小燕儿飞舞蹈，是怎样的动作

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-04-23 23:53 标签： 燕儿飞
关于自己腰椎间盘突出的亲身经历。
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之前也在一些JR的贴上回了贴，但都比较后，可能有一部分人没有看到。
LZ就说说自己的情况吧，去年下半年开始，腰痛的厉害，根本不能弯腰，就连低头也显得比较难受，之后就去市区的医院看，医生建议做核磁共振先，记录显示腰椎间盘第几段膨出，医生看到结果也没有给我开药和其他治疗，就说自己多注意日常习惯。回家后，跟我妈说起这个事情，（只要也是自己第一次经历，比较紧张，所以跟家里商量了一下。）我妈就说她以前也是这样子的情况，后来听了老医生的建议，第一；在晚饭后，坚持倒退着走路，后面我每天晚上下班后，在空地上坚持走20来分钟，走完腰会特别舒服。第二；晚上在床上（白天也可以）趴着，把上半身抬高一点，也可以把脚像后抬（这个因为各自情况不一样，已自身情况为准，不要弄伤了自己）。第三；就是练习腰部力量，可以在网上看相应视频。保守治疗的方法就是这些，下面就说说我坚持一段时间的效果。今年上半年，我们公司篮球比赛，本JR作为球队主力PF，打了6场比赛，全场，一分钟没下，都是和一些车间壮汉对抗，然后现在也在经常夜跑，虽说没有痊愈，但日常生活自己感觉没有受到影响，现在也还在坚持上面的方法来进行保养。PS；我所说的这些方法只是我自己经历的一些方法，不一定科学准确，但我坚持后，感觉效果还不错，希望给街上困惑此病的JR多一种选择吧，可以试试，但注意安全，毕竟每个人身体都不一样，希望大家都好起来吧，毕竟水泥地的球场还需要我们。PPS；在公司，也就没有福利发给大家，如果大家感兴趣，亮多了，回家补上吧。
第二个那个是小燕儿飞的动作么?真有用么?
倒走技能get，接下来试一下。
我是去年打球拉伤了腰，拍片子的时候医生也说有轻微的腰椎间盘突出。现在工作性质一直坐着，时间久了就会酸，特别是左半边~
养好腰伤之后，我现在每天都做几组俯卧撑和平板撑，感觉酸痛有缓解，比刚受伤的时候好多了，但打球的时候始终都不敢发力跳了。希望继续锻炼能更好一点
引用1楼 @ 发表的:
第二个那个是小燕儿飞的动作么?真有用么?
我就是这么坚持的，今年打正规4节比赛全场，我觉得我现在这个腰椎的问题对身体影响很小了。
引用2楼 @ 发表的:
倒走技能get，接下来试一下。
我是去年打球拉伤了腰，拍片子的时候医生也说有轻微的腰椎间盘突出。现在工作性质一直坐着，时间久了就会酸，特别是左半边~
养好腰伤之后，我现在每天都做几组俯卧撑和平板撑，感觉酸痛有缓解，比刚受伤的时候好多了，但打球的时候始终都不敢发力跳了。希望继续锻炼能更好一点
试试吧，如果觉得没有效果就不做了吧，反正也不吃亏。
引用3楼 @ 发表的:
我就是这么坚持的，今年打正规4节比赛全场，我觉得我现在这个腰椎的问题对身体影响很小了。
我也坚持试试,不过作为一个程序猿,唉....
引用5楼 @ 发表的:
我也坚持试试,不过作为一个程序猿,唉....
同为程序员的路过，3年前腰突，坚持倒走，飞燕，眼镜蛇式锻炼之后现在也可以打满全场。。。
请问下兄弟，我现在腰部受伤了，4个月了可以正常活动跑和跳了，但腰坐久了还是会酸，等于好了80%吧。
听说腰肌劳损之后就容易椎间盘突出，请问我现在应该怎么做 锻炼腰部吗？
我平时感觉腰部肌肉紧张，有时候感觉像有蚂蚁在爬。。。
我怕锻炼了后肌肉就更紧张了。。你平时拉伸吗?多谢~~
引用1楼 @ 发表的:第二个那个是小燕儿飞的动作么?真有用么?
这个感觉真心有用，那天要有点酸，做了几个飞燕，爽死了发自手机虎扑
怕，怕那青春一闪而过，恍如隔世。
引用5楼 @ 发表的:
我也坚持试试,不过作为一个程序猿,唉....
本JR也是做设计，一天要做6个小时以上，有时候加班要坐十多个小时，平时坐2个小时之后上厕所，在路上和厕所边上稍微活动下，会好很多。
我站立半个小时腰脊椎那里就痛，弯下腰后超舒服，是不是也是这个突出？发自手机虎扑
引用7楼 @ 发表的:
请问下兄弟，我现在腰部受伤了，4个月了可以正常活动跑和跳了，但腰坐久了还是会酸，等于好了80%吧。
听说腰肌劳损之后就容易椎间盘突出，请问我现在应该怎么做 锻炼腰部吗？
我平时感觉腰部肌肉紧张，有时候感觉像有蚂蚁在爬。。。
我怕锻炼了后肌肉就更紧张了。。你平时拉伸吗?多谢~~
坚持倒走，然后晚上做飞燕式的动作，主要是坚持，一个月下来必定会有作用的，这个没有副作用，可以以后当做散步和日常动作来。
引用11楼 @ 发表的:
我站立半个小时腰脊椎那里就痛，弯下腰后超舒服，是不是也是这个突出？
你这个应该只算是腰椎劳损，平时要注意，长期这样子就会变成我们这样，好好保养吧，做一个腰椎健康的JR。
引用6楼 @ 发表的:
同为程序员的路过，3年前腰突，坚持倒走，飞燕，眼镜蛇式锻炼之后现在也可以打满全场。。。
真想和JR握个手。
引用12楼 @ 发表的:
坚持倒走，然后晚上做飞燕式的动作，主要是坚持，一个月下来必定会有作用的，这个没有副作用，可以以后当做散步和日常动作来。
好的 谢谢 有什么腰部肌肉放松的方法吗 我一般锻炼完腰部会很紧
腰间盘突出是怎么造成的？发自手机虎扑
time kills every pig
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燕儿飞动作（Swallow Fly）图解教程
时间： 10:13:32  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
　　燕儿飞动作（Swallow Fly）图解教程：
　　目标锻炼部位：下背部、竖脊肌
　　起始姿势：
　　1.脸朝下俯卧在垫子或床上，双臂自然放在身体两侧，手掌向上。
　　2.双脚自然分开，双腿向后伸展。
　　动作过程：
　　1.将整个上身和充分伸展的双腿同时抬起，就像燕子在空中飞行的姿态。
　　2.上身挺起，腰背绷紧，保持三秒钟。
　　3.上身和双腿缓缓放低，回复到起始位置。
　　4.当面部和双腿刚一轻微接触地面时，重复上述动作。
　　技巧：
　　? 不要将颈部过分后展，而是应当始终同肩部保持水平同步。换言之，你的双肩抬多高，你的颈部就应当抬多高。
　　? 如果你能在每个动作中保持上抬三秒钟以上，不妨尽力而为，时间越长越好。一个简易的办法是在心中默数。你腰背肌越增强，你腰背上挺的姿势持续时间越长。
　　? 由于这一训练增强脊椎两侧的支撑肌肉，因此对改善椎间盘突出的症状很有益处。小燕儿飞吧的博客-搜狐博客
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