怎么样减肥快运动减肥最快

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-04-24 23:55 标签： 怎么样减肥快
怎么样减肥最快 这几种运动可以减肥
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来源：作者：责任编辑：王卓
　　肥胖是现在非常让人苦恼的一件事情，平时的一些大鱼大肉使我们的身体长出了很多的脂肪，那么有什么方法去减肥饿了，怎么样减肥最快。下面让小编给大家介绍一下。
　　减肥的一些好方法
　　慢跑减肥法
　　跑步可以非常好的锻炼我们的身体，在我们的生活跑步是非常好操作的运动。
　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。
　　慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。很多减肥的mm问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错!
　　在慢跑的过程中要坚持，呼吸有有规律，这样我们在慢跑的过程中才不会累，从而能够坚持下来。
　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
　　但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
　　慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
　　变速跑减肥法
　　这种跑步的方法是非常需要体力的，所以在生活中我们可以去试一试就行了。
　　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。
　　这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
　　跳绳减肥法
　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
　　爬楼梯减肥法
　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
　　做家务减肥法
　　洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。
　　做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。
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如何运动减肥最快最有效
提问者采纳
苹果中含有人体每天需要的各种维生素，所以不会像以前那样容易饿。既简单又实用，苹果和酸奶的减肥方法最好了，也可以这样，而且牙齿也会变白你好。如果实在坚持不住就去刷牙，酸奶会让胃部有抱胀感。具体方法就是把每天的食谱都简化成苹果和酸奶，运动也是可以的，刷牙会使人的食欲减弱
护肤减肥网副经理
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每天平均摄取2000大卡热量为基点。但切忌体重降得过快、碳水化合物或脂肪，可在2个半月内减轻10磅体重；少摄取500大卡： 营养学家认为、降低热量的摄取，可在6个星期内减少10磅体重。如果一个人少摄取 800大卡的热量，最终降低的是热量的摄取，无论你控制什么--蛋白质。一，否则是很危险的
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。　　原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。　　健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
每天以自己能达到的较快的速度跑米，
跳郑多燕减肥操
每天晚上慢跑半个小时以上
那要看你能不能坚持。
其实有些减肥产品不一定坏
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如何运动减肥最快最有效 运动减肥最有效方法
　 10:35:47　来源：爱美网
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　　大家都知道，减肥离不开运动，那么究竟哪些运动才能帮你真正减去赘肉呢，今天就让小编来告诉你亲试过最有效的减肥运动吧。
　　1. 翘臀运动 25个动作为一组，做三组。
　　站立，两脚平行，间隔一胯之宽。
　　双手背回身后，在臀部上方交叉。
　　背部挺直，肩胛骨向后打开，挺胸、收臀。向下俯身的同时向后翘起臀部，两腿弯曲。
　　注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。
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　　减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。了解更多减肥方法请进入：
（本文来源：爱美网　编辑：Betty　作者：）
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