得了抑郁症，如何自我心理调节？
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因为老公有外遇，我们离婚了，现在过去一年多了，但是我总是放不下，很不甘心，因为想太多了，很多个晚上都会想起不开心的事，心情越来越抑郁，之后得了抑郁症，积在心里很不舒服，感觉很痛苦，很烦恼。
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您好，抑郁症自我心理调节的话建议，多和朋友交流，出去走走看看外面的花花草草，适当调整工作与休息的时间，定好锻炼身体的时间，经常散散心，放松绷紧的神经。相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康。
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您好，得抑郁症有两种心理治疗：认知治疗（由贝克首创）和人际治疗，这两种治疗被发现对抑郁症有良好的疗效。在认知治疗中，医生帮助病人改变导致抑郁的行为和思维方法。在人际治疗中，医生帮助病人改变人际交往中导致抑郁的行为方式。总体来看，对严重抑郁症病人，特别是重复发作的病人，要得到满意的疗效，需要抗抑郁药物（有时候电休克）和心理治疗同时使用。
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您好，抑郁症是属于心理问题，通常为主观因素引起，可以通过一下方法进行自我心理调节：
①客观评价自己和他人，
②做自己喜欢的工作，会增加对自身能力的信心
③要看到事物的光明面。以微笑面对痛苦。
④扩大人际交往。
⑤保持又规律的生活，按时起床、按时就寝、按时学习、按时锻炼等等有规律的活动。
⑥学会宣泄你不高兴的情绪。要善于诉说，要学会哭泣。
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抑郁症是属于心理问题，通常为主观因素引起，与日常生活中的环境以及自身性格行为因素也会有一定的关系。一般需要心理沟通治疗，若是不及时发现治疗，病情会恶化发展，若是症状比较严重，建议尽早找专业心理医生治疗处理为宜,多参加活动，做自己感兴趣的事情，树立自信心，培养更多的兴趣爱好，不高兴的事情不要回忆，及时进行心理治疗
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我属于轻度抑郁症吗？
胃难受,自懂事到现在一直都是精神状态不好,很瘦弱,心理有事就放不开,难以入眠,需要药物辅助吗,,最近感觉睡眠特别差,没食欲,有什么书籍可看,请问这种问题能自己调节吗,
我有更好的答案
多点笑吧,家人聊天,多与朋友,
可以自己调节 每天多笑多运动多聊天
可以看点搞笑书籍
什么时候你把心事放开了，你就没有抑郁症，没放开，那就有，看你能不能做到了。。。。
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出门在外也不愁和抑郁症患者在一起生活应该会较常人的生活要辛苦一些，作为家属，应该如何调节情绪，保护好自己的「心」呢？
这几年收到特别多家属来信询问，不知道为啥，男生来问女朋友和老妈的比较多：）作为家人其实很辛苦。我听到很多家人焦急、沮丧、愤怒、或者耗竭，有几个小建议：1）不要希望对方按照我们的期望迅速的好起来。这一方面会使得生病的那个人有更多的压力和自责，也会使得家属自己体验更多的无力感和挫败感。2）允许自己有情绪。允许自己有各种各样的情绪。很高兴、或者是很愤怒，都是有道理的。以前有人讲说，自己的妈妈抑郁很严重，于是自己遇到高兴的事情，总会觉得愧疚；或者作为亲人，自己始终无能为力而产生的愤怒感。这些情绪都很常见，也是一个人生活在这个世界上，在应对这样有压力的事件之中，一定会经历的情绪。3）你有权利来按照自己的方式处理情绪。我的意思并不是要你去伤害那个生病的人。而是同样多给自己独处的时间、自己的兴趣、按照普通生活的样子，去经营自己的生活。4）先照顾好自己。大概是因为普通人对于抑郁症的患者以前有过多的误解，于是最近几年的科普多有用力过猛：比如绝不要跟他们讲道理、绝不要去鼓励他们坚持，etc，我也曾经是这众多科普大军中的一份子。但这多有一些矫枉过正的意思，对于家属来讲也多有些不公平。一个人生病，我们去理解TA的病情，理解TA的局限，但并不意味着你作为家人要做一个“完全的好妈妈”，去“宠溺”一个“玻璃心”的孩子。适当的现实的反馈，对于病人这个个体来讲，也是一种尊重。随之而来的是，当你尊重自己的情绪，也尊重对方的情绪，照顾好自己，对他人的照顾才能持久。5）专业的事情，交给专业的人去做。提供陪伴，大概是家人能做的最多的事情，也是家人能够做到最好的事情了。不要试图用“亲情”去拯救对方，粗暴的说，“关心则乱”，会使得患者既不能真的表达真实的情绪，也会使得家人自己有更多的情绪：）鼓励患者多和医生、心理咨询师沟通。医生提供诊断和药品的支持；心理咨询师能够为患者提供一个安全的情感空间。让专业者去做他们份内的事情。你只需要安静地做好你这个陪伴者就好啦。附：DASS-21评估表：抑郁、焦虑和压力的测量: 戳-& ---------------------关注简里里（心理咨询科普）公众账号：简里里简单心理找到适合你的心理帮助
可以尝试做好以下几点：放弃用自己的力量去消灭抑郁症来拯救患者的念头，这是不切实际的，最终抑郁症的恢复只能靠患者自身来达成。一味的拯救和过度的关心帮不到患者，反而会影响到病情的恢复。自己也会由于挫败感增添了负面情绪，影响心理的健康。平时维持好自己的工作、兴趣爱好、体育锻炼、人际关系和社交活动等方面，不要由于亲人患病舍弃这些。对自己和患者有意的户外和社交活动，可以一起参与。自己的情绪受到影响的时候向其他家属或朋友寻求帮助，并采取措施防止自己持续的抑郁或焦虑。必要时可以向心理危机干预中心、医生和心理咨询师求助。部分患者的病情产生与家庭关系有关，可以尝试与患者一起做家庭治疗来帮助彼此。与其他患者的亲友组成互助团体，可通过医院或相关机构来寻找，由医生组织和管理的优先考虑。
有一本书叫做《我有一条黑狗》（I have a black dog ）,正面是写给抑郁症患者的，反面是写给抑郁症患者家属的。还有同名短片。也许作为抑郁症患者的家属您感到焦虑担忧，但是千万不要在您的那个抑郁症亲人的面前表现出来。因为抑郁症患者大多觉得自己不好或者没用，如果TA觉得给自己最亲近的人带来痛苦，心理负担更加严重。大道理对抑郁症患者也是行不通的，最好为您的亲人寻找专业的心理治疗，您需要做的是关怀、鼓励、理解。祝您和那个亲人平安。
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我在前年的时候就查出自己患上抑郁症了，我也一直在接受治疗可是我发现没有多大的作用，我自己还是那么的不高兴，我想要知道怎么调理自己才好才对病情好。
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适量的运动：不同的运动形式可以帮助人们减少压力，放松心情，减轻抑郁情绪，使你精力充沛，增加平衡性及柔韧性。从总体功能上来讲，运动疗法安全、有效而且简单易行，但进行新的运动项目之前，一定要同你的医生商议
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你好，1.注意睡眠、饮食和运动，运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。2.明确你的价值和目标：如果你很容易发作抑郁症，应该检查一下你的人生目标和价值，检查一下你是怎样消磨时间的。反复出现低落情绪的一个重要原因是你实际做的事情同你真正看重的事情不相称。这种不相称本身并没有明确表现出来，都表现为笼统的抑郁情绪。
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关于抑郁症要怎么自我调节
我是高二的学生，晚上总是睡不着觉，躺在床上总要1个小时左右才睡着，而且转天起床后后脑勺的窝很疼，也不知道是什么原因。我妈说我要是把精力都放在学习上就没事了，但是我总觉得我有抑郁症的倾向，而且我知道我有很严重的强迫症……我想去看心理医生但是我家里人不带我去，他们觉得要是把精力都放在学习上就没事了……而且我知道爸妈不易，我想心疼他们但是他们总骂我……有时候我都想过自杀………………希望能得到好的解决办法，最好是不要吃药的……心里能调节的最好……谢谢……
提问者采纳
作为一个过来人，给你点意见：保健方面可以吃点维生素B类，谷维素，鱼油都对大脑有保健疗效。三餐方面营养一定要够量，喝点高营养的奶粉也不错。除去吃外，以下我作为过来人认为更重要：1.多运动，从散步做起，到跑步。2.多交朋友，从打招呼做起到一起去玩。3.多看心理励志类书（重要）自己去书店多看看~一定要！作为有些作文论据也不错嘛~4.告诉自己这只是心理上暂时感冒了，总会过去，别担心，放轻松5.摆脱恶性循环，进入良性循环，就是感觉累，不运动，失眠，累。又不运动。如此循环。一定要打破！6.多深呼吸，多晒太阳~（有科学根据的）我是过来人，给自己点自信！有自信没抑郁~ 世界很欢乐的，别多想，放松，深呼吸一下，吸进去的是新鲜的空气，呼出的是废气，空气的精华被你吸收了~~~多美妙的感觉~~~祝你早日身体健康~~
提问者评价
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你这个表现不是抑郁症，这是入眠困难，多运动即可。运动是减轻焦虑、抑郁、紧张、增加睡眠的最好办法。
我觉得你就是不要把问题想的太复杂了~抑郁症比你想象中恐怖得多~如果真的患上了抑郁症，自杀就不是你自己能控制的了~~你现在最主要的就是放宽心，和爸爸妈妈好好交流~~我读高中时我妈逼我学习也特别紧，有时真的很压抑~但我会和同学还有老师多交流~心情很不好就去爬山~要不就高强度运动~我觉得晚上睡觉前看点轻松的散文或小故事什么的可以帮助睡眠~希望能对你有点帮助吧
你好，你能把你的状态说出来说明你是没问题的，你是否精神压力太大的缘故，关键心态要放好，查个血排除下是否缺铁性贫血，贫血会造成失眠健忘的，头发掉的也多，往往父母对你的要求过高也会造成心理压力，你可以把父母当做你的心理医生，多和他们沟通，毕竟父母是最了解自己的孩子的，他们不要你去看心理医生是又他们的道理的，如果有好的心理医生也很好，就怕碰上庸医乱说一通就不好了，一切顺其自然就没事了，凡是不要太在意较真了，你的心情会好起来的
希望能帮得到你，其实就算得了抑郁症也没大不了的，关键看自己心态
你应该多去外面走走，看看美丽的事物，绿色的植物有利于身心健康。我以前初中时也患过抑郁症，还吞安眠药自杀过。后来医生就建议我每天保持心情愉快，不开心的事不要太去在意，多参加一些集体活动，登山踏青之类的。后来慢慢就好了。
你的问题出在你的心理太紧张和恐惧了。你需要说出你内心的想法，强迫自己跟爸妈说出你内心的感受，感觉痛苦就是痛苦，有强迫症就是有。只有坦白了，问题才有可能解决。首先你要获得父母的理解，然后你试着放松一下紧张的情绪。每天找出一小时，脑子里什么都不要想，就像什么事情都没发生一样，你安静一小时。然后开始继续学习，该背的知识要背。学不会的知识请教老师和同学，问别人怎么学会的。一定要开口说话，不要内向，这样你才能走出内心的紧张和痛苦。
您好，其实我觉得您只是轻微型，可能您也想过爸妈不易，也许你也努力过。可能家人不太理解你，久而久之，就自我烦躁，所以会这样吧！所以，你现在就是以一颗积极心态去面对，多为你父母想想，那样你就不会不好受，反而回收大家赞扬，咱们何乐而不为呢？
为人民造福
可能是由于学习压力过大的原因，给你造成了很大的心里负担，你有时候会感觉很累很辛苦，但是又不想让自己的家人为自己担心，害怕他们会难过伤心。但是听你的这个症状，建议还是看一下心理医生，即使没病也可以和医生把自己心里的想法说出来，那样自己会好受点，让他帮你分析分析原因。加油，不要给自己太大的心里负担、相信你自己 ，你可以的。、
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