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哥也曾瘦过。。。
最高体重记录:
阶段目标体重:
最终目标体重:
不注意运动和饮食&
目前日常活动情况:
中度活动（如电工安装、工厂工人等）
希望多久瘦下来:
想怎么减肥:
多运动，稍微节食
湖南省株洲市
胖胖体重图:
实际上从上个月就开始减肥了，到今天为止，跑步21天，控制饮食第31天，在跑步大概1个星期的时候，还出差了一个星期，出差一个星期，计划完全中断，没有运动，也没有节食，还吃得比往常多，还喝酒。。。
日志也只是从最近才开始的。
减肥之前，体重71公斤。脸，肚子，腿，臀，好多肉肉。。。本人读书的时候打篮球，天天打，运动量比较大，而且那个时候不知道运动后要拉伸，导致大小腿非常粗。反正目前就是希望至少肚子能够减下来，每天跑完步以后，要做一下拉伸运动。。。
目前主要是节食配合晚饭后跑步进行减肥，从开始减肥，到现在，下去了10斤，不过现在可能是平台期了。
我家住在江边上，有一个沿江风光带，一趟的距离大概是1.4公里，所有我每次都跑两个来回，大概是5.6公里，用时40多分钟。现在基本是第一个2.8公里一口气抛丸，花费17分钟左右，在商店买点水喝，开始第二趟，第二趟第一个1.4公里一口气抛丸，到第二个1，4公里的时候，体力跟不上，期间就要走一回跑一会了。
早起称重：141
26天之前承重为152，整整下去11斤，天，11斤猪肉也好大一坨
腰围明显小了，不系皮带，裤子往下掉
早上起来就吃了一个鸡蛋，中午不知道老妈给做啥，一般都是一个菜一个肉，米饭的话，外面消毒碗大小的话，大概2碗多点（我家都用大碗）
明天要上班了，下午就在家里待着了。
中午白菜+辣椒炒肉+米饭，主要吃了白菜和辣椒，夹了四五块肉过下瘾。。。
下午跟老爸一起弄客厅里的吊灯，弄了一下午，胳膊举疼了，吃了块月饼（高热量啊）
晚上一碗粥，水煮空心菜，西瓜皮炒肉，酸豆角，主要吃菜了，只夹了2块肉吃，晚饭后顺手拿了四五颗毛栗吃。
休息半个小时去跑步了。。。
晚上8点半下去的，9点半回的家，又跑了两个来回，现在基本上不感觉累了。。。
明天又要上班了，估计最近几天就要出差了，出差不方便跑，饮食还没法控制。。。咋办？
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今天开始上班
早上仍旧一碗粥一个鸡蛋
中午食堂，酸辣椒蒸鸡（好可怜三块肉，三块土豆），冬瓜，红萝卜炒肉（没肉），两勺饭，一碗玉米排骨汤。
6分饱。。。
下午还有一个苹果，留到4点钟再吃。
下午3点半吃了个苹果，垫了垫肚子。
6点钟下班，从公司附近珠江花园骑车到家，大概20来分钟。
晚饭一碗粥，炒豆子（毛豆里面那个豆子，好像是大豆吧），吃了三小块腊鸭翅膀，过节剩下的板栗炖鸡，吃了几块板栗和鸡肉，6分饱。
休息会去跑步
第一次尝试一口气从平和堂跑到八中，再折返回来到1桥桥头，大概15分钟左右，不怎么累。
桥头买了水，这次学聪明了，没有像昨天一样干下去小半瓶，只是喝了小半口水，润润嗓子，因为跑步用嘴巴喘气，嗓子会很干，昨天喝很多水再跑的时候，根本跑不动，胃下垂，呵呵。
跑第二趟的时候，感觉有点累了，往八中跑的时候，跑到三分之一的时候停下来走了大概50米的样子，觉得有点累了。在这里要特别提醒一下，跑步一定要买双好的慢跑鞋。我刚开始跑的时候，是穿板鞋跑的，每次一落地，全身都感觉到颤动，那个时候肚子还没减下去，明显感觉肚子的肉肉在颤动，呵呵。后来买了双慢跑鞋，感觉立马不同了，缓冲很明显，膝盖受到的冲击大大减小。
第二趟从八中跑回来的时候，体力跟不上了，只能走走跑跑。。。
回家还是一如既往的爬楼梯，刚开始的时候，就算走也只能走到8楼的样子，现在走上13楼也只是稍微有点喘，进步果然很大。。。
坚持就是胜利。。。
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早上继续一碗粥一个鸡蛋，今天老妈给换了个大盆子，估计觉得我平常吃少了，另外吃了点醋泡姜，按家里人说法，男人不可一日无姜，介系怎么个原因，求真相……
中午依旧食堂，两勺米饭，芋头蒸排骨，南瓜，炒黄瓜，两饭碗西红柿蛋汤,6分饱…下午3点半，一个苹果…
日&&跑步第20天，控制饮食第30天
同事放假带回来了内蒙古的风干牛肉和奶酪，忍不住吃了些，怎么赶脚有罪恶感。。
晚上吃得是白萝卜排骨汤，超级好吃，白萝卜吃了不少，哈哈，这个放心，热量低又/好吃，夹了几块排骨肉吃，要要补充蛋/白质嘛。。。
还有毛豆炒肉，也好吃，昨天炒毛豆没放肉，果然没那么好吃。。。
然后就是一碗粥。。
晚上跑步，依旧照常。
晚上回来没有及时洗澡，有点着凉了。
计划周四出差，估计一个星期左右，没办法跑步，饮食肯定也不能控制了，肯定会反弹。NND。。。
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日 跑步第21天，控制饮食第31天
早上老娘下了一碗米粉
中午喜宴，吃得比平常多了，还忍不住吃了几颗喜糖。。。罪孽深重啊。。。所以没吃带去的苹果
下班没带单车卡，做公交回来的。。。
晚上没煮粥，一小碗饭，白菜，辣椒炒肉只吃辣椒。。。
还是一如既往的跑两遍，但是今天跑得大腿小腿有点麻麻的感觉，这是第一次，怎么回事，求真相。。。
另外，似乎进入平台期了，体重不动了，是不是需要增加运动量了。。。
且再看一个星期吧
我也是9月初开始减肥，同你一样是跑步的方式，我看了你的食粮，我感觉跟我差不多，我是女纸阿，食量很大！
所以我这一个月只瘦了1KG，每天都跑六公里左右。一个月只休息了4天。接下来我准备调整我的食量，
减少碳水化合物，米和面的摄入。早上中午还是正常，晚餐忽略主食。平台期貌似持续很久。
看个人的体质，运动强度。
我下个月开始加大强度，每天运动2小时！估计你应该也需要加大强度，晚餐你可以喝粥。尽量不吃猪肉，
以鸡肉鱼肉代替。我是深深的知道，猪肉的口味是很多肉类比不上的！！！。但是，加油！
想减肥最少跟米饭还有面食绝缘。我减肥到现在马上一个月了，没吃过米饭，吃了一个馒头半个烧饼。要有毅力，每次吃饭我就要看哪种菜含热量最少我吃什么，从减肥以后就跟米饭馒头说再见了，包括八月十五都没吃月饼。油炸的甜食，蛋糕，面包。太辣的太咸的，只要记住我要减肥，你就控制得住对那些食物的诱惑。
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看了论坛里的帖子，我好有动力啊，我也要成为成功减肥队伍中的一员！
68kg66kg66.8kg
记录很详细 加油
46kg44kg44.4kg
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谢谢各位。。。
中午因为在食堂吃，吃多吃少可以自己选择，但米饭肯定是需要的，我不想减肥减到身体垮了。不过，晚饭我住家里吃，老妈总是担心我吃不饱，每天一碗粥一天青菜还是我抗争了N争取到的，可怜天下父母心，总认为胖点身体好。。。
2012年 10月11日
早上照旧粥和鸡蛋，老妈还做了鸡蛋饼，不过，忍住了没吃，哈哈
中午在供应商那边做首检，在外面饭店吃得，呃，没喝酒，一罐王老吉（大概百来卡），一碗米饭，主要是吃鱼了，因为首先就喝了一碗汤，所以吃得并不多，不过肯定比平常在食堂吃得多，蛋白质，脂肪什么的肯定摄入量比平常大。
下午做首检，基本在那站了一下午，所以晚饭之前就已经饿了，但是还是忍住了没吃多少，半碗粥，一些白菜。
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DEMION 发表于
我也是9月初开始减肥，同你一样是跑步的方式，我看了你的食粮，我感觉跟我差不多，我是女纸阿，食量很大！
所以我这一个月只瘦了1KG，每天都跑六公里左右。一个月只休息了4天。接下来我准备调整我的食量，
减少碳水化合物，米和面的摄入。早上中午还是正常，晚餐忽略主食。平台期貌似持续很久。&
晚上我基本不吃肉，最多吃挑两三小块吃，主要是青菜，豆类。。。
我在以相同的运动量坚持一个星期左右，如果还不行，就加大运动量。
现在考虑是多跑半个小时，还是跑完回来跳绳。。。
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紫妍 发表于
想减肥最少跟米饭还有面食绝缘。我减肥到现在马上一个月了，没吃过米饭，吃了一个馒头半个烧饼。要有毅力，每次吃饭我就要看哪种菜含热量最少我吃什么，从减肥以后就跟米饭馒头说再见了，包括八月十五都没吃月饼。油炸的甜食，蛋糕，面包。太辣的太咸的，只要记住我要减肥，你就控制得住对那些食物的诱惑。&
我是南方人，因为在北方读了4年书，变得很爱吃面食，馒头，烧卖，包子，饼。。。但是现在都不吃了，唯一一次是放假时候吃了一块月饼，呵呵。。，面包很少吃，除非是出差的时候。。。不过出差的时候真心不好控制饮食。。。
唉。。。吃胖容易，想瘦下来太痛苦了。。。
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悠悠妈 发表于
看了论坛里的帖子，我好有动力啊，我也要成为成功减肥队伍中的一员！&
哈哈，共勉。。。
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红袖甜香 发表于
记录很详细 加油&
嘿嘿。。。日志就是一个鞭策。。。
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跑步第22天，控制饮食第32天
今天又突破了，一口气跑了两个3公里，大概40分钟的样子，，中间仅仅是买水喝花了3分钟左右的时间，回家继续爬楼梯，觉得越来越轻松了。。。
不管减没减肥，以前的体力慢慢又回来了，坚持坚持。。。
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po一张前几天拍的照片，希望过几个月能po一张瘦下来的照片，哈哈哈。。。
补充内容 ( 21:58):
小肚子很明显呐。。。
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21:57 上传
看这个五官轮廓 瘦下来是帅哥一枚 潜力股 哈哈
46kg44kg44.4kg
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红袖甜香 发表于
看这个五官轮廓 瘦下来是帅哥一枚 潜力股 哈哈&
哈哈。。。俺的减肥宣言是：哥也曾瘦过。。。
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日 跑步第23天，控制饮食第33天
早餐：一碗粥，鸡蛋
中午：食堂，两勺米饭，南瓜，辣椒炒香干，荤菜本来想打辣椒炒鱼的，没有，打了个辣椒炒肉丸，一碗紫菜汤
下午加餐：一个苹果，一块酥糖
晚上：一碗粥，青菜，两小块鸭肉
饭后吃了点西瓜
晚上跑步不在状态，刚开始跑就觉得很累了，但是仍然靠意志力坚持跑完了3公里，你问什么是意志力，恩，恩，这么高深的问题，反正我就是在跑累的时候，脑袋里就开始胡思乱想，想这么MM该怎么追呀，工作上该怎么做啊，出差该带啥东西呀，明天跟MM约会该穿啥呀，反正就是不能让脑袋闲着，不然一准就心里暗示：跑不动了跑不动了，然后一准就跑不动了。。。
不过第二趟的时候，是真的跑不动了，哈哈，想啥都不管用了，所以基本上是跑不一半走一半。。。可能是昨天跑得累了，又因为是在节食，今天还没缓过来。
回家照旧爬楼梯，到家，老妈就问:垃圾带出去没？
啊呀。。。结果提这垃圾又跑下楼，然后又爬了个10层楼。。。吼吼，今天运动量应该够了哈。。。
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早上起的晚，9点多被电话叫醒，火车站的拿票的打电话给我，说票买到了，10点钟下楼取票，顺便吃了碗酸辣米粉，走楼梯回家，又吃了个鸡蛋，一个茴香饼。。。
11点多吃了个香蕉一个桔子，呃，貌似吃得有点多。。
中午一小碗米饭，炒青菜台，辣椒蒸鱼，都没吃多少，感觉比平常在食堂还吃得多。。
下午约了同事去打羽毛前。。。
还有，前女友约我把借我的书还我。。。伤心
补充内容 ( 13:38):
错了，是“感觉比平常在食堂还吃得少。。”
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日 跑步停止一天，第23天，控制饮食第34天
因为一些事情，今天没有心情跑步，下午去找表弟玩游戏了，就想借游戏忘掉某些事情。
晚上和表弟及他女朋友在外面吃得，一碗粉肠，一碗甜酒冲蛋，经过超市买了一瓶健怡可乐（无热量）
不过，还是做了一点运动，到老弟工作室，我是爬了26楼上去的。
晚上回家仍旧是爬楼
所以今天虽然没有跑步，但是热量消耗还是能够维持在一定水平。。
希望状态快点好起来。。。
好吧，其实是前女友的事情，唉。。。感情啊。。。
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早上：一个鸡蛋
上午和朋友看电影，一杯咖啡，爆米花，不过爆米花根本没怎么吃
中午：和朋友，两碗饭，青菜，猪脚
下午5点就上车出差了
车上吃了一根甜玉米，一个桔子，然后买了火车上的那种一盘盘的水果，吃了两根黄瓜，一个毛荔枝，几颗番茄
没有运动，车上没办法运动嘛。。。
补充内容 ( 20:13):
跑步23天，控制饮食35天
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硬卧果然不太好睡
早上起来喝了一盒早餐奶，吃了一根黄瓜
快到中午，比较饿，吃饿了剩余的番茄，一颗毛荔枝，同事买了个包盐焗鸡腿，吃了一个，吃了两根鸭翅
一把盐水花生，一些瓜子
中午吃了一碗饭，青菜炒木耳，爆炒牛肚（没怎么吃牛肚，吃了辣椒），喝了两碗紫菜蛋花汤。
晚上供应商请客，已经尽量不多吃了，但是喝了2两白酒，三倍纯牛奶，怎么算热量都超标了，唉。。。
晚上打算跳绳半个小时消耗一点热量，怎么样也不能出现”出差回来胖五斤”这种事情吧。。。
补充内容 ( 20:23):
跑步23天，控制饮食36天
补充内容 ( 00:15):
喝了酒果然没法运动。。。唉。。。
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我是小胖哥，无意中发现这个论坛，被这里良好的减肥氛围所吸引，我也来谈谈我的减肥之路，我是14年3月开始减肥的，到现在一年不到点，加上之后一直在健身，现在保持的相当不错，体形也得到了很大的改变...
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　　7、不要随随便便地打发自己的晚can：把自己打扮得漂漂亮亮的，在can桌上铺上考究的桌布，再放上一段自己最喜欢的音乐，你的郑重其事，能让单调的美体食谱也变得丰富起来。但是当心，别在太昏暗的灯光下吃东西，这会让你在不知不觉中吃得太多。要对自己吃了什么心里有数，这样你才不会產生“我又吃得太多”的罪恶感。那样的感觉只会让你情绪越来越失控。
　　8、即便你想过懒散点儿的生活：你当然可以在床上做你想做的任何事情，只是不要躺在床上吃东西!如果口渴想喝水，搽倒是很好的选择，当然，不包括含糖量很高的nai搽。如果你真的想在电视机前吃点什么，可以选择方便又营养的水果和蔬菜，比如黄瓜，或者是低脂肪含量的酸nai。
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粤ICP备号-6跑步减肥如果跑步停止会反弹吗
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疾病 / 症状：
病情描述：
现在我在暑假期间跑步减肥，如果跑步一旦停止，会不会反弹啊
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病情分析：
您是运动减肥，跑步一旦停止很久不再运动，是会反弹的
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运动减肥以非常考验耐心的办法，是要长期坚持的过程，可以适当减量但是不能停止
副主任医师
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病情分析：
停止跑步可能会出现反弹的。
指导意见：
建议你最好还是一直坚持为好，不一定就跑步，现在的天气你可以进行游泳锻炼，或者做瑜伽都是很好的。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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会反弹，但是你节制饮食的话反弹不会太明显的。还是建议坚持体育锻炼。
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停止以后肯定效果就不好了，运动减肥最重要的就是坚持，可以适当的减少运动量
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