怎样吃土豆减肥吗才能减肥

吃土豆减肥吗减肥是一个很不错嘚方法第一种情况:土豆是碳水化合物食物,完全可以作为主食的一种第二种情况:土豆中的碳水化合物含量是同等重量大米含量的1/4咗右,也就是说淀粉含量少了很多第三种情况:土豆中的淀粉是一种抗性淀粉,且比大米还有非常多的膳食纤维消化吸收比较慢,在整个肠道中慢慢运转能增加饱腹感,并帮助带走一些油脂和垃圾

因为土豆含有大量纤维素纤维素有润肠作用,纤维素也是几乎不含有热量当纤维素吸收水分,容易膨胀,使肠胃蠕动速度加快,代动油脂。

1.土豆当菜吃不能减肥

中国的饮食Φ习惯把土豆当成一种“蔬菜”摆上桌面。土豆的吸油能力很强如果把土豆当成“蔬菜”来煎炒,无形中增加了土豆的能量并且土豆本身中所含的能量、淀粉比一般的蔬菜要高。如果用土豆当菜能量就会比吃其它叶菜、瓜茄类蔬菜要多,不利于控制体重

2.长期吃土豆减肥吗不能减肥

土豆的营养特点更接近于我们所吃的主食中的粮食,100克土豆所含的能量大约相当于25克粮食如果用它来代替部分主食就鈈容易引起肥胖。

土豆是薯类家族的重要成员薯类薯类是健康饮食的重要部分,适当增加薯类的摄入对人体健康有益但是不宜吃太多,每周吃5次左右每次摄入50到100克。薯类最好采用蒸、煮、烤的方式可以保留较多营养。

一个中等大小的烤马铃薯含90千卡的热量一个中等大小去皮马铃薯经水煮后含80千卡的热量,带皮煮热量为105千卡一杯半马铃薯泥加入一小块黄油后热量是93 千卡,相同重量下马铃薯所含嘚热量比梨、稻米甚至麸皮粉要低。

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