br&效果：&br&&img src=&/faafe2eb1a28_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/faafe2eb1a28_r.jpg&&途径：戳我 &a href=&/question//answer/& class=&internal&&你是如何完成马拉松或半程马拉松的？&/a&&br&&br&&br&&br&10月15，找到几个知友想要的网站，补充下遇到户外遇到危险怎么办（滑雪那块）以及更几张图片，总之最后再修改下啦：&br&&br&针对知友提的一些问题：&br&&b&1. 跑马拉松真的长高吗？&/b&&br&&b&以前看过报道，坚持跑步和游泳几年有长高的可能性。 结合我自己的体会，游泳结束时候在泳池做几个伸展动作，尤其在深水区，手撑着安全梯，脚尖绷直整个脊柱成为一条直线尽量向下伸，做几组这样的动作， 有舒展作用，也许和我长高有些许关系，但不确定。 &/b&&br&&b&2. 一些网友求翘臀教程，一些网友求肚皮舞西米教程， 答主将对应网站放在后面运动讲述那里的适当位置。&/b&&br&&br&++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++&br&&br&要拉好多人一起出镜 怪不好意思的 :P &br&&br&楼主刚上大一136斤：（左边是楼主）&br&&img src=&/ff5aaa0bb77_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&435& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/ff5aaa0bb77_r.jpg&&&img src=&/f024b95ef0ff44844cce_b.jpg& data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&/f024b95ef0ff44844cce_r.jpg&&上图是和家人的合影！！ 天。。。我是最左&br&然后是打了一年篮球后的大二115 斤：&br&&img src=&/ec9f6e7e4bfbe4b97f95ae5_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/ec9f6e7e4bfbe4b97f95ae5_r.jpg&&天。。我觉得到这里帖子就可以终止了。。。&br&&br&大四下刚来德国时（第二排中）：&br&&img src=&/d1e01d9c4e45acaebd0a08da8b38b1f8_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/d1e01d9c4e45acaebd0a08da8b38b1f8_r.jpg&&&br&&br&贴两张大四演出的照片作为大学收尾（又要拉别人一起出镜了。。）那时110斤&br&&br&&img src=&/82ff90ea2ff42cff4d828c_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&496& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/82ff90ea2ff42cff4d828c_r.jpg&&&img src=&/ccc7c79fbb0f4dba44fa7_b.jpg& data-rawwidth=&355& data-rawheight=&640& class=&content_image& width=&355&&上图左二是我。。&br&&br&到这里其实也可以结束了，但是这几年尝试了些新的运动， 在最后会和大家分享的。：）&br&开始德国读研了！PS：我不抽烟啦， 恶作剧摆拍罢了。&br&&img src=&/d5eb2dd4d8c49ced21aaa78eeeece76d_b.jpg& data-rawwidth=&483& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&483& data-original=&/d5eb2dd4d8c49ced21aaa78eeeece76d_r.jpg&&&br&&br&一些局部：（当时上传是有些知友说我腿粗T.T) ..&br&&img src=&/cbbfea462beadb36e6b3f99_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/cbbfea462beadb36e6b3f99_r.jpg&&不过跑马拉松的壮就壮呗。miao &br&&br&&br&&img src=&/8cc624c331cc44eca83e66d_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/8cc624c331cc44eca83e66d_r.jpg&&&img src=&/ae811f54f9f_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/ae811f54f9f_r.jpg&&&b&之前到2014年初上图的照片虽然身材不错， 可还是扁平屁股， 于是今年在家做了一段时间翘臀运动，效果还是有的：&/b&&br&&br&&br&&br&&img src=&/b92a98a501a39ca929b119_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/b92a98a501a39ca929b119_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&b&以及：&/b&&br&&img src=&/dc76b99ffeae79485d6ecd_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/dc76b99ffeae79485d6ecd_r.jpg&&&br&&b&&a href=&/share/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&关于深蹲及其他训练臀腿的方法&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 这篇日志分别讲述了男生女生翘臀训练的方法和训练量，因人而异，我自己没有做深蹲训练，而是选择了最后10组教程。 ：） &/b&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&我今天也是不太想编程，还有十几天就到25了， 正好有知友问运动健身方面。 但楼主这里就汇总一下这几年尝试过的运动， 收获和对身体益处好了。 也是对自己这些时间的总结， 如果对各位有帮助我也很开心的。 首先从冲浪风筝说起：&/b&&b&&img src=&/f405faf4cfb50c39cffbfa_b.jpg& data-rawwidth=&417& data-rawheight=&556& class=&content_image& width=&417&&我上周末报名参加了两天的冲浪风筝课程， 有点贵要200欧， 但是是自己表演舞蹈所挣到的钱， 所以当作自己的生日礼物。 冲浪风筝优点：极好的缓解了肩颈酸疼，和大自然亲密接触， 擅长利用风筝power zone 的力量而不是与风对抗。该运动时海里速度与激情最棒的展示， 我玩得仍然不够好， 计划今年年底毕业在德国找工作的同时打打工明年去kitesurfen school培训一周考个证。 对这类运动有兴趣的请点击：&a href=&/question/& class=&internal&&学习风筝冲浪的成本是多少？&/a&&/b&&br&&br&&br&&b&极限运动去年生日之前给自己的礼物是：&/b&&br&&br&&br&&img src=&/6dad76afbb63e9f2461a55a_b.jpg& data-rawwidth=&692& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&692& data-original=&/6dad76afbb63e9f2461a55a_r.jpg&&&br&&b&高空跳伞， 体验一次200欧， 因为楼主去年在奔驰实习，有每月1000欧实习工资， 所以自己支付了。 目前出来玩的费用我都是自己承担的， 极少问父母要：第一 他们觉得不安全 不会同意。 第二：有了第一我也不愿意在经济不够独立的时候任性， 但是自己有些钱，想做什么还是会做。&/b&&br&&br&&br&&b&在知乎之前写过一篇详细跳伞体验：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&高空跳伞的体验是怎样的？&/a&&/b&&br&&br&&img src=&/5ff7ca881fd0eeaf12682a4d_b.jpg& data-rawwidth=&692& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&692& data-original=&/5ff7ca881fd0eeaf12682a4d_r.jpg&&&b&楼主学过一年多肚皮舞， 在我们德国这个城市和斯图加特登台表演过几次，虽然跳的也不是专业级别， 但是跳舞比较能锻炼对全身的控制：我曾经连续每天半年练习优库上的肚皮舞西米课程， 控制对大腿 臀部 腰部的抖动和抖动程度， 在几百人面前跳虽然紧张但是经历过了以后对心理心态还是有帮助的。 曾经在北京鼓楼和这边分别学习过一年架子鼓， 录过几张CD， 学到了节奏感的控制， 对学习跑步的节奏控制都或多或少有相辅相成的美妙。&/b&&br&&b&&img src=&/ec1c926fdfc4a5e4e754_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&477& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/ec1c926fdfc4a5e4e754_r.jpg&&上图是12年12月第一次和好友一起出台，因为学习时间比较短所以跳得并不太好， 去年年底开始参考这个我觉得还不错的教程：&a href=&/v_show/id_XMjQxNjc5MzQw.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&超级棒的肚皮舞西米全教程&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&b&每两天自己在家练习一次，今年登台就有了比较明显的进步。 &/b&&br&&br&&br&&img src=&/f45c0b5b1dc84b92d9634b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/f45c0b5b1dc84b92d9634b_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/9cbafc20e981d53ad6b19b08a69ce60f_b.jpg& data-rawwidth=&692& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&692& data-original=&/9cbafc20e981d53ad6b19b08a69ce60f_r.jpg&&&br&&br&&b&哈哈 足球一直是我最爱， 从四岁开始颠球，现在仍然可以一次膝盖顶球50+， 这边很遗憾还没有和德国女生一起踢过球。 到现在见了足球就好象见到情人一样喜悦， 但不太看球， 很爱踢。尽管踢得不太好。 学了几次拳击操，感受到一点点坚持中手臂肌肉慢慢生长的过程。 和我本人学东西一样， 学的开始很慢， 但一般会坚持到学会为止，体验不会到会最开始的抓不住诀窍，挫败到一点一点可以自我控制到最后schaffen掉， 算是战胜自己的一个过程吧。 拳击操最后因为男女力量悬殊较大每次上课只有我一个女生找不到Partner放弃了。。&/b&&br&&br&&br&&b&&img src=&/a3e6ba0bf1f1fbc572dd2c7da3125a13_b.jpg& data-rawwidth=&519& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&519& data-original=&/a3e6ba0bf1f1fbc572dd2c7da3125a13_r.jpg&&楼主因为从小个子高被选为跳高选手， 从8岁跳到20岁， 身高越来越高， 得了十几次第三名和20岁大三最后一次跳时的第二名， 最好成绩：跨越式130cm。 &/b&&br&&img src=&/d504b9d1aeeb_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/d504b9d1aeeb_r.jpg&&&br&&br&&b&关于骑车：每年和朋友们至少骑一次远距离， 今年四月从德国骑了两天252公里骑到了卢森堡， 路上的故事以后有机会再写， 感悟也不比跑步少。在北京有过晚上郁闷骑二手车从昌平骑到天安门再骑回来（很多冒险故事 可以以后再说）。&/b&&br&&br&&br&&br&&img src=&/3dc80f388cdde_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/3dc80f388cdde_r.jpg&&&br&&b&游泳？ 比较喜欢在海里游泳啊~~所以在学风筝冲浪嘛。&/b&&br&&b&在奥地利睡过零下三十度的雪山帐篷，　经历也可以写挺多的了，　熬到清晨双脚无知觉后的６小时太阳洒向帐篷时候对生命的敬仰和最最纯粹的感动一直是我有时候低谷的一道阳光。　滑雪也是三年前在德国学会的，每年差不多滑雪一周在瑞法奥德等地，　可以看到很多很美的景色，觉得比单纯观光有意思多。&/b&&br&&br&&br&&b&当时一起去体验的朋友们和野外睡过的帐篷：&/b&&br&&img src=&/ac580c39fc1a_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/ac580c39fc1a_r.jpg&&&br&&img src=&/0faca43c02ebbe395fb4101_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/0faca43c02ebbe395fb4101_r.jpg&&&br&&b&&br&&img src=&/aa1e8dd66b18f_b.jpg& data-rawwidth=&579& data-rawheight=&386& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&579& data-original=&/aa1e8dd66b18f_r.jpg&&&br&&img src=&/7cdda8f59bbcb6beb702_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&638& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/7cdda8f59bbcb6beb702_r.jpg&&滑雪一定要注意安全，一般雪区开放时间到下午四点，有时三点多天气已经不好了但缆车上仍然可以继续上人，我有次坐着那种简易的双脚可以着陆的坐缆，快到山顶时候突然遭遇雪尘暴被刮到在地，但是供缆车使用的雪道和正常雪道不同，很窄很滑，与正常雪道有木栅的隔离，所以想要直接跨过去是不可能了。快到山顶但还有段距离，后面已经没有游客了，&/b&&b&很冷站不起来，不能摘手套打电话否则手会冻僵将再戴不上手套 。一点点挪动挪到山顶天快黑，那天很奇怪，山顶没有管理员。咬着呀慢慢再雪盲中向下滑，中间腿一直在抽筋。。 &/b&&br&&br&&br&&b&比恐惧更恐惧的是对恐惧的恐惧，所以真的遭遇危险时候首先不要慌，相信自己可以走出去的，要勇敢。 但还是觉得不要再经历这么危险的事情，不然真出了意外亲人爱人最绝望。 亲们野外运动时要好好保护自己！&/b&&br&&br&&br&&br&&b&&img src=&/6d5efeaa562ec4e_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&639& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/6d5efeaa562ec4e_r.jpg&&去年参加过斯图吉特跑酷活动，　很赞的体验。　免费。&/b&&br&&br&&br&&b&好了还有什么？&/b&&br&&br&&br&&b&&img src=&/b57a009f9a5c66f5c8d2f_b.jpg& data-rawwidth=&754& data-rawheight=&754& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&754& data-original=&/b57a009f9a5c66f5c8d2f_r.jpg&&在巴萨罗纳港口滑ｋａｎｕ迷失了归途方向，　预定时间１小时不知不觉坚持滑了３小时总是想着下一个就是回家的港口，　遇到傍晚海水涨潮晕船最后实在支撑不住想跳海求生的时候碰见骑摩托艇的帅哥搭讪，原来是ＳＯＳ公司报警了，帅哥觉得我很猛啊，一个人滑了那么久他们都扩大了几轮搜救范围才找到我。　坐着摩托艇最开始病怏怏的后来简直太ｈｉｇｈ了于是有了今年去冲浪的行动。好喜欢大海啊～～～！！&/b&&br&&br&&br&&b&先更这么多啦！希望大家看得开心～～欢迎交流啦！　&/b&&br&&br&&b&鉴于王秋刀知友提出的如何一段时间同时做很多事情这个问题， 我的答案比较长， 不能直接答复他，现贴在这里与大家共同学习， 共同进步：&/b&&br&&br&&br&&b&“&/b&答主～～！！想问一下你觉得为什么自己可以同时做这么多事情呢...？感觉能到世界各地跑步、同时学几种外语、写论文、找实习真的像永动机一样啊...是智力和体力的基础都比较好，还是所从事的专业是技术型的，所以可以保证充裕时间呢？我只做写论文一项，就觉得累得不行了呃...想想以后做研究工作的前景真的泪如雨下...&b&”&/b&&br&&br&&br&&br&&br&我没有同时做这些事情啊！ 比如大一就打篮球减肥，适应大学学习，总自习高数最后也就高数班里第一其他一般。大一不知道今后干嘛， 看了一眼要出国的话去英国要考雅思，觉得就我当时那个哑巴英语， 哎无望， 去德国需要800学时德语至少，于是什么都没想第一次一个人出远门和一个萌妹子一起玩了一周云南，然后暑假作北京奥运会志愿者，手球馆发现，靠！我英语好菜德语一句不会！！！！！！ 完全不能跟德国帅哥们交流啊 好忧郁好桑心，大二没有目标感混了一年，成绩好都是突击突的好，主要数学好，工科大部分课程考试拉分都靠计算题， 于是这些课考的都不错， 不过 真心没有目标啊没有目标啊！！ 于是答主就被人追求了，很无聊于是因为寂寞无聊恋爱了， 恋爱3周发现对方班级成绩倒数第一， 觉得靠，成绩都没追求的人，不行不行，必须分。 于是分手消沉了一段时间，大二暑假决定逆袭， 不然混一混大学就那样子过去了啊！ 于是开始报了个雅思班，9月开始雷打不动每天早上6点半起来自己和自己说英语，大声讲，自我激励，就这样坚持口语每天一小时坚持了三个月就敢开口讲了， 怕毛，老外也是人。 并且：注意 这有个诀窍：保持注意力高度集中，把一天分成不同的时间抽屉，几点到几点必须干嘛一定恪守。 该是专业课学习的时间就好好弄那几门：电力系统暂态 稳态分析，膜电，电机等那几门课程，晚上雷打不动练听力，写作文或者上英语班， 两周去五道口光合作用书店看看杂书半天。 基本不刷网，全部精力放在提高自己身上， 这样真心累，坚持不住想想自己想过的生活。 &br&&br&坚持了半年，并且在大三上学期后半段搞了个创业大赛。 最后那个寒假取得的成绩：专业课7.8门第一次系里5% 基本全部95以上。。雅思6.5创业大赛校级一等奖。 所以大三下又没了目标那时开始申请学校还为时过早，于是开始下一个以前从未尝试的难题：从800米跑到10KM， 比较单调枯燥的练习大三暑假学校有个去德国的项目， 我觉得我比较需要一个高一级的挑战，德语比较难，所以报名开始了一年学习德语的过程， 后来本科毕业，德语学了一年也考过了。 就过来了， 过来也是这样， 经常性感觉无聊什么的， 一运动就好了， 于是开始各个地方跑马拉松， 跑步过程中明晰工作，学习想法。 白天工作，晚上休息或者锻炼到研二开学， 又比较无聊，于是开始学习肚皮舞并交往了个德国男生，培养他学习中文。。见：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&汉语对于外国人是很难学的语言吗？&/a&并且学了半年后在春湾舞台上演出， 整个过程持续到现在：觉得无聊了就去搞个新名堂， 因为时间抽屉原理和大三时候养成的自制力吧，学习实习论文也按部就班没怎么耽误。 我就是爱运动，爱新鲜东西， 对所学的没多大热爱也不反感，就像一个挑战那样去完成。。 所以有的学弟学妹都说我的考试经验完全是在坑他们。。因为自己好些课程只花1天时间准备 然后去考， 结果还不错。。一点点 小聪明吧。。 我就是那种自己真正觉得当回事的事情会很努力完成，哪怕一上来没抓到窍门也会不断摸索到get it。 有时候对大家重要的事情自己反而不当回事，嗯， 这样也不好， 感觉不是很精业求精。 但自己一旦下定决心就拼死完成，不管是考试项目论文还是玩。。 &br&&b&还有什么？　哦～　本人目前单身　：）　&/b&&br&&br&&br&&br&&img src=&/087be8bcac73e_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/087be8bcac73e_r.jpg&&&br&&img src=&/e72fb2f30ad24cffcae5d8be7f4b9781_b.jpg& data-rawwidth=&584& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&584& data-original=&/e72fb2f30ad24cffcae5d8be7f4b9781_r.jpg&&最后一张今年科隆狂欢节的照片， 有没有很喜庆的感觉~~ 哈哈 那天拿到了好多糖果。大家周末愉快呀！ 答主这边凌晨1点要睡觉啦^u^！&br&&br&PS: 答主176cm,刚来德国173cm,多跑了几次全马半马就长了3cm.. &br&答主缺点：一顿可以吃4-5量米饭，没来多久，就已经被所在城市所有中餐厅老板记住了：就那个吃得比男生还多但还瘦得女生。。 所以。。和答主交友要慎重。。&br&&br&&br&&b&完。 &/b&&br&戳我戳我 &a href=&/question//answer/& class=&internal&&你是如何完成马拉松或半程马拉松的？&/a&
写在前面， 答主是知乎新用户，两天收到那么多赞同，谢谢大家的关注以及很多知友的鼓励，有知友说变化很大，确实。 不过七年时间每个人用心走都会达到一个或几个新的高度。 关于问题答案：其实我不是很看重体重上的增减，我自己上初中以后到现在就没有下过1…
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曾经校田径队的来回答一下，人体相对力量的问题，还有协调性柔韧性的问题。&br&&br&不得不说，如今的男生女生，身体素质差的太多了，稍微跑几圈就喘，稍微上几层楼就爬不动了，肌肉力量不行，心肺功能也不行。&br&&br&有没有气质，有没有内涵，穿衣打扮很大程度上是可以掩盖的，但是身体素质好坏，你是无法掩盖的，经常参加体育锻炼的人，走路，跑步，就是摔个跟头，也不一样，肌肉力量能保持身体尽量平衡，摔到了也尽量减少对身体伤害。&br&&br&尤其是很多女孩子经常不参加体育锻炼，尽管外表打扮的时尚靓丽，其实是畸形的美，走路，上楼，跑步身体僵硬，动作变形，长时间缺乏运动，远远失去了作为人，最原始的运动的美。&br&&br&真正的美是由内而外，自然不自然流露出来的，这才是最重要的实力。
曾经校田径队的来回答一下，人体相对力量的问题，还有协调性柔韧性的问题。不得不说，如今的男生女生，身体素质差的太多了，稍微跑几圈就喘，稍微上几层楼就爬不动了，肌肉力量不行，心肺功能也不行。有没有气质，有没有内涵，穿衣打扮很大程度上是可以掩盖…
1：是肌肉能力问题，自身的肌肉力量远远超过体重，跳跃，跑步就没有负担，增加跑步速度，而肌肉耐力保证运动时间，所以感觉更轻盈。&br&2：运动技巧，很好的协调性，全身肌肉关节配合到位，很轻松的缓冲掉体重，及速度带来的冲击，惯性。&br&3：较好的柔韧性，使身体肌肉充满弹性，足够的关节空间，保证你的步幅，安全的完成跑步动作。&br&4：你有了上面三点，足够的肌肉力量，完美的协调性，柔韧性。才有可能学会正确的跑步姿势，缺一不可。&br&&br&这已经是最低身体素质要求了。
1：是肌肉能力问题，自身的肌肉力量远远超过体重，跳跃，跑步就没有负担，增加跑步速度，而肌肉耐力保证运动时间，所以感觉更轻盈。2：运动技巧，很好的协调性，全身肌肉关节配合到位，很轻松的缓冲掉体重，及速度带来的冲击，惯性。3：较好的柔韧性，使身…
很多原因，作为跑步半年，跑过2个全马、一个半马的人总结一下：&br&1.跑姿的正确与否。参照&a href=&/question/& class=&internal&&正确的慢跑姿势是怎样的？&/a&调整跑姿，&br&2.核心力量的强壮性。核心力量直接影响跑姿，可以练练平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐之类的锻炼核心肌肉。&br&3.腿部肌肉力量的强壮性。腿部力量不足跑不动、飞不起来的，膝盖、脚踝容易受伤。可以练练靠墙静蹲、抬腿锻炼股四头肌。&br&4.体重原因。体重太大会增大身体负荷，减重。
很多原因，作为跑步半年，跑过2个全马、一个半马的人总结一下：1.跑姿的正确与否。参照调整跑姿，2.核心力量的强壮性。核心力量直接影响跑姿，可以练练平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐之类的锻炼核心肌肉。3.腿部肌肉力量的强壮性。腿…
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&img src=&/8d5db825487eefac1ae0e4_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/8d5db825487eefac1ae0e4_r.jpg&&&img src=&/aeb43fb50b727dcf3a5e54a5bafd509c_b.jpg& data-rawwidth=&639& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&639& data-original=&/aeb43fb50b727dcf3a5e54a5bafd509c_r.jpg&&&img src=&/8f6432dbd6da_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&681& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/8f6432dbd6da_r.jpg&&&img src=&/838e719c8db4f2b41b9d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&641& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/838e719c8db4f2b41b9d_r.jpg&&看了那么多评论，突然觉得自己无比幸运。不管是以前170斤又黑又胖的时候还是减了50多斤的现在我都觉得生活得超级开心：身边的朋友都很好，20多年来从来没有被孤立，嘲笑或者区别对待，就连男朋友也是在我最胖最丑的时候表白并且为了照顾我的自尊而甘愿增肥。当然了，胖的时候走在路上总会收获到一些异样的眼光，也曾经被人毫不客气得指出身材问题。但可能是性格使然吧，总觉得无关紧要的人的看法自然无所谓所以一直以来都活在有人疼有人爱的世界里并十分坚信这个世界是温暖的。&br&对于近一年突然火起来的所谓“看脸”的说法向来一笑置之，觉得这应该只是停留在网上玩笑似的调侃说说罢了，却没想到其越来越多得被提及甚至成为了一个评判人的指标，就个人而言真的非常难以理解。不过话说回来人各有志，就像你看人是看本质，有些人看人是看脸，这件事没有对错，只是不同而已。&br&所以本着第一次评论一定要好好结合实际的情况，我也不禁问自己在这减肥的4年中是否感觉到了哪些被差别对待的变化或者是感觉到了世界的美好和更多的温柔呢？答案是没有。&br&&br&前面提到自己过去虽然胖丑，但是身边的人都非常好，这是真的。不管是家人还是朋友，早年的老师同学，从来没有人因为长相对我区别对待以至于自己也从来没有意识到越来越胖的事实，而减肥的全部理由也仅仅是因为大二那年军训一下子瘦了然后爱上运动并坚持下来了而已。&br&纵观成长环境和身边的朋友，不得不承认对于任何人而言【自己本身的性格】才是真正决定了被如何对待的原因。但凡心地善良乐观向上乐于助人，你的世界就是美好的，真的和长相半点关系没有。当然不排除一些十分在意自己长相以至于天天郁郁寡欢结果心里阴暗的人的存在，这样的话真的是没法和你聊天了。。。&br&当然了，如果一定要一个外因的话（不知道这样讲是不是有点以偏概全），我觉得受教育程度和以貌取人的程度是成反比的。简单来说，一个受过良好教育的人对其交友对象的长相是十分不在意的，相反那些本身没多大本事天天在外面玩的人总把“那个妞好看”“那个哥好帅”这种话放嘴边。所以说到底，你觉得身边都是以貌取人肤浅的人，那么说明你自己的生存环境其实非常不好。说这样的话不是给长相找借口，要知道在长相上所谓的“好环境”也可以理解为那种就算你长得不那么出众你也不会感觉到自己被区别对待，恩，这就是差别。&br&感觉非常没有逻辑说了一堆，澳洲这里已经凌晨1点也不想再花时间改，只想说随着年龄和见识的增多，你会发现这世界对“好看”“难看”的定义有千百种，关键在于你自己是否满意现在的自己，如果是，那么就保持这个状态，如果不是那就去向你觉得对的方向改变，而不管怎么样，只要你是一个善良乐观的人，你就会有朋友，有爱人。而这种爱的体验，才是最最重要的。&br&晚安。&img src=&/c756aeecb5bd69198dfdd4be_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1258& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/c756aeecb5bd69198dfdd4be_r.jpg&&再放两张胖的时候吧。。&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&960& src=&/661cdc4cf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/661cdc4cf_r.jpg&&&img data-rawheight=&279& data-rawwidth=&272& src=&/b19afcb2cee1b_b.jpg& class=&content_image& width=&272&&
看了那么多评论，突然觉得自己无比幸运。不管是以前170斤又黑又胖的时候还是减了50多斤的现在我都觉得生活得超级开心：身边的朋友都很好，20多年来从来没有被孤立，嘲笑或者区别对待，就连男朋友也是在我最胖最丑的时候表白并且为了照顾我的自尊而甘愿增肥…
先上图，具体有什么体验在后面详细说明&br&&img data-rawheight=&1500& data-rawwidth=&1082& src=&/ce28f5db320e34b7cb552f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&/ce28f5db320e34b7cb552f_r.jpg&&&br&具体的体验要从2008年夏天说起。那时候刚刚经历了高考，顺便趁着暑假去考了驾照，带着黑白配的肤色和对大学美好憧憬走进了校园。当时觉得大学肯定会是我的伊甸园。为什么当时会有这个自信呢。如果站在广州的地铁里，能一眼从头望到尾，你也会有这个自信。而且我还有一个巧舌如簧的自带人物属性。当然，当时的想法还是太天真。不管是谁看了我那时候的照片都会说，活脱脱的一个×丝。我在大学也有过女朋友，她从不会带我见她朋友，从不和我的朋友一起玩，一段时间之后，她跟我说，大学应该好好学习，不想因为谈恋爱而分心。当时很傻很天真的以为她真的想好好学习，结果不到一个月发现她和一个和我一样高，但是比我帅N倍男生手拉手走在学校后门的小路上···&br&&a href=&tel:& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&年之间的经历其实不用说太多，幸福总是相似的，不幸却各有各的不幸。&br&大家很好奇我12年到13年之间发生了什么事情，以下有四个选项，请选出你觉得正确的。A被甩了，痛定思痛。B我加薪了。C发情期到了。D以上都对。&br&时间回到12年中旬，和朋友出去聚会，期间认识一个姑娘，我们相谈甚欢。她对我说，你怎么不好好打扮一下呢，可惜你的身高了。然后我突然觉得，光有这么一个长处也不行啊，其他都是短板。于是开始健身，开始看些时尚杂志，开始叫着姑娘们带我出去买衣服，开始各种搭配自己试，开始换发型。开始护理自己的皮肤，有句话我非常非常赞同，&b&相由心生&/b&。外在的改变，其实是从内心开始的。看着自己一点一点改变，内心的那种成就感不断的得到满足，实在是太爽了。&br&&b&说到12年以后的体验，我就从女生给我的反馈简单说一下吧。出去玩时，遇到喜欢的女生时，跟他们聊天不会给我白眼，问联系方式也会给我。网上聊天再没有出现过呵呵去洗澡。会有女生问我搭配问题。会被问是不是gay。时不时有女生叫我出去玩，偶尔还被请客。被追问有没有女朋友。&/b&但是TMD这时候已经没时间谈恋爱了，天天忙着从业执照考试的事。&br&没人有责任去发掘你邋遢外表下晶莹剔透的内心，但注重外表的时候也别忘了充实内在，省的被别人说成金玉其外败絮其中&br&评论里不少人对我的性取向很感兴趣，我喜欢女人。&br&我觉得对这个回答点赞应该不会污染各位的时间线，所以，请点赞&br&如果赞同票多，我就更新蜕变的详细步骤，谢谢大家&br&对了，答案是D&br&----------------------------------------------以下是适用于我个人的教程-------------------------------------------------------&br&人和人的区别比人和猪的区别大，适用于我的不一定每个人都有效。在此写出来我的经历仅供参考。&br&话说我健身最根本的动力是很邪恶的。因为我被前女友甩了，我想到一个最最邪恶最最能打击到她的方法，把胸肌练的比她大！能让一个天真无邪的少年产生如此邪恶的想法，我也是蛮佩服我自己的。好在天不负我，仅仅用了一个月就把胸肌练到了比A-CUP稍微大一点的程度。不过也够了，因为她是AA-CUP。结果发生了一个意想不到的事情，健身确实是会上瘾的。于是顺便练了腹肌，二头三头等等等等。这只是一个小插曲，供大家乐呵乐呵，关于健身减肥大家请看&a href=&http://zhi.hu/6U8e& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？ - 知乎用户的回答&i class=&icon-external&&&/i&&/a&这个答案&a class=& wrap external& href=&http://zhi.hu/THRa& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何自己制定健身训练计划？ - 高科的回答&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，请关注 &a data-title=&@斌卡& data-editable=&true& class=&member_mention& href=&/people/dafbd8b2f1be3& data-hash=&dafbd8b2f1be3& data-tip=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&&a data-title=&@陈柏龄& data-editable=&true& class=&member_mention& href=&/people/dfc50c73beacfbc29658& data-hash=&dfc50c73beacfbc29658& data-tip=&p$b$dfc50c73beacfbc29658&&@陈柏龄&/a&&a data-title=&@高科& data-editable=&true& class=&member_mention& href=&/people/5d7e364e912db26b3e83& data-hash=&5d7e364e912db26b3e83& data-tip=&p$b$5d7e364e912db26b3e83&&@高科&/a& 等专业教练，以及他们的微信公众平台。对了，光关注是一点用都没有的，动起来，动起来。&br&后来开始关注自己的皮肤，由于有段时间经常熬夜，颌骨位置老是起一些痘痘，关于痘痘一定要去看医生，自己弄一些东西都是事倍功半。如果不听劝非要DIY那么我以前用茶树精油，薰衣草精油，还是有一些效果的。对了，还有芦荟胶。每天洗完澡补水的晚霜要用&a class=&internal& href=&/question/&&有哪些男士护肤品值得推荐？ &/a&&a class=& wrap external& href=&http://zhi.hu/YXw4& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&有哪些让你相见恨晚的化妆品和护肤品？ - 刘小斯的回答&i class=&icon-external&&&/i&&/a&喏伸手党们，你们的福利&br&再后来啊，穿衣打扮咯，这个没法一概而论告诉你该买哪个衣服显得你好看。但是，衬衣是亘古不变的真理&a class=& wrap external& href=&http://zhi.hu/5M9e& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&男生如何找准自己的穿衣风格，提升衣着品味？ - eno-one 的回答&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a class=& wrap external& href=&http://zhi.hu/96o2& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&浅口鞋配袜子怎样能穿得时髦？ - ty chen 的回答&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a class=& wrap external& href=&http://zhi.hu/ReMd& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&男生如何找准自己的穿衣风格，提升衣着品味？ - 杜绍斐的回答&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a class=& wrap external& href=&http://zhi.hu/Q5zA& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&二十岁出头的男生如何不做作地穿好英伦范儿？ - 杜绍斐的回答&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&好了，其他细节&a href=&http://zhi.hu/8d2P& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&男生长得难看怎么办？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a class=& wrap external& href=&http://zhi.hu/TBC8& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&& 有品质、有趣、有腔调、有范儿的男生是什么样的？ &i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a class=& wrap external& href=&http://zhi.hu/PyBH& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&屌丝如何逆袭？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&http://zhi.hu/VCTw& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&男神的标准是什么？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&http://zhi.hu/2xYC& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何维持正确的走路姿势？ - 高科的回答&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&差不多就是这样，喂，光收藏不实践没用的&br&祝大家找到更美好的自己！&br&对了，关于男性魅力方面的提升，狗哥&a href=&/people/aa15aa526dff84& data-hash=&aa15aa526dff84& class=&member_mention& data-tip=&p$b$aa15aa526dff84&&@刘念&/a&每晚9点到10点在他的YY有具体讲解，去听听看
先上图，具体有什么体验在后面详细说明具体的体验要从2008年夏天说起。那时候刚刚经历了高考，顺便趁着暑假去考了驾照，带着黑白配的肤色和对大学美好憧憬走进了校园。当时觉得大学肯定会是我的伊甸园。为什么当时会有这个自信呢。如果站在广州的地铁里，能…
感受就是，即使现在有人夸你长得好看，你也不太相信ta说的是真的。见到不熟悉的女生，第一反应就是自卑。即使我现在比ta好看一些，或者不比ta难看。所以，丑的时候的经历，给人的负面影响还是挺大的。
其实我给现在的同事看以前的照片，他们也不觉得多难看。因为我姐姐长得很好看，所以从小有对比，家人啊邻居啊就会半开玩笑半认真的说我丑。可能小的时候更多的是惹我玩吧，但是真的给我的心理留下阴影了。所以我现在总是给周围的家长说，不要觉得孩子小，就开ta不好的玩笑，也不要允许周围的人这样对待ta，你觉得孩子什么都不懂，可是在潜意识里会给ta带来不好的印象的！！ps。有次在楼下碰到很久未见的邻居，她很吃惊的说，哎呀，你看看xx怎么长这么漂亮了，我都不敢认了。而且还跟他老公窃窃私语，就是哪种特别不可思议的样子。擦…我以前是有多难看啊让你这样…
感受就是，即使现在有人夸你长得好看，你也不太相信ta说的是真的。见到不熟悉的女生，第一反应就是自卑。即使我现在比ta好看一些，或者不比ta难看。所以，丑的时候的经历，给人的负面影响还是挺大的。 其实我给现在的同事看以前的照片，他们也不觉得多难看…