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番茄营养丰富具有减肥瘦身、消除疲劳、增进食欲、促进新陈代谢提高对蛋白质的消化、减少胃胀食积。豆角能使人头脑宁静调理消化系统消除胀满。[][]
　　转眼已是冬季，古人以农历十月为孟冬，十一月为仲冬，十二月为季冬，并将三个月份合称“三冬”，用以代指冬季。本期免费申领就是特别为宝宝准备的介绍什么是冬季的科普读物，在冬季里，大自然呈现得是怎样的形态？动物又是怎样的生活？有哪些有趣的事可以在冬季里做？[][]
一个网络红人自扒从“大妈”变成上杂志封面的女神。身高：170
体重：曾120出头，现110. 三围...
局部减脂几乎是天方夜谭，利用X光来解析减肥前后身体的构造后发现局部减肥根本行不通...
有的人在减肥过程中会有便秘，我是每天起床就喝一大杯柠檬水并配合腹部按摩，技巧是平躺手掌用力在腹部顺时针打圈...
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腹部减肥哪种方法最好?
腹部减肥哪种方法最好?
09-01-14 & 发布
哪个减肥效果好！我当时是从网上看到淘宝2010减肥排行榜&/jianfei.htm&&当时也不太相信，只是想着试一试吧，本身我就是顽固性肥胖，以前吃过很多减肥都不怎么好使。所以当时并没抱多大希望买了一盒试试，，我服用了半个月左右吧，就感觉到开始瘦了，也没称，一直到快吃完那盒时都没有称，从穿裤子方面看腰部减了不少了，后来就又定了三盒。上个月停药的。前后总共瘦了36斤，比我原先目标还多了几斤。这个在服用中也没什么不舒服的感觉，有朋友说有些口干，我连口干都不怎么明显。确实是个很好的减肥，值得偿试一下的。淘宝2010减肥排行榜&/jianfei.htm&&当时也不太相信，只是想着试一试吧淘宝2010祛痘祛斑排行榜&到这里看看哦/lady/quban.htm淘宝2010减肥排行榜&到这里看看哦/list.php?catid=淘宝2010丰胸排行榜/lady/fengxiong.htm淘宝网左旋&肉碱排行榜&/lady/zuoxuanroujian.htm
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长跑，仰卧起坐
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腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。 垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。 这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。 同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。 作战步骤 步骤一：体下屈 平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。 步骤二：仰卧起坐 平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。 步骤三：俯身肘撑 面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。 围剿赘肉 器械 腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。 腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。 家庭练习 直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。 坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。 体验：酸疼后的紧实让人充满成就感 体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。 仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。 原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍。 一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。俏臀秘诀 臀部要练翘，运动最有效 其实只要一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后两股用力往内夹，次数能超过20下最好。 搽翘臀霜很多品牌的翘臀霜也很有效。但是你若只是轻轻地像搽脸一样地抹在臀部上，效果不是很好，一定要配合手的按摩。按摩必须用力，但不要用力到让自己瘀青的地步。正确的力道有点像在揉面团，用手掌部位去压和推多余的脂肪。这种按摩方式，对大腿和手臂水肿也非常有效。 平坦小腹秘诀 挺拔体态，自然没有小腹 一讲到小腹，很多女性都会皱起眉头，因为小腹上的赘肉往往是顽强减不掉的，可是它又是让身材变型的第一号凶手，想要成为美女中的美女，小腹就自然要一丁点的赘肉都没有！ 随时随地都抬头挺胸抬头挺胸的方法就是两腿向内夹紧，腰部两侧也会用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂放松不能耸肩，下巴微微提起，如果你长期坐或站都维持抬头挺胸、肚子用力，小腹会缩小非常多，还会长出腹肌来，肉也不容易一直囤积在腹部。 用纤体霜用纤体霜当然也会有轻微的效果，可是真正的重点还是在体态。如果平时没有挺腰，一定会长出小腹！脊椎问题也会影响体态，东方女性很多都有脊椎侧弯或是椎间盘突出的问题。如果你的脊椎侧弯、椎间盘突出、驼背，长期下来会腰酸背痛。这些毛病也可能导致造血功能不良，使你头昏，让你的皮肤不好。所以你若是脊椎有问题，要赶紧去看医生，做适当的保健对你会有帮助。 紧实大腿秘诀 抓捏法和穿调整型裤子 揉捏按摩大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织，最好用收敛性强的护肤品，同样用抓和捏的方式让它吸收，也可以达到促进血液循环加强新陈代谢的效果。你可能会感到很热，但这对于消除橘皮组织、消水肿都还蛮有用的！ 推荐阅读：小S示范一分钟劲热丰胸操[组图] 穿调整型塑身裤除了抓捏法，另一种物理性塑身法，就是穿调整型的裤子。穿著调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因为夏天穿著它会很难过，冬天穿着它，可能会让人觉得有点刺痒。 紧实小腿秘诀 按摩和15分钟抬腿是重点 穿防静脉曲张裤袜如果你的职业是售货员、老师或是常需要站立的工作，一定要穿防止静脉曲张的裤袜。这种裤袜非常合身，一定要买对自己的尺寸，按身高来买，要不然效果也不见得会好。 用纤腿凝胶如果你常常站了一整天小腿又肿又胀，可以买一种纤腿凝胶，因为它含有清爽的薄荷成分，用这种凝胶来按摩腿部，小腿会比较松弛，比较舒服。 按摩和抬腿抬腿也是消除腿部水肿的好方法。按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿15分钟才会有效果。但千万不要举得太久，否则你的腿会麻掉甚至还会抽筋！ 推荐阅读： 靓女大S的运动俏臀秘诀 手一样要精致 保养后戴手套睡觉，会得到婴儿般的粉嫩 用洗手乳洗手手常会接触到脸部，而且日常生活里我们的手常会接触到许多细菌，所以用杀菌洗手乳才能完全清洁。 用护手霜保养建议你最好是洗完澡后，身体其它的保养都做完了，接着先做脚的保养再轮到手。除了手，脚也可以搽点护手霜。有些护手产品是油质类，那种油质的护手油容易愈搽手愈干，买之前还是考虑一下吧！ 套手套脚加强效果用护手霜按摩完整双手后，立刻戴上棉手套，睡一觉，隔天你会发现手嫩得跟婴儿一样！ 保养脚部 按摩以后用棉袜加速吸收 保养脚也一样。用护手霜将两只脚的每寸皮肤都仔细按摩完，立刻穿上棉袜，用一般的普通棉袜就可以。穿棉袜可以帮助吸收，穿一个晚上或只穿一两个小时都行！ 磨掉厚脚皮如果你是常穿高跟鞋或是常走路的女生，脚跟会变粗，还会有白白皮屑，脚掌前端、大拇趾和小趾的两侧也很容易长出茧来。这时就要用专门磨脚皮的磨砂板来处理了。脚泡了温水之后再使用磨砂板，比较容易磨掉硬皮。 别忘了保养手肘和膝盖手肘与膝盖容易变粗黑，这两个地方在身体去角质的时候可以加强，也同样也可以用护手霜来保养。
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1.进行有效的锻炼。 为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。 2.适当节制饮食。 少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。 3. 多做腹部健美操。 盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10次。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。 4. 腹部按摩减肥法。 此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖者仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。 另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。 5. 涂抹摩脐法。 肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主;与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。 6. 下腹部脂肪指压法。 腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
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减肥方法不外乎饮食行为改变、运动、药物或手术治疗，而游泳也是一种有效的运动减肥法喔！进行慢跑之前及结束之后，都要充分地做好全身的放松运动，活动肢体关节。刚开始进行慢跑时可能感到心脏不太舒服，可以用跑一段时间、步行一段时间的方法，等到心脏适应后再跑，直到反复跑到身上出汗为止。持续一段时间后对慢跑就会逐渐适应，步行的次数会渐渐减少，直到完全以慢跑为主，这时候慢跑的距离会逐渐增加。以三天为一个锻练单位，每三天可延长约200公尺的慢跑距离，如此不久有可能跑出2000公尺的路程。跑步速度应适合自己感觉，以不疲劳的最佳速度坚持跑下去，每天应慢跑20至40分钟左右。如此坚持，一定时间后一定可以达到减肥效果。注意事项：慢跑过程中应以自然而有节奏的方式进行呼吸，开始的时候以鼻吸口呼，逐渐过渡到鼻口同时呼吸，尽量保持呼吸充分顺畅，使全身得到充分的气体交换。慢跑过程中不应用足尖式跑步，以免发生足跟疼痛，应该先用前脚掌轻松着地，以后逐步过渡到全脚着地，使力量得以缓冲。为了扩大肺气量，慢跑过程中可以运用腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷，呼气及吸气时间之比例，最好是呼长及吸短，同时思想集中在呼吸上。慢跑后用热水洗浴，严禁用冷水。饮水及进餐应该等到心率恢复到正常状态时才可以为之。初锻练者要严格掌握运动量，以不出现局部疼痛为原则。若有肢体疼痛，应找出原因，纠正不正确的跑步姿势，避免发展成为慢性劳损。如果出现疼痛加重等情况，应立即减少运动量或暂时停止锻练，等到疼痛缓解后再继绩锻练。对于中老年人肥胖者，在跑步时可以采全身肌肉及皮下组织抖动，如此可以降低血压，消除肌肉紧张及疲劳，达到全身减肥效果。
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腹部健美的锻炼方法 文章类型:健身美体 文章加入时间:日 23:17 --仰卧转体肘触膝 仰卧，双手轻触耳垂处。上体抬起30度至40度，并向左转体，右肘关节触前屈的左膝，右腿向前伸直，脚根距地面10厘米。然后再做反方向。反复做30次以上。仰卧收腹举腿 仰卧，腿并拢屈膝，脚离地10厘米，此为预备姿势。数一、二，小腹用力使腿部举起，臀部离地。数三、四，还原成预备姿势。5至8同1至1至4。反复做5至10个8拍。仰卧屈膝起坐 仰卧，屈膝分腿，双手抱住大腿后侧，上体抬起30度。数1时，上体在30度抬至40度左右，数二时还原成预备姿势，反复5至10个8拍。坐姿转体 坐姿，屈腿交叉开始抬起离地10厘米，两手握拳胸前屈臂。数一时，上身向左转体，数二时，向右转体，连续转体5至8个8拍。伸展腹部 俯卧，腿侧分稍宽，手撑于腰部。双手用力撑起，使上体后屈，抬头，静止用力5到10秒。然后用双手握住脚面，用力挺身成反弓形，静止用力5到10秒钟。【长义堂说】大量存在于腹部的脂肪，不管男女，也不管是当官的还是平头老百姓，对人体都是很有害的。所以减去腹部脂肪，消除便便的大腹，不光是一个健美的问题，更是一个健康问题。我们在众多的腹部健美操中选择这一套，是因为它简单易学，不要设备，只要有家、有床、有椅就可，真是咱有家人腹部健美的好方法呀
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针灸埋线都可以
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三步式减肥法，三周见效。具体方法是：
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减肥方法不外乎饮食行为改变、运动、药物或手术治疗，而游泳也是一种有效的运动减肥法喔！ 进行慢跑之前及结束之后，都要充分地做好全身的放松运动，活动肢体关节。刚开始进行慢跑时可能感到心脏不太舒服，可以用跑一段时间、步行一段时间的方法，等到心脏适应后再跑，直到反复跑到身上出汗为止。 持续一段时间后对慢跑就会逐渐适应，步行的次数会渐渐减少，直到完全以慢跑为主，这时候慢跑的距离会逐渐增加。以三天为一个锻练单位，每三天可延长约200公尺的慢跑距离，如此不久有可能跑出2000公尺的路程。 跑步速度应适合自己感觉，以不疲劳的最佳速度坚持跑下去，每天应慢跑20至40分钟左右。如此坚持，一定时间后一定可以达到减肥效果。 注意事项： 慢跑过程中应以自然而有节奏的方式进行呼吸，开始的时候以鼻吸口呼，逐渐过渡到鼻口同时呼吸，尽量保持呼吸充分顺畅，使全身得到充分的气体交换。 慢跑过程中不应用足尖式跑步，以免发生足跟疼痛，应该先用前脚掌轻松着地，以后逐步过渡到全脚着地，使力量得以缓冲。为了扩大肺气量，慢跑过程中可以运用腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷，呼气及吸气时间之比例，最好是呼长及吸短，同时思想集中在呼吸上。 慢跑后用热水洗浴，严禁用冷水。饮水及进餐应该等到心率恢复到正常状态时才可以为之。 初锻练者要严格掌握运动量，以不出现局部疼痛为原则。若有肢体疼痛，应找出原因，纠正不正确的跑步姿势，避免发展成为慢性劳损。如果出现疼痛加重等情况，应立即减少运动量或暂时停止锻练，等到疼痛缓解后再继绩锻练。 对于中老年人肥胖者，在跑步时可以采全身肌肉及皮下组织抖动，如此可以降低血压，消除肌肉紧张及疲劳，达到全身减肥效果。
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腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。苹果牛奶瘦腹法苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果，如果重复两到三个周期，则效果更稳定，但过程当中一定要忍耐，要忌口！第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量）如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定要先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。在制定减肥运动处方时，应考虑：（1）减肥运动的强度。从能量消耗的角度来看，强度中等的运动（如长跑），可以持续较长的时间，总能量消耗就多。而且中等强度运动除了糖以外，脂肪是供能的重要来源。根据这个道理，时间长、中等强度的运动对减肥效果最好。日本爱知大学运动医疗中心提出的运动减肥方案是：运动强度为最大运动量的40%～60%；每次运动2.5小时，消耗能量55.7千焦耳(240～300千卡)；每周运动3次以上，有人认为减肥运动最佳心率的计算方法是：（220-年龄-安静心率）÷2 安静心率（2）选择适合的运动项目。一是锻炼全身体力和耐力的有氧运动项目，如长距离步行、慢跑、自行车和游泳等；二是锻炼肌力、肌肉耐力为目标的拉力器等静态运动；三是准备活动和整理活动的伸展体操。尤应注意不断更换运动内容，以免厌烦。但有高血压和冠心病时，不要做等长（静力）运动，以免引起心率过快和血压升高。（3）制定减肥目标和计划。美国运动生理学家莫尔豪斯认为：减肥必须采取理智和稳健的方法，即根据自己的实际情况制定切实可行的减肥目标和计划，然后逐渐调整热量消耗与饮食的关系。他提醒减肥者，在1周内减体重不应超过0.45公斤，否则不能真正长久地减肥。切不可将报刊上的模特儿做你的榜样。有了目标即可实行每周0.45公斤的减肥计划。由于0.45公斤脂肪可以产生14649千焦耳（3500千卡）的热量，所以，平均每天要比摄及量多消耗 20927千焦耳（5000千卡）。消耗这些热量的最佳办法是：每天减少8371千焦耳（2000千卡）热量的食物，再用运动多消耗12556千焦耳（3000千卡）热量。运动锻炼目的：一是减轻体重、防止肥胖；二是保持和增加体力，预防肥胖合并症。耐力运动项目：如长距离步行或远足，自行车、游泳等。运动强度：60％~70%HRmax相当于50％~60％VO2max或心率掌握在120~130次/分。运动时间和频度：每次30~45分钟，每周3~4次。处方程序和锻炼方法：①准备活动5分钟，可作些腰、腿髋关节轻微活动。②慢走与快走交替20分钟，如步行由慢
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龙儿重点推荐亲身体念过的有效方法：一个是食疗：可选果汁。重点推荐，绿茶+苹果！绿茶可以排油，苹果补充身体营养物质，瘦身同时美丽皮肤！药物：不建议食用的，建议外檫，内服的容易引起内分泌失调等现象，而推荐瘦身霜，1个星期见效，有些朋友见效会更快，多喝水，多做针对性的运动！做到一定要吃早餐，不吃或者少吃夜宵！晚餐尽量不要吃太饱！独家秘方：洗澡前后一定要坚持喝水，效果很好哦，而且皮肤棒棒呢你可以选用牛奶加红糖，放入冷藏10分钟和喝，坚持一段时间就发现瘦身效果特棒！（还能丰胸哦）女刊这期推荐了个很好的方法，你也可以试下硫酸镁+红糖，硫酸镁粉剂在药店有卖。一到两元每袋。一袋一般能食用一个月。食用的同时定要多喝水，因为食用会常有口渴现象
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　第一节：仰卧起转体　　预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。　　动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。　　动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。  作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。　第二节：仰卧收复举腿动作　　预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米(左图)。　　动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地(中图右图)，还原成基本姿势(左图)，做20次以上。　　动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。　　作用：锻炼下腹肌群。
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瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。
 针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。 ◆一、如何减去腹部脂肪：  许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
 1. 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
 2. 走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
 3. 要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
      4.要注意排便;这是一项很重要的任务!每天按时排便不但可以排出体内毒素还能有效的防止二次消化吸收少,是减肥的重要一步.。◆二、如何减去肚子的脂肪：  许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
 首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
 再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
 最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
 一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。 ◆三、平坦腹部秘诀：  每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
 在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
 进食时消除紧张感
 许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（把电视机关掉），咀嚼要够充分。
 食物要煮熟
 现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
 食用健康食品
 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
 少喝带气饮品和少嚼香口胶
 喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
 锻炼出结实的腹部
 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
 走路、喝水、按摩
 走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
 增加矿物质，避免经期前的综合症
 如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
 控制呼吸
 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。 ◆四、瘦身美人的肩背练习：
 1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
 2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
 3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
 4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。 ◆五、小腿练习
 1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
 2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。
 3．重复该套动作25次。 ◆六、对付你的下半身肥胖
 腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
 要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
 运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。  专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
 游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
 要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
 运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。 ◆七、让你的手臂没赘肉 ：
 日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
 1、锻炼内臂，使之结实。
 双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
 2、使双臂紧张。
 单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
 3、改善内臂的松弛
 双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
 肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。 ◆八、能吃掉脂肪的食物：
 脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。  蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。
 谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。
 医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。 ◆九、多喝豆浆巧减肥：
  大豆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖，发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆浆，对身体是大有好处的。
 营养学家认为，肥胖不是营养过剩，而是由结构性营养不良造成的，由于生活条件的改善，人们过多地食用富含动物脂肪的产品，造成内分泌及脂肪代谢失调，从而引起了脂肪积蓄，导致肥胖。
 因此，减少动物产品食用量，增加天然植物食品在饮食结构中的比例，是达到健康减肥的必由之路。经常饮用鲜豆浆，可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养，又达到健康减肥的作用。 ◆十、教你如何能“吃”去脂肪 ：
 食用以下食物，可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症。
 洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
 苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80％的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿。日食苹果3个，能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果，可以帮助肠子与毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收。
 大蒜：含硫化合物，可减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。
 牛奶：含较多的乳清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，还可减少胆固醇的吸收。
 燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素，可防止动脉粥样硬化。
 玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，具有减低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们长期以玉米为主食。
 海带：含丰富的牛磺酸、纤维藻类，这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
 葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。
 番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。
 韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。
 葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血压患者最好的食品之一。
 香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。  冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
 胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。 ◆十一、七日瘦身 靓汤帮你忙：
 汤料：洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒
 做法：全放锅里，熬成菜汤即可
 吃法：
 第一天：只吃青菜，喝汤；第二天：只吃水果，喝汤
 第三天：吃水果青菜，喝汤；第四天：吃少许的肉，青菜，水果，喝汤
 第五天：吃水果青菜，喝汤；第六天：只吃水果，喝汤；第七日：只吃青菜，喝汤。
 以上为“七日瘦身汤”，的确管用，不信你试，七天瘦五斤左右不成问题。
 切记：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可达到效果，汤，做到饿了就喝，想喝就喝，想起来就喝，效果更佳。 ◆十二、适合OL的瘦身饮品 ：  工作繁忙的上班族，没时间做瘦身餐，在这里推荐你几种饮品，只要记住饮用时间，就能慢慢让身体轻盈。 ◆十三、饮用时间：
   早上刚起床时（睡醒后就开始喝）  原理：刚起床时，身体的新陈代谢率较低，起床马上喝热开水，给予脑部刺激，以提高新陈代谢率。
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1、单臂推婴儿车侧身站在婴儿车后方，用离车更近的那只手抓住车柄。微微弯曲膝盖，并稍稍抬高臀部，把婴儿车往远处推动。随后站直，再把婴儿车用力拉回来。在5个来回之后，用另一只手重复这个动作。 2、沙发紧缩运动坐在沙发边缘，双脚放在地板上，双手放在腹部。大腿放松并微微外展，接着上身向下压低，直到你的胸部刚刚触及沙发坐垫。 在下压过程中，腹部用力，单脚或双脚离地。保持这种姿势，一口气数到10的时候，更用力地收缩腹肌。然后，把脚放到地面上，坐直并放松。 40岁最好的腹部减肥方法，更年期紧腹运动：核心区肌肉锻炼。膝盖弯曲，双脚放在地板上，上身平躺。抬高小腿直到与地板平行，膝盖仍旧弯曲，双臂在两侧放松，手掌向下。不要用手支撑，收缩腹肌并抬高臀部。 这些强度不大却容易掌握的运动，经常练习可以帮助肚子对抗生理年龄，保持迷人的紧俏小腹。
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1、大黄膏按摩法适合人群：腰腹部局部肥胖者实行方案：蓼科植物大黄的根，含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。据药书记载，大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。能使肠蠕动增加，促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用，还能促进胆汁分泌，并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心买到。至于按摩，你可以在美容院请按摩师帮你按摩，也可以在家中每天沐浴后自行按摩。关键提示：坚持就是胜利用在此方法上绝对不为过，一般来说按摩当天就会看到效果，若想保持下去必须坚持。2、苹果牛奶瘦腹法适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。实行方案：每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。第一天：苹果1公斤(五六个，最多不能超过七个)。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。3、腰腹部吸脂术适合人群：体重相对正常，但腰腹部脂肪过多者。实行方案：腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口(针眼)，采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。在手术前给予一定的镇静剂，术中用长效止痛药，术后镇痛效果可以维持24~72小时。腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术，对全身情况干扰少。但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液，故1周内要避免重体力劳动。但是普通的工作还是没问题的。吸脂手术是一种创伤性手术，在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过3~6个月，瘢痕软化后即可消失。术后3天内伤口会有稍许疼痛，可以适当轻微地运动一下，有助于吸脂部位的恢复。关键提示：一般而言，吸脂可以在当时就达到瘦腹瘦腰的效果，而随着时间的推移，纤瘦效果将会更加明显。4、做家务法或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的&灰姑娘&吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，&厨师&一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。5、粗盐减肥法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的&沐浴盐&。6、按摩法这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。7、缩腹走路法首先要学习&腹式呼吸法&：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己&缩腹才能减肥&，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。最后传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数，让你在短短的几天中，就能拥有迷人的腰段！四步骤转腰运动：平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松)，再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。躺卧曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。侧弯曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重
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减肥方法不外乎饮食行为改变、运动、药物或手术治疗，而游泳也是一种有效的运动减肥法喔！    进行慢跑之前及结束之后，都要充分地做好全身的放松运动，活动肢体关节。刚开始进行慢跑时可能感到心脏不太舒服，可以用跑一段时间、步行一段时间的方法，等到心脏适应后再跑，直到反复跑到身上出汗为止。
   持续一段时间后对慢跑就会逐渐适应，步行的次数会渐渐减少，直到完全以慢跑为主，这时候慢跑的距离会逐渐增加。以三天为一个锻练单位，每三天可延长约200公尺的慢跑距离，如此不久有可能跑出2000公尺的路程。
   跑步速度应适合自己感觉，以不疲劳的最佳速度坚持跑下去，每天应慢跑20至40分钟左右。如此坚持，一定时间后一定可以达到减肥效果。 注意事项：    慢跑过程中应以自然而有节奏的方式进行呼吸，开始的时候以鼻吸口呼，逐渐过渡到鼻口同时呼吸，尽量保持呼吸充分顺畅，使全身得到充分的气体交换。    慢跑过程中不应用足尖式跑步，以免发生足跟疼痛，应该先用前脚掌轻松着地，以后逐步过渡到全脚着地，使力量得以缓冲。为了扩大肺气量，慢跑过程中可以运用腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷，呼气及吸气时间之比例，最好是呼长及吸短，同时思想集中在呼吸上。    慢跑后用热水洗浴，严禁用冷水。饮水及进餐应该等到心率恢复到正常状态时才可以为之。 初锻练者要严格掌握运动量，以不出现局部疼痛为原则。若有肢体疼痛，应找出原因，纠正不正确的跑步姿势，避免发展成为慢性劳损。如果出现疼痛加重等情况，应立即减少运动量或暂时停止锻练，等到疼痛缓解后再继绩锻练。    对于中老年人肥胖者，在跑步时可以采全身肌肉及皮下组织抖动，如此可以降低血压，消除肌肉紧张及疲劳，达到全身减肥效果。
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腹部减肥最好的方法是针灸减肥，我在娄玉方中医诊所做了一个月的针灸减肥之后，腹部瘦了10个公分。有时间可以去咨询一下。
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“纤琦绿色瘦身 ”产品用后效果很不错，口碑很好。可以去淘宝上看一下~
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我也是在减肥呢，每年都减，每年都坚持不下去，什么苦瓜减肥方法，黄瓜减肥方法，鸡蛋减肥方法，节食减肥方法，21天减肥法，7日瘦身汤我全都试过了，也有减下去的，但是一停就疯狂的反弹，比原来更胖了，搞的例假也乱了，挺朋友说有个 &冰雪儿减肥胶囊效果& 不错，她一个月就减掉16斤呢到现在也没有反弹，因为都是植物配方没有任何副作用，我也在用，才用7天就瘦了4斤，以前困扰我的便秘也正常了，皮肤也白嫩有弹性了。 他们的官方网站
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病情分析:您好，教您一个减小肚楠的运动：平躺于地面，双脚伸直，双手伸直平放于身体两侧。吸气，将两腿慢慢提升至四十五度角才呼气， 保持动作5秒，再慢慢放下双脚，做十五次，可收紧腹部及大腿。 意见建议:建议早饭中饭吃好一些，晚饭少吃一些或者最好不吃，在配合适当的运动，相信会很快瘦身成功的。
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我上大学的时候因为生活突然变轻松，由刚上大学的时候刚100斤，到去年冬天快毕业实习的时候才发现自己已经120斤了，整整20斤的肉啊，面对找实习单位，不得不减肥了，班里一个同学介绍我用什么欧什么定点瘦，效果还真的很好,2个疗程下来,90斤现在，没想到还不反弹，减肥的时候也没有别人吃减肥药时的副作用，没想到能这样轻松的瘦下来了！网址记不清了,就收藏了个别人的评论加口口：&8&&859&4&&384&&她空间里有这方面的资源，她人很好的！希望减肥MM们抓紧!&她的减肥历程文章非常有指导作用的
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平躺，双手置于脑后，双腿伸直合并往上抬，直到与平面成45度，然后坚持几次，每天都坚持做几次，对减腹部非常有效，边看电视边做。你也可以用左&旋&肉&碱，效果好不反弹无副作用，轻松减肥更快更安全。/
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你可以使用s美瘦身贴，两个疗程就能瘦身的，我就已经用好了也没有反弹，是纯天然的植物精华的。用的也能放心的
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最近淘宝官方推出了&“2011年淘宝网第一季减肥瘦身热销单品排行榜”&/jianfeishoushen.php&&当然卖的人越多&，说明还是有一定效果的，你可以去了解下。祝你减肥成功！同时要坚持多运动哦，加油！介绍几种减肥食谱给你，希望对你有帮助！1.&苹果瘦身法&这种瘦身法非常简单，只需要&3&天持续吃苹果和喝矿&泉水，其它食物一概不吃，每个周期平均可以减掉&3&至&5&千克。苹果本身含有大量食物纤维，能帮助消除&&&&&&&&&&&&&&&&&&宿便，而且其钾质具利尿作用，可让体内残余废物随&者尿液排出体外，有美容的效果。&★注意事项：1&个苹果大约有&100&千卡的热量，虽然&3&天内可无限量地吃苹果，但一般人每次最多只可吃&2&至&3&个。另外，在实行此瘦身法之后的&3&天内，只能&食粥或蔬菜等较易消化的清淡食物，让身体慢慢适应；&否则肠胃在过度饥饿后，一旦接触高热量食物，将会&过量吸收卡路里，不但增加肠胃负担，更会使身体比&之前更肥胖。&2.&减肥菜瘦身法&,&咖喱瘦身法&咖喱中的香料可促进脂肪燃烧，因此每天其中&1&餐吃&咖喱饭，可燃烧脂肪减肥。&★注意事项：宜选吃以蔬菜做主角的咖喱饭，以沙律&油取代食用油，大大减少热量，有利于健康减肥。3.&芦荟瘦身法——推荐&自古以来，芦荟有「不需医者」的雅号，具有泻药的&功能，食用过量会导致腹泻，适量进食则可协助排出&体内积聚的残余废物，减轻体重。芦荟皮内透明的果&肉部分有很强的免疫力，除了含有可使血液流通畅顺的果胶&(pectin)&成分外，更可改善便秘，使肌肤光滑&柔美。&★注意事项：每天吃&3&至&5cm&长的芦荟便已经足够，&不过，分量始终因人而异。但必需有恒心地养成习惯才会渐见效果。4.&蔬菜汤瘦身法&将任何类型的蔬菜，加入&3&倍分量的水，待水滚后以&慢火煮&1&小时。蔬菜汤中，含有大量水浴性的食物纤维，&可治疗便秘，协助排出体内多余的水分及废物，而且&溶于汤中的矿物质对身体亦有不少益处。&★&注&意&事&项：&在&喝&汤&之&余，&也&可&以&吃&煮&汤&的&蔬&菜，&因&为它们含有极少量的卡路里。不过不宜长时间使用，&容易造成营养不良。&5.&菠萝瘦身法&菠萝含有分解蛋白质的酵素，这种酵素会损害口腔的&腔膜，令口腔刺痛，若能克服这个障碍，维持&1&个星期，&只以菠萝作为三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物，&那么便可以减轻&2&至&3&千克的体重。&★注意事项：菠萝含有的酵素会损害口腔腔膜，而且&只吃菠萝或会营养不均衡，进行前必须细心考虑。&&6.&香蕉瘦身法&1&碗白米饭含有约&160&千卡的热量，而每根香蕉则只&含&80&至&100&千卡热量。若每餐以香蕉代替&1&碗白饭，&便可达到减肥的效果，因为此方法可每天减少身体吸&收&200&至&300&千卡的热量。再者，香蕉让人有饱肚的&感觉，又含有丰富的钙及维他命，可消除浮肿的现象。&★注意事项：使用此方法要注意配菜的选择，应以营&养高而热量低的食物为佳。&&7.&西红柿瘦身法&一个&120&克重的西红柿约有&30&千卡的热量、95&克水&分、1.5&克蛋白质、0.3&克脂肪、6.3&克碳水化合物、1.4&克纤维，以及丰富的钙、磷、铁质、维他命&A、B1、&B2、C、E、西红柿红素等等，虽然西红柿本身没有直&接减肥作用，但低卡高纤的特质有助排毒，多吃能饱肚，&因而避免了吃其它高卡食品的机会，间接达致减肥目&的。&&每日其中一餐只吃西红柿，烹调时要注意少油少&盐少糖，每餐之间只可以&&1&个生果充饥。有胃病的人&不宜经常食用西红柿，以免导致胃酸分泌过多，引起&不适。还有未成熟的西红柿含西红柿碱，会引起头晕&或恶心等问题，不可食用。&&★注意事项：&这个方法虽然可行，但西红柿本身几乎&都由水分构成，除了维他命&C&外，没有多少营养素，&故西红柿餐以外剩余的两餐需注意营养的含量。&&8.&薏仁瘦身法&薏仁具有利尿、利水的作用，而且含有丰富的纤维质，&每天喝&7&至&8&杯薏仁茶，或多吃薏仁饭、薏仁粥等以&薏仁烹调的菜肴，可帮助减轻体重。&★注意事项：&单靠大量进食薏仁减肥，是难有显著功&效的，必须配合饮食习惯及分量，兼持续定时做运动，&才能达到减肥的效果。&&9.&韩国泡菜瘦身法&食用辛辣的韩国泡菜令体内容易发热，因为泡菜内的&辣椒能提高新陈代谢；而且辣椒具有可以抑制食欲的&作用，故此最好选择在餐前吃泡菜，至于分量则可按&个人喜好而定。&★注意事项：&由于韩国泡菜多十分辣，故此肠胃不佳&者切忌用此方法减肥。&饮食——其它食物&&&10.&蛋白瘦身法——推荐&日本流行的减肥法之一，蛋白所含的蛋白质很丰富，&与一般瘦肉所含的蛋白质几乎一样，成年人可配合大&量蔬菜，减少肉食，每天可吃&5&至&6&只蛋白。&餐单：早餐可吃烟火鸡蛋白配合桃麦片包及清水&1&杯、&午餐是烧大虾茄子配&1&杯放代糖的热柠檬茶、晚餐则&是烤龙利柳配辣豆酿蛋白，1&碗杂菜及&1&杯清水。&★&注&意&事&项：&不&可&连&续&吃&超&过&7&天，&并&要&戒&绝&甜&食，&否则前功尽废。烹调方法宜选用蒸、煮、烚或少油炒&的方法，每天最少要喝&8&杯清水，一个月内不能进行&多过&2&次的减肥疗程。&&&原创作品转载请注明：&转载自&淘3456导航&（)本文链接地址:&/shoushen/jianfei1.html
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我是用的是&&点位瘦身素！减肥的效果挺不错的！试试吧！会有意想不到的收获的！
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1。每天至少吃3个水果和150克蔬菜&　　减肥方法：多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。　　2。远离酒类　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。3。每天九杯水，少喝碳酸饮料　　吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。　　不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。　　此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。4。仰卧起坐如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。5。挺腰直身端坐　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。http://jianfei8./
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我媳妇现在正在用的一种不错，而且是真有效果，卖家也承诺无效退款，吃了2个月了，她现在也减掉了差不多15斤了。她减的算是比较少的，因为她根本就没有一点配合，整天还是海吃海喝的，一点也不节制，如果注意饮食的话，效果肯定还要好很多，我看其他人服用后的评论，一个月减一二十斤的大有人在啊。关键是这个吃的也没有半点的副作用，吃了都感觉不到，就是饭前半小时吃就可以了，什么都不用干就真的能瘦了，再也不用非得运动啊，节食啊的受罪了。我给你个地址你看看，我都给她买好多了，这个在一个月卖了都1二千万多，3000多个好评，你可以看看别人的评价在做决定，也别太盲目了，选不好，白浪费钱不说，有的还影响饮食，弄得天天心情不好，影响工作和生活。对了，那个地址是（&http://t.cn/hDawJs），希望对你有帮助，也祝你减肥成功哦，哈哈。
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你可以试试贝兴牌茶多酚胶囊，这个是国家药监局批准的两个减肥品牌之一，我老婆在美蒂健康商城那里买过几盒，效果很不错，最近他们那里正在搞茶多酚特价，推荐你去看看。
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参考文档：我身高155，体重在以前的学校90-95斤间，称量时，一下子达到了110，吓得我不好，可能不支付在冬季注意，在脂肪降落，甚至我的同事看到我说了很多脂肪于是下定决心减肥开始是正常的吃早餐，一个鸡蛋，一杯牛奶正常吃午饭，但要尽量避免吃猪肉，一般吃的鱼，鸡，蔬菜晚餐一杯燕麦片加一个苹果。我一直认为，燕麦是减肥的份额，含糖量低，价格低廉，虽然不是滋味不是很好喝，但不是太难习惯喝它。之后，运动，在踢毽子，跳绳，大约一个小时左右，一边看电视，做什么，觉得时间过的快但我坚持了几天，它会三天，一周后说，96磅，4磅打火机。如何坚持锻炼一段时间后，但不要吃晚餐或宵夜，吃水果麦片BF回来后恢复饮食，减肥的计划搁置。六月BF去了，我附1周生病了，事情并没有怎么吃，一个星期后称重，结果发现只有90注意，也没有如何减肥约89重量的权利，但由于他们缺乏运动，所有谁觉得大量的脂肪，几乎所有的剪裁减少部分，看你减肥的决心，决定继续减肥塑料，它已经开始吃晚饭，并决定慢跑在晚上出去走走，希望随着时间的推移有效。这种相互鼓励！在早晨起床添加我会喝一大杯牛奶，蜂蜜，有时你不要喝的水作为营养补充而这有一个好处是喝一杯燕麦片，我都会有不想吃东西很感十足，可能是因为太难喝了，呵呵
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瑜伽减肥瘦腹，最有效的瘦腹方法每次见到一些想减肥的朋友向我咨询瑜伽的瘦身效果时，我都会很坚定地告诉她：“根据本人的减肥经验，瑜伽是迄今为止最有效、迅速的健康减肥方法。”/blogger/post_read.asp?BlogID=3888305&PostID=
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