→ 到底怎么减肥才最有效？？
到底怎么减肥才最有效？？
女 | 20个月
来自黑龙江
健康咨询描述：
内减掉30斤 要怎么做才能减下来？？
想得到怎样的帮助：请医生帮我解答
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陆医生护师
擅长: 老年人呼吸系统,心血管常见疾病,心理学！
帮助网友：16457称赞：21
&&&&&&病情分析：&&&&&&这个减肥是一个常规问题，也比较集中，没有好的办法的，主要还是靠自己毅力减肥的&&&&&&指导意见：&&&&&&建议，平时生活中控制饮食，加强体育锻炼，油炸煎烤的东西尽量不要吃，可以多吃水果和蔬菜！晚上尽量少吃！
擅长: 妇科,内科,男科
帮助网友：28464称赞：1414
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好；建议坚持晚饭后快步走半个小时以上，要增加运动，消耗多余的热量。 &&&&&&指导意见：&&&&&&严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤
帮助网友：195称赞：18
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好！要想减肥您需要很强的意志力&&&&&&指导意见：&&&&&&一个星期剪掉十斤，那是不可能的哈，您需要的是控制自己的饮食和运动&&&&&&合理饮食，除了三餐外拒绝其他零食 最后一餐可以只吃一个苹果，运动每天至少要达到一个小时才能达到瘦身效果，关于瘦腰的话你可以做做瘦身瑜伽，这个也比较有用。不论怎样最重要的实用要坚持，这样不瘦都很难。。 &&&&&&以上是对“到底怎么减肥才最有效？？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：5213称赞：503
&&&&&&病情分析：&&&&&&如果你想减那么多的话那么应该去做相关的检查治疗的！现在可以做针灸治疗的，这个是比较快的，不过收费也是比较高的！&&&&&&指导意见：&&&&&&额最主要的是要加强体育锻炼的，这个是一个长期的过程要坚持的，平时一定要注意饮食！祝你身体健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&像你说的那种情况，肯定对健康影响很大，为减肥失去健康不值得，要健康减肥&&&&&&指导意见：&&&&&&根据我的经验，还是要运动加节食最有效；&&&&&&运动以有氧运动为主，快走，慢跑，瑜伽，有氧搏击操，都是不错的选择，时间每天每次30分钟以上，才能消耗到脂肪哈&&&&&&节食，要保证蛋白质的摄入，肥肉，油炸，甜点，不要吃，以蔬菜为主，水果适量。蛋白质可以以植物蛋白为主，豆类，豆制品都可以，瘦肉也可以，但不要超过45g,正常的蛋白质摄入标准时1.16g/kg,对于你45g差不多了。&&&&&&最重要的，是无论你采取哪个方法，都要坚持才会有效果
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&&&&&&减肥是一个需要耐力和毅力的过程，一个星期想减掉十斤不是不可能，但那样容易伤害身体且很容易反弹。建议你端正好心态，平时多食用芹菜等纤维食物，定一份运动计划，比如跑步或者游泳，一定要坚持。对于腰部肥胖可以适当做一些仰卧起坐，只有这样才能取得良好的效果，运动是最好的减肥方法。希望你取得成功
&&&&&&减肥是一个需要耐力和毅力的过程，一个星期想减掉十斤不是不可能，但那样容易伤害身体且很容易反弹。建议你端正好心态，平时多食用芹菜等纤维食物，定一份运动计划，比如跑步或者游泳，一定要坚持。对于腰部肥胖可以适当做一些仰卧起坐，只有这样才能取得良好的效果，运动是最好的减肥方法。希望你取得成功
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&&&&&&你好，想要减脂肪和保证不反弹的话，调整你的作息时间，保证舒适的睡眠和每天定时运动的习惯，可以试试陈氏草本瘦身茶，是一款纯天然草本的减肥茶，可以从根本上将身体内淤积的脂肪，垃圾，残留的毒素排出，并且可以加快肠胃的新陈代谢，提高肠胃的消化能力，达到润肠通便，祛脂排毒的作用.是科学的减肥方法，一定可以减掉脂肪和保持身材的。&&&&&&以上是对“到底怎么减肥才最有效？？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
&&&&&&十种健康又有效的快速减肥方法 &&&&&&
一、晨操，美好的一天开始后and早点起床，做约20分钟的徒手操，随便做什么操都行哦，但是要有规则，不能一会激烈一会停歇，要均匀。既可振奋精神，又可保持青春体态和苗条的身姿。&&&&&&
二、盐疗，首先用适宜温度的水浸湿全身，再用粗盐涂满全身上下，然后加以有点力度的按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟即可。&&&&&&
三、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行走路，热量消耗很快，流行瘦减肥网提醒您若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。&&&&&&
四、跳绳，只要有足够的空间，都是可以随时随地进行，可融减肥于游戏中。 &&&&&&
五、瑜珈，来自印度的古老健身法现在也多用于减肥，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。&&&&&&
六、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。 &&&&&&
七、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。 &&&&&&
八、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，穿鞋原地坚持每天跑15-60分钟。 &&&&&&
九、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 &&&&&&
十、流行瘦花花站长独门减肥秘诀哦~~~~~~~躺在床上，把腿抬起来，在空中蹬腿，也就是在空中骑自行车的样子，简单有效，最有助于瘦小腿了。
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&&&&&&想要有效减肥就要注意两个重点：其一保持膳食均衡，少吃多糖多淀粉多脂肪的食物，少吃零食减少多余热量堆积，多吃一些纤维丰富和维生素含量高的食物，其二要加强能量的代谢，运动能促进脂肪动员及脂肪燃烧可谓是减肥可观的方式之一，其最终表现为提高脂肪酸氧化，如果想要有效提高运动减肥的效率可以在运动前补充一些含有丰富左旋肉碱的营养素片比如千林然芷片，左旋肉碱是一种天然物质，又叫维生素BT，左旋肉碱是我们体内脂肪酸代谢过程的关键因子之一，主要功能是把长链脂肪酸从胞质中转运至线粒体中进行β氧化，促进脂肪酸的代谢。左旋肉碱的补充使脂肪酸的转运载体增加，能够提高脂肪酸代谢，促进脂肪氧化。保持均衡饮食搭配和多做一些运动，运动的时候补充左旋肉碱提高运动脂肪燃烧力度，减肥的效果是很客观的，左旋肉碱3个月一个周期，减肥是一项需要坚持的活动，坚持三个月配合有氧运动和均衡饮食会渐渐看到效果的。
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运动减肥方法大全，因为在这个时间段里，吃进去的食物开始被消化和吸收，如果运动的话就可以起到降低血糖值的作用，能将糖分转化为能量消耗掉，就不会再囤积脂肪了。
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运动减肥方法大全，因为在这个时间段里，吃进去的食物开始被消化和吸收，如果运动的话就可以起到降低血糖值的作用，能将糖分转化为能量消耗掉，就不会再囤积脂肪了。运动30分钟即可。
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