最近老失眠怎么办眠

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-10 23:55 标签： 最近老失眠怎么办
最近老是失眠怎么办
健康咨询描述：
我最近总是失眠，晚上十点多就躺下了，但是一直到一两点才能睡着，翻来覆去的，闹心得很，白天工作也没精神，昏昏沉沉的，这该怎么办呢，老是失眠是不是该去看医生呢？
想得到怎样的帮助：总是失眠有什么好方法么？（感谢医生为我快速解答——该。）
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时间： 20:20:48
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您好，感谢你的提问！　　教你克服失眠的十个高招！　　一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。　　二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。　　三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。　　四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。　　五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。　　六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。　　七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。　　八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。　　九、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。　　十、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来希望我的回答能够帮助到您！
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最近老失眠
患者信息：男 21岁 病情描述(发病时间、主要症状等)：我今年21岁，我还那么年轻，现在已经失眠半个月的，从来都没有失眠过的，不知道现在是怎么回事，在床上翻来覆去的，一个晚上都睡不着我今年21岁，我还那么年轻，现在已经失眠半个月的，从来都没有失眠过的，不知道现在是怎么回事，在床上翻来覆去的，一个晚上都睡不着，大家帮帮忙
提问者采纳
这位同学，我曾经和你有过同样的经历，晚上大脑像过电影似的怎么也睡不着，越想让自己快点儿睡着越是焦虑因此越是睡不着。等到第二天第三天以后一到晚上就紧张怕自己睡不着，所以更是加重了失眠。。其原因有很多，但是我认为其主要原因在于心理上的问题而不是生理上的，因为根据你的年龄不可能存在失眠症这种病。首先好好回忆一下这一段时间一定有一直令你心烦意乱的事儿或者一直缠绕在你身上的问题，一定要把它解决掉要不你永远都得失眠最后神经衰弱！！！好就算没有那至少有的是失眠的本身。就好比问你为什么失眠？你说因为焦虑；为什么焦虑？因为失眠。。。这种问题其实很好解决，按照我说的方法做你要是再睡不着你掐死偶。从明天开始，早上必须早起，白天别光打游戏看电影，多运动运动，没有条件就逛逛街，最好能旅旅游（我就是自从旅游回来就不失眠了），中午一定不睡觉，晚上找点儿事儿做。一定有这样的思想：不想睡觉因为觉得睡觉浪费时间，所以困得撑不住了再躺床上。躺下后就什么都不要想了，争取做到放空自己。另外还有3个方法不知道你听过没：1、数羊。这个方法已经很古老因为它好用，为什么有些人认为不好用因为他们数着数着就去想别的了，正确的方法是一定要一直数直到没知觉了。即使中间可能走神了也要及时的意识到并继续数！原理和放空自己差不多，就是不想别的只想羊。这个方法我用过，也挺好使的。（要是认真数，我敢打赌，你绝对数不到2000只羊！呵呵！）2、换个位置。这个可能跟地磁场和生物场有关，也是相当好用，不多加解释！3、晚上用热水烫烫脚，或者找人给你按按摩，主要目的是缓解生理上的疲劳和心理上的压力，让你别带有什么情绪入睡。其他的什么歪门邪道的我个人认为没有用，为什么也能有治疗失眠的作用呢？因为有一部分人相信一定能起作用，所以晚上回家就可以很安心的睡了，正是这个歪门邪道治疗了由失眠引起的焦虑。归根结底一句话：积极的情绪有助于睡眠！如果以上方法还不起作用，只能说：地球环境不是和你，还是回火星吧！
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心态放好，睡前听点轻音乐！不要想复杂的事！喝瓶纯牛奶，
如果食疗的作用有限，建议用 爸 妈 福 的枕头， 效果不错，
让你轻松入眠，一觉到天亮
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出门在外也不愁女,18岁,最近经常失眠,不想..
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女,18岁,最近经常失眠,不想吃东西,恶心呕吐,身体发抖,胸口憋闷 请问是什么病
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这可看看中医,一般可吃些养血安神的中药来调理的,也可吃中成药安神宝颗粒.
帮助网友：9507称赞：61用微信添加“快速问医生”，就加我为好友了，快速帮您家人远程诊断和指导用药。
正常人大多数在上床后三十分钟以内便可入睡且持续四到十个小时,而失眠的人上床后很长时间也不能入睡,即使入睡也很难维持睡眠,且有醒后不能恢复疲乏,白天精神不振,学习与工作受到影响等表现.失眠常由心理,生理因素造成,最多见的为工作压力过大,社会竞争激烈,人际关系和家庭问题的处理不当,学习紧张及考试前的紧张,情绪焦虑抑郁的问题,酒类与药物的依赖,遭遇意外打击,亲人离丧,个人损失等.除此之外还有其他躯体疾病,用药,中毒或环境因素引起的,如在患有疼痛与明显不适感的躯体疾病患者,内分泌疾病患者,长期服用中枢兴奋剂,抑郁剂患者在用药期间或停药之后均可引起失眠或睡眠维持困难.
广义睡眠障碍又划分为两个亚类,一类称为睡眠障碍,包括失眠,过度嗜睡,醒觉与睡眠节律障碍.另一类称为异常睡眠,包括睡行症,夜惊症,梦魔症.
例如：某中年男性,已婚,工程师.病前性格内向,敏感多疑,好强任性,沉默少语.由于是大专学历,较科室的其他人低,但又不甘落后,日以继夜的学习,工作.自担任科室领导后,心理压力更大,一年多来入睡困难,多梦易醒,易疲劳,常感头晕目眩,注意力不能集中,记忆力减退,心情烦躁,食欲下降,常腹泻,明显变瘦,渐感体力不足.长期服安眠药也不能维持3小时睡眠,次日昏昏沉沉,难以坚持工作.前来心理专科接受治疗,每周三次,经两周的治疗后患者恢复了工作.例如：某大学生,心情沉重,郁闷,对周围事物没有兴趣,对生活感到失望,对前途丧失信心,感受不到人生的乐趣,整天沉浸在苦闷之中.身体感觉不适,疲乏无力,没有食欲,严重失眠,记忆力减退,学习成绩明显下降.先在内科和神经科就诊,后转到心理专科诊治,经一个月的治疗后,消除抑郁,情绪稳定,睡眠良好,记忆力恢复,学习成绩上升.
失眠是心理专科的常见病,但传统治疗往往以药物镇静为主,病人服药期间有效,停药后易复发,长期服药又会产生药物依赖性,故目前最新的心理治疗为了统合施治,我们采用心理疏导,催眠疗法,森田疗法,行为治疗及物理治疗等配合少量药物治疗,可起到快速有效并减少大量用药的副作用,让病人心身得以康复.
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长期失眠和食欲不振,可能是有抑郁症的苗头,请积极治疗.
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