健身可以怎样预防骨质疏松症吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-04-23 08:34 标签： 如何预防骨质疏松症
[全民健身]补钙加运动才能预防骨质疏松
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[全民健身]补钙加运动才能预防骨质疏松
　　老年人发生骨折的现象正在增多。天津市天和医院骨科主任刘军介绍说，导致老年人骨折增多的直接原因是骨质疏松症。　　人们在３５岁以后，骨质开始逐渐减少。妇女绝经以后，由于雌激素水平的降低，骨质丢失速度加快，在绝经后的５至１０年中，妇女可丢失三分之一的骨量，骨量不足的骨头很容易发生骨折。骨质疏松症早期没有什么症状，只有较为严重的骨质疏松，才会有骨头酸痛的感觉，进而由骨质疏松症引发骨关节炎
，导致关节疼痛、变形，行动不便，双腿畸形，如Ｏ形腿。　　刘军说，中老年妇女可以预防或延缓骨质疏松的发生。这些办法包括平时多晒太阳，多做户外活动，注意体育锻炼，通过饮食补充必需的钙，如虾皮、豆制品、坚果、牛奶等，特别是牛奶，含钙量比较高，每天要坚持喝一袋牛奶。　　此外，还要养成良好的生活习惯，不抽烟，少喝酒，不喝浓茶，不食用过多的高蛋白食品。因为研究表明，有长期吸烟、过量饮酒、少动多坐及低钙饮食等不良生活习惯的人，最容易在老年后发生骨质疏松。女性在绝经后有一个骨密度快速下降的时期，适量补充雌激素有助防止骨密度快速下降。　　刘军指出，人们有个误区，以为多吃钙片就可防止骨质疏松，其实，单纯补钙效果并不令人满意，正确的方法是在补钙同时坚持体育运动。研究表明，在负重状态下钙质才会更有效地被吸收于骨组织中，那些长期坚持体育运动尤其是嗜好承重运动的人，其骨密度及强度明显高于同龄人。所以，中老年人要适当增加运动，能走路不要骑车，能骑车不要坐车，那怕每天多走一段路，多爬一次楼梯，对骨骼健康都是有益的。
选稿:贡小翔 &&来源:新华社 &作者:周润健 &
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中老年人有空练练五禽戏 可以防止骨质疏松
柴帼英和姐妹们参加五禽戏比赛。
　　时而像望月的猴儿，时而像欲飞的群鹤，时而又像跑跳的鹿群……每天早上6点多，鄞州区下应街道东兴社区里总有二三十个人来到小公园，听着音乐做五禽戏。这个相传为东汉著名医学家华佗创制的健身项目，在2003年的时候，由国家体育总局创编了《健身气功五禽戏》，开始在全国范围内推广。
　　年轻人练练也很好
　　62岁的柴帼英现在住在东兴社区，从40多岁开始，她开始练太极拳，还有各种太极剑、木兰剑等各种健身锻炼项目。
　　2009年的时候，柴帼英跟社区其他一些姐妹开始接触五禽戏，“上手还挺难。五禽戏跟太极拳不同，它速度比较慢，比太极拳还慢，但比太极拳要用力气。”柴帼英说。
　　“要说练了这个之后有什么好处，最起码的一条是身体比较好。”以前柴帼英整个人都比较“虚”，这一路练下来，精神好起来不说，“肉都‘结棍’了”。
　　家住江北倪家堰的郭建华一开始是“被迫”练习五禽戏的。“我以前站柜台站了十多年，膝盖疼是职业病。”45岁的郭建华说，因为长时间站着，膝盖、腿特别僵硬，膝关节还有骨质增生，到后来年龄一大就连走路都疼。在医生的建议下，她开始练习起五禽戏中的“鸟戏”。
　　简单来说，“鸟戏”就是模仿鹤飞翔的样子，配合上自然呼吸进行锻炼。与五禽戏其他4种――虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏相比，鸟戏比较简单，容易学。
　　一开始，郭建华做起来特别痛苦，别说单腿，双腿站着都不利索。咬牙坚持练了1年多，再配合治疗，效果终于出来。“以前我多站会儿，就必须要坐下，或者倚靠点东西，现在站上半天都没事，不会那么容易疼。”
　　郭建华告诉记者，别以为五禽戏是年纪大的人在练，其实年轻人更应该锻炼，“现在的年轻人都玩电脑，颈椎病很多的，练练五禽戏很有效。”
　　记者根据她说的方法也试了试“鸟戏”，虽然时间不长，但原本略有酸胀的脖子确实得到了一定程度的缓解。
　　可以防止骨质疏松
　　五禽戏到底能对人的身体素质和运动能力有何影响，上海市的有关部门就曾经专门做过实验。科研人员在上海杨浦区选取原先不参加任何体育活动的男女中老年人两组，其中一组67人练习五禽戏，每周至少进行4次五禽戏练习，每次3-4遍，而另外一组67人依旧基本不参加任何体育健身活动。
　　经过6个月的实验和测试后，科研人员发现五禽戏对于人的体重和BMI指数是没有显著性变化的，但对于身体向前屈、身体平衡能力、闭眼单腿站立时间、心脏工作能力、肌肉力量、大脑反应速度和骨密度都有明显的提高。
　　中国健身气功协会的专家孙运海表示，五禽戏所学习的五种动物各锻炼身体中五个器官，其中虎主肝、鹿主肾、熊主脾、猿主心、鹤(鸟)主肺，是一套使全身肌肉和关节都能得到舒展的医疗体操。在锻炼全身关节的同时，不仅能提高心肺功能，改善心肌供氧量，还能提高心脏排血能力，促进组织器官的正常发育。
　　而且对于绝大部分的中老年人来说，随着年龄增大，内分泌系统功能逐渐衰退，激素水平下降就会引起骨骼中钙盐的丢失，导致骨质疏松症。上海的研究表明，受试者经过6个月五禽戏练习后，骨密度明显增高，与练习前比较，差别具有显著的统计学意义。骨密度的升高，一定程度上反映五禽戏练习对改善中老年人骨代谢紊乱，防止骨质疏松有明显作用，所以练习五禽戏对于老年人来说是个非常好的办法，比每天吃钙片管用。
　　宁波晚报记者&朱尉
　　编辑：怎样从饮食上预防和治疗骨质疏松
怎样从饮食上预防和治疗骨质疏松
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怎样从饮食上预防和治疗骨质疏松
就像我们现在要缴纳养老保险一样，是为将来退休时有钱花，咱们今天做到合理，增加了骨量峰值，也是为了预防到退休年龄时大量骨丢失而储蓄骨量峰值啊！所以要记住：明天的健康，需要今天储蓄！
饮食建议：注意钙的摄人。成年人每日应摄人钙800毫克，中老年人1000毫克，含钙丰富的食物有牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱、海产品等，必要时可服用钙制剂，补充维生素D。同时要注意户外活动，勤晒太阳。
摄入要适量。蛋白质是构成骨基质的主要原料，适量的蛋白质可促进钙的吸收与储存，但过多的蛋白质又会加快钙的排泄，所以蛋白质摄人要适量。
尽量做到顿顿有蔬菜，天天有水果。蔬菜水果中含有丰富的维生素C、维生素K及锌等。
运动，运动，还是运动！体育运动对预防骨质疏松非常重要，不仅使活动部位骨量增加，还可以增加，维持身体平衡和灵活性，但需持之以恒。所在位置：
早期诊断不足
人们防治骨质疏松症存在误区
更新时间： 18:05:34　|　文章来源：有问必答健康社区
&&&&骨质疏松症会导致骨质疏松性骨折、体形畸变，严重的还可能致死。但与骨质疏松症严重危害形成鲜明对照的是，人们对骨质疏松症的防治存在误区。
&&&&这是记者近日从第三次全国骨质疏松学术会议上获悉的。人们防治骨质疏松症的误区首先表现在早期诊断率低，不少患者没有主动就医寻求诊断，都是在出现明显症状时或骨折后才发现自己患了骨质疏松。其实，临床上早已有了一项突破性的早期诊断工具——骨密度检测（ｂｍｄ），它与测血压发现高血压、预测脑血管意外同等重要。骨质疏松症每年会导致１５０万例骨折。５０岁以上妇女发生髋部骨折死亡的危险性与乳腺癌危险性是相同的，但人们对乳腺癌的担心程度远大于对髋部骨折的担心程度。
&&&&另外，人们在治疗方面也存在许多误区。有许多人认为骨质疏松就是缺钙，多吃含钙丰富的食品或钙制剂就能补钙等，结果因单纯补钙而贻误预防和治疗骨质疏松症的最佳时机，增加骨质疏松症治疗的复杂性。事实上，近年来的研究结果显示，对已确诊为骨质疏松或合并骨折的病人，单纯补钙和维生素ｄ是不够的，应加用抗骨质疏松药物。（完）
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