跳绳后小腿酸痛怎么办 跳绳如何避免小腿酸痛_腾牛健康网
腾牛健康网：实用的健康养生网站，助你健康生活每一天
当前位置：
→ 跳绳后小腿酸痛怎么办 跳绳如何避免小腿酸痛
跳绳后小腿酸痛怎么办 跳绳如何避免小腿酸痛
导读：跳绳是很常见的一种健身运动，很多人都会经常跳绳，尤其是女性朋友。跳绳的方法简单，运动量适中，美体健身效果好，因而深受女性朋友们的喜欢。
很多女性朋友在跳绳之后都会出现小腿酸痛的症状，这是很常见的一种现象。跳绳后小腿酸痛的原因有很多，比如没有热身、缺乏锻炼等等。那么跳绳后小腿酸痛怎么办呢？下面让我们具体来看看吧！跳绳后小腿酸痛怎么办休息跳绳完了小腿疼，这是身体对于超负荷跳绳强度的预警(胫骨压力在跳绳越长的情况下越积越大，终于大于胫骨承受力)，如果不注意休息盲目加大训练度，会造成疲劳性骨折。所以跳绳后小腿酸痛的人，应当及时积极休息放松，减少跳绳的量。以后再进行跳绳，也需要在较软地面，如塑胶地面跳绳。恢复期避免跑跳运动在回归正常的进行的跳绳运动之前，减少小腿酸痛是非常重要的事情，在小腿酸痛的康复期尽量避免跑跳运动、后撑运动。正确掌握跳绳技巧和方法，注意跳绳的放松和落地的缓冲;要避免在过硬的场地上进行跳绳练习;做好准备活动再进行跳绳;这都是避免跳绳小腿酸疼的有效做法。消除小腿疲劳跳绳后小腿酸疼，应防止跳绳后受凉以及采用热敷或热水浴、按摩等方法及时消除小腿肌肉疲劳，尽量防止小腿酸痛再次复发。跳绳小腿酸疼的人，前应充分做好准备活动。提高身体应激状态，使身体发热，减少肌肉沾滞性，克服肌肉的惰性。另外，跳绳时选择的鞋子也很重要，需要选一定减震供能的训练鞋。使用药膏跳绳小腿疼，这是小腿胫骨炎症的一种表现。医学上称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。早期要调整跳绳运动和其它运动的量，减少给小腿造成过多压力的运动，避免增大跳绳和其它运动的量。跳绳完了小腿酸痛，还应避免过分集中的跑跳、后蹬、后撑运动。针对胫腓骨疲劳性骨膜炎，最为医生所善用的是骨膜舒痛膏体。可遵循医生指导购买。跳绳后小腿酸痛的原因平时缺乏锻炼在平时根本就不进行运动锻炼的人，突然的参加跳绳运动，会使得小腿肌肉一时无法适应，从而导致小腿出现酸痛情况。没有进行热身在跳绳之前没有进行热身运动，会导致小腿的肌肉、关节、韧带等部位都没有活动开就进入强度比较大的跳绳锻炼中，容易导致小腿肌肉在跳绳中出现拉伤的情况，从而出现小腿疼痛的现象。运动强度过大跳绳的强度过大，可能会导致运动中腿部血液供应不足，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激痛觉受纳器，从而引发跳绳时小腿的急性肌肉酸痛。一般这种情况在跳绳结束后，休息一会就能恢复；而且跳绳的强度过大，运动量超过身体负荷，也是容易导致小腿等部位的肌肉出现拉伤的情况，也是会引起小腿疼痛的。跳绳姿势不正确有的人跳绳时喜欢用脚尖着地的方式，容易出现跳绳时小腿前侧肌肉的疼痛。跳绳时最好能用全脚掌着地的方式，脚尖和脚跟要同时用力，可以减轻这种运动伤害。鞋子不合适在跳绳时如果穿拖鞋、凉鞋、高跟鞋或皮鞋等鞋子，会对腿部关节、肌肉、韧带造成更大的冲击，如果跳绳场地还选择的是硬水泥这样弹性差的地方，也就很容易出现小腿肌肉、韧带由于冲击力大造成损伤，从而导致疼痛的出现了。跳绳没有遵循循序渐进的原则跳绳过程中，增加运动量没有遵循循序渐进的原则，而是一下子增加很大的运动量，会使得小腿肌肉长期处于紧张状态，小腿肌肉被不断牵扯，导致小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜和骨膜血管扩张、充血、水肿或出血、骨膜增生，最终出现小腿疼痛。如何避免跳绳小腿酸痛进行热身跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀，手臂，手腕，脚踝，避免扭伤，挫伤等，进行适当热身运动可以让身体进入状态，跳绳之后要做一些放松运动，比如伸展小腿等拉伸运动。选择合适地点跳绳应选择比较开阔，平坦的地方，如操场，广场，公园等地，选择软硬适中的草坪。木质地板和泥土地，不要选择狭小，凹凸不平的道路上，也不宜在太硬的地上，马路上，以免造成脚踝受伤。选择合适的鞋子跳绳时要尽量穿少一些，最好穿运动装或者轻便装，上衣要短，不要穿过长的大衣，风衣，鞋应选油弹性，质地软，重量轻的软底布鞋或运动鞋。控制运动量跳绳的时间，运动量都要循序渐进，刚学跳绳的人，应该按照自己的年龄段选择淘神次数，20-30岁跳110-130次/分，30-40岁，跳90-100次/分，40-50岁，跳80-90次/分，50岁以上，跳70-80次/分，当身体逐渐适应跳绳运动，就可以酌情延长跳绳时间，加大运动量。正确跳绳开始跳绳后，速度有慢到快，循序渐进。要放松肌肉和关机，脚尖和脚跟要同时用力，防止扭伤，胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落，同时，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤，此外，患有严重心脏，肝脏，肾脏等器质性疾病的人不宜跳绳。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！
跳绳是一项很有效的有氧减肥运动，通过跳绳不仅可以强身健体，还...
大家都知道青春期是我们最容易长高的时候，现在有很多增高的药物...
在生活中，我们运动的方式多种多样，比如跑步、打球等等。但是这...
跳绳是非常有技巧的，对于初学者来说要尽量的避免受到伤害，切莫...跳绳会对膝盖有损伤么？ | 运动无极限小组 | 果壳网 科技有意思
17733人加入此小组
刚刚开始跳绳减肥，一点点增加量，前几天跳到500*3，第二天只跳了500*2因为明天要去打羽毛球，但是后来就开始莫名膝盖疼，昨晚完全跳不动了，膝盖疼的感觉怎么也抬不起腿，是不是因为劳损导致的啊？求救！！！
+ 加入我的果篮
先制动休息，看情况不好转去医院。
跳绳会伤膝盖的。要穿比较好的运动鞋，并在相对软一点的地面上跳，比如地毯、木地板、平整的草地。不要跳太长时间。跳之前，活动开，做好热身。
的话：跳绳会伤膝盖的。要穿比较好的运动鞋，并在相对软一点的地面上跳，比如地毯、木地板、平整的草地。不要跳太长时间。跳之前，活动开，做好热身。明显感觉下楼梯的时候都疼
你跳的不多呀 基本可以肯定不是劳损估计类似剧烈运动后的肌肉疼 适当休息
冬天在室内一般都是10~20分钟一组
偶尔会连续蹦个半小时
你应该是身体没适应而已
表观遗传博士生
可能会，注意姿势脚尖着地慢慢加量
我都是200一组，连续10组的跳...
的话：明显感觉下楼梯的时候都疼你之前提到减肥，那谨慎的怀疑你的体重比较大？那确实比较容易造成膝盖负荷过重的。还有就是疼的方式？到底是膝盖骨下方疼？还是膝盖两边疼？酸疼还是刺疼？
的话：你之前提到减肥，那谨慎的怀疑你的体重比较大？那确实比较容易造成膝盖负荷过重的。还有就是疼的方式？到底是膝盖骨下方疼？还是膝盖两边疼？酸疼还是刺疼？80kg左右，是膝盖骨下边疼，感觉不是酸疼也不是刺疼
的话：可能会，注意姿势脚尖着地慢慢加量脚尖着地太困难了啊，500全是脚尖好难啊
的话：我都是200一组，连续10组的跳...200完全没有挑战力啊
的话：80kg左右，是膝盖骨下边疼，感觉不是酸疼也不是刺疼err...那就真的不清楚了。这么几天过去了，还疼得影响日常行走吗？如果还有点影响的话，别乱问了，去医院查查吧。
的话：脚尖着地太困难了啊，500全是脚尖好难啊正常来说，跳绳都应该是“仅”脚尖着地的。如果都脚跟着地，会对跟腱有影响的。另外，如果觉得跳太多对脚影响较大的话，可以试着双摇，就是脚一下手两下。
恩，偶以前也是每天，后来觉得不行，虽然能坚持脚尖跳，我倒不是膝盖问题，是觉得脚踝受不了，可能体重太大，改练慢跑了+单车了
的话：err...那就真的不清楚了。这么几天过去了，还疼得影响日常行走吗？如果还有点影响的话，别乱问了，去医院查查吧。影响到正常行走倒不至于，主要是怕后面怎么练啊
的话：200完全没有挑战力啊慢慢加量呗
的话：慢慢加量呗前期也是慢慢加量的，不知怎么就伤了
那就是慢慢加的量还是太多，我也是受到膝伤的困扰很长时间了，之前一次跑10公里，现在右脚膝伤只能跑跑休休和玩跳绳了，经验就是运动前要做足热身，不要太猛悠着点，心脏咱受得了，但别忘了还得问问膝盖受不受得了
的话：那就是慢慢加的量还是太多，我也是受到膝伤的困扰很长时间了，之前一次跑10公里，现在右脚膝伤只能跑跑休休和玩跳绳了，经验就是运动前要做足热身，不要太猛悠着点，心脏咱受得了，但别忘了还得问问膝盖受不受得了以前真没觉得热身有多重要，现在看来太重要了
体重大，长时间，姿势控制不好是会损伤膝盖的。在体重大的情况下建议先用高抬腿进行锻炼说到底，锻炼减肥就是对自己的身体做功嘛。做功越多，消耗的能量就越大。跳绳的话是整个身体的重量*跳起来的高度*次数但是这样膝盖受冲击确实有点大。可以尝试高抬腿，就是分别抬起左腿和右腿，要尽量抬高，最好用上腹肌。这样做的功是 一条腿的重量*抬起的高度*次数两条腿的重量能够达到身体重量的40%以上，跳绳跳起的高度不超过10cm，一般也就5,6cm这样计算起来，一次高抬腿消耗的能量比一次跳绳能多至少30%而且不会冲击膝盖。所以，你可以尝试下。我实验过，很快就能出汗。
的话：体重大，长时间，姿势控制不好是会损伤膝盖的。在体重大的情况下建议先用高抬腿进行锻炼说到底，锻炼减肥就是对自己的身体做功嘛。做功越多，消耗的能量就越大。跳绳的话是整个身体的重量*跳起来的高度*次数但是这样膝盖受冲击确实有点大。可以尝试高抬腿，就是分别抬起左腿和右腿，要尽量抬高，最好用上腹肌。这样做的功是 一条腿的重量*抬起的高度*次数两条腿的重量能够达到身体重量的40%以上，跳绳跳起的高度不超过10cm，一般也就5,6cm这样计算起来，一次高抬腿消耗的能量比一次跳绳能多至少30%而且不会冲击膝盖。所以，你可以尝试下。我实验过，很快就能出汗。哇塞，大神帖哇
跳绳损伤膝盖很小，应该是你的姿势不正确导致的。
跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可；此外，跳绳所需的地方也不大，无需租借特别场地，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。
的话：哇塞，大神帖哇尝试下吧，会有效的。最近用搏击操减肥，效果很好。无数的高抬腿，高踢腿
的话：跳绳损伤膝盖很小，应该是你的姿势不正确导致的。
跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可；此外，跳绳所需的地方也不大，无需租借特别场地，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。但是我这确实伤到膝盖了啊，求指教正确方法
的话：尝试下吧，会有效的。最近用搏击操减肥，效果很好。无数的高抬腿，高踢腿搏击操不太适合我五尺大汉吧
的话：搏击操不太适合我五尺大汉吧其实在健身房里男生很多的。不过自己在家里练可能是有点奇怪就是。反正原理就是抬腿，踢腿的运动量，会很大的。在不对膝盖产生负担的前提下。
的话：其实在健身房里男生很多的。不过自己在家里练可能是有点奇怪就是。反正原理就是抬腿，踢腿的运动量，会很大的。在不对膝盖产生负担的前提下。哟西，回头尝试一下
的话：但是我这确实伤到膝盖了啊，求指教正确方法1.跳绳时要放松肌肉和关节，用脚尖着地。2.体重较大者，可以不要跳那么高，3到5cm吧。3.可以先热身以下，做一些伸展运动。我看过一个保护膝盖的运动，不知道是否有作用。楼主可以试一下，平躺将腿抬高，小腿大腿是平行的，大腿与地面夹角为30°。双腿交替着做，一只腿只需要10秒，有点像军队的正步，只不过是躺着的。
的话：哟西，回头尝试一下找到个视频。我们在健身房也是练这个系列的课程。可以尝试在家里练练。
的话：找到个视频。我们在健身房也是练这个系列的课程。可以尝试在家里练练。3Q
真的假的？ 可是感觉跳绳 整个人的体重加上压力 对膝盖还是挺大伤害的啊！
每天跳4000，刚跳了一周，左膝下部有点疼了。跳绳前5分钟热身，跳绳中脚尖着地，高度5CM左右。现在考虑休息两天了。
年纪大了，跳绳跳得膝盖痛，所以才找到这儿来了。跳绳一直是个人强项，现在的水平是在一个小时到两个小时内完成半个小时跳绳的量。也就是手机开半小时倒计时，跳了就计时跳不动了就暂停。就这么玩儿是不是有点儿过了？四十的大叔了！来自
引用 的话：正常来说，跳绳都应该是“仅”脚尖着地的。如果都脚跟着地，会对跟腱有影响的。另外，如果觉得跳太多对脚影响较大的话，可以试着双摇，就是脚一下手两下。我也是跳绳后膝盖两边酸疼，查了好多资料也模棱两可的。持续了快两个月，疼痛的地方还会偶尔变化，连以前每天必须的慢跑都不行了。现在改游泳，好多了，打算再试试。也是有点作～有没有什么好建议？来自
还好吧，我看都是脚尖稍稍抬一下就过去了。
跳绳、跑步、跳远这些运动对腿部关节以及肌肉群都有冲击性伤害，骨质不好的人最好使用温和的锻炼方式，因为骨关节的影响可能短期内体现不出来，但年纪大时会慢慢体现出来。推荐一种阳光体育运动，来自美国的帅克 trikke 三轮运动车，使用古老的摇摆运动改变身体重心获取前进动力，是一种全身运动，而且不会对身体骨骼以及肌肉产生冲击性伤害，立驾骑行的方式也在一定程度上减轻久坐的危害。
(C)2017果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号&&&&
违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：跳绳减肥小腿疼??该如何缓解
核心提示：跳绳减肥小腿疼如何缓解?运动后会出现肌肉疼痛，这是其实不该停止锻炼的，应当继续坚持.
跳绳是许多朋友的一种童年的记忆了，大家经常会比赛谁跳得快跳得多，还可以跳出多种花样。到了现在，跳绳又得到许多女性朋友的青睐，因为很多人认为跳绳可以减肥。但是，减肥烦恼的朋友也同时烦恼一个问题，很多没有跳绳了，跳完小腿酸疼了。今天，小编就来说说跳绳减肥小腿疼怎么办？
跳绳减肥小腿疼怎么办
跳绳对我们的腿部肌肉造成的压力是较大的，运动后会出现肌肉疼痛，这是其实不该停止锻炼的，应当继续坚持，可以尽快消除肌肉疼痛症状。不过，运动强度要小一点，时间也要短一点，多进行伸展练习，坚持几天，就可以缓解疼痛了。停止锻炼的话，可能疼痛可以消失，可以再次锻炼的话，还是会出现疼痛症状，恢复时间就要更长了。
我们在一开始跳绳的时候，动作一定要从慢到快，开始时可以跳30秒，或者跳30下，逐步增加时间，直至3分钟。完成3组后可以休息六十秒。也可以单腿轮流蹦跳。刚运动时会不适应，但要坚持。
跳绳减肥小腿酸痛原因在于肌肉运动后乳酸堆积。可以试试以下放松的建议：可以使用热水泡脚，按摩脚底。用手握小腿腿腹，并且快速进行抖动，也可以放松肌肉。或者直接按摩我们的小腿肌肉两边的穴位。
以上就是关于跳绳后小腿疼怎么办的介绍了，相信大家已经都有答案了吧。其实，最重要的还是在缺乏运动，突然高强度跳绳，小腿肯定受不了了。不过坚持一段时间，就可以解决这个问题了，而且还可以减肥。但是，运动后记得给小腿按摩，做点拉伸动作，不然容易长肌肉哦。
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
吸烟或影响睡眠发现激活干细胞的信号患慢性鼻窦炎风险高食欲不振、浑身没劲减胎十分必要
对比较聪明的大脑无效孙子如果吃垃圾食品更危险是“热射病“惹的祸病人出院时必留电话
[] [] [] [] [] [] [] []
杜甫死因或是糖尿病并发的酮症酸中毒或心、脑血管病…… []研究表明，长期坐姿不良会导致腰肌劳损发病率增加…… []
均衡饮食是健康的必要条件。我们日常的饮食含有五大…… []一句话就是保持干爽，不单单是宝宝自身的干爽，生活…… []
保护肝脏健康，远离脂肪肝…… []皮肤传染病不要自行用药，脓包疮莫当成“痱子”…… []
运动前没有好热身运动，跑步时候运动量过大等原因都有可能造成小腿肌肉损伤，让人在跑步时候出现小腿疼痛情况。那跑步小腿疼要怎么办？