我现在十八岁,晚上睡觉前一个小时左右做手部弘三头肌和肱二头肌长头肌腱炎的强度训练,差不多十一点半睡觉,早上六...

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-04-14 01:05 标签： 肱二头肌长头肌腱炎
肱二头肌以及三头肌是否该连续进行高强度训练_百度知道
肱二头肌以及三头肌是否该连续进行高强度训练
我先说一下我的锻炼方法和我的体质吧，身高175，体重60公斤，偏瘦，我是跳breaking的，觉得肌肉力量不够，平时在家 锻炼，这一阵子晚上9点开始我一直都在连续进行我认为的“高强度”训练，方法如下，俯卧撑与军人同姿势，与肩同宽，脚垫了一个跟我膝盖高度差不多的凳子，3组*10个 ，每一个都是最大限度的强度，慢上慢下以及下去的时候定在那里2秒左右，还有就是哑铃，2.5KG*2，最常见的站立曲臂，也是慢上慢下，3组*10个，都是每组做完休息1分钟，做完我选择的是喝一杯牛奶，几周下来三头肌有点泵了，鼓了一点点，不过我看网上说高强度训练应该休息，不然肌肉会过度消耗，越练越倒退，那我的方法到底对不对，适不适合我，该不该连续锻炼，如果不对，那该怎样锻炼呢，我不想白白浪费时间和精力，请专业人士为我解答，谢谢。
我有更好的答案
貌似你这个还谈不上强度吧~~可以天天练。
那我还想问一下高强度训练属于什么情况了？既然我这方法不属于高强度，那这个方法偏向于练耐力还是爆发力？或是增粗肌肉纤维？我的最简单目标就是肌肉增粗，力量增大。
想肌肉增粗变大的话，起码哑铃太轻了，怎么着也得十五斤一个吧~~
另外还得吃得好，组数还可以
1、举哑铃能够使胳膊手腕变粗2、哑铃的重量：用最大力气能够做3、4个的哑铃合适，所以，你需要使用可以调节重量的哑铃3、方法：1）、哑铃弯举A.重点锻炼部位：主要是肱二头肌，其次是前臂肌。 B.开始位置：自然站立，掌心向前，两手间距与肩同宽，在整个动作过程中，两上臂始终贴于体侧，哑铃下垂在腿前。 C.动作过程:以肘关节为支点，前臂由腿前向上成半圆状弯起至肩前。然后，慢慢地循原路放下至腿前。D训练要点：当哑铃弯起时，上臂不准移动，在举哑铃的同时，使躯干稍微向后仰起会、 更有效些。弯起至完全收缩后，哑铃再循原路放下。放下动作要慢些，当哑铃放下还原时，前臂要下垂伸直。每次试举必须做到完全伸展和彻底收缩。2）、俯坐弯举A.重点锻炼部位：肱二头肌 B.开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。 C.动作过程：持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。 D.训练要点：当持铃弯起时，腰背部不要放松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。然后，再慢慢放下。也可以立姿进行。3）、坐姿单臂颈后臂屈伸A．重点锻炼部位：肱三头肌。B．开始位置：正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。C．动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动。持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原。重复做。左、右手交替做时，要完成同样次数。D．训练要点：持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好4）、哑铃卧推A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
我那哑铃本来就是8Kg的，不过后来我卸了3Kg，因为太吃力了，我跟不上那强度，那你认为我该增加强度？
自己体会啊~~总归做完要有一点点肌肉撕裂的感觉。
是这样的，人身体里有许多块肌肉，它们是由肌纤维和肌腱组成的。每条肌纤维是很细的，但许多肌纤维紧紧地并排在一起。肌腱位于肌纤维两侧，一条肌肉一般有两个肌腱（如肱二头肌），也有三个的（如肱三头肌）和四个肌腱的（如股四头肌）。肌健附着在骨头上。当人想运动时，肌纤维收缩或伸直，纤拉或推动骨骼运动。人在做负重练习时，所锻炼部位的肌纤维受力而收缩或伸展，这时，必然会有部分肌纤维出现断裂（不过请放心，还能长好的，这些只是你所有肌纤维中的一小部分）的情况。当你训练完毕体息时，人体就开始了自身的修复工作。你的身体会动用大量蛋白质等营养物质来重新把断裂的肌纤维接好。但是，重修后的肌纤维与原来的并不完全相同，而是要比原来的要更粗和更结实一些，这是人类自身进化来的本能。每次训练后都会使一些肌纤维变粗变强，人的肌肉就是这么变得更强壮的。一般情况下人在成年后，自身的肌纤维数量就不会增长了，在锻炼后变强壮完全是由于每条肌纤维都变粗了而达到的。有时，多次锻炼后，肌纤维能长到原先的好几十倍粗呢！健美界名言：如果让一个能举100公斤的机器举120公斤的重物，那么机器会报废；如果让一个能举100公斤的人举120公斤的重物，那么这个人会变成能举120公斤的人！所以，只有不断超越自我，才能变得更强！当然，安全性还是要注意的，运动强度和时间对于不同程度的人也有很大差别，因为一旦受伤，就得不偿失了。另外，做负重练习时和运动完肌肉出现酸痛并不是由于肌纤维断裂而造成的，而是肌肉里的乳酸堆积造成的。乳酸是由人体自身分泌出来的，用于保护肌肉不受伤（感到痛了一般人就不再坚持了）。只有在训练时克服肌肉的酸痛感而坚持做到力竭的人才能达到最好的效果。训练后多吃些青菜等碱性食品或缓解这种酸痛。谢谢！
方法挺科学，不过我朋友是做引体向上做出来的，建议你也试一下。。
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我想找专业一点的人帮制定一套胸大肌，肱二头肌，肱三头肌训练方面以及食物的搭配，有专业的健身器材。还有训练的时间比较适宜的主要还是健身需要的蛋白粉补充营养方面可以给我制定清楚 一点，。。。
要比较全一点
比较满意的还多给分 谢谢啦！！！！！！！！
我有更好的答案
增大肌肉块的13大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时...
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