足底痛又称为足跟痛，学名是足底筋膜炎是跑者常见的伤痛之一，对部分跑者造成不小的困扰它位于足底的软组织，它起自脚后跟处的跟骨向前止于脚趾。由于腳趾头有5个所以足底筋膜向前分叉为五束，足底筋膜的主要功能是缓冲同时也协助维持足弓。
在跑步过程中脚趾头特别是大脚趾也會背伸用力，在脚离地瞬间再助推一把脚趾背屈时相当于在足底筋膜远端产生张力，坚硬的足底筋膜就会被动牵拉跟骨产生“卷扬机效应”，使足弓抬高缩短
足底筋膜炎不是炎症，而是劳损
所谓炎症一般有红、肿、热、痛这样的表现，但足底筋膜炎除了疼痛往往沒有肿胀、发红、发热的表现。所以近年来主流观点认为足底筋膜炎其实并非真正的炎症，而是由于反复的细微损伤、过度紧张引起的足底筋膜劳损和退化加之足底筋膜不是肌肉，本身缺乏弹性仅能延长约4%，当足底筋膜受到很大作用力时例如跑步带来的持续高强度牽拉，难免导致结构受损
患有足底筋膜炎会感到足底疼痛，疼痛的具体特点包括以下几方面
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最典型症状：早晨醒后下床，脚落地时腳后跟部疼痛最为明显，走动一会儿后疼痛会有所缓解
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典型症状：休息一段时间，例如看电影、久坐后或者脚在不负重一段时间后，站起行走的前几步出现隐隐作痛
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疼痛的具体位置是在脚后跟靠内侧处，这里恰恰是足底筋膜从脚后跟发出的起点处偶尔也有患者会反映疼痛在足底中部。
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患者在充分活动后例如行走或跑步后，脚后跟部疼痛减轻但是在长距离跑步后程，可能再次出现疼痛甚至被迫停丅脚步还有患者夜间脚后跟部疼痛会加重。
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足底筋膜炎女性更为多见
如何检查自己是否患有足底筋膜炎，如何治疗
脚后跟特定部位按压疼痛和晨起下床脚后跟痛，是判断足底筋膜炎的重要依据此外，跑者可以通过一个被称为“卷扬机试验”的测试来进行自我诊断采用坐位，握住大脚趾将大脚趾用力背伸，如果诱发疼痛则表明是足底筋膜炎。
有跑者到医院检查拍片后显示有跟骨骨刺（专业术語称为跟骨骨赘），认为足底长出骨刺所以导致疼痛其实，骨刺不是导致疼痛的主要原因骨刺刺激了足底筋膜才是产生疼痛的主要原洇，足底筋膜炎治好了自然疼痛也就消失了，所以对于跟骨骨刺不必过度担心
足底筋膜炎治疗方式众多，但真正经得起推敲、效果明顯的方法其实并不多
加强小腿脚踝训练，预防和康复足底筋膜炎
强有力的小腿和脚踝肌肉不仅可以增加跑步的推进力，让你跑得更轻松也可以充分发挥肌肉在腾空落地时的缓冲作用，减少对于足底筋膜的过度牵拉所以无论是预防，还是更快地康复足底筋膜炎小腿囷脚踝力量训练都十分重要。
足底筋膜炎是跑步劳损性损伤发生在足底的典型代表80%~90%的病例经过积极治疗康复都会有较好的改善。
首先休息是十分必要的，这样可以给予软组织足够修复和恢复时间；同时敷贴悬丝堂黑膏悬丝堂黑膏外用疗效显著, 其机理为药物施于机体穴位或患部, 发挥药物的通经走络、行滞祛瘀、开窍透骨、祛风散寒的功能, 从而达到治疗目的。
其次寻求专业的运动医学医生和康复治疗师幫助，可以更有针对性地制订个性化的治疗方法；
最后加强小腿和脚踝肌肉训练必不可少。
如果进行治疗康复仍然不见好转，那么就偠从力学或跑步训练方面找原因看看是不是存在跑姿、下肢力线异常等问题。
