减肥应该糖尿病人吃什么主食食

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-08 01:41 标签： 减肥应该吃哪些食物
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减肥吃什么主食好 2大主食吃饱了肚子也瘦身
发布时间： 10:05&&&来源：&&&编辑：songyating&&&&&&
&　　正餐有吃能增加满足感，光吃菜总觉得不够饱，那减肥吃什么主食好?选择红薯和马铃薯作为主食吧。红薯含有大量纤维素，可防止便秘导致的小肚腩，马铃薯也含有丰富的膳食纤维，并且能增强饱腹感，有效控制饮食避免过量进食。
减肥吃什么主食好 2大主食吃饱了肚子也瘦身
　　1、红薯
　　人们大都以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反，红薯是一种理想的减肥食品，它的热量只有大米的1/3，而且因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能。
　　红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分，还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。这些物质能保持血管弹性，对治疗习惯性便秘十分有效，所以吃红薯减肥的效果也很好。
　　减肥吃法：可以用红薯当主食，也可以煮成红薯粥、红薯饭，但是千万别吃油炸红薯片，油会带给你很多多余的热量。此外，如果除了正常的三餐外，还吃太多红薯也是会发胖的。如果用红薯当主食吃，一般能月减10斤左右，便便通畅，皮肤变光滑。
　　2、马铃薯
　　马铃薯素来有&地下苹果&的美誉。正像苹果一样，马铃薯能帮助你在这个冬天实现健康美丽的愿望。
　　马铃薯的含水量较高，其中的淀粉含量只有20%左右，并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维(马铃薯含有丰富的有益健康的膳食纤维。一个148克重的带皮马铃薯含有3克膳食纤维，这个数量能够满足人们日需求量的12%。这与苹果中膳食纤维含量非常相近。)所以，如果用马铃薯来代替白米饭白馒头，有很好的减肥效果。
　　除了膳食纤维，马铃薯还富含保持健康生活所必需的维生素和矿物质。一个148克重的马铃薯可提供人体维生素C日需求的45%以及B6日需求的10%。对瘦身美容都有很大好处。
　　减肥吃法：代替米饭，当成主食吃，用水煮或者烘烤的方式加工。切忌加入奶油或者用油炸。大约一个月能瘦十几斤。
　　将米饭换成红薯和马铃薯为主食，对瘦身更有益处，每天吃可清理体内毒素，不但能补充多种矿物质，其中的纤维素、果胶还能让皮肤更细嫩。减肥吃什么好，红薯、马铃薯是你瘦身美容的好选择。
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