如何预防骨质疏松症的预防?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-01-14 13:38 标签： 如何预防骨质疏松症
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如何预防骨质疏松？
如何预防骨质疏松？
主管护师&&|&&
解放军第309医院（总参总医院）
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1.保持情绪稳定并建立健康生活方式女性一味追求苗条身材而节食、导致营养状况不良，体重过低，加重了骨质疏松发生的危险。年轻男性为缓解过重的社会压力和工作压力过量吸烟、酗酒都对骨质丢失起了加速作用。因此，必须强调健康的生活方式，包括运动、合理营养、不吸烟和控制饮酒，对于成年人维持强健骨骼非常重要。绝经期妇女情绪很不稳定，尽可能学会自我控制，保持良好的心态，多晒太阳。2.加强锻炼长期缺乏运动会导致严重的骨质丢失。运动能维护和提高骨矿密度，提高平衡力，降低骨质疏松引起骨折的发生率；且运动疗法疗效可靠，副作用少、节省开销、持续时间长。方式可选用跑步、步行、爬楼梯、跳绳及负重锻炼，每天运动30~40min，每周坚持5天以上。应遵循循序渐进，逐渐加量，不超过耐受力的原则。3.饮食指导食物中如果缺乏钙质，会降低人体构造骨骼的能力。所以，饮食中须有足够的矿物质及维生素D，多喝牛奶及使用乳制品，少吃加工的肉类食品、过甜的食物，保持低盐低脂饮食，不宜偏食或过分依赖补品和保健品。
职称：主管护师
科室：内分泌科
医院：解放军第309医院（总参总医院）
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的方法，平时该怎么做？
做了如下的介绍，让我们一起来学习一下，能够正确认识怎样预防骨质疏松最合理?　　预防骨质疏松要做好以下几点：　　(1)预防骨质疏松要避免外伤或跌倒，老年人平衡能力差，容易跌倒，因此防止地面泼水滑倒，地板不要太滑，最好不用地毯，楼道照明应好，如有可能可用髋部护垫，减少骨折以防止发生脊柱和股骨上端骨折。已发生脊柱骨折者，可用垫枕锻炼治疗。　　(2)预防骨质疏松要避免、慎用易致平衡失调的药物。　　(3)预防骨质疏松要避免长期大量饮酒、吸烟、咖啡因或浓茶等。　　(4)预防骨质疏松要适当运动：体力锻炼可刺激成骨细胞活性，坚持力所能及的体育锻炼，原则上运动后部出现明显疲劳为宜。鼓励行走、伸背，四肢瘫痪症状轻微者应坚持每天直立1-2小时，症状严重者可适当使用支具保护。　　(5)预防骨质疏松要多晒太阳，有条件可行日光浴或光疗，应在理疗科医师指导下，可以不受地点、季节和天气的限制，进行紫外线照射治疗。　
　　您好，骨质疏松是中老年人的常见疾病，大部分人认为补钙就能预防骨质疏松，其实这个观点是不正确的。现在骨质疏松也越来越年轻化，预防骨质疏松要综合预防，那么我们该怎样综合预防呢?长沙年轮做了如下的介绍，让我们一起来学习一下，能够正确认识怎样预防骨质疏松最合理?　　预防骨质疏松要做好以下几点：　　(1)预防骨质疏松要避免外伤或跌倒，老年人平衡能力差，容易跌倒，因此防止地面泼水滑倒，地板不要太滑，最好不用地毯，楼道照明应好，如有可能可用髋部护垫，减少骨折以防止发生脊柱和股骨上端骨折。已发生脊柱骨折者，可用垫枕锻炼治疗。　　(2)预防骨质疏松要避免、慎用易致平衡失调的药物。　　(3)预防骨质疏松要避免长期大量饮酒、吸烟、咖啡因或浓茶等。　　(4)预防骨质疏松要适当运动：体力锻炼可刺激成骨细胞活性，坚持力所能及的体育锻炼，原则上运动后部出现明显疲劳为宜。鼓励行走、伸背，四肢瘫痪症状轻微者应坚持每天直立1-2小时，症状严重者可适当使用支具保护。　　(5)预防骨质疏松要多晒太阳，有条件可行日光浴或光疗，应在理疗科医师指导下，可以不受地点、季节和天气的限制，进行紫外线照射治疗。　　(6)预防骨质疏松要注意钙、磷、蛋白质、维生素D的摄入，并保持其平衡。　　(7)预防骨质疏松要改变饮食习惯补充蛋白质饮食，但也要注意不要摄入过量，尤其是中、老年体胖者需强调减轻体重，因为肥胖者较小手者更易患骨质疏松。　　以上就是预防骨质疏松要注意的，如果大家做到以上几点，就能很好的预防骨质疏松了。希望这些能为大家带来帮助，千万不要盲目的大量的补钙，以防事倍功半，加重了病情。
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－）什么是骨质疏松症？
　　骨质疏松症是一种由于骨量减少而产生的骨疾病状态。
这里的骨量减少不仅是钙、磷的减少，而且是骨矿物质和骨基质等比例的减少...
答: 膝关节创伤性滑膜炎，可以用中药接骨散外敷治疗，消除肿胀疼痛积液。慢性的需要减少控制扭膝的动作，坚强股四头肌锻炼防止肌肉萎缩及关节松弛。
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　　疼痛、驼背、骨折，如果你出现了这三大症状，很有可能患上了骨质疏松症。专家表示，骨质疏松在早期没有任何不适症状，但到了后期，临床表现主要有疼痛、驼背和身高变矮；而最严重的则是并发骨折，骨折的常见部位是脊柱、髋部和腕部。骨质疏松的患者中，女性的比率远远大于男性，这是由于女性后雌明显降低导致的，而男性患病则大多是由于不健康的生活习惯，例如过度抽烟、饮酒所致。
　　如果是过早绝经的女性、父母患有骨质疏松症、体形瘦小、缺乏运动、吸烟、酗酒、过量饮用咖啡或浓茶、长期服用类固醇等药物的女性，就要注意定期检查。
　　骨质疏松患者怎样吃喝？
　　单纯可不行，联合用药很重要。
　　世界卫生组织指出，补充钙剂是预防骨质疏松的基本措施，绝经后女性和老年妇女每天应当摄入1000毫克钙。建议每天服用适量的，促进钙吸收。
　　牛奶的含钙量是骨头汤的20倍，多喝牛奶能补钙。
　　多吃豆制品。豆腐、豆浆都是宝。
　　老年人如何预防骨质疏松？
　　保证房间光线充足，适当进行户外运动。
　　专家指出，有些女性在退休后不太愿意参加户外活动，殊不知这不利于骨骼健康。在户外接受适量的日光照射有利于钙的吸收。运动能使全身和骨骼的血液循环明显加快，促进。肌肉的收缩和舒张对骨骼有直接刺激作用。因此，每天保证一定的户外运动量，能阻止并减缓骨质疏松的进程。
　　注意防滑，包括防滑垫、防滑鞋都要提前预备。
　　女性到中年尤其是绝经后，有必要每年进行一次骨密度检查。
（实习编辑：詹秋瑜）
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