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惊！节食减肥危害大
发布时间： 15:50&&&来源：&&&编辑：蔡渺渺&&&&&&
　　因为肥胖，很多人趋之若鹜的采用，殊不知，节食减肥是一种很不科学的减肥方法;很多人都误认为吃的越少越能减肥，然而这样的结果不仅达不到减肥的效果，反而还会给身体造成伤害。
惊！节食减肥危害大
　　营养专家告诉我们，节食减肥会造成以下不良后果：
　　1、脱发
　　过度节食可能会使体内脂肪和蛋白质供应不足，造成头发频繁脱落，失去光泽。另外，过分节食可使头发缺乏充足的营养补给，会使头发枯黄无光，最后导致大量脱发。
　　2、贫血
　　过度节食会使营养素摄入不均衡，铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足;吃得少，基础代谢率也比常人低，因此肠胃运动较慢，胃酸分泌较少，影响营养物质的吸收;这些都是造成贫血的主要原因。
　　3、胃下垂
　　节食减肥的人常常感觉食欲不振，胃部胀气、胀痛，这些都有可能是胃下垂的征兆。
　　4、骨质疏松
　　过度节食会使得人体内激素水平不足，影响钙与骨的结合，无法维持正常骨密度，因此容易出现骨质疏松，发生骨折。
　　5、记忆力衰退
　　大脑工作的主要动力来源于脂肪，吃的过少，体内脂肪摄入量和存储量不足，会使脑细胞严重受损，直接影响记忆力，变的越来越健忘。
　　总而言之，节食减肥表面上看是见效很快的，但其实大多是分解掉正常的肌肉，如果一旦恢复正常的饮食，体重会反弹的很快，而且比原来更快，所以，节食减肥不科学，不知道尝试。
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节食减肥对身体有何危害
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题主高三党，即将毕业没什么时间运动，只好出此下策。189cm，80kg
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节食的小盆友大盆油小姑娘大妈大姨一边含泪一边说我就是管不住啊怎么办，运动好苦好累啊我觉得就是节食轻松啊，我根本坚持不了运动啊我只能吃得越少越好啊。然后吃的比我家楼下的乞丐还少啊！！我家楼下乞丐还会买俩馒头啊！！这些节食的姑娘就是一群吃生菜叶子的草泥马啊。但是我知道，每个人都有年轻不懂事的时候。刚开始减肥的人，都想过要尝试节食。然后也会接触到暴食。有些苦头，你自己不吃，你是绝对不会有感悟的，别人对你说千百遍，你自己也还会往火坑里跳。你看那些mc没有了的人有多少，那些把自己折磨病了的人有所少，但是照样有大把大把的人在绝食，在节食，在暴食，在催吐。她们继续节食几乎什么都不吃，或者不吃饭，甚至有些人一年都没有吃肉，但是有的人继续暴食到可以吃四五个人的分量，然后催吐的像被强奸一样，同时却又可笑的在搜索节食方法和解决暴食的方法。节食真的只是一个使你越来越胖并且毁掉你所有自信的过程。如果你能懂我现在再说什么，那你继续往下看。如果你还在想明天吃三百还是五百大卡，我拜托你关电脑关手机睡觉吧，我不想和傻逼有任何瓜葛~我就对你说一句。一旦你下了决心。就不要被任何人影响。如果你不知道什么是基础代谢，如果你不知道一天要吃大于1200kal，请你自己去查。如果你不知道要营养均衡，请你关掉网页。我不想重复那么多说烂了的东西。我也相信看这个微薄的人，这些东西早就滚瓜烂熟，看了千百遍。因为减肥 谁敢说你们的生活没有变化,笑容少了 变得很敏感 对食物投入了过多的关注 卡路里计算强迫症等等……闭上眼睛 想想现在的你 再想想以前的你。不要总是暗示自己暴食了,其次 发誓不要有下一次 无非是放不下减肥的行为 喜欢吃为什么不可以吃呢？你要听从身体的声音 其实一个健康的人 是不会胖到哪里去的 也不会瘦到哪里去 所以不要盲目的追求竹竿身材 毕竟每个人基因不同 拥有一个健康的身体 一帮一起吃喝玩乐的姐妹淘 和谐的家庭关系 积极向上的生活态度 难道这些 都比不过一件S号的衣服？当然，你问我节食能不能瘦。能。当然能。但是。这还不算什么。当你千方百计的想不反弹却看见自己体重反弹的像火箭一样。那才是人生最大的痛苦。现在看见绝食的，我就呵呵。你让她去吧，有百分之九十的可能，她会比以前更胖。你别劝她，吃力不讨好，还背负罪名。看到这种人，你就等着看笑话。最好笑的笑话。我就告诉你，减肥没有捷径。只有运动加控制饮食。你并不是不知道怎么样才能瘦，你只是不愿意去做。管好你的嘴，养成好习惯。形成一个习惯，要60天。但是你一天，也可以毁了它。女瘦子的生活习惯是这样的：她们对食物没有过多的欲望。吃东西是为了享受而不是完成任务。会多吃自己喜爱的食物但是饱了就停下来去做其他的事情。（现在很多胖子已经没有饱腹感不知道什么是饿，什么是渴，并且不知道什么是饱了。因为她们的神经已经不正常运转了。）比如一袋薯片，一袋饼干，吃一些就放下了，这不是矫情，而是欲望已经满足了。其实当你的口味清淡之后，你会发现对零食的欲望越来越小。薯片越来越咸，饼干越来越干，而巧克力越来越甜。她们非常不能理解为什么要暴饮暴食。喝水比较多，去食堂吃饭，三顿饭都吃。有时候会加餐。去餐馆吃饭，吃的不怎么少。喝饮料，和咖啡，吃雪糕。烧烤也吃的。不过她们总体来说都不爱这些高热量垃圾，只是吃着玩。对吧。正常的作息时间是和太阳公公一块睡觉一块起床。可是现在的孩子晚上12点之前睡就很好了。最重要的一点是她们爱自己。累了就睡觉，渴了就喝水，饿了就吃饭。她们随时都在满足自己的欲望。所以她们的欲望就是正常的不过量的。她们不会想一口气吃下一只鸡，也不会想把超市搬回家。比如，你今天特别想吃绿豆饼，你觉得你可以吃一斤。那就去买一斤，但是不要在大街上一边走一边吃。你回到家里，把绿豆饼摆在盘子里，然后很正式的吃它。你可以吃完。但是请不要猴急。也用不着小家碧玉细嚼慢咽。我只希望你每一口都尝到绿豆饼的味道。吃的时候不要忘记喝点水。姿势能优雅一点就更好了。有一个帖子大概是这样说的。每次吃饭前都会与胃来一次对话。她答应了胃不给它填补垃圾造成负担。这样她的胃就会努力为她工作，消耗掉已经有的垃圾。你觉得我在开玩笑吗，我没有。我们的身体是听得懂我们的思想的。把每一个器官想成独立的个体。善待它们，它们会回报你。如果你能好好运动，哪怕你只能懂那么一下下，管住自己的嘴巴，善待自己的胃，那你就能成功一半。虽然我说不上会健身会运动，无非就是偶尔in一下piu和慢跑，比不上微博里很多健身达人，她们会按照严格的课表，给自己制定详细的计划，还能做出不但可口还漂亮的饭菜。这些我都很羡慕，我也一直在关注他们，她们都是我的偶像，还有支撑下去的目标。但是我只能说，你尽力去做，你就会没有遗憾，未来的你，一定会觉得今天的坚持，好值得。还有，关于运动会不会长肌肉的问题。我只能说，当年我节食的时候剩下了一身肥肉。现在我增重了那么多每天运动，肌肉多了脂肪少了，我真的感谢天感谢地还来不及。相关回答：
对于一个七年大部分时间都陷于节食-暴食循环的人来说，这是一种什么体验？我心里只有一种呵呵的感觉。高中三年，大学四年。直至最近放弃节食，因为一个ted视频。高一，我略微有些胖，但不知道节食，只是嫌弃学校的饭菜不好吃，然后每天晚上去吃面，中午不吃或者扒拉两口就是，因为学校中午没有面供应。可是两个星期回一次家，从星期五晚餐开始，到星期天下午返回学校，这两天时间内嘴巴几乎没有停过，会把家里所有能吃的都吃掉。这时候我还不懂自己饮食不规律，高一结束，没有胖，也没瘦。高二时，因为分科，自己成绩差，那种落差让我迅速的开始不顾一切的努力，每天早上两个包子6:30吃，中午饭等到食堂没人近1:00才去，晚饭直接用来看书或者去喝一碗粥，那段时间我不觉得苦，之觉得自己成绩差，不能一直差下去。因为老是不吃晚饭，所以大姨妈不正常，我也没有很在意，对于那时的我来说，成绩才是最重要的。回家我还是会大开吃戒，于是来学校那一天会开始闹肠胃病，肚子绞痛的几乎要在地上打滚，但我能忍，医院都不用去。大二结束时体检94斤，那是我人生最瘦的时候。可是看着同班同学体检表上比我高的身高和比我轻的体重，还有针扎不进我的手臂上肥肉时，这时候我知道自己是胖子了（多么没有自知之明）。高三直接在高二的暑假来临，每天补课，在教室做试卷，几乎从早上7:00开始到晚上11:00结束，我的屁股经常有王小波说的开会磨屁股的感觉，非常不舒服，可是整个教室的人都这样，我没有勇气成为异类，更何况我还是一个胖子。于是我开始节食，第一次有意识的节食。而且我的同桌换来换去，都一律是那种班上长的好看瘦但很能吃的女孩子，而且特别爱拉我一起去吃饭，我不会拒绝，于是照样跟她去吃，虽然比她少份量，但真的很多了。吃完之后我就开始懊悔，而且运动几乎没有，体育课被霸占，晚自习只有十分钟也经常被做试卷。同寝室我是最胖的一个，我自卑、抑郁，为什么我不能拥有别人那样苗条的身材，回家之后我仍然大吃大喝，这已经成为惯性了，曾经我一度认为这是我这一生都没有办法改变的习惯。然后回到学校，因为吃太多，胃开始绞痛，有两次实在受不了，于是只能去医院挂点滴。可是没有人陪我去，我挂完点滴回教室的路上（回去继续上自习），我望着黑漆漆的天和路两旁微弱的灯光，很想哭，为什么要我来承受这些东西，我不想的。而且当时寝室关系不好，因为新的寝室长还有别的班的一个女生住进来了，室友与这两个人关系超级好，我几乎是被隔离在外面的。于是我的情绪学习各方面开始朝着我不敢想象的方向失控。我记得很清楚的一件事是我当时让爸爸陪我去买了一双半膝靴子，可是我穿着走进教室的时候，大家都开我玩笑说我的腿肥的无法直视，我高中三年因为胖只穿运动裤，于是一副奇怪的运动裤套靴子的画面就那么出现了。他们总说我与容嬷嬷罗玉凤一样，甚至还这么叫我，我表面上没有反应，可心中早已翻江倒海。直至高考，我已经被人际关系和饮食习惯困住了大半年，在高考时已经是精疲力尽了。高考成绩不理想，我不知道是不是与此有关系。高考结束，我觉得整个世界都晴朗了，因为我可以摆脱那糟糕的室友和班级关系，摆脱同学们的嘲笑，摆脱老师不重视的眼神。一切都over了。我在家里开始每天吃很多的正常生活习惯。早上一大碗面，中午两碗或三碗饭，晚上也是，中间还有零食。几乎不出门，不运动。因为邻居们还是会说我胖，经常说，诶，这不是那谁吗？怎么又胖了。我不知道这种话语对于一些人还可以是激励减肥的作用，但对于我来说，减肥这件事就是我的禁地，因为我失败了好多次，被鄙视了n次。二十多天后成绩出来，我开始嚎啕大哭，因为距离我理想中的浙大相差太多了，我开始想着复读，可是又担心那段黑暗时光再次返回，我当时觉得大学新的开始是可以改变这种状态的。但另一方面我的理想大学从此只能say goodbye了，连续几天我都处于这种纠结状态中。最后老爸一锤定音，读大学去。如果我要读高三，不会替我交学费。志愿填完了，我知道以自己的分数肯定能录上江财所谓最好的专业。可是心里那种落差怎么也无法平复，只有吃，有人不是说过，因为胃离心的距离最近，胃满足填饱了，心就不会那么痛了。（现在看这句话我心中一千匹羊驼在奔腾）我怀着如此文艺的理所当然的心吃，吃，吃。大一我就黄黄的胖胖的出现在了大学校园门口。学长学姐热情的接待我，班上新任的班长支书对我超级好，我还是寝室长，而且寝室中有一个女生比我还胖。我错以为大学真的不一样，她是如此的有活力生机。于是我开心的跟着室友班上同学吃嗨了。而且学校周围有很多吃的东西，简直吃不完，超市如此大，根本看不过来。大一结束，我直逼120。那个夏天，女孩子都穿短裤裙子，我也在室友怂恿下穿个七分裤，可是！小腿那里被箍的紧紧的。别人是细长的腿，我是粗壮的腿。而且当时运动会绑腿跑，由于我的腿粗，那跟绑带老是不能打好节，旁边那个男生也只能呵呵两句。当时我的男神站在队伍中间，很高，很帅。可我只能远远瞻望。你以为因为他我努力减肥，然后跟男神在一起就逆袭了是吗？曾经我也那么认为，可事实不是这样。大一暑假我去温州打暑假工，因为饭菜油不太好，所以我即使按正常的饮食，我还是胖了几斤回家。老妈看到我时都惊呆了，胖这条路我是越战越远了。大二时，开始知道要减肥，于是和室友一起开始减肥大计，可是经常是坚持了几天然后又暴食一顿，我坚持的那几天可以晚饭不吃，然后还跳郑多燕小红帽，练瑜伽。体重几乎以每天1斤的速度往下降，可是只要吃一顿，我就胡反弹回原体重，甚至更重。而且我总觉得食堂饭菜热量高，所以几乎不去，都是在校外吃炒年糕炒饭炒粉之类的。（现在才知道这些比饭菜热量高多了）可是当时不懂，而且校外的口感比校内好太多。在经常这样节食-暴食的循环下，我稍微瘦回了110斤，可是我对那些炒菜之类小面包小蛋糕之类的零食几乎丝毫没有抵抗力，我无比的喜欢吃。大二暑假在家，仍是大吃几天再饿几天，回学校时仍是那个体重。大三开始，剧情又一次重演了。因为面临就业还是考研的问题，我纠结了n久。一会一个想法，一会一个动作，就是不能老实的好好准备一个。看着室友找到普华实习，班上女神准备考研，我情绪失控的越来越频繁了。一失控，我就会去校外大吃一顿，直到把自己弄得再也吃不下，然后罪恶感，几天调整后又极度节食，就是三餐一点也不吃，而且还是在冬天，坚持15天瘦到98斤，可浑身没力气，老是头晕想睡觉。可一听到别人说自己准备了法律考试，计划如何如何，我就开始整个人不好了，因为我跟别人差距竟是如此的大，于是我只能诉诸于食物了。这种事别人是没有办法体会的，即使讲给我的好朋友听，他们也不会理解我所说的，只有食物最让人感到满足。空虚的胃瞬间被填进了好多食物，我记得从那时开始我养成了早餐吃两顿，午餐晚餐丝毫没有节制。但我会去跑步运动，所以体重还好，但心情状态非常糟糕。肠胃经常受损，肠胃炎的次数几乎一个星期一次，后来室友都开始见怪不怪了。大三大四的我认为正常的饮食应该是早餐一杯豆浆中午一根香蕉晚上不吃，非常变态歪曲。大三暑假是我最黑暗的时光，工作和考研纠结下来的结果是考研，于是一个人在寝室，刚开始可以做到一天学习13个小时，全是背单词，一本厚厚的考研单词我不到半个月就啃下来了，而且我还每天在寝室跳郑多燕，晚饭不吃。可是一个人独孤的狂欢是坚持不了多久的。果然半个月后因为听到同学考复旦考厦大，可我根本不知道考哪里，我慌了，只能去吃，我当时爱死那些面包饼干了。接连十天我每天出一次寝室门，我可以一次吃掉一袋饺子加一袋面包一碗蛋炒饭一盒饼干。每天那么吃，吃，吃。拿着手机天天在宿舍，看各种视频，等待各种更新，给自己的借口是只要看完这个更新，我明天保证去复习，我可以复习13个小时一天呢，我其实很厉害，只不过现在心情受损，我恢复了就好了。可是明天还是这样，一如往复。大四开学了，我胖回了120，整张脸都被撑大，气色，心态截然不同与开学时的活波开朗，我抑郁了，觉得自己没有办法脱离那种每天吃完然后躺穿上看手机的生活，我无望沮丧，甚至想到了自杀，我发了一条微博，然后跑到湖边，然后班长给我打电话说我有什么事么？因为他看到我微博，觉得可能有事要发生。我当时咯噔了一下，假装说：啊，什么事啊，然后又说怎么可能，那不过是我看了一部小说之后的感想罢了，只是比较消极而已。我自杀未遂，继续暴饮暴食。开学半个月时，保研工作开始了，我递交了申请，可是因为胖，我几乎不敢去面试，后面去了但我表现非常差，我没有自信，我就像是缩在黑暗中的一团，不能见光，那段时间我出门走路都低着头，巴不得能在热天带个口罩，我不想别人看到我这张丑脸。我没有保上的消息传来时，压死骆驼的最后一根稻草，我彻底哭了，然后告诉室友，我当初所谓玩笑自杀是真的。我管不了他们的想法，我只想回家，回家看看我爸妈。第二天一大早我回了家，看到爸妈那一刻，我眼泪在眼圈里打转，回到自己房间大哭。爸跟我说，不期望我考的多好，直接回家工作也行，实在不行我养你也没问题。这期间，除了那个室友，其他人，没有一个人了解我发生什么，也没有人关心我在经历什么。第三天学校突然打来电话说有一个女生放弃保研要出国，有一个替补机会，问我要吗？就这样作为替补一员，我保研了。那是值得欢呼的时刻，我从来没有觉得自己是如此的幸运。接下来半个多月，我奔走在三个高校的接收推免生的复试现场，开始有点自信的回答面试时候的问题。很幸运的，我保进了厦门的一所学校。五个推免生名额我就是其中之一。尽管这个学校与厦大复旦相距甚远，但它终结了我的无望，对此我感激无比。而且学校很美，老师非常好。我那时甚至可以与他们谈笑风生。然后我考了驾照，去天职实习了，尽管我仍然110多斤，但我开始不怕了。我不再离谱的节食了，我正常饮食，并且积极去跑步。身形看着是瘦了不少。写论文对于我来说不是个事，但拍毕业照是。男神已经找到一份很好的工作了，我在实习期间通过邮件表白了我这场四年的暗恋，可是他没有丝毫回复。我期待当我再次回到学校，最后一次拍毕业照时我是非常瘦的，于是我给自己制定30天瘦20斤的宏伟目标。可30天，40天，50天过去了，暴食-节食，我还是那样，甚至因为家里伙食太好又停了运动，我还胖了，脸圆的不像话。毕业照时，看着同班女生穿着礼服的样子，美呆了。而我手臂上背上全是疙瘩，全是肉，我跟室友拍了几张，然后借口去厕所。直到现在，我都不敢去下载那些毕业照。可男神去那么熟稔的与班上女生合照，留下属于他们的印记。当天晚上毕业聚餐，我几乎一杯酒都没有喝完。当男神走过每一个同学敬酒，来到我对面时，眼神意味深长，我只抿了一点，这杯酒我喝不下。那个晚上他送女生回去的时候，我第一次那么毫无顾忌的跟室友胡侃，发着酒疯，丝毫不在意他的目光。回来之后我就哭了，从此我跟他再也不会有交集了。现在我在家，每天规律吃饭，不吃零食，吃水果，每天运动。体重在慢慢的减，心情非常愉快轻松，所以我能花费两个小时写下上面这些话，那些节食-暴食的日子再也不可能发生在我身上了。我的肠胃变好了，我不用效仿那些所谓励志成功减肥的低热量饮食了，我也不相信网上那些所谓一个时刻的突变然后逆袭改变人生轨迹的故事了。细水长流才是长远之策。总结：节食-暴食，不会减轻体重，只会影响心情，然后生活失控，尤其对于敏感和数次节食的人来说。这就是我的经验。我的人生还在继续，那些过去复杂的时光就让他们沉淀在我心里某一角吧。
胃疼、无力、恢复对油炸的热爱减肥一年，没有节食，运动减肥瘦了快30斤，因为生活太过健康所以对油炸食品之类的已经没有了热爱。不过话说我上半个月，沒有刻意节食，但是因为忙到爆，就算有空吃饭，也只是吃两口就饱了，体重降了3公斤，没怎么去健身。后来不忙了，你猜怎么着？先是对高油、高盐、高碳水食品失去了理智。几乎顿顿都想吃点好的。毫无以前的节制。然后去健身房健身，好家伙，以前30kg的起重，现在10kg都能累死我，估计肌肉损失不少真是得不偿失。接着胃疼，吃了疼、不吃也疼、吃多了疼、吃少了也疼，然后我华丽的进医院了什么，就这样你还想节食减肥？好吧，那我告诉你，在我恢复正常饮食（平时健康减肥食谱）和健身的一周内，体重反弹了一公斤……
会让皮肤不好，会把胃饿出毛病。。我就是个例子orz
每次看到这种问题，我就想双手叉腰指天大骂一下现在的娱乐圈。都是那些腿比筷子还细的男男女女，一个个面黄肌瘦、毫无美感却被一群处于脑残时代（我也有过这个时代，那时候我喜欢郭敬明）的未成年男女迷恋。你现在真正需要的，根本不是减肥，而是树立正确的审美观念。这是美么？（我只想说这是小四不是春哥）这才是美189cm 80kg根本就不是肥胖好么？而没有肥胖的你为什么要节食减肥？想要更好的身材应该去——健身！慢跑可以提高你的肺活量，舒展你的身体；举铁可以提高你的力量，锻炼你的肌肉；游泳可以让你轻盈灵动……就算你瘦到120斤。你像豆芽一样的胳膊，是能抱动你的女朋友还是能让你未来的女儿在你身上荡几下秋千？是什么让你觉得在高三这么重要的时候要牺牲你的营养、健康和将来的发展，来换取并不健康并不漂亮的身材？节食对身体的危害，多到我都懒得说。你想在瘦下来之后吃一顿饱饭就胖5斤么？你想永远受胃病的折磨么？你想基础代谢低到谷底吃别人一半的饭量还要长胖么？那就去节食吧。发展到后来断食再后来绝食。最后暴食症或者厌食症随机发送。
看到这个问题，想起了不算远的四年前。第一次长篇大论地答题，若废话过，多请多包涵。因为有太多想说的。减肥药，减肥操，辟谷，断食，催吐，21天减肥法，计算食物热量，7天香蕉减肥法之类的，文档打印了50多份，有从豆瓣找来的那些励志的，关于模特生活的，有减肥成功的帖子。（为了不耽误大家的时间，黑体是大概内容，可以选择性跳过。）（不准确的地方，若有专业人士请指正。）------------------------答主自白---------------------------? 减肥无非是为了健康，美丽，帅气，也有我这种，自卑又敏感，当被人讨厌的时候开始厌恶自己。背景：165cm 65kg 现在固定在50kg左右从个子不长了之后，就一直是这个体重，对于女生来说。不能说是个大胖子，但和漂亮绝不沾边。因为长得不算丑，骨头架子大，从小到大大家也不觉得有什么，而且妈妈总安慰我，18岁会“杀身”（不知道哪两个字，大概是我们这里的方言，意思是青春期停长后身材会有变化，会变瘦。）慢慢就瘦了，然后我就信了。。。信了= = 爱吃甜食和蛋奶制品，性格阴郁，又容易否定自己，骨头架子大，容易发胖。造成了后面的事情。导火索：我一直没有等到所谓的“杀身”，又因为练跆拳道和高中时候早晚两次的跑操，于是又胖又壮（= = ）当时根本没有注意身材。2010年暑假，我还是这个身材，发生了一件让我开始厌恶自己的事情。（事情略）------------------------各种减肥---------------------------? 经过：我开始的时候，在网上到处搜集减肥方法，还有一个在线减肥网站，这个网站比较健康，而且学到了很多知识（薄荷网）当初在上面学习到了食物热量，饮食搭配，搭配运动等等。当然也有付费项目，亲身经历来讲大家还是不要尝试，因为不是面对面的，虽然内容很不错，可是效果不好，如果你有强大的在孤独中的执行能力而且不缺钱可以试试。（但是减肥还是少花钱，尽量把花费控制在健身房最好，变成一件享受的事情。）所以我庆幸在我什么都不懂得时候，没有从节食开始走。因为节食的那段日子，最后悔。运动减肥：第一阶段 我开始跳郑多燕的减肥操。这个48岁的老妖精。她的减肥操应该是第一套，小红帽那个，确实很有效果（我知道题主是男生，男生就跳过这段吧。）但是，这套操心率达不到120，而且时间也不到40分钟，达不到燃脂效果。但是有很好的塑身效果，基本各个部位都有练到。后来接触到的是pump it up最喜欢2004版的。不过这是最后阶段了，中间就开始因为减肥效果缓慢，而且自己坚持不下去自暴自弃，开始用极端的方法减肥。节食减肥：节食减肥有很多，辟谷，单餐不吃，以月为单位纯节食，什么21天24天，还有断食。以控制饮食为主。就是想吃的时候不能吃，所以节食往往引发暴食。而且所有的节食都不是几个月几年的事，是一辈子。如果你一顿晚饭不吃发自己瘦了，那就问问自己，一辈子不吃可以吗？下面从节食程度从轻到重。1：不吃晚饭节食：我最长节食减肥5个月，轻微的节食减肥比如不吃晚饭，我可以很负责的告诉大家，减不了肥，而且会影响新陈代谢，不吃晚饭加运动是没用的，没有摄入新陈代谢上不去事倍功半。我有一个阿姨，目测比我胖一圈，她不吃晚饭2年，还很骄傲告诉我她瘦了两斤。。。当你的身体适应这样的摄入就会自己调整，起不到减肥效果。而且10个小时不摄入能量身体会自动降低新陈代谢，本来每天能消耗1200大卡的热量，说不定会变成800大卡。也就是说如果你以前每天能消耗三碗饭，新陈代谢降低如果还吃3碗，另外的一个会消耗不掉储存下来。其他的节食我没有尝试过，关于单餐节食，但会有人不吃午饭和晚饭只吃早饭节食。大部分模特都是每天吃很少，吃点什么水煮的，就一点点，运动量又很大（豆瓣看来的）身边的模特朋友，也是出去了什么都只敢吃一小口。（那样想想就痛苦= = ）2：选择性饮食：比如一顿两碗饭，然后减少到一碗饭，菜品也是吃着吃着不让吃了。这个我是受不了，简直是慢性折磨，吃着吃着不让吃了，没吃饱不让吃了。。。吃饭不仅仅是摄入能量，还有嘴巴和吃饱的满足感，如果有意志力坚强的人。。。请告诉我你们怎么样了。我曾经坚持过这样吃饭5个月，大概是因为在家的原因，所以少油的，还是蔬菜肉食可以挑，也可以自己做。当时偏执到，卖了个厨房的电子称， 连油的热量也要计算，都要用毫升来做菜，还有米饭，蔬菜，都要称过之后再做，这样好计算热量，每天不超过1200大卡。（简直神经病。）有效果，但是缓慢又紧张，因为每顿饭都是先算后吃，不多吃，不能吃爱吃的。这个对身体没有什么伤害，但是对于明显胖，和饭量大的人有效果，而且收效缓慢。3:辟谷，断食：我是在没有人指导，自己在网上了解以后自己制定的减肥方法。当时正好暑假，就开始断食，一开始是瞎断，后来，21天为单位。瘦了10kg，但是！因为我心理不够坚强。。夹杂着暴饮暴食，催吐，以及引起了宫寒，女生本来就是要气血好，这样的断食使得身体孱弱，气血虚，我本来就阴虚，想起来就后悔。后来吃了很久的中药调养好了些，但是比起以前还是多了很多毛病。男生也会有伤害，具体是什么我无法考证，感觉也会阴虚或者阳虚。推荐大家用【活儿法】这个网站测试一下自己体质。具体方法我就不说了，断食的感觉，像要升仙了一下，身体空空的，四肢又沉，但又感觉身体很轻。前几天可以很好地控制，后来饥饿感把我整个人包围，每天醒过来就想着快点天黑。家里吃饭的时候，我饿得不行，想吃一点，有时候吃一口，有时候吃一口一发不可收拾。又学会了催吐，吃了就吐，吐了看着镜子里满是血丝的眼睛。脾气一点就着，像野兽一样，容易崩溃。给妈妈带来了很多麻烦。时间很漫长，一天，一小时，一分钟，一开始还觉得精力突然集中很好，后面只有和饥饿感抗争的虚弱感，什么也 做不了。那个暑假是过得最长的暑假。后来暑假结束，我害怕反弹就买了很多减肥药。不详说了，幸好我买的没什么效果，而且我也不敢好好吃，吃的又少。我有一个同学，吃死了。真的。不要买什么泰国代购医院减肥药，什么某宝销量第一。真的不要，会发生什么事谁都不知道，千万不要！最后祭上女神与骨头架子大的我。都那么小就那么一大块的我= = 女生都应该朝着这个方向减肥，运动。男生看到女生都这样了，还不觉得自己应该超过她吗？------------------------希望对所有迷茫的人有帮助--------------------------? 关于我怎么瘦下来的，有点偏题就不提了。以上。
都在说节食不减肥，最起码得分两种情况吧，我的观点：死胖子就是要节食，不管使用什么手段，手术也好，自己控制也好，原因很简单，你不需要吃那么多。微胖的就算了，得不偿失。===================节食减肥吗？当然减肥。如果你胖得不行了，甚至走路都喘不过气来了，每天就想着吃，一点都不想动比如说这种的或者这种的或者这种的如果你是大胖子，就别听别人的，说节食不减肥的都是没有胖过的，他们不懂胖子的心，听我的，你好好想办法节食吧，你肯定是犯病了，典型的食瘾者，要好好治，要想尽一切办法节食，想了解为什么？你可以直接拉到文末，会告诉你为什么大胖子要节食。如果你是胖子，在这里我再次告诉你：你真的需要节食，而且真的有用，因为你不需要吃那么多。你真的需要节食，而且真的有用，因为你不需要吃那么多。你真的需要节食，而且真的有用，因为你不需要吃那么多。==================且慢如果你是没用胖到恐怖的普通人，节食不仅仅减肥，还减肌肉，健康，基础代谢，活力。如果你只要快速减肥，不想运动，可以不要健康，不怕反弹，可以亲测一下。但是，决定亲测节食之前请看完下面的内容，内容包括：世界上对节食减肥的研究各种节食减肥的实验有关节食减肥的科学解释有关节食减肥的心理分析如何减肥才是正道？说实话，我也想试图说服一般人不要节食，我估计很多人都给你说过道理，看完别人说的，我忍不住还想往里面再加点料，分析减肥心理，这么多年了，面对减肥，您这种情况是最多的。在生活中，各种励志的鸡汤在鼓励我们去挑战困难，这无可厚非，但是很多人，明明没有困难，自己要创造困难，明明可以换一种更加合理，健康的打法，却只是一位的去挑战自己，挑战内心的欲望，觉得这就是进步，这就是正能量，须不知你可以挑战一阵子，你不可能挑战一辈子我们很多减肥的人，减肥减到最后，已经走火入魔了，什么都听不进去了，所谓病急乱投医，那是因为你慌乱了，乱了阵脚，你就无法取得胜利。下面我尝试从几个方面去劝说你吧：====================世界上对节食减肥的研究世界上有很多节食减肥的实验和研究，但无一例外，都以失败告终。20世纪90年代初，美国国家卫生研究院（NIH）着手调查影响女性健康的关键因素，随机选了2万人，这些人绝大多数体重超标，研究人员鼓励她们每天少吃360卡路里，比卫生局建议的标准少20%。结果，8年后，这些人平均减轻了1公斤，而她们的腰围却增加了（这是测量腹部脂肪的一种方法）。这说明，如果这些女性真的靠节食减了重，那么减的也是肌肉，而不是脂肪。500克，也就是一斤的脂肪，大约3500卡，如果每天少吃350卡，那么三周她们就应该减掉1公斤，一年内至少16公斤！但事实却令人失望。其实，比NIH严苛的实验还有很多，无一例外，最好的结果也是短期内体重适度减少，但一年后减少的大部分体重又回来了。==================各种实验证明有关节食的实验，牺牲了太多的小白鼠了，但是所有的结果都指向，节食无法减肥。有一个小白鼠的实验是这样子的，目的是证明运动和节食对减肥的效果，一组小白鼠，控制饮食，然后恢复正常一组小白鼠，让其运动，足够的食物，想吃多少吃多少。对照组，正常饮食，正常生活。发现，控制饮食的那组会基本上不怎么动，结果体重少了，但是脂肪一点都没有少，恢复饮食之后，体重迅速反弹，结果比对照组的老鼠胖很多。运动组的老鼠适量大增，竟然也比对照组的老鼠胖了很多。大脑就是这么运行的，你没有吃饱，就不会想着动，你运动量大了，自然食欲就上升了。这里不是说运动不好，运动有很多健康的好处，但是想利用运动减肥，效果肯定没有你想象的好，如果你不喜欢运动，不要轻易尝试。节食减肥，很有可能短期内体重下来了，但是脂肪不会少，你是减肥，不是减重，更何况长期，体重还会反弹回来。================科学解释当一个人感觉到饿了，你的身体就会启动保护机制，下一顿再吃，他就会开始囤积脂肪，你让它饿，它会恐惧，它会做好下次再饿怎么办的准备。有学者发现，很多人饿死了，身上还是很多脂肪，但是肌肉非常少。节食减肥成功后，你的大脑会一直想办法把你的体重增加回来，甚至七年之后，它还在做这样子的努力。==================心理分析这里请允许我多罗嗦几句。节食会引起饥饿，饥饿感虽然有时候你会忽略它的存在，但是它总是在潜移默化的影响你的情绪，如果一直有饥饿感，必然导致你情绪低落，最终崩溃的时候会引起暴食，暴食是身体调节情绪的代偿行为。可以简单粗暴的这么认为，你不让她吃饱，他会饿，然后它会不满，最终反抗，一旦你坚守不住，会变本加利的问你要回来。减肥的动机属于意识，习惯是潜意识意识告诉我们应该做什么，潜意识在影响我们做什么意识是可控的，潜意识是不可控的遗憾的是，我们的生活往往更多是被潜意识控制也就是说，你可以控制，我要减肥，我要节食，这个意识形态。但是你不能控制，潜意识里面的，我要吃饱，我要开心，我要快乐的意识形态我们的身体和大脑一直都在磨合，协调合作，就像手下和领导一样，一旦他们合作不愉快，你就要遭殃，整个系统就要崩溃，会导致各种不调，暴饮暴食，心里各种不爽，瞬间感觉生活暗淡无光，请听我细细道来。我们的大脑不受你控制，你永远都别想控制大脑，它才是控制你的指挥中心。你可能会靠意志力去违背它一阵子，但是不可能控制它一辈子一开始，你不听大脑的，它无所谓，但是每次都不听它的，就是你的不对了，最后你把大脑逼急了，它会疯的，领导报复起来，非常可怕，会让你暴饮暴食，一夜暴富，哈哈，所以，不要挑战它的权威。=================该如何正确的减肥？答案就是吃正确的食物，吃饱。从改变饮食结构开始，但是不要急于一步就改变，你无法控制你的食瘾主要吃水果，蔬菜，鸡蛋，肉以白，肉鱼肉为主，红肉为辅限制甜食，主食，零食，油炸，可以适当吃全麦，杂粮一开始会很艰难，总是感觉嘴里少吃点什么这个时候建议，多吃水果，喝牛奶，吃蔬菜实在忍不住，真的想吃自己最爱的美食了怎么办，不要压抑自己，好好享受，但是要慢慢吃，适量吃我以前很少吃水果，现在没事就吃水果，其他主食什么的的自然而然就吃得少了。也不会挨饿一点一点的尝试，改变，原则是不要让自己难受，最后达到目标，彻底改变自己的饮食结构我以前的一顿两碗米饭，大碗面，爱吃零食，含糖饮料，糖等食品现在就是水果蔬菜，鸡蛋，肉类，适当吃一点主食坚持三个月以上（可能会更长一点） 有研究表明此时你新的肠道菌落就改变了你就可以享受瘦子的生活了你会有如下特点不再暴饮暴食不再爱吃能量高的垃圾食品不再吃撑不再不爱动从此以后，你就开始了享瘦一生吧更多相关文章，请移步我的专栏：转载联系个人公众号：瘦龙健康，否则我会誓死追究到底。===============大胖子看这里大胖子看这里大胖子看这里大胖子看这里大胖子看这里大胖子看这里首先，我要说明一下：大胖子为什么要节食，一般人不建议节食。请先明白一个道理：人不是因为吃多而胖，而是因为胖而吃多。美国减肥专家淘比斯在他的书里解释得很清楚，可以去看看书。很多胖纸，非常容易吃多，他们已经有了非常严重的食瘾，吃东西是心理需要，不是身体需要。而一般人节食呢，通常是不让自己吃饱，而不让自己吃饱的后果大家都知道了，暴饮暴食，反弹，坚决方法前面说了，吃饱，吃对的食物就好。如果你是大胖子，非常胖的那种，BMI至少大于30吧，我建议你想办法节食吧，想尽一切办法少吃点吧，你一定要有一颗强悍的心，才能控制自己。所有人都在劝告你不要节食减肥的，原因很多绝壁会反弹千万不要节食，不健康。说实话，很多观点我以前也有，但是随着我了解的越来越多，我的减肥观也在一天一天改变，我只想告诉你，我的想法我看过一个BBC有关断食的记录片，并为此写过一篇公众号文章，你可以看看，各种脑洞大开，里面有视频链接。我觉得主流的观点说节食不减肥，减了也会反弹是因为很多人在节食后控制不了自己的对于很多自控能力很差的年轻人来说可能真的不是什么好办法但是你不能说不能说节食不能减肥很多肥胖的人，他们的身体真的不需要吃那么多但是控制不了自己有的人在做胃旁路手术之后食量减了一大半，越来越瘦，身体越来越健康你说节食无用，不减肥，那都是扯淡对于很多胖子来说，只是他们节不了食，不是节食不减肥。一个BBC记录片里面的人做手术之后，吃了不到以前的四分之一。身体越来越健康
（视频截图）
（视频截图）视频请点击这里 可以直接从33.5分钟开始看起所以说：不是说节食不减肥，是一般人节不了食不是说节食不减肥，是一般人节不了食不是说节食不减肥，是一般人节不了食我在我的专栏里，写了为什么我们节不了食？可以参考一下。链接：还有，就是饱腹感的反馈机制，我们的大脑是个饱腹感反馈效率极慢，有时还会消极怠工，更可恶的是有时会给你发送错误指令的家伙。为什么有的人明明吃很多了，还是感觉不到饱，会一直吃一直吃，最后知道自己肚子里实在撑不下去了，才会考虑放弃不吃了，归根结底就是大脑饱腹感反馈机制太慢。瘦龙细细的分析了一下，大脑为什么饱腹感反馈慢，应该是这个原因，人类进化史发展几百万年，以前从很难吃饱，原始社会是饱一顿饿一顿，封建社会哪能让你吃饱啊，只有进入伟大的社会主义社会和资本主义社会，也就这几十年吧，在全世界经历伟大的三次工业革命，人类文明高度发展之后我们才开始慢慢，能顿顿吃饱，顿顿吃爽，相对于几百万年，几十年短得简直可以忽略不计，饱腹感的反馈机制根本就无法完整的建立起来，所以，我们机智的大脑根本就没有时间锻炼这方面的能力，我们也不能怪它老人家。这就是我们正常人每次吃饭非常容易吃多的原因，大脑他老人家很少及时，给你反馈吃饱的信号。所以，现在有人通过给大脑做手术减肥，通过电波给大脑传输饱腹感信息，随时都感觉自己是饱的，然后你才能达到，想吃多少就吃多少的境界了，要不你就算你吃饱了，大脑也会告诉你，你还饿着呢，再吃点，再吃点。如果有一种减肥药能控制大脑，提升饱腹感反馈机制，那么这肯定是世界上最有效的减肥药知乎里很多大神减肥成功的励志故事都是靠着节食和锻炼一路走下来的但是目前我还是不推荐常人节食减肥的各种数据表明，失败几率还是非常高的但是，胖子们必须清楚一个事实：胖子们，我们真的不需要吃那么多胖子们，我们真的不需要吃那么多胖子们，我们真的不需要吃那么多好消息是：国外有专家在研制一种神针神试剂注射之后能控制人的食欲专家说，十年之后，肥胖就不再是问题了可以直接从37分钟开始看起我叨叨完了，都看到这里了还不点个赞，你对得起你的双眸吗？其他相关阅读请移步我的专栏文章：警告：瘦龙健康公众平台翻译的所有原创文章，未经授权，禁止转发，如有需要，请联系公众号后台。
感谢邀请！我本人是运动健身+控制饮食瘦下来的，就谈谈自己的感受吧减肥，节食是个必要手段，但不是仅靠节食就能达到目的的：1.伤身，重点是胃，我就出现过胃溃疡的情况；2.不运动光节食身材不好看呀3.身体素质得不到提高，要变林妹妹的4.这条未经证实，据说反弹很凶如上
节食减肥的坏处和过量运动差不多。不要盲目相信健身大法。想瘦下来，就是少吃多运动。我体质天生较差，迷信健身的时候甚至请过私教，顿顿白水鸡肉粗粮面包，结果一斤没瘦反而关节损伤了。运动和节食只要过量，饿得眼冒金星还是浑身酸痛没法下地，真的有好坏之分吗？食欲也好运动也好，保持在合理范围。最难的就是坚持下去。反弹是个伪命题，不要妄想一劳永逸。减肥的核心是自制，长期稳定的自制。任何美好的事物都需要不断被呵护。比如容貌，爱情，理想，赤子之心。（ 知乎流行“健身大法好，退节食保平安”但最近有点不嗨森流行什么的去死吧...来咬我啊(?ω?)ノ）
看节食的程度热量过少会1没力气 出冷汗 2不开心 很焦虑 抑郁3难坚持咯别节食啊把零食啊加工过的东西都换掉吃水果啊玉米啊鸡蛋啊酸奶啊紫薯啊优质的鱼肉啊鸡胸肉啊吃多的时候去加运动这样减比较开心 活力满满感觉超棒
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