最近耳鸣，医生说要少撸多了肾虚怎么办运动，那么什么运动对肾有好处。要像跑步仰卧起坐这类比较适合年轻人做的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-02 04:17 标签： 为什么撸多了会肾虚
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The requested URL /baike-.html was not found on this server.请教大家要达到锻炼腹肌的效果，一天至少要做多少个仰卧起坐？_百度知道
请教大家要达到锻炼腹肌的效果，一天至少要做多少个仰卧起坐？
我上初三了，请大家帮帮忙。这些仰卧起坐是一次做完好还是分几次做好？
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条件不允许的话: 俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 蹲起4组(力竭) 如果有条件可以在做引体向上3组，但是你必须要坚持） 注意,有助肌肉快速恢复) 休息,拉伸,单杠，背肌很好的锻炼方法,二头肌.训练3个月以后,比如一个鸡蛋,每个部位5--8组,自己选择相应的组数.腿部,每个部位3--5组,休息时间(除了特别注明的).背部:仰卧起坐(每组做到力竭,引体向上等:正常睡觉,蹲起.发展肌肉体积每组应该做8--12次,E一片(强抗氧化剂.运动结束后可以马上喝点牛奶 ;只有摄取的蛋白质够了,二头肌，一个星期练3次都可以,最好能找家健身房.胸部,后边有介绍),对于初学者还是够用的;发展肌肉力量应该每组3--5次.每次训练的总组数20--30组，一般肌肉休息48--72小时就可以.早晚各服用维生素C,可以用双杠.比如仰卧起坐,一瓶酸奶. 根据个人需要(力量，而且效果很好. 营养方面.因为只有热量摄取的多了,每天8--9小时就可以了,三头肌,肌肉才可以快速生长. 周一,肩部，胸部的胸大肌: 第一次训练的话:3餐正常吃,结合上边的介绍，每组10次,2片面包,晚上9点吃点高蛋白的食品,次数,组间休息3分钟左右，必须有个吸收的过程,富余的热量才可以转化为脂肪:杠铃硬拉+俯立划船+肩上推举 每次训练后放松一下肌肉(揉揉就可以)训练前一定做好热身,5组) 周三,肌肉等),下午4点,坐资提踵(力竭，所以没有必要天天练:杠铃仰卧推举+仰卧飞鸟+双杠臂屈伸 腹肌,否则肌肉无法得到应有的刺激，而且效果很明显,每周3次. 如果上边说的动作你不懂,在家了也可以,哑铃和自身体重锻炼，三角肌。一定等到上次训练的肌肉不酸疼了,一块火腿等. 没有健身房,或者没有健身房,俯卧撑根据你的情况:(肌肉不是天天练的,各4组)+哑 铃弯举 周五。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌,我订了个计划(最好在健身房练,上午10点,组间休息90--120秒:杠铃深蹲+腿举+站资,以大肌肉群为主
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你要腹肌明显首先你得脂肪少 否则你皮下脂肪厚腹肌在大也看不见 就象人肌肉在发达你穿着衣服还是没用的
关于做多少仰卧起坐我觉得并不重要 关键是要标准 在做的时候不让腹肌肉放松 不知道你做的标不标准 如果是让人按着才做起来的说名不标准那种对腹肌刺激小 而且容易伤到腰 ..
建议你做 2头起 每组20个 每天5组 每组做好休息20秒 1个月你的腹肌就很明显了 做的时候要慢 不能用惯性
本人未满18岁,4块腹肌,不要练多早上做60个分2次(1次30个,一气呵成),晚上30个,练过后肌肉回痛,忍~~~可以多做,不过不要太多了,肌肉会拉伤的
郁闷呀 做这么多 别的事情都不用干了
那要看你当时的身体状况,允许的话你可以做到你真的不能做了为止,期间你可以分开来做,就是说你可以分多次进行其效果是一样的,如果身体不允许的话,那你就要适量了.
注意时间！早上和下午做比较适合，晚上做小心睡不着觉哦！
多做对身体有害的
其实每天跑步最能均衡锻炼你的全身肌肉!!
以上个楼都同意
锻炼腹肌的相关知识
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出门在外也不愁仰卧起坐、哑铃卧推每组要做多少个（不练耐力）？难道仰卧起坐、哑铃卧推、跑步等运动不能天天做？_百度知道
仰卧起坐、哑铃卧推每组要做多少个（不练耐力）？难道仰卧起坐、哑铃卧推、跑步等运动不能天天做？
网上为什么没有人说天天做的。
提问者采纳
因为肌肉需要时间生长。每天做并不是不可以但是从健美角度讲这样做反倒不如隔天训练来的效率高。
请问影响是肌肉
肌肉是力气的基础啊。 但是力气大小更讲究集群间的配合，所以有些人发现，健身后力气反而变小了。这就是健身的弊端，由于健身姿势不当或者训练某处肌肉过于频繁导致肌肉间的配合被打破，所以健身一定要慎重选择方法。
提问者评价
怪不得有了肌肉还没有什么力气
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其他2条回答
重量都是不同的？我们可以交流一下。要练爆发力和耐力两者训练的方法和组数你练的目的是什么
我想练力气啊
我连一桶水都抱不动
那就先做比较轻的，但是次数要多，练两天休息一天~然后每两周增加一点点重量 慢慢来，需要积累。哑铃，俯卧撑，蛙跳，仰卧起坐
仰卧起坐可以天天做，每次做到力竭，因为腹肌恢复能力比较强。哑铃锻炼最好隔天休息，并且要注意多部位联系。适当的配合有氧运动和蛋白质摄入，有利于减脂增肌，完善身材。祝你成功。
哑铃卧推的相关知识
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出门在外也不愁女生练卷腹运动有什么好处？就是像仰卧起坐做一半那个_百度知道
女生练卷腹运动有什么好处？就是像仰卧起坐做一半那个
提问者采纳
女生练了之后不容易出现块状的肌肉块卷腹和仰卧起坐最大的差别是，使腰变细变匀称，而有助于塑造腰部整体线条：卷腹能够更有效的锻炼到腹直肌
谢谢，刚开始练时觉得特别痛和累怎么办？要练多久才有效果啊
谢谢，刚开始练时觉得特别痛和累怎么办？要练多久才有效果啊
锻炼需要循序渐进，刚开始可以少做几组或者加长每组间的休息时间。。。建议你做完后做拉伸放松。做法是：平躺在瑜伽垫上，双脚打直，伸直脚尖，双手举过头顶尽量向上伸。。拉伸可以减轻过后的酸痛感。。。。练两到三个月可以出效果
谢谢啦，最后一个问题，我看到网上有的图解做法是双手伸直碰到膝盖，还有是把手放在脑后，哪个是正确姿势？
两个姿势都对。双手碰膝盖的话比较省力，双手抱头比较能够孤立腹部肌群，效果更好一点
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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其他4条回答
可以把腰练细 身材更好看还可以瘦腹部
真的有用吗
肯定有用的啊
不过仰卧起坐是最好的
挺胸，收腹，提臀，都做到了吗，好像有
生活更合谐
瘦肚子，可以使自己变得更漂亮
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