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怎么样减肥对自己的身体好?
健康咨询描述：
想减肥不想吃减肥药
想得到怎样的帮助：我想你们公司我怎么减肥是最好的方法?
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医生回复区
擅长: 妇科疾病的诊断与治疗,妇科炎症,人流,月经失调,宫
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&&&&&&病情分析：&&&&&&一般情况下建议注意积极调整饮食,同时最好是多食新鲜的水果蔬菜,注意减少热量的摄入&&&&&&指导意见：&&&&&&同时建议适当的的有氧运动,但是不提产过度节食,易影响正常的月经周期.
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&&&&&&在饮食上可以采取少食多餐，当你感觉饥饿的时候，吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积，如果有时间可以做一些适量的运动，或许这些方法你都使用过了，或者说想要有更快更好的方法减肥，那不妨使用专业的减肥产品来帮你达到减肥的效果。但是市面上这么多减肥产品，一定不能盲目选择，一定要选择对身体没有任何伤害而且有效的减肥产品，比如摩素就挺不错的，纯植物的，还是外用的，也方便，效果也是经过多年来人们实践出来的，给你推荐，希望你早日减肥成功。
徐医生爱心医生
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&&&&&&病情分析：&&&&&&采用主动积极的人为手段,以减少多余脂肪为目的,从而使超过标准的体重恢复到正常标准体重,这一过程叫做减肥.&&&&&&指导意见：&&&&&&1,合理安排三餐&&&&&&早餐只吃高纤麦片,低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类,海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分.&&&&&&2,饭后站立半个小时&&&&&&其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居.其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补.&&&&&&3,睡前5小时禁食&&&&&&减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西.睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来.假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果.&&&&&&只要能长期遵守这三项原则,身材自然便会保持苗条漂亮,同时又能享受美食,非常简单方便. &&&&&&以上是对“怎么样减肥对自己的身体好?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&下定决心减肥,并决议减肥成功,不半途而废.多运动,爬楼最减肥,跑步,跳绳.转呼啦圈.&&&&&&指导意见：&&&&&&早餐午餐可以多吃,晚餐呢少吃.不要暴饮暴食.注意补水.&&&&&&生活护理：&&&&&&开始减肥的时候,可以比以前少吃一点,过一段时间后再少一点.作息有规律.隔一段时间称一下体重.鼓励自己一定减肥成功.一定能穿漂亮衣服.
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好,最好的减肥方法是节食和运动.建议自己定制一份可行的食谱,计算每日进食的食物热卡,同时进行规律运动锻炼如慢跑,游泳,跳绳等有氧运动,或去健身房锻炼.无论何种方法,都需要持之以恒.&&&&&&指导意见：&&&&&&要想在一周内减掉一斤体重,就必须要在这七天内消耗掉3500卡路里的能量,也就是每天要消耗大概500卡路里.如此说来,你每天摄入的能量必须比消耗的能量要少500卡路里.&&&&&&1,换掉橙汁吃橙子：扔掉你早上喝的1杯橙汁,这相当于140卡路里,吃一个完整的橙子,新鲜橙子的热量只有45卡路里,这样就可以减少95卡路里的摄取.橙子里含有大量的纤维,这会让你在更长的一段时间内保持吃饱的感觉. 配合运动：接下来在家附近走上一段路再坐车上班,如果是休息日,可以骑上一个小时的自行车,差不多能消耗掉436卡路里. &&&&&&2,少吃几个煎蛋 ：用4个蛋白(64卡路里)和四分之一杯的鸡蛋替代品(30卡路里)来代替3个整鸡蛋(258卡路里),这样你可以少摄取164卡路里.如果你想吃肉(想吃肉减肥? 3日饮食计划书),用三片瘦肉(105卡路里)代替三片普通的火腿肉制品(378卡路里),又可以少摄取273卡路里&&&&&&3,选择更适合的面包：你完全没有必要视面包如大敌而放弃它们,不过确实需要适当的取舍.普通的两片面包只含有195卡路里的能量,而添加有芝麻,鸡蛋的面包所含有的热量则高得多,那么,试着不要被那些香气诱人的有添加的面包吸引,只吃普通的全麦面包吧.如果你喜欢在吃面包时夹一些奶酪来吃,那么,试着用两片无脂奶酪(32卡路里)来代替普通的奶酪(102卡)吧,这样,你就可以减少70卡路里的能量摄入呢! &&&&&&4,用咖啡代替牛奶 ：用咖啡代替牛奶可以减少70卡路里的能量摄入,用糖的替代品代替糖可以减少16卡路里的能量摄入.再如果在午餐前漫步一番,你也可以消耗掉272卡路里的能量. 黑咖啡绝对会让你窈窕起来,但也需要讲究喝的时间与方法,以及配合的运动. &&&&&&5,一些容易操作的小动作让你在清晨消耗一些能量：在跑步机上跑上30分钟,或者在没有铺水泥的小路上走上30分钟,都可以消耗500卡路里,会在不觉察中变苗条!&&&&&&-&&&&&&生活护理：&&&&&&定制食谱,控制食物热卡,规律的有氧运动并且持之以恒.
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&&&&&&病情分析：&&&&&&既然不想吃减肥药,就只能食疗或者运动疗法了!&&&&&&指导意见：&&&&&&学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试： &&&&&&1.制定减肥目标(理想或标准的体重).把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方. &&&&&&2.写减肥日记.制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况. &&&&&&3.多喝水.每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料. &&&&&&4.要有恒心与毅力.在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”.在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止. &&&&&&5.控制热量与脂肪.要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和禽. &&&&&&6.饮食要清淡.要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃.少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖,盐和面粉,它会增加你的热量. &&&&&&7.常吃蔬果.要适量吃些含纤维多的水果,蔬菜和全麦面包. &&&&&&8.平衡膳食.每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时,不可滥吃.要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟. &&&&&&9.热量负平衡.请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量. &&&&&&10.建立良好的生活方式.请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯. &&&&&&生活护理：&&&&&&1：每天定时定量吃好三餐!!!(严禁挨饿） &&&&&&2：不吃夜宵与西式快餐. &&&&&&3：每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）. &&&&&&4：每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆,嫩大豆,黄花菜太生是有毒素的,其它越生越好）. &&&&&&5：避免吃煎,炸食品,蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）,动物油,高脂肪高热量食品. &&&&&&6：蔬菜最好是凉拌,凉拌用油少,营养又好.汤其实没什么营养,而盐和油又很多,千万别吃. &&&&&&7：延长进食时间可降低食欲,（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟） &&&&&&8：用餐顺序应该先蔬菜,再粮食加蔬菜,最后肉类,这种顺序能使您多吃蔬菜,少吃粮食与肉类. &&&&&&9：不吃含高脂,高盐或高糖的零食.如：瓜子,果仁,果冻,蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后,留 下糖与渣的垃圾食品）. &&&&&&10：猪肉的脂肪含量高,含有可以快速长肉的激素,应吃羊肉,麻雀肉,狗肉,兔肉,牛肉等. &&&&&&11：少吃肉后最好每天吃些豆制品,还要吃鱼,用于补充钙与蛋白质,一般海水鱼比淡水鱼好,带鱼很 好,全部是野生的,淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的. &&&&&&
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好,是要靠食物 但要营养均衡 给你参考 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 &&&&&&3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 &&&&&&4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）5.配合适度运动 &&&&&&指导意见：&&&&&&NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） &&&&&&1.起床后...两杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc &&&&&&3.中餐...优酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc &&&&&&5.就寝前...1-2杯水 &&&&&&另外还有叁种方式： &&&&&&(1)午餐正常餐 &&&&&&早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 &&&&&&(2)晚餐采正常餐 &&&&&&早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量 &&&&&&(3)早晚餐优酪乳 &&&&&&早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的) &&&&&&☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 &&&&&&NO.3（苹果餐） &&&&&&1.早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） &&&&&&2.苹果：从中午12：00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗,吃完就不再进食 &&&&&&☆苹果餐吃一天就够了 &&&&&&NO.4 &&&&&&1.早：烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) &&&&&&2.中：脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果,蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) &&&&&&3.晚：晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 &&&&&&☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水cc☆ &&&&&&NO.5(蜂蜜减肥法) &&&&&&1.第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝) &&&&&&3.第四天：只喝蜂蜜 4.第五六天：正常饮食 &&&&&&☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 &&&&&&NO.6(中药饮帖减肥法) &&&&&&1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片.2.以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光. &&&&&&3.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用. &&&&&&☆服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖. &&&&&&塑身按摩法 &&&&&&1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方 &&&&&&3.大腿只需拍打内侧 4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害) &&&&&&生活护理：&&&&&&注意事项 &&&&&&减肥,其实不难,只要注意： &&&&&&1.绝对不吃宵夜,少吃零食 2.叁餐都要吃（八分饱即可）,但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物 &&&&&&3.少吃油炸食品或翘鹗常?庑┒加凶偶?叩娜攘?4.减重期间不得剧烈运动(散步,保龄球可) &&&&&&5.米,麦,面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 6.食物之烹调,减少用油 &&&&&&7.请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,「瘦的健康」才是我们的理想! &&&&&&12天减去身上12%的办法 &&&&&&不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法：一共12天： 头3天：每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天：每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 .&&&&&&希望我的回答对您有用,祝您早日瘦身成功.&&&&&& &&&&&&以上是对“怎么样减肥对自己的身体好?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
医生爱心医生
帮助网友：58
&&&&&&我是上初中的时候开始发胖的,那时候由于到外地读书换了个环境,严重水土不服,没吃什么东西,居然会长出一大堆肉来,令我十分烦恼,同学朋友见了我,第一句话,“你好可爱哦!”我想我应该明白这是什么意思!记得最重的时候,达到了120多斤,因为我个子不高,所以胖起来很圆,原本大大的眼睛,也因此缩小了半径.我甚至有时候暗暗地对喜欢的衣服说：“你等等我啊,我马上去,就把你买回家!”可是这个愿望只能暗藏在心中,因为我不知道,用什么方法来减,才安全,没有痛苦.知道可以吃药,但是我也知道吃药是由副作用的.我知道可以动手术,但是我也很清醒,做手术是要付出代价的,弄不好,可能会给你带来终生的遗憾.&&&&&&钟情于网上购物的我,有一次从晶蕾减肥网上看到了瘦身组合的介绍,上面的天然健康减肥的理念深深吸引了我的眼球,我是用手上小小的鼠标敲开了这个奇妙的世界,从而改变了我以后的生活.我很庆幸我选择了它,用了两个月,两个疗程,成功减肥30斤,他不仅帮助我找回了自信,也为我带来了意想不到的收获,是它在主导着这一切的发生.我不再吃夜宵,不再乱吃零食,每天正常的新陈代谢,大便比闹钟还准时&&&&&&.真的非常感谢晶蕾减肥网的瘦身组合的神奇效果!&&&&&&建议正打算减肥或正在减肥的你可以去百度,谷歌了解一下&&&&&&
&&&&&&瘦身不要依赖于减肥药,那个多多少少多身体都有负面影响的,多锻炼自然会瘦身的,还能增加自身的免疫力!
&&&&&&贴奇美瘦身贴呀..我就是用它减肥成功的&&&&&&1个疗程减了10斤多呢..主要是6个月过去了&&&&&&没反弹啊还是不错的..
&&&&&&健康的减肥方法就是控制食欲多运动,或者可以不吃晚餐
医生爱心医生
&&&&&&就是要少吃一点油腻的东西,比如油炸类的,多吃一些青菜,要是很喜欢肉的话,就选鸡肉吧,脂肪会少些,其次是牛肉,牛肉里有的是热量,只要你多加运动,就会消耗.就是不要选猪肉,因为猪肉有很多的脂肪,不易消耗.可以在吃饭前喝一大碗温水,这样的话,就不会在吃饭时吃下太多的东西,早晨起来也是要空腹喝一大杯水,这样可以排毒,排出有害物质,长期可以减轻体重,还有哦!记得要吃早饭!不要以为少吃一顿会减重,这样的话不但不会减,反而还会使你在中饭时多吃很多!还会搞坏自己的皮肤!我以前曾经这样子过,真是弄的太糟了!&&&&&&精神是否紧张也是一方面,我的经验是,无论你吃的有多少,但你一天没事做的话,也不会变瘦!要劳逸结合.尤其是吃完晚饭的话,一定要运动哦!&&&&&&还有一定要提醒你一下,任何的减肥药都不要去吃,全部都是骗人的,有的干脆没有什么效果,还有的,有很大的负作用!我以前就吃过几种药,吃的时候,还真的有一些效果,可是不吃以后,就长出一些囊囊的肉,很可怕,令我十分后悔!所以我觉得你还小!也并不是很胖,千万不要吃药哟!!否则,以后的你会比现在胖的多得多!
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