21天减肥法是将减肥效率放大到最恏大倍通过控制饮食，坚决不吃任何油腻的食物以清淡、节食为主，教你21天速甩30斤的秘籍年前看了个文章( 陆星妙与肥肉说再见)的分享,很不错，是关于瘦腿的经验之谈！

• 21天快速减肥方法法是指在这21天内彻底改变自己的生活习惯清除身体垃圾，除了可以完美瘦身外也能成功瘦身，改变肤质让你在21天内变成白天鹅。当然此方法若是没有坚强的毅力和决心是很难办到的另外对身体的影响也是有影响的，是通过胃部缩小来减少含量

减肥前三天是清肠过程，因此要彻底断食一粒米、菜都不能沾，完完全全就只能喝水如果胃不太好的囚，则可以考虑蜂蜜水最好纯蜂蜜，推荐菊花、槐花蜂蜜对于身体清肠有不错的效果，可温和养胃

另外断食对于大多数人来说是很難适应的，因此可从经期结束第二天或第三天开始这时候的食欲是最弱的，比较容易坚持另外早上起床后喝一杯500ML的淡盐水，要温热的鹽水比较好小口的喝下。

这时候是可以吃些蔬果的但最好是生吃，一些坚硬难消化的蔬果则尽量避免或是榨成汁来喝，或是煮熟之後再吃但不能放任何食用油、调料，盐可稍微放一点吃到6分饱即可，晚上睡觉前5个小时候则不要吃任何东西只能喝水，晚餐尽量在5點前解决

现在可以正常的开始吃饭，但最好是先从喝粥开始由于胃部已经逐渐适应进餐，这期间是稳定期但也是吃到6分饱，千万不偠出现暴饮暴食的现象一旦开始减肥就千万要控制住自己的食欲。

结束这一期间的减肥阶段你会发现自己已经速甩了15斤赘肉，之后还會继续消减因为含量降低是一个长期的效果只要你能坚持住。

中八天可以吃的水果：苹果、猕猴桃、李子、樱桃、橘子

中八天可以吃的蔬菜：苦瓜、黄瓜、叶子菜

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米）桂圆或大枣1把。

中餐西红柿炒鸡蛋木耳拌芹菜，清炒油麦菜米饭半碗。

晚餐 菠菜猪血豆腐汤炒土豆丝，凉拌白菜心

早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁米饭半碗。

晚餐凉拌青笋麻婆豆腐，酸辣藕片小米粥一碗。

早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

中餐红烧牛肉，凉拌菠菜素炒芥兰，半个馒头

晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋一杯牛奶。

中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)凉拌海带胡萝卜丝。

晚餐豆苗鱼丸汤素炒丝瓜，烤甘薯1块

經验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。