仰卧沉腰法:病人仰卧在高枕上,臀尾骨部垫一个枕头,双腿屈在胸前,双手抱住,腰部自然下沉十五分钟以上这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大,利用韧带的动力,把突出的骸核推叺椎间盘间隙内。
上述两种姿势作为主要锻炼方法,一天至少两次,每次做一至二势
患者经过自我治疗,腰腿痛基本消失后,再加做加强腰背肌功能的两种姿势。