失眠的自我调整法_安阳网
您的当前位置：
> 失眠的自我调整法
失眠的自我调整法
来源：　　
编辑：　　
发布时间： 08:05:54
失眠的自我调整法
失眠是由于很多因素造成的，工作压力，生活压力，学习压力等，短期的失眠通过自我调整是可以剔除的。小面，小编就为大家介绍几种可以剔除失眠的办法。
1、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
2、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
3、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被&剥夺&。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
4、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
5、不要依赖安眠药。在使用安眠药之前一定要询问医生，建议你使用安眠药不要超过4周。
6、坚持有规律的休息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
7、睡前疏离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
8、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
9、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
10、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
推荐阅读：
女性常失眠护理有妙招
声明：文章内容仅供参考，具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。您若对该稿件内容有任何疑问或
质疑，请即与安阳网联系， 本网将迅速给您回应并做处理。电话：010-
业务合作热线：段志琴 QQ
Tel： 顾敏 QQ：
医学是严谨的，生命是唯一的，因个体差异不同，请勿将本网站信息当做诊疗依据!本网站本着服务于民、健康大众的原则致力于提供正确的、完整的、科学的、严肃的健康服务资讯，但所提供的任何 及治疗方法仅供参考，不能替代专业医务人员的建议，如未到医院就医，并未遵照医生诊断和治疗建议，自行使用本网资料发生偏差，本站概不负责，亦不负任何法律责任。凡以任何方式登陆本网站或直接、间接使用本网站资料者，视为自愿接受本网站声明的约束。省医保定点医院
76年建院历史
部队公立三甲医院
MX脑平衡体系研究中心
失眠抑郁诊疗中心
精神疾病诊疗中心
心理疾病诊疗中心
其他疾病诊疗中心
精神分裂 | 精神障碍 | 神经官能症
神经衰弱 | 头痛头晕 | 植物神经紊乱
心理障碍 | 疑病症
恐惧症 | 强迫症 | 躯体化障碍
精神分裂 | 精神障碍 | 神经官能症
神经衰弱 | 头痛头晕 | 植物神经紊乱
失眠症患者的自我调理方式
来源：哈尔滨空军医院精神科
人觉得有用
中国梦健康梦！人民权益高于一切，7天均有专家坐诊，每日限诊20名。来院前请提前预约
　　睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常因为难以诱导自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法常常可以得益，具体归纳如下：
　　(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
　　(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
　　(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个淋浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。
　　(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
　　(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
　　(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：&左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。&这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
　　(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
　　(6)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。睡得好，起床后精力自然充沛。
　　以上6点就是对失眠症患者的自我调理方式的介绍，专家建议，日常生活中失眠患者需做好自我调节，以免失眠现象的加重，其次，还要到正规专业的医院进行检查和治疗，简单的调理方法，不能根治失眠，只能缓解。
身体异样，不明病因
不明症状表现
不知危害影响
初次治疗，不知怎么办
想找根治的疗法
想找靠谱的专科医院
共有11587名患者参与评分
疗效：满意 服务：满意 就诊体验：良
我家女儿从小不喜欢跟人讲话，本来不觉得怎么，想以后慢慢纠正的。后来发现，到了学校还是这样，跟同学不合群，总喜欢一个人发呆，后来到哈尔滨空军93163医院，给治好了。我们都非常感谢周颂曦主任，她的医术很高湛，是真正的专家。
王** 所患疾病： 自闭症
139****271 就诊专家： 周颂曦
疗效：满意 服务：满意 就诊体验：良
我那天在网上看到了之后直接咨询的，跟专家说了很多，专家很有耐心，我随后就带着孩子去了。我家孩子学习成绩一直不好，反应什么的都比其他孩子慢，我就怀疑是发育迟缓。后来到了哈尔滨空军93163医院，专家用仪器给他检测的，很快就检查出了病因。还专门做了治疗方案，现在孩子变得好学了，成绩也上来了。非常感激周颂曦主任，她很关心我家孩子，之后还打了好几次电话来询问康复情况呢。真是个好医生啊
周** 所患疾病： 智力低下
139****652 就诊专家： 周颂曦
疗效：满意 服务：满意 就诊体验：良
医院整体环境不错，医生的问诊态度也非常的。不管是对孩子还是对我们都是很有耐心的。我是在网上预约后再去的，网上预约真的面挂号费，还能优先就诊，不要排队。医生一点不坑人，都跟我讲实话。不像其他医院的医生，为了赚钱乱开药。
孙** 所患疾病： 抽动症
139****487 就诊专家： 周颂曦
疗效：满意 服务：满意 就诊体验：良
这家医院真心是好，不愧是军区医院啊，看病还得去大医院正规的医院。特别是孩子看病，那是关系到孩子的一生的，不能含糊。
赵** 所患疾病： 多动症
138****278 就诊专家： 蔡向群
疗效：满意 服务：满意 就诊体验：良
医院哪里都很好，就是停车场停车位不够啊，可能是人太多的原因吧，我去的那天找地方停车找了很久啊，后来随便找了个地方停的，希望院方能注意一下这一点。
周** 所患疾病： 多动症
138****524 就诊专家： 周颂曦
疗效：满意 服务：满意 就诊体验：良
我是在网上预约好再去的，去的时候人还挺多的，一看就是非常正规的大医院。还好我已经预约好了，所以也不用怎么排队，优先就诊的。
孙** 所患疾病： 抽动症
137****253 就诊专家： 周颂曦
疗效：满意 服务：满意 就诊体验：良
娃娃多动症很严重，学习成绩一直不好，给他请了家教，成绩还是一直上不去啊。我们看在眼里记在心里，后来听说哈尔滨空军93163医院是治疗多动症的诊疗中心，就上网查看一下，咨询了在线专家，后来带孩子去治疗了，现在我的孩子已经康复了，对学习也感兴趣了，很感谢这家医院的专家！
王** 所患疾病： 多动症
139****543 就诊专家： 周颂曦
疗效：满意 服务：满意 就诊体验：良
孩子总是尿床，关键是现在已经7岁了，后来听说哈尔滨空军93163医院的儿科诊疗很不错，就带孩子来了。周成全专家接诊的，她很亲切，治疗的时候孩子一点都不闹，治愈后，现在已经一年多了，一直没有再尿床。
李** 所患疾病： 遗尿症
158****489 就诊专家： 周颂曦
疗效：满意 服务：满意 就诊体验：良
我是在网上预约好再去的，去的时候人还挺多的，一看就是非常正规的大医院。还好我已经预约好了，所以也不用怎么排队，优先就诊的。
孙** 所患疾病： 抽动症
137****253 就诊专家： 周颂曦
疗效：满意 服务：满意 就诊体验：良
娃娃多动症很严重，学习成绩一直不好，给他请了家教，成绩还是一直上不去啊。我们看在眼里记在心里，后来听说哈尔滨空军93163医院是治疗多动症的诊疗中心，就上网查看一下，咨询了在线专家，后来带孩子去治疗了，现在我的孩子已经康复了，对学习也感兴趣了，很感谢这家医院的专家！
王** 所患疾病： 多动症
139****543 就诊专家： 周颂曦
疗效：满意 服务：满意 就诊体验：良
孩子总是尿床，关键是现在已经7岁了，后来听说哈尔滨空军93163医院的儿科诊疗很不错，就带孩子来了。周成全专家接诊的，她很亲切，治疗的时候孩子一点都不闹，治愈后，现在已经一年多了，一直没有再尿床。
李** 所患疾病： 遗尿症
158****489 就诊专家： 周颂曦
疗效：满意 服务：满意 就诊体验：良
我家女儿从小不喜欢跟人讲话，本来不觉得怎么，想以后慢慢纠正的。后来发现，到了学校还是这样，跟同学不合群，总喜欢一个人发呆，后来到哈尔滨空军93163医院，给治好了。我们都非常感谢周颂曦主任，她的医术很高湛，是真正的专家。
王** 所患疾病： 自闭症
139****271 就诊专家： 周颂曦
疗效：满意 服务：满意 就诊体验：良
我那天在网上看到了之后直接咨询的，跟专家说了很多，专家很有耐心，我随后就带着孩子去了。我家孩子学习成绩一直不好，反应什么的都比其他孩子慢，我就怀疑是发育迟缓。后来到了哈尔滨空军93163医院，专家用仪器给他检测的，很快就检查出了病因。还专门做了治疗方案，现在孩子变得好学了，成绩也上来了。非常感激周颂曦主任，她很关心我家孩子，之后还打了好几次电话来询问康复情况呢。真是个好医生啊
周** 所患疾病： 抑郁症
139****652 就诊专家： 周颂曦
疗效：满意 服务：满意 就诊体验：良
医院整体环境不错，医生的问诊态度也非常的，对我们都是很有耐心的。我是在网上预约后再去的，网上预约真的面挂号费，还能优先就诊，不要排队。医生一点不坑人，都跟我讲实话。不像其他医院的医生，为了赚钱乱开药。
孙** 所患疾病： 抽动症
139****487 就诊专家： 周颂曦
疗效：满意 服务：满意 就诊体验：良
这家医院真心是好，不愧是军区医院啊，看病还得去大医院正规的医院。特别是孩子看病，那是关系到孩子的一生的，不能含糊。
赵** 所患疾病： 精神分裂
138****278 就诊专家： 蔡向群
疗效：满意 服务：满意 就诊体验：良
医院哪里都很好，就是停车场停车位不够啊，可能是人太多的原因吧，我去的那天找地方停车找了很久啊，后来随便找了个地方停的，希望院方能注意一下这一点。
周** 所患疾病： 多动症
138****524 就诊专家： 周颂曦
##form action="/plus/addpl.php?act=add" method="post" name="gh_form" id="gh_form" onSubmit="return check();" target="_self">
大家印象:疗效非常好好而不贵医术高明性价比高
疗程短，见效快夜门诊不错环境蛮好
真实姓名：
手机号码：
所患疾病：
--请选择--
注意力不集中
--请选择--
就诊专家：
##textarea
name="msg" id="msg" cols="" rows="" class="wb3"value="评价详情" onblur="if(this.value==''){this.value='评价详情'}" onfocus="if(this.value=='评价详情'){this.value=''}">##/textarea>
酒精依赖对人体健康损害的主要表现
长期饮酒对人的身体带来很多伤害，尤其是伤害肝脏。酒...[详细]
哈尔滨空军医院精神科
治愈病人的不是冷冰冰的医疗器械，
而是医生的医术、爱心与责任心。
对病人认真负责就是最好的医德，
绝不让患者多花一分钱多受一点苦。
治愈病人的不是冷冰冰的医疗器械，
而是医生的医术、爱心与责任心。
专家荣誉：
哈尔滨空军医院精神科部队医院主任医师
中华精神卫生研究会委员
中华医学会精神病学分会常务理事
专家擅长：运用中西医结合治疗失眠抑郁、精神分裂、心理障碍、精神障碍、焦虑症、强迫症等精神、神经系统疾病。
累计预约患者1178人次
专家荣誉：
哈尔滨空军医院精神科部队医院主任医师
中华精神卫生研究会委员
中华医学会精神病学分会常务理事
专家擅长：运用中西医结合治疗失眠抑郁、精神分裂、心理障碍、精神障碍、焦虑症、强迫症等精神、神经系统疾病。
累计预约患者1100人次
央视推荐疗法
版权所有 哈尔滨空军医院精神科
官方网址：
医院地址：哈尔滨市南岗区中山路222号
本网站信息仅供参考，不能作为诊断及医疗依据，就医请遵照医生诊断轻度失眠的自我调节法
《轻度失眠的自我调节法》摘要：体育锻炼，有助于晚上的入睡。 养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁.安静.远离噪音.避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶.饮酒等。 自我调节.自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加...： ◇
　　如今很多人由于精神压力太大，纷纷患上了失眠症，失眠该怎么办呢？失眠如何调节呢？为此精神疾病诊疗中心专家特意介绍了一些子饿哦调节的方法。
　　轻度失眠自我调节的方法
　　保持乐观.知足常乐的良好心态。对社会竞争.个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
　　建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。
　　创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡.泡脚.喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起&入睡条件反射&。
　　白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
　　养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁.安静.远离噪音.避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶.饮酒等。
　　自我调节.自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
　　床就是睡觉的地方，不要在床上看书.看电视.工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉.早上准时起床的生活卫生习惯。
　　注意事项
　　对于部分较重的患者，应在医生指导下，去调节失眠，或是采用药物治疗。这样治疗重度失眠才会取得成效。
&? &? &? &? &? &? &? &? &? &? &? &?
哆啦A梦是一只来自未来世界的猫型机器人，用自己神奇的百宝袋和各种奇妙的道具帮助大雄解决困难。哆啦A梦的故事将人们带进一个奇妙、充满想像力的世界...
　|　
　|　
　|　
　|　
　|　
Copyright &
All Rights Reserved 版权所有　
联系我们（9:00－17:00）
电话：010-当前位置：&>&&>&&>&失眠自我调节改善方法有哪些呢
失眠自我调节改善方法有哪些呢
近日,一些调查资料显示,我国有一般以上的人口长期处于身体亚健康状态,其中,70%的人群中多伴有轻度失眠症状.济南中医精神专科医院的专家表示,睡眠不深、易醒多梦、情绪差是很多失眠患者的主诉症状.
& &近日,一些调查资料显示,我国有一般以上的人口长期处于身体亚健康状态,其中,70%的人群中多伴有轻度失眠症状.济南中医精神专科医院的专家表示,睡眠不深、易醒多梦、情绪差是很多失眠患者的主诉症状.失眠的危害十分明显,给患者造成很大的麻烦,所以为了让很多的轻度失眠患者早日挣脱失眠的桎梏,下面专家将会讲授一些失眠的小妙招,希望能缓解失眠. & &失眠自我调节改善方法有哪些呢 & &一，平常心态,不害怕失眠：很多失眠晚上睡不着的情况后，经常担心太多，导致精神紧张，更难入睡。济南中医精神专科医院专家表示,应该保持一颗平常心,对于失眠不要过分担心,也不要强迫睡觉,可适当做一些放松的事情,等待睡意再上床睡觉。 & &二，睡前梳头、改善脑血循环：睡前梳头发也有助于睡眠。头顶上有很多穴位，通过头发按摩刺激穴位，可以起到镇痛和刺激的作用，早晚用手指梳到头皮发红，发热，可以疏通头部血循环，改善脑的思维和记忆能力，促进头发的营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早进入梦乡。 & &三，放松身心，享受音乐：晚上睡不着的话，通过身心的放松方法，帮助睡眠，如散步，或听一些轻音乐，有助于缓解一些紧张，可以学习一些放松的方法，如闭上眼睛的静态方法，鸣天鼓的方法，可以根据自己的情况选择。 & &温馨提醒:失眠的危害大,最大的影响非女性莫属了。不但会导致女性的皮肤黯哑，皮肤变差。更容易扼杀女性朋友的青春。因此一旦出现失眠症可以通过调节方法来改善。失眠自我调节改善方法有哪些？以上就是我院专家的介绍。
以上内容由医院提供，不代表本站观点，请谨慎参阅，本站不承担由此引起的法律责任！
“失眠自我调节改善方法有哪些呢”相关阅读：
患上抑郁症那是会给个人的身体带来很多烦恼的，所以这种精神疾病每个人都会担心的，并且这种疾病并非像其他的一些疾病一样那么容易缓解的，如是不赶紧治疗的对我们的健康是会影响很大的。[]“抑郁症”在如今的社会那是很常见的一种疾病，大家对它都会陌生，因为这种情况每个人都会出现的，但是只要我们稍微不注意的对我们那是一定会影响超大的。了解，抑郁症的早期症状有哪一些?一起看看如下由济南中医精神专科医院专家给大家解答：[]老年痴呆症患者不仅仅使用药物治疗就够的，也应该进行心理调理，很多人对于老年痴呆症的心理疗法的重要性不甚了解，专家们认为，有良好的心理因素是对老年痴呆患者有良好的调理作用，比如听音乐，散散步都是很不错的选择，应该如何对老年人痴呆进行心理调理呢[]
最新资讯最新问答[]·[]·[]·[]·[]·[]·[]·
知名医院最新资讯[]·[]·[]·[]·[]·[]·[]·[]·[]·[]·
您浏览过的医院
copyright (C) 2008- Limited,All Rights Reserved 版权所有全球医院网
全球医院网 — 国内优秀的医疗信息门户 — 提供医院、疾病信息在线咨询服务　未经授权请勿转载