曲芝韵减肥胶囊有人吃过没？_听我一个朋友推荐的，说是中药减肥_宝宝树
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曲芝韵减肥胶囊有人吃过没？
听我一个朋友推荐的，说是中药减肥，最主要是吃了没没有副作用。有人吃过没？反馈一下！
我不差钱！
顶一下，快进来
没人吃过吗？顶一下
我可不是做广告的呀
怎么都没人搭理我呀？
没有吃了没副作用的减肥药吧！就算有副作用也还是会吃
只要能减下去
回复 &刘曦媛妈妈&
14:17:50发表的
没有吃了没副作用的减肥药吧！就算有副作用也还是会吃
我朋友在卖，吃了要多喝水，心头会闷闷的见任何东西都反胃，她自己吃了一个礼拜
但是吃多不会生孩子，建议你确定不要孩子了再吃
了解，谢谢啦！
回复 &luckanchen&
14:41:33发表的
我朋友在卖，吃了要多喝水，心头会闷闷的见任何东西都反胃，她自己吃了一个礼拜
但是吃多不会生孩子，建议你确定不要孩子了再吃
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这个药气血足的吃了没什么感觉，要是气血不足就会出现你说的那些气血不足的症状，那些吃了减肥药的不孕不育是吃了可多种的药，我现在在吃，我要去拍婚纱的，完事就备孕的，还有一个姐妹吃的时候怀孕了，生下来宝宝都是健康的，不过这个就不建议了。备孕期间不吃。母乳期间也不迟，一切宝宝为重
回复 &luckanchen&
14:41:33发表的
我朋友在卖，吃了要多喝水，心头会闷闷的见任何东西都反胃，她自己吃了一个礼拜
但是吃多不会生孩子，建议你确定不要孩子了再吃
被本圈禁言
产后肥婆，哺乳期过后果断选择，现在瘦了20斤。自己试了效果很好，所以才敢代理。我有自己的照片对比。宝妈可以加我微信yagui8023520
我之前也有吃，不过瘦了就没吃了。
我也是。一疗程瘦了吧、。只是我瘦了也没吃了、
回复 &t_4bf&
18:38:44发表的
我之前也有吃，不过瘦了就没吃了。
你有反弹嘛？我最近有吃宵夜，好怕又肥~
我吃了一半不到就瘦了?
回复 &suesun520&
22:09:15发表的
我也是。一疗程瘦了吧、。只是我瘦了也没吃了、
吃这个要节食吗？平常注意啥，运动吗
回复 &t_4bf&
00:08:48发表的
你有反弹嘛？我最近有吃宵夜，好怕又肥~
我吃了一半不到就瘦了?
吃过，我有副作用，失眠，口干，没食欲，噁心干呕，果断不吃了！说是吃这个要吃补血的，才不会有副作用
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宝宝树孕育　　大家好，我今年25岁，从小的我在别人的眼里是一个胖婆，随着我越来越大，对美丽的追求也越来越渴望，于是就经常去了解减肥的知识，经过了3个月的努力，终于瘦了25斤左右。　　还有谁...........想通过我的减肥真实经验，不再陷入减肥陷阱中，不再为减肥百般苦恼.............更能快速实现减肥的梦想............重获年轻与自信!　　最近上网玩时发现很多姐妹都被减肥所困扰，简单的讲下我的减肥所走过的路，希望能给你带来一些经验，能够帮助你正确的实现健康减肥，另外减肥的朋友们注意了，减肥不可乱吃药，更不可盲目节食，运动过量啊，不然会造成更加严重的后果。　　　　想起减肥路，它的确是一个让我经历了非常痛苦的一个时光，如果不是单纯的想帮助减肥的姐妹，我真的是不想再提起的。减肥之前大家一定要给自己一个充分的理由，不然很容易半途而废，我想减肥的姐妹都有这样的体验，根本就是坚持不下来，其实只要你能坚持下来，方法是一定有的，减肥就是如此，其实减肥并不是多难，关健是找对方法，找对技巧。　　我之前也和大多姐妹一样，始终要减肥，但是从来没有坚持下来，节食坚持几天放弃了，运动也是如此，因为没有强烈的那种坚持促始你一定要减肥，只有下定决心才能够给自己打气，才能够真正的坚持下来。我之所以能够继续坚持减肥，是因为在我身上发生了一些比较痛苦的经历，这也是我不想提起的经历。我只简单的说下吧！　　记得那是2012年的十月一日，本来这是充满快乐的日子，因为今天放假了不用上班，可以出去和男朋友好好约会，于是一大早就和男朋友来到了市区的公园里，享受节日的喜庆,可是不知道为什么我总觉得男朋友和以前有些不对劲，一直不愿多讲话，这是非常反常的，我们玩了一上午都是如此，后来我们坐在一个安静的公园角落里，他终于让我知道了他一直感到不对劲的原因。他说我们分手吧，我当时吓了一跳，突然感觉脑子一片空白，我静静的看着他没有说出话，他看看我也没说什么转身就要离开，我站了起来拉住他问他为什么。他说我不爱你了，和你在一起我并不快乐，后面我们谈的什么我也不想在提，我只想说在最后他大声的对我说“我不喜欢你的就是你太胖了，从认识你就是这样，总说要减肥，可还是这么胖”说完后，就径直离开了。　　那天我深深得记得那种滋味，那种浑身忍不住颤抖的感觉。我坐在那里整整哭了一天，安静了一天，直到很晚很晚才回家。可是失恋痛苦的我一晚上再也睡不着，中间不知躲在被窝里哭了多少次，当我实在不甘心这样离开他后，我又给他打了电话希望他能给我一次机会，再考虑下，结果却仍然是传来了那冷冷的声音，然后关机了，第二天，在意料之中的他换了号码。　　　　减肥使我走了多少坎坷路，几乎.........绝望！　　从那以后，我下定决心要忘记过去，要让他的决定后悔，我要减肥，我不能让肥胖的身体毁灭我的一生。于是从那开始我踏上了我的减肥路。刚开始我也是和大部分姐妹那样选择了运动和节食，每天只吃一些清淡的蔬菜，喝些白开水，吃一点就不敢再吃了，也去我们市里办了一张健身房的健身卡，开始我的运动加节食减肥计划。　　几天下来自己已经变得非常脆弱，面目发黄，大家可以想想，每天只吃些没有营养的食物，还要不断运动，这样下来会是什么样子，但我选择继续坚持，我要减肥，不管一切后果，就在坚持的半个多月后，在上班的时候我突然晕倒在我的工作单位里，我被同事送进了医院，晕倒了一天一夜，那时候的自己已经折磨的不成人样了，但是我没有告诉过别人我在减肥，我说不出口，后来因为身体不好的原因，爸妈强制让我请假回家保养了一周，在这一周给我做了很多好吃的补品，但我并不能拒绝父母的好意，又怕父母担心，只能听话吃饭，从这段日子中我发现我的确减肥了几斤，但是却给身体带来了很大的折磨，如果这样下去，就算真的瘦了，也是被折磨出来的，会有用吗，我开始深思了。　　在家的这段时间，我买了很多减肥资料和书籍，并非常留意着电视或者网络上的减肥广告，看到了很多吸引人的广告，我又选择了尝试很多减肥相关产品,因为我以为只要成功一次就足够了，后来又陆续吃过维婷,曲美,排油素，瘦身精油等等什么的,当时是有效果,但是一停药就反弹,而且比以前更重,重了之后再吃减肥 药,总之形成了一个恶性循环。　　记得最深的一次是我咨询了一种叫做绿瘦的减肥 药，感觉还不错，于是买了一个疗程想尝试下，没想到刚用了一周，让我拉了三天的肚子，当时又尝到了折磨的滋味，不仅拉肚子，还痛了三天，这感觉太可怕了，后来在不经意间看到有用这种减肥药容易造成不孕不育，胃病等等一系列疾病，我害怕了，果断了把这些减肥药扔了。这也太坑爹了，还谢娜代言，何灵代言，根本不起作用啊！　　从那起我对减肥存在怀疑了，难道我就天生的肥胖，难道就没办法改变了，难道真的要让肥胖困扰我，我不想放弃，可我真的又失望了，哎，当时那种绝望真的有种想死的感觉！　　"山穷水复疑无路，柳暗花明又一村"...........温珺琼老师的食疗减肥法改变了我的一切...........　　　　现在想想，上天还是对我很好的，因为终于让我尝试到了一个减肥的好方法了，记得那是过年后的一天，我在网上逛论坛，无意间找到了温珺琼老师，她是一个浙江大学毕业的高级营养师，专门帮像我一样的肥胖人群减肥的。　　我加了她的QQ，向她了解为什么她的食疗方法可以帮人减肥。她耐心的跟我解释道：肥胖是由于能量摄入大于能量消耗，即能量过剩。而能量过剩通常是由于饮食习惯不科学造成的。通过对肥胖者的日常三餐的饮食进行科学调理，用食物来刺激你体内的脂肪代谢，同时均衡营养，调理内分泌和代谢，从而使体重减轻。　　我听完温珺琼老师的讲解，感觉真的好专业，好科学，而且有科学依据，当时感觉这个减肥方法非常靠谱，而且不用吃药也不用运动，决定试一试，果断订购了3个月的指导疗程。就当给自己再一个变美的机会了　　就这样，我严格按照温珺琼老师的方法去执行，差不多一个月的时候，我就瘦了有将近十斤！这让我太高兴啦，那天，真的让我感到了成功的喜悦，让我知道了什么叫无比兴奋，我把这个消息联系温老师，她说很正常，坚持继续按照她的方法执行。有效果就有动力，就这样以后我又坚持了两个月。你知道吗？最后我就从原来的130斤成功瘦到了现在105！真的太开心太兴奋了！我已经很满意了，把这个好消息告诉了温老师。她也很替我高兴，哈哈。　　现在几个月过去了，身材还是一样的瘦，没有再胖，而我跟温老师也学习到了这种饮食调理减肥的方法，可以自己来合理的控制好自己的体重了！　　现在自己达到了满意的身材，感觉那种无比的自信回来了，从来没有感觉这么轻松自然过，这也许就是气质吧。终于有一种向前男友报仇了的感觉，谁让他当初嫌弃我抛弃我，现在后悔了吧！现在的我真的感觉太好了，自信可以让一个人更快乐，要改变自己的形象，改变自己的身材很重要，以前我都不敢主动和男生去聊天，感觉总有些顾虑，现在感觉身边都是朋友，感觉越来越被重视，越来越多人主动找我聊天啦，哈哈！　　　　最后忍不住向你推荐我的恩人温珺琼老师，要是没有她的悉心帮助和专业指导，让我科学、健康的瘦下来，我或许现在也不会有这种重获新生的感觉，也不能变成瘦美人！在这儿再次真诚的谢谢她！
楼主发言：106次 发图： | 更多
　　楼主你好 请问温老师的qq号是吗.?
　　@cwh楼
12:54:00　　楼主你好 请问温老师的qq号是吗.?　　-----------------------------　　嗯是的 温老师人很好的很专业的
你去找她吧
　　现在好多人都在用姐姐姐的方法，我身边好多的朋友都月瘦20多斤了！
　　我也用过很多的减肥药，都不管用，钱都花了上万了，最好居然用了楼主的方法让我瘦下来！还是要感谢楼主啊！！！
　　20天瘦了10斤，对于我来说就已经非常满足了，谢谢姐姐！准备给我妈妈订2个疗程！
　　我减肥减了6年了，这次终于瘦到了我理想的身材，真的不知道该怎么感谢楼主！！！
　　我也瘦了！真的很棒的感觉
　　温老师的减肥方法是今年最好的减肥方法了，我的好多朋友们都在使用，听说有的居然月瘦30斤！
　　我也瘦了啊！太好了
　　减肥成功谢谢楼主
　　太多的好评了，我真的心动了！
　　我身边有朋友使用的！效果挺不错的，我现在也在用，15天瘦了有10斤呢！
　　我身边的朋友有在用！效果挺好的，他们介绍给我用，一个月瘦了有10多斤呢！
　　真的非常不错
　　我身边的一个同事在用！效果挺不错的，我现在也在用，25天瘦了有15斤呢！
　　我也在用。真的有效果的
　　好评真的太多了，心动了，决定试一下！！！
　　我也开始用了，7天真的瘦了6斤，太棒了！
　　这方法实在是太厉害了！！！！！！！！！！！！！！！！
　　姐姐谢谢你！！！特意来看看你！！！
　　我也瘦了！现在84斤~~~~真的不知道怎么感谢你哦！
　　我现在80斤，嘻嘻嘻~~~~之前120斤！！！！
　　刚刚用了7天，瘦了6斤！真的没想到啊~！！！
　　已经瘦到了105斤了，真的很有效，争取这个月下百，加油啦！！！
　　我没有使用过，但是看好评觉得非常的心动，应该很不错！下个月准备试试~~~
　　绝对有效果，我上个月就已经在用了，一个月瘦了大概有16斤这样子，已经非常的满足了，刚刚有买了一个疗程的，这个月的计划是下百！！！ 真的 有打折吗？
　　基本上全部是好评，不知道是不是真的，刚才搜了一下，挺不错的。我也有点心动了
我现在在用，26天瘦了10斤，非常知足了，我是先天性肥胖，喝水都胖的那种类型的
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　　2第一部分　　有的人认为胖人是天生的，常开玩笑说：“容易胖的人，喝凉水也长肉。”其实不然。在肥胖人群的调查中，发现肥胖与饮食习惯有着十分密切的关系，事实也是如此，不进饮食，“肉”从何来？尽管肥胖是多因素使然，但饮食因素是致肥的一个很重要很关键的原因。
　　3第1节：管不住嘴，就管不好体重(1)　　第一章　　管不住嘴，就管不好体重　　1．“吃”与“胖”的关系
　　4不知从何时开始，我们发现，周围的胖人似乎越来越多。目前，全世界肥胖症患者已有12亿，而且将以每5年翻一番的速度增加。WHO（世界卫生组织）已明确认定肥胖是全球最大的慢性疾病，将此列为世界四大医学社会问题之一。　　那么，为什么胖人会越来越多？我们是怎样不知不觉地胖起来的？肥胖到底是不是吃出来的呢？ 　　有的人认为胖人是天生的，常开玩笑说：“容易胖的人，喝凉水也长肉。”其实不然。在肥胖人群的调查中，发现肥胖与饮食习惯有着十分密切的关系，事实也是如此，不进饮食，“肉”从何来？尽管肥胖是多因素使然，但饮食因素是致肥的一个很重要很关键的原因。
　　5今年35岁的张女士，就是一个典型的由于不良饮食结构、饮食习惯等因素引发肥胖的例子。张女士在某科研单位工作，由于工作繁忙，她每天早早出门，为不影响家人，早餐就吃一只面包或馒头，中餐就在实验台旁匆匆解决。家人为照顾她的身体，往往把晚餐准备得非常丰盛。忙碌了一天的她回到家里，和家人围坐在一起享受丰盛的晚餐，一边吃还一边悠闲地欣赏电视节目，吃完晚饭已经很累，她就早早上床睡了。时间一长，身高只有1.59米的她，体重却有75千克多，血压高，血脂也高，最近还查出患了脂肪肝。　　可见，我们吃的食物会给身体带来直接的影响。摄入的食物经消化后会通过你的器官和血液输送到全身各处的血管，它已经成为你身体的一部分。所以摄入的食物不同，会对你的身体产生不同的影响。而且，肥胖不只是与摄入食物的数量有关，更与我们吃进食物的品种搭配及饮食习惯有直接联系。
　　6肥胖近年来呈逐年增加的趋势，有研究表明这与饮食结构由传统的高碳水化合物、高纤维饮食向高热量、高脂肪饮食转化有关。一般认为，高脂肪、高热量饮食，过少食用蔬菜、大麦及粗粮可以促进肥胖的发生，是肥胖发病率增加的重要环境因素之一。就饮食嗜好来说，喜欢吃甜食、油腻食物，及喜欢吃稀汤及细软食物而不愿吃纤维素食物的人，容易发生肥胖。而好吃零食及食后喜静卧的人，肥胖发生率也较高。另外，偏食或食谱过窄会招致与脂肪分解有关的若干营养素缺乏，造成脂肪分解产热的生化过程受到限制，从而致使体内脂肪堆积而发胖。
　　7第2节：管不住嘴，就管不好体重(2)　　肥胖从根本上讲是热量摄入量与热量消耗间平衡失调的结果。热量摄入过多又大多与不良的饮食习惯有关，很多肥胖者都有一个共同的特点，即食欲非常旺盛，他们的食欲已不再是满足一般的生理需要，他们的热量摄入量大大高于消耗量，多余的热量以脂肪形式沉积于体内，从而造成肥胖。　　在饮食习惯中，进食的频次减少也会促进肥胖，成人若是少餐多吃会使脂肪沉积，而增加体重，同时还容易升高血清胆固醇而降低糖量。根据调查发现，在同一地区，在一天总食量相似的情况下，每天只进食1餐的比每天进食2餐的人群发生肥胖的比例高，而进食2餐的又比每天进食3餐的发生肥胖的比例高。　　可见，要想有效改善肥胖，要从饮食组合、饮食结构及饮食习惯上下功夫，减肥保健的效果才最显著、最可靠。与此同时，还应改变多静少动的坏习惯，多去户外活动，使当天摄入的能量失去转化成脂肪的机会。若长期坚持，又何胖之有？
2．先上饮食课，再解决肥胖　　给自己上上饮食课，除了多了解一些科学的饮食知识以外，更重要的是培养健康饮食的意识。在我们的生活中，身体应该永远都是第一位的，这是你安身立命的根本，你不照顾好自己的身体，最后受影响的肯定是自己。　　根据中国营养学会的调查显示，目前中国居民膳食结构已有明显改善，营养不良逐步减少，但营养过剩和相关慢性病在迅速增加。6岁以下儿童低体重率、生长迟缓率、消瘦率在不断降低，但营养过剩带来的肥胖等疾病在上升。成人因肥胖而引起的高血压、糖尿病发病率也逐年增长。2002年15岁以上人群与1991年相比，患高血压病率上升31%，人数增加约7000多万人。
　　10第3节：管不住嘴，就管不好体重(3)　　1982年至1992年，中国居民主食摄入量虽然保持在450～600克之间，但杂粮比例在减少。近20年来，脂肪摄入从18克增至42克，并以过快的速度增加。20～45岁城市居民职业劳动强度明显降低，久坐少动的问题在我国城市和农村明显存在，每天看电视时间超过3小时的人数达到40.3%。　　这些触目惊心的数据警示我们，关注能量摄入，增加身体活动量，保持健康体重，应该成为中国百姓高度重视的健康大事。　　同样的问题也困扰着日本国民。在日本，体重超标和肥胖已被认为是最大健康问题之一。为此，日本制定了《健康日本21》，提出了预防肥胖的目标，再一次将“饮食教育”放在生存的基本以及“知识教育”、“品德教育”的基础的位置上。政府发表了平衡膳食指南图形，并相继制定出台了《食育基本法》和《运动基准与运动指南》等一系列与健康相关的法规和实施办法。　　要求每个国民在生活中能实现健全的饮食生活，为继承饮食文化和增进健康而努力；自发地思考有关饮食的问题，为能够形成并保持合理的饮食习惯而学习。《食育基本法》提出，为了达到确保全体国民身心健康、能健康有生气地度过一生、有健全的性格、培育具有生存能力的国民的目的，饮食是最重要的。
　　11中华营养保健学会的专家认为，日本的先接受饮食教育，再解决肥胖问题的做法对我国有很好的借鉴意义。目前，国人盲目减肥的方法很多，但最终的方法应该是改变自己的生活方式，注意科学合理膳食，并积极锻炼身体，如每天30分钟快走，每周保持5次健身，通过游泳10分钟消耗100千卡热量等等。这些可以促进肥胖人群向健康迈进的方法，对日本国民适用，对中国国民也适用。　　从2008年开始，我国很多城市都将“饮食课”这门特殊课程纳入地方课程和教学计划，并在中小学全面铺开。开设这门课有利于帮助孩子懂得如何吃得健康，吃得科学，让健康饮食的意识从小在孩子心中扎根，是一种有益的尝试　　第4节：管不住嘴，就管不好体重(4)
　　12随着生活水平的提高，可供孩子选择的“美味佳肴”也极大丰富起来，但是孩子们吃得多、吃得好未必能吃出健康的身体。一些孩子把肯德基、麦当劳当成了宝，炸牛排、烤羊肉成了孩子的最爱；巧克力、可乐、冰激凌，对小胖墩也充满诱惑。然而，这样的饮食习惯并不科学，如不及时纠正必将成为“明天”国人身体素质的隐患。在学校开设饮食课这一举措是培养学生从小形成科学饮食和健康生活的有效途径，饮食教育从娃娃抓起，才能有力地“抓起”整个民族的健康。　　对于我们成年人来说，给自己上上饮食课，除了多了解一些科学的饮食知识以外，更重要的是培养健康饮食的意识。在我们的生活中，身体应该永远都是第一位的，这是你安身立命的根本，你不照顾好自己的身体，最后受影响的肯定是自己。学习饮食知识，管住自己的嘴，才是一种对自己的健康负责任的做法。
　　13 3．过分怕胖会引起饮食失调　　有人一到用餐时间，就到镜子前正视自己肥胖的身形，提醒自己是多么胖，这一切都是食物造成的，食物是罪魁祸首。要想科学有效地减肥，首先要在心理上减轻体重增加时的恐惧感，不要把减肥当成难以逾越的大山。　　“食物令人发胖，人又不能不吃东西！”这种矛盾的意念，经常困扰着减肥的姐妹们。有的女孩因为怕胖而拒绝食物，刻意地不去吃它，也有人因肥胖遭到感情或生活上的挫折，导致厌恶食物，初期真的会不想吃东西，久而久之却形成一种厌食症，为健康带来不良影响。　　中华营养保健学会的专家提醒我们，想要用这种厌食法减肥，是非常不理智的
　　14人不吃东西是无法维持身体的正常运作的，而且由于长久以来人类建立的规律，三餐用膳的时间一到，我们就会自然地想到要吃东西了。对这样有规律的饮食生活，有些胖人非常痛恨，便想出很多自以为是的奇招妙法来对抗。　　有人一到用餐时间，就到镜子前正视自己肥胖的身形，提醒自己是多么胖，这一切都是食物造成的，食物是罪魁祸首。如此，在用餐时，便自然产生一种厌食心理，吃得很少，或吃完后觉得恶心想吐掉。有人真的在吃完东西后就躲到厕所里，不但运用幻想方式诱呕，甚至还把手指头伸进口中猛掏一阵，形成呕吐，把刚才吃进去的食物都吐出来了。
　　15第5节：管不住嘴，就管不好体重(5)　　利用这种厌食法来阻止身体吸收营养而减肥，实在是一种自虐的行为。我们的身体并非无条件地完全受我们的控制，它是活的生命体，如果我们经常用这种吃了又吐的方法对待它，久而久之，身体就会起一种防御作用，看到食物就拒绝接受，真的变得一点食欲都没有了。　　减肥的人或许会认为，这不正好达成我所要的目标，可以一直消瘦下去吗？事实上，这在医学上是一种病态，称为“神经性厌食症”，—且患上这种病，身体不想吃东西，吃了东西就想吐，身体代谢作用为之一乱，各种并发症都将一一出现。最有名的例子就是美国著名的“木匠合唱团”小卡本特兄妹的妹妹，即因患神经性厌食症而造成心脏麻痹死亡。　　相比厌食法，用断食法减肥则更为剧烈决绝。断食法有很多种方式，有的是完完全全的断食，只喝水，几乎就是“绝食”了；有的则在断食期间，喝一些特制的清汤、果汁、蜂蜜汁、黑糖水（即红糖水）、稀饭汤或秘方调配的饮料等，借着不断提供葡萄糖，使人体在断食期间不致虚脱。
　　16有位吴小姐曾经断食7天，在断食期间，她喝一种用枫糖调制的秘方饮料，来保持她的体力不致因血糖降低而虚脱，算是颇为理性的断食法。但是，断食的头两天，她因为实在太难熬了，只好请假在家没上班，日以继夜地睡。等到比较适应了，她来到办公室，做起事来却总是无精打采，而且因为不吃东西而导致胃发炎，开始有口臭，手臂上也出现一点一点的疹子，头发也掉得很厉害，令她很苦恼，总是想要快快结束断食，可以好好去吃一碗她最爱吃的牛肉面。　　像吴小姐这样的断食法，有什么意义呢？瘦是瘦了，但可能从此患上了胃溃疡或十二指肠溃疡。
　　17坦白说，完全地断食，对常人来说，是高度困难的一件事。有人或许因为迫切想要减肥，不得不硬撑—段时间。但越是过度压抑口腹之欲，断食期间所涌现的食欲，往往越是出乎意料的强烈。当饥饿感一阵阵侵袭而来时，不但坐立难安，连睡觉也睡不着，一味幻想着美食，有人终致精神崩溃而狂乱地吃喝，过着比断食之前更饮食无度的生活，这完全是过度压抑造成的可怕后果。
　　18第6节：管不住嘴，就管不好体重(6)　　再说，我们身体的各种器官和组织必须进行新陈代谢，以维持生命。实施断食后，一切能源都中断进入身体，刚开始，原来储存在体内备用的脂肪组织还能分解为能源派上用场，但当脂肪也用光了后，只好开始分解蛋白质，也就是肌肉。当肌肉再分解光了之后呢？真不敢想象生命要靠什么来维持……　　很多调查显示，很多肥胖者为了达到减肥的理想目标不惜一切代价，甘愿冒着饮食失调带来疾病的风险。有一位多年的饮食失调患者仍然固执地认为，食欲过旺缓解后随之而来的呕吐是达到苗条的手段。中华营养保健学会的专家告诉我们，如果没有彻底改变不科学的饮食习惯，断食结束后，瘦掉的体重还是会反弹。所以，要想科学有效地减肥，首先要在心理上减轻体重增加时的恐惧感，不要把减肥当成难以逾越的大山。只要放下心理负担，用科学的饮食和保健方法去“攻关”，苗条的身材离你并不遥远。
　　19 4．膳食“金字塔”，治标又治本　　24岁的曼曼最近在医院检查出患上了严重的糖尿病，这着实把曼曼妈妈吓了一跳：“我女儿年纪这么轻，怎么会得老年人的病？”不过从曼曼的饮食喜好中可以找到一些原因：最喜欢吃肉食、油炸食品，还特别钟爱糖分偏高的饮料。检查时，曼曼的体重是100公斤，腰围126厘米，比臀围还要大7厘米。“这就是现代人典型的营养过剩。”医生说。 　　为了指导普通百姓的膳食平衡，大部分国家都有自己的膳食金字塔，这一点我们要向西方学习。最重视研究膳食与健康的国家要算是美国了。早在1992年，美国农业部就制定了指导大众健康膳食的“USDA金字塔”，俗称“膳食金字塔”。以金字塔底座大、顶尖小为比喻，根据食物营养与健康的关系，把日常食物分成“应该多吃”（金字塔底座）、“适量多吃”（第二层）、“适量少吃”（第三层）和“少吃或不吃”（金字塔顶尖）四大类。“应该多吃”的食物包括大米、面包、谷物和面条；“适量多吃”的食物包括蔬菜和水果；“适量少吃”的食物包括鱼、家禽、蛋、干果、牛奶、奶酪和肉类；“少吃或不吃”的食物包括脂肪和糖类。因为大米、蔬菜被列为应该多吃的主食，故而这个膳食金字塔又被称做“亚洲农夫膳食模式”，这与我国大多数地区的膳食习惯相当接近。
　　20 第7节：管不住嘴，就管不好体重(7)　　为完善膳食金字塔对人们饮食的指导作用，日，美国农业部宣布推出新的饮食指南。新的饮食指南被称作“我的膳食金字塔”，共12种模式，也就是说该膳食指南已经细化到了不同的人群都有不同的膳食原则。此外，新的“金字塔”还加入了体育锻炼的内容。在新的“膳食金字塔”中，不同种类的食物被赋予了不同的色彩：谷物是橙色，蔬菜是绿色，水果是红色，油脂是黄色，奶制品是蓝色，肉类和豆类是紫色。在这与彩虹相同的“七色光”中，代表了谷物、蔬菜、奶制品和水果的色带更宽，因为这是人们应该多吃的食物。　　对于我们平常人来说，每天面对的食物品种非常之多，要把握好出入平衡还真不容易。为了指导国民的膳食平衡，我国在1997年也出台了《中国居民营养膳食指南》，原则性地规范了每天进食的合理量，以先进的科学证据为基础，密切联系我国居民膳食营养的实际，将食物分为五类，并形象地设计成“平衡膳食宝塔”，提倡居民每天均衡地吃这五类食物，以防止营养不良和营养过剩。
　　21第一层：五谷杂粮——膳食中能量的主要来源，提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350～500克谷类食物。　　营养专家大力推荐糙米、玉米、全麦面包、粗粮等。因为糙米和粗粮对人体有很高的营养价值。　　第二层：蔬菜和水果——提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富。每天应吃蔬菜400～500克，水果100～200克。　　吃水果可优选草莓、胡柚、猕猴桃等含糖量低的水果，含糖量特别高特别甜的水果要少吃。专家推荐的蔬菜有：香菇油菜、西芹百合等。　　第三层：鱼、虾、肉、蛋类——提供优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族。每天应吃150～200克。　　第四层：奶类和豆类——奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源；豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250～500克，吃豆类及豆制品50～100克。
　　22第8节：管不住嘴，就管不好体重(8)　　第五层：油脂类——主要提供能量、维生素E和必需脂肪酸。每天不超过25克。　　专家建议：少吃动物油和肥肉，炒菜时尽量用植物油。东坡肉、干菜扣肉、荷叶粉蒸肉、糖醋里脊等不要多吃。　　不同的人群有不同的营养要求，但基本准则是一致的，参考膳食指南，结合自己的具体情况，调整饮食，维持均衡的营养状况，为健康的机体打下坚实的基础，才是良好生活质量的保证。　　专家指出，重塑大众的生活方式，有指导性地健康生活，这不是建议，而是必须去做的一件事。当然，单靠一个膳食金字塔并不足以改变全体国民的饮食习惯，问题的关键在于，人们应充分认识到合理饮食的重要性，并在日常生活中逐步养成健康膳食的良好习惯。
　　23 5．算算你一天需要多少热量　　我们现在说的热量，即营养学上所说的热量，也叫热能或能量。人体的生长发育和维持正常的生命活动，均需要一定的热量。　　我们的身体即使处于完全休息的状态，其内部的生理活动仍在继续，所以随时都需要热量。也就是说即使你躺着不动，你的身体仍需热量来保持体温、心肺功能和大脑运作。这种在完全休息状态下人体内部生理活动所需的热量，称为基础代谢。除了维持人体的基础代谢以外，热量还帮助我们维持肌肉的活动。
　　24 人体所需的热量因人而异。其影响因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体型与体重以及健康状况。但是人体有一个很奇妙的现象，当我们食物的摄取热量不足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝糖分解及脂肪分解，肝糖分解产生葡萄糖，一天最多可达180克（相当于720千卡），而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体，供细胞利用。　　因此，如果一个人皮下脂肪很多（肥胖者），脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取1000千卡以上才不损健康。
　　25 第9节：管不住嘴，就管不好体重(9)　　卡是用来表示热量的单位，是卡路里的简称。1卡就是1克水升高摄氏1度所需的能量。1千卡就是使1公升的水温度上升摄氏1度所需的热量，即1千卡等于1000卡。　　对于想减肥的姐妹来说，一天吞了多少卡路里至关重要。饮食减肥的要点，一是平衡热量，二是平衡营养。要想减肥，除了运动，天天还要算着吃哦！要在保证基本营养的基础上尽量减少热量的摄入。　　那么，究竟你每日需要多少卡路里呢？　　你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：　　男：[66 + 1.38×体重（kg） + 5×高度（cm）-6.8×年龄]×活动量　　女：[65.5 + 9.6×体重（kg）+l.9×高度（cm）-4.7×年龄]×活动量　　一般人的活动量由1.1～1.3不等，活动量愈高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。　　例如：身高156厘米，体重46千克的18岁女性，每日所需的卡路里为1580千卡。　　公式：[65.5+9.6×46+1.9×156-4.7×18]×1.2=1580千卡　　控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看做是最健康的减肥途径。其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。要注意的是，一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够慢慢适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于1000千卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。　　一般来说，一个正常人一天摄取的总热量应为2000千卡，运动的人可适当增加。下面我们列出各种营养成分的每日摄取量及所占的热量比例：　　脂肪每日摄取应低于65克585千卡，热量比例应低于30%
　　26 第10节：管不住嘴，就管不好体重(10)　　碳水化合物每日摄取应低于300克 1200千卡，热量比例应低于60%；　　蛋白质每日摄取应低于54克240千卡，热量比例应低于10%；　　了解了我们每日需要多少热量，那么如何计算食物中的热量呢？　　食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质是三种供给热量的营养素。根据各种食物中碳水化合物、脂肪、蛋白质的含量，就可以算出各种食物所能供给的热量。1克碳水化合物供给热量4千卡，1克脂肪供给热量9千卡，1克蛋白质供给热量4千卡。如一个人每日吃的食物中包含450克碳水化合物、40克脂肪和80克蛋白质，则可以得到的热量为：　　（4×450）＋（9×40）＋（4×80）＝2480千卡
　　27 通过上面的阐述我们可以看出，要想健康有效地减肥，首先我们要了解自己的身体。根据自己的身体状况和活动量，算算自己一天需要多少热量，以此作为热量摄取的参考。然后选择健康、未经过精加工的食物，均衡地搭配，保持营养的丰富性。多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆类、奶制品等，少吃零食、高糖高脂的食物，三餐均衡，晚餐吃少点，再配合一定的运动，就可以有效地消灭脂肪了。
　　28 6．吃什么很重要，怎么吃更重要　　立志减肥的姐妹，通常都是因为感到超重给自己带来种种困扰。也许你正在试图改变它，可又遇到诸如“意志力不强”，“天生爱吃甜食”，“对节食无反应的特殊体质”等等一系列的困难。尽管你对自己的体形很不满意，可又发现很难改变。这时，也许你很丧气：“天哪，也许我的体重和体形就像我的肤色、我的性格，根本别指望能有改变。”别怕，还有办法。　　首先，必须认识到一个事实：困扰你的并不是脂肪，而是一组不良的饮食习惯。这些习惯是你自己后天养成的而非天生带来的，所以是可以改变的。当你尽情享用美餐时，当你因烦恼、孤独、心绪不宁而大吃一顿来宣泄时，你的体重就不知不觉地增加了。所以，改掉这些不良习惯才是根本出路
　　29 第11节：管不住嘴，就管不好体重(11)　　我们每天吃进什么对体重当然有很大的影响，但怎么吃也同样重要。许多不当的饮食方式常常会导致我们体重增加甚至引起消化系统疾病。以下是7种被评为最差的饮食方式：　　（1）在厨房里吃东西　　站在电冰箱或者炉子前一边吃饭一边准备饮食，常常会在无意中增加所摄入的卡路里。同样，面对剩菜，人们所摄入的卡路里也会增加许多。“当一个勤俭节约的女人在饭后清理桌子的时候，她常常会想到“将这么多鸡块扔掉是一件多么浪费的事情啊”。于是，她就开始吃这些鸡块了。　　（2）在工作时吃东西　　从早上开会时的免费油炸圈饼到休息时的免费饮料等，整个工作时间似乎成了一个不断摄入卡路里的过程。事实上，办公室免费食品能够使人体摄入的卡路里迅速增加。同时，由于免费饮食的诱惑难以抵御，人们在办公室里的食欲会大大增加。美国康奈尔大学2006年的一项研究发现，那些座位邻近办公室果盘的人往往会吃下许多糖果，但他们对自己究竟吃下多少却一无所知
　　30 （3）在昏暗中吃东西　　美国加利福尼亚州大学的一项研究发现，那些热衷于暴饮暴食的人往往喜欢在灯光昏暗的环境中就餐。研究人员认为，在吃饭的时间，昏暗的灯光会减少害羞感。　　（4）在餐馆里吃东西　　大量的研究表明，经常性外出就餐与身体肥胖、脂肪增多以及其他身体指数增高有着密切的联系。美国孟菲斯大学的研究人员发现，那些每周外出就餐6次至13次的女性平均每天多摄入290卡路里的热量。
　　31 （5）在屏幕前吃东西　　无论是在电脑还是电视机屏幕前，边吃东西，边长时间沉迷于网络或电视节目将大大增加无意识的饮食。一些研究人员发现，看电视是导致肥胖的一个危险因素。边吃东西，边看电视，会带来双重危害：增加无意识的饮食并占用了那些用来进行消耗卡路里的活动时间。　　（6）吃东西太过匆忙　　当研究人员要求参与者迅速吃下一大盘意大利面时，他们发现这些人平均在9分钟之内摄入了646卡路里，而那些被要求慢慢享受的人则平均在29分钟之内摄入了579卡路里。此外，匆忙就餐还导致消化不良以及胃痛
　　32 第12节：管不住嘴，就管不好体重(12)　　（7）吃东西咀嚼时间太短　　大量研究表明，充分咀嚼食物有助于消化并防止腹胀和胃痛，当你未经充分咀嚼而吞下一大块食物时，这些食物很难被充分分解。因为食物经过充分咀嚼过后与唾液中的消化酶接触的面积会增加。那么，怎样才算得上是充分咀嚼呢？一般来说，嚼上25次使食物呈现糊状最好。
　　33　杜绝了不良的饮食习惯之后，下一件要做的事是制定一份真实的饮食记录，记下在一周内都吃了些什么以及当时吃这些东西的动机（是饿了还是别的原因。别不好意思，这份记录仅供你自己看）。这样就不难找出不良的习惯，诸如进了餐馆就忍不住要饱食一顿，下班一回家就匆匆忙忙吃这吃那……然后选择一个习惯作为改变的目标，急于改变所有的坏习惯则只能使计划落空。建立良好的饮食习惯要从小事做起，这样比较容易坚持下去。
　　34 减肥是一种生活方式。当你拥有这种生活方式的时候，如何合理安排一天的饮食呢？这里有几个建议，把它们应用到你每一天的生活当中，就能让减肥这件事，变得和吃饭睡觉一样自然、简单：　　（1）喝汤减肥　　每周至少4次以汤代饭的人，仅经10周的时间，就能减掉将近20％的多余体重，减肥效果良好。专家认为，汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，增强饱腹感，从而反射性地兴奋饱食中枢，抑制摄食中枢，因而减少食物摄入量。　　（2）巧妙搭配食物　　美国流行“高蛋白减肥法”，即可尽情地吃肉、鱼、蛋等高蛋白食物，但不能同时吃米饭或面粉类等含糖食物，这样可达到减肥的目的，此法很受欢迎。此法规定一餐中不要把不相配的食物一道吃下去，如油脂类食物（肉、牛排、全脂牛奶等）可与蔬菜、豆类食物同食，但决不能与糖类（米、面粉等）同食。
　　35（3）饭前吃水果　　每日用餐前一小时吃一些水果是一种简便有效的减肥方法。因水果中含有丰富的糖类，它能在体内迅速转化为葡萄糖而被机体吸收，补充身体因体力、脑力劳动而消耗的热能。水果中的粗纤维能给胃一种“饱胀”感，缓解旺盛的食欲，而且粗纤维在体内无法被吸收，从而起到减肥的作用。
　　36 第13节：管不住嘴，就管不好体重(13)　　（4）早餐前喝咖啡　　研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。　　（5）早餐时补充钙质　　每天摄入600毫克剂量的钙质（早餐和午餐各300毫克）可以帮助你的身体加快脂肪消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，尤其是腹部脂肪多减去81%!
　　37　（6）上卫生间之前喝一杯酸梅汁　　酸梅中富含花青素——这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。　　专家特别提示：　　饮食失调有哪些症状　　如果下面的描述中，有多项符合你的情况，那么你就有可能患上了饮食失调：　　1.饮食失调的症状不甚明显，但重复多次；　　2.对自己的体重不满，想要变瘦，特别是当你的体重不标准时；　　3.对自己身体存在畸变的认识（你自认为你胖，无论周围所有人怎样否认这一点）；　　4.醉心于体育训练；　　5.过分关注自己的体重和饮食；　　6.连续三个月没有月经；　　7.缺失第二性征；　　8.食欲非常好；　　9.体重波动幅度很大（一个月上下波动10磅或者更多）；　　10.分不清基本的感觉，例如：饥饿或者悲伤；　　11.厌恶某些食物，对另外一些食物又特别喜爱；　　12.对饥饿特别敏感；　　13.迷恋泻药、利尿剂和催吐剂；　　14.牙齿的珐琅质受损（呕吐时胃酸造成的）；　　15.疏远家人和朋友；　　16.注意力无法集中。
　　38 第14节：轻松享“瘦”的“食”尚主义(1)　　第二章　　轻松享“瘦”的“食”尚主义　　1．减肥不是节食，只是吃得更健康 　　如今大多数人对体形的审美观是身材匀称、纤细，所以在我们社会中，对减轻体重的狂热，几乎跟人们对名人的绯闻一样受到关注。　　在这种狂热之下，很多人使用节食方法解决身材发胖变形的问题。他们认为，只要少吃些，体重就会相应地减轻，就会避免身体过多赘肉蓄积；或是极端化饮食，什么食物是可以吃的，什么食物是不可以吃的（即使美味可口也不能张嘴，因为吃了就会违反自己的节食计划，对食物的严格选择和控制像超级女声淘汰赛一样）；甚至不顾一切，大幅度控制食量造成各种营养素摄入不足影响了身体健康等等。许多节食减肥者认为只要能强制性遵守自己的节食原则，体重就会下降，体形就会纤细起来。姐妹们，你们是这样节食的吗？
　　39 也许，这些做法能在短期内有立竿见影的效果。但如果这真的管用的话，那么减肥太容易了。如果采用节食方法真的那么容易让身材变理想起来，为什么采用了节食方法的人总不能长期坚持下去，到了最后往往总是到处碰壁呢？　　无论是目前流行的针灸按摩减肥、局部减肥法等等五花八门的瘦身方法，还是一些美容院推出的减肥项目，都会有特别食谱，或者用某种药丸代替食物（不吃饭光吃药丸），其作用当然是显著的（不吃饭还能不瘦吗？），反弹也是迅速的（一吃饭立刻胖了回去）。其实，控制饮食绝对不等于“绝食”。
　　40 要减1公斤体重，大约要消耗9000千卡热量，假设从每天的饮食中减少600千卡，半个月就可减1公斤，1个月大约可减去2公斤。不过实际上，若连续10天卡路里摄取过低，身体便会储存能量，以把营养留给脑部为首任，在血糖不下降的情况下让身体活动。除此之外，身体就不会消耗任何能量。结果，体重也就不会再下降。这是身体为饥饿做储备的一种防卫反应。　　很多人在节食的最初都觉得减重效果良好，但是很快却到了“瓶颈”状态，再怎么少吃或者干脆不吃，体重也纹丝不动。于是大多数人都会气馁，回复之前的食量，甚至比之前吃得更多，有些人会因此比以前更肥胖——这就是节食后的反弹。以“绝食”或者“节食”来进行的减肥，多数会失败。
　　41第15节：轻松享“瘦”的“食”尚主义(2)　　这些节食减肥方法都错了吗？是的，可以说单纯依靠节食来减肥的方法是错误的。试图依靠自身毅力，以不吃饭的方式来甩开多余脂肪，就好像是在水下屏住呼吸，你可以支撑一会儿，但是不论你在精神上做了多么充分的准备，到了某一时候，你的身体——你的生物本能——都会迫使你浮出水面大口吸气。对于选择节食方法的大多数减肥者来说，你身体的生理本能往往最终都会迫使你更加大口地吃食物，无论你多么努力地克制自己不吃，深藏在人体深处的某种巨大力量总能掀开你的嘴巴。靠个人的毅力想在这场跟赘肉的拉锯战中取胜根本不可能。姐妹们！别再和自己的食欲较劲了。真正能使你走向节食减肥成功的是什么？答案：科学饮食。
　　42要知道，能量的摄取最重要的是均衡，而不是简单的“不吃”就可以有健康的体魄，如果减肥减到了面黄肌瘦、抵抗力下降，甚至整日昏昏沉沉的地步，可就大大不妙了哦！你应该先了解自己身体生理活动机制，了解有关食物、食欲和饱足感及应对身体超重问题的医学根据等等生理知识。在此基础上实施相应的饮食方案，才能让你避免体重增了又减、减了又增的恶性循环状态。正确的节食方法之所以有效，是因为它能科学地帮助你重塑健康的饮食方式，重新设置自己身体运行的健康程序，让你可以“一朝瘦身，终身保持”。
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　　43只要你形成一个良好的生活习惯，最终你会有一种轻舟已过万重山的感觉，并在一生中保持着匀称而健康的身材。记住：保持良好的生活方式——健康进食、适当运动等，是成功与否的关键所在。　　不要指望任何快速减肥方法或减肥药物。这些并无助于你建立良好的饮食习惯。迅速减肥——成功的喜悦——体重反弹这种无益的循环对你没有任何好处。中华营养保健学会的专家建议你这样设计自己的目标：
　　44（1）你理想的体重应该是多少，即你从内心里期望自己怎么样而不是照什么减肥公式去算自己该减多少体重
　　45 第16节：轻松享“瘦”的“食”尚主义(3)　　（2）为了这个目的应当吃什么，而不是规定自己不能吃什么。总之，要树立起一种信念“我想要做”，而不是“我不得不做”。　　当食欲来临的时候，分清它是生理信号还是心理信号？当你感到烦闷、悲伤、紧张不安时，与其靠吃东西来缓解不良情绪，不如想个更切实的办法。即使真的饿了，你也不要忘记这时产生的“我要吃东西”的冲动是生理和心理的双重信号。“吃得饱饱的真好”，就是满足了后者的反应，这时实际上已经吃多了。所以，吃到“八分饱”就足够了。
　　46 如果控制不住吃多了，也不要忙于责怪自己。“要美味点心还是要苗条身材？”假如选择了前者你也并没犯什么错误，你就是你。后悔、责怪自己的失误，这些心理过程只会削弱你建立好习惯的信心。只有当你把重建饮食习惯当成一项积极、长期的工作去做，才不会斤斤计较多吃了一口点心之类的小事。　　总而言之，控制你的饮食，戒掉无益的食品，注意每餐卡路里的吸收——不用节食，只是吃得更聪明和更健康。再加上适量运动和足够的恒心与毅力，减肥真的并不难哦！
　　47 2．减肥不要过分依赖水果　　星期天上午，菲菲气喘吁吁地把两大袋水果提上6楼。家人看见吓了一跳，以为她要在家里开水果店。菲菲坚定地宣布，从今天开始，她要减肥！减肥期间，绝对不吃主食，只以“水果餐”充饥。　　主食常被误认为是减肥的大敌，水果则被公认为是减肥圣品，尤其是像菲菲这样爱美的女孩，认为以水果来代替三餐，既可减肥，又能美容，真是一箭双雕的做法
　　48 不错，水果中富含大量的维生素C、维生素D、无机盐和水分、碳水化合物等，口感好、营养丰富，大人、小孩都爱吃。同时各种水果的含热量较低，而纤维素含量高，多吃水果可减少主食的摄入，因而从某种意义上说，吃水果有利于减肥。不过，为什么有些人以水果减肥，反而愈吃愈胖呢？这到底是什么原因呢？
　　49第17节：轻松享“瘦”的“食”尚主义(4)　　我们知道，水果中含有碳水化合物，碳水化合物是供给人体能量的主要来源，而进食多量碳水化合物，就会促使肝脏产生中性脂肪。血液中的中性脂肪大部分会变成脂肪，贮存于皮下及脏器周围。因此，如果水果吃多了，超过了所需量，所产生的剩余热量就会变成脂肪，贮存于皮下而形成肥胖。例如，香蕉被称为最佳减肥水果，但100克香蕉中仍含91千卡的热量。如果一个体重50千克的女孩，一天吃下2～3千克香蕉，她摄入的热量就可能在2730千卡以上，这已经大大超过了她的日生理需要量（日生理需要量为1700千卡），肥胖就自然形成了。
　　50 如果以水果代替米饭，一碗米饭的热量约等于3根香蕉的热量，如果再加上几个柳橙、几个苹果，总共所吸收的糖分或热量，可能不输正常一餐所吃入的食物，说不定还超过很多呢! 所以，尽管水果营养丰富，又有利减肥，但也应该食果有节，注意量的控制，以免造成肥胖
　　51 我们的身体，需要均衡的营养才能维持基本的新陈代谢作用，如果只吃水果而不吃含脂肪、蛋白质的食物，会有营养不良的情况产生，小肠对疾病抵抗的能力也将降低。此外，缺少油脂便不易吸收脂溶性维生素，此种不均衡的饮食，势必会使体力无以为继，损坏健康。有一个减肥心切的歌星，一天只吃两餐，都是香蕉、苹果、柳橙各一个。我们算一算，这样一餐下来只有200千卡，两餐加起来400千卡，远远低于我们人体一天维持基本新陈代谢所需的热量，结果有一天，当她在台上表演时，竟然—下昏倒在地上了。
　　52 像这样忽视身体对均衡饮食的需求，只靠水果来减肥，弄坏身体实在划不来，还是科学的饮食，加上适当的运动才是上策。对于水果，可以请它们帮助减肥，但不能过于依赖，不妨选择热量较低的水果辅助减肥，才能在保证身体健康的前提下，取得好的瘦身效果。
　　53 3．3天吃苹果，肥胖远离我　　蒂尔早就听说苹果减肥法，神奇又有效，而且方便简单，就决定试试。
　　54 第18节：轻松享“瘦”的“食”尚主义(5)　　通过查阅资料，蒂尔知道1个半斤左右的苹果热量大约是55大卡，是低热量食物，而且含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，不仅可以满足人体的必需，又容易消化吸收，还味美可口，备受女孩子的青睐，被誉为水果“皇后”
　　55 苹果减肥法就是连续3天只吃苹果，不吃其他水果和食物。知道了方法和理论，蒂尔决定好好实践。　　第一天的时候，蒂尔饿了就吃苹果。但是到晚上的时候，还是控制不住自己，非常想吃东西。为了分散注意力，她去外边散步，告诉自己一定要忍住，减肥必须要坚持，才会有效果。
　　56 好不容易熬过了第1天，第2天如法炮制，但是喝水特别多。第3天的时候，蒂尔告诉自己，只剩下一天了，一定要坚持再坚持，过了第3天就有吃的了。蒂尔第一次知道，3天可以那么漫长，但是终于坚持下来了。
　　57第4天，一大早，蒂尔就迫不及待去称自己的体重，一看指针就开心了，这个方法果然有效，3天整整轻了3斤。　　苹果不但是低热量食物，而且可令人有饱腹感，苹果减肥能使人体摄入的热量减少，使体内的多余脂肪消耗掉。由于苹果能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。多吃苹果还可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力，增强免疫力，使内分泌功能更加合理，对皮肤也很有好处。
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