怎样锻炼能治肩周炎要咋锻炼呀

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-04-24 06:53 标签： 怎样锻炼治肩周炎
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不良信息举报电话:得了肩周炎越运动越痛应该怎么锻炼
发布时间： 17:38&&&来源：&&&编辑：shuguiyuan
　　得了肩周炎越运动越痛，应该怎么锻炼?肩是肩周炎的典型症状，这些自动将肩关节疼痛当成肩周炎对待的患者中，有部分人通过锻炼后，肩关节疼痛的症状有所减轻，有部分人则是越锻炼越痛了，其实很大一部分原因是因为锻炼的方式不对，下面就来说说正确的锻炼方式应该是怎么样的吧。　　首先，发现、放射痛因该及时到医院就诊，进行、热敷等初步治疗。若医生嘱咐锻炼，则应带痛锻炼，锻炼时需要注意以下几点：　　1、循序渐进、持之以恒：既不要急于猛进，也不要轻易放弃。看到治疗效果之后，仍要继续锻炼，将每天的锻炼当成是一种习惯，才能治疗肩周炎。　　2、锻炼时，精神要集中，全身要放松。每天的锻炼时间不宜长，十分钟到一刻钟足矣，重要的是锻炼时一定要全身心地融入，不要草草了事。　　3、勿用力过猛，应视自己的情况逐步加大动作幅度。只要锻炼了就好，不要强调锻炼的幅度、力度。如果锻炼的程度过大，不但会引起疼痛，影响锻炼的心情。弄不好还会造成肌肉损伤。　　4、如锻炼时发生疼痛，可酌情休息后再继续，不要勉强。锻炼结束后要慢慢停下，不要突然静止。　　最后提醒，只要能够坚持循序渐进地锻炼，治疗肩周炎并不困难。但如果锻炼不得法，用力太猛，可能造成新的关节损伤，反而得不偿失。
如今，越来越多的年轻人都患上了肩周炎，但是对于肩周炎疾病，很多人都不是很在意，从而导致了肩周炎的加剧，对此，你们对肩周炎有了解吗?对于肩周炎的早期表现...
不同时期肩周炎的治疗方法是不一样的，肩周炎患者要根据不同的症状对症治疗。那常见的肩周炎的治疗方法有哪些呢?下面就为大家讲讲不同时期肩周炎的治疗方法。一...
近几年肩周炎已是常见的骨科疾病，多数患者会采取及时的治疗来控制病情，但是没有肩周炎的日常锻炼，就不能更好的恢复身体。所以患者要明白，坚持肩周炎的日常锻...
肩周炎是肩关节周围肌肉,肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症。炎症导致关节内外粘连,从而影响肩关节的活动。那么，治疗肩周炎花费高吗?对于肩周炎眼治...
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肩周炎,颈椎病,脊背酸痛做什么运动好
舒展肩背学学蜘蛛侠——爬墙法&&& 工作繁忙、生活节奏紧张，没有时间、没有精力去锻炼，这都没关系，如果你腰酸背痛、颈椎不适，那就在家学爬墙吧。&&& 爬墙法，是一种即简单又能最大限度地拉伸背部的锻炼方法。&&& 第一步，右脚在前，离墙10厘米，左脚在后，双手向上伸，趴在墙上。&&& 第二步，最大限度地向上伸展，将整个背部拉开，胸部也要往墙上贴紧。&&& 第三步，将双肩尽量往墙上压，保持该姿势1～2分钟。&&& 第四步，手臂、肩、胸的动作不变，腿开始慢慢往下蹲，此过程中整个背部的、肌肉都在拉伸，会有酸胀的感觉。&&& 第五步，蹲到最低点，保持此姿势1～2分钟。&&& 第六步，再将双肩尽量往墙的方向压，进一步拉伸整个肩背。&&& 第七步，慢慢站起，手放下，全身放松。
& 再换左脚在前，右脚在后，继续按上面的步骤做一遍。&&& 有、颈椎病、脊背酸痛、僵硬的人都可以天天做爬墙锻炼，这种锻炼方法最好是在早晨起床后做。当你做上几天后，腰背会感到很酸胀，因此刚开始时最多左右各做3次就可以了。只要你坚持做下去，10天以后，就能感到整个颈、肩、背、腰都在慢慢拉伸的过程中放松了，腰酸背痛及颈椎不适的症状都会减轻。常年坚持这种疏通背部经络的方法，就能使你背不驼、腰不弯，挺拔健美。肩周炎的锻炼方法 | 日志 | 果壳网 科技有意思
如今肩周炎、颈椎炎已趋向年轻化，患肩颈疾病的人数呈上升趋势,长期在电脑前工作的办公室一族，很容易患上肩周炎。长期伏案工作的人群应该在伏案1-2个小时后，稍微活动一下：起立，甩甩胳膊，晃晃脑袋，活动筋骨。同时，要加强体育锻炼。下面介绍几种最简单且方便的肩周炎功能锻炼法。 锻炼方法1、趴墙　　正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上2、搓背　　肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。　3、划圈　　双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。4、棒推找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。5、甩手　　患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。6、拉手　　患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。7、展臂肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。8、旋肩　　肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。锻炼治疗肩周炎的同时，可以贴敷肩周炎 和 顺 贴来辅助进行治疗，贴敷膏药可以快速祛风消肿，通过刺激关节神经末梢，加速关节患处气血流通，令滑液的分泌和吸收重新得到平衡，从而使肩关节恢复正常功能，达到标本兼治的效果。
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违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：对付肩周炎最好的办法：运动(组图)
1.扯毛巾2.用正常的上肢(右）帮助患肢（左）上抬3.双手上举做抱头状，双肩部同时做外展和内收运动4.用正常的上肢（右）抓住患肢（左）手腕，尽量上拉5.用正常的上肢（右）握住患肢（左）肘部，尽量使患肢肘关节贴近胸部6.爬墙，尽量将患肢抬高　　受访专家/广州医科大学附属第二医院疼痛科主任 卢振和 &主治医师 罗秀英
　　文/羊城晚报记者 谢哲 通讯员 许咏怡
　　患上肩周炎，不但肩部疼痛难忍，活动也会受限。但就是这么一个让人“痛得不想动”的疾病，偏偏要坚持锻炼。肩周炎是慢性病，其治疗原则就是：活动、活动再活动！除此之外，并无其他特别有效的办法，因为只有科学的功能锻炼才能把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点地撕裂开来，并避免再度粘连。
　　也不能忽视功能锻炼
　　51岁的李阿姨患右侧肩周炎已经大半年了，平日里她都不敢活动右肩膀，因为抬起右手摸摸背部也痛，用梳子梳头也痛，晚上还会痛醒。即使服用止痛药，也只能稍微缓解，没多久又开始痛了。她听说“爬墙”动作治肩好，可只要抬一下肩膀就痛，于是就放弃了。
　　广州医科大学附属第二医院疼痛科主任卢振和提醒，疼痛是肩周炎最突出的症状。刚开始的时候，疼痛往往较轻，慢慢会逐渐发展为持续性疼痛，尤其是在肩关节旋转、上举、外展等运动时更为明显，甚至剧痛难忍，但患者不能因为疼痛而忽视功能锻炼。
　　卢振和介绍，原发性肩周炎又称粘连性肩关节炎、冻结肩，是肩关节囊和关节周围肌肉筋膜的一种慢性无菌性炎症。肩周炎多与平时过度劳累、慢性姿势损伤、急性扭伤、跌伤或受凉等因素有关，以50岁左右的人群较为多见，所以民间又称本病为“五十肩”。 肩周炎的形成其实与肩部解剖结构密切相关。肩部最深层是骨头，这个关节的主要结构就像一个球和一个盖在球上的碟子，“球”就是肱骨头。中间层是韧带，称之为肩膀的保护囊。第三层是肌肉层，这里有一个重要的结构叫肌腱套，由四块肌肉包绕而成，其主要功能是把“球”恰当地固定在“碟子”中间，稳定肩关节，使其顺利地活动并让胳膊可高举过头顶。另外，肩关节的骨头和肌腱之间还有个天然的“缓冲器”—黏液囊，可减少摩擦，利于关节活动。
　　随着年龄的增长，肌肉、肌腱老化，保护功能下降，肌腱和骨头的摩擦会加剧。因肌腱套退化，黏液囊发炎，肌腱套四块肌肉就不能把“球”固定在“碟子”中间，肩关节就不稳定了，容易脱臼。这样肩部韧带就要努力拉扯，过度使用，最后变松。肌腱套又要更加努力维持肩关节的稳定，如此恶性循环，最终造成肌腱炎症而疼痛不已。
　　卢振和指出，对付肩周炎并无特别有效的办法，患者坚持科学的功能锻炼是治疗关键，因为只有活动锻炼才能把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点地分开，并防止再度粘连。
　　运动不得法
　　会造成新损伤
　　肩周炎患者非得忍着疼痛锻炼吗？卢振和介绍，像李阿姨这种抬下肩膀就痛的情况，许多肩周炎患者都存在。经过诊断后，疼痛科医生给李阿姨进行了连续臂丛麻醉下右肩周肌肉电针治疗，术后还给她一张止痛贴，可镇痛一个星期。
　　其实，肩周炎的治疗主要是针对肩关节周围粘连的肌腱，医生会帮助症状严重的患者通过小针刀、电热针、射频等方法松解。“还有一种不用打针就可治疗肩周炎的武器—‘冲击波’，用类似‘碎石’原理的仪器发出的脉冲波电流，使肌肉骨头血流改善，疤痕松开。”卢振和强调，但无论哪种治疗，关键还是自己坚持主动锻炼才能有最好效果，治疗后三个月内需要每天坚持肩部锻炼，以防止松开的肌筋膜再度粘连。
　　值得提醒的是，肩周炎不难治，关键在医生的指导下，循序渐进地锻炼，如果锻炼不得法，用力太猛，可能造成新的关节损伤。
　　肩周炎患者的
　　“家庭作业”
本文来源：金羊网-羊城晚报
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