周三------跑步腿抽筋&&&&&&9月15号
& 今天早上老公给孩子炸了油条，吃的不少，5小根呢，还喝了一盒奶，早早去上学了。
&&&上午和一些家长说起成长档案袋来，结果人家都没交，说是要求周四交呢，他们都还没做呢，我告诉大家说，女儿说校会上老师规定的是周三交呢，哈哈，也不知到底谁记错了，反正女儿今天带去了。
&&&&下午快6点到家的，放学后跑1000米了，女儿跑着跑着感觉腿抽筋了也没停下继续坚持跑，老师看到了，问她腿怎么了，女儿说抽筋了，老师一听赶紧给孩子按摩腿，还说怎么抽筋不赶紧停下来，女儿跟我说，老师真好，帮我按了那么长时间，还说我们老师越来越象妈妈了，刚开学时孩子说老师象个大姐姐呢，感谢老师昂。一进家换好衣服就坐沙发让老公再给揉一下腿，希望别再抽筋了，遭罪啊，我可知道这滋味，当时怀孕女儿时经常出现小腿抽筋，经常半夜抽呢，要多给孩子补钙了。今晚做三个菜：红烧黄花鱼，肉炒黄瓜片木耳，还有个清炒大头菜
虾皮，稀饭，昨天剩的点米饭，女儿吃饭前还吃个小蛋糕，白天做的。黄花鱼女儿最爱吃了，喜欢吃软软的鱼肉。
吃饭后就去学习了，说那个成长档案袋是明天交呢，我今天带了去同学都看了，他们都把我的给简单抄下来了，说今晚回去照着做，把我和老公乐的来，明天交上的会不会是千篇一律呢，哈哈哈。昨晚孩子提前做了，今晚也轻松，其他同学都今晚做呢，我们已经写好作业准备睡觉了。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。跑完1000米，心脏发疼，怎么回事
跑完1000米，心脏发疼，怎么回事
跑完1000米，心脏发疼，怎么回事
医院出诊医生
擅长：脑血栓、冠心病、动脉硬化等
擅长：冠心病、脑供血不足、脑动脉硬、心肌炎等
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：滴虫性阴道炎,慢性盆腔炎,外阴炎,急性盆腔炎,妇科...
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问题分析：剧烈运动以后，出现心脏疼痛，有可能是心肌缺血或心肌缺氧引起，但也不能排除其他心脏疾病引起，如冠心病。意见建议：建议，首先注意休息，如果疼痛剧烈，应立即就诊医疗机构检查心脏，做心脏超声检查，心电图，查明病因，针对性治疗；平时注意避免剧烈运动，可复制心脏疼痛的发生。
问跑完1000米后疼
职称：主治医师
专长：外科疾病肛肠外科普外科等
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问题分析：跑完1000米后睾丸表皮有点疼可能局部炎症有关，可以清洁卫生，观察看看，必要时医院检查，应用消炎药物意见建议：建议忌辛辣刺激，饮食清淡，注意局部清洁卫生，避免挤压阴囊，必要时外科检查，应用消炎药物治疗
问您好我是一名初三的学生在跑1000米的时
职称：医师
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问题分析：您好，在运动时抽筋，可能与体能消耗过度有关，若频繁发作，则需排出一下机体是否有缺钙的可能。意见建议：可考虑做一个电解质检查，平时适当锻炼身体，提高体能、心肺功能储备，做好热身锻炼，在长跑时可以尽量减少抽经的状况，若有缺钙，可考虑口服适量的钙片，缓解症状。
问昨天跑完1000米，浑身疼，怎么回事
职称：医师
专长：宫颈糜烂,多囊卵巢综合征,细菌性阴道炎
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问题分析：您好，根据您的描述，这种情况可能是剧烈运动后出现肌肉内乳酸堆积导致的肌肉酸痛不适症状，可能和平时缺乏锻炼有关，应该没有什么问题的，不必过于担心，年轻人肌肉运动后酸痛症状休息2-3天就能自行恢复的，必要时可以考虑适当按摩、热敷理疗。意见建议：必要时适当局部物理治疗，改善症状，平时劳逸结合，合理膳食营养，积极运动锻炼。祝您健康幸福！
问我跑完1000米后，两个膝盖变痛，怎么回事...
职称：医师
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这种情况多数是由于运动量过大导致的损伤，建议适当休息外用活血化瘀药物治疗一下
问我们是早晨起来跑的1000米，跑完之后我觉得头尤其疼，...
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专长：肠子宫内膜异位,急性子宫内膜炎,阴道毛滴虫病,子宫肥大,盆腔淤血综合征,卵巢早衰,子宫息肉,子宫脱垂
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病情分析： 你好，头痛是临床常见的症状，通常将局限于头颅上半部，包括眉弓、耳轮上缘和枕外隆突连线以上部位的疼痛统称头痛。头痛病因繁多，神经痛、颅内感染、颅内占位病变、脑血管疾病、颅外头面部疾病、以及全身疾病如急性感染、中毒等均可导致头痛。意见建议：平时注意多休息 不要太劳累 建议去正规医院检查确定病情及时治疗 祝早日康复
问为什么跑了1000米后隔了1天，恶心和胃胀
职称：医生会员
专长：胃肠疾病
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你好: 多是消化不良,胃肠运动慢造成的,胃炎,胃溃疡的人常会胃胀. 胃胀 1,发病机理与病因 引起胃胀的原因有多方面的,如精神压力,消化不良等,主要是胃动力不足. 2,临床症状与危害 一般是饭后饱胀,嗳气,坐卧不安,茶饭不思; 胃胀的反复性和长期性可以导致胃炎,消化道溃疡, 3,常用医药胃康愈治疗主要加强胃动力.
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评价成功！做个有准备的马拉松跑者 （莫兴智）
做个有准备的马拉松跑者&
比赛多了，胜败习以为常，比赛的文字总结也就流于形式，渐进消失在日复一日之中。有感于马协小伙伴热情邀请，并多次表达想看看热闹的意愿，遂提笔叙述这些年跑马的个人经验，供大家茶余饭后翻阅。以期能对想迫切提高跑步成绩的同学有一丝促动和帮助。&
14年跑了三场正式的马拉松，一场比一场成绩差，一场比一场跑得难受。&做个有准备的马拉松跑者&这句话用作今年的跑马总结再合适不过了。不过这句话非胜利后的成功宣言，而是经历过失败后的辛酸感言。&
既然是为这次北马写的总结，那就从这次马拉松入手吧。心理期望值是240，这是一个很靠谱的目标，但是需要以强有力而且高质量的训练作为前提。但是这恰恰是今年最没法保证的一件事。这也是今年北马跑得很烂很吃力的首要原因。导致训练强度和质量没上去的关键因素是右脚掌的伤痛。脚掌疼痛反复，尤其是6月往后，每次跑完都会疼几天到一周不等，这取决于跑步的速度和距离。所以全年加起来没有跑过几次完整的800&10间歇，也没有几次20+以上的路跑或者场地跑。14年北马可以说得上是&裸跑&状态。&
北马跑得痛苦的另外一个重要因素就是心态。这体现在赛前没有认真思考配速策略问题，或者说是根本就没有考虑过。头天晚上11点回到宿舍开始收拾东西，整了一通没落下什么就睡去了，没考虑配速问题、补给策略问题，甚至比赛中带什么都没有认真思考过。这就出现了跑马过程中没有指导思想的状况，随意的跑，一起跑就跑大发，而且根本没收住，直到腿脚迈不动，抽筋感觉明显的时候，才知道自己悲剧了。所以北马的成绩单上最快配速到3分40内，最后配速差点6分。这样大的差异本身就不合理。&
北马后不得不承认自己之前的能量食品、电解质丸和乳酸丸的心理依赖症。觉得有这些东西也许能扛得住，但是发现愿望落空。对比13年跑马没有任何多余的东西，虽然后面略微掉速，但是没有抽筋感，没有强烈的难受感，成绩也比今年好很多。即使吃了3个能量胶，几粒盐丸和乳酸胶囊依旧无济于事，对完赛也没有实质性的帮助。唯一能帮自己的还是训练、训练、训练。&
进3对我来说已经不是那么困难的事了，但进3依然是很多资深跑马爱好者的梦想，因此我就大言几句，希望对读者能起些许作用。不过任何的经验、策略与方法均需要在比赛中不断验证与总结，最终找到适合自己的。&
我定义比赛心态为赛事的指导思想。这是很多人都忽略了的要素。首先要明白，42公里不是100米、不是1000米，也不是10000米。42公里必须用与之对应的速度去跑，但是纵观国内所有马拉松，业余跑者起跑绝大多数像离弦的箭，几步之外便气喘吁吁，两腿发软。所以建议马拉松初级跑者，宁可以慢一些的速度起跑，也不能起跑过快。起跑慢些，不够可以加，但是起跑快了，想保持一个慢点的配速就难。对于有一定基础的跑者，这个时候控制力很重要，可以找PACER（不一定是官方的，大多数是路上碰到的），但是不要轻易被别人带快了。&
其次是遇到困难时的心态，以及自我调节的能力。持续不断跑4、5个小时确实很疲惫也很枯燥。当遇到身体的不适或是其他状况时，要保持清醒的头脑和不轻易放弃的信念。只要能坚持往前迈一步，那你离终点就近了一些。不放弃，坚持到底这条自评做得不错，迄今没有退赛记录。放弃和坚持就在一念之间，而结局却天壤之别。虽人生不能完美，但试想人生满是遗憾也很悲剧的。&
第三，马拉松或者说长距离跑需要循序渐进，需要不断训练。不管是你还年轻，亦或是你很有天赋，但是不注意循序渐进，没有一定训练，就贸然挑战全马或者超马，纵使你的身体可以扛得住，但结局会让你刻骨铭心，而且有可能是一辈子的。但是要准确的说新人训练多久能参加马拉松，我可以肯定地告诉你，事无定数。&
关于心态，谈最后一点。也就大家关心的，进3问题。很多人认为3小时是普通跑者的一条红线，想要跨过很难，其实不然。想要进3，需要解决的一个核心问题是目标配速问题。如果你死盯着3小时这个配速，那么很有可能你会多次徘徊在门外。因为中途略有插曲，比如多喝一次水，被别人挡了一小会，对着路边尿了一次，这些小细节都会影响你的节奏和速度，当你跑过40公里时，发现时间有点紧张了，拼一把吧，这个时候你还能跑多快呢，能少掉一些速度就不错了，等你跨过终点线时，依旧差那么一份钟或者十几二十秒。所以建议大家把目标往前提几分钟，尤其是在训练中，不能仅盯着3个小时。比如跑30配速，就应该以每公里快于3小时对应的配速几秒钟，整个30K的训练能比实际比赛中前30K快3到5分钟，或者更多。&
训练与休息&
目前国内流行一个词&跑量&。我见过月跑量1200+公里的大神，他虽然量很大，但是跑得不快甚至都跑得都不远，这是何其悲壮的一件事。关于跑量，首先需要明确一点的是：跑量不等于训练量。它只是衡量训练状态的一个指标之一。我很佩服每天在辛勤的刷跑量的人，这需要强大的内心和动力。但是只追求数量不注重质量注定跑不好马拉松，而且往往会搞得一身疲惫一身伤。身体在每次训练后需要时间修复受损的组织，组织在重构中获得&质&的提升。但当受损的组织得不到完全修复，日积月累就会出现劳损，身体的运动能力反而下降了。因此有了&休息与训练同样重要&这句话。关于跑量的另外一点：没有跑量万万不能。其实我更喜欢用&训练量&这个词来代替&跑量&这个词。没有一定的训练量作为基础身体很难承受长时间的运动负荷。想要适应某一强度的跑法，你要不断的刺激身体和大脑，让这两者习惯这样的状态，直至接受和喜欢上她。&
关于训练的另外一点就是训练的形式。形式是多样化的，力量训练、核心肌群（力量）训练、柔韧性训练、拓展训练、LSD、间歇跑、配速跑、节奏跑等等。这部分内容网上有很多有益的资料可以参考。我在这仅分享一些宏观层面的内容。目前衡量训练实时身体状况的最有效方法是输出功率法。但是这在训练中很难准确测定，所以往往用最大心率比作为标准判定。就是运动中，心率处于最大心率的百分比范围。处于不同心率段的训练状态，训练的侧重点是不一样的。高强度训练时（短距离冲刺）心率可以达到最大心率的95%或者更高。&
饮食与补给&
对于普通跑者来说，日常饮食不需要太严格的限制。碳水化合物、维生素、膳食纤维含量高的食物为主，优质的蛋白质适当摄取即可。不建议过度饮酒。醉酒不仅伤身，而且对体能影响极大。目前比较流行一种&碳饥饿&的赛前储藏糖原的饮食方法。对长距离耐力比赛有一定作用，感兴趣同学可以上网查查具体的操作。赛前餐还是很关键的，这是赛前最重要一次补给。一般是提前两个小时吃完，以碳水化合物含量高的食物为主，适当吃一些蛋白类食物，避免摄入容易导致腹胀的豆类等食物。赛前半个小时到两个小时内不适合进食，因为这个时间段进食，肠胃需要消化代谢，血糖升高，储存的能量容易被消耗掉，且容易出现频繁上厕所的状况。赛前20分钟到半小时可以饮用一些蜂蜜水、功能饮料、能量棒等高能食品，有助于比赛发挥。&
关于比赛中是否应该使用能量胶、能量棒、盐丸和乳酸丸这些特殊功能食品，没有一个明确的结论。毋庸置疑的是，比赛中要适当补充能量、电解质和水分。用香蕉、补液盐或者盐水、士力架、维维的嚼一嚼谷物棒这些都能起到类似的作用。补充一大堆吃的是对于跑得慢的业余选手来说的，专业运动员基本上只喝少量自己冲配的运动饮料和水。&
能量胶现在有不少品牌：HIGH5、GU、雀巢等。它们的口味和效果略有差异，一般等渗的能量胶吃完后可以不用喝水，而且效果比半固体状的来的快，但去得也快。使用能量胶最大的问题是导致肠胃不适，甚至呕吐。所以想在比赛中用的话，建议训练的时候试用过。在比赛中建议慢慢的吃，多喝水。能量棒效果来的相对要慢些，但是口感比胶好。&
盐丸是补充电解质用，防止电解质失衡导致的抽筋等症状，标准用法是赛前2粒、以后每40到60分钟一粒。不过强烈建议根据实际的运动、天气以及出汗情况来定。乳酸胶囊官方的作用机理是，快速向血液中补充乳酸类物质、用以减少肌肉在运动过程中产生过多乳酸，以此达到减缓腿软抽筋等症状。用法是按体重计算的，20kg体重一...
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昨天测1000米跑步，跑完步后天突然小腿抽筋
病情描述：
昨天测1000米跑步，跑完步后天突然小腿抽筋，难以忍受，老师用力把我脚向上掰，一会不疼了，可是今天早上起来时候小腿酸痛，走一步疼一下，怎么样才不疼？
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答2246条
医生建议：这个是由于小腿抽搐后，肌肉严重痉挛。引起的后遗症。尽量少负重。少走路过几天就会好了。你也可以用一些，开水敷一下。
追问:以后会经常这样吗？
医生回答:不会，以后不要过于激烈运动就可以了
追问:多锻炼就行是吧？
(不少于10个中文字符)
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我昨天体育课深蹲了100下腿好痛 感觉抽筋一样。。怎么办呢
医生回复：
这个就是剧烈运动导致的肌肉的劳损，可以适当的按摩，热敷，注意休息
可以泡脚吗
可以的，热水泡脚，按摩，热敷都可以的
主治医师 呼吸内科
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