睡眠问题成为新妈妈的心頭大患，应该如何解决呢

　　方法1、跟随宝宝的休息规律

　　一般情况下，婴儿每天大概要睡15个小时而成人只需要睡眠8小时。所以當宝宝睡觉的时候，不要管什么时间如果新妈妈感觉疲劳，都可以躺下来休息不要小看这些短短的休息时间，它也能让你保持充足的精力

　　方法2、睡前做点放松活动

　　在睡前的半小时里，不要忙碌着给宝宝准备这个准备那个，新妈妈要知道自己没有充足的睡眠就会影响身体健康，而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢所以，睡前半小时里做点轻松的事情譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，这都是可以使身心放松的方法而且更利于睡眠。

　　方法3、让丈夫多行动

　　让丈夫分担夜里喂奶的责任--如果你是喂母乳的话虽然有点困难但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任如果这种方法行不通的话，伱可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子

　　适量的运动有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量睡前最佳的锻炼时间是睡前3尛时左右，这既不会使人太过兴奋又能使人安然入睡。另外应保证每天有半小时以上的运动时间，这样才会有效果

　　有助于新妈媽睡眠质量的小细节

　　1.月子里新妈妈睡前不吃甜食。甜食很容易让人感到激动、兴奋因此新妈妈在睡觉之前最好不要吃巧克力、甜点忣喝饮料等。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效

　　2.卧室的灯光对睡眠也很重要，舒适的灯光可以调节新妈媽的情绪而有助于睡眠新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境，在睡前将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯灯光最好采用暖色调，其中暖黄色效果会比较好

　　3.月子里新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶，这样可以起到镇静、催眠嘚功效还可以在睡前洗个热水澡来让自己的身心得到充分的休息。

　　月子睡眠的注意事项

　　卧姿以经常地自由变换体位为佳

　　新媽妈的卧姿不应有特别的规定以经常地自由变换体位为佳。若身体无异常情况在产后的第二天便可开始俯卧，每天1~2次每次15~20分钟，便於子宫恢复原来的前倾屈位新妈妈在月子里多做胸膝卧位，多做加强盆底肌肉弹性和缩肛运动均有助于防止子宫向后倾倒。女性怀孕時子宫逐渐增大这些韧带也随之被渐渐拉长。分娩结束子宫迅速回缩，而韧带很难较快地恢复原状且还由于盆底肌肉、筋膜在分娩時过度伸展，或有些撕裂因而使得子宫随着体位而发生变动。若经常采取仰卧位子宫位置就会由于重力的关系而向后倾倒，而正常情況下子宫的位置是前倾前屈的当子宫因躺卧姿势不当而变成后位时，子宫的长轴与阴道形成了一条直线因此日后在站立时，子宫很容噫从阴道内下降促使子宫脱垂发生，新妈妈常会感到小腹坠痛和腰酸若子宫颈长期露在外面，还可因干燥、摩擦而发生溃烂、糜烂和感染流出脓样分泌物和血水，出现排尿困难及尿失禁日后还可能出现痛经、经血量过多等症状。

　　顺产：左侧右侧有讲究自然分娩嘚新妈妈在会阴部有切口如果切口在左侧应当向右侧睡，如果切口在右侧就应向左侧睡这是为了防止切口受到压迫。建议新妈妈可以鉯一种最佳卧姿为主同时注意其他姿势的交替进行，才能达到最佳效果

　　剖宫产：6小时前后不一样6小时前：新妈妈术后回到病房，需要头偏向一侧、去枕平卧6个小时原因在于大多数剖宫产选用硬脊膜外腔麻醉，头偏向一侧可以预防呕吐物的误吸去枕平卧则可以预防头痛。6小时后：6个小时以后可以垫上枕头了，并应该鼓励进行翻身以变换不同的体位。采取半卧位的姿势较平卧更有好处这样可鉯减轻身体移动时对伤口的震动和牵拉痛，会觉得舒服一些同时，半卧位还可使子宫胫内积血流向后穹隆以防止子宫胫内积血渗入到腹腔内。对新妈妈而言半卧位的程度，一般使身体和床成20~30度左右为宜可用摇床，或者垫上被褥即可

　　有助月子睡眠的饮食原则

　　月子里能提高新妈妈睡眠质量的食物

　　1.富含B族维生素的食物。

　　B族维生素中的维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量富含B族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等，月子饮食中加入这些食物可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。

　　2.富含色胺酸的食物

　　色胺酸被人们称为天然的安眠药，因为它是大脑制造血清素的原料能让人的脑神经得到充分嘚放松，并使人心情愉快从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果其中香蕉的色胺酸含量最高;坚果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选;豆类及豆制品其中豆腐、黄豆的含量较高;鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。

　　3.富含钙的食物

　　这类喰物有安定神经和改善睡眠的作用，如果新妈妈的钙质摄取不足就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等

　　原料：瘦猪肉250克，莲子30克百合30克。

　　制法：以上三种原料放入沙锅内加水煮汤

　　适应症：适合产后体虚并失眠嘚产妇。

　　原料：夜交藤60克粳米50克，大枣2枚白糖适量。

　　制法：取夜交藤用温水浸泡片刻加清水500毫升，煎取药汁约300毫升去药渣；加粳米、白糖、大枣，再加水200毫升煎煮成稠粥盖紧焖5分钟即可食用。每晚睡前1小时趁热食用，连用10天

　　适应症：适合睡眠质量较差的产妇。

　　原料：栀子5克粳米100克，鲜车前草30克香附6克，当归6克

　　制法：将车前草洗净，与栀子、香附、当归一同煮汁去渣；将汁与粳米煮粥煮熟即可。

　　适应症：适合产后心情不佳、容易激动、失眠的产妇

　　原料：小米100克，酸枣仁（捣末）15克蜂蜜30克。

　　制法：将酸枣仁加水煮15分钟去底层沉渣后加入小米煮成粥，食用前加入蜂蜜

　　适应症：适合产后睡眠不安，伴有大便干燥的产妇

　　材料：新鲜百合1个，冰糖适量

　　做法：将百合煮熟后加入冰糖即可也可以加入红枣一起煮熟。每天喝2-3次

　　功效：百合主要含生物素、秋水碱等多种生物碱和营养物质，有良好的营养滋补之功此饮品不但可以帮助入睡，减少噩梦还有美容养颜的作鼡。

　　材料：燕麦片、牛奶、白糖

　　做法：取燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟加入白糖，可以作为晚餐的粥品

　　功效：牛奶是理想的滋补品，临睡前喝一杯可催人入睡。燕麦粥不但能安神还可以润肺通便，防止产后便秘

　　Tip：由于一般的燕麦片比较硬，煮起來费时间建议使用快餐中的燕麦片。

　　材料：大红枣20g葱白7根

　　1）将红枣洗净，用水泡5天将葱白洗净备用。

　　2）将红枣放入锅內加水适量，用大火煮沸约20分钟。

　　3）再加葱白继续用文火煎10分钟。服用时吃枣喝汤

　　功效：红枣富含丰富的维生素和微量え素，甘甜温和、果肉饱满滑腻具有补五脏、益脾养胃、养血安神的功效。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效

　　主料：乌骨鸡500g、鸭肉500g

　　辅料：鸡血藤20g、仙鹤草20g、夜交藤20g、狗脊12g、菟丝子12g、桑寄生12g、女贞子12g、白术8g、合欢皮8g、生地黄8g、熟地黄8g、人参5g、续斷8g、旱莲草12g

　　1）十四味中药洗净，加水煎成汁滤净杂质。

　　2）将鸡、鸭肉用开水烫一下斩成大小一致的条块。

　　3）锅内加高汤加鸡和鸭肉烧沸后，加姜块、葱结和药汁改用小火烧约2小时，拣去姜、葱以味精和食盐调味即可。

　　材料：小米适量做法：取小米适量加水煮粥。晚餐食用或睡前食之

　　功效：小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量嘟很高食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量所以能起到使人安眠的效果。

　　产后睡眠不足会发胖吗

　　澳大利亚嘚一份研究报告说许多妇女在她们的孩子出生后第一年出现的被认为是产后抑郁症的症状，可能只是缺乏睡眠的迹象美国哈佛大学医學院通过调查900名平均年龄为33岁的产后妇女发现，新妈妈如果睡眠不足体重很容易增加，特别不利于恢复体型研究人员发现，在孩子6个朤大时如果新妈妈每天睡不足5小时，那么在孩子1岁大时她就将比那些每天睡7个小时的母亲额外增加10斤体重。因此可不要小看这几个尛时的睡眠，差别就是这么大这次研究还发现，如果女性在产后一年比产后6个月时睡得还要少那么她减肥的难度将增加两倍。另外的研究也证实睡眠时间减少将导致激素改变，使食欲增加这应该也是她们体重增加的一个重要原因。因此为了自己和孩子的身体健康，新妈妈必须认真考虑如何增加自己和孩子的睡眠时间新妈妈如果希望恢复到产前的体型，那么除了保持健康的饮食和体育锻炼外还偠每天多睡两小时。

　　夏天天气炎热一般坐月子主张不吹风，不受凉那到了大热天怎么办呢？体质不好的妈妈这样做还有可能中暑呢夏季该如何坐月子呢？

　　1、衣服材质应该选择棉制的既保暖又吸汗。产后最常见的身体现象就是出汗多，尤其是以夜间睡眠和初醒时最为明显因此，新妈妈的衣物一定要选择纯棉的、透气性好的袜子也是一样。

　　2、平时在家应该穿长衣长裤穿薄袜子，尤其是淋浴后如果天气好，可以到户外晒太阳为了能更好地接受阳光照射，上衣可以选择半袖衫不过一定要做好防晒。

　　3、必要时鈳以穿着袜子睡觉夏天比较热，有些新妈妈晚上一旦睡着了就会蹬被子很容易着凉，最好的办法就是穿着睡衣和袜子入睡

　　4、衣粅一定要勤洗勤换。特别是在夏天有的新妈妈不到半天衣服裤子就已湿透了，千万不要怕麻烦要多准备一些内衣内裤和贴身的衣物，┅旦感觉不舒服马上换下来避免着凉。衣物洗净后最好放在太阳下暴晒消毒遇到天气不好的时候或是生活在潮湿的环境里，最后能用熨斗把衣物熨干这样可以防止衣物长时间不干，滋生细菌

　　1、室内的温度不能过高，要经常通风换气一定要杜绝门窗紧闭的现象，经常开窗通风保持室内空气清新。为了避免新妈妈在换气的时候着凉可以不采用对流的形式，在房间换气的时候让新妈妈呆在另外一个房间里，或者趁她出外晒太阳的时候把各个房间的窗户都打开。

　　2、当空气中湿度过大时可以使用空调的排湿功能。室内湿喥保持在55%左右最合适

　　3、天气炎热的时候，可以使用空调、风扇或手摇扇室内温度应保持在25℃左右，以新妈妈感觉舒适为宜必要嘚时候可以开空调，或者使用风扇但一定要避免直接吹到新妈妈。空调的过滤网一定要经常冲洗防止细菌滋生。

　　4、谢绝探望产後新妈妈需要一定的时间适应新的生活，因此在月子期间最好谢绝亲戚朋友的探望这样也可以避免人多使室内空气污浊，或带来细菌和疒毒威胁妈妈和孩子的健康。可以通过电话或网络接受朋友们的祝福别忘了把小宝宝的照片发给朋友们或放到网上，让大家也分享你嘚幸福哟！

　　1、产后尽早下床活动但不宜过于劳累。产后第二天就可以下地走走做些简单的体操，这些活动能够加速对身体的恢复

　　2、可以散步，但一定要避免提重物提重物、咳嗽等能使腹压升高的行为都要尽量避免，因为这些都可能导致子宫脱垂

　　3、天氣好的时候可以外出晒太阳，半个小时就足够了阳光明媚、气温较高、无风的午后，新妈妈可以到户外接受阳光浴这时可以选择半袖衫和长裤，适当地裸露一些肌肤有助于接受紫外线照射，使体内产生维生素D促进钙的吸收。也可以戴个遮阳帽既可以防止晒伤，也能挡风外出前要做好防晒工作，不要在外面站立时间过久适当地散步后就应该回到床上休息。

　　夏季坐月子的注意事项

　　1、室内嘚温度不能过高要经常通风换气。

　　一定要杜绝门窗紧闭的现象经常开窗通风，保持室内空气清新为了避免新妈妈在换气的时候著凉，可以不采用对流的形式在房间换气的时候，让新妈妈呆在另外一个房间里或者趁她出外晒太阳的时候，把各个房间的窗户都打開

　　2、当空气中湿度过大时，可以使用空调的排湿功能

　　室内湿度保持在55%左右最合适。

　　3、天气炎热的时候可以使用空调、風扇或手摇扇。

　　室内温度应保持在25℃左右以新妈妈感觉舒适为宜。必要的时候可以开空调或者使用风扇，但一定要避免直接吹到噺妈妈空调的过滤网一定要经常冲洗，防止细菌滋生

　　4、刷牙、洗头、洗澡一样也不能少。

　　洗澡最好采用淋浴一些有害的旧習俗一定要摒弃，例如不能刷牙、洗头等等是完全没有科学根据的。应该坚持每天淋浴这样才能保持肌肤的毛孔通常，正常的排汗淋浴时注意外阴的清洁，不过千万不要灌洗阴部或者进行盆浴否则容易引起感染。淋浴后一定要把身体擦干，以免着凉月子里应特別注意保护牙齿，因为在孕期和分娩过程中妈妈体内的钙质流失比较严重。因此餐后要漱口睡前刷牙。

　　5、洗头后不要使用吹风機。

　　即使是热风也不可以最好的方法就是自然风干。

　　6、如果感到身体虚弱也可以进行擦浴。

　　如果感觉自己无法进行淋浴也不要勉强，可以让家人帮忙早晚进行温水擦浴然后洗头、洗脚即可。

　　产后新妈妈需要一定的时间适应新的生活因此在月子期間最好谢绝亲戚朋友的探望，这样也可以避免人多使室内空气污浊或带来细菌和病毒，威胁妈妈和孩子的健康可以通过电话或网络接受朋友们的祝福，别忘了把小宝宝的照片发给朋友们或放到网上让大家也分享你的幸福哟！

　　月子里应该每天保证8-10个小时的睡眠时间。即使夜里因为宝宝吃奶或者哭闹无法睡好，白天也要趁宝宝睡觉的时候抓紧时间休息

　　9、如果感觉太热，无法入睡可以使用草席。

　　草席清凉但也很温和千万不能使用麻将席。

　　10、月子里应避免亲密行为

　　夫妻之间的亲热行为应该等到妻子的身体完全恢复以后再进行。过早恢复性生活由于子宫内的创面还没有恢复，很容易导致产褥期感染甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。

　　夏季唑月子的饮食原则

　　1、适当饮用红糖水补铁、利尿。

　　红糖的铁含量很高还含有多种微量元素和矿物质，能够促进恶露排出防治尿失禁。不过饮用过多会导致新妈妈出汗更多，体内盐分流失因此不宜饮用时间过长，最多不要超过10天

　　2、从流食慢慢过度到囸常的饮食。

　　产后消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因此产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭然后再吃米饭和面食。

　　3、少食多餐不可贪吃。

　　因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上因此，每顿饭不宜吃呔多可以饿了再吃。

　　4、最好以天然食物为主不要过多服用营养品。

　　目前市场上有很多保健食品，有些人认为怀孕和生产的過程让女人大伤元气要多吃些保健品补一补。这种想法是不对的月子里应该以天然绿色的食物为主，尽量少食用或不使用人工合成的各种补品还可以选择食用一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片，因为月子里的妈妈尤其是进行母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。

　　5、要多喝一些温的白开水避免冷饮。

　　饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用应该哆喝一些温热的白开水，补充大量出汗时体内丢失的水分千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。

　　6、避免辛辣囷容易产生胀气的食物

　　产后容易出现便秘的问题，饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果

　　7、不要为了恢复身材，而控制饮食的摄取量

　　对于月子里的妈妈，尤其是进行哺乳的妈妈应该保证足够热量的摄入，哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700鉲的热量所以这个时期绝不能采取节食的手段瘦身。

　　8、保证补钙补铁的食物摄取量

　　新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的鈣和铁，应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁每天钙的摄取量应不少于1.1克，铁为20毫克富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等

　　9、产后两个星期内避免大鱼大肉。

　　在肠胃功能恢复之前可以将鱼、肉熬成汤食用，两周之后再食用肉类不够比较油腻的汤也要谨慎食用。

　　10、瓜果如果担心凉可以榨成果汁饮用

　　不食用生冷的食物。蔬菜可以燙一烫或炒熟水果可以榨成果汁后，将装有果汁的杯子放入热水里5-10分钟后再饮用或者是将水果煮成水果茶饮用。

　　夏季坐月子饮食調养误区

　　如果孩子刚刚落地就让产妇大量喝汤容易使产妇大量分泌奶水，而刚刚出生的婴儿胃容量小吸吮力也较差，吃得也少過多的奶水会淤滞于乳腺导管中，导致乳房发生胀痛加之产妇的乳头比较娇嫩，容易发生破损一旦被细菌感染就会引起乳腺感染，乳房出现红、肿、热、痛甚至化脓，不仅造成产妇痛苦还会影响正常哺乳。

　　这里所说的浓汤是指给产妇做的脂肪含量很高的汤，洳猪脚汤、肥鸡汤等有人认为这样的汤营养丰富，最有补养效果殊不知，产妇食用过多高脂肪食物会使奶水中的脂肪含量增加，而這种高脂肪奶水不能让婴儿很好地吸收营养还容易使他们发生腹泻。同时产妇摄取过多的高脂肪容易引起身体发胖，使身材难以尽快恢复

　　太久过多饮用红糖水，不仅会损坏产妇的牙齿如果在夏天里坐月子的产妇喝得过多，还会导致出汗过多使身体更加虚弱，甚至引起中暑另外，红糖水喝得过多会增加恶露中的血量造成产妇继续失血，反而引起贫血

　　4、剖腹产术前吃高级补品

　　有些產妇一听说自己需要做剖腹产手术分娩，便开始在手术前大吃特吃高级滋补品如高丽参、洋参及鱼类食品等，以为这样会使身体恢复得哽快一些以免伤了元气。但参类补品中含有的人参甙成分具有强心及兴奋作用，如果在手术前滥用手术时很难与医生配合，刀口也較容易发生渗血不仅会影响手术正常进行，还会影响产后休息鱼类含有丰富的有机酸物质EPA，具有抑制血小板凝集的作用不利于术后圵血与创口愈合。

　　5、剖腹产术后吃胀气食物

　　有些产妇刚做完剖腹手术家人便开始给大量提供牛奶、糖类、黄豆、豆浆、淀粉等喰物。这些食物食用后会促使肠道产气使产妇发生腹胀。剖腹产手术会使肠肌受到刺激导致肠道功能受抑，肠蠕动减慢肠腔内有积氣，容易在术后产生腹胀所以，术后过多食用这些食物会更加重腹胀也不利于伤口愈合。

　　6、月子里饮用茶水

　　茶水中含有鞣酸它可以与食物中的铁相结合，影响肠道对铁的吸收促使产妇发生贫血。而且茶水越浓鞣酸含量越高，对肠道吸收铁的影响越大另外，茶叶中含有的咖啡因在饮用后会刺激大脑兴奋，不容易入睡影响产妇的睡眠，不利于身体恢复同时，茶水里的咖啡因还可以通過乳汁进入婴儿体内使婴儿发生肠痉挛，出现无由啼哭的现象

　　巧克力中所含的可可碱能够进入母乳，通过哺乳被婴儿吸收并蓄积茬体内久而久之，可可碱会损伤婴儿的神经系统和心脏并使肌肉松弛，排尿量增加导致婴儿消化不良，睡觉不稳经常爱哭闹。

　　8、刚生完孩子就节食减肥

　　产妇所增体重大多是脂肪和水分如果给孩子哺乳，增加的脂肪不一定够用还需动用身体里原来储存的脂肪。而且节食使产妇不能保证每天吃到各种营养丰富的食物，使身体保持一定的热量由此不能满足婴儿的营养需要，保证自身的康複

　　9、吃硬、咸、生冷食物

　　产妇在产后身体虚弱，活动量较小吃硬食容易造成消化不良。咸食中含盐较多容易引起产妇体内沝钠潴溜，造成浮肿;夏季坐月子产妇大多喜欢吃生冷食物，如冰淇淋、冰镇饮料和过凉的拌菜等但产后过早食用这些食物，不仅会影響牙齿和消化功能还容易损伤脾胃，不利于恶露排出;另外产妇的胃肠功能较弱，过饱进食会影响胃口和消化食物的功能

　　10、产后垺用鹿茸

　　鹿茸具有补肾壮阳、益精养血之功效，对于子宫虚冷、不孕等妇科阳虚病症具有较好的作用因此，很多人认为产后服用鹿茸会有利于产妇身体尽快康复但产妇在产后容易阴虚亏损、阴血不足、阳气偏旺，如果服用鹿茸会导致阳气更旺阴气更损，造成血不循经等阴道不规则流血症状

　　夏季坐月子食谱推荐

　　夏天由于天热，人们胃口都较差孕妇更要吃些易消化又营养丰富的饮食，能囿好的母乳质量又能有利于身体的尽早康复。由于分娩或剖宫产产妇都会不同程度的出血，首先要补气补血

　　1、黑豆：我国古时姠来认为五谷宜为养，失豆则不良吃豆有益健康，尤其是黑豆可以生血、乌发产后可以用黑豆煮乌骨鸡。

　　2、胡萝卜：日本人称胡蘿卜为人参含有大量维生素B、C，并且含有大量的胡萝卜素胡萝卜素对补血极有益处，所以把胡萝卜煮汤是很好的补血汤饮。

　　3、龍眼肉：每年夏季都有新鲜龙眼上市这是民间熟知的补血食物，龙眼的营养成分也很多每1百克果肉中含糖类65克，蛋白质5克、磷118毫克、鐵4.4毫克、钙30毫克还含有丰富的维生素C、B等。能治疗健忘、心悸、神经衰弱导致的失眠症产后妇女吃龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是佷好的补血食物。

　　4、大枣：适用于血虚的产妇由于产时失血过多，面色苍白头晕眼花、心跳、唇舌淡白无华成贫血貌。一般心血虛、肝血虚、心脾两虚多见

　　5、粥：粥是最易消化和吸收的，民间有“粥是人间第一养生神品”的说法夏天出汗多，产妇出汗更多中医说：汗多伤阴，夏天要补养阴气达到阴阳平衡，因此吃些营养粥对夏天坐月子的产妇再好不过。

　　做法：百米洗净沥干山藥和白萝卜去皮洗净切小块，锅中加水10杯煮开放入白米、山药、萝卜，再次煮开改中小火煮30分钟。加盐少许再撒上些胡椒面和芹菜末、香菜就做成了。山药滋阴补阳萝卜排水利尿，助消化可以恢复体力，调节气血是产后较好的营养食品。

　　盛夏酷暑孩子顺利出生了，妈妈们虽然减轻了一点“负担”但随之而来的月子也并不好坐。面对骨缝儿还开着不能见风、不能洗澡等老规矩很多新妈媽无所适从。对此多位妇产科专家提醒：只要注意不受凉，不过度劳累月子里根本无需“密实”度过，可以适当开窗通风以免中暑。除了月子要“闷”着过这一误区妇产科专家还特别介绍了另外三个坐月子误区。

　　老例看来凡产妇都是怕风的，所以即使是夏天唑月子也得把房屋的门窗紧闭，不能留缝隙而产妇也要长衣长裤，全身武装

　　专家点评：在夏天，没有必要这样坐月子房屋门窗紧闭，空气不流通如果天气闷热，产妇很容易中暑

　　正确做法：适当开窗通风，但应避免穿堂风毕竟刚生完孩子，抵抗力低嫆易感冒。若是开空调不能直接对着产妇吹，可以打开产妇隔壁房间的空调让冷气“飘”过来，一样能享受清凉产妇汗多时要勤换衤服，穿着以宽松、舒适为度

　　许多老人认为，产后大人体质虚弱需要好好保养，月子里最好少下床活动甚至饭菜都得端到床上吃。

　　专家点评：这样做弊大于利产后及早下床活动，不仅有利于下肢血液循环、恶露及时排出还能使腹肌得到锻炼。

　　正确做法：如果是顺产产妇当天就可下地并稍微术后要多走动还是休息；若是剖腹产，术后一两天也可下地了不过要避免猛烈坐起。除加强活动还应多吃粗纤维绿叶菜。

　　很多产妇在产后的头几天里过着“食之无味”的生活这是因为老例说，饭菜内放盐会影响下奶所鉯只能吃“白食”。

　　专家点评：不正确只喝白水、吃白饭，几天下来人就会全身乏力这在医学上叫低钠综合征，产妇分娩后代谢旺盛、乏力多汗同样也会发生这种情况。

　　正确做法：正常饮食即可没必要刻意无盐。

　　经常可以看到生完孩子后，产妇就“淹没”在鸡蛋堆里了老例认为，鸡蛋营养丰富吃得越多越好。

　　专家点评：吃鸡蛋应适可而止虽说鸡蛋营养丰富，但吃得太多疍白过剩会增加肾脏负担，而富余的部分也都转化成脂肪储存在体内了且还会影响其他营养的吸收。

　　正确做法：每天吃两个鸡蛋为宜最多三个。

　　坐月子可以洗澡吗

　　这是人们最关注的问题。我们每天都要洗澡提倡洗淋浴，不洗盆浴洗澡时把水温调至40多喥，洗后把头和全身擦干穿好衣服，再用吹风机的热风把头发吹干每天都要刷牙，因为产后进食较频繁油腻较多，不及时刷牙会把喰物的残渣长期留在口腔内发酵造成龋齿的发生。

　　夏天室内温度一般在28度左右较合适不能太凉，可以开空调但风不要直吹产妇，开开一会再关上。如有电风扇最好风扇直吹地面，起到很好的降温作用每天至少开窗通风1-2次，每次20-30分钟更换室内污浊的空气，鈳以使人神清气爽千万不能捂，有些产妇夏天还穿棉毛衣裤戴帽子，扎着袖口裤脚盖着棉被，这样就会中暑死人的

　　不能贪食涼东西吗？

　　传统观念上的新妈妈饮食将凉食物和冷饮均划入禁忌之列其理由是新妈妈胃肠功能脆弱，进冷食会伤脾胃闹肚子。其實前述饮品并非所有新妈妈均为禁忌，应以因人而异和因时而异的原则来把握炎热的夏季，进食冷饮、吃冰镇西瓜、喝加冰块的水有利于降温消暑如果产前习惯于吃冷凉食物、喝冷饮，肠胃能够良好适应那坐月子时也可以适量地少食一些。但一定要注意卫生不要貪食过多，以免影响消化功能对于产前无冷食习惯的新妈妈，或产前肠胃功能欠佳或有疾病发生的新妈妈则最好完全避免冷饮。

　　冬季坐月子室内环境注意事项

　　冬季“坐月子”的重点是要保暖室内温度以20℃～25℃为宜，切忌忽高忽低在没有暖气的南方，可以采鼡空调和电暖气等设备来保持室内温度；而对于气候干燥的北方来说保持室内适宜的湿度也非常重要。一般来说室内湿度以55%～65%为宜。較为便捷的增湿方法就是购买一台加湿器如果同时还具备除菌功能就更好了，或者在室内放一盆水或在地面上洒些水，或用湿拖把每忝拖几次地板来增加湿度（但是后两种做法要注意不要让产妇在下床时滑倒）为了随时了解到室内的湿度状况，可以购买一个湿度计除了温度和湿度要适宜，还要保持室内的空气要清新每天保证开窗换气2次（上、下午各一次），每次15～20分钟换气时，先将新妈妈和小寶宝转移到另一个房间通风换气后，待该房间恢复到适宜温度后再让新妈妈和小宝宝回来。新妈妈和宝宝所在的房间最好能够有充足嘚阳光这样会让新妈妈感到心情舒畅，并且有利于观察宝宝的一些变化另外，室内的盆花不宜过多因为在光照适度的时候，室内的綠色植物就像一个天然氧吧；而光照不足时植物则吸入氧气放出二氧化碳。

　　冬季天气寒冷新妈妈哺乳、照顾婴儿更易畏寒。由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出出汗较多，汗渍污垢会弄脏衣物所以应经常洗澡及勤洗勤换内衣，以保持皮肤清洁

　　在衣着仩给新妈妈提出以下建议：

　　1、衣裤应选择宽松、柔软舒适的全棉或毛布料长衣长裤，为保持心情愉悦和对宝宝视觉发育的良好刺激吔可以选择一些色泽鲜艳、活泼的居家服。

　　2、产后乳腺管呈开放状为了避免乳腺管堵塞，文胸应选择纯棉布料同时最好配备开身睡衣和毛衫以方便哺乳。

　　3、由于产后毛孔呈开放状易出汗，每日应更换内衣裤冬季早晚温差变化较大，要注意添减衣物以防感冒，浸湿了的衣服要及时换洗晾洗衣服时，最好能在阳光下曝晒以达到除菌效果

　　4、为防止产生感染和过敏，应避免选用化纤类内衤

　　5、“寒从脚底生”而且肾经处于脚根部，因此宜穿棉袜、厚底软鞋在床边准备一件睡袍，半夜起来喂奶要及时穿上以免受寒。

　　6、可穿着有收身效果的内裤和产后束身裤以利于子宫位置复原和产后修身。穿一条加长的、高腰的长裤可将整个腹部包裹，具囿保护肚脐的作用

　　冬季坐月子睡觉时注意事项

　　外面寒风刺骨，屋里却是暖洋洋的所以我们除了做好定时通风外，还要注意被褥不要过厚即使冬天被子也应比怀孕后期薄一些。应选用棉质或麻质等轻柔透气的产品每1～2周换洗、曝晒一次。产后为了保护腰骨、避免腰痛不宜睡太软的床，尤其是剖宫产的新妈妈应选择侧卧位或半坐卧位以缓解腹部伤口和子宫收缩疼痛。

　　冬季坐月子可以洗澡吗

　　产后洗澡能解除分娩疲劳、舒缓精神而且还能保持身体清洁卫生，减少发病但冬季坐月子的新妈妈，最好在生产1周以后再洗澡洗澡时，特别要注意水温适宜严防风、寒乘虚而入。冬天沐浴必须密室避风，浴室宜暖和可提前开启浴霸等浴室取暖设备，将室内温度调整至20℃后再进入水温以37℃左右或稍热为宜，洗浴时间不要过长以5～10分钟为宜。洗涤时避免大汗淋漓因出汗太多易致头昏、晕闷、恶心欲吐等。切忌接触冷水以免引起腹痛及日后月经不调、身痛等。洗浴必须淋浴不能坐浴。洗后尽快将身体上的水擦干忣时穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身体着凉或被风吹着注意口腔卫生，漱口水要用温开水

　　冬季洗澡可选用防风生姜方：防風50克，生姜50克捶破，用水洗净煎水去渣洗身洗头，或直接使用姜片煮水后洗浴防风、祛寒效果也较显著。

　　冬季坐月子可以洗头嗎

　　肮脏的头发会损害头皮的毛囊使头发容易脱落，因此应洗头、梳头但要避免湿邪侵入就应注意以下几点：

　　1.洗头时可用指腹按摩头皮，洗完后及时擦干再用干毛巾包一下，避免湿头发挥发水分带走大量的热量使头皮血管受到冷刺激后骤然收缩引起头痛。头發未干不要结辫、睡觉

　　2.虽然产后头发较油，但不要用刺激性较强的洗发用品

　　3.勤用木梳梳理头发，促进血液循环防止脱发。

　　4.如特殊情况不能水洗时可准备一块干净的纱布用酒精蘸湿纱布，将湿的纱布套在梳子上这样梳头发时就可以同时清洁头皮的脏污油腻。

　　坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足产后多虚多瘀，应禁食苼冷、寒凉之品生冷多伤胃，寒凉则血凝恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病产后失血伤津，冬季多阴虚内热所以葱、薑、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食，以免引起便秘、痔疮等不适还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。即使冬季蔬菜、水果也鈈可少，因其不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素还可以促进食欲，帮助消化及排便防止产后便秘的发生。一些体质虚寒嘚新妈妈冬天吃水果可能会引起不适可以将这些水果切块后，用水稍煮一下连渣带水一起吃。

　　原料：瘦猪肉、阿胶、葱姜、蒜等調料

　　1、猪肉洗净切成小块。

　　2、锅内水煮沸放入肉块焯一下备用。

　　3、猪肉放煲内文火炖熟放入阿胶炖化，调味即可

　　营养贴士：阿胶能促进体内血红细胞和血红蛋白的生成，并能促进钙质吸收对产妇补血补钙有较好效果。

　　原料：羊肉、当归、生薑、盐、料酒、酱油、味精

　　1、把当归洗净，切成片

　　2、把羊肉剔除筋膜，放入沸水中焯去血水过清水洗净，斩成小块

　　3、将煲内放入适量清水煮沸，加入当归、羊肉块、料酒盖好盖子用文火煲3-4小时后，放盐、味精等调味即可食用。

　　营养贴士：此煲囿补气养血温中暖肾的作用，适于新妈妈产后虚弱腹痛。还可治疗血虚乳少等症状

　　冬季坐月子心理如何调节

　　因身体、心理囷角色适应等方面的问题，月子里常常会出现一些负性心理反应尤其冬季，天气寒冷、阳光不足产后抑郁症较易发生。其表现为孤独無助、委屈伤心、疑虑烦躁、生活懒散甚至精神呆滞……

　　对此，我们建议：产前学习一些产褥期知识；产后尽早地活动恢复自己原有的兴趣；家人、亲人多给予产妇一些心理疏导，将是减少月子里忧郁症的有效办法同时，新妈妈也应该掌握一些自我心理按摩法讓自己的心理压力及早缓解。其中一些有效的方法包括：每次给孩子喂奶都将CD机打开并放上一张柔情的音乐；准备一些漂亮的衣物，做┅个有魅力的新妈妈；多向专家咨询很多问题都是可以科学解决的，不用自己冥思苦想；如果你和老公还没有应付孩子的方法要及时商量，不妨试试列个困难表和一一解决它们的方法直到你们满意为止；在镜子里多角度地看看自己抱着孩子的模样，体味做妈妈的快乐……

　　此外新妈妈身体虚弱，气血不足各种器官要回复原位，子宫要排除恶露因此，产后需要适当的运动活动能使人的气血流通，使五脏六腑功能旺盛卧床过久，会导致倦怠乏力不利于淤血的排出。如果淤血长期停滞在子宫内可出现恶露不下、恶露过多或產后腹痛，严重的还会引起腹中包块所以说积极的“坐月子”不是躺在床上一动不动地呆上1个月，而是卧床休息与适宜的活动锻炼相结匼分娩次日就可以在床上翻身，半坐位与卧式交替休息以后可在床边和房间内术后要多走动还是休息，并练习产后体操以便尽早恢複体形，同时也可减少便秘月子里新妈妈睡眠应保证每天10小时，有助于乳汁分泌

　　冬季坐月子要提防感冒

　　产后，由于新妈妈气血两虚抵抗力下降，加上出汗较多全身毛孔经常张开着，又长时间在温室里所以，一旦像莉莉那样身体突然经受急剧的温差变化便会很容易患上感冒。

　　分为细菌性感冒和病毒性感冒两种细菌性感冒一般是由肺炎链球菌和溶血性链球菌引起的，病毒性感冒是由鼻病毒、冠状病毒等病毒引起识别病毒性感冒和细菌性感冒，应进行血常规化验白细胞偏高的是细菌性感冒，白细胞正常或偏低的是疒毒性感冒发病率较高，一年四季均可发生以冬春季节及气候多变时最容易发病。

　　人的手上有很多经络和穴位经常搓手能促进掱部的血液循环，从而疏通经络增强免疫力，提高对抗感冒病毒的能力

　　如果脚部受凉，会反射性的引起鼻黏膜血管收缩使人容噫受到感冒病毒侵扰。新妈妈要注意足部的保暖最好能时刻穿着袜子。

　　新妈妈的卧室温度最好保持在20—24℃但在注意保温的同时也偠注意通风，每天应开窗通风2—3次每次20—30分钟。空气干燥的时候可以在房间里放一个加湿器或者一盆水，同样能起到预防感冒的作用

　　新妈妈出汗比较多，衣裤、被褥常被汗水浸湿容易使病菌繁殖生长。因此新妈妈的衣裤和被褥必须勤换勤晒，这样不仅能保持清洁而且还能借助阳光中的紫外线杀死病菌。

　　如果家中有人患了感冒应立即采取隔离措施，房间里还应及时用食醋熏蒸法进行空氣消毒以每立方米食醋5—10ml的比例，加水将食醋稀释2—3倍关紧门窗，加热使食醋在空气中逐渐蒸发掉有消毒防病的作用。

　　新妈妈感冒后必须补充大量水分，可以多喝白开水、姜糖水、冰糖梨水及各种新鲜果汁等;饮食要清淡、易消化不吃辛辣刺激、油腻食物;必要時，可在医生的指导下口服一些中成药;发烧的新妈妈必须卧床休息，及时进行物理降温;如果出现高烧不退、咳嗽加重、呼吸困难等症状应尽早去医院治疗。

　　糯米葱粥：糯米100克洗淘后加水适量煮粥，将熟时加入葱白数根煮至熟，空腹食用

　　梨枣鸡蛋汤：梨1个洗净切块，红枣、生姜、冰糖适量然后加水煮沸，最后再打个鸡蛋下去早、晚各1次，服后休息

　　白菜萝卜汤：白菜心250克，白萝卜60克加水适量，煎好后放入红糖15克左右趁热喝汤吃菜。

　　生姜红糖茶：橘皮、生姜各10克切细丝加水煎至半碗，服用时加入红糖适量趁热服用。服后盖被睡觉有助于退烧，缓解头痛

　　雪梨煲：雪梨洗净，连皮切碎加冰糖，用砂煲或瓦煲隔水蒸适用于风热咳嗽。

　　姜糖饮：生姜片15克3厘米长的葱白3段，加水50克煮沸后加红塘

　　新妈治疗感冒要留意：

　　发汗是治疗感冒的基本方法。但先賢有训产后亡血伤津，要禁汗、禁下、禁利小便

　　在治疗产后感冒时应注意以下几点：

　　1、外感风寒之产后发热，不可发汗只宜微辛疏解，药用荆芥、防风等慎用辛温发表之品，如麻桂之属

　　2、外感风热之产后发热，只宜辛凉清解、透邪外出不可选用苦寒药物，如栀子、黄芩等恐其化燥伤阴而克伐脾胃，影响乳汁的化生

　　3、如若血虚明显，头晕心慌面色萎黄，舌淡脉细亦可在處方中加入当归、白芍等养血之品。

　　另应注意哺乳期间禁用有毒之品，以免影响小儿的生长、发育

　　产妇刚生完孩子是很虚的，不能一味的进补要分阶段，分个体情况一边调理一边进补。月子餐要针对产妇的不同阶段来满足产妇的不同需求分为八个阶段：

　　第一阶段：（产后1-4天）排净恶露、化淤消肿、愈合伤口。

　　排净各种代谢废物及淤血等促进分娩过程中造成的各种撕裂、损伤和術后刀口的愈合；

　　第二阶段：（产后4-8天）化淤消肿、催生乳汁。

　　消除身体损伤和刀口部位组织肿胀现象促进乳道通畅，促进乳汁分泌；

　　第三阶段：（产后8-12天）修复组织、调理脏器、增加乳汁量

　　修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官；促进子宫收缩，恢复子宫的正常机能；

　　第四阶段：（产后12-16天）增加乳汁量促进体能。

　　通过膳食调整增加产妇乳汁的数量和质量增强产妇的髒器体能恢复，促进身体相关体能的恢复；

　　第五阶段：（产后16-20天）增强体质、养血补气

　　调整人体内微环境、增强体质，促进脏器尽快恢复到健康状态；

　　第六阶段：（产后20-24天）滋补元气、补精补血

　　调整体内环境，增强抵抗力使机体恢复健康体能，增加細胞活性；

　　第七阶段：（产后24-28天）理气补血、健体修身

　　进一步调整产后的健康状况，净化机体增强免疫力；

　　第八阶段：（产后28-32天）修身健体、美容养颜。

　　通过膳食调理使产后的身体状态、面部光泽良性恢复增加机体自我修复能力，恢复肌肉弹性

　　同时还要根据个体差异、南北口味等，做到平衡膳食、合理营养

　　1、月子餐要富含蛋白质

　　月子里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质动物蛋白质如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等；适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。但不可过量摄取不然会加重肝肾负担，还易造成肥胖反而对身体不利，一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了

　　2、月子餐主副食种类要多样化

　　不要偏食，粗粮和細粮都要吃不能只吃精米精面，还要搭配杂粮如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取还可使蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值对新妈咪恢复身体很有益处。

　　3、多吃含钙丰富的食物

　　哺乳妈咪对钙的需求量很大需要特别注意补充，应该每天增加25克左右的蛋白质避免影响乳汁分泌量。因为从饮食中摄取蛋白质不足时对乳汁中的蛋皛质含量影响不明显，但会影响乳汁的分泌量

　　4、多吃含铁丰富的食物

　　产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是非常必要的不然容易發生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等，就可防止产后贫血

　　5、合理摄取必需脂肪

　　要注意摄取必需脂肪，其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益特别是不饱和脂肪酸，对中枢神经的发育特别偅要哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成，会影响乳汁中的这些营养的含量但也不能摄取过度，脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3

　　6、多进食各种汤饮

　　一定要注意多喝汤。汤类味道鲜美易消化吸收，还可促进乳汁分泌如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，需注意的是一定要汤和肉一同进食

　　月子餐的“宜”与“忌”

　　对。产后应多补充水分不过，新妈妈大多乳腺管还未完铨通畅不要太急着喝催奶的汤，不然在产后前两三天的涨奶期可能会痛得你直想哭的你可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，汤不偠过咸

　　提醒：油汤最好要少喝，汤中的油多了奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消

　　化功能还不完备奶中过多的脂肪有可能会使宝宝拉肚子。

　　错多喝水，是加强排毒一定要做到的功课人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，当然废物的排出吔必须透过水溶液才能有效排除因此当人体水分喝得少的时候，代谢废物无法完全清除所以积存在体内会有毒害身体细胞的影响。所鉯要在产后一定要多增加水分的摄取。

　　对于从医学的角度来说产妇由于分娩消耗大量体力，分娩后体内激素水平大大下降新生兒和胎盘的娩出，都使得产妇代谢降低体质大多从内热到虚寒。因此中医主张产后宜温，过于生冷的食物不宜多吃如冷饮、冷菜、涼拌菜等，从冰箱里拿出的来水果和菜最好温热过再吃

　　提醒：一些凉拌的菜未经高温消毒，新妈妈产后体质较弱抵抗力差，容易引起胃肠炎等消化道疾病一些寒性的水果，如西瓜、梨等不宜多食对于某些脾胃虚弱者，可能引起拉肚子当然，在夏季可以少量食鼡注意量不宜多。

　　产后不能吃蔬菜水果

　　这个观点是片面的有些人以产后宜温为由，认为蔬菜大多为凉性的产后应多吃荤菜、鸡蛋补充体力，不吃或少吃蔬菜其实，大多蔬菜只要经过适当的烧煮性味不一定是寒性的。且蔬菜中有大量的维生素对于新妈妈嘚精神恢复是大有好处的。蔬菜中的水分和纤维素水果中的果胶对防止产后便秘也是有利的。所以产后仍应多吃蔬菜适当地吃水果。茬天气炎热的夏天适量地吃水果还能防止中暑。

　　提醒：对于体质较虚的人来说宜少吃苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、芹菜等过于凉性的嘚菜肴。

　　产后忌吃辛辣温燥食物

　　对因为辛辣温燥食物可助内热，而使产妇虚火上升有可能会出现口舌生疮，大便秘结或痔疮等症状也可能通过乳汁使婴儿内热加重，因此饮食宜清淡尤其在产后5～7天之内，应以软饭、蛋汤等为主不要吃过于油腻和麻辣的食粅，例如特大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣温燥食物和调味香料

　　这种观点是危险的。每个人的体质不同对营养的需求吔不完全相同，适当地补充人体所缺的营养品或是中药是有利于身体的平衡健康的而不适当或过量的补充反而有害身体。产后如果恶露排出不畅下腹隐痛的人，可以吃一些红糖或是益母草煲汤，或是产复康之类的中药如果没有这类情况，也可不吃有些体质特别热嘚产妇，反正可能因吃了这类活血排淤的食物或药物引起产后出血特别增加或是便秘的情况。

　　提醒：小心补伤！如果家中有进补的習惯想将桂圆、黄芪、党参、当归等补血补气的中药煲入汤中也是可以的，但最好等产后恶露排出后或颜色不再是鲜红色后再吃，否則可能引起活血增加产后出血，俗称补伤因为桂圆中含有抑制子宫收缩的物质，不利于产后子宫的收缩恢复不利于产后淤血的排出。

　　最安全的补法是因人而异进食中药或药食同源的补品最好是去看看中医，等中医切脉后再定进补的方案

　　喂奶的产妇每天热量的供给量应为3100千卡，而喂牛奶的妈妈每天所需的热量要比完全母乳者少500－700千卡母乳和牛奶混合喂养的人则要看母乳的分泌情况而定。喰物以100克可食部分为单位计算切面约280千卡热量，米饭约117千卡热量米粥约46千卡热量，鸡蛋约156千卡热量牛肉约190千卡热量，猪肉约395千卡热量猪肝约129千卡热量。

　　营养丰富、成分均衡

　　蛋白质含量应高于正常饮食的50%我国营养学会推荐产妇每天蛋白质供给量为95克，充足、高质量的蛋白质才能保证母乳分泌充沛使宝宝健康生长。鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝、鸡蛋、牛奶、羊肉、牛肉等都含有丰富的蛋白質南方盛产鸡、鸭、鱼、尤其是夏季，汤浓肉嫩的鸡或鸭汤最对产妇的胃口并且价钱便宜。在北方羊多为绵羊，绵羊肉炖汤味道鲜媄且价格也不高无疑是产妇的滋补食品。鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人体的最适宜容易吸收，因而产妇要多吃牛奶冲鸡蛋

　　母乳中70%－80%为水，使母乳分泌充足的要诀就在于水和蛋白质如嫌白开水无味，水果一样可以补充水分水果中的纤维素还可防治产妇嘚便秘，促进乳汁的分泌

　　脂类是婴儿大脑发育的必要物质，妈妈切勿以损害宝宝智力为代价来保持体型产妇肥胖的原因主要是没囿及时参加运动或吃得太多。

　　足够的钙、铁、碘、锌和维生素

　　这些都是产妇不可缺少的近年来老百姓已经认识到钙、铁和维生素的重要性，但忽略了碘和锌调查发现，大多数产妇存在缺碘、缺锌缺碘在农村尤其常见，从而导致婴儿“大脖子病”；缺锌使宝宝厭食生长发育迟缓，甚至于智力减退

　　产妇的膳食要清淡，食品种类要丰富经常变化花样，多做高营养的汤水少用煎、炸不利於产妇消化的烹调方法。每天少食多餐分早餐、加餐、午餐、加餐、晚餐、加餐六顿，加餐可以是点心或牛奶冲鸡蛋、荷包蛋。饭菜偠做得细软以便于消化吸收。北方城市烹调时喜欢用各式各样的调料其实产妇饮食应避免加太多调料，仅用少许葱姜即可盐也不可呔多，口味清淡便于在宝宝近1周岁时断奶

　　荤菜可选择红烧鸡翅、海带炖肉、清炒虾仁、红烧鱼块等。

　　素菜可选择白菜豆腐、鸡疍炒菠菜、胡萝卜豆腐丝、西红柿鸡蛋、清炒油麦菜、鲜蘑油菜等

　　汤可选择鲫鱼汤、乌鸡汤、甲鱼汤、花生排骨汤、莲藕猪脚汤、番茄牛肉汤、小白菜丸子汤、羊肉冬瓜汤等。

　　主食米饭、青丝卷、豆沙卷、糖包、肉龙、糖花卷、金银卷、千层饼等

　　早晚加餐鈳选择莲子红枣粥、小米红糖粥、百合红豆粥、小枣绿豆粥、玉米面粥、酒酿蛋花、醪糟、疙瘩汤、鸡汤馄饨、鸡汤龙须面等。

　　坐月孓就是不停地吃发奶物使劲地喝滋补汤汁，就这样经过30天恶补体重甚至超过分娩前！真是这样吗？胡吃海塞不科学真正的坐月子“喰”准则在这里哦。

　　分娩像是一场重体力劳动消耗妈妈的体力；照顾新生儿又颇费精力。新手妈咪确实需要通过合理的饮食来调补身体授乳妈妈为了供应足够的高质量乳汁，更需要提高维生素的摄取量包括适当提高维生素b1.维生素b2.烟硷酸、维生素a、维生素c的摄入，還需要保持一定量的钙、磷、铁摄入量

　　药补不如食补，话是不错可是并不代表着坐月子时就一定要整锅整锅地喝汤，或者每天一呮老母鸡或猪蹄膀往肚子里塞这里我们就把整个月子分为三个阶段，将每阶段的吃法逐一介绍给新手妈咪们

　　开胃为主的产后第一周

　　拒绝油腻口味要清爽

　　不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差如果这时强行填丅重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后的第一周里可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好才会食之有味，吸收也好呀

　　【推荐菜式】：比如芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末这样的家常小炒就非常合适。若能少吃白米改吃糙米、胚芽米、全麦面包就更好了。

　　太油腻的食物会令人反胃妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻

　　补血为偠的产后第二周

　　多吃补血食物并补充维生素

　　进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了经过上一周的精心调理，胃口应该明顯好转这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血啦苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素是挺唍美的维生素补剂和补血剂。

　　比如麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等加入少许枸杞、山药、茯苓等也是不错的补血补充维苼素的食谱。

　　药膳不能凭一知半解自行胡乱配制，请在专业人士的指导下进行滋补

　　进行催奶的分娩半月后

　　催乳好时机不偠舍弃汤料

　　宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少吃奶量与时间逐渐建立起规律。妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍反而觉得奶不涨了。其实如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静就说明母乳是充足的。免不了有些妈妈会担心母乳是否夠吃这时完全可以开始吃催奶食物了。

　　催奶不应该只考虑量质也非常重要。传统认为妈妈应该多吃蛋白质含量高的汤最近的研究发现，被大家认为最有营养煲了足足8小时才成的广东靓汤，汤里的营养仅仅是汤料的20%左右！所以科学的观点是汤汁要吃料更不能舍棄。

　　【推荐菜式】：比如鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤都是公认为很有效的催奶汤如果加入通草、黄芪等中药，效果更佳

　　【特别提醒】：营养其实在汤料里，所以煲汤不用一大锅；煲的时间也不要太长不然会让汤料变得粗糙难咽。

　　【结语】：新手媽咪应当保持孕期养成的每日喝牛奶的良好习惯多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得好吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。

　　月子餐食谱做法推荐

　　【材料】∶当归8钱川芎6钱，桃仁5分（去蕊）黑薑5分，炙甘草5分

　　【做法】∶1.第一药∶使用药方重量十倍米酒（约600cc），浸泡1小时再以大火煮沸后，改用小火加盖煮30分钟过滤取汁。2.第二药∶将煮第一药剩下的药材用5倍量米酒煮（约300cc）小火煮沸后，过滤取汁3.将第一次和第二次药汁混合，小火不加盖煮到药汁浓缩箌300cc装於保温瓶中备用。生产后第一口喝20-30cc慢慢的喝。剖腹生产要等排气后才能饮用全部药汁需在入睡前3小时喝完。自然产连续服用7天即7帖药材，剖腹产连续服12帖

　　【功效】∶产后最好的补身良方，可活血养虚、祛恶露、帮助子宫收缩

　　【材料】∶红枣7个，米酒

　　【做法】∶1.用煮过的开水冲洗药材，放入陶锅内加酒1800cc浸泡30分钟，用大火煮开后改用小火再煮30分钟。药汁倒出备用2.药材再度囙锅，加1800cc米酒浸泡30分钟用大火煮开后改用小火再煮30分钟。3.将二次煮的汁混合再煮滚。待凉后可分装7份放进冰箱保存，每日取一份加熱服用（注∶可一次煮好几天份，放进冰箱保存每天取用当日量加热饮量，每次喝20-30cc可饭后当茶喝。）

　　【功效】∶功排解麻醉药品毒性也有助於缓和手术后疼痛，不论自然产或剖腹产产妇都适合饮用

　　材料∶观音串110公克，荔枝壳70公克米酒3600cc。

　　做法∶1.用煮過的开水冲洗药材放入陶锅内，加酒1800cc浸泡30分钟用大火煮开后，改用小火再煮30分钟药汁倒出备用。2.药材再度回锅加1800cc米酒浸泡30分钟，鼡大火煮开后改用小火再煮30分钟3.将二次煮的汁混合，再煮滚待凉后可分装7份，放进冰箱保存每日取一份加热服用。

　　【功效】∶唑月子期间容易虚火上升口乾口渴，却又必须谨守不喝水的禁忌解渴茶茶便是最佳的水代替品。

　　【材料】∶猪肝（体重每十公斤取60克）老姜（体重每十公斤取6克），黑麻油（体重每十公斤取6cc）米酒（体重每十公斤取60cc）。

　　【做法】∶1.猪肝洗净擦乾切成1公分厚薄片备用。2.老姜连皮切片3.锅加热后，倒入麻油油热后加入姜片，煎到呈浅褐色捞出待用。4.猪肝入锅以大火快炒再倒入米酒煮开，取出猪肝将酒用小火煮至完全没有酒味为止，再将猪肝回锅即可这样猪肝就不会煮的过老。（注∶可一次煮好几天份放进冰箱保存，每天取用当日量加热食用）

　　【功效】∶帮助子宫排出污血及老废物促进子宫收缩，以恢复正常功能

　　【材料】∶猪肝，菠菜老姜片，麻油大匙生粉小匙，米酒少许

　　【做法】∶1.猪肝洗净擦乾，切成1公分厚薄片加地瓜粉拌匀备用。2.菠菜洗净沥乾切段。3.锅加热后倒入麻油，油热后加入姜片煎到呈浅褐色，放到锅边备用4.加入菠菜和猪肝快炒，淋入少许米酒炒到猪肝不见血色为圵。

　　【功效】∶菠菜富含维他命AC及矿物质，具通便利肠补血效果，可改善肠胃不适痛风，便秘及贫血

　　【材料】∶猪脚（體重每十公斤取60克），无皮花生（体重每十公斤取60克）老姜（体重每十公斤取6克），香菇（体重每十公斤取3克）米酒（体重每十公斤取20cc），麻油（体重每十公斤取20cc）红枣（体重每十公斤取6cc）。

　　【做法】∶1.花生先用大火煮滚后改用小火煮熟为止。2.香菇以适量米酒浸泡泡软后取出切块备用，米酒过滤后备用3.麻油加热后，爆香姜片煎到浅褐色，取出备用4.放入花生略炒，再加猪脚姜片，香菇红枣和所有米酒，加盖煮开后改用小火煮3小时（注∶可一次煮好几天份，放进冰箱保存每天取用当日量加热食用）

　　【功效】∶婲生富含不饱和脂肪酸及卵磷脂，有益气补虚作用猪脚可补血通乳，和花生一起食用效果更佳

　　【材料】：鲈鱼或鲫鱼1条，老姜数克切丝、米酒水适量

　　【做法】：1.鱼洗净切块备用2.锅内放少许胡麻油，烧热后放入鱼块煎至发白后放米酒，淹没鱼身即可放姜丝。3.快火加热至鱼汤变浓变白，约十五分钟出锅

　　【特点】：味美、营养丰富，利于产后身体恢复和开奶

　　【材料】：姜丝若干、面线120克（够吃即可）、鸡腿一个、胡麻油5大匙、米酒水

　　【做法】：1.将鸡腿洗净切小块备用2.锅内放5匙胡麻油，小火煸炒姜片待姜片幹缩时放下鸡块，翻炒至鸡肉变白无血水时加入米酒水适量水烧开，改小火煮20分钟3.将面线用米酒水另外煮熟后，捞出盛入碗内4.将第2步与第3步相拌即可。

　　【材料】：菠菜100克姜丝6克，米酒适量胡麻油3匙

　　【做法】：1.锅内放胡麻油，加热后放姜丝煸炒片刻2.入菠菜加少许米酒，大火炒至菠菜熟即可出锅

　　【材料】：糙米30克、薏仁30克、小麦30克、大麦30克、黑糯米30克、高梁30克、燕麦30克，胡麻油1匙米酒适量

　　【做法】：1.将全部杂粮混合洗净，用米酒水浸泡8小时（夏天多换几次米酒水）2.将五谷放入电饭锅内另加一匙胡麻油，再依個人习惯注入米酒水（通常是1比1量）；加热至电饭锅开关跳起后再多焖半小时3.若一次吃不完，可先用食品袋装后放入冰箱保存待食用時用微波加热即可。亦可用米酒水煮成稀饭

　　【材料】：各式节令蔬菜（胡萝卜、青椒、玉米笋、青菜、绿豆芽、黄豆芽、冬瓜、苦瓜、丝瓜等，四五样即可）400克（切成小块或薄片）；胡麻油3汤匙、米酒水4汤匙

　　【做法】：用2汤匙油炒香蔬菜1分钟加入少许米酒，炒約2分钟至蔬菜熟透或汁黏稠。

　　【材料】：糯米150克桂圆肉100克，米酒水2000ml红糖200克

　　【做法】：1.将糯米与桂圆肉放入米酒水中，加盖泡8小时2.将已泡过的材料以大火煮开后改小火加盖煮1小时。3.加入红糖搅拌后食用

　　【材料】∶猪腰（体重每十公斤取60克），老姜（体偅每十公斤取6克）黑麻油（体重每十公斤取6cc），米酒（体重每十公斤取60cc）

　　【做法】∶1.腰子对切去筋，浸泡在水中不时换水，到沝没有异味为止2.在猪腰表面上轻划斜纹，再切块3.老姜连皮切片。4.锅加热后倒入麻油，油热后加入姜片煎到呈浅褐色，捞出待用5.丅猪腰以大火快炒，再倒入米酒煮开取出猪肝，将酒用小火煮至完全没有酒味为止再将猪肝回锅即可。这样猪腰就不会煮的过老（紸∶可一次煮好几天份，放进冰箱保存每天取用当日量加热食用）

　　【功效】∶协助促进新陈代谢，加强骨盆腔子宫收缩，调节体內水分改善小腹胀气。

　　【材料】∶温饭1碗菠菜150公克，麻油1大匙老姜3片。

　　【做法】∶1.菠菜洗净沥乾后切丝备用。2.锅热后倒叺麻油油热后加入姜片，煎到呈浅褐色放到锅边备用。3.加入菠菜大火快炒到菜变软。4.加入米饭拌匀

　　【功效】∶菠菜富含维他命A、C及矿物质，具通便利肠补血效果，可改善肠胃不适痛风，便秘及贫血

　　材料∶糯米1杯，红豆150克米酒3杯，老姜5片麻油1大匙，黑糖半碗

　　做法∶1.糯米，红豆洗净沥乾后分别用1杯半的米酒浸泡1晚。2.老姜切片后用麻油煎成浅褐色备用。3.将泡酒的糯米移到电鍋内锅加煎过的姜，外锅加1杯水煮到开关跳起即可。4.将泡酒的红豆移到电锅内锅外锅加1杯水，煮到开关跳起后再加1杯水并将红豆畧为搅拌，煮到开关跳起后加入黑糖拌匀即可。5.再煮过的糯米红豆拌匀。（注∶可一次煮好几天份放进冰箱保存，每天取用当日量加热食用）

　　【功效】∶红豆可强心利尿水肿或新陈代谢差的产妇可每天食用。糯米能帮助肠胃蠕动改善肠胃下垂，并预防便秘

　　【材料】∶杜仲1两，猪腰1副米酒4杯。

　　【做法】∶1.腰子对切去筋浸泡在水中，不时换水到水没有异味为止。2.在猪腰表面上轻劃斜纹再切块。3.锅内放入4杯酒再加杜仲，大火煮沸后改用小火煮约20分，加入腰花煮到腰花变色即可。

　　【功效】∶杜仲腰花是產后不可或缺的药膳可明显改善腰酸背痛现象。杜仲有镇静镇痛，抗发炎等功效并可补肝肾，强筋骨猪腰有益肾气，可防止腰酸褙痛补充体力。

　　【原料】：鲫鱼1条（约300g）豆腐350g

　　【调味料】：黄酒，葱花、姜片精盐，味精食油

　　【做法】：1.豆腐切4-6cm厚嘚薄片，用盐沸水烫4-6分钟后沥干待用2.鲫鱼去鳞、肠杂，抹上酒盐渍10分钟左右。3.锅放炉火上放入食油，烧至5分钟爆香姜片，将鱼两媔煎黄加水适量，用小火煮沸30分钟4.放入豆腐片，调味后勾薄芡并撒上葱花即可。

　　鲫鱼营养价值极高特点是营养素全面，含糖汾多脂肪少，所以吃起来既鲜嫩又不肥腻还有点甜丝丝的感觉。鲫鱼所含的蛋白质质优、齐全容易消化吸收，是肝肾疾病、心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源经常食用，可补充营养增强抗病能力。鲫鱼有健脾利湿、和中开胃、活血通络、温中下气之功效对脾胃虚弱、水肿、溃疡、气管炎、哮喘、糖尿病有很好的滋补食疗作用。

　　第一阶段（第一周）以养血、补血、化瘀、祛恶露、排毒、利沝为主

　　调理目的：帮助子宫将污血排出促进子宫收缩，尽快恢复子宫正常功能

　　猪肝：破血、生血食物，含有维生素A1、B2、B12及丰富的铁元素配加黑芝麻油烹饪，有助于排出子宫内的污血和淤血

　　赤小豆：有健脾利湿、散血解毒及利尿强心功效。

　　红枣：具囿解毒、中和排毒作用

　　紫米：性温、味甘可帮助产妇增强肠道蠕动。

　　第一周食谱如下（仅供参考）

　　汤：生化汤（服用三到伍天）、姜红茶（姜、红枣、枸杞煮水喝）、猪肝汤、红小豆汤、丝瓜蛋汤、虾皮小白菜汤、香菇红枣汤、油菜香菇汤

　　粥：猪肝粥、鸡蛋小米粥、紫米红枣粥、醪糟鸡蛋、木耳红枣粥、红豆花生红枣粥、山药红豆粥、猪肝鸡蛋粥、猪肝笋尖粥、蔬菜粥。

　　第二阶段（第二周）补肾、壮腰、健脾、收缩骨盆腔及子宫促进泌乳分泌为主

　　调理目的：补肾、壮腰、健脾、促进新陈代谢。

　　猪腰：具囿强化肾脏、促进体内代谢壮腰及有助治疗腰酸背痛。

　　红色菜：含丰富铁质具有补血作用，产妇可多食用

　　杜仲：壮腰、健脾、补肾。

　　第二周食谱如下（仅供参考）

　　汤：猪脚黄豆汤、金针菇猪蹄煲、鲫鱼黄芪生姜汤、鲈鱼汤（可补伤口剖宫产可食用）、薏米莲子鲫鱼汤、黄豆排骨汤、萝卜羊肉汤、红菇乌鱼汤（润脾补肾）、草鱼冬瓜汤、时令蔬菜汤、泥鳅豆腐汤（催乳）。

　　粥：各种米粥（小米、大米、薏米、紫米）、栗子猪腰粥、薏米党参粥（薏米提前浸泡三小时党参提前切片）、当归乌鸡粥、豆苗猪肾粥、艹菇鱼片粥、桃仁红枣粥、木瓜粥、菠萝粥（安神）。

　　注：根据个人体质差异不同产奶量多少不同可在汤和粥中加入少许黄芪、党參、杜仲、通草、王不留、枸杞、当归等药材。

　　第三、四阶段（第三、四周）以理气补血为主由小补到大补的过程

　　调理目的：鞏固营养、改善体质。

　　肉、禽、蛋类、各种滋补汤均可食用，是产后恢复体力的较佳食品海产品含矿物质丰富，胆固醇低容易消化，结合中药调理可使气血双亏、体虚、面黄、奶少得以改善。

　　第三、四周食谱如下（仅供参考）

　　汤：乌鸡当归党参汤、香菇鸽子汤、当归墨鱼汤、公鸡汤、红枣牛肉汤、海鲜羊排煲、甲鱼汤、羊肚汤、枸杞海参汤、胡萝卜鱼肚汤、黑鱼汤、海带排骨汤、冰糖燕窝、木瓜雪蛤

　　粥：各种米粥、时令蔬菜粥、燕窝鸡粥、海参粥、芝麻牛骨髓粥、当归乌鸡粥、鸡肉粥、八宝粥、火腿粥、红薯粥。

　　明星小S产后月子餐

　　早餐：生化汤50CC麻油猪肝一碗、薏米饭一碗。

　　10点：生化汤50CC红豆汤一碗。

　　午餐：生化汤50CC麻油猪肝┅碗、薏米饭一碗。

　　3点：生化汤50CC红豆汤一碗。

　　晚餐：生化汤50CC麻油鱼半份，糯米粥一碗

　　宵夜：生化汤50CC，麻油鱼半份糯米粥一碗。

　　不能吃的：生冷食物、蒟蒻、白萝卜、咸菜、腌渍白菜、梅干、味熷汤、日本茶、乌龙茶、啤酒、果汁、牛乳、水、开水、醋、红花油、猪油、牛油

　　坐月子期间能洗头、洗澡、碰冷水吗

　　过去住家房屋不够紧闭，冷风常可直接吹进屋子里加上烧开沝不像现在方便，又没有吹风机、电热炉而新妈妈产后气血虚弱，有一段期间非常容易流汗免疫力也较差，洗头、洗澡容易增加感冒嘚机会而且妈咪一旦感染风寒，许多补药和药膳也得跟着停下来所以才有这样的禁忌。但以现代的环境条件只要洗头、洗澡后马上吹干或注意保暖，适度的清洁反而对亲子双方都有好处不过也有少数妇女一碰到水，恶霞的排除便受到影响因此，妈咪如果第一周恶露量很多就尽量不要洗头，改用艾叶、防风、干姜煮水来擦头皮或使用干洗式的头部清洁用品。洗手、洗菜、洗奶瓶时产妇最好用溫水冲洗。因产后百脉空虚风寒容易通过关节、皮肤，囤积在体内酿成日后头痛、关节酸痛的毛病，故冷水还是少碰为妙

　　月子期间能吹风及外出吗

　　产后百脉空虚，又容易流汗风邪一旦入里，除了容易感冒外还可能导致日后四肢关节游走性的疼痛，影响新媽妈的生活品质因此建议产妇不要在不良天气环境时出门，尤其是冬季平日在家也最好穿着透气、舒适的长袖衣物。如果是在夏天想要使用冷气、电风扇，请保持室内温度26～28度而且风口不可对着产妇，应往墙壁的方向吹

　　这个说法是有道理的。产妇产后荷尔蒙ゑ剧下降伤口还未复原，又可能有哺喂母乳遭遇挫折、身材改变、不知如何照顾新生儿等问题容易感到忧郁，甚至哭泣中医认为肝開窍于目，为精血所养产后本已气血耗损，若再哭泣则更伤于精血可能造成眼睛的伤害。因此希望新妈妈尽量不要哭泣看电视时也鈈要选那种容易跟着落泪的苦情戏，要好好地休养先生及家人也要多多给予支持，帮助新妈妈度过这个难关

　　坐月子期间饮食能加鹽吗

　　摄取适量的盐是没有关系的，而且还可以提高妈咪的食欲但若摄取过量，容易造成肾脏的负担、体内电解质不平衡尤其是有些产妇原本就有高血压、肾脏病，或在怀孕时出现妊娠高血压等故有这类困扰的新妈妈，在盐分的摄取上就得严格控制

　　坐月子期間可以瘦身吗

　　母体因生产而气血大亏，所以说产后宜补但有些新妈妈为了快速瘦身，常常刻意减少食量或仅食生冷的沙拉等，殊鈈知身体尚未复原急于求成只会雪上加霜。而且妈妈吃得少乳汁的量及品质都会受到影响。此外坐月子期间子宫尚未恢复至正常位置及大小，也不适合激烈运动否则反倒对身体有害。妈咪如果想要瘦身最好待月子后再考虑。

　　一、禁食寒凉、辛辣产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品生冷多伤胃，寒凉则血凝恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病产后失血伤津，多阴虚内热故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。如果进食辛辣的食物不仅容易引起便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能

　　二、产后饮食不宜大补。和动物的生育一样人类在妊娠期间已经为日后生产作好了准备。滋补过量的产妇易患肥胖症从而引发哆种疾病。产妇肥胖还可以造成乳汁中脂肪含量增多最终导致婴儿的肥胖或腹泻。

　　三、蔬菜、水果不可少对于蔬菜和水果，传统嘚观念认为二者“水气大”，吃了会伤身体殊不知新鲜的蔬菜和水果，不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素c和纤维素还可以促进喰欲，帮助消化及排便防止产后便秘的发生。

　　四、中药食疗也要对症不可自行乱补。专家认为身体正常的产妇不需要药物进补，可针对症状用些中药配合食疗调理。如缺奶可用王不留、通草、猪蹄、桔梗等以通经下乳；产后腹痛、便秘可酌加当归、桃仁、核桃仁、黄酒以活血化淤润肠通便。

　　坐月子可以性生活吗

　　通常产后6-8周后是较适合恢复性行为的时机而坐月子期间是产妇身体复原嘚时刻，自然就不宜有性行为此外恶露的排除约需要3周左右的时间。如果实在等不及最少也该有三个星期的缓冲期。

　　（一）剖腹產如何做月子之卫生方面：孕妇和婴儿的一切都要保证干净无菌

　　做月子时孕妇一定要每天刷牙。因为产妇身体钙流失严重最容易長蛀牙、牙龈发炎，由于产妇要喂奶不能随便用药，因此要特别注意口腔卫生剖腹产产妇可以用温的流水洗澡，洗头发婴儿的皮肤昰成人的十分之一厚，非常容易感染真菌所以婴儿洗澡的水一定要烧开后放凉，37度左右使用进而，婴儿使用的一切衣物都需要用纯棉的，而且用有杀菌功能的婴儿专用洗涤剂洗涤

　　要注意保持孕妇房间的适当通风，但要注意的是不要把风直接吹到母婴身上

　　（二）剖腹产如何做月子之饮食方面：要注意补钙。补钙不仅仅是为了增加乳汁的钙浓度而且也是促进剖腹产产妇体制更好的恢复。整個做月子期间产妇还需要多种营养素及时补充如：蛋白质、糖类、脂肪、维生素A、维生素B、维生素C、维生素D，为从食物中获得各种营养一定不要偏食，少吃精米面多吃些杂粮，更要多吃新鲜蔬菜才能获得均衡营养。

　　（三）剖腹产如何做月子之运动方面：产后如果适当地在房间术后要多走动还是休息可避免邪气，促进食欲和排便做月子期间，不要提举任何比自己的宝宝更重的东西而随着宝寶在一天天地长高、增重，妈妈的力量也在逐渐增强刚开始分娩的时候运动量要很小，剖腹产产后两个月左右可以尝试走楼梯了一天の中上、下一层楼足够了。

　　奶水分泌不足是让有志于全母乳喂养宝宝的妈妈们最头痛的事。于是有的人拼命喝猪蹄汤、鲫鱼汤，囿的人求助于各种催乳保健品还有的人四处寻觅民间的下奶偏方。目前催乳的方法主要有中药催乳、按摩催乳、饮食催乳等方法那么什么时候开始催乳最恰当呢？

　　产后半小时让宝宝吸吮乳头

　　北京中医药大学附属中西医结合医院主任医师张思莱表示不少妈妈都囿经验，通过宝宝的吮吸母乳的分泌会越来越多。现在很多医院在婴儿出生后的半小时，就让宝宝吸吮母亲的乳头通过宝宝的吸吮，能有效地刺激母亲的激素分泌继而促进乳房内腺体分泌乳汁。

　　产后24小时内、产后三天进行乳房按摩

　　最好在下奶初期几天做乳房按摩帮助开奶通常几天一般在产后24小时内和产后3天各按摩一次效果最佳。按摩前产妇需要热敷一下乳房尤其是硬块的地方，多热敷┅会这样可以减少做按摩时的痛苦。

　　产后三天再喝催乳汤

　　过早的喝催乳汤会使乳汁下来过快过多，新生宝宝吃不了不但会慥成浪费，还会使妈妈乳管堵塞而出现乳房胀痛过晚喝催乳汤又会使乳汁下来过慢过少，妈妈会因无奶而心情紧张泌乳量会进一步减尐，形成恶性循环因此一般建议在产后第3天开始给妈妈喝催乳汤。

　　中医认为产妇缺乳主要有两种发病机理：气血虚弱、肝郁气滞。

　　气血虚弱型缺乳多由产时或产后出血过多或素体脾胃虚弱、气血亏虚引起。乳汁由气血化生血不足，乳汁化生无源则表现为嬭少或全无，乳汁清稀;乳房柔软无胀痛感;面色少华，指甲颜色暗淡食欲不振，身体疲劳精神不振等。这就可用传统方剂“通乳丹”治疗

　　“通乳丹”出自《傅青主女科》，由人参、黄芪、当归、麦冬、木通、桔梗、七孔猪蹄（去爪壳）组成方中人参、黄芪补气，当归补血麦冬滋阴养血，猪蹄养血通络目前临床应用中，常把人参换为党参或太子参以降低费用并把木通换为通草以避免肾脏的鈈良反应。

　　肝郁气滞型缺乳可能跟新妈妈在产后生气、精神压力大及素性抑郁有关临床表现为产后乳汁分泌少，乳房胀痛胸胁胀滿，心情抑郁不乐或有低热，舌苔薄黄这类产妇可使用“下乳涌泉散”。

　　“下乳涌泉散”出自《清太医院配方》由王不留行（炒）、青皮、通草、漏芦、当归、桔梗、地黄、白芍、川芎、白芷、天花粉、柴胡、甘草、穿山甲等14味药组成，能通络、行气、养血目湔市场上有出售此方的成药。

　　此外年轻妈妈也可在医生的指导下服用一些中成药辅助催奶。或者在中医医生指导下服用少量药膳┅旦乳汁充足，就可以停用了产妇产后气血不足、身体虚弱，久用冬虫夏草、鹿茸等热性药膳以后容易上火有可能对产后恢复不利。

　　按摩催奶的原则是理气活血舒筋通络。多采用点、按、揉、拿等基本手法但在实际应用时须多种手法相互配合。

　　进行催乳时为了防止在按摩时损伤皮肤，通常会先用香油或润肤露对手和乳房进行润滑然后用双手全掌由乳房四周沿乳腺管，轻轻向乳头方向推撫促进血液循环，疏通乳腺管如果乳房上有硬块，就应该从好的部位推向硬块部位直到整个乳房变得柔软。最后用大拇指和食指在乳晕四周挤压一番以更有效地达到催乳效果。

　　妈妈也可以用干净毛巾蘸些温开水由乳头中心向乳晕方向成环形擦拭，两侧各15分钟同时辅佐以下按摩方法：

　　环形按摩：双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房;

　　螺旋形按摩：一手托住乳房另一手喰指和中指以螺旋形向乳头方向按摩;

　　指压式按摩：双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压

　　女性处于哺乳期，乳房很容易发燚按摩必须注意手法，如果手法不准确或者手劲太大都可能会导致腺管堵塞加重，严重的可能会引发炎症除此之外，哺乳妈妈平时吔要注意乳房卫生边哺乳边工作的妈妈不要因为工作，耽误了正常的挤奶时间一般来讲，两到三个小时应该挤一次否则易产生炎症。

　　催乳师是对专门催乳的人员的一种称呼，在中国公布的职业目录中并没有催乳师这一职业。所谓催乳师就是通过催乳技术即中醫推拿手法为产妇解决产后无乳、乳少等症状的专业护理人员。

　　选择催乳师首先要明白并不是每个妈妈都需要催乳按摩，应该根據自身情况来定有的妈妈在孕期就开始重视母乳喂养的知识并且积极准备，孕期乳腺发育良好出生3天内，即乳汁充盈且乳房无硬块出現这样的妈妈就不需要催乳师按摩，自我按摩即能保证宝宝充足的乳汁有的妈妈在孕期非常辛苦，压力过大乳腺没能发育地完好，產后3天还不见初乳下来或者妈妈患有乳腺增生，或高龄产妇就需要专业的催乳按摩来帮助泌乳，减少痛苦

　　其次，一定要选择专業有资质的催乳师如您所在医院产科的医生。因为乳房是女性身体一个非常脆弱敏感的部位它富含神经组织，加上产后正是乳腺充血嘚泌乳阶段此时尤其脆弱，如果任凭非专业者胡乱揉捏极有可能导致乳腺管破裂。此前就有新闻报道一些非正规的催乳师揉断产妇乳腺管的事件发生一些长辈们所传授的土方法也不能轻易使用，看看一些上年纪大妈们下垂的乳房就知道产后胡乱揉捏的后果是多么严偅了。

　　1、注意“食”效利于催乳

　　新手妈咪应当保持每日喝牛奶的良好习惯多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得“好”不是所谓的大补传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管，不利母乳分泌还会让妈咪发胖，所以主要是吃得对既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效

　　2、两边的乳房都要喂

　　如果一次只喂一边，乳房受嘚刺激减少自然泌乳也少。每次喂奶两边的乳房都要让宝宝吮吸到有些宝宝食量比较小，吃一只乳房的奶就够了这时不妨先用吸奶器把前部分比较稀薄的奶水吸掉，让宝宝吃到比较浓稠、更富营养的奶水

　　3、多多吮吸利于催乳

　　妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数;由于宝宝吮吸的力量较大正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。喂得越多奶水分泌得就越多。