月经期间吃再多也不会胖,也就是说少吃(
月经期间吃再多也不会胖,也就是说少吃(
基本信息：女&&23岁
发病时间：最近一个星期
病情描述及疑问：月经期间吃再多也不会胖,也就是说少吃(不是绝食)可以瘦得更快.有这样说法吗？还有的人说月经期间减肥没有效果？
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广州中医药大学&&&营养科
你好。国外有研究表明，月经期间人体的新陈代谢加速，故才会有吃什么都不胖的传言。可以肯定的是月经期间由于激素影响，月经期间经血的排出、乳房的缩小、再加上水分减少，所以体重有所下降。这个时候的体重下降可能弥补了吃东西时的体重上升，故会有吃什么都不胖的错觉。相对的，您提出的月经期间少吃东西，在上述之后其实并无益处。月经期间经血带走大量营养物质，适当的补充是机体的需要，若此时再在饮食上不予补充，则对机体会造成一定负担，长此下去对健康不利。
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　　网络上普遍流传说，大姨妈期间多吃不胖，理由是大姨妈期间人体新陈代谢加快，多吃也不胖。有不少女性朋友有过这样的经历：月经前体重明显增加，月经结束后体重恢复，有时还变轻了，因此更加觉得大姨妈期间吃不胖。这样的感觉真的准吗？大姨妈期间真的吃不胖吗？
　　大姨妈期间人体新陈代谢加快，所以吃不胖？
　　首先，月经周期本身不会带来大量的能量消耗，即使在排卵后体温升高了0.3-0.5℃，一般也只能使得黄体期能量消耗增加几十大卡（体温每升高1℃，基础代谢率升高13%左右），更何况是体温较低的大姨妈期间呢？
　　其次，新陈代谢本身受年龄、身体表面积、运动等的影响，对于情况相似的两个人，运动的多少会导致新陈代谢速度的不同。此外，关于大姨妈期间人体新陈代谢加快多少的问题，国外确实有相关研究报道，但实际可能不会加快太多。更重要的是，对于正常消化吸收的人，任何高热量的东西吃多了，同样会在体内堆积导致发胖。
　　为何大姨妈过后感觉体重变轻？
　　这是因为来大姨妈前，孕激素水平上升，体内水分潴留增加，乳房变大，子宫内膜增厚，从而导致体重增加。大姨妈结束后，激素水平降低，乳房变小，同时子宫内膜和经血排出体外，水分也会有所流失。这期间降低的体重会弥补吃东西导致的体重上升，所以会有吃不胖的错觉。
　　大姨妈期间如何正确减肥？
　　1.不建议大姨妈期间通过节食减肥，建议饮食上清淡些，忌辛辣和油腻；
　　2.吃东西不能太咸，这样可以避免体内水分潴留，具体做法如吃坚果选择无盐的、少吃凤爪、鸭脖子等高盐的食物；
　　3.虽然大姨妈期间并没有对甜食的忌讳，但如果想减肥，要避免吃太多奶油蛋糕、冰淇淋等甜食；
　　4.注意补充优质蛋白质和铁质，可以选择瘦肉、鱼虾、蛋类等；
　　5.适当多吃蔬菜、水果和粗粮（如燕麦），以增加膳食纤维和补充多种维生素、矿物质及一些抗氧化物质等，并且多喝温开水，保持胃肠道消化畅通，预防经期便秘；
　　6.吃饭尽量定时定量，避免漏餐而导致下一餐突然吃太多；
　　7.如果没有觉得不舒服，大姨妈期间可以适当做一些轻、中度的有氧运动，如散步、快走、慢跑等，注意避免剧烈或过量运动；
　　8.大姨妈期间要保证充足的睡眠；
　　9.要有恒心和耐性去减肥，并保持每天心情美美哒；
　　10.建议每月（大姨妈结束后）称一次体重，避免因为月经周期体重的正常变化而忧心忡忡或白高兴一场。
　　【参考资料】
　　[1] 范志红.经期怎么吃都不胖吗[J].养生大世界.2014
　　[2] 和谐大巴.利用月经周期减肥真能“事半功倍”吗.果壳网谣言粉碎机
　　本文为春雨医生原创约稿，首发于春雨医生APP。
　　文/刘萍萍
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> 经期狂吃真的不会胖吗：当心谣言害了你
经期狂吃真的不会胖吗：当心谣言害了你
摘要：网上总是充斥着很多有关经期的传言，比如有热说在经期狂吃不会发胖，这个是真的吗？当心谣言害了你。
　　网络上有谣言称女性在经期吃多少都不会胖的，平时不敢吃的东西都可以在经期放心吃并且不用担心卡路里等问题。可这些其实都是谣言，虽说经期的吸收能力较平日差，多吃一点并无太大的问题，但过量的饮食后身体还是会积聚脂肪让人增重的，所以大家千万不要轻信谣言胡吃猛吞，为了自己的体型更为了自己的胃。
　　辟谣解说
　　经期前一周，受到体内荷尔蒙变化的影响，女生的身体和情绪较不稳定、食欲增加、容易水肿，看起来会比平日臃肿一些，并且特别想吃东西。经期开始后，水肿问题会慢慢改善，因此容易让人有&变瘦的错觉&。然而，不管是经前还是经期中，巧克力的热量并不会因此而消失，若毫无节制地寻求高热量甜食的慰藉，多余的热量一样会转化成活生生的脂肪喔！
　　其实，月经期间新陈代谢的速度因人而异，有的人反而不容易减肥，女性月经期，身体的荷尔蒙变化很大，常常造成代谢的紊乱而影响减重成效，因此透过了解女性月经的周期循环，配合作息与饮食，才能增加减重的效果。
　　最佳的减重时间
　　一般女性月经以28天为一个周期，月经周期按行经期(经来1-6天)、经后期(经来7-13天)、经间期(经来14-20天)、经前期(经来21-28天)分为4期。瘦素浓度随月经周期的变化而变化，月经期最低，经后期逐渐上升，瘦素在月经第7天开始上升，排卵期(经期第14天左右)最高，经前期逐渐下降，至行经期最低，因此月经周期中，减重最佳时机为月经来第7天到第20天。
　　减重的最佳时机为月经来后第七天，也就是月经刚结束的时间。大约是生理期后的两周内，由于荷尔蒙改变，使得食欲下降，代谢提升，可说是瘦身的绝佳黄金时刻，此时实行正确的饮食控制，再搭配积极的运动计划，减肥效果将能事半功倍。
　　适量运动可健身
　　女孩子在月经期间身体较敏感、易疲惫，但并不是不能运动的。事实上，适当温和的运动(像是快走、骑自行车等)，有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感。
　　头一两天经血量多、容易经痛，不妨多多休息、调养生息，之后几天如果状况已经舒缓，即可恢复正常或是略为缩短时间，比如说平常骑一小时，改成骑半小时。主要还是视自己的身体状况而定，若有严重的经痛问题，就不要太过勉强。最后建议选用棉质的卫生棉、穿着合身的生理裤，可以减缓运动时摩擦的不适感。
　　（实习编辑：胡利娜）
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<a title="药流和人流哪个伤害小"很多妹子都会问：“大姨妈期间能训练吗”、“大姨妈怎么吃都不会胖是不是真的？”……今天就为大家介绍“生理周期瘦身四部曲”，扫清你的疑虑，只需要毅力和耐心，能坚持下来的话一定可以看到效果。
生理期瘦身四部曲：第一部曲：瘦身停滞期（MC开始后的1-7天）第二部曲：瘦身高峰期（MC后第7-14天）第三部曲：瘦身平快期（MC后的第14-21天）第四部曲：瘦身慢行期（MC后的第21-28天）
Ps：MC是Menstrual Cycle缩写，意为生理周期
1第一部曲瘦身停滞期时间计算
MC开始后第1-7天
在MC来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁、发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着。
MC来临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能出现生理痛，心情非常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。
加速减重方案
瘦身成功指数：☆☆☆
1.此阶段的建议运动时间是每周3-5个小时；
2.不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪；
3.可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等；
4.如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑都是有帮助的；
5.爱心提示：此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量，同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不合适的，它们容易令你因失误而情绪波动。
健康瘦身食谱
1.虽然身体比较虚弱，却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物，和能提高吸收铁质的植物性蛋白；
2.应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、打算、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食品；
3.忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿；
4.少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等；
5.身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物，多吃含镁、B族维生素的食谱，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好；
6.多喝开水，以补充体内缺乏的水分。
2第二部曲瘦身高峰期时间计算
MC后第7-14天
女性一般在MC第14天排卵，雄性激素分泌达到顶峰后开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时期。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。
加速减重方案
瘦身成功指数：☆☆☆☆☆
1.运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7小时以上的运动量；
2.可以根据自己的生理周期制定一份减肥运动计划；
3.跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择；
4.此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类，因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费！
健康瘦身食谱
1.这是一段非常容易发胖的时期，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解，则会转化成脂肪积留在体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取；
2.多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的瘦身进程；
3.建议你能制定一个一周的饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时，又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。
3第三部曲瘦身平快期时间计算
MC后第14-21天
排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体激素分泌增加，肌肤状况变得不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。
加速减重方案
瘦身成功指数：☆☆☆☆
1.现在可是瘦身的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可以获得不错的瘦身业绩，建议一周的运动时间保持在6个小时以上；
2.跑步机、有氧操以及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳的选择；
3.如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明显；
4.最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗；
5.爱心提示：适当的有氧运动在这个阶段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。
健康瘦身食谱
1.为了下次MC来临做准备，增强铁质和蛋白质的摄入量；
2.多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物，摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量；
3.在两餐之间吃些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有利于调整MC和镇静神经。
4第四部曲瘦身慢行期时间计算
MC后第21-28天
孕酮分泌在第3周起达到高峰，自第4周开始下降，第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24-28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。
由于受体内激素的影响，体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。
加速减重方案
瘦身成功指数：☆☆
1.你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可以保持在每周3小时左右；
2.游泳之类的娱乐性强、竞争性强的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合症；
3.不妨每天进行30分钟的瑜伽练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经；
4.如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间（至少20min）到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。
健康瘦身食谱
1.MC来潮前一周的饮食宜清淡、易消化、富营养，同时摄取足够的蛋白质；多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质；
2.这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了；
3.多吃绿叶蔬菜和水果，也要多喝水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血；
4.在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等；
5.忌食咸食，以免体内的盐分和水分储存量增多，出现水肿、头痛等现象；建议在MC来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻了。
关于MC的6点建议:1.多记录：每天早晨空腹称体重，记录下来，并且记录每天三餐主要饮食情况，以便在体重反弹或减重效果好的时候查看，更利于总结并控制饮食，这一点很重要；2.不节食：MC期间绝对不能节食，这样不利于健康；3.会调整：在MC结束后的第一天进行“主食调整”，这一天被成为“易瘦日”，尽量不吃淀粉类食物，控制热量、糖分的摄取；4.多伸展：“主食调整日”后第二天早晨起床后，空腹做一刻钟左右的伸展操（如FitTime App中的「晨练一刻钟」课程），帮助巩固前一天的“战绩”；这一天倒不需要再控制饮食，但也不要过量食用高热量和油炸的食物；5.多巩固：如果想要巩固效果，在“主食调整”的一周后，再进行一天“主食调整”以此类推，一个月最多也就是控制四天的饮食，亲测MC结束后第一天效果最明显；6.多喝水：多喝水，血液循环就会明显加快，也更能帮助体内废物的排除；水进入人体肾脏后，人体就要用更多热量将水分排泄掉。本文来源于“健身小厨”，公众号：健身小厨、微博：@健身小厨，由“FitTime睿健时代”整理，在此感谢！
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