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经常坐着如何瘦肚子 减掉腰腹部赘肉的方法
核心提示：腹部有赘肉是现在都市人的常见问题，平时的大鱼大肉，上下班公车或者自驾车，平时在办公室一直坐着，运动的机会很少，这样以来给自己的健康埋下了很大的隐患，同时也变得不那么美丽，女孩子的小肚腩备受困扰,那么经常坐着如何减肚子呢，如何减肥呢？今天小编就为大家整理了减肥瘦肚子的方法，希望能帮到大家。
女孩子腹部有赘肉是最苦恼的了，夏天的露脐装，游泳的比基尼，美丽的紧身衣都是遥望不可及的了，那么我们如何减掉腹部赘肉呢？
首先应该检测下个人的腹部脂肪以及肌肉的情况
第一步：测一测你的腹部肌力
站直全身，最大限度地收紧腹部，看看收腹前后的腰围差是多少。
腰围差0-4厘米：日常生活中极少运用到腹部肌肉，肌力十分弱。
腰围差4-7厘米：肌力不算高，需要多活动腹部肌肉。
腰围差7里面以上：腹部肌肉状态挺好的，肌力也十分高，减起肚子来也相对轻松。
第二部：腹部肌肉
腹部周围，由支撑体干的深层肌肉与分布在表层的浅层肌肉，交差地组成相当复杂的肌肉机构。
1、腹横肌：位于腹部最内层的肌肉，成卷状，具有提高腹压、固定内脏正确位置、抑制腹部过厚的作用。
2、腹斜肌：位于腹部左右，令腹部往内凹陷，在转动上身的时候能经常使用到腹斜肌。
3、腹直肌：位于腹部中心，帮你更好地保持姿势，以及完成前屈的动作。
4、肠腰肌：连接背骨与骨盆、下肢，具有支撑作用，特别是在往上抬起大腿的时候会使用到。
&了解自己的腰腹部情况以及腹部肌肉的分布情况，接下来给大家介绍瘦腹部的方法
方法一：呼吸收腹，提升腹部肌力
1、站直全身，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，让胸廓适当地打开，然后收起腹部，就像穿了一条很紧的裤子，在保持收腹的状态下，自然呼吸30秒。
2、注意收腹的时候，两肩不要随之往上耸起，要时刻放松两肩，不要施加任何力量。
3、你也可以靠着墙来辅助，头部、背部、臀部、小腿肚、脚跟贴着墙壁，这样也能在收腹呼吸的时候，保持姿势的正确。
单纯收腹呼吸的动作，以腹部为重心的上半身，肌肉就能充分活用起来，就算是日常生活中不怎么活动的深层肌肉也一样哦！另外，因赘肉堆积而令内脏下坠的内脏，也能恢复正常的分布位置，减少内脏脂肪的堆积，腹部肌力提升，肚子上的赘肉减得更有效率。
方法二：拉伸肩胛骨也能减肚子
也许你会发现，平时也有在做一些锻炼腹部肌肉的运动，但肚子上的赘肉都减不下来。其实呀，想要减肚子，光运动腹部是不够的，位于腹部里侧的背部肌肉的肌力也同样相当重要，特别是日常的姿势，如果能好好矫正过来，背部肌力提升，位于前侧的腹部也同样受益！
强化背部肌肉
1、脊柱起立肌群：位于背骨两侧，支撑背骨，维持日常姿势的肌肉群。
2、僧帽肌：颈部后侧开始，到肩部，覆盖背部中央的肌肉，就是僧帽肌，令肩关节保持正确的位置，并且带动肩部活动，就是它的主要作用。
3、广背肌：位于背骨两侧，令肩部与手臂往背部中央牵引。
方法三：往后抬臂，美背又瘦腹
1、站直全身，手臂伸直，与身后互相交叉手指，手掌朝上，让后往上抬起手臂，令肩胛骨往后仰，背部肌肉往中央挤压。
2、注意往后抬起手臂的时候，上身不要往前倾出，尽量保持笔直的姿势，仅仅是利用肩胛骨的活动而带起手臂。
这个动作能同时锻炼僧帽肌、广背肌、脊柱起立肌群，从而令腹部肌肉拉伸，赘肉收紧起来，上身体态更完美。
坐着就能减肚子
方法四：光是
学了几招收腹的动作，不妨将其融入到你的生活中，这样就无需特意花时间去做减肚子运动，简单并且容易养成瘦腹习惯。比如以下这些场景，你就能收起腹部来呼吸哦！
1、坐着工作时
2、车厢中站立时
3、走路的时候
4、坐着看电视的时候
方法四：椅子瘦腹动作
1、双腿屈膝并拢，尽量往后坐着，令大腿下侧充分与椅子相贴，挺起上身，背部肌肉往上伸展，两手放在大腿上。
2、然后两手握拳，掌心朝上，手臂屈肘并稍稍往后收拢，收起腹部开始呼吸30秒。
方法五：饮食减肚子
节食、减少日常食量，其实是无法帮你减肚子的，说不定还会搞坏腹部内部平衡，让小肚腩更明显呢！
的确，减少食量是可以让体重减下来，但肌力下降，肌肉松弛还是会导致下肚腩的形成。减肚子最重要的是提升腹部肌力，从而令代谢力和燃脂力都提高，这样赘肉和脂肪才能消得快。
平日注意多吃些富含蛋白质和膳食纤维的食物，另外需要适当地减少碳水化合物、脂质的摄入。
爱美之心，人皆有之。有小肚子怎么行呢?现在的白领一族因为长期坐在办公室，腰腹部就会堆积大量的赘肉，破坏了形象，而且还影响了健康。&
爱美之心人皆有之，女孩子就应该让自己更加美丽，还等什么，大家快快行动起来吧！坚持相信一定会有个魅力火辣的腰腹部曲线。
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　　1、晚上六点前吃晚餐　　睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。　　2、中药瘦小腹　　中药可以调理体质、促进脂肪代谢。所以，你可以针对你的体质开几付促进末梢循环、调节肠胃功效的中药。需要注意的是，一定要选择与自己体质吻合的中药，这样才能达到瘦腹的效果哦。　　3、海盐法　　洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的，让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围变小了哦！　　4、腹式呼吸　　腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了。
　　5、床上转体操　　双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床上，双腿要微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿几秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复做这套动作坚持1-2分钟，你会感觉到腹部微微开始发汗。坚持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦！
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怎么减掉腹部赘肉 多做仰卧起坐
每一个女生都希望拥有一个好身材，但是以现在的人的审美来看就是拥有小细腰和铅笔腿就算好身材了。所以对于腹部有赘肉的人来说，紧身衣是万万不敢尝试的。所以很多人都想到了减肥，那么怎么减掉腹部赘肉呢？下面就和小编一起来看看吧！
1、仰卧起坐。 这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到12次，每星期做2到3次。 2、&交叉式&仰卧起坐。 这个动作可以帮助你锻炼你的腰围肌肉。平躺在地上，弯曲膝盖，双脚着地。把你的右脚踝放在你的左膝盖上，双手放在头下面，肘部向上。 抬起你的头和上背部离开地面，扭腰，让你的左肩向着你的右膝盖。定住，然后慢慢放下。重复10到12次，然后换侧再做。每周做2到3次。 3、&颠倒式&仰卧起坐。 这个动作帮助你从一个不同的角度去锻炼你的腹部。平躺在地上，双臂放在两侧，双脚离地，大腿和膝盖都以90角度弯曲。双臂支撑地面，收缩腹部，背部压往地面，抬起臀部2到4英尺。定住，然后放下。重复10到12次，每星期做2到3次。 以上三种不同的仰卧起坐都可以解决怎么减掉腹部赘肉这个问题，很多人都希望有速成的减肥方法，却不肯付出时间和精力做一些有利于减肥的事情。减肥需要持之以恒，如果你口中的减肥只是说说而已，并且没有减肥的决心，小编想你基本就可以告别减肥了。
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