保持良好心态预防失眠症
人的一生大约三分之一的时间在睡眠中度过，良好的睡眠对于健康至关重要。然而，随着人们生活节奏的加快，工作压力与生活压力增大，睡个好觉对很多人来说成为一种奢望。排除睡眠障碍、保障健康睡眠成为一大社会课题。
　　人的一生大约三分之一的时间在睡眠中度过，良好的睡眠对于健康至关重要。然而，随着人们生活节奏的加快，与生活压力增大，睡个好觉对很多人来说成为一种奢望。排除、保障健康睡眠成为一大社会课题。　　多梦乏力或为　　得了失眠症有哪些症状?很多病情不明确的失眠患者都会问专家这个问题。惠州173医院神经内科副主任医师黄振指出，人们如果在日常生活中发生一天或几天的情况，这不能算失眠症，只有反复出现失眠，并持续一段时间，白天有明显不适症状，才能考虑是失眠症。有两条以上下列相关症状者，应接受专业设备检测，明确病因，告别盲目治疗：　　1.入睡困难，入睡时间超过30分钟;　　2.睡眠时间短，每夜不足6小时半;　　3.早醒、醒后很难入睡;　　4.半夜觉醒时间增多(超过30分钟);　　5.多梦，频频从梦中惊醒，自感每夜都在做梦;　　6.睡后精神没有恢复，白天疲惫乏力、头胀、头昏;　　7.心烦意乱、多汗、注意力减退、记忆力差;　　8.每周至少发生3次，持续一个月以上。　　长期失眠危害多　　&很多人都认为失眠并不是什么大病，不需要太过担心，这个想法是错误的，失眠症危害很大。&黄振介绍，长期失眠会引起如下问题：注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力减退，学习效率及创造性思考力也会显著减退。　　再次，有可能诱发心理错乱，导致心情抑郁，甚至影响而导致的发生。　　第三，使神经内分泌的应激调控系统被激活并逐渐衰竭而发生调节紊乱。严重影响供血而使一些器官的功能发生障碍，机体的各类代谢产物不能及时排出体外，白细胞数量减少，免疫功能明显降低，从而对健康产生严重不良影响。　　日常做好预防很重要　　怎么症呢?黄振认为，首先要保持良好的心态，对于不好的事情，应当及时消除紧张，勿忧勿虑，凡事多往好的方向想，尽量避免一些不良的外部刺激，生活中多注意劳逸结合，避免劳累过度，平时多加强体育锻炼，当然要保持适当的运动，适度劳逸，是可以使人体的经络通畅，气血调和，从而保持人体的，避免失眠症的出现。一旦出现一定要及时前往医院进行治疗。（图片来源：华盖）
关键词：&&&&&&专家支招如何防治失眠症抑郁症及精神障碍_新闻中心_新浪网
专家支招如何防治失眠症抑郁症及精神障碍
&&& 关键词：专家简介&
&&&&在医学界提起唐坚毅、杨欣艳主任广大医务工作者无不肃然起敬，对成千上万个失眠、精神障碍患者来讲也并不陌生，我国著名神经内科专家唐主任、杨主任研究治疗失眠、神衰、抑郁症、精神障碍已有20余年，很多病人通过他们多年潜心研制成功的“生物因子修复疗法”治疗一周左右，病情得到改善，症状逐渐消失，快速恢复健康，给无数个家庭送去了幸福和希望，现任北京中医疑难病研究中心临床基地神经内科诊疗中心专家组首席专家。
&&&&在生活中，尽管每个人的经历和境况有千差万别的不同之处，但人的情绪总是表现为愉快和不愉快两种。&
&&&&大量事实证明：情绪与健康有着密切的关系。能经常保持乐观态度、情绪愉快对身体健康十分有利，相反，心情不佳时产生的悲伤、抑郁、焦虑、恐惧、愤怒、暴躁等不良情绪都可能成为疾病的诱因，给身心健康带来损毁。失眠症、焦虑症、强迫症、抑郁症、精神障碍等这些疾病就是长期不良情绪的产物，它们给患者及其家庭带来沉重的经济负担和巨大的精神痛苦。&
&&&&为此本期特邀北京中医疑难病研究中心临床基地（国家医保定点中医院）神经内科专家唐坚毅、杨欣艳主任为广大患者详细解读失眠症、抑郁症、精神障碍的防与治。
&&&&关键词：失眠症
&&&&失眠三周以上要看医生
&&&&失眠通常指患者对睡眠时间或质量不满足，并且影响白天生活、工作的一种主观体验。&
&&&&常见的失眠症状：&
&&&&睡眠质量下降，睡眠浅、多梦；&
&&&&入睡困难，入睡时间超过30分钟；&
&&&&夜间觉醒次数超过3次，凌晨易早醒，醒后难以入睡；&
&&&&睡眠时间缩短，每天少于6小时；&
&&&&白天感到头昏、嗜睡、乏力、精神不振、急躁易怒、耳鸣、心慌、眼花、食欲变差等。&
&&&&唐、杨主任指出，虽然很多人饱受失眠之苦，但是部分失眠患者并没有因此去就医。70%的失眠患者从没有服用过药物或采取其它方法改善睡眠。&
&&&&在此，唐、杨主任提醒失眠人群，失眠持续超过3周，若不及时治疗，很容易发展成慢性失眠症，一定要趁早到医院就诊，此举不但有助于改善睡眠症状，也能防止长期失眠可能导致焦虑症、抑郁症等多种疾病。
&&&&关键词：抑郁症
&&&&识别抑郁症　医生先“扫盲”
&&&&“今天，你抑郁了吗？”近几年抑郁症已经成了现代都市人的“时髦病”，从而引发越来越多人对抑郁症的关注。&
&&&&抑郁症自测三个硬指标：
&&&&①严重失眠15天以上；&
&&&&②对任何事物没兴趣，有强烈挫败感；
&&&&③有自杀念头；&
&&&&抑郁症其它常见症状：&
&&&&唉声叹气、闷闷不乐、主动言语少、思维闭塞、反应迟钝、记忆力减退、心情压抑、情绪低落、悲观厌世、焦虑、绝望、对什么都不感兴趣、高兴不起来，自认为生不如死、活着没意思、有的整日卧床不起、幻听幻觉、胆小多疑、易于哭泣、痛苦万分、无力自拨、自残、有自杀念头或行为。&
&&&&唐、杨主任说，“生活经历是诱发抑郁症比较重要的因素，比如童年经历、亲人去世、工作不顺、恋爱失败、夫妻不和等，40岁左右的中年人高发抑郁症，分析来说也主要与生活经历多、家庭压力大有关。”
&&&&唐、杨主任指出，抑郁症患者是自杀的高危人群，在调查中发现，有三分之一的抑郁症患者曾有过自杀的念头，甚至有10%以上的人有过自杀行为。因些，一旦发现自己可能患上抑郁症，一定要到正规医院进行治疗，在专家的指导下，正确用药才安全。此外，抑郁症患者身边的亲朋好友，也应以正确的态度对待患者，对其进行积极引导，方可助其走出抑郁的阴影，重见生命的阳光。
&&&&关键词：焦虑症
&&&&中青年患焦虑症尤其多
&&&&焦虑症主要表现为：长期陷入高度不愉快和不舒服之中，还会出现头晕，疲劳、心慌、心悸、胸闷、气短、出汗、心脏不适、肠胃不适、周身肌肉酸麻胀痛、呼吸有紧压感等症状。&
&&&&唐、杨主任解释说:“现在社会许多中青年人时刻面临着来自事业、家庭、社会各方面的压力，容易产生焦虑。最新研究表明：焦虑症使男性容易患上心脏病、心律失常以及其它一些威胁生命的疾病，焦虑还会使女性衰老加快，寿命缩短。由此可见焦虑症对人类健康的威胁是非常大的，一旦产生了焦虑情绪，应正视事实，不要回避，提醒自己放慢步伐，反思自己的生活方式与生活处境，并积极主动求助于专业医疗机构，及时帮助自己尽快从焦虑中走出来。”
&&&&关键词：强迫症
&&&&强迫症发病率不断上升
&&&&强迫症主要表现为：①强迫行为，反复做相同的事情，如数栏杆、数台阶等，但自己无法控制；②强迫思维，如患者经历的事和看到的事反复呈现。&
&&&&唐、杨主任说：“现代都市白领，工作压力大、竞争激烈，在这种环境下，内心急躁、脆弱、自制力差、个性偏执的人或完美主义人格的人很容易产生强迫心理，从而引发强迫症。其中完美主义人格者表现尤为突出，往往过度强迫自己达到自己的目标，但总是在现实与目标的差距中挣扎。得了强迫症并不可怕，关键在于患者能否勇敢理智地面对它、战胜它，及时到专业医疗机构治疗，早日摆脱痛苦。”
&&&&关键词：精神障碍
&&&&精神障碍：坚持治疗可以康复
&&&&精神障碍主要表现为：狂躁不安、疑神疑鬼、打人毁物、生活懒散、失眠多梦、，抑郁焦虑、自卑自忧、幻听幻觉、乱走、怕黑、胡言乱语、心灰意冷、自言自语、怕登高、怕空旷、处境恐怖、物体恐怖、社交恐怖、轻生自杀等各种精神状态。&
&&&&唐、杨主任指出：目前社会上许多人对精神病缺乏科学认识，许多精神病康复者就业受到岐视，其实精神病和其它疾病一样人人都有可能得，对精神疾病患者不应该抱有偏见和歧视，他们有权利享受应得的劳动权力和来自全社会的关爱。&
&&&&唐、杨主任介绍说：“多年的临床经验证明精神病患者是可以治愈的，康复后可以正常工作，学习，生活，但目前相当多的精神病患者四处求医问药，可病情总是反复发作，这与治疗过程中，一部分患者家属急于求成，用药几天甚至一周就质疑怎么还不能治好，反复更换治疗方法，结果导致病情延误，还有一部分久治不愈的患者，他们转诊多处，治疗无效，以为精神病是不治之症，就心灰意冷丧失治疗的信心，两种态度均导致了一个共同的结果：延误病情，增加了日后治疗的困难”。
&&&&专家支招：如何缓解压力
&&&&1.了解产生压力的原因&
&&&&到底是什么压垮了你？是工作？是家庭？还是人际关系？如果认识不到问题的根源，你就不可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构。&
&&&&2.分散压力&
&&&&可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要陷到一个可怕的泥潭当中：认为你是唯一能够做好这项工作的人。如果这样的话，你的同事和老板同样也会有那样的感觉，于是就会把工作尽可能都加到你的身上。这样你的工作强度就要大大增加了。&
&&&&3.不要把工作当成一切&
&&&&当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，工作压力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娱乐，娱乐是对付压力的良方。&
&&&&4.暂时将压力抛开&
&&&&休息一下，呼吸一下新鲜空气。一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力，时不时地做做深呼吸，缓解一下压力。&
&&&&5.正确对待批评&
&&&&不要把受到的批评个人化。当受到反面的评论时，你就把它当成能够改进工作的建设性批评。但是，如果批评的语言是侮辱性的，比如你的老板对你说一些脏话，那你就需要向你的经理或是人力资源部门反映情况。这样的批评是不能接受的。&
&&&&6.随它去&
&&&&辨别一下你能控制和不能控制的事情，然后把两类事情分开，归为两类，并列出清单。开始一天的工作时，首先给自己约定：不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多地考虑，给自己增添无谓的压力。&&&&万广/文
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我家小孩是不是得了梦游症状，该怎么预防
健康咨询描述：
中午突然从睡梦中醒来了，眼睛也是睁开的左看看右看看见，问他是否尿急或肚子饿了都不理然后起身围着床走了一圈又上床盖被子睡了
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滕州市中医医院&& 副主任医师
擅长: 对精神分裂症,情感性精神障碍,神经症,失眠等精神科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，从你描述的情况来看，你的孩子很可能是患有梦游症，是儿童期常见的疾病&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你不要过分担心，一般随着年龄的增长，慢慢有自愈的可能，如果发作频繁可以到当地医院神经内科就诊
河北邢台南宫市妇幼保健院&& 医师
擅长: 消化内科常见病,多发病的诊断及治疗：胃炎,胃溃疡,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你描述的症状，孩子睡觉不踏实，总是起来转一圈然后又睡，是无意识的。缺钙也可引起。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，根据你描述的症状，孩子睡觉不踏实，总是起来转一圈然后又睡，是无意识的建议补充迪巧牌钙和伊可新，平时多晒太阳。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述可能与宝宝没有彻底睡醒大脑可能处于梦中的情景造成的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议平时多与宝宝交流，特别是晚上睡觉前不要观看刺激性较强的节目，一般是不要担心的。&&&&&&以上是对“我家小孩是不是得了梦游症状，该怎么预防”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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如遇紧急情况，请致电400-BCDEFGJKLMNPQRSWXYZ>>>>热点专题：||生活中怎样预防失眠来源：&& | 生活中怎样预防失眠？相信大家都有过失眠的情况，而失眠情况的出现对我们的生活造成了很大的影响，所以大家就要多加的注意了，大家要想远离失眠，在日常生活中我们就要做好这种疾病的预防工作，下面请专家为大家介绍一下生活中怎样预防失眠，希望一下的介绍可以为您带来帮助。1、限制无效睡眠：有的睡眠障碍患者每天躺在床上的时间很多，但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间，在床上时间被称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率越差。2、白天提高兴奋度，增加日照时间：长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线(尤其是较强的光线)、噪音等干扰。3、睡前减少精神刺激，避免摄入刺激品：前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等，后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。4、减少睡前的刺激性活动：睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。5、调整睡眠-觉醒节律：养成恰当的睡眠-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。失眠是目前常见的一种精神疾病，从新生儿到老年人的任何年龄均可发病。虽然目前临床上关于失眠的治疗方法不断推陈出新，但是只有选择一家正规的医疗机构、采用适合自己的诊疗方案才是彻底告别疾病的极佳选择。掌上淘医安卓版
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09:28来源:99健康网
　　很多人都说失眠了并不可怕，只要养成良好的生活习惯也许会让你的睡眠纠正正确了，比如说，饮食要有规律，睡觉的时间要有规律，关于这方面的预防饮食的相关资料，小编搜集了相关资料，一起跟小编了解一下吧！
　　怎样才能预防失眠症的发生，关于这个问题很多人都在寻找答案，其实答案就在身边，只要养成良好的生活习惯就能治疗失眠，养成良好的睡眠卫生习惯，让卧室保持清洁、安静、远离噪音、避免睡觉前喝茶、饮酒等。保持乐观、知足长乐的良好心态。避免因挫折致心理失衡。
　　不要因为压力为改变生活节奏，建立有规律的一日生活制度，保持自己有一个正常睡&醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。我们应该在睡前泡泡脚或者洗一个热水澡，在睡觉，就会建立起&入睡条件反射&。
　　以上就是小编搜集的关于怎样才能预防失眠症的发生的相关资料，想必大家都已经了解了吧！只有养成良好的生活习惯，失眠才不会找上你。
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