《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！减肥遇到平台期怎么瘦身好？很多人在减肥的时候都会遇到一个平台期，那么在平台期还能继续瘦吗？
减肥到了平台期应该怎么处理呢?小编今天主要给大家介绍如何突破平台期。
作为减肥常识，我们必须知道一克脂肪产生9大卡热量，脂肪中含水量很少，一般为12%，所以一公斤脂肪提供8000大卡热量(9×1000×88%)。小体重女人减肥期的基础代谢率不到800大卡。
就是说这个女生完全不吃饭的话，10天可燃烧掉1公斤脂肪。当然小女生要吃饭，所以每天缺的能量一般在300大卡，这个能量缺口如果完全由脂肪供应，一个月9000大卡，相当于一公斤脂肪。就是说一个月减一公斤。
为什么有些人能减5公斤呢?
是因为减肥时，不仅脂肪减，肌肉也减，肌肉的含水量就高多了，一份蛋白质三份水，蛋白质只占肌肉重量的25%，每克蛋白质提供4大卡热量，所以一公斤肌肉只提供1000大卡热量，按每天缺口300大卡算，3、4天就可掉一公斤肌肉。
由于肌肉与脂肪共同提供能量，女生很快减掉大量体重。这个体重中还有额外的含水量的降低，主要是细胞液营养物浓度降低引起的，你想，你不吃东西，细胞中的东西当然少了。所以减肥初期的体重降低很多是水分，少部分脂肪和蛋白质消耗。
平台期开始了，首先，机体对肌肉开始加大保护力度，再缺能量，主要靠脂肪。其次，细胞中的水分停止大幅度流失。
第三，身体的代谢率持续下降，原先300大卡能量缺口，现在只有200大卡了。200大卡每天，消耗8000大卡的热量需要40天，这时的表现就是看不到体重再减小了，你想20天才一斤体重，人喝点水就影响这个变化了。最糟的是，有些人这时反而容易比以前吃的稍多些，那就几乎没有能量缺口了。
那么如何突破平台期?
既然在平台期肌肉被保护了，水分又难以继续从细胞中流出，燃烧的主要是脂肪了。那么就必须接受这个现实，减脂本来就是很困难的事，前期的快速体重降低的只是水分而已。
如果真的，你遇到了平台期，面对一个星期以上不掉的体重。首先不要失去了信心，减肥最怕的就是半途而废，然后越减越肥。
你该怎么做？
第一步：暂时把体重秤扔一边
遇到平台期的你，就不要每天称体重了。
因为如果你的心态不正确，急于求成，并且坚信“掉体重=减脂肪”的话，那么你很容易就会因为几天都看不到数字变小，而变得暴躁不安，失去减肥的信心。
第二步：搞清楚你遇到了哪一种平台期
很多人在解释平台期发生的原因时，都会提到“身体已经适应你的运动和饮食”这个原因。
比如下面这个是截图百度百科
其实根据我自己长期的减肥经验，我倒是有一些自己的理解。
我觉得，平台期产生的原因有3个：
1、由于适应而产生的平台期：比如由于一成不变的训练引起的适应，还有一成不变的饮食引起的适应。
还是由于疲劳引起的身体机能下降；
2、由于疲劳引起的平台期：比如以前没有运动习惯，开始减肥之后，每天大强度运动，由于疲劳引起的身体机能下降。
3、这两种原因都有
不同平台期，对症下药
面对不同的平台期，我们应该怎么办呢？
由于适应而产生的平台期
1.改变运动方式。如果以前你只是单做一种有氧运动(跑步、韵律操、游泳等)，不妨试着换一种运动方式或加入一些局部肌肉训练。
比如有氧：
之前每次做跑步，跑40分钟，之后换种方式可以考虑10分钟热身，20分钟加速跑，最后10分钟慢跑。
比如器械：
每一个部位都有好几个东西可以练，换几个动作交叉锻炼，因为肌肉长时间用一种方式锻炼，它会适应这种状态，锻炼效果就会不怎么明显。
2、改变运动强度。这里的运动强度，会有三种改变的方式，运动速度、运动时间、运动总量。
比如运动速度：
原来速度慢1个小时慢跑8公里，那么就可以加快一些，变成1个小时跑10公里。
比如运动时间：
本来每天晚上跳完一套减肥操需要45分钟，那么就可以坚持再跳一点时间，争取跳完2套。
比如运动总量：
如果你本来每天晚上只会快走一小时，或者跳减肥操一小时，那就可以加强总量，结合快走和跳减肥操。
3、调整饮食
比如减肥：多吃蔬菜，和蛋白质含量高的，少吃主食。
比如增肌：可以少吃多餐（增肌的人）每天5-7顿饭。
总结起来，就是打破之前的饮食方式来突破瓶颈。
还有以下突破平台期的方法
打击平台期的隐藏杀手，实现突破。
1平静对待平台期
进入减肥平台期后，体重长时间得不到改变，这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战。经历减肥平台期，要用健康的减肥方法和心态去应对。其实表面上，这段时期体重暂未下降，但机体的体形却正在持续改变。所以，虽然这段时间去称体重，看似体重没有下降，但实际上体形正在塑造。了解原理之后，勇敢面对这个平台期，突破它吧！
2合理搭配饮食
到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是让你一味减少饮食量。你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢对你尽快走出减肥平台期很有帮助。
3饭后站立半小时
饭后站立半个小时，非常有助于减重者克服减肥过程中出现的平台期。其实大多数人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
4小心隐藏的热量
果酱和大部分调味料，例如：西红柿酱、烤肉酱和色拉酱等，都含有糖或高果糖玉米糖浆。这些热量一不小心就吃进肚里，别小看每次吃没多少，累积的力量可是很恐怖的。
5小心忽略的热量
避免一边看电视、看书或写作，又一边吃东西，通常会让我们忽略有多少东西吃进肚子里，一转眼就过量。减肥最好每天只吃三餐，注意吃的时间也要固定，而且要记录吃进多少“份量”还有“热量”。
6减少食物份量
少吃一片全谷面包或少吃一碗饭，回报就是体重计上指针又内缩一个刻度。如果还没减轻，那看看平常有没有吃点心的习惯，有的话最好戒了吧!
7不碰咖啡因和酒精
咖啡会增加胰岛素分泌，而导致体重增加，所以尽量不去碰含咖啡因饮料。酒精可说是液态热量，热量高而且人体又容易吸收，常喝酒小心啤酒肚出来捣乱，还是不喝为妙。
8喝大量的水
建议大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量维持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲，也能保持身体中有充足水分。
随时随地激励自己。在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上……让自己就算遇到平台期也不松懈自己的减肥意志，要么瘦，要么si！一定要减肥成功！
“暴食”也能度过平台期吗
是不是不敢相信呢？暴食也能度过平台期？没开玩笑吧！
所谓减肥的六字箴言：管住嘴，迈开腿。其中的管住嘴真的不是指什么都不吃。
很多仙女会采用蔬菜、水果减肥法，也许刚开始的效果很显著，但很快会遇到“减肥平台期”。
为什么会这样？因为仅仅靠节食减肥，而且容易导致营养素、电解质失衡，减肥效果大打折扣。
减肥也是需要营养的！要保证减肥效果，一定要吃以下的东西：
1、牛奶（里面的高钙是减肥必须的，经科学论证，钙可以减少脂肪形成，还能增强精力去运动）
2、花生（含有非常丰富的不饱和脂肪，解疲劳的。每天几颗花生，可以保证减肥效果！~不过重要的是你吃多少，每天早饭和中饭之间抓5、6颗吃吃就好了）
3、燕麦片（粗粮又营养，当饭吃最好了，对治疗便秘效果特好！）
4、豆浆豆腐（豆制品的蛋白质是减肥圣品，而且经验证，豆制品里含有减肥物质，可以降低食欲）
5、咖啡（黑咖啡，没时间自己煮的话，雀巢的速融黑咖啡也可以。运动前喝，喝完再运动，感觉浑身都在燃烧，不仅更有动力，而且似乎感受的到脂肪减少的感觉，真赞！）
6、鸡蛋（这个不是每天都吃，但隔几天就会去弄个蒸蛋吃吃，一个鸡蛋就够了，特别方便，也营养）
7、香蕉（香蕉里含有丰富的钾，避免水肿，热量高脂肪低，给我力量让我运动还不长胖！）
8、海带（健康食品，含有丰富的碘，帮助调节甲状腺激素，阻碍脂肪形成）
9、鱼（高蛋白，低脂肪，还解谗，营养也好）
10、萝卜（生萝卜刮油，还帮助分解脂肪，可促进新陈代谢，不过有点辣）
以上为我推荐的减肥必吃的食物，种类虽多，但要注意量，控制好量，这些食物会带来非常健康的减肥效果！
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冬季，脂肪合成代谢的速度是春夏季的2～4倍；脂肪分解代谢的速度低于春夏10%；脂肪局部堆积增厚，体重最多可能增加8%～12%。冬天是最容易发胖的季节。冬天是脂肪的堆积季节。冬季是减肥的最好季节。冬季减肥对体虚肥胖者来说是个减肥的最佳时候。
减肥的方法有这4种，1减水让你泄的，2吃药影响中枢神经的，3排毒排便的，4是增加饱腹感和能量的，5是运动减脂，很少能直正健康减脂，安全瘦下来的，豆豆瘦身师能帮你从均衡营养、通气血、补能量、排毒素、调理五脏、恢复身体自愈能力，提高身体新陈代谢，代谢身体多余的脂肪，从健康改变体质，从体质改变体型，从根本上改变肥胖，健康不反弹。减肥若是使用不正确的减肥方式，不仅不能瘦身，还会给健康带来极大的危害。所以，如果你想要健康瘦、快速瘦，还是要选择最科学健康的减肥方式咯。那就赶紧点击中间菜单，让我们的豆豆老师1对1帮你轻轻松松瘦到完美身材！让你今年春节美美哒~
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掌上微杭州减肥平台期一般多久
减肥平台期一般多久
发病时间：不清楚
我自从28岁开始胖了以后,当时是因为吃的很多,一天吃不够,后来就给胖了,但是后来,我专门吃的少了,而且也比较累,但还是瘦不下来,到现在已经有7年了,都没有瘦下来,朋友说我的减肥平台期太长了.
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
医生回答(5)
青岛市海慈医院
擅长：全科
减肥平台期一般多久：减肥平台期即减肥过程中连续两周以上出现体重不下降甚至有反弹趋势的阶段。减肥平台期一般是发生在运动计划执行3星期～1个月后，就算保持持续运动，体重也没有继续下降。减肥平台期的时间段大概有15到20天左右，可能是你的身体也许适应了这种运动方式，因此想要塑造的部位就较难瘦下来，也可能因为你运动量太少，减肥效果才会停滞不前。
贵阳医学院附属医院
擅长：全科
减肥平台期一般多久：一般有一星期或两星期不等，也有一个月的，这时候自己要继续坚持，不要灰心，有许多人都是在这个时候放弃了，结果之前的努力都白费了，也有人度过后减的很快的，之前的日子都熬过了，也不差这几天，多想想只要想着过了平台期，就会大有收获的，要是能增加也些运动，说不定平台期会过的快些，一般运动减肥的人过平台期，都是加大运动量，千万别放弃!
首都医科大学附属北京中医医院
擅长：全科
减肥平台期一般多久：所谓的平台期就是你身体的肌肉增加同时脂肪在减少，这样就会出现一阶段的饱和期，也就是所谓的平台期，这个阶段减肥的效果不是很明显，基本一个月也减不了2斤，那时注意的就是外部身形的调整和修养，比如做一些瑜伽训练或者有氧训练即可，时间不要多，每天有氧保持40分钟以上就可以了，20分钟为一个阶段，中间最多休息5分钟，这样过了平台期（半年左右）你的身材线条就很匀称了！
南方医科大学附属郑州人民医院
擅长：全科
减肥平台期一般多久：这是由于在饮食中所摄取的热量减少，身体感到了危机，为不使体重继续减少自然地产生了自身的防御功能。也就是说，暂时降低了基础代谢量的消耗每个人在减肥过程中出现平台期的时间长短不同，有的人只有几周，有的人却长达几个月。继续坚持还会再瘦下去的。
上海交通大学医学院附属第九人民医院
擅长：全科
减肥平台期一般多久：什么会形成减肥平台期呢，主要是因为摄入的热量和消耗的能量达到了平衡，因为没有不能消耗更多的能量，所以体重自然就不会下降。一般情况下，减肥平台期在两周到2个月之间，过了这一段时间，体重就会再次下降，但减掉一定体重后，身体又会进入另一个减肥平台期。所以说减肥就是一个走走停停的过程，但只要坚持下去，你的体重一直是呈下降趋势的。
向医生提问
基础代谢(basalmetabolism，BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。适用于甲亢患者和任何人。
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注意事项：
1、检查前注意-事前空腹12～14小时，且上一餐应清淡、不过饱，以排除食物特殊动力作用的影响。先测基础体温，以排除体温的影响(体温每升高1℃，基础代谢率升高1...>> >>减肥都已经到了平台期了，这时候怎么做体重才会下降的呢？
减肥都已经到了平台期了，这时候怎么做体重才会下降的呢？
病情描述：
最近在减肥，减了十斤之后就进入了平台期，之后体重就一直没有下降了，但我还想继续瘦。
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答60500条
医生建议：这时候你可以选择加大你的运动量，把快走的方式改为慢跑或者是游泳，这应该会更小有效的，而且平时少吃点主食，多吃新鲜的水果和蔬菜就够了。
(不少于10个中文字符)
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有经验的网友知道减肥过程中要经历几个平台期吗？
56.8kg54.8kg56kg
这个不一定啊 看你的减肥方法 如果一开始就用比较苛刻的节食 以及大量的运动 平台期就会来得更快一些
44.3kg42.3kg44.3kg
这个不一定啊 看你的减肥方法 如果一开始就用比较苛刻的节食 以及大量的运动 平台期就会来得更快一些&
谢谢红袖，我想知道会经历几个平台期？一个还是几个？
56.8kg54.8kg56kg
16:21 1这个不一定啊 看你的减肥方法 如果一开始就用比较苛刻的节食 以及大量的运动 平台期就会来得更快一些&
谢谢红袖，我想知道会经历几个平台期？一个还是几个？{:1_110:}&
有的人一个都没有 有的人会经历两三个
44.3kg42.3kg44.3kg
给你推荐个好贴
也许对帮助你克服平台期有用哦
44.3kg42.3kg44.3kg
给你推荐个好贴也许对帮助你克服平台期有用哦&
谢谢你哦！
56.8kg54.8kg56kg
这个要看个人，每个人的体质出现平台期的频率也不同，突破平台期最好的方法是延长运动时间，或加大运动强度能够增加运动中的能量消耗。改变运动形式，或交替进行不同的运动，有助于防止肌肉过于适应某一项运动
60kg58kg57.6kg
中级会员, 积分 439, 距离下一级还需 61 积分
减肥时出现的平台期其实是身体的一种自我保护现象，我们减肥减掉的是肉，从身上割一些肉走，身体肯定不会愿意的，所以它会想尽办法去制止，当你的运动量大，能量消耗快，而摄入能量又少，身体马上会察觉，及时会降低基础代谢水平，从而降低能量的消耗，形成一个能量平衡的状态，当你继续过多的消耗能量，这个平衡又会打破，身体又会形成第二个平台期，所以减肥一定要循序渐进，不要过急，这样平台期才会来的慢，而且好打破，另一个就是一定要通过多种运动、饮食、生活方式等多方面的刺激，平台期才容易突破，当然平台期还与个人的身体状况有很大的关系。
这个要看个人，每个人的体质出现平台期的频率也不同，突破平台期最好的方法是延长运动时间，或加大运动强度能够增加运动中的能量消耗。改变运动形式，或交替进行不同的运动，有助于防止肌肉过于适应某一项运动&
嗯，谢谢哦。我平台期估计过了。就是减得比较慢了。这个月减了4斤。减肥也是一个技术活啊。急不得。
56.8kg54.8kg56kg
减肥时出现的平台期其实是身体的一种自我保护现象，我们减肥减掉的是肉，从身上割一些肉走，身体肯定不会愿意的，所以它会想尽办法去制止，当你的运动量大，能量消耗快，而摄入能量又少，身体马上会察觉，及时会降低基础代谢水平，从而降低能量的消耗，形成一个能量平衡的状态，当你继续过多的消耗能量，这个平衡又会打破，身体又会形成第二个平台期，所以减肥一定要循序渐进，不要过急，这样平台期才会来的慢，而且好打破，另一个就是一定要通过多种运动、饮食、生活方式等多方面的刺激，平台期才容易突破，当然平台期还与个人的身体状况有很大的关系。&
是的呢。换了运动方式，已经突破了。开始下降了。
56.8kg54.8kg56kg
中级会员, 积分 215, 距离下一级还需 285 积分
╮(╯_╰)╭每个人不同，坚持下去就会突破
注册会员, 积分 76, 距离下一级还需 124 积分
个人经验 每隔两三个月就有一个平台期啊
个人经验 每隔两三个月就有一个平台期啊&
哦，坚持就会又下降。
56.8kg54.8kg56kg
╮(╯_╰)╭每个人不同，坚持下去就会突破&
谢谢，更有动力了。
56.8kg54.8kg56kg
平台期早过了，最近半个月减重HOLD不住。
56.8kg54.8kg56kg
新手上路, 积分 18, 距离下一级还需 12 积分
节食和运动减肥都会有平台期的，至少两三个吧。意志力薄弱的，一般熬不过去。我就败在了平台期，后来幸好是用法国Fibretutu纤体霜一个月吭吭哧哧瘦了十几斤，不然现在又比之前胖了吧、╮(╯_╰)╭
新手上路, 积分 17, 距离下一级还需 13 积分
节食和运动减肥都会有平台期的，至少两三个吧。意志力薄弱的，一般熬不过去。我就败在了平台期，后来幸好是用法国F i b r e t u t u 纤体霜一个月吭吭哧哧瘦了十几斤，不然现在又比之前胖了吧、╮(╯_╰)╭&
我用法国Fibretutu一个半月瘦了19斤，还没下百呢，但今天突然减不动了，莫非是到了传说中的平台期？
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！...
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