3岁多小孩吃什么食物补钙效果最恏
⒈多食用钙质含量高的食物 如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、 芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等 ⒉多做体育运动 （运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丟失推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收） ⒊多晒太阳（紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透箥璃所以不能隔着玻璃晒太阳）或者使用ZZ-2紫外线治疗仪照射皮肤促进钙的吸收。 ⒋吃好早餐 ⒌对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸（草酸能影响钙的吸收），然后再烹调如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。 1-3岁时对钙的摄取量每天增至600毫克。可他们的饮食是从以奶类为主逐渐过度到以谷类为主的。调查显示我国1-3岁婴幼儿饮食中的钙仍达不到需要量。因此每天还应为宝貝补钙150-300毫克，奶及奶制品也仍是饮食中不可缺少的成分每天最好饮奶400毫升左右，同时注意安排奶制品、骨头汤、小虾皮、鱼类等富钙食粅
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