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失眠的3大原因&　　·失眠的原因一：生活不规律。&　　很多人的生活不太规律，这可能会造成短暂的失眠。乘飞机做长途旅行，时差的改变会使睡眠节奏紊乱，导致失眠。有的人突然改上夜班会白天睡不着，需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是主要之一。&　　·失眠的原因二：心理因素。&　　心理上比较急躁或出现波折的人是比较容易患上失眠症的，这种情况非常多。急性或慢性焦虑;急性或慢性忧郁;上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下; 常担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等，任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠。&　　·失眠的原因三：疾病。&　　很多病人的睡眠一直是个大问题，他们无法正常的入睡，而白天的精力又比较差。各种躯体疾病都可能妨碍睡眠。溃疡病的上腹部疼痛常于深夜发作，将病人痛醒;心绞痛也每于睡梦中发作;心力衰竭时的体位性呼吸困难使病人无法平卧，并难以入眠。&失眠危害有哪些呢？常见的有以下几种：　　1.容易引起感冒。因为失眠可降低人体的免疫力，从而使人体低抗力下降，易感冒或产生其他疾病。　　2.使人过早衰老。失眠使人的记忆力、注意力和思维判断力受到干挠，脑功能减退导致性腺功能降低，引起机体过早衰老。　　3.影响青少年身高发育。脑垂体分泌生长激素多是睡眠状态中进行，失眠或睡眠不良，都会影响生长素的分泌，而对生长发育造成影响。　　4.破坏女性肌肤美。失眠引起女性神经系统紊乱，内分泌失调，肌肤血液循环不畅，皮肤水分减少，变得干燥起皱，并且使色素增多，造成面容灰暗。　　5.诱发心脑血管疾病。失眠会增加心和血管负荷，诱发心脑血管疾病。心脑血管疾病常在夜间发病就是这个原因。　　6.可能产生癌变。失眠时机体细胞很可能在外部环境因素的作用下发生癌性突变，产生癌变。& & 我们知道，失眠可通过膳食加以改善。很多失眠者通过采取一些简单膳食失眠疗法治愈了失眠症，那么，简单膳食失眠疗法有哪些呢?下面我们给大家推荐几种：&　　1、水果催眠&　　过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果，香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。&　　2、小米催眠&　　小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。&　　食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。(来源：爱美网)&　　3、鲜藕催眠&　　藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠。&　　食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，随意食用。&　　4、莲子催眠&　　莲子清香可口，具有补心益脾，养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱，芳香甙等成分有镇静作用，食用后可使人入睡。&　　5、大枣催眠&　　大枣味甘，含糖类，蛋白质，维生素C，有机酸，粘液质，钙，磷，铁等，有补脾，安神的功效。&　　每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。&　　6、糖水催眠&　　若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。&　　7、莴笋催眠&　　莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠效果。&　　以上小编给大家推荐的几种简单膳食失眠疗法，希望广大失眠者可根据自身的情况进行选择，已达到早日摆脱失眠的目的困扰。&
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巧吃水果治失眠
巧吃水果治失眠
作者：佚名 文章来源：不详
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　　失眠 ,在各种年龄组的人中都有一些 ,只是中老年人患失眠症的比较多。患有失眠症的人 ,在学习、工作、生活和身体等方面都会受到很大影响 ,盼望能找到一种行之有效的治疗方法。引起失眠的原因是很多的 ,有神经衰弱引起的失眠 ,有精神紧张引起的失眠 ,有过于激动引起的失眠等 ,人们除了服用药物治疗失眠外 ,常吃一些水果也可以治疗失眠。那么 ,常吃哪些水果可以治疗失眠呢 ?　　苹果、香蕉和梨含有非常丰富的维生素 ,食后能很好地缓解肌肉疲劳。另外 ,苹果、香蕉和梨等水果有一种芳香气味 ,这种芳香气味具有很好的镇静神经的作用。因此 ,患有失眠症的人如果在晚上临睡前吃些苹果、香蕉和梨 ,便会很快进入梦乡 ;桂圆含有极其丰富的维生素、葡萄糖和酒石酸等营养物质 ,这些营养物质具有养血安神和镇静神经的作用 ,患有失眠症的人如果在晚上临睡以前煮吃十至十五枚桂圆 ,失眠大都能够自行缓解 ;莲子含有比较多的淀粉和固甾醇等有益心肾的物质 ,患有失眠症的人如果在晚上临睡以前煮吃三十枚莲子,对由高血压引起的失眠会有明显的疗效。桑椹含有比较多的维生素 ,糖素和钙质 ,患有失眠症的人如果每日用桑椹五十克加水煎服一至二次 ,对由心血管病引起的失眠会有很好的疗效。此外 ,在晚上临睡前将桔橙之类的水果放在枕头边 ,也会有比较好的催眠效果。　　(戈蕊 )
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1、水果催眠过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果，香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。2、小米催眠小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。/jkzx/jkfx/2297253.html/jkzx/jkfx/2297438.html/jkzx/jkfx/2297678.html/jkzx/jkfx/2297925.html/jkzx/jkfx/2298007.html/jkzx/jkfx/2298096.html/jkzx/jkfx/2298312.html/jkzx/jkfx/2298378.html/jkzx/jkfx/2298517.html/jkzx/jksh/2298875.html/jkzx/jksh/2298956.html/jkzx/jksh/2298979.html/jkzx/jksh/2299095.html/jkzx/jksh/2299210.html/jkzx/jksh/2299268.html/jkzx/jksh/2299322.html/jkzx/jkwd/2299429.html/jkzx/jkwd/2299627.html/jkzx/jkwd/2299604.html/jkzx/jkwd/2303222.html/jkzx/jkwd/2300122.html/jkzx/jkwd/2300212.html/jkzx/jkwd/2300563.html/jkzx/jkwd/2303211.html/jkzx/jkwd/2303194.html/ttjk/msyw/4938.html/ttjk/msyw/6348.html/ttjk/msyw/6535.html/ttjk/msyw/7792.html/ttjk/msyw/8193.html/ttjk/msyw/8492.html/ttjk/msyw/9080.html/ttjk/zjys/0013.html/ttjk/zjys/0386.html/ttjk/zjys/1276.html/ttjk/zjys/2395.html/ttjk/zjys/2650.html/ttjk/zjys/2968.html/ttjk/zjys/3429.htmlhttp://www.hynews.net/ys/jkja/1209771.htmlhttp://www.hynews.net/ys/jkja/1209808.htmlhttp://www.hynews.net/ys/jkja/1209883.htmlhttp://www.hynews.net/ys/jkja/1210059.htmlhttp://www.hynews.net/ys/jkja/1210136.htmlhttp://www.hynews.net/ys/jkja/1210155.htmlhttp://www.szonline.net/jkzx/gggg/3415.htmlhttp://www.szonline.net/jkzx/gggg/3431.htmlhttp://www.szonline.net/jkzx/gggg/3440.htmlhttp://www.szonline.net/jkzx/gggg/3480.htmlhttp://www.szonline.net/jkzx/gggg/3490.html
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秒后窗口关闭这些水果可以治疗失眠
& & &1.奇异果
　　人平均每天吃两个奇异果，就能够将质量进步百分之四十！睡觉妨碍的发生与中枢过度引发、交感神经过度振奋或是与压力致使荷尔蒙很多排泄有关。奇异果中富含丰厚的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的组成与传递，此外，它还富含其它生果中极为少见的钙质，具有稳定心情及按捺交感神经的效果。
　　2.葡萄
　　葡萄对改进失眠有极好的效果。原因在于，葡萄中富含能辅佐睡觉的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺排泄的一种物质，其与睡觉之间有着亲近的联系，晚上是褪黑素排泄旺盛的时期，预示着即即将睡觉了，早晨是褪黑素排泄起码的时候，也即是该睡醒的时刻了。
　　所以，它能够协助调理睡觉周期，使不正常的睡觉状况得到改进。因为葡萄酒中因为富含抗氧化剂和酒精，其所富含的褪黑素含量能够更高一些，更有助于睡觉。
　　3.香蕉
　　香蕉中富含能让人远离郁闷心情的维生素B6和使人精力愉悦的5D羟色胺物质，能够有用的使人远离郁闷表现，推进睡觉。
　　4.大枣
大枣中富含蛋白质、糖、维生素c、钙、磷、铁等有利物质，具有补脾安神的效果，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入眠时刻。
　　5.苹果
　　据分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素b族、维生素c、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的冷静效果，能催人入眠。
摘自：99健康网
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