如何减肥饮食减肥

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-09 06:36 标签： 水煮蛋减肥法
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从饮食习惯来谈谈腹部如何减肥
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　　现如今，很多上班女郎都有自己的小肚腩、游泳圈，主要原因就是因为上班时候长时间的坐着，缺乏运动，从而导致脂肪在腹部严重堆积，造成肥胖。这也成为了上班女郎们的眼中困扰，如何减掉游泳圈?下面，我们就一起从饮食习惯方面来谈谈有关腹部如何减肥。希望大家学习一下。
　　1、 选择无盐食物
　　作为盐的主要成分的氯化钠具有存积水分的性质，因此食用盐份过多的食物会导致浮肿，给人全身臃肿的印象。除去饮食中的盐分，体内的盐分浓度就降低了，使其维持在一定浓度值，体内的水分就会排出，浮肿也就随之消除，全身会变得轻松。所以打造扁平小腹的第一步便是&除去盐分&!
　　平时使用的盐，酱油，味增，番茄酱等等一些有盐分的调味料都不要使用，要调味的话可以加入一点芝麻油，橄榄油，罗勒，迷迭香等具有医疗，芳香特质，可保健，烹调，美容等的植物香料类，还可以加入胡椒，生姜，香橙，咖喱粉等。加工食品和零食点心要避免食用。会引起胃酸过多的辛辣食品也不要吃。如果能吃原味的食物建议大家食用一些无农药的蔬菜，鱼，鸡肉等等。
　　2、避免食用酸性食物
　　酸性食物会刺激消化器官，是引起肠膨胀的原因之一。要避免食用加入了甜调味品的食物。酒精，咖啡，可可，橙汁(西红柿，西柚，橘子，红莓苔，菠萝)等酸性饮料都不要喝。多喝水来补充水分。每天至少要喝1.5～2升的水。
　　每天早晨让你不喝咖啡和红茶也许会很不适应，但也就只有4天时间，请大家坚持一下吧!
　　3、不要嚼口香糖
　　&坚持了4天的饮食规则，就用嚼口香糖来排解嘴巴的寂寞吧&&&
　　你也许会这么想吧!如果这样的话你之前的努力都将前功尽弃了。我想你应该知道在嚼口香糖的同时也会吃进空气吧?
　　这些吃进的空气便会：
　　1、&存积在肠胃里给肠胃施加压力&
　　2、&使肠胃膨胀&
　　3、&让小腹鼓鼓的&
　　会引起这些不良症状!!没有任何好处。这4天期间请不要叫口香糖。
　　4、不要吃生蔬菜和生水果
　　比如，生的胡萝卜和蒸过的胡萝卜相比，两者的营养价值是差不多的，但是蒸过的胡萝卜相对而言在肠胃中占用的空间要小一些。这样便不会引起肠胃的膨胀。
　　那么生的水果和干燥果实相比结果也一目了然。蔬菜蒸过之后和水果干燥之后在肠胃里的占用空间会更少。
　　5、避免食用容易产生气体的食物
　　先前的一条规则是让大家选择食用&无农药的蔬菜&和&蒸过的蔬菜&等。这里还有一条希望大家能遵守。
　　请大家避免食用容易产生气体的食物。卷心菜，花椰菜，黄瓜，洋葱，辣椒，薯类，豆类，柑橘系的水果等都不要食用。
　　6、瘦身食品并非健康食品
　　瘦身XX，低卡路里XX，无卡路里XX，低糖XX，无糖XX&&乍一看容易误以为是对身体有益的瘦身食品，其实都含有糖精，是砂糖(甜调味品)的替代品(也就是所谓的木糖醇，乳糖，和大豆低聚糖等)肠胃几乎无法吸收这些甜调味品然后会产生气体，导致了肠胃膨胀。
　　实在很想吃甜食的情况下呢，可以选择吃一点刚刚提到过的干燥果实，满足下食欲!
　　7、不要食用油炸食品，饭后进行5分钟的步行
　　通常瘦身时要求避免食用油炸食物是理所当然的，同样要想塑造扁平的小腹也不请要摄取油炸食物。油腻的食物不易消化，会导致肠胃的膨胀感。
　　如果你想顺利的拉上自己喜爱衣服的拉链的话，至少这四天都不要吃油炸食品，饭后进行最少5分钟的轻微步行，帮助肠胃消化。
　　8、减少碳水化合物的摄取
　　我们的肌肉里储存着紧急用的糖原，1g里含有约3g的水分。但是，我们不需要剧烈运动或是跑马拉松，没有必要储存这么多的能量。因此大家努力减少碳水化合物(面包，米饭，面类，谷物等)的摄取，可以燃烧掉多余的储存能量和水分，才可以塑造扁平的腹部哦!实在很想吃的情况下可以食用少量的糙米和全粒粉。慢慢咀嚼着也会很享受吧～
　　以上为大家分析了八种饮食习惯帮助大家有效地瘦下小腹，告别游泳圈，那么，希望大家记得这八个饮食习惯，早日拥有自己的好身材。

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