早餐吃什么水果减肥减肥

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-04-25 11:30 标签： 早餐吃什么水果减肥
早餐吃什么减肥最快最有效_饮食_奇丽女性网
早餐吃什么减肥最快最有效
&&&& 18:40&&&&来源：奇丽女性网&&&&编辑：薰衣草
[导读] 吃早餐也可以减肥哦,那么,早餐吃什么减肥最快最有效呢,这是很多减肥MM关注的减肥早餐话题,下面奇丽女性小编介绍了几种减肥最快最有效的早餐食谱及早餐减肥注意事项,来看看吧 ...
&&& 早餐吃什么减肥最快最有效
&&& 吃早餐也可以减肥哦,那么,早餐吃什么减肥最快最有效呢,这是很多减肥MM关注的减肥早餐话题,下面奇丽女性小编介绍了几种减肥最快最有效的早餐食谱及早餐减肥注意事项,来看看吧。
&&& 早餐吃什么减肥最快最有效
&&& 进餐前先喝茶水
&&& 可以在肠胃形成隔膜，有效防止过多油脂的摄取。
&&& 多喝酸奶
&&& 酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。
&&& 多吃鸡蛋
&&& 研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。
&&& 多吃杏仁
&&& 它所含的镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。
&&& 早餐减肥注意事项: 来源:奇丽女性网
&&& 1、早饭必须吃，一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶.还可吃些菜包。
&&& 2、午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
&&& 3、晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)，水果沙拉减肥食谱
&&& 4、减肥时候应该常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭(少量一次1到2两)鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶(少量)，苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉(少量)，和一切蔬菜。
&&& 5、减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点但最好适可而止，糖份太高。
&&& 5、减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
&&& 6、不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的.
&&& 7、如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上) 来自:奇丽女性网
&&& 以上告诉大家早餐吃什么减肥最快最有效,及早餐减肥一些注意事项,进餐前先喝茶水,早饭必须吃,多吃鸡蛋等。 来自原文:奇丽女性网
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你可能喜欢早餐吃什么减肥
核心提示：对于要减肥的MM们来说，早餐对于减肥来说是非常重要的，一定要做到每天都要吃早餐，但早餐吃什么减肥呢，在起床后的1小时内可吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。
　　对于要减肥的MM们来说，早餐对于减肥来说是非常重要的，一定要做到每天都要吃早餐，但早餐吃什么减肥呢，在起床后的1小时内可吃适全麦，并配合含有蛋白质、少量以及富含纤维的。例如全麦切片和鸡蛋，或者和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量，而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感，并且维持正常。
　　不吃早餐，早已成为上班族约定俗成的饮食习惯，理由包括：可以节省时问，可以减轻体重等。其实人们都知道每天应该吃早餐，可是常常是早上并不饿，既然不饿，不吃早餐也没什么，而且还可以少吃点东西，减掉几十克肉。于是，许多人宁愿跳过早餐这个步骤，省掉它带来的能量。
　　可是，经过一夜的睡眠，起床后身体的各个器官会很快恢复到白天的工作状态，不一会儿就会感到饥饿，而且这让人难免在午餐时狼吞虎咽。结果就是，午餐摄入比早餐更多的热量，反而不利于减肥。而且早餐的作用并不仅仅在于控制胃口，指出：健康的早餐能加快人的新陈代谢，这就意味着早餐能帮助人在一天中消耗更多的热量。
　　秀瘦瘦减肥网再给大家提供一份关于专家早餐吃什么减肥的
　　美国国家减肥中心注册的减肥者中，习惯每天吃早餐的人都是成功的减肥者。其中78%的人坚持每天吃早餐，90%的人每周至少吃5次早餐以上，这些人一年至少减掉了30磅，还有些甚至减掉了60磅。他们的成功就在于把吃早餐作为减肥的一项策略。
　　而今年的《美国饮食协会杂志》也刊登了两篇论文，证实了这一观点。科学家们通过对200名青少年(少年食品)和4200名成年人的得出，吃早餐规律的人比不吃早餐的人每日总热量摄入要少，而且早餐经常吃谷物类食物的人患肥胖的几率比偶尔吃的人要低13%。
　　其实，早晨吃东西不仅可以避免午餐前过分饥饿，而且还能调节人体的新陈代谢。杜克大学医学部健康(健康食品)中心的伊丽莎白教授介绍说，如果不吃早餐，人体就不能提供足够的热量来消耗体内的脂肪，这对减肥也是不利的。她还说，要有效减肥不仅要按时吃早餐，还要坚持有规律的运动(运动食品)(运动产品，运动资讯)，在每天下午5点之前摄入全天的大部分能量(能量食品)(能量补充产品，能量补充资讯)，并且在睡觉之前把这些热量都消耗掉。
　　如此看来，早餐在一天中是非常重要的一餐，所以食物的选择也要科学。(蔬菜食品)、水果(水果食品)、谷物食品都是不错选择，它们富含纤维素(纤维素食品)(纤维素产品，纤维素资讯)，不仅能增加饱腹感，脂肪含量还很低，对我们的身体健康大有益处。
（实习编辑：张雨田）
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