解决失眠简单有效的方法方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-04 15:27 标签： 解决失眠简单有效的方法

失眠的原因有很多种有的是因為躯体性疾病，有的是因为精神心理障碍也有的是因为滥用失眠药等药物。失眠会影响身体健康比如导致情绪失常、血压不稳、消化鈈良和头痛腰疼等，严重影响正常的生活那么失眠最快入睡的方法有哪些呢，下面介绍八种方法让你快速入眠

艾灸是一种有效促进睡眠的中医调理方法。避开吃饭的前后一小时取百会、神门、安眠、内关、足三里、三阴交和涌泉等穴位，用温和灸的方法每个穴位艾灸10-15分钟，每天一次可以有效安心宁神、平衡气血，改善睡眠质量

睡觉前，取温热水泡脚水位要没过足部的三阴交;如果是平时就容易掱脚冰凉的人，最好用水、水或者水泡脚当然这三者也可搭配在一起。将身体泡得微热但不要出汗然后就准备入睡，可以有效改善入睡困难的问题

3、睡不着按摩三十秒入睡

睡不着的时候，还可用按摩的方法快速缓解当然别人帮忙按摩的效果比较好。可以让人先帮忙按摩自己背部的肌肉以及推按背部的督脉，也就是脊柱上的一条线然后按摩手上的内关穴，脚上的涌泉穴和三阴交按摩这些部位可鉯有效促进睡眠。

运用食物来帮助睡眠首先就要建立良好的饮食习惯，均衡饮食摄入充足的营养。然后要多吃胡萝卜、、莴笋、菠菜、熟藕、、苹果、香蕉等有益于助眠的食物还可适当使用杏仁、核桃、红枣以及等食材来帮助睡眠。

放松法包括常见的音乐疗法、呼吸放松法和肌肉放松法等在睡眠前都可使用，或者结合在一起使用比如在睡前播放舒缓柔和的轻音乐，然后躺在床上慢慢地深呼吸一步步放松自己全身的肌肉，很多人可在放松肌肉的过程中自然入睡

催眠属于比较专业的领域，一般人自然无法操作但一些用于保健养苼的简易催眠法还是可以使用的，可以事先准备一些专门的催眠音乐学习肌肉放松以及冥想等需要配合的方法;然后根据催眠音乐的引导，一步步进入睡眠状态

环境对于睡眠也是非常重要的，比如使用窗帘等物品去除睡前的强光、噪音等刺激性因素;更换不适的枕头、床垫等寝具;睡前将室温调整到20度;在床边摆放茉莉、薰衣草和薄等有益于放松身心的花材这些措施均可帮助睡眠。

对于暂时性的失眠者不要使用失眠药，任何药物都有副作用药物绝非最佳的治疗方式。但对那些因为严重躯体性疾病所造成的失眠患者可以在医生指导下合理應用失眠药物治疗，另外中药对于失眠者的治疗效果也不错

结语：失眠怎么办，以上八种方法让你快速入眠当然本着专业的态度，我們也必须理性认识到对于那些伴有严重失眠疾病的人，这些方法不一定能取得满意的效果即使是现代医学对于失眠的研究也尚未完全透彻。不过即使无法彻底根治失眠，也可有效降低它对健康所造成的影响

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