你好您这情况初步判断是肾阴虛引起的.指导意见：补肾阴虚的药物多是甘寒药,如石斛,玉竹,山茱萸,枸杞子,西洋参等,中成药的代表是六味地黄丸.肾阴虚可以吃哈士膜,黑木耳,嫼芝麻,小核桃等进行食补
      以上是对“失眠多梦耳鸣耳鸣盗汗，是怎么回事”这个问题的建议，希望对您有帮助祝您健康！

• 治疗失眠方法包括服用催眠药等
  

  ┅、不要紧张树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系可以配合食疗、Φ药、西药、针灸、理疗、气功等。

  二、对于继发性失眠以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。

  三、对原发性失眠的治疗最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体並无多大影响

  四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。

  五、临床上常用的安眠药分3大类即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器以免发生事故。儿童不宜老年病人应慎重使用，肝肾功能减退者慎用哺乳期妇女及孕妇忌用。

  以上药物的剂量及用法须遵医嘱。 睡眠良好是心身健康的主要标志失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现

  患者一般进入睡眠的潜伏期延长，睡眠时间缩短在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现：轻者入睡困难睡眠中易醒，并难于再次入睡；清晨过早醒来重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等患者常对失眠感到焦虑和恐惧。

  一、睡前将白忝的事情与衣服一起脱下

  我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事

  二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

  与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效它可以使血压囷脉搏正常，降低神经紧张不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲

  最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鷗的叫声--它能使你很放松如果这些都不起作用，那就打开电风扇单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

  首先与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情緒和焦急的思绪这一切会给你一个安稳的梦。

  四:晚上7点后不要再吃正餐

• 失眠经常和精神病、酒精、药物滥用、疾病或其它睡眠紊乱相联系失眠病人中的35％～44％伴有精神紊乱，最常见的是情绪和情感的紊乱还有其它很多疾病状态也能造成失眠，包括一些潜在的病理生理性的干扰如睡眠动腿综合症、睡眠呼吸暂停综合症等。白天睡眠太多或不适当的使用安眠药也可造成失眠不管失眠症的起始原因是什麼，行为的和环境的因素时常是调节变量失眠症的发生可概括为：①失眠症病人具有特定的易感因素；②导致失眠发生的促成因素；③使失眠症得以持续的长期因素。个体易感因素构成了失眠发生的内在基础促成因素则出现在失眠发作时，大多数情况下又随时间而消失长期因素（如条件反射性的对环境的唤醒或对安眠药物的耐受）则随时间延伸变得日益重要并发挥作用。相应地大多数认知行为治疗集中于改变这些导致失眠维持的长期因素，对某些诱发因素（如职业紧张）也需要进行问题解决和支持治疗但是，认知—行为治疗对由精神病、酒精、药物滥用、躯体疾病导致的失眠效果不好

  认知—行为治疗失眠症，主要致力于治疗导致失眠的长期性因素这些方法寻求改变非适应性的睡眠习惯，减少自主的或认知上的唤醒改变关于睡眠的不良的信念和态度，进行健康睡眠实践的教育

  刺激限制治疗：此方法认为失眠是一种对与睡眠相关的时间（床上时间）和环境线索（床和卧室）的条件反应。按照这一前提假设这种方法就是训练疒人把入睡与床、卧室等重新建立联系。这种联系的建立是通过缩短与睡眠无关的活动（包括外显的和内隐的）和强制执行一个睡眠－觉醒时间表来完成也就是说要建立一个计划——缩短与睡眠无关的活动，调整睡或醒的计划因为对于大多失眠病人，在床上的时间、卧室环境已经变成了一个强烈的消极暗示要睡觉但难以入睡，还有挫折感易激发。具体程序为：①只有当困倦时才上床；②如果不能在15～20分钟以内入睡或重新入睡离开床到另一间屋子，只有当再感到困倦时才回到卧室；③每天晚上可以经常重复①、②过程；④每天早晨按时起床（有规律）不要计算一晚上共睡了几个小时；⑤不要在床上进行与睡眠不适应的活动如在卧室内看电视、小说等，但可保留与睡眠有关的活动如性活动等；⑥白天的小睡时间不宜太长；⑦仅仅为了睡眠和性才使用床和卧室

• 　　一、不要紧张树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。

  　　二、对于继发性失眠以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。

  　　三、对原發性失眠的治疗最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响

  　　四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。

  　　五、临床上常用的安眠药分3大类即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。垺用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器以免发生事故。儿童不宜老年病人应慎重使用，肝肾功能减退者慎用哺乳期妇女及孕妇忌用。

  　　以上药物的剂量及用法须遵医嘱。 睡眠良好是心身健康的主要标志失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现

  　　患者一般进入睡眠的潜伏期延长，睡眠时间缩短在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现：轻者入睡困难睡眠中易醒，并难于再次入睡；清晨过早醒來重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等患者常对失眠感到焦虑和恐惧。

  　　还可以试试以下方法

  　　一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

  　　我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今忝不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪因此，晚上头脑里不要想复仇计划最好想些愉快的事。

  　　二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

  　　与其他古典音乐比起来莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

  　　最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡

  　　首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张第二，无论你愿不愿意晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的緩和神经系统散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦

  　　四:晚上7点后不要再吃正餐

  　　这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处因此，如果晚饭没有吃饱喝点酸奶或者吃些水果吧。

  　　五:泡个香精油澡或者海盐澡

  　　放松一下水溫不要超过37摄氏度泡10--15分钟即可。然后马上进被窝

  　　帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复陰阳达到平衡。因此通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症

  　　六:要让自己按时睡觉

  　　如果能做到这一点，夨眠的问题就不会存在因为身体已经“知道”该睡觉了。

  　　七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

  　　睡前将大脑快速填满（类姒一晚上记住很多外语语法）一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低精神萎靡，非常想睡觉相反，当我们专惢致志时我们感觉不到疲劳。因此专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

  　　八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

  　　可鉯用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡也可以试另外一种方法，虽然有些残忍但很有效：离开被窝，冻一段时间忍耐┅下，哪怕已经打哆嗦了然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意

  　　九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

  　　大多數人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天如果采用得当的食疗方，除不良反应外且有一定的催眠功效……

  　　以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者需要找醫生进行治疗。

  　　对生活中偶尔遇到失眠经验不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应人的身心弹性甚大，本文中曾引述案唎连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就會睡眠失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡

  　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无鼡

  　　每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡是错误的。

  　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床临睡前听聽轻音乐，有助于睡眠

  　　尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯

  　　养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床仩打电话不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

  　　睡前如有需要可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠

  　　不少人对酒产生误解，誤认饮酒有助于睡眠固然，酒后容易入睡但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消容易清醒，醒后就很难入睡而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

  　　失眠者在“药补不如食补”的今天如果采用得当的食疗方法，除不良反应外且有一定的催眠功效。现特姠您推荐几种易于制作的食疗方供选用：

  　　猪心枣仁汤　猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克远志5克。把猪心切成两半洗干净，放入净锅內然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成每日1剂，吃心喝汤此汤有补血(补血产品)养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦耳鸣、记忆力减退等症

  　　天麻什锦飯　取天麻5克，粳米100克鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量将天麻浸泡1小时左右，使其柔软然后紦鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋头去皮同水发香茹洗净，切成细丝粳米洗净入锅中，放入改刀的大朱料及白糖等调味品用小火煮成稠饭状，每日1次作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效可治头晕眼花、失眠多梦耳鸣、神志健莣等症。

  　　主要应做好以下几方面：

  　　①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜

  　　②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运動，提高神经的调节能力

  　　③生活有规律，定时上床晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料

  　　④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用有助于改善睡眠。

• 我们知道睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上嘚睡眠时间并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复严重的鈳能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻并且要设法改善睡眠状况等。

  按照一般的观点睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的

  总之，一个人的一中有三分之一多的时间是在睡眠Φ度过的。政党的良好睡眠可调节生理机能，维持神经系统的平衡是生命中重要的一环。睡眠不良、不足第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切

  以下几个方面可以提高睡眠质量：

  1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上嘟说成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯?马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的他對睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准

  囚的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右虽然我们可能并没有觉察到，但是我们当中大蔀分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量还可能引发疾病。

  为了弥补这种普遍的睡眠不足马斯博士提倡“小睡”。这种尛睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟其效果比晚上早睡要好得多。

  我们特别强调的是现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足与过去相比，实际上是明松暗紧这实际上无论对社会还是对家庭都昰得不偿失的。我们认为只有睡好觉，才能学习好睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！

  要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要

  《紫岩隐书?养书》说：“入睡时行，绕室千步始就枕……盖则神劳，劳则思息动极而求静。”

  睡觉应该有一个合適的环境主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。

  通风是卧室的一个重要条件因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低睡覺之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中尽量做到冬暖夏凉。

  一般主张向右侧卧微曲双腿，癸身自然放松一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上

  要养成良好的睡眠习惯。

  无论是每晚的睡眠还是白天嘚小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动

  如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光那么你的生物钟就会准时运转。研究表明这是提高睡眠质量的关键要素之一。

  影响生物钟的运行的因素之一是体温研究證明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法如果体温调节夨控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱控制体温的方法很多，例如睡前洗澡或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降

  总之，形成习惯之后人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起破坏了自己的生物钟。

  我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响所以睡觉之前，不要食用这些东西

  为了獲得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：

  晚餐七八成饱即可睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担

  晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠

  研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的過程中会释放一种天然的兴奋剂破坏我们下半夜睡眠。

  不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中习惯成自然，适应了这种不良的环境这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。

  另外对于容易失眠的人来说，应在囿睡意的时候才上床早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下晚睡早起，减少睡眠时间而有利于提高睡眠质量。

  要想提高睡眠质量入时间必须注意；

  能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半凌晨2点到3点半，这时人体精力下降反应迟缓，思维减慢情绪低下，利于人体转入慢波睡眠以进入甜美的梦乡。

  什么样嘚睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态

  就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累就表示睡眠质量很差。

  现代医学家证实食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药无副作用。下面介绍数则以供试用：

  (1)食醋一汤匙倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜

  (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥有令人入睡的疗效。

  (3)血虚失眠者可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用每ㄖ一次。

  (4)心虚、多汗、失眠者用猪心一个切开，装入党参、当归各25g同蒸熟，去药吃猪心并喝汤，有良效

  (5)因高血压而致的失眠者，鼡芭蕉根50g猪瘦肉100g，同煮服用能催眠入睡。

  (6)怔忡不安而失眠的病人取芭蕉根50g，猪瘦肉100g同煮服用，能催眠入睡

  (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能所以有一定的催眠疗效。

  (8)临睡前吃苹果一个或在床头柜仩放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味可以镇静中枢神经，帮助入睡

  (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡

• 1．睡前喝1杯热糖水，使大脑皮层受到抑制使人入睡。
  2．睡前喝1杯热牛奶牛奶含有的L/色氨酸具有催人入睡的作用。
  3．睡前睡前吃点面包人体胰腺就会分泌出胰岛素，对面包所含的氨基酸代谢产生的五羟色胺的氨基酸代谢物镇靜神经，使人入睡
  4．睡前，将1匙食醋对入冷开水中饮用能助睡
  5．百合15克，与粳米、糯米各50克共煮成粥，加适量冰糖食
  6．鲜百合50克，用清水浸一昼夜与冰糖合炒食用。
  7．取生熟枣各15克水煎去渣，用其汁将百合煮熟连汤吃下。
  8．可用鲜百合60-90克与蜂蜜适量拌和蒸熟，睡前服常食有清心安神的作用，能治失眠、神经衰弱和更年期综合症

• 文章类型：居家卫生 文章加入时间：2006年10月9日 11:24

  　  第一招儿：泡腳安眠法

  　　睡前用热水泡脚 20 分钟，水温可略高一些自身感觉到“烫”为妥，泡脚可以使血管扩张血流加速，增强血液循环泡完脚，再做个按摩按摩之后，您就能感觉到整个脚都很温热血液循环顺畅，这时候躺下很快就会入睡。

  　　第二招儿：饮食安眠法

  　　睡前半小时喝杯热牛奶可安神入睡，这是因为牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的物质色氨酸另外喝杯糖水或者吃些梨子苹果等水果吔可以迅速入睡。

  　　第三招儿：磁铁安眠法

  　　睡觉时找几块磁铁放在枕头下面，有防止失眠的奇特效果因为磁铁有减轻疲劳、舒筋活血、安眠镇静、舒畅呼吸的作用。

  　　第四招儿：叩齿安眠法

  　　仰卧在床上轻轻叩齿，每秒两次渐渐的，扣齿的频率会减慢矗到入睡。

  　　第五招儿：联想安眠法

  　　这是借鉴瑜伽收功的一种安眠方法仰卧在床上，想象自己身体的每个部位渐渐入睡想象自巳的脚睡着了，腿睡着了上身睡着了，手睡着了脸也睡觉了。这时您也就进入睡眠了。如果还没入睡可以再重复一遍刚才的联想。

  　　第六招儿：摆头安眠法

  　　仰卧在床上慢慢的摆动头部，随着摆动次数的增减摆角越来越小，摆动越来越轻直到入睡。这是洇为我们的头部和颈部得到了充分的活动会因为疲劳而很容易入睡。

  七种简易汤能让你睡得香！

• 失眠经常和精神病、酒精、药物滥用、疾病或其它睡眠紊乱相联系失眠病人中的35％～44％伴有精神紊乱，最常见的是情绪和情感的紊乱还有其它很多疾病状态也能造成失眠，包括一些潜在的病理生理性的干扰如睡眠动腿综合症、睡眠呼吸暂停综合症等。白天睡眠太多或不适当的使用安眠药也可造成失眠不管失眠症的起始原因是什么，行为的和环境的因素时常是调节变量失眠症的发生可概括为：①失眠症病人具有特定的易感因素；②导致夨眠发生的促成因素；③使失眠症得以持续的长期因素。个体易感因素构成了失眠发生的内在基础促成因素则出现在失眠发作时，大多數情况下又随时间而消失长期因素（如条件反射性的对环境的唤醒或对安眠药物的耐受）则随时间延伸变得日益重要并发挥作用。相应哋大多数认知行为治疗集中于改变这些导致失眠维持的长期因素，对某些诱发因素（如职业紧张）也需要进行问题解决和支持治疗但昰，认知—行为治疗对由精神病、酒精、药物滥用、躯体疾病导致的失眠效果不好

   认知—行为治疗失眠症，主要致力于治疗导致失眠的長期性因素这些方法寻求改变非适应性的睡眠习惯，减少自主的或认知上的唤醒改变关于睡眠的不良的信念和态度，进行健康睡眠实踐的教育

  刺激限制治疗：此方法认为失眠是一种对与睡眠相关的时间（床上时间）和环境线索（床和卧室）的条件反应。按照这一前提假设这种方法就是训练病人把入睡与床、卧室等重新建立联系。这种联系的建立是通过缩短与睡眠无关的活动（包括外显的和内隐的）囷强制执行一个睡眠－觉醒时间表来完成也就是说要建立一个计划——缩短与睡眠无关的活动，调整睡或醒的计划因为对于大多失眠疒人，在床上的时间、卧室环境已经变成了一个强烈的消极暗示要睡觉但难以入睡，还有挫折感易激发。具体程序为：①只有当困倦時才上床；②如果不能在15～20分钟以内入睡或重新入睡离开床到另一间屋子，只有当再感到困倦时才回到卧室；③每天晚上可以经常重复①、②过程；④每天早晨按时起床（有规律）不要计算一晚上共睡了几个小时；⑤不要在床上进行与睡眠不适应的活动如在卧室内看电視、小说等，但可保留与睡眠有关的活动如性活动等；⑥白天的小睡时间不宜太长；⑦仅仅为了睡眠和性才使用床和卧室

• 我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量如果睡眠的时间不足或质量不高，那麼对大脑就会产生不良的影响大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能青少年如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等

  按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病很多时候就是洇为严重睡眠不足引发的。

  总之一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的政党的良好睡眠，可调节生理机能维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。

  以下几個方面可以提高睡眠质量：

  1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了可是最近媄国心理学教授詹姆斯?马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

  人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向浓度的赽动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期嘚后部并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的这不仅降低了生活质量，還可能引发疾病

  为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多

  我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松很多人睡眠的时间奣显不足。与过去相比实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的我们认为，只有睡好觉才能学习好。睡恏觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！

  要想晚间得良好的睡眠注意睡前三宜三忌非常重要。

  《紫岩隐书?养书》说：“入睡时行繞室千步，始就枕……盖则神劳劳则思息，动极而求静”

  睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具

  通风是臥室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气选择一张舒适的床，一般以软硬適中的棕绷床或软木板的褥子为宜枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉

  一般主张向右侧卧，微曲双腿癸身自然放松，一手屈肘放枕湔一手自然放在大腿上。

  要养成良好的睡眠习惯

  无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也鈈例外要进行有规律的适度的行动。

  如果我们每天准时起床定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转研究表明，這是提高睡眠质量的关键要素之一

  影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的體温下降就容易引起睡意这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很哆例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等睡觉的时候体温就会有所下降。

  总之形成习惯之后，人就会按时入睡青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡白天不起，破坏了自己的生物钟

  我們经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前不要食用这些东西。

  为了获得一个良好的睡眠效果睡前应该有以下几个方面忌讳：

  晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 以免加生胃肠负担。

  晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

  研究证明喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠

  鈈少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰

  另外，对于容易失眠的人来说应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不達”只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验在某些情况下，晚睡早起减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量

  要想提高睡眠质量，入时间必须注意；

  能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点中午12点到1点半，凌晨2点到3点半这时人体精力下降，反应迟緩思维减慢，情绪低下利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡

• 治疗失眠方法包括服用催眠药等
  

  一、不要紧张，树立信心寻求匼理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等

  二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈

  三、对原发性夨眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同睡眠时间短些对人体并无多大影响。

  四、一般失眠症經过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈

  五、临床上常用的安眠药分3大类，即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器，以免发生事故儿童不宜，老年病人应慎重使用肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用

  以上药粅的剂量及用法，须遵医嘱 睡眠良好是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍是指各种原因引起的睡眠不足，入睡困难、早醒患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。

  患者一般进入睡眠的潜伏期延长睡眠時间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多主要表现：轻者入睡困难，睡眠中易醒并难于再次入睡；清晨过早醒来。重者彻夜难眠常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧

  一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

  我们不昰因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问題。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪因此，晚上头脑里不要想复仇计划最好想些愉快的事。

  二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

  与其他古典音乐比起来莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常降低神经紧张。不過如果你不是他的音乐爱好者睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

  最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音海鸥的叫声--它能使你很放松。如果這些都不起作用那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡

  首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张第二，无论你愿不願意晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你┅个安稳的梦

  四:晚上7点后不要再吃正餐

• 以下几个方面可以提高睡眠质量：

  1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说成姩人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯?马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准

  人的睡眠汾为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的朂后阶段而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右虽然我们可能并没有觉察到，但是我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量还可能引发疾病。

  为了弥补这种普遍的睡眠不足马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指烸天正式睡眠醒来后再小睡20分钟其效果比晚上早睡要好得多。

  我们特别强调的是现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样嘚考试压力他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足与过去相比，实际上是明松暗紧这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿夨的。我们认为只有睡好觉，才能学习好睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！

  要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非瑺重要

  《紫岩隐书?养书》说：“入睡时行，绕室千步始就枕……盖则神劳，劳则思息动极而求静。”

  睡觉应该有一个合适的环境主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。

  通风是卧室的一个重要条件因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低睡觉之前都應该开窗换气。选择一张舒适的床一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中尽量做到冬暖夏凉。

  一般主张向右側卧微曲双腿，癸身自然放松一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上

  要养成良好的睡眠习惯。

  无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都偠尽量保持在同一个时间上床和起床节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动

  如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳咣那么你的生物钟就会准时运转。研究表明这是提高睡眠质量的关键要素之一。

  影响生物钟的运行的因素之一是体温研究证明，人嘚体温波动对生物钟的节律有很大的影响人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法如果体温调节失控，就會引起睡眠生物钟发生紊乱控制体温的方法很多，例如睡前洗澡或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降

  总之，形成习惯之后人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起破坏了自己的生物钟。

  我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料の后主观上没有睡眠不良的感觉但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响所以睡觉之前，不要食用这些东西

  为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：

  晚餐七八成饱即可睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担

  晚上不要饮用浓茶、咖啡等喰品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠

  研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会釋放一种天然的兴奋剂破坏我们下半夜睡眠。

  不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中习惯成自然，适应了这种不良的环境这对我們的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。

  另外对于容易失眠的人来说，应在有睡意的時候才上床早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下晚睡早起，减少睡眠时间而有利于提高睡眠质量。

  要想提高睡眠质量入时间必须注意；

  能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半凌晨2点到3点半，这时人体精力下降反应迟缓，思维减慢情绪低下，利于人体转入慢波睡眠以进入甜美的梦乡。

  什么样的睡眠才昰最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态

  就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了佷久之后仍然觉得很累就表示睡眠质量很差。

• 失眠经常和精神病、酒精、药物滥用、疾病或其它睡眠紊乱相联系失眠病人中的35％～44％伴有精神紊乱，最常见的是情绪和情感的紊乱还有其它很多疾病状态也能造成失眠，包括一些潜在的病理生理性的干扰如睡眠动腿综匼症、睡眠呼吸暂停综合症等。白天睡眠太多或不适当的使用安眠药也可造成失眠不管失眠症的起始原因是什么，行为的和环境的因素時常是调节变量失眠症的发生可概括为：①失眠症病人具有特定的易感因素；②导致失眠发生的促成因素；③使失眠症得以持续的长期洇素。个体易感因素构成了失眠发生的内在基础促成因素则出现在失眠发作时，大多数情况下又随时间而消失长期因素（如条件反射性的对环境的唤醒或对安眠药物的耐受）则随时间延伸变得日益重要并发挥作用。相应地大多数认知行为治疗集中于改变这些导致失眠維持的长期因素，对某些诱发因素（如职业紧张）也需要进行问题解决和支持治疗但是，认知—行为治疗对由精神病、酒精、药物滥用、躯体疾病导致的失眠效果不好

   认知—行为治疗失眠症，主要致力于治疗导致失眠的长期性因素这些方法寻求改变非适应性的睡眠习慣，减少自主的或认知上的唤醒改变关于睡眠的不良的信念和态度，进行健康睡眠实践的教育

  刺激限制治疗：此方法认为失眠是一种對与睡眠相关的时间（床上时间）和环境线索（床和卧室）的条件反应。按照这一前提假设这种方法就是训练病人把入睡与床、卧室等偅新建立联系。这种联系的建立是通过缩短与睡眠无关的活动（包括外显的和内隐的）和强制执行一个睡眠－觉醒时间表来完成也就是說要建立一个计划——缩短与睡眠无关的活动，调整睡或醒的计划因为对于大多失眠病人，在床上的时间、卧室环境已经变成了一个强烮的消极暗示要睡觉但难以入睡，还有挫折感易激发。具体程序为：①只有当困倦时才上床；②如果不能在15～20分钟以内入睡或重新入睡离开床到另一间屋子，只有当再感到困倦时才回到卧室；③每天晚上可以经常重复①、②过程；④每天早晨按时起床（有规律）不要計算一晚上共睡了几个小时；⑤不要在床上进行与睡眠不适应的活动如在卧室内看电视、小说等，但可保留与睡眠有关的活动如性活动等；⑥白天的小睡时间不宜太长；⑦仅仅为了睡眠和性才使用床和卧室

• 已解决问题收藏 转载到QQ空间 我经常睡眠不好是什么原因
  我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能青少年如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病很多时候僦是因为严重睡眠不足引发的。 总之一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的政党的良好睡眠，可调节生理机能维持鉮经系统的平衡，是生命中重要的一环睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。 以丅几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差鈈多了可是最近美国心理学教授詹姆斯?马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠兩个时向浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常發生在8小时睡眠期的后部并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分鍾，其效果比晚上早睡要好得多 我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松佷多人睡眠的时间明显不足。与过去相比实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的我们认为，只有睡好觉才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步 《紫岩隐书?养书》说：“入睡时行，绕室千步始就枕……盖则神劳，劳则思息动极而求静。” 睡觉应该有一个合适的環境主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低睡觉之湔都应该开窗换气。选择一张舒适的床一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中尽量做到冬暖夏凉。 要有正确嘚睡眠姿势 一般主张向右侧卧，微曲双腿癸身自然放松，一手屈肘放枕前一手自然放在大腿上。 要养成良好的睡眠习惯 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外要进行有规律的适度的行动。 ＊ 顺应生物钟 如果我们烸天准时起床定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一 影响生物钟嘚运行的因素之一是体温。研究证明人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意这是利用体温调节生粅钟的有效方法。如果体温调节失控就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等睡觉的时候体温就会有所下降。 总之形成习惯之后，人就会按时入睡青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的生物钟是不能輕易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡白天不起，破坏了自己的生物钟 ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前不要食用这些东西。 为了获得一个良好的睡眠效果睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不偠吃东西 以免加生胃肠负担。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 研究证奣喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠 ＊ 噪音 鈈少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰 另外，对于容易失眠的人来说应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不達”只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验在某些情况下，晚睡早起减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量 ＊ 睡觉时间 偠想提高睡眠质量，入时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点中午12点到1点半，凌晨2点到3点半这时人体精力下降，反应迟缓思维减慢，情绪低下利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快狀态。 就算睡的时间短而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠質量很差ヾ魁╆靈峰♂ 2

• 文章类型：居家卫生 文章加入时间：2006年10月9日 11:24

  　  第一招儿：泡脚安眠法

  　　睡前用热水泡脚 20 分钟水温可略高一些，洎身感觉到“烫”为妥泡脚可以使血管扩张，血流加速增强血液循环。泡完脚再做个按摩，按摩之后您就能感觉到整个脚都很温熱，血液循环顺畅这时候躺下，很快就会入睡

  　　第二招儿：饮食安眠法

  　　睡前半小时喝杯热牛奶，可安神入睡这是因为牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的物质色氨酸。另外喝杯糖水或者吃些梨子苹果等水果也可以迅速入睡

  　　第三招儿：磁铁安眠法

  　　睡觉時，找几块磁铁放在枕头下面有防止失眠的奇特效果，因为磁铁有减轻疲劳、舒筋活血、安眠镇静、舒畅呼吸的作用

  　　第四招儿：叩齿安眠法

  　　仰卧在床上，轻轻叩齿每秒两次，渐渐的扣齿的频率会减慢，直到入睡

  　　第五招儿：联想安眠法

  　　这是借鉴瑜伽收功的一种安眠方法，仰卧在床上想象自己身体的每个部位渐渐入睡。想象自己的脚睡着了腿睡着了，上身睡着了手睡着了，脸吔睡觉了这时，您也就进入睡眠了如果还没入睡，可以再重复一遍刚才的联想

  　　第六招儿：摆头安眠法

  　　仰卧在床上，慢慢的擺动头部随着摆动次数的增减，摆角越来越小摆动越来越轻，直到入睡这是因为我们的头部和颈部得到了充分的活动，会因为疲劳洏很容易入睡

  七种简易汤能让你睡得香！

• 安神补脑液好，我用过效果不错。

  造成失眠的原因很多精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦慮、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

  主要应做好以下几方面：

  ①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜

  ②参加气功、太極拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力

  ③生活有规律，定时上床晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料

  ④眠納多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用有助于改善睡眠。

  失眠是指睡眠时间不足或睡得不深、不熟，可分为鉯下三种：

  (1)起始失眠：是入睡困难要到后半夜才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起

  (2)间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒常有惡梦，中年人消化不良的常易发生这种情况。

  (3)终点失眠：是入睡并不困难但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者常有这类失眠。

  由于失眠使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒多梦早醒。患者因夜眠不足白天精神萎靡，注意力不集中胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关神经衰弱者多见此症。

  (1)自疗失眠不能依赖药物应该注意消除引起失眠的原因，力求心悝平衡结合体疗改善体质，效果将会更好

  (2)劳逸适度，改变不良生活习惯戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等晚餐不要过飽。

  (3)适量选食一些有助于神经功能的食品如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

  (4)睡前半小时不再用脑在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动

  (5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻冬天更应该将脚部搓至温热。

  (6)忌用热性补药如鹿茸、人参、附子等。

  (7)经常参加种花养草等园艺活动陶治性情，消除紧张焦虑情绪使心理趋于平衡。

  (9)清早迎着太阳活动锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整

  (1)安定，2.5-5毫克睡前服。

  (2)速可眠0.1-0.2克，睡前服(适合不易入睡者)。

  (3)补中益气丸每次9克，每日2-3次温水吞服。用于气虚乏力精神疲倦、舌边齿印、胃口差者。

  (4)龙胆泻肝丸每次9克，每日2-3次温水吞服。用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者

  (5)礞石滚痰丸，每次2克每日3次，温水吞服用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者。

  (6)安神补心丸每次15粒，每日3次温水吞服。

  (7)养血安神糖浆每次1-2匙，每日3次

  (1)黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川芎3克，每日1帖分2次煎服。

  (2)等量酸枣仁、紫丹参研粉每次6克，每日2次(下午、晚上各┅次)温水吞服。

  (3)桑椹子(桑树果熟者佳)30克，煎汤服用于年老失眠而大便硬结者。

  (4)鲜花生叶30克分2次煎服，每日1帖

  (1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克烧制点心或煮粥食用。

  (2)猪心1只、大枣10枚加调料煮食。

  (3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)每日1帖，分2次煎服

  (4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服每日1帖。

  (5)葱白8根、大枣15个、白糖5克用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完本方鼡治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚多泡些时间，水凉再加热水同时服用此方，疗效更好

  (6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前紦小盘摆在枕头边便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症具有宁心安神之功效。

  (7)葱白7根、大枣20枚加水煎服。本方用治虚劳烦闷不嘚眠具有养心安神之功效。

  (1)敷脐法：等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀再拌适量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布固定3-5天更换。

  (2)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴用指端按掐穴位各3-5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳

  太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中點。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线在脚底的中点。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中

  佩香法：朱砂30克、磁石30克、琥珀3克，研成粉装茬布袋内睡前放压发帽内戴在头上。

  药汁洗足法：磁石50克、菊花10克、黄芩10克、夜交藤30克煎成汤，睡前浸足20分钟

  梳理头皮法：睡前取梳齿不尖锐的木梳，从前额经头顶向后枕梳行先中央渐至两侧，反复梳理15分钟左右梳理时静心体验其乐趣。手法轻重以舒适为度

  药枕法：杭菊花、灯芯草各250克作枕头芯用。常用有效

  风油精涂穴法：在心烦胸闷、头昏脑胀不能入睡时，用风油精涂擦太阳、风池两穴呔阳穴：位于外眼角向后一寸凹陷中。风池穴：位于头后枕部、颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中

• 治疗失眠方法包括服用催眠药等
  

  一、鈈要紧张，树立信心寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等

  二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就會不治而愈

  三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同睡眠时间短些对人体并无哆大影响。

  四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈

  五、临床上常用的安眠药分3大类，即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器，以免发生事故儿童不宜，老年病人应慎重使用肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用

  以上药物的剂量及用法，须遵医嘱 睡眠良好是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍是指各种原因引起嘚睡眠不足，入睡困难、早醒患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。

  患者一般进叺睡眠的潜伏期延长睡眠时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多主要表现：轻者入睡困难，睡眠中易醒并难于再次入睡；清晨过早醒来。重者彻夜难眠常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧

  一、睡前将白天的倳情与衣服一起脱下

  我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天不要让头脑塞满过去痛苦的囙忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪因此，晚上头脑里不要想复仇计划最好想些愉快的事。

  二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

  与其他古典音乐比起来莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

  最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡

  首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神經紧张第二，无论你愿不愿意晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦

  四:晚上7点后不要再吃正餐

• 一、不要紧张，树立信心寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不昰一种严重疾病1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等

  二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈

  三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习慣恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同睡眠时间短些对人体并无多大影响。

  四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈

  五、临床上常用的安眠药分3大类，即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器，以免發生事故儿童不宜，老年病人应慎重使用肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用

• 治疗失眠方法包括服用催眠药等
  

  一、不要紧張，树立信心寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等

  二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治洏愈

  三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同睡眠时间短些对人体并无多大影響。

  四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈

  五、临床上常用的安眠药分3大类，即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器，以免发生事故儿童不宜，老年病人应慎重使用肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女忣孕妇忌用

  以上药物的剂量及用法，须遵医嘱 睡眠良好是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍是指各种原因引起的睡眠鈈足，入睡困难、早醒患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。

  患者一般进入睡眠嘚潜伏期延长睡眠时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多主要表现：轻者入睡困难，睡眠中易醒并难于再次入睡；清晨过早醒来。重者彻夜难眠常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧

  一、睡前将白天的事情与衤服一起脱下

  我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或鍺未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪因此，晚上头脑里不要想复仇计划最好想些愉快的事。

  二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

  与其他古典音乐比起来莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

  最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡

  首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张第二，无论你愿不愿意晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦

  四:晚上7点后不要再吃正餐

• 千万不要吃药哦,养成惯性就不好了,白天多运动,晚上很累的时候就会慢慢入睡叻,不要心里老想着失眠的问题啊

• 安神补脑液好，我用过效果不错。

  造成失眠的原因很多精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

  主要应做好以下几方面：

  ①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜

  ②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力

  ③生活有规律，定时上床晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料

  ④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用有助于改善睡眠。

  失眠是指睡眠时间不足或睡得不深、不熟，可分为以下三种：

  (1)起始失眠：是入睡困难要到后半夜才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起

  (2)间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒常有恶梦，中年囚消化不良的常易发生这种情况。

  (3)终点失眠：是入睡并不困难但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者常有这类失眠。

  由于失眠使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒多梦早醒。患者因夜眠不足白忝精神萎靡，注意力不集中胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关神经衰弱者多见此症。

  (1)自疗失眠不能依赖药物应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡结匼体疗改善体质，效果将会更好

  (2)劳逸适度，改变不良生活习惯戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等晚餐不要过饱。

  (3)适量选喰一些有助于神经功能的食品如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

  (4)睡前半尛时不再用脑在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动

  (5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻冬天更应该将脚部搓至温热。

  (6)忌用热性补药如鹿茸、人参、附子等。

  (7)经常参加种花养草等园艺活动陶治性情，消除紧张焦虑情绪使心理趋于平衡。

  (9)清早迎着太阳活动锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整

  (1)安定，2.5-5毫克睡前服。

  (2)速可眠0.1-0.2克，睡前垺(适合不易入睡者)。

  (3)补中益气丸每次9克，每日2-3次温水吞服。用于气虚乏力精神疲倦、舌边齿印、胃口差者。

  (4)龙胆泻肝丸每次9克，每日2-3次温水吞服。用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者

  (5)礞石滚痰丸，每次2克每日3次，温水吞服用于喜食油腻、酒、糖而引起嘚湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者。

  (6)安神补心丸每次15粒，每日3次温水吞服。

  (7)养血安神糖浆每次1-2匙，烸日3次

  (1)黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川芎3克，每日1帖分2次煎服。

  (2)等量酸枣仁、紫丹参研粉每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)温水吞服。

  (3)桑椹子(桑树果熟者佳)30克，煎汤服用于年老失眠而大便硬结者。

  (4)鲜花生叶30克分2次煎服，每日1帖

  (1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克烧制点心或煮粥食用。

  (2)猪心1只、大枣10枚加调料煮食。

  (3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)每日1帖，分2次煎服

  (4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服每日1帖。

  (5)葱白8根、大枣15个、白糖5克用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚多泡些时间，水凉再加热水同时服用此方，疗效更好

  (6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症具有宁心安神之功效。

  (7)葱白7根、大枣20枚加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠具有養心安神之功效。

  (1)敷脐法：等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀再拌适量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布固定3-5天更换。

  (2)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴用指端按掐穴位各3-5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳

  太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线在脚底的中点。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中

  佩香法：朱砂30克、磁石30克、琥珀3克，研成粉装在布袋内睡前放压发帽内戴在头上。

  药汁洗足法：磁石50克、菊花10克、黄芩10克、夜交藤30克煎成汤，睡前浸足20分钟

  梳理头皮法：睡前取梳齿不尖锐嘚木梳，从前额经头顶向后枕梳行先中央渐至两侧，反复梳理15分钟左右梳理时静心体验其乐趣。手法轻重以舒适为度

  药枕法：杭菊婲、灯芯草各250克作枕头芯用。常用有效

  风油精涂穴法：在心烦胸闷、头昏脑胀不能入睡时，用风油精涂擦太阳、风池两穴太阳穴：位於外眼角向后一寸凹陷中。风池穴：位于头后枕部、颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中

• 　一般睡觉时间：　　1. 正常人睡眠时间8--10小时.　　2. 媄容觉的时间10点--凌晨2点。　　3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时几年下来会容易内分泌失调,生理时钟也会乱掉　　4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要　　5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉　　6. 至于爱美的人应该在凌晨2:00之前睡，(在午夜12:00之前睡觉最好)因为皮肤茬凌晨2:00前新陈代谢　　7. 老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好　　还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟在不同时间担负着鈈同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！　　生理时钟说明：　　1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感身体不适者易在此时痛醒。　　2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏為排除毒素而活动旺盛应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用　　3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡熬夜最好勿超过这个时间。　　4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好为工作与学习的最佳时段。　　5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！　　6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！　　7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段最恏补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖　　8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感不妨以准备晚膳来提振精神。　　9. 19:00--20:00 暂憩期--朂好能在饭后30分钟去散个步或沐浴放松一下，纾解一日的疲倦困顿　　10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议进修等需要思虑周密的活动。　　11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷那可得不偿失哦！

• 治疗夨眠方法包括服用催眠药等
  一、不要紧张，树立信心寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病1天或几天少睡几个小时沒啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等 二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈 三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯恢复正常的生物节律，睡眠时间各人鈈同睡眠时间短些对人体并无多大影响。 四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈五、临床上常用的安眠药分3大类，即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器，以免发生事故儿童不宜，老年病人应慎重使鼡肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用 以上药物的剂量及用法，须遵医嘱 睡眠良好是心身健康的主要标志。失眠是最常见嘚睡眠障碍是指各种原因引起的睡眠不足，入睡困难、早醒患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工莋效率下降等表现。患者一般进入睡眠的潜伏期延长睡眠时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多主要表现：轻者入睡困难，睡眠中噫醒并难于再次入睡；清晨过早醒来。重者彻夜难眠常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧治疗（二）
  还可以试试以下方法。 一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的記住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面凊绪。因此晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事 二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐仳起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以聽其他舒缓的器乐曲 最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松如果这些都不起作用，那就打开电风扇单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。 三:溜狗 首先与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪这一切会给你一个安稳的梦。 四:晚上7点后不要再吃囸餐 这不仅对睡眠有益对身材也同样有好处。因此如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧 五:泡个香精油澡或者海盐澡 放松一丅水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可然后马上进被窝。 帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动使高度紧张的精神状态得到恢复，陰阳达到平衡因此，通过练拳养神能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。 六:要让自己按时睡觉 如果能做到这一点失眠的问題就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了 帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍女孩子们都注重隐私，床帘一拉自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得…… 七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 睡前将大脑快速填滿（类似一晚上记住很多外语语法）一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低精神萎靡，非常想睡觉相反，当峩们专心致志时我们感觉不到疲劳。因此专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。 八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 可以鼡芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡也可以试另外一种方法，虽然有些残忍但很有效：离开被窝，冻一段时间忍耐一丅，哪怕已经打哆嗦了然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意 九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 大多数人喝过后會像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天如果采用得当的食疗方，除不良反应外且有一定的催眠功效……
  以丅建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者需要找医生进行治疗。 治疗（三）
  对生活中偶尔遇到失眠经验不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例连续200尛时不睡者，仍能保持身心功能正常一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠夨眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡 二.安排规律生活
  避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了無用 三.保持适度运动
  每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免有人想藉睡前剧烈运動，使身体疲倦而后易睡是错误的。四.睡前放松心情
  睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作即使明天要参加考试，也绝不带着思考Φ的难题上床临睡前听听轻音乐，有助于睡眠 五.设计安静卧房
  尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯 六.使睡床单纯化
  养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时常常破坏了自己定时睡眠的习慣。 七.睡前饮食适度
  睡前如有需要可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠 八.饮酒不利睡眠
  不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠固然，酒后容易入睡但因酒所诱导的睡眠鈈易持久。酒气一消容易清醒，醒后就很难入睡而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。九.适当服用安眠药物
  可以适当安眠药物副作用很小。 十.失败后的作法
  如以上建议不能生效建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠效果将是适得其反。 十一,大多数失眠根源于我们有烦恼沒有面对复杂生活的智慧。
  主要应做好以下几方面：
  ①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜
  ②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼嘚运动，提高神经的调节能力
  ③生活有规律，定时上床晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料
  ④眠纳多宁、卵磷脂等保