在运动中保护自己全面看
核心提示：假日过后，吃饱喝足睡得透醒，是时候让自己动起来了。适量科学的运动能锻炼身体，但同时也不要忽视在运动中保护自己，避免运动伤害。
　　准备工作
　　在运动前最好先做个10—15分钟的热身，然后才进行主要的运动。运动中不要忘了适时的补充水分，因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失。
　　运动时最好能配合呼吸(腹式呼吸)以不剧烈、能持久的运动为宜，避免过度剧烈的运动。
　　运动在结束时千万不要立刻停下来休息，要继续以慢速的缓和动作收尾，约10分钟左右，才不会造成运动伤害。
　　不要忽略了运动的装备，因为它常常是决定你是否会造成运动伤害的关键，例如：慢跑时最好选择透气佳与弹性良好，和具有保护作用的鞋底垫与内衬的慢跑鞋，或是使用护膝，都是可以保护因慢跑时所造成的膝关节与脚踝的受力过大，使它不至于受伤。
　　最好身着轻便宽松的衣物，避免紧身衣，因为紧身衣在有可能因为散热不易，而易导致。
　　场地是否适当、安全、空气的流通性也都是在运动前就须注意的事情。
　　扭伤后不要推揉
　　不常运动的人在运动后，会有和运动部位的肌肉酸痛，这是因为乳酸堆积所造成的，通常几天之内就会自动消失。
　　运动中不慎扭伤或拉伤后，第一时间的处理方式很重要，关系着该部位的复原期限的长短。
　　1.如果扭伤或拉伤，必须立即停止动作，赶紧坐下来休息。
　　2.先检视受伤的部位，先察看患部有无快速的肿胀，肢体有无变形，若有，则可能发生，因为骨折会合并大量的内出血以及韧带肌腱的移位，最好先固定患部赶紧送医。
　　3.若无第2点的情况，先休息，尽可能采用冰敷，千万不要用手去推揉扭伤与拉伤的部位，以免加重组织损伤之程度，造成二度伤害，使患部肿胀更严重。
　　4.刚扭伤拉伤的前3天都需采用冰敷，每次10—20分钟，每天多进行几次，让受伤部位的淤血肿胀的程度降到最低，也可减轻疼痛。冰敷的方法是：用冰敷垫或冰毛巾敷在受伤的部位(切勿以冰块直接冰敷，造成)。
　　5.扭伤后的第4天以后可采用热敷法，用热毛巾敷在患部，热敷可以促进新陈代谢，加速组织的更新。每次热敷时间约30分钟，每天2—3次。若能持续3—10天，效果更好。
　　如果在扭伤2天后，持续冰敷仍然无法消除局部的肿胀与疼痛，建议您就应该去或康复科诊治。
　　爬楼梯当心膝盖
　　爬楼梯倒是又方便又省钱的锻炼方式，但是，其中也有如何注意健康地锻炼的问题。
　　爬楼梯主要用到的是下肢的运动，而下肢关节中以膝关节最容易受伤。正常成年人一般在站立的时候，膝关节所承受的重量约为体重的二分之一，而在爬楼梯时则须承担体重的3—4倍，如果你是一个60公斤的男性，在爬楼梯时，膝关节就承受了将近240公斤的重量，并且人体的骨骼肌肉在20岁以后会呈现退化现象。如果真要把爬楼梯当作训练自己的心肺耐力的话，首先，热身运动绝对不可少，一定要着宽松吸汗的衣服、运动鞋(平底鞋)，而且要评估楼梯间的空气是否流通，并且量力而为。通常任何一项运动以持续30分钟，并且不过度喘气为限。对于有心脏方面疾患或是气喘的患者，爬楼梯时就不可勉强，遇到不适一定要立刻停止。体重过重、提重物的人、或是本身就有退化性关节炎的人，最好也要避免爬楼梯。
　　有些人因为平时狈υ硕?蚴抢恋迷硕??岚鸦丶遗栏鲆涣铰ゲ愕穆ヌ莼蚴巧舷掳嗯缆ヌ莸弊魇窃硕??庵峙级?脑硕??源蟛糠值娜死此挡⒉换嵩斐墒裁床皇省５?行┡?韵肮叽┳鸥吒??舷侣ヌ荩?饩鸵?⒁饬恕Ｏ侣ヌ菔敝匦谋纠淳突嵬?埃?偌由细吒??沟弥匦母??耙疲?菀自斐裳?惩础４┳牌降仔?梢员苊饨?匦闹糜诮偶饣蚴墙鸥??跋焓芰Φ恪Ｈ绻?嶙胖匚铮?詈媚茉诼ヌ菁浞侄涡菹ⅲ?悦饧又叵ス亟谟胙?档母旱！５比桓?匾?木褪桥缆ヌ菀残枰?捎媒ソ?剑?绞笨梢砸涣讲阋涣讲阍黾樱?鸾トナ视Α?/P&
　　预防后遗症
　　不管你是在游泳池游泳，还是到海边、溪边游泳，除了一定要结伴同行，并且注意安全之外，您还需要留心的就是游泳的后遗症。
　　眼睛方面很多人在游泳之后容易有眼睛发红、发痒、流眼泪、眼屎增加、让你不知不觉的想要揉眼睛，这时你可能就感染了急性结膜炎。这种情形很普遍，大多是因为池水不干净又没有戴蛙镜，或是使用了公共的毛巾，或是用不干净的手去揉眼睛所造成。这时可以先到岸边用生理盐水冲洗，若还未改善就必须就医，千万不可自行购买眼药水来点。这类情形通常妥善处理大约一两天最多也是一周就好了。
　　但您若是戴着隐形眼镜下水又发生红、痛、痒的感染现象时就没那么简单了，主要是因为戴着隐形眼镜下水游泳的人，因为在水中会使角膜缺氧、剥落，当它落到有感染的眼睛上就容易造成二度伤害也就是角膜炎，这时就必须将隐形眼镜拿下来，并且立即就医。不可擅自点生理食盐水或任何眼药水。
　　预防措施
　　下水前必须先戴上蛙镜，并且注意蛙镜与脸是否密合，一定要确保一滴水都不能跑进眼睛才行。若没有戴蛙镜，在水中千万不要把眼睛张开，以免眼球接触池水，容易造成感染。
　　耳朵方面有些人会在游泳后发现自己的耳朵发痒并且疼痛，通常是急性耳炎。主要也是因池水不乾净所引起的，唯一的方法就是立即就医，千万不要拿任何外物伸到耳朵里去掏，因为耳朵里你看不到，而且它非常的脆弱，稍一不慎都有可能造成不可挽回的后果。预防措施如果能事前准备游泳用的耳塞是最好，若是没有耳塞也要尽量避免耳朵进水太久，当你一旦发现进水，回到岸边,可以将头偏一边,将进水的那一边朝下,一只手按住没进水的耳朵，与进水的耳朵同侧的脚单脚站立,并且上下跳几下，这样比较容易将耳朵中的水倒出来。若还是不行,也不要用手指头进去耳朵里挖，这样很容易造成外耳的发炎。
　　女性游泳池的水通常为了抑制细菌都会加入一些氯，虽然可以抑制一些细菌，但却也会破坏女性阴道的PH质，女性阴道本身有一些乳酸菌维持它的弱酸性，是可以抵抗细菌的天然屏障，如果被破坏了就容易细菌感染，阴道发炎通常会出现局部会有搔痒、灼热、分泌物增加;外阴部则会使阴唇附近皮肤破皮发痒红肿，一旦出现这些，都必须立即就医。预防措施每次游泳完后务必用清水或加上肥皂洗净全身。
首页上一页1
这些疾病都不是你要找的？ 用工具试试！
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
本专题内的文章内容皆为广州市红十字会医院运动创伤与康复专业王文与董飞两位医师所撰写,39健康网策划为专题，旨在帮助广大网友、运动爱好者安全运动，远离运动损伤。 []
在线咨询（向医生免费提问）
请在此提交您的问题，即有万名医生10分钟内为您解答
答你所问，名医在线近距离。
肿瘤的真相与误区
健康有益事
减肥达人秀
PASESA从日本引进，拥有日本研发专利自主知识产权，…… []
在我国的中医院校经常能看到一批批外国医生围着中国医生学…… []
武警广东省总队医院营养科主任曾晶介绍，多数市民都听说过…… []
做爱是一个快乐的过程，是两个亲密无间的伴侣情感的交流。…… []，手术ー次3十毫米ニ后ヌ有ー个ハ毫米的
，手术ー次3十毫米ニ后ヌ有ー个ハ毫米的
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：，手术ー次3十毫米ニ后ヌ有ー个ハ毫米的
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：中医科
&&已帮助用户：220603
指导意见：你好，一般还不能确定，需要做进一步检查确定具体的情况，到时再确定治疗的方式，需要遵医嘱严格进行
问孩子3岁了，以前手上有个口子长
职称：医师
专长：高血压、心脑血管病
&&已帮助用户：355931
指导意见：根据您的描述您上述情况属于被狗咬伤之后处理的问题，你的皮肤破损了，那么就应该按时注射疫苗
建议你还是应该就诊补种疫苗比较安全，现在补种还是有意义的，你应该了解清楚才好，以后注意吧
问我丈夫因要做肾结右术前因有劲动脉双则粥样班块，长期...
职称：医师
专长：内科常见病 多发病 如支气管炎 高血压 心脏病等
&&已帮助用户：97205
指导意见：你好
这个不能排除供血不足引起的症状，建议你加服西比灵治疗试试，注意低脂低盐饮食，避免劳累情绪激动
问腰椎轻度侧弯，各腰椎椎体形态未见异常，腰4_5,腰5_骨...
职称：护士
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：11530
病情分析： 腰间盘突出可采取保守治疗,包括腰部理疗,牵引,口服消炎止痛药物,推拿等;保守治疗3-6个月以上,症状无缓解或又复发者,可考虑手术治疗。平时应注意尽量少做弯腰动作,并注意上下床动作,配合腰背肌锻炼,这样对一些病人是有效的,可以防止症状的复发意见建议：你好，正常的。腰4_5,腰5_骨1间盘呈等T1，短T2信号，这是医学术语
问肾结石焦虑性失眠
职称：医生会员
专长：儿科常见疾尤其擅长小儿咳嗽的治疗，
&&已帮助用户：60622
病情分析：对体积略大直径8毫米左右的结石，如果肾功能良好而又没有泌尿系统梗阻的话，可以用碎石机进行体外冲击波碎石，也可通过一些内镜(如肾镜、输尿管镜等)来取石或碎石。在治疗过程中，也需密切观察结石碎片排出情况。祝你健康意见建议：一旦发现意外情况，应及时与医生取得联系，及时处理。对结石体积大(直径10毫米以上，同时出现血尿、感染、肿瘤或泌尿系统梗阻等合并症，以致影响了肾功能，则应进行手术治疗，及时取出结石。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
医生在线 - 免费健康咨询
随着亚健康人群的增加，各种莫名的病症都找上了门，严重时
“日出而作，日落而息”，随着社会的进展，这种良性的作息
现代社会发展节奏快,生存压力大,人的心理压力也很大,但很多
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
搜狗联盟推广
评价成功！狐臭手术治疗方法
狐臭手术治疗方法
我15岁遗传狐臭，我想去做手术，咨询下现在这个年龄可以做吗？很多人都说做了就是找罪受，根本医不好是什么问题
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：43411
问题分析：你的年龄可以手术，狐臭多数有一定的遗传因素，但也有不是的。意见建议：保守治疗效果不是很理想，建议您到医院外科就诊，切除腋下汗腺进行治疗即可。
职称：医师
专长：皮肤科
&&已帮助用户：65535
指导意见：你好，做狐臭手术最好是等十八周岁以后大汗腺发育成熟，这个时候手术可以减少复发几率的，目前先多注意个人卫生，外用西施兰夏露或者甲正王治疗，希望你对我的回复做出评价。
问狐臭手术治疗方法有哪些呢孕妇狐臭咋治疗呢
专长：脑血管疾病，神经内科
&&已帮助用户：227303
你好，狐臭是不会传染的，目前,,治疗腋臭的方法有两类：非手术方法和手术方法,非手术方法适合腋臭较轻的患者,手术方法适合各种程度的腋臭患者.非手术方法：注意个人卫生,勤洗澡,勤换内衣,经常保持腋窝部的干燥和清洁,这样可以减少臭味的散发.少做过量的运动,少饮食刺激性的食物,保持生活规律,情绪稳定.局部应用对腋臭有抑制作用的香露以去除臭味.
问治疗腋臭的医院腋臭遗传吗？
专长：生发、植发、皮肤过敏
&&已帮助用户：221369
病情分析：你好，外用药物很多都是以香遮臭，如香水，但除臭的时间短，并且汗水跟香水也会产生很重的浊味，这味道使人不舒服。也有部分是通过抑制汗液的分泌，如止汗剂，但止汗剂所含的铝化物会堵塞毛孔，使人不能正常排汗，影响人体自身调节体温的功能。如果在夏天容易中暑。意见建议：你好，“纳米无痕腋臭消融术”治疗腋臭，可以保留腋下皮肤的完整性，又不破坏皮肤的保护功能，并对今后上肢活动无任何影响。彻底去除了异味，同时能够真正的做到术后无痕，且彻底排除其他疗法因损伤神经导致局部知觉缺失的情况。
问妈妈有腋臭（狐臭）会遗传给小孩吗？
专长：梅毒、淋病、湿疹
&&已帮助用户：221957
您好：现您所述情况不排除一般腋臭是由于遗传 内分泌等引起因素对下一代的遗传几率很小但不排除因为遗传基因是改变不了的一般孩子在15岁以上过青春期后通过手术治疗.
问他的妈妈有狐臭我是遗传会吗
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：83889
病情分析： 腋臭又称为臭汗症,是由患者腋窝部的大汗腺排泄的汗液,经皮肤表面的细菌,主要是葡萄球菌的分解,产生不饱和脂肪酸而发出臭味.由於大汗腺于青春期分泌旺盛,故本症多见於青壮年,随著年龄的增长,大汗腺逐渐退化,症状可减轻或消失。意见建议：大多数患者有家族遗传史。
问轻度的腋臭需要做手术吗
专长：性早熟、小儿肥胖症小儿厌食症
&&已帮助用户：221345
不用手术根治不了的.使用狐必清是当天见效坚持使用用不复发用清水洗净所需部位擦干后先用A装抗过敏型直接喷洒于所需部位稍干后然后在用B装巩固型以巩固效果3-5天一次同时应用每次喷2-3下即可不麻烦效果也不错的.你可以上网站咨询下网站是（狐臭康）的全拼
问女子狐臭医院哪家技术最好
专长：心脏病、肝胆疾病
&&已帮助用户：225381
病情分析：狐臭的产生与遗传因素,与个人体质和汗腺结构有关.主要的原因还是家族遗传。狐臭要求根治，当然是手术，而且是越早越好。意见建议：日常生活中应该做好护理措施减轻腋臭气味。冬天多喝水。夏天多吃西瓜，多吃富含水分的蔬果瓜类对减轻腋臭气味很有帮助。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
医生在线 - 免费健康咨询
身上有带状疱疹，最近发现神经出现疼痛，是不是带状疱疹引起神经痛
荨麻疹是怎么引起的引起荨麻疹的因素很多,病因复杂,致敏源广泛。
随着亚健康人群的增加，各种莫名的病症都找上了门，严重时
狐臭相关标签
腋臭俗称狐臭，主要症状是腋窝等褶皱部位散发难闻气味，腋下分泌物之有特异臭味之病证。出《肘后救卒方》。...
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
搜狗联盟推广
专家在线免费咨询
评价成功！(鱼先森森森)
(24号狂想曲)
(灵魂歌手老余，)
第三方登录：