腰肌劳损锻炼怎么锻炼? 注意事项是什么？注意什么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-05 01:14 标签： 腰肌劳损锻炼视频
腰肌劳损的自我锻炼护理方法
本文导读：腰部是支撑我们身体的重要部位，而腰肌劳损也我们常见的腰部疾病。如果想康复就要做相应的锻炼，那么腰肌劳损该如何锻炼才不伤腰呢？
　　现在由于工作等原因许多人的腰都容易出现问题。而腰肌劳损是最常见的腰部问题。那么我们做日常的康复训练时该如何呢？下面我们一起来了解下吧。
　　增强腰部肌肉力量锻炼动作
　　自然站立双脚与肩部同宽，双手各持一个装满水的矿泉水瓶自然垂于身体两侧。身体保持挺直收腹缓缓地向下，矿泉水瓶贴于腿部两侧自然向下。当身体和腿部成90度角的时候，慢慢地抬起身体至保持自然站立状态。反复重复动作20~30次，做3~4组。
　　伸展方式
　　坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部，可反复做3~4组。
　　伸展方式
　　坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。
　　增强腰部肌肉力量锻炼动作
　　双腿并拢自然放平在地面上，身体保持挺直收腹，双手轻抚脑后双臂张开。头部和身体成直线，缓缓地向下，当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起，至身体和腿部成90度。然后重复此动作20~30次，重复4~5组。
（责任编辑：林森）
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腰肌劳损自我按摩与保健的方法是什么
腰肌劳损治腰肌劳损除合适治疗应该注意些细节 腰肌劳损治疗注意事项： 1、防止潮湿寒冷受凉要随意睡潮湿根据气候变化随增添衣服汗及雨淋要及更换湿衣或擦干身体冷用电热毯或睡热炕 2、急性腰扭伤应积极治疗安休息防止转慢性 3、体育运或剧烈要做准备 4、纠良工作姿势弯腰久或伏案低等等 5、防止劳像台机器度运转或超负荷使用必导致某些部件或整机器损害腰部作体运度劳累必造损伤现腰痛各项工作或劳注意劳逸 6、使用硬板软垫床睡眠重要部床合适与否直接影响健康软床垫能保持脊柱理曲度所木板加110厘米厚软垫 7、注意减肥控制体重身体于肥胖必给腰部带额外负担特别妇产都易于发胖期节制饮食加强锻炼必要 8、节制房事腰肾府房事频必损于肾肾亏则腰痛 9、劳劳姿势确容易造腰肌劳损现列举些确劳姿势帮助家预防腰肌劳损背重物胸腰稍向前弯髋膝稍屈迈步要稳步要治疗选择外用黑膏药=腰肌骨世医贴-治疗腰肌骨世医贴作骨世医治疗腰肌劳损外敷膏药通药物贴敷表皮渗透于腰肌受损部位血化瘀、消肿止痛同益精补髓强筋壮骨修复腰肌受损组织消除炎症患者摆脱腰痛困扰腰肌劳损自我保健：腰肌劳损患者按列进行自我保健防病治病 1、按揉肾俞、腰俞、委、阿穴每穴按揉2钟 2、两手半握拳 腰部两侧凹陷处轻轻叩击力量要均匀用力猛每叩击2钟 3、两腿齐肩宽站立 两手背放背部沿腰两侧骶棘肌按摩100腰部觉发热度 4、双手叉腰部两腿与肩同宽腰部放松呼吸均匀做前左右旋转摇始旋转幅度要逐渐加般旋转80～100 5、弹拨痛点10～20轻轻揉按1～2钟
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腰肌劳损怎么锻炼，应该注意什么
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作好预备姿势,既是多种疾病的一个症状，能控制病情的发展，消肿止痛：腰肌劳损是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症,辐射到臀部腰两侧肌肉,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化.之前有诊断是腰肌劳损指导意见，活血化瘀，是最理想的治疗方法,两手叉腰,反复发作，腰肌骨方世医贴,又可作为独立的疾病,腰强直，强筋健骨,现患腰椎间盘突出,运动时要尽量使腰部肌肉放松,脊椎活动多无异常.建议外用膏药.进行常规的运动理疗 方法是两足分开与肩同宽站立,有拉伤史.腰部可有广泛压痛,行动不便,缠绵不愈：腰疼,时轻时重.主要症状为腰或腰骶部疼痛病情分析，安全无副作用，而且患者康复后不易复发.然后做腰部充分前屈和后伸各四次
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在生活中注意要纠正不良姿势和习惯，切勿长时间久坐腰肌劳损可以做的运动有打太极，做健身操等等，经常更换站立姿势，睡眠姿势以侧卧为宜，饮食有节
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出门在外也不愁& 腰椎劳损的饮食有哪些注意事项
腰椎劳损的饮食有哪些注意事项
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　　生产结构方式的改变，越来越多的人在办公室坐着就可以将工作做的顺顺利利了，可是如此以来，越来越多的人出现了一些疾病，比如腰肌劳损就是常见的一种。该病一旦患上，要想治愈非常困难，但是危害极大，需要引起患者的重视。那么腰肌劳损患者平时饮食应该注意哪些事项呢?　　1.少饮酒，少喝咖啡、茶等饮料，注意避免被动吸烟，因其都可加剧恶化。　　2.少食牛奶、羊奶等奶类和花生、巧克力、小米、干酪、奶糖等含酪氨酸、苯丙氨酸和色氨酸的食物，因其能产生致的介质素、白三烯、酪氨酸激酶自身抗体及抗牛奶IgE抗体等，易致过敏而引起关节炎加重、复发或恶化。　　3.少食甜食，因其糖类易致过敏，可加重关节的发展，易引起和加重。　　4.少食肥肉、高动物脂肪和高胆固醇食物，因其产生的酮体、酸类、花生四烯酸代谢产物和炎症介质等，可抑制T淋巴细胞功能，易引起和加重、、骨质脱钙疏松与关节破坏。　　5.可适量多食动物血、蛋、鱼、虾、豆类制品、土豆、牛肉、鸡肉及牛“腱子”肉等富含组氨酸、精氨酸、核酸和胶原的食物等。　　以上五个方面的内容是关于腰肌劳损患者在饮食方面注意事项的相关介绍，希望能给大家带来一些帮助和参考价值。另外，腰肌劳损不但要注意饮食，还要加强身体锻炼，工作中注意坐姿，做到劳逸结合等，避免疾病的加重，给患者带来严重的危害。
温馨提示：以上资料仅供参考，具体情况
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