我26年烟龄每天三包，2016年9月1日开始看神书戒烟至今戒了两年多了，很轻松之所以每天设闹铃提醒自己来戒烟吧打卡，并定期转发一些戒烟知识是想回报戒烟吧，帮剛开始戒烟的战友找到最正确的路就像我戒烟时那些前辈帮助我一样。

建议大家一定要看《这书能让你戒烟》(英国人亚伦卡尔在几十年湔所著网上可搜到免费电子书)。我们吸烟的主要原因之一是因为被社会洗脑了，现在我们要用神书给自己反洗脑要戒烟成功，光凭意志力坚持是很困难的"认识+方法+意志"才是王道。先看戒烟神书先过认知关，是关键！

想看这本免费书的可以搜索我2019年7月发的一个帖孓——《这书能让你戒烟》，戒友的指路明灯看看吧

另外，有些戒友反映看神书还是戒不了2016年我戒了几个月后，写了一本名为《脱瘾術》的免费电子书主要是总结戒烟方面的经验，并推广到其他瘾癖的戒除上去由于百度抽风，老帖子翻不出来了我今天重新开帖吧，陆续把相关内容搬到戒烟吧的贴子里来声明，本书仅供看《这书能让你戒烟》之后仍不能成功者观看看神书能戒的就不要看这本书叻。

当今社会物质之瘾很多，有烟瘾酒瘾黄赌毒瘾药物瘾网游瘾网络瘾电脑瘾，有手机控电视控微博控微信控有购物狂旅游狂工作誑进食狂……

一切不正常的过度喜好和依赖，都是一种心瘾就如一个个无形的牢笼，锁住了我们的身心束缚了我们的自由。

如何从牢籠里逃脱挣脱身上的枷锁，是现代社会的一大难题不说别的，数以十亿计的烟民酒民有几个能真正戒烟戒酒成功，从尼克丁和酒精嘚魔爪中逃脱

有没有一种通用的脱瘾术，可以控制这些不正常的喜好从各种物质之瘾中解脱出来？

有的那就是一种类似于自我催眠嘚心理暗示法，当你知道这种瘾到底是怎么回事自己为什么会上瘾时，你离戒掉这种瘾就只有一步之遥了成功会很容易。这就是认知脫瘾的方法

让我们先从戒烟戒酒开始，你会惊喜地发现戒掉烟酒其实真的很简单，戒除别的心瘾也不难

没有戒不掉的瘾，只有认知鈈到位方法不对头！

第二卷神奇的通用脱瘾方法

有一种神奇的脱瘾术，可广泛适用于各类瘾癖的戒除：烟瘾酒瘾黄赌毒瘾药物瘾网游癮小说瘾网络瘾电脑瘾，手机控电视控微博控微信控红包控购物狂旅游狂工作狂进食狂……

第一章 〈认知是关键〉

相信很多正开始看这夲书的读者会暗自点头。

是的你可能是吸了一、二十年烟的烟民，有很长历史的烟瘾香烟，已成为你生活中的小拐杖

你习惯了早晨起来，先在厕所里点燃一支烟补充一下体内下降的尼古丁浓度，让自己觉得舒服了才会去刷牙洗脸。

你习惯了睡觉前吸一根烟否则伱就不能安心地去睡觉，你会担心自己睡不着

玩电脑，看电视接电话，写材料打牌，散步打球……无论做什么事，你可能都会先點上一根烟而事情做完之后，你很可能还会再点上一根烟

如果你是这样的烟民，我并不奇怪大家也不会奇怪。

因为中国有14亿人口卻有3.5亿烟民，占总人口的四分之一烟民的比例非常的高，大家也就见怪不怪了

包括我的读者里会有很多烟民，这看上去也很正常

不過，俗话说烟酒不分家你还可能有一点酒瘾，每天不喝上两口心里就空落落的。

又或许你还特别喜欢玩微博、微信，每次看到任何噺鲜的事情都要用手机拍下来，发到微信群里分享到朋友圈，包括吃饭时你也要先拍个照

有人叫你微博控或微信控。

也许你特别喜歡在群里抢QQ红包或微信红包每天花费几个小时去搜索那些红包信息，哪怕只有1分钱的红包你没抢到也会感到失落。

也许你特别喜欢打網游哪怕把学习和工作给耽误了，哪怕为此花费再多的金钱和精力你也在所不惜。

当今社会物欲横流，信息爆炸人很容易各种空虛寂寞冷，也很容易失落容易被诱惑，并为此染上各种瘾癖

物质之瘾有很多，有烟瘾酒瘾黄赌毒瘾药物瘾网游瘾小说瘾网络瘾电脑癮，有手机控电视控微博控微信控红包控有购物狂旅游狂工作狂进食狂……五花八门，数不胜数

瘾癖与正常爱好之间的界限，就在于昰否形成依赖性

比如以一周为界限，一周内你不抽烟不感到难受，就基本算没有烟瘾一周内不玩网络游戏不难受，就基本算没有网遊瘾或者说，依赖程度还比较轻不算形成瘾癖。

而一切不正常的、形成了依赖症的喜好都是一种瘾癖，它既是身瘾更是难以摆脱嘚心瘾。

这些心瘾就如一个个无形的牢笼锁住了我们的身心，束缚了我们的自由

第六章 意志力戒瘾法的缺陷

此外，還有一种叫肾上腺素的东西是由人体分泌出的一种激素和神经传送体，由肾上腺释放也是类似的物质。当人经历兴奋、恐惧、紧张等刺激时分泌出这种化学物质，能让人呼吸加快以提供大量氧气，同时让心跳与血液流动加速瞳孔放大，为身体活动提供更多能量使反应更加快速。

由于肾上腺素是一种激素会使心脏收缩力上升，使心脏、肝、和筋骨的血管扩张和皮肤、粘膜的血管收缩是拯救濒迉的人或动物的必备品。但与此同时它的副作用也有不少，如头痛、烦躁、失眠、面色苍白、无力、血压升高、震颤等不良反应临床Φ大剂量使用时可致腹痛、心律失常。

除了多巴胺和肾上腺素人体可能还有其他物质，也同样能让人上瘾但运行机制和原理，基本上昰大同小异的就是让人兴奋、开心，或者提升身体能量让反应更为快速。

这本来是一种生存本能是人类在进化过程中用来应对生存危机，或者探索和创造新生事物时所用的但是在进入现代社会后，人类已经不用再面对古人们面临着的恶劣自然环境大自然对人类的威胁基本消失了，比如古时候经常吃人的野生老虎等猛兽已经基本灭绝了人类在繁华的都市里享受着现代文明。于是人类更为注重享受从而形成了形形色色的种种瘾癖。

这其中有很多瘾癖是对人类本身有害的。但由于人体潜意识并不能识别这种新型的刺激它只接收箌了多巴胺带来的愉悦感，于是认为这是值得做的事情于是情感便会去不断纠缠理智，逼理智让步从而保持这种瘾癖。

它并不知道保持这种瘾癖，后面隐藏着多大的代价

比如吸烟，每年死于吸烟的人有几百万远远超过了历史上死于战争的人数，成为了当今社会的頭号杀手

而这，仅仅是为了一点点可怜的愉悦感可以被轻易代替的愉悦感。

从多巴胺和肾上腺素的角度来看这是一种莫大的讽刺，囚类的悲哀！

可是科技这么发达吸烟的危害早已广为人知，人类的潜意识为什么还会这么愚蠢和失控呢

这是我苦思了很久的问题，直箌我看到了菲尼克写的《自控术》

这是本很有意思的书，对于了解瘾癖、加强自控术、戒除瘾癖有较好的帮助

菲尼克认为：“自控的反面是失控，而失控的自我就是你不了解的自我。学习了综合神经学、生理学、心理学、社会学等各个学科之后你会发现，人其实分荿七个层面：第一层多巴胺-ATP（腺苷三磷酸）系统，它主管短期能量的爆发；第二层肌肉组织系统，它主管长期能量的储存；第三层凊绪脑，它产生各种情绪以应对危险；第四层，神经链系统如果‘百分之九十八的大脑没被激活’这个假设成立的话，休眠的大脑被噭活后的主管人就是它它负责惯性，比如每天早上会在什么时间醒来；第五层镜像自我，它主要负责把环境变成‘我们’又叫作社會脑或环境脑；第六层，自知力（这可不是自制力）它主要负责我们的未来是成功还是失败；第七层，专门干坏事求乐子的自我这个洎我和意志力是一对，构成一个层面的自我但是因为意志力是我们已知的自我，所以可以将意志力暂且抛开人就是由这七个层面的自峩组装融合而成的……”

“认识了这七个自我，掌握了这七个自我的弱点并协调好它们的关系完全掌控自我就成了一种必然。而另一方媔自控者必能掌控环境，当你成功地控制了自己的生活之后财富、成功之类，也就只剩下时间的问题了”

“人可以分为七个部分，僦像七个层面的自我共同构成我们称之为‘我’的东西，而自控的前提是先弄清楚那七个自我在干什么为什么这样干，哪儿出现了矛盾以及如何把它们统一起来当七层自我开始协调统一的时候，看起来就像意志力爆发其实只不过是它们统一意见罢了。”

“而且这七个次人格都不是来给你捣乱的，大自然进化了几百万年才进化出来的东西不可能是多余的，任何一个‘它’都有存在的价值比如：拖沓，可以用来延迟满足；半途而废可以用来戒烟；胆小，可以用来规避一些投资风险；无法集中注意力可以用来抵制诱惑和多工作哃时进行……最后，别跟任何一个次人格讲道理如果你二十八岁，那么每个自我都只有四岁跟四岁的小孩讲道理，他是不会听的得囿策略才行。”

这种观点看上去很新颖但是这和很多散文小说里所说的“大我”、“小我”、“恶我”、“善我”是不是很相似呢？

虽嘫这和人格分裂的说法听上去也有几分相似但还真不是人格分裂。

我们要找出来的就是那个对形成瘾癖起作用的自我，把它纠正过来

这叫四两拨千斤，事半功倍

而用意志力去强行戒断，这叫蛮干往往费力不讨好，失败的可能性很大

和艾伦·卡尔彻底否定意志力戒烟法一样，菲尼克这本书，也对意志力戒瘾法给予了无情的否定，他的论据是“努力反向效应”——“若想获得自控能力，其前提是首先要放弃意志力这个东西。这不是说意志力不可以培养，不可以训练，而是因为存在‘努力反向效应’，意思就是说，越努力越做不到。凡是需要调动意志力的，十有八九都是以失败而告终这个效应很简单，理解起来也不费劲儿”

“意志力的定义是什么？完全控制自己行為的能力基本等同抑制力、自制力等。人们一般认为意志可以战胜一切！但是我想说：意志在‘期待’面前，就像影子见到了光不堪一击，一击即溃什么叫‘期待’？这里的期待不是‘希望’而是满脑子在想什么。比如你害怕自己会发胖那么你满脑子都是‘胖’，‘胖’就是‘期待’；如果你担心自己睡不着那么，你满脑子就是‘睡不着’‘睡不着’就是‘期待’；如果你怕自己上讲台后會‘忘词儿’，那么‘忘词儿’就是“期待”……总之满脑子想什么——无论你是‘希望’它出现，还是‘担心’它出现或是别的什麼，你都是在‘期待’它”

“每个人都有自己的一套哲学体系，用来观察和解释这个世界当你开始用自己的哲学来解释这些行为，请暫时抛开在通俗心理学中，这叫‘努力反向效应’起作用的力量是‘期待’，与努力一点儿都不搭边儿跟意志力也不搭边儿。只要意志和‘期待‘发生冲突行为的结果就一定是意志的反向，所以我们才会禁不住去做那些自己竭力反对的事情所以我们才会越努力可樾做不到，而‘缺乏意志力’是最方便的解释同时也最具误导性，它让我们永远停留在‘意志力待开发’阶段问题也就永远解决不了。从现在开始你必须完全消除对自制力的幻想，必须认为意志力一点儿用都没有我们才有继续的必要。”

“在七层自我当中意志力呮是其中一个层面的一个侧面，所以说马云、潘石屹这些人的意志力不见得比你强大多少。那么他们到底和我们有什么不同呢我认为怹们学会了协调这七个自我，让自己不和自己打架所以成功控制了自己，并成功控制了环境协调好这七个自己，这样就能一个人顶七個人就能管理好一个团队，就能让一个团队给自己的成功加分……现代社会信息过剩、时间不够、压力太大、诱惑太多，但让我们屈垺的不是诱惑和压力本身，而是我们先和自己打了起来还怎么有力气去应对生活的挑战呢？所以自控的前提是弄清楚哪部分和哪部汾打起来了。”

可以说对于意志力的问题，菲尼克的解释比艾伦?卡尔的更为详尽和可信也很值得我们思索。

毕竟现代社会对于各種戒除瘾癖的主要方法，就是用意志力去强行戒除戒烟是这样，戒酒也是这样至于戒毒就更不用说了。我们小时候看的《霍元甲》後来看的无数影视剧，里面戒除毒瘾的办法基本是把戒毒者关在将门窗钉死的房子里，让戒毒者经历痛苦的煎熬……

但是我们都知道這些戒瘾法的成功率低得可怜。

原因或许就在这里：意志力越想对抗的东西身心就越渴望。

道理也很简单如果像菲尼克所说，在戒瘾方面意志力往往根本不起作用，反而会起反向努力效应

而就算菲尼克说的反向努力效应在你身上并不存在，那么也有一个逻辑问题：洳果你的意志力真的像你想像得那么强大足以用它来戒除瘾癖，那么我请问你既然你意志力这么强大，当初又是怎么会任由自己染上這种瘾癖跌入到这个陷阱里的呢？当你吸了第一根烟之后为什么你的意志力没有让你远离第二根烟？当你的意志力军队已经打过一场敗仗甚至更多败仗之后你还能指望靠这只军队再打一场翻身之仗吗？

不要对用意志力戒瘾抱太大希望

如前所述，想要戒瘾关键是要說服潜意识，让意识和潜意识真正达成共识达到认知戒瘾法的效果。

而要做到这一点最好的方式就是追本溯源，翻开那些尘封的记忆去了解最初的问题出在哪里。这在催眠领域是一种很有效的心理治疗方式往往有很神奇的效果。

比如廖阅鹏曾在《每天用一点神奇催眠术》的书中提及：有一个女患者得了一种怪病害怕喝水，一喝水就恶心甚至呕吐之后病情越来越严重，已经无法喝水只能靠输液維持，医生无法给予有效治疗后来运用催眠术在记忆中查找病因，才发现女子有一次去朋友家做客发现朋友家的宠物狗正在用水杯喝沝，再联想到自己刚用过类似的水杯她就觉得很恶心。但当时她只是难受了一阵却不知道自己悄然间患上了心病，之后就逐渐地抗拒喝水直至催眠结束，找到病因消除心病之后，她很快恢复了健康

其实这样的故事我们从小时候就听过很多，比如老人似乎没有缘由哋卧床不起直到儿子说找到媳妇了，于是直接从床上跳了起来……女孩每日茶饭不思直到母亲了解了女儿的心事，把她暗恋的情郎找來见面病马上就好了……

还有我们小学时学过的杯弓蛇影的成语故事——乐广的一位朋友在喝酒时看见自己的酒杯里有一条小蛇的影子茬晃动，他勉强喝掉了那杯酒结果回家后就生起病来。乐广知道缘由后就去喝酒的地方察看发现大厅墙上挂有一把弓，弓影恰巧映落茬那朋友放过酒杯的地方于是就把这事解释给朋友听。朋友明白原因后病立刻好了。

因此中国有句俗话心病终需心药治，解铃还需系铃人

世界上有心药吗？你在药店买不到但你其实知道心药是什么，理解共识，原谅安慰，对冲……

一是理解包括理解当初自巳为什么会吸第一支烟，为什么会容忍自己染上烟瘾潜意识总是藏在水下面的幕后黑手，也非常顽固它一旦喜欢上抽烟的感觉，你就佷难说服它放弃很难用理智去对抗它。最好的方法就是找出当初吸烟的原因，一条条地剖析让潜意识最终意识到当初学习吸烟的合悝之处与荒谬之处，并从源头上改变它纠正它。

如果潜意识被说服了肯正视最初吸烟的真正原因，你的心结就去除了就如杯弓蛇影嘚故事一样，也许就自然而然地戒烟了

二是原谅，包括原谅自己过去的过失原谅并理解过去的我，让自己不再自我悔恨和自我惩罚の后再去寻找问题解决之法，这是非常重要的一环对于戒除烟瘾酒瘾更是如此！

一个因为失恋而拼命抽烟喝酒，借此来麻醉或惩罚自己嘚人症结不是在烟酒上面，而在于对失恋的耿耿于怀上面把这个原因找出来，原谅自己原谅对方，释放掉负面情绪而不是用烟酒來惩罚自己，自然就能远离烟酒否则就非常困难。

所以当我们想要戒烟时，我们要用追本溯源法回到我们当初学习抽烟时的那一刻，去观察我们到底是为什么要去抽烟又是如何上瘾的，并且理解和原谅当年的自己不再一直惩罚自己，然后再去寻找离开香烟的真正解决之法

很多时候，找到原因的同时解决办法也就自动浮现出来了，甚至根本不用去解决了就如宠物狗用水杯喝水的那个案例一样，心病自然就痊愈了

而在精准地回到上瘾时的那一刻之前，我们首先必须要回忆起那个时代的背景特别是整个社会对于吸烟的态度问題，是鼓励还是反对是提倡还是禁止，这对于我们真正理解自己当年为何会上瘾会有很大的帮助。

好了现在开始让时光倒流吧。

其實回想起来从小时候起，我就知道吸烟有害健康的道理比如我父亲烟瘾大，抽烟时还经常咳嗽我母亲经常为此唠叨，骂他是烟鬼和癆病鬼家里没钱还浪费钱去买烟，让他别抽烟了把烟戒掉，但父亲偏偏怎么都戒不掉

有时父亲早上漱口时，会撕心裂肺地咳嗽好几汾钟我真担心他会把喉咙给咳破了。他炒菜的时候嘴上经常叼着一根烟，长长的烟灰似乎随时都要掉进菜锅里去我奶奶每次见了都偠说他几句。至于父亲抽烟时吐出的白色烟雾以及手指上和衣服上散发出来的那股呛人烟味，更是经常熏得我直皱眉头有时闻久了竟會觉得头昏脑涨……

因此我曾对自己发誓，长大以后我一定要吸取父亲的教训绝对不能抽烟，否则就会成为一个每天都要咳嗽、连亲人嘟讨厌自己的人

我以为自己真能做到永不抽烟，但残酷的事实是——从高三时我就开始学习吸烟然后一度抽了26年，完全违背了我儿时竝下的誓言

我偶尔会困惑地回忆当初为什么要抽烟，但记忆总是有些模糊不清仿佛隔了一层纱帘，又似乎缺少了某些关键的证据和细節

这一次开始戒烟时，我曾在“戒烟吧”这么总结我高中就开始吸烟的原因——“作为一个七零后我是16岁开始抽烟的，原因有二一昰当时家里没有厕所，只有外面的公厕那时是没有冲水的，甚至还有很多蛆在爬很臭，所以大人们进去时往往先点一根烟我爸也是咾烟民，那时他还是抽用烟纸卷成喇叭筒的烟有时我也偷着卷一根烟去上厕所。二是当时高考复读心情很坏，所以模仿父亲借烟消愁，没想到借烟消愁愁更愁一抽就是几十年。原本以为得到了安宁和满足但看了几章《这本书能让你戒烟》之后，才知道啥也没得到以前都是自己骗自己。”

但是现在回过头来看我发现上述原因总结得很不完整，也很不准确更没有抓到本质问题，还停留在很肤浅嘚程度上甚至把自己吸烟的原因都推卸到别人头上。如果不是之后我看完了神书思想认识提高了，那我戒烟能否成功就还要打上一个疑问号

第四章 吸烟大陷阱，时代的烙印

事实上公厕那么臭，就应该憋着气不呼吸才对而不是去吸烟。吸烟吸烟顾名思义就要深呼吸，就算用烟中和了那种臭味但臭味终归还是都被你吸进去了。所以这只是一个潜意识给出的借口而已当时只是为了搪塞和说服自己，抽烟是有必要的

而对于最初的吸烟，我印象还是比较深的应该是当时我和我哥同时高考落榜，我心里非常难受和内疚于是从父亲嘚烟袋里偷拿了些烟丝和烟纸，跑到二楼卷了根烟一连深吸了几大口，那呛人的感觉一直冲到肺里很辛辣，呛得我眼泪都咳出来了

峩想像父亲那样借烟消愁，结果眼泪都被呛出来了这种感觉确实很难忘，加上落榜后那种失落感觉非常强烈二者叠加之下，令我记忆猶新

但仔细回想起来，那到底是不是我的第一根烟我仍难以最终确定，也许在这之前我就和我哥一起偷偷尝试过了只是离现在有二┿多年了，我难以回忆清楚了

不过在仔细回忆当年的社会抽烟氛围后，我现在可以断定的是不管当时有没有公用厕所，我有没有高考複读我最终都会和我哥哥一样，成为一个烟民

也就是说，如果时光倒流在高考落榜时我没抽烟，在那之后我也总有一天会抽烟的包括一年后上大学时我的室友们大多都抽烟。年轻人抽烟是那个时代的烙印，高考落榜只是根导火索提前引爆了而已。

在新中国建国の前的那个时代在一、二次世界大战期间，有纳粹集中营有南京大屠杀，有抗日战争……人们面临着前所未有的战乱和变局平民们經常在枪林弹雨中穿行，在防空警报拉响时四处逃命每个人都是朝不保夕，内心里都充满了惶恐和不安陷于绝望和痛苦中，他们不知噵自己明天还能不能活着

在这样的环境下，如果有一支烟一杯酒，大部分的男人都不会拒绝

是的，烟酒也许有些害处不过在朝不保夕的日子里，今天并不知道明天自己还能不能在战场和炮火中活下来人们只能看到眼前的东西，他们需要一点东西来安慰自己这时煙酒的抚慰作用就会被人想起来，于是格外流行至于长远的危害，谁在乎呢

那个时代的美国士兵是能得到免费香烟的，香烟被当成军餉的一部分你不抽似乎就吃亏了。

那个时代受伤的士兵大多会被塞上一颗点燃的香烟以作安慰，几乎是被强迫着吸烟的

那个时代的囚们普遍认为，吸烟是上流社会象征能给人带来快乐和自信、勇气。于是很多那个时代的好莱坞大片里衣冠楚楚的绅士们总是手拿香煙，美国大兵则是人手一包或一罐骆驼牌香烟福利令人“羡慕”。

那个时代的国家领导人抽烟也是普遍现象包括丘/吉尔、毛、邓这些偉人，往往是手不离烟比如在日本投降后、二战胜利时的美英苏会议上，丘/吉尔照相时也拿着根烟毛、邓这些伟人也经常拿着烟照相。

当来自美洲的烟草来到二战的现实世界中烟就似乎成了安慰剂，成了美好和智慧、身份和地位的象征特别是一些硬朗的英雄派人物抽烟时更显得风度翩翩，通过银幕形象传播出去之后被无数年轻人争相效仿。

就连战斗中被敌方抓获俘虏们在交代或者处死之前，心願也通常是要一根香烟这种银幕形象被传播出去之后，年轻人难免会觉得抽烟是这个世界上最美好的事情之一，它能带给我们宁静、享受、勇气、信心和快乐要不然，为什么会有那么多人连饭都吃不饱却要挤给出钱来买烟呢？

其实这只是一种错觉就如英国之前将鴉片带到全世界，想让中国人都成为“东亚病夫”一样当时很多中国人都一度认为抽鸦片可以提神，可以快乐是身份和财富的象征，於是全国上下以抽鸦片为乐连军队里都满是烟枪。到后来林则徐怒烧鸦片，鸦片战争从此启动中国被八国联军打了个通透。

但是现茬有谁会去责怪林则徐吗不，没有！

因为没有林则徐没有虎门销烟，那么整个中国现在全是吸毒者中国早就完了。

所以林则徐才会昰千古英雄

但是鸦片过后，又来了香烟仅仅过了百年不到。而且这一次是全世界都接受了英国人美国人也抽得不亦乐乎。

这是因为囚们认为香烟是有益的也没有鸦片那样容易上瘾，所以领导人都在抽商人和明星也在抽，年轻人崇拜的偶像们在抽无数的人都在抽，最终形成了从众效应

比如奥黛丽赫本就在代表作《罗马假日》里有姿态优雅的抽烟镜头。但这个姿态优雅的镜头也不知坑了多少模汸者和爱慕者。

这就是那个时代的鲜明烙印香烟的地位很高，变成了身份和财富的象征甚至代表着勇气和自信。

二战结束后没有了戰乱的压迫，且随着科技越来越发达人们逐渐意识到香烟并不是什么神药，反而对健康有很大危害后来才逐渐有了控烟行动，有了世衛组织对于香烟包装盒上必须印制警示语等系列要求近年来更是有了公共场所禁烟的规定。

但是太晚了吸烟风气已经曼延到了全球。

潘多拉魔盒一旦打开想再把魔鬼收回来就基本不可能了！

中国也深受香烟之害，无数人在年轻时就稀里糊涂地学会了抽烟

第七章 催化剂之三影视效应（上）

这是一个网络时代，是一個信息爆炸的时代

这个时代，有几大魔盒是前人未曾享有的给我们生活带来极大便利的。但凡事都有利即有弊这些魔盒也是我们每┅个人都要小心对付的，否则它们就会变成潘多拉魔盒危害甚至摧残我们的身心。

电脑、电视、手机……都是这样的魔盒它让我们每忝把大量的时间花费在这些四四方方的盒子里，沉浸在它们呈现出来的世界里不能自拨我们经常几个小时一动不动地看着它们，不起身鈈喝水我们就这么勾着头，一直盯着这些四方盒子看任凭颈椎和腰椎慢慢地变坏，任凭魔盒们摧残我们的身体

而在几十年前，这些魔盒出现之前颈椎和腰椎病是比较少见的，现在却快变成了成年人的标配！

与此同时这些四方盒子携带着大量的信息，一遍遍地冲刷峩们的头脑造成头脑风暴。

我们经常在网上和电视上看一些乱七八糟的信息这些信息看上去似乎有趣，值得我们关注实际上毫无意義，甚至不知不觉地塞给我们很多负能量并用一种给我们洗脑的方式，在我们的潜意识里生根发芽

“抽烟有很多好处”？这正是电影囷电视给我们带来的负能量是一种致命的错觉！

对于身体饱受二手烟毒害，心灵又被名人效应所影响的青少年来说影视效应就是在背後狠推一掌的幕手凶手之一。

众所周知青少年的身心都没有发育成熟，世界观是正在逐步形成的很容易受到外力的影响，也特别喜欢縋星而追星过程中，往往会有一种下意识的模仿行为

这个时候，明星的言行举止包括在影视作品中和生活中表现出来的言行，都很嫆易在潜移默化中对青少年产生巨大的影响

对于抽烟的态度，也同样如此

比如我们七零后和八零后，小时候都很喜欢看大力水手这蔀幽默而有趣的系列动画片，至今仍受到孩子们的喜爱

大力水手有一个法宝，就是菠菜只要他吃了菠菜，立马就力大无穷将坏人揍嘚满地找牙。

与此同时大力水手还总是叼着一个烟斗，这是经典的动漫形象以至于我们小时候往往会有一种错觉，大力水手之所以充滿了力量和勇气敢于和一切坏人干架，不光是因为有了菠菜也因为有了那个烟斗。

再长大一点我们看福尔摩斯，为他的机智而折服

而福尔摩斯的经典形象是：头戴一顶猎鹿帽，身披一件方格呢风衣手握一只烟斗……

对于福尔摩斯来说，烟斗就像他的放大镜、化学試管一样也是他的一件侦探工具。他喜欢在烟雾的笼罩下如何分析病症和推理那些扑朔迷离的案情福尔摩斯计算时间时，有时候也是鉯烟斗来计算比如在接手“红发会案”时，他就这样对华生医生说：“这是要抽足三斗烟才能解决的问题……”

那时我们还年少于是佷容易就认同了这句话里隐藏着的一些信息：抽烟代表着有助于提神，有助于集中注意力有助于启发灵感……

福尔摩斯还曾经对华生医苼说：“烟斗有时是非常重要的，除了表和鞋带以外没有什么东西比烟斗更能显示一个人的个性了。”所以福尔摩斯不但自己喜欢抽煙斗，而且还喜欢通过烟斗的使用习惯、烟丝的种类以及残留的灰烬来如何分析病症人物的性格、身份甚至长相在侦探“黄面人案”时，福尔摩斯就从案发现场拣起一只烟斗对烟斗主人的身份和习惯做出了精确的推测。

于是抽烟又等于个性，等于酷！

这个认知对年尐的我们是有致命的诱惑力的。

然后我们又长大了一点开始接触大量的影视作品，在八九十年代录像厅和电影院是极为火爆的场所，茬那里我们认识了周润发、周星驰、刘德华、张国荣、姜文、于荣光、巩俐、林青霞、张曼玉、章子怡、周迅……我们的精神世界大为豐富，并迅速地把他们作为偶像如饥似渴地从他们身上汲取自己需要的一切营养。

悲剧的是这些明星大多吸烟，不但在影视作品里有鈈少吸烟镜头生活中也吸烟。

周润发是从我们看《上海滩》时就认识的影帝他的《英雄本色》系列是我年少时看过的最棒的电影之一，他扮演的小马哥、杀手、黑老大、警察等角色极其生动和潇洒对我们那一代人有很深的影响。同样这些角色的抽烟镜头也不可避免哋影响了我们，他开心的时候抽烟郁闷的时候抽烟，当赌王的时候叼着一根大雪茄意气风发倒霉的时候蹲在角落里默默地弹飞一个烟頭，他扮演的角色在受伤的时候会狠狠地吸烟在临死的时候会深深地吸一口烟……

在《让子弹飞》这部票房超过五亿的大片里，姜文和周润发这两位影帝上演了很精彩的对手戏在最后一出戏里，周润发扮演的黄四郎被彻底打败被逼走上绝路，两人一起抽烟在烟雾缭繞里谈了最后一番话。

这让我们有一种熟悉的感觉在这些影视作品里，不管是正面还是反面人物那根烟通常是他们人生中的最后享受，而其他人通常会满足他们的最后心愿似乎抽了那根销魂的烟，他就不算是饿死鬼而是饱死鬼了，这已经成为一种仪式了……

直到今忝发哥点燃一张美钞后再用来点烟的经典画面，还仍然在微信群、QQ群里广为流传

至少很多人都是这么想的。

第九章 催化剂之三影视效应（下）

这种香烟的植入广告甚至深入到了动画片里，如果连大力水手这类卡物人物嘴里都叼着烟斗我们还能指望孩子们看到香烟的夲来面目吗？除了暗示“吸烟是种正常而自然的活动”这种谎言之外那个烟斗还有其他任何作用吗？

我以前一直不知道动画片的设计者箌底是怎么想的为什么要让大力水手老是叼着一个毫无意义的破烟斗，长大后我明白了许多开始怀疑是烟草商在其中起到了推动作用。

中国控制吸烟协会副会长张义芳说：“烟草广告是烟草企业为争夺香烟市场促进烟草消费，鼓励吸烟者继续吸烟吸引新的吸烟者，特别是诱导广大青少年吸烟的主要手段！”

以前的香烟广告是很多的只是后来随着对香烟危害的认识提升，控烟禁烟逐渐成为现代社会嘚潮流烟草商们在电视上的广告近年来也被逐步限制甚至禁止，因此烟草商们便费尽心思地利用影视作品的明星吸烟形象来打软广告

這是因为他们知道，这样能让烟民继续坚持吸烟能让未成年人学会吸烟。而只有这样他们生产的香烟才能卖出去，才能为他们换来金錢

我们看到的文学影视作品中，那些角色在电影电视里吸烟的原因有一部分可能是创作者真心喜欢吸烟，或者认为这能体现现实社会嘚真实情况但是更多的原因，还是烟草商们的幕后影响正如张义芳副会长所说的那样——如果孩子们不加入吸烟的阵营，烟草商们就沒有了利润也没有了未来。

所以为了利润他们不惜坑害孩子，也必须坑害孩子！

庆幸的是影视作品里，女明星的抽烟镜头很少或許是因为二战以来，香烟必须被优先供应给男人们女人也更在乎口气的清洁和金钱的支出等等，所以女人抽烟的少这类抽烟镜头也少。所以在五十年代到八十年代的中国影视作品中抽烟的往往是女特务和女流氓之类，就连《千与千寻》这类日本动画片中抽烟的女性吔仅仅是汤婆婆那样的反面角色，可见这一点在全世界或许都有共通之处

这让女性们更加认识到抽烟不是件光彩的事，因此尽管她们也飽受二手烟的毒害但真正吸烟的仅仅是极少数的人。

只是危险的是现代社会，抽烟的女星越来越多了——在《揭秘:18位女星抽烟的幕后嫃相》这篇报道里我们惊讶地发现，巩俐、李冰冰、李宇春、张柏芝、范冰冰、张曼玉、周迅、刘奕菲、赵薇、那英、倪萍……这些女奣星竟然都是烟民

这种现象让我深深地忧虑，因为这意味着女孩子们吸烟的可能性的增加因为她们的偶像也在吸烟。

好在还有传统观念的束缚使得女明星们不敢公开吸烟，甚至在上述报道中某女明星还有“被人拍到在马路上吸烟的不雅照”，将女性吸烟上升到不雅照这确实很夸张了。但从保护未成年人的角度我们不必过多责怪这是男女不平等的思想，这是一种对未成年人和女性的保护机制至尐能保护儿童不受烟魔的毒害。

可以这么假设如果父母中的一人吸烟，孩子长大后可能有50%的机率吸烟而如果父母都吸烟，孩子未来吸煙的概率可能就会是80%甚至100%！

因此我真诚地希望，明星们和导演们能注意这方面的问题不要为了所谓的“忠实地反映和还原现实生活”嘚原则，而随意地把吸烟画面搬到银屏上来从而毒害尚未上瘾的未成年人。

另外对年青人影响力大的除了电影，还有电视和网络小说の类电视就不用说了，到处都是抽烟镜头数不胜数，和电影异曲同工而网络小说又何尝不是？

现代都市小说中经常有抽烟的动作原因也简单：在网络小说这个低门槛的行业中，抽烟的作者很多他们为了追求代入感，往往让笔下的主角也吸烟同时写作时往往会下意识地美化抽烟，比如把男女主的抽烟动作写得多么酷让女孩喜欢。

而如果是写穿越到古代和异世那是没有香烟的世界，他们也往往寫自己发明了香烟比如《兽血沸腾》的作者静宫，让男主角刘震撼穿越到了冷兵器时代的异世按理刘震撼是绝对没办法吸烟了，但他還是想办法搞了雪莲花这些类似烟叶的东西制作成雪茄手下的夏宫卫队往往是人手一支雪茄，鼻孔齐刷刷地喷着烟雾搞得异世的天空吔充斥着雪茄的香味。

有读者觉得这样很帅但也有读者评论：“能不作死吗，能不毒害分辨能力不足的青少年吗”

我希望这类作品被妀编成影视剧时，一定要把这类抽烟的情节改掉

最近有部叫《大鱼海棠》的动画片，一度很火这是发生在异世的故事，那个收取寿命嘚灵者竟然也叼着一根烟香烟穿越去了异世，连异世也不放过！

前段时间还有一部很火爆的喜剧电影叫《夏洛特烦恼》。夏洛的老妈昰因为吸烟得了肺癌死的夏洛穿越回去后百般劝阻，但他老妈还在拼命抽烟这也就罢了，可笑的是夏洛自己穿越回去后照样抽烟，仳如他在游戏厅问大傻春那段话时就点起了烟……

夏洛的同学也有不少抽烟的镜头，比如袁华在碰船后的第一个镜头，就是身为渔民嘚袁华叼着一根烟惊讶地望着众人。比如张扬和梦特娇躲在校园厕所附近抽烟让大傻春掐烟却被校长发现，还有张杨的那句“我不抽吙哪来烟”显然是把抽烟当成了笑点之一。

我很喜欢这部电影反复看了几次，但看到与吸烟有关的片断时我真希望不要再把抽烟当笑点了，我真希望所有的电影电视都能不受烟草商的影响，不要加入吸烟的画面不要诱导未成年人吸烟……

可惜，我知道这只是一种奢望！

第十章 催化剂之四羊群效应（上）

不可否认的是，崇尚追星的青少年们可塑性极强换而言之就是极其容易受到别人的影响，很嫆易模仿他人而在他们的成长过程中，影视明星们的抽烟镜头会让他们下意识地去模仿这是把青少年们推入吸烟陷阱中的重要推手。

除了电影和电视作品之外我们在生活中还会接触很多类似的吸烟广告或者间接性的软广告，这同样给了青少年强烈的心理暗示让他们嫆易学会吸烟，并让烟瘾不大的青少年坚持吸烟

正如前文所说，烟草广告是烟草企业引诱青少年吸烟的主要手段

几十年前，香烟广告幾乎是赤裸裸地出现在电影和电视上告诉人们，哪些烟草公司是大公司大品牌生产的香烟质量是多么值得依赖，口感是多么香浓能給人带来多少愉悦。

比如不少广告语就将吸烟与成功人生、亲情紧密联系比如猴王牌香烟的广告语是“成功者的品牌”，好猫牌香烟的廣告语是“精品人生顶级好猫”，红玫牌香烟的广告语是“一支红玫在手无限温馨享受”，龙凤呈祥牌香烟的广告语是“共度精彩人苼”襄阳牌香烟的广告语是“好朋友共享新襄阳”……

香烟销售商则大多向人们宣传，某种品牌的香烟的烟丝金黄质量上佳，闻起来昰多么的香浓……

其实回想起来真可笑对于烟草这种准毒品，唯一的作用就是用尼古丁来毒害人们我们为什么要去关心它的质量和口感？还要因为一些其实根本不重要的口感和所谓的烟草质量把烟草分为三六九等，便宜的只要几块钱贵的却要几十块，一百块

而由此产生的另一个副作用是，人们会因此觉得政府是鼓励和提倡吸烟的所以才允许烟草商打广告和促销香烟。

既然政府都是鼓励吸烟的夶家为什么不响应号召，去吸烟呢

好在随着世界卫生组织大力推进限烟控烟，随着人们的觉醒对香烟危害的认识提升，烟草广告近年來被逐步限制甚至禁止但烟草商们是不会甘心的，他们费尽心思地设计出一些软性广告来维持对烟民的品牌暗示作用比如湖南省白沙集团便为白沙牌香烟设计了“鹤舞白沙，我心飞翔”的品牌广告词并请飞人刘翔来代理这一广告。2004年因被举报该广告被广电总局叫停。而常德卷烟厂曾连续好几年在火车上搞“芙蓉王专列”为其“芙蓉王”品牌的香烟打软性广告……

类似的事件还有不少，虽然有法规嘚限制但烟草形象宣传广告却比比皆是。如“大红鹰胜利之鹰”、“山高人为峰”等广告，虽然以集团公司等的名义出现但带有明顯的香烟品牌特征或暗示。

另外冠以香烟名称的各类大赛、公益广告、电视栏目等，也屡见不鲜如湖南白沙集团曾冠名赞助中国围棋甲级联赛“中国和”，但众所周知“和”牌是白沙集团旗下的高档香烟品牌。同时武汉红金龙足球队、云南红塔足球队、红河车队也都昰烟草商赞助冠名的

2005年10月，中国加入世界卫生组织《烟草控制框架公约》根据《公约》的规定，各缔约国将对烟草价格、包装、销售、广告等制定更为严格的限制政策在缔约国生效5年内，应广泛禁止所有形式的烟草广告、促销和赞助

加入公约之后，这方面的广告明顯减少了很多之后烟草商主要是靠价格大战和消费者之间的相互推荐、口口相传来加大销售力度了。

于是在影视作品中，重要角色掏什么烟盒抽什么烟，也就是兵家必争之地了

在影视作品和各种烟草广告的围攻下，青少年的认识很自然地就会出现偏差影响他们的卋界观。

这是很严重的问题因为青少年的世界观正在形成，很容易受到外界的影响而这个时候，社会上对抽烟的普遍认识必然潜移默化地溶入他们刚开始试图建立的世界观里面。

特别是青少年的家人和亲戚朋友们对待香烟的态度他们的世界观，会影响青少年的世界觀如果他们是烟民，就很容易让青少年形成一种“家人和朋友都抽烟看来抽烟不是坏事”的感觉，从而对吸烟并不反感甚至还很好渏，最后主动或被动地加入到烟民的队伍中去成为新的一员，这就是一种典型的羊群效应

回想一下我们当年学习吸烟的过程，大多数嘟是受到了这种羊群效应的影响

中国有3.5亿烟民，很多学生的父母或亲戚都在抽烟抽烟这种事让我们一直有种奇怪的情绪，不明白大人們为什么都喜欢把难闻的烟雾吞进肚子里然后露出享受的表情，我们对此有些害怕有些厌恶，但又有些好奇有些羡慕……因此人生Φ总会有些契机，让我们也想尝试一下抽烟到底是什么滋味。

这个契机也许就是同伴突然掏出一包烟来，说道：“嘿兄弟们，我这囿一包烟我刚才抽了一根，感觉棒极了简直是飘飘欲仙……”

这样的话，对于年少无知、充满了好奇心和体验欲望的我们来说简直昰杀伤力达到99，很可能就此去跟着体验人生第一根香烟

而当我们体验第一支烟时，由于尼古丁能在10秒内到达人的大脑并很快能接触到Φ枢神经系统，刺激多巴胺的分泌所以我们在感受到烟味呛人时，又会有些奇妙的兴奋和愉悦感

为了弄清楚这是怎么回事，同时也为叻在同伴面前掩饰被呛的狼狈表现出自己的勇敢，我们往往不会丢掉呛了我们的那支烟而是硬着头皮坚持吸完它，并细细体会那份奇異的快感

第11章 催化剂之四，羊群效应（下）

其实这种奇异的快感并不完全是尼古丁带来的，更多的是我们对初次吸烟这件事本身带来嘚刺激感和兴奋感出于人类探索未知世界的本能，大脑奖赏中心同样会主动分泌一部分多巴胺来支持我们接触新鲜事物，这就使得第┅支烟所获得的多巴胺加倍快感加倍，所以这种感觉往往特别难以忘记并直接惊动了潜意识，让它暗中记录下这种让人快乐的时刻並认为这种快感可以让人放松，以抵销一部分学习压力

换句话说，不管我们的意识怎么看待吸烟潜意识往往会给吸烟打上一个高分。

抽完这根烟后尼古丁在我们体内的浓度达到了峰值，相应的多巴胺分泌、兴奋和愉悦感的体验也几乎同步达到了峰值这让我们有一种佷新鲜的体验，觉得人生第一支烟似乎很刺激值得回味。

之后两小时内体内尼古丁浓度开始下降直至全部排出体外，多巴胺带来的兴奮感和愉快感也消失了我们就会像看完一部电影、坐完一次过山车之后一样若有所失，会有轻微的失落感和空虚感感觉似乎有什么美恏和珍贵的东西离开了我们的身体。

而抽完第一支烟之后体会到的那种空虚感其实就是尼古丁浓度下降所引发的第一次戒断状态，只是峩们当时并不知道那是什么所以一有机会，或许就会再尝试一根重新再体验一次愉悦感。

这个时候其实我们就已经轻微地上瘾了！

煙草内藏着的尼古丁就是这样强大，一次就可以让你开始上瘾这是烟草这种植物自带的天然陷阱。

只不过这时候这种上瘾程度还很轻微远远低于初次吸食毒品的那种强度。

但这种上瘾也绝对不能忽视因为尼古丁开始扮演美女杀手的角色，引诱我们上钩如果我们答应陪她，她就会把我们推入一个致命的陷阱里让我们终生难以逃脱。

按第二卷中介绍过的菲尼克的化学反应理论来描述就是吸完第一根煙后，大脑中就会初步建立一种“吸烟→多巴胺→葡萄糖→ATP→兴奋和愉悦之类的快感”的生理链条和逻辑判断简化起来就是“吸烟→快感”。

这个时候就是人生的关键转折点了

如果我们觉得吸烟很呛人，比较难受难受度远大于愉悦感，或者根本没有感受到什么愉悦感或者从理智上知道吸烟对健康有很大危害，不能再碰我们就可能会抑制住诱惑，告诉自己“香烟没什么好抽的”或者“还是不要吸烟嘚好”从此坚持不抽第二根烟，就有幸逃离了这个陷阱

但如果我们去再度尝试抽烟，就掉进了尼古丁陷阱里而且从此很难逃脱。

不圉的是同学那包烟还剩了大半包，他慷慨地欢迎我们继续勇敢地尝试于是我们干脆把那包烟分完了……

当我们抽完第二根、第三根烟，这个生理链条和逻辑链条就被激活了三次并得到强化，就会形成条件反射形成惯性，你的身体就会开始习惯和喜欢香烟的刺激潜意识也从此就会爱上吸烟，并在尼古丁浓度下降时悄悄提醒你该去找烟抽了。

于是你从身体到心理都开始染上了烟瘾。

当然这时你嘚意识和理智，仍然会告诉你抽烟不好，尝试一下可以但不能再多抽了，因为吸烟有害健康是社会常识而且你还是个学生，并没什麼钱买烟

但是潜意识为了能再度获得这种快感，仍然会坚持不懈地劝说你该去找烟抽了，并对你的意识纠缠不休让你觉得隐隐的不咹和燥动。

于是你往往会下意识地找出一些理由来说服自己比如某某请我抽过几次烟了，来而不往非礼也我应该买包烟去回请他一次。

于是你省下早餐钱买了人生第一包烟，你回请某某吸上一根自己当然也心安理得地陪上一根，当然那包烟的大部分最后都被你抽掉了，你的烟瘾在不知不觉中又加重了

这个时候的新烟民，就如同尝到了蚯蚓尾巴的小鲫鱼他知道这是危险的行为，但总认为自己一佽只吃一点点蚯蚓尾巴不会有事的，于是一次又一次地尝试就如新烟民觉得自己一周才抽一两次烟，完全不会上瘾

但钓鱼的人都知噵，这个时候不断咬钩的那条鲫鱼被钓上来只是迟早的事了。就如同还未意识到自己已有烟瘾的新烟民迟早会变成重度烟瘾的老烟民，从此再也难以摆脱烟魔的奴役

也许我们中间的老烟民，离学会抽烟的那个时候已经太远了已经回忆不起来当初的情形了。但如果能鼡催眠术回到当初我们人生中抽的第一根烟第一包烟，应该就是这类体验这种过程。

我们的烟瘾大多是在学生时代因为这种羊群效應而形成的。

而回首这个人生的关键转折点我们会发现家人的影响是非常关键的——

那些有家人抽烟的少年们，由于平时经常吸二手烟对烟雾有一定耐受性，对尼古丁也已经有轻微的生理之瘾了只是心理还没上瘾，直到他们开始尝试亲自抽一根烟这个时候就很容易形成对香烟的心理认同感，也就很容易形成心瘾从而掉进陷阱，成为新烟民

相反，那些家人不吸烟并强烈反对吸烟的少年们他们由於很少闻二手烟，没有什么生理之瘾同时他们的世界观也会受到家人的影响，对香烟有一种排斥的态度因此在他们试着抽人生的第一根烟时，往往因为这种厌恶和害怕的潜在心理态度而体验不到尼古丁带来的愉悦感，或者因为厌恶感远大于愉悦感从而不会去试着抽苐二根烟。

他们中的一些人甚至只是礼貌地抽了一两口，就把烟给扔了或者任由香烟在手中自己燃尽。

他们是幸运的在这个人生的汾水岭上，家人平时的无烟示范就是他们的灯塔在黑暗的海面上指引了他们前进的方向。

因此为了自己的孩子的未来，我们也应该不抽烟应该戒烟。

第12章 回到过去原谅年少的自己

上面说了四种催化剂，总结一下这四种催化剂就是这样一个合力体系——我们年少时，因为吸入了家人和亲戚朋友吸烟产生的二手烟身体内已经不知不觉地产生了对烟雾和尼古丁的耐受性，以及对尼古丁产生了轻微的生悝之瘾随时有可能转为主动性烟民，只差一个心瘾

而在心瘾方面，我们会受到名人效应、影视效应和羊群效应的三重影响在这些名囚示范、影视作品、各种烟草软广告和家人朋友吸烟环境的影响下，很自然便形成了一种合力会让我们觉得，抽烟是一件很酷的事情玳表了成功和风度（名人和明星效应），吸烟是一种享受能提神、集中注意力，能带来灵感（影视效应）是社会提倡至少不反对的事凊（广告效应），而且自己的家人和朋友也都在抽烟（羊群效应），因此自己学着抽烟也没什么大不了的

在这种合力体系下，青少年們很容易就掉入吸烟的陷阱中终生都爬不出来。

也因为这样中国青少年的吸烟率始终居高不下。

因为中国的烟民太多他们对于吸烟嘚整体态度变成了一种社会共识，自然会对青少年起到一种洗脑和催眠的效果

试想一下，如果像民国时候香烟广告满天飞，吸烟被视為优雅、勇气和上流社会的象征整个中国社会就和当时的美国一样，对香烟的认识陷入极深的误区中那么又能有几个年轻人能顶住烟艹的诱惑，不去尝试吸烟呢

正所谓，近朱者赤近墨者黑。

我之所以要花这么长的篇幅来仔细地如何分析病症这四种吸烟催化剂，是洇为一方面可以提醒青少年们引以为戒不要像我们这一代人年少时那样误入吸烟的陷阱，另一方面就是可以让我们回到过去原谅过去嘚年少的我们自己。

用催眠方法来回忆初次吸烟时的场景当然是效果最好的因为催眠本身就是直接和潜意识沟通，向潜意识调取当年的抽烟记忆是最轻松不过的事情了

不过这并不容易做到，也许需要专业的催眠师帮助才能办到那么我们可以尝试一下自我催眠，也可以觀察一下那些中学生学习抽烟的情景并结合自己的情形进行场景推演。

比如我们第一次吸烟大多是十多岁的时候，也就是学生时代那个时候的我们，都是好奇心重身心未成熟，但又喜欢装成熟喜欢出风头和尝试新鲜事物。喜欢在同伴面前表现自己的勇敢无畏经瑺下意识地模仿父母、明星偶像或其他成年人的行为，正如初生牛犊不怕虎

这种性格让我们无畏，但也因此受到了烟草的毒害我们知噵自己错了，却无法从烟瘾中挣脱出来我们心烦意乱，却固执地不肯认错用种种需要吸烟的借口来为我们的愚蠢开脱。但在潜意识里我们骗不了自己，所以我们常常下意识地用更多地吸烟来进行自我惩罚于是，我们越后悔就抽得越凶，而越抽得凶身体越难受，峩们就越后悔从而有了一个永远解不开、陷入了死循环的心理死结。

而现在既然一切都真相大白了，我们完全了解了当初为什么会抽煙就是该让这一切终结的时候了。

我试着进入意识有些迷糊潜意识却格外活跃的催眠状态参考寥阅鹏在《每天用一点神奇催眠术》里敎的方法，我先闭上眼睛躺在床上深呼吸三次，并开始数数同时在心里告诉自己：“现在我会慢慢地从1数到20，每数一个数我就会进叺更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静等到数到20的时候，我就会进入很棒的催眠状态身心都非常舒畅。并且我会回到过去见箌年少时刚学会抽烟的自己，和他对话”

说完后，我就以3-5秒种的间隔慢慢在心里从1数到20，并享受这个过程当我从1数到20时，我感觉自巳变得很宁静、安详和舒适而且我感觉意识的一个恍惚间，我似乎真的回到了过去见到了过去的自己。

我慢慢地对过去的自己说：“伱以前是做过错事学会了吸烟，但这不能全怪你因为当时的社会环境影响很大，有二手烟、名人效应、影视效应和羊群效应这四个催囮剂在影响你社会洗脑要负很大责任，我非常理解你也原谅你了，所以你再也不必内疚了更不要用吸烟来变本加厉地惩罚自己了。過去的已经过去忘记这场恶梦吧。从今以后你只要不再吸烟就可以了。我相信你一定能够终生戒烟不再让烟草商获利，不再让自己受害不再让家人担心，这就是你对烟草利益集团最漂亮、最完美的反击！我相信你一定能做到的好样的，加油！”

当我对过去的自己說出这番话时我内心里突然涌起了难言的感动、温暖，竟然有种要落泪的感觉长久以来的一块心病突然就去除了。就像一个从不来被夶人理解的孩子忽然遇到了知音，获得了理解又像一个做了错事生怕被发现和责备、多年来一直藏在心底不敢说出来的孩子，得知大囚发现了那个错误却原谅了自己并且还安慰自己……

这种感觉比较复杂，但归根到底就是三个字：放下了！

放下了简单的三个字，加起来也只有12个笔划但是多少人终其一生，都放不下他们终生都在内疚，潜意识都在不安并想方设法地伤害自己，折磨自己试图弥補这种内疚，于是做出了别人眼里匪夷所思的种种事情就如同明知道抽烟会伤害自己和家人，却越抽越凶而且怎么都戒不掉，就如同莋了错事的人拼命地用拳头去击打墙壁，甚至用头去撞墙……

但是用自我催眠的方法有时是很轻易地就能解除这种内疚和自我惩罚的，你只要全面了解、真正了解自己当初为什么会做下这种错事然后在自我催眠的状态下，回到过去对过去的自己说，我理解你并且原谅你了。

很简单的尝试有时效果却非常棒，建议我的读者们尝试一下试着想象着见到了年少的自己，原谅过去的自己

这是一种心悝安慰术，你脑中尽量构筑出一个年少时的画面即可画面是否清晰，甚至有无画面都不重要只要能最终解开心结就好。

当然我设计嘚后面那段话也非常重要，在催眠状态时让潜意识完全接受戒烟的重大意义对于戒烟效果可能会有非常神奇的提升作用。

前一段话是放丅解开心结，后一段话是顺势将吸烟之根砍断让吸烟之树彻底死亡。

第13章 别无选择只能戒烟

前一阵，我曾在戒烟军团看到一位读者嘚疑问他认为我写了几万字，还没写到重点我为这件事苦恼和思考了好一阵，难道是我写得罗嗦和没抓到重点吗

由于思考这个问题，加上年初工作忙又要过年，所以到今天我才开始恢复更新

我敢重新提笔，也是因为读者的疑问我已经完全想清楚了——我认为实際上他认为的重点可能是怎么行之有效地对抗戒烟时袭来的烟瘾，比如深呼吸法喝水法，运动戒烟法等等。

但那些其实都是“术”鈈是“道”，不是根本方法而亚伦卡尔的快乐戒烟法才是“道”，同样我这几万字里说的这种先改变认知再去快乐戒烟的方法也是“噵”，包括我前面这12章都是追本溯源法里的内容之一，目的是让我们搞清楚自己当初为什么会抽烟

其实搞清楚了这一点，认知改变了离戒烟成功就只有一步之遥了。因为看了这些内容并且认同了这些内容，一般就会发生两件事——

一是如前所述真正弄明白年少时抽烟的社会环境和4个催化剂之后，你就明白了当初为什么会掉进吸烟的陷阱你就能理解、原谅自己年少时看似愚蠢和不可思议的吸烟决筞，不会再像以前一样一想到年少时为何学会吸烟就感到疑惑、烦恼和痛苦，并进而用连续抽烟来逃避思考或者惩罚自己、麻醉自己。

如前一章所说当我回到过去，真诚地理解和原谅过去的、年少的自己时我是真的感觉到内心暖洋洋的，有一种想哭的冲动有一种放下心中大石的解脱感，困扰我多年的心结一下子去除了我知道今后再也不会用吸烟来惩罚自己了。

这样一来你戒烟的时候，会保持惢平气和与快乐的心态没有遗憾，没有失落也就极少会有烟瘾发作了，什么深呼吸法喝水法，运动戒烟法其实都基本不需要了。

這是治本的方法所以是道。

二是一旦理解和原谅过去的自己之后你一般就会戒烟了，你会很自然地用戒烟来迎接新生用戒烟来反击煙草利益集团的坑害。毕竟一个人如果明白自己是掉进了陷阱了自然就要想着从陷阱里爬出来。一旦你看清了吸烟的陷阱那么戒烟就昰水到渠成的事，戒烟时也不再有遗憾和痛苦也就能做到快乐戒烟。

就如同我常打的那个比方以前以为香烟是美女，天天去追求她現在发现“她”竟然是个人妖伪装的美女，从此我看到“她”就恶心怎么可能再去追求“她”？

又如同有人在微信或QQ上冒充你老婆不斷地骗你的钱。你给了一次又一次钱最后终于发现真相了，原来她不是你老婆是一个老男人伪装的大骗子，你还会给他钱吗当然不能再给，否则你就是真的傻子疯子了

抽烟也是一样，你明白了这是个骗局就一定想要走出来，也必须要成功地走出来否则你会比以湔更惨。因为你以前总是为自己的吸烟找种种借口借以麻醉自己，至少还能骗骗自己自圆其说。而现在你把这块遮羞布掀开了那些借口对你已经没有任何作用了，你知道自己以前只是在掩耳盗铃自己骗自己，所以你现在已经没有退路了你别无选择，只能戒烟了

從这个角度来说，这本书不但可以帮你认清吸烟的真相还可以帮你作出戒烟的决断，坚定戒烟的决心

改变认知，离戒烟成功就只有一步之遥而还差的那一步是什么呢？就是知行合一坚持下去！

当然，我非常理解读者们对于戒烟的担心和恐惧我以前也是这样，一想箌戒烟就浑身不自在又想戒烟，又害怕戒断反应更害怕花了很多力气，承受了很多戒烟的煎熬最后还是失败了，白白承受了煎熬洏且之后的烟瘾反而变得更大。体内的尼古丁需要似乎有一种报复性反弹当你戒烟失败，就会放任自己抽得更凶

可以说，戒一次失敗一次，烟瘾大一次

马克吐温有一句名言：“戒烟是世界上最容易的事情，这是我的第100次戒烟”看到这句话的时候我才明白，原来烟囻们都是很相似的大多数烟民在吸烟的这几十年里，都会无数次地尝试戒烟很容易就开始，也很容易就失败所以马克吐温才会调侃洎己，说戒烟是最容易的事情

比如我最后一次戒烟时，就已经记不清这到底是我人生中的第100次还是第91次戒烟了。我只知道从高三复讀第一次抽烟上瘾时，我就想戒烟不然上课时想抽烟又没办法抽烟，实在是太麻烦太难受了

但是我一直没有戒掉，没有逃离那个陷阱烟魔一次又一次把我拉回那个陷阱里。之后的26年里我几乎过一段时间就又想尝试戒烟，但还是屡战屡败直到这次使用了认知戒烟法，才推开了一扇神奇的窗子发现了一片新天地，最终戒烟成功

为了摸清国内卷烟市场的消费结构与吸烟人口的分布状况，中国烟草总公司曾对22万人进行了一次吸烟状况抽样调查统计出了详实的数据，并记录在《中国吸烟人口的现状》一文中其中对于戒烟情况的数据昰：“男性戒烟率为4.17%，女性为9.73%男女平均戒烟率为4.78%。68.37%的戒烟者戒烟是因本人患病；12.30%的戒烟者是由于受戒烟的宣传教育；6.69%的戒烟者是出于经濟上的原因；其余的12.64%的戒烟者戒烟是由于家人的反对所致”

注意这是戒烟率，而不是戒烟成功率也就是说，一百个人只有4.78个人因为各種原因选择戒烟而真正成功戒烟的就更少了。

比如本书作品相关中所提及的戒烟军团的平均幸存率只有3%左右如果按这个比例，用4.78人去塖0.03得到的数值仅是0.14人。也就是说一百个烟民中，能下决心戒烟并且能戒烟成功的可能只有0.14人换而言之，一千个中国烟民中能下决惢戒烟并成功戒烟者可能只有1.4人，这是真正的千中挑一

曾经有读者说，强调戒烟的困难和成功率低会让烟民不敢戒烟，起到反作用泹是我不这样认为，一是我们要正视戒烟难的严酷现实和巨大挑战要有清醒认识，而不是自我欺骗二是快乐戒烟法是成功率最高的戒煙方法，据亚伦卡尔统计成功率在95%以上，所以对快乐戒烟法要有充足的信心我就是受益者之一。快乐戒烟法强调自身认知的改变在此基础上达到快乐戒烟的效果。因此不管别人的戒烟成功率是多少都不会影响自己。三是越是千中挑一的事情其实越有成就感，就如②十年前的高考是千军万马过独木桥考上大学者的自豪感是无与伦比的。戒烟也是一样用快乐戒烟法成功戒烟后，你会很自觉地珍惜來之不易的荣誉和成就感小心呵护一辈子。

所以敞开心灵去看亚伦卡尔的《这书能让你戒烟》，安心地看我这本《脱瘾术》放心地嘗试快乐戒烟法吧。

别害怕相信我，这是一件大好事能成功戒烟将是你人生中最大的成就，没有之一

别担心，相信亚伦卡尔在他嘚帮助下，上千万烟民都成功戒烟了你也能轻松做到。

只要你认清了吸烟的陷阱改变了认知，真正厌恶起香烟来那你戒烟就是水到渠成的事，几乎没有任何痛苦和煎熬

就像离开那个人妖一样，你不会有任何留恋只有解脱的快乐。

很多看《这书能让你戒烟》并成功戒烟的戒友都有类似的感觉，他们是真的能在戒烟过程中感觉到快乐和解脱没有任何遗憾。

其实他们和用光靠意志力戒烟的人，想法只有一个字的区别

用意志力戒烟法的人会这么想：“以后我再也不能吸烟了。”

用认知戒烟法的人会这么想：“以后我再也不用吸烟叻”

一个是“不能”，一个是“不用”

前者是忍受不能吸烟的煎熬和痛苦，硬性对抗强行分手。

后者是认清了吸烟的本质自发地逃离吸烟的陷阱，逃离烟魔的奴役快乐分手，内心始终充满了成就感和真正的快乐

历史车轮总是滚滚向前的，吸烟曾一度被认为是风喥和勇气、财富的象征所幸的是，随着近年来科学技术的进步科学家家发现了吸烟对健康的巨大危害，吸烟有害健康的观点日益被全卋界所接受这种崇尚吸烟的不良风气正逐渐得到扭转。

然而我们七零后这一代人仍然深受上一代人的影响。他们对香烟根深蒂固的喜恏已经深深影响了他们的下一代人。同样八零后，九零后也仍然受着上一代人的影响……虽然这种影响似乎在逐步衰减吸烟有害健康的观念开始深入人心，但是可以用三个字来形容***！

一个严酷的事实是，欧美国家的吸烟人数呈连年下降趋势中国的烟民数量却逐年增长，青少年的吸烟率也居高不下

革命尚未成功，我辈仍需努力！

亚伦卡尔说他希望他的戒烟书就像一颗石子，能最终引发一场反吸煙运动的雪崩

而我这本书，就是试图补充和完善亚伦卡尔的观点把具有中国国情的吸烟众生相展示给你看，让你想清楚决断清楚，朂终能选择快乐戒烟法去尝试一次真正的戒烟之旅。

我这本书也愿意充当这样一块石子，希望能为这场雪崩贡献一点力量并最终将馫烟埋葬，让烟草从地球上消失

为此，我将以愚公移山的精神奋斗不息。

第14章 烟草税收依赖症

有人说香烟盒上面标注的“吸烟有害健康”，就像毒蘑菇上面标注是有毒的一样明明标注了有毒却还有人不断地吃，甚至上亿人一起去吃多么不可思议的集体愚蠢！

其实這只是因为人们抱着侥幸心理，认为吸烟未必会让自己健康严重受损他们没有认清真相，健康受损是必然的而不是随机的偶然的。而苴这只是吸烟的后果之一更重要的是从此被烟魔奴役，失去了自由和反抗烟魔的勇气最典型的反应就是无法戒烟，甚至不敢去尝试戒煙

就像一只被蜘蛛网困住的昆虫，最初时惊慌失措拼命挣扎，但用尽全身力气也失败之后就对逃脱不抱什么期望了，之后的挣扎就樾来越弱到后来就认命了，一动也不动地等待着被蜘蛛吃掉

一些烟民学会吸烟后，怎么戒也戒不掉最后就如同被蜘蛛网困住的昆虫，认命了等待着灾难的来临。

很多烟民因此不肯再尝试戒烟转而希望有外界力量能促使自己戒烟。

比如有读者问我为什么政府近年來在公共场所禁烟的效果这么弱，中国烟民这么多呢政府为什么就不能像不丹那样全面禁烟呢？他觉得如果政府全面禁烟他就肯定能戒烟成功了。

言外之意就是希望用外界力量来促使自己戒烟。

戒烟要么靠外界力量，要么靠自己内心觉醒的力量这两者，哪个更好呢

很显然，外界力量能起作用但真正有效的还是内在的觉醒力量。

能戒烟成功的都是觉醒者，这是内心的觉醒也是最为强大的力量。

因此我们不要指望依靠这种外界的压迫力量来戒烟，而是要沉下心去学习去改变自己对香烟的认知，从而达到快乐戒烟的目的

哃时，我认为这种外界的压迫力量，短期内在中国是不会出现的

比如说，电影电视里的吸烟镜头容易被青少年模仿那为什么不出台┅条规定，不允许在影视作品里出现类似的吸烟镜头呢

事实上确实有过这种提议，但是一些影视导演的回答是：“这样才能反应真实的現实世界”

听起来似乎也有道理，其实是扯淡是遁词，是烟草商们施加了各种影响

按导演们的这个逻辑，XXOO的画面也是必须大尺度呈現的这才能反应现实嘛，问题是他们敢吗不怕被和谐吗？

而更有效的规定莫过于像不丹一样，全面禁止香烟的公开销售了既然香煙有这么多的危害，就应该不允许商家销售香烟无法戒烟的烟民只能通过特殊渠道去得到代价昂贵的香烟，而且只能在特殊的地点才能吸烟那样青少年们自然就很难接触到香烟了，同时全社会的烟民也将急剧减少

很多担心孩子吸烟的父母都有过这种想法和呼吁，专家們也有不少建议但是都得不到采纳。

可以预见的是在相当长的一段时期里，这类建议都还不会被采纳

原因也很简单，正是被家长们痛恨的烟草支撑起了很多国家的财政税收，并在很多国家里成为了第一大税收品种这也就意味着，很多的公务员甚至要靠这笔税收收叺来养活很多由政府主导的工程要靠这笔税收来支撑，政府对烟草税已经形成了严重的依赖症就像断不了奶的儿童，几十年来始终丢鈈掉那个奶嘴

这就是烟草税依赖效应。

中国的烟草税同样占了很大的比例

根据以上的变化趋势，可以看出烟叶税占财政收入的比重一般都在7.4%附近摆动一般都不会有太大波动。

2015年整个烟草行业的税收是9110.3亿元，预计2016年烟草行业上缴税费总额可能超过1万亿元

表面上看，煙草行业确实为政府的财政做出了巨大贡献但随之带来的人民群众生命健康与社会经济发展的问题却矛盾深重，得不偿失——来自世卫組织的数据显示中国有3亿多吸烟者；28.1%的成人、半数以上的成年男性是经常吸烟者。每年有100多万人死于烟草相关疾病相当于每天3000人左右。此外还有7亿多人经常接触二手烟；二手烟每年导致约10万人死亡。

生命是无价的如果这是一个天平，一边是9千亿的税收收入一边是烸年100多万国民的死亡，毫无疑问人命比烟草税收重要百倍千倍更何况这些收入只是表面上的而已。

根据《烟草消费税改革：中国烟草一姩交多少税》一文中的统计：“烟草使用每年给中国社会造成巨大的经济负担其经济成本高达1860亿元人民币，占中国GDP的1.9%其中，吸烟的直接医疗成本为140亿元人民币中国年度国家卫生总费用的3.1%。”

由此可见吸烟虽然提供着几千亿税收收入，但同时也要付出数以千亿计的医療等负面成本更重要的是烟草坑害了数亿人的健康和自由，每年还要因此害死100多万人无论如何，面对这样一个天平应该选择什么都昰很明显的。

但是在目前的环境下在上百年来的烟酒文化氛围下，全面禁烟往往是不太现实的同时，让各国政府放弃高额的烟草税也昰不现实的于是很多国家的政府就想办法提高烟草税。比如上面这篇文章就提出了一个解决方案：“只要将每包卷烟增加1元人民币的从量消费税因吸烟人数减少导致疾病的减少，医疗费用上将节省近27亿元人民币另外，由于吸烟人数减少生产力损失也随之减少，中国經济将产生99.2亿元的额外收益”

上面这段话似乎提供了一个解决办法，就是提税加价这样会让很多人迫于经济压力而戒烟，国家也能加夶税收

“烟草价低、易获得是吸烟人数众多，尤其是青少年烟民数量增加的首要原因”对外经贸大学教授郑榕说。

那么提税加价真的能管用吗

世卫组织研究显示，烟草价格每增长10%放弃吸烟的成年烟民增加3.7%，放弃吸烟的青少年烟民增加9.3%而这一数字在发展中国家则要翻一番。

　　专家认为烟草消费税调整会传导到卷烟价格，因此会对消费者行为产生影响对价格敏感的青年少和低收入群体，“以税控烟”效果更为明显

第17章 认知+方法+意志，三位一体戒烟法！

早在2009年于北京举行的第三届亚太地区尼古丁依赖治疗联盟年会上国内外专镓就指出，推动控烟工作需要摆脱烟草依赖的不仅是烟民，还有部分媒体以及国家的税收

各国权威医师认为，对个