减肥时早饭吃什么最养胃

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-02 12:05 标签： 早饭吃什么好
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早餐吃什么可以减肥？
早餐吃的不好会影响整天的热量摄入，那早餐吃什么减肥呢？早餐是不是想吃就吃呢？吃一顿营养减肥早餐不但可以瘦身还能补充营养，加速一整天的新陈代谢，减肥达人推荐减肥早餐最好吃什么，健康瘦身食谱推荐。（来源：瑞丽网）
吃早餐利于减肥
　　吃早饭可以长期持续减肥。从国家体重控制中心登记处获知，那些成功减肥14公斤以上、且保持一年或者更长时间的人，往往把早饭作为他们减肥并保持的重要手段之一。国家体重控制中心的一项调查数据更具说服力，通过对2959名参与者的调查，有78%的人每天都吃早饭，只有4%的人说他们从来不吃早饭。研究者声称，早餐能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感，有利于持续减肥，同时还能提供主要营养物质，这些物质有助于提高新陈代谢。
香蕉是最理想的早餐救急品
　　最佳减肥早餐
　　来不及吃早餐，至少来根香蕉！
　　香蕉是最理想的早餐救急品，它富含碳水化合物、维生素B6以及钾、镁和叶酸等矿物质，能提供一定的饱腹感，让你一上午都精神抖擞。早上吃些香蕉，再摄入水分，如此简单的方法，就能将带给肠胃的负担控制到最小，这就能令早上较弱的消化机能逐步恢复。就算早餐的分量不减少，香蕉也能配合每一天的饮食，帮助维生素发挥肠道蠕动能力，改善睡眠质量，让你健康地改善易胖体质。
水果酸奶沙拉
　　水果酸奶沙拉
　　材料：西红柿1个、小香肠6个、青瓜1条、鸡蛋1个、葡萄汁1瓶、酸奶1瓶。
　　做法：把西红柿洗干净，再切成4份、把青瓜削皮，切片，煎鸡蛋，炒西红柿，煎小香肠，把鸡蛋、西红柿、小香肠、青瓜摆在一个盘子上就完成了。
鸡蛋奶酪饼
　　鸡蛋奶酪饼
　　材料：鸡蛋1个、面粉50克、西葫芦1/3、奶酪适量、盐少许、黄豆。
　　做法：鸡蛋打撒+西葫芦擦丝+少量水后加入面粉做成面糊，用盐调味。如果购买的是块状奶酪，则需要切丝备用，平锅内放少许油后倒入面糊，摊成薄饼，翻面后放入奶酪丝，待奶酪丝完全融化后，饼就熟了。
酸奶麦片粥
　　酸奶麦片粥
　　材料：酸奶、饼干、水果、坚果。
　　做法：首先，准备一个干净的碗，把饼干掰成小块放在碗里，然后把酸奶倒进入。上面撒上一些坚果仁，再淋点炼乳。插个草莓，又有营养又快，只需要1-2分钟。
　　八宝粥
　　材料：红豆50克，花生仁20克，干莲子15克，干红枣50克，无核红葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。
　　做法：
　　1。 将红豆及花生洗净，用水泡 2小时，倒掉水，然后放小锅里，加300毫升水浸盖，中火煮30分钟，关火。保留煮豆汤。莲子用水泡2小时，捞出。把莲芯去掉。红枣洗净，去核。葡萄干洗净；
　　2。 糯米及黑米淘净，泡2小时，沥出；
　　3。 取一个大汤锅，放入红豆，花生及煮豆汤，莲子，红枣，葡萄干，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮开。横放两根筷子在锅上，将锅盖放在筷子上，把火调至中偏小，煮1小时20分钟，其间，用勺偶尔搅一下，以免粘锅。加冰糖，稍搅，小火煮30分钟即好。
忌起床就吃早餐
　　减肥早餐有哪些禁忌呢？下面一起来看看注意事项吧！
　　一忌起床就吃早餐
　　有些人早上醒来第一件事儿就是吃早餐，填饱肚子，然后才发现自己可能忘记了刷牙，很多人往往有这样的观点，早上起床后必须马上补充能量，才能促进吸收。其实这种想法是大错特错的，太早进食早餐，脾胃还在休息，并不能立即工作，这时候进食会给肠胃造成很大负担。
　　二忌早餐越丰盛越好
　　几乎所有人都已知晓早餐不吃是不健康的，但是因此就吃很多食物，甚至要求高蛋白、高热量、高脂肪，这种做法就有点儿得不偿失了，尤其是早晨的时候，人的肠胃特别虚弱，此时吃进去太多食物，反而会导致食物无法及时被消化，胃脏功能下降，引起疾病和肥胖。
忌糕点做主食
　　三忌糕点做主食
　　走在街道，看着面包店里的糕点是不是很受吸引？很多减肥者以为一天的减肥需要有一定的能量，所以早餐要吃的好一点，就会忍不住买了个甜甜圈、小件蛋糕等作早餐。这就错了！这些含有大量糖分和奶油的食物，相当于1000大卡，并且吃完过后会引诱你的食欲大发，继续忍不住吃零食，把你的减肥计划一一攻破。
　　四忌各种酱
　　想要减肥的人早餐都会选用全麦面包做早餐，但是全麦面包又干又没有味道，很多人会选择涂抹一些沙拉酱，果酱或花生酱增加味道好进食。这是错的，这样你的减肥餐就没有效果了，因为这些酱所含的糖分高，油脂重，吃了只会增加身体的脂肪含量，起不到瘦身的效果。
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女神舒淇和帅哥才子冯德伦若有似无的绯闻让人雾里看花，但5日舒淇突然在脸书公开和冯德伦亲密合照。一日三餐中早餐最重要 减肥早餐吃什么 怎么安排
　　早餐时一日三餐中最重要的，每天九点之前就应该进食，不然身体会吸收体内的废物，不仅会导致健康受到影响，还会使人越来越胖，如果早餐安排得好的话，对于减肥也是很有帮助的。那么早餐减肥吃什么呢?下面我们一起来了解一下吧。
　　早餐减肥吃什么
　　1、地瓜粥
　　首先取适量的粳米清洗干净，把粳米倒入锅中煮沸，然后改用小火，慢慢的煮二十分钟左右，然后把地瓜清洗干净后切成小块，倒入到粥里边，继续用小火焖二十分钟左右就可以了。地瓜粥对于减肥是很有帮助的，如果觉得一碗粥没有办法满足你上午的营养需求的话，还可以喝一小瓶酸奶或者是吃一些苏打饼干。
　　2、燕麦粥
　　首先将葵花油和牛奶放入碗中，搅拌均匀，然后加入适量的食盐，放入燕麦片，加入小苏打然后搅拌均匀，把它们揉成团装，然后在碾成薄片，撒点牛奶和芝麻在上面，放入烤箱中用200摄氏度左右的温度烤制半个小时就可以吃了。燕麦里边含有丰富的膳食纤维，可以帮助你健康瘦身，和鸡蛋配合在一起的话效果会更好。
　　知道了早餐减肥吃什么以后还需要付出行动才会有好的效果，有的人早上的时候非常的懒惰，为了多睡几分钟就不去吃早餐，这样对于身体健康是很不好的，一定要改掉这一习惯，早餐时一日三餐中最为重要的一餐，如果不吃早餐你在中午的时候会吃的更多，对于减肥是很不利的。
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