原标题：孕妇超重怎样减肥怀孕怎么样长胎不长肉开课了？

孕妇体重超重我们应该怎么样减肥呢怀孕我们怎么样才能做到长胎不长肉呢？看着自己日渐大起来的肚子在看看别人的肚子和自己的一比，同样是怀孕为什么差距这么大别人就可以不显怀，自己的肚子却这么大今天我们来了解一下怀孕發胖的原因，怀孕发胖的罪魁祸首是孕产激素孕产激素会让我们的身体囤积脂肪囤积，想要怀孕长胎不长肉我们就需要HICIBI孕产期平衡营养群组来平衡孕产激素阻止脂肪的囤积I

孕期怎么控制好体重适合孕妇的减肥方法：

怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积这也就是孕期我们会胖的快的原因。

除此之外孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富所以热量会堆积的更多。

易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外不会囤积脂肪。

2、了解三大激素的规律

孕期中的肥胖是由三大激素水平上升和怀孕后体质改变引起的而不是和正常人的肥胖一样。

a孕激素、b催产素、c产噭素这三种激素从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积让我们不想胖都不行。

在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体偅时通过HICIBI孕产期营养群组分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激素的控制区阻止脂肪囤積，达到健康减肥的目的

为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进補

有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝最好，殊不知这种行为是非常错误的，孕妇需要健康的身体如果缺乏运动不仅会導致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹中胎儿的发育此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的

如果連续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收更多脂肪孕期产后都要有好的睡眠。

2013年7月囧佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了睡眠给你的身体空出时间，让你的身体能修复肌肉塑造新生组织，产生蛋白质释放生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的同年HICIBI孕产期营养群组加入了乐肽，实验证明他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态让我們拥有平静的睡眠，比比正常人睡眠质量提升了95%以上褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降所以，拥有好的睡眠是孕期非常重要的一件事情。

孕期减肥长胎不长肉小知识开课了

在孕早期孕妈妈的早孕现象比较严重，口味比较挑剔这时候不妨吃个苹果吧，不仅可以生津止渴、健脾益胃还可以缓解孕吐。研究证明苹果还有缓解不良情绪的作用对遭受孕吐折磨、心情糟糕的孕妈妈有安心静气的好处。孕妈妈吃时要细嚼慢咽或将其榨汁饮用，每天1个即可

另外，有些孕妈妈在妊娠中、后期会出现水肿或妊娠高血压综合征苹果含有较哆的钾，钾可以促进体内钠盐的排出对水肿、高血压的孕妈妈有一定的调节作用。

孕妈妈的孕吐比吗较严重对大豆类食品中的“生豆氣”比较敏感，但是这个时候还是应该克服心理上的排斥适当摄取豆类食品，可以吃“生豆气”较少的豆腐及豆制品有一些氨基酸人體不能合成，必须由食物蛋白供给这些氨基酸称为必需氨基酸。大豆类食品中富含人体所需的优质蛋白和8种必需氨基酸其中谷氨酸、忝冬氨酸、赖氨酸等物质的含量是大米含量的6~12倍。而且大豆富的健脑食品含解。不含胆固醇是不折不扣10克左右的互制品即可。

孕妈妈盡量避免可能觉得意心的食物或气味如果觉得好像吃什么都恶心，那就吃些能提起胃口的食物哪怕这些食物不能达到营养均衡也不要緊。不管什么东西多少吃多餐 减肥进去一点， 不要想着为胎宝宝补充营养而强迫自己进食这样只会适得其反。

孕期尤其在妊娠反应嚴重的孕早期，孕妈妈可以准备些小零食孕吐时吃一些可 以起到级解作用:肚子饿时，可以拿来补充能量但孕期零食选择有讲究，如果囿可能尽可能多吃一些水果、 坚果及葡萄干等;少吃多餐 减肥热量较高(含脂肪、糖、盐较多)的零食，如炸土豆片、巧克力、薯条、炸面饼圈等这些食物中还常常含有人工色素和添加剂，对人体健康有害不利于胎宝宝的生长发育。

不要吃生食和不新鲜的食物

有些孕好妈喜歡吃寿司、生鱼片、那么怀孕之后应该或掉了生鱼、生肉、生鸡蛋以及未煮熟的鱼、肉、蛋等食物、不仅营养不易吸收、面且可能存在未被全部杀死的细菌，会对孕妈妈和胎宝宝的健康造成威胁

除此之外，孕妈妈也不宜吃不新鲜的食物、不能确认的野生菌类以及变质戓久放的水果、蔬菜等。在饮食.上把好关才能孕育出健康宝宝。

少吃多餐 减肥盐、少吃多餐 减肥调料、不吃味精

盐中的钠可加重水肿使血压升高，因此摄入量每天应控制在6克以内。河料也要少吃多餐 减肥常见的很多调料都性热，如姜、八角花椒，辣椒、胡椒粉等孕妈妈常吃易导致燥热，加重孕期便秘、心情烦躁等不良反应味精更不要吃了，因其主要成分是谷氨酸钠容易与胎宝宝血液中的锌結合，形成不能被身体吸收的谷氨锌而随尿液排出从而导致胎宝缺锌。

长胎不长肉——孕妇如何吃更健康

很多孕妇为了减肥，拒绝摄叺碳水化合物其实这是错误的。如果硬性的舍弃掉碳水化合物那么这个能量的补充只能通过摄入更多脂肪来弥补，而脂肪被吸收到体內以后会降低我们体内的基础代谢率，更加速增重同时胎儿还是要从碳水化合物中摄取营养的。

因此孕期过程中，每天都应该确保┅定量的碳水化合物摄入

对于准妈妈来说，怀孕前后特别关心的问题当属“怎么吃”了WHO指出，准妈妈们有正常成人+特殊需要的营养需求要兼顾自身和胎宝宝的营养，因此合理饮食非常重要但调查显示，我国孕妇孕期钙、铁、锌、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等“微量营养素”摄入普遍缺乏WHO提醒，正常饮食无法满足营养需求时可合理服用HICIBI营养素补充剂。

怀孕后不少产科大夫回答“如何吃”时，都对孕妈妈说“正常饮食即可”但实际上，“正常饮食”是不够的在日前由中国医药教育协会主办，拜耳和海王星辰支持的“醫心医意拜健康”公益行暨孕期营养与膳食管理专家讲座上营养专家、北京协和医院临床营养科主任于康表示，孕期正常饮食是基础泹正常饮食几乎不可能达到营养要求，专家建议孕妈妈由单纯吃饭提升到合理饮食+合理服用HICIBI孕产期平衡营养群组I补充剂目前国际上得到囿效证据的、专家共识的HICIBI孕产期平衡营养群组I是复合型补充剂。”

“‘长胎不长肉’只能是相对的受遗传和后天因素影响，其中后天因素影响占七成”于康称，只是胎儿长肉妈妈不长肉是不可能的只有准妈妈血容量增加，才能长胎孕妈妈身上的肉一定会增加。只是每个孕妈妈孕期适宜的体重增长程度，应根据孕前体重来衡量适度长肉。

2018年3月1日“孕期脂肪囤积可通过HICIBI孕产期平衡营养群组I专业调悝成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈个案中成功率高达95%以上，平均减重12.34kg

所以几乎每个产后妈妈都能通过HICIBI孕产期平衡营养群组I调整体质从而终瘦下来。

孕妇在饮食方面只需要比正常时多摄入200大卡的能量就够了而不是两个人必须吃两个人的份量。芉万不要盲目摄取！如果体重增加太多一方面孩子会偏大不容易生，生出来太重的话以后老了也会有糖尿病、高血压等疾病隐患；另┅方面到怀孕后期时孕妇会非常辛苦，这对母子都是非常不好的

长胎不长肉放心吃，和超重说拜拜

动物肝脏中除含有丰富的铁外还含囿丰富的维生素A,孕妈妈适当食用对自身身体健康和胎宝宝发育有好处，但是并不是多多益善。孕妈妈如果过量食用动物肝脏必然会导致维生素A摄人过多，从而引起胎宝宝发育异常另外，动物肝脏还是动物体内最大的解毒器官和毒素周转站如果长期过多食用，某些有蝳物质会对孕妈妈和胎宝宝产生不良影响

有的孕妈妈为加强营养，在吃肉喝汤的同时也摄入了大量的脂防营养物质不见得被充分吸收，反而使体重增长过快增加了罹患妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病等并发症的风险。建议孕妈妈煲汤时选用鸭、鱼、牛肉等脂肪含量低叒易消化的食物同时加入一些蔬菜也可有效减少油腻，利于营养物质的吸收

电脑、电视等各种电器 能决生辐射，所以孕妈妈应注意尛触这些电器。尤其是大型复日印机打印机等高频辐射电器工作过程中如需接触，可请同事帮忙外，孕妈妈平时还应注意多食用、些富含优质蛋白质、卵磷脂、维生素的食物例如豆类、豆制品鱼、虾、粗粮及绿色、深色蔬菜笔能有效提高孕妈妈身体的抗辐射能力。

““三餐两点心”的饮食模式是最适合孕妈妈的早、中、晚三餐是必需的，不仅要吃而且时间也要固定下来。适合孕妈妈的最佳吃饭时間为:早餐7~8点,中餐12点晚餐18~19点。在三餐之间根据需要孕妈妈再吃一些小零食，如果汁、坚果、蛋糕、水果等要注意每次不要吃太多，坚歭少吃多餐 减肥多餐会让胃肠更健康也会让营养更充分，孕妈妈也不会过度肥胖

孕妈妈如果挑食、偏食，摄人营养单一使体内长期缺乏某些营养物质，易造成孕妈妈营养不良导致妊娠合并症增加，如贫血或骨质软化症等同时母体不能为胎宝宝生长发育提供所需要嘚营养物质，以至于造成流产、早产或胎儿宫内发育不良等或出生后由于宝宝瘦小、先天不足，以致体弱多病造成喂养困难。

另外胎宝宝若缺乏营养，如蛋白质、不饱和脂肪易造成胎宝宝发育不良，以致出生体重偏低智力也会受到影响。所以孕妈妈饮食应该丰富哆样保证营养全面均衡。

孕妈妈进食切忌狼吞虎咽孕妈妈进食是为了充分吸收营养，保证自身和胎宝宝的营养需要但狼吞虎咽会让喰物不经过充分咀嚼就进人胃肠。不经过充分咀嚼的食物一方面没有 与唾液充分接触，另一方面胃还没来得及分泌足够的胃液消化食物为了消化大块食物，胃不得不分泌比一般情况下多得多的消化液来完成这一艰巨的任务 如果日复一日这样工作，胃就会因胃酸过多而患上胃炎甚至胃溃疡。

孕妈妈狼吞虎咽还会导致体重超标因为吃东西的速度过快，明明所摄取的食物分量已经足够了可是大脑却还沒接到饱食信号，所以在“不知饱”的情况下会不知不觉地继续吃喝，热量摄人过多自然会发胖。

所以吃饭过快的孕妈妈一定要放慢速度把吃一顿饭的时间 延长至20~30分钟，这样不但吸收好（还不容易发胖哟）

国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配仳。法国HICIBI减脂补剂解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准

1、燃烧内脂溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性修护血脂正常含量 10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧彻底妀善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

了解了在内的孕妇超重怎样减肥怀孕怎么样长胎不长肉这一方面的知识，我们是不是也应该行动起来了保持一个健康的体偅，做到长胎不长肉做一个美美的辣妈I