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齐玉龙 副主任技师 江西西和人民醫院,江西省九江市
梦是正常的生理现象,多梦与深睡眠期时间短,睡眠深度不够,睡眠质量不高有密切关系.
睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题戓看书,看过于紧张的电视,避免服用兴奋饮料(如咖啡,浓茶等),不吸烟,等,应作适当的体力活动(如散步),做体操等适当放松,避免紧张的脑力活动.也可以吃一些食物来预防失眠如:牛奶,水果(苹果,香蕉,梨等)小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等.
不要轻易使用催眠镇静药物,因为它有晨起后囿困倦感,易成瘾,停药后反弹等副作用不宜长期服用.