男性补锌怎吃什么补铁补锌啊？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-04-11 08:34 标签： 补铁补锌
适量补锌=补精=补性
　　男人到中年以后，精子的数量也逐渐减少，性欲会逐渐衰退，通过饮食治疗可以有效改善这种状况。正常人每日锌的需求量为十五毫克，如果锌缺乏，会使男性发育滞缓、睾丸萎缩，从而导致性欲减低和性交能力减退。缺锌会出现味觉障碍，这是出现性欲低下的一个预兆。
　　饮酒伤身，其实饮酒也伤精，饮酒过多的人体内锌含量往往不足，这是由于酒妨碍了人体对锌的吸收。同时，应该注意到锌过量也会起一些副作用，如引起缺铜性贫血、胃肠道刺激症状、血红蛋白下降和免疫功能障碍等。
　　男人要补精先补锌：
　　（1）缺锌的男士可在医生指导下口服醋酸锌，能是性欲状况得到改善。
　　（2）食物补锌也是一个重要的手段：
　　牡蛎的锌含量很高，每一百克牡蛎含锌一百毫克，因此食用牡蛎可以起到补锌的作用。
　　动物肝脏的含锌量较高，缺锌者可适当多吃一些。
　　多食高精氨酸食物对男性的生精很有好处。精氨酸是精子组成的必要成分，多食高精氨酸的食物有利于生精作用。冻豆腐中的精氨酸含量较高，每一百克冻豆腐含精氨酸4.11克；另外豆腐皮含3.66克；大豆含2.58克；芝麻含2.49克；豌豆含2.01克。
　　食用动物脏器制作的菜肴也可起到补精的作用。这是因为动物脏器中含有较多量的胆固醇类物质，其中肾上腺皮质激素和性激素占一成左右。
　　（实习编辑 潘国权）
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步骤/方法：
1通过补锌可以有效的提高精子质量的，所以在日常生活中多注意食用一些富含锌的食物，这样就可以缓解自身的问题，就可以有效的避免出现其他问题，要正确的控制，从而有效地避免问题影响。
2虽然补锌可以有效地提高自身的精子质量，但是如果患者在日常生活中还不通过其他有效的方法控制自身的身体问题，那么可能就会影响到自身的健康，所以要多注意，通过正确的方法缓解。
3如果患者的身体出现问题，没有选择有效的方法控制，那么可能就会导致问题加重，虽然补锌可以缓解自身的精子问题，但是并不能解决真正的症状，还是需要对症下药进行控制，才可以保证自身的生活。
注意事项：
积极控制自身的身体问题，这样可以有效的避免身体出现其他的症状，同时还需要多注意锻炼身体，选择有效的方法提高自身的身体体质。
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　　锌是人体不可缺少的一种营养元素，适当的能够提高我们的免疫力，而且男性适量的补锌的话，身体会更加的强壮哦。那么呢?呢?一起来看看吧。
　　相信很多男性都听过这样的一句话，男性补锌有利于抗衰老，但是锌到底是怎样的一种营养素呢?锌是合成我们身体抗氧化酵素的必要营养素，也有提高免疫力的作用。
　　临床研究指出，感冒时补充锌含锭，能够缩短感冒的时间及降低严重度。
　　专家指出，锌是合成男性荷尔蒙时的必需营养素，同时也是组成骨骼的重要元素之一，补充钙质的同时，如果也能同时补锌，能提高钙质的吸收率及更有效地预防骨质疏松症。
　　根据以上对锌的生理作用的藐视，相信我们应该知道了，这种营养素在身体健康上可是起到很大的作用哦。
　　发表在美国一期的营养学杂志，针对一群年龄介于20-31岁的男性所做的临床研究，参与研究的男性有一半每天摄取3.8毫克的锌，另一组则每天摄取18.7毫克。为时六周后，检测此两群男性的氧气及二氧化碳的换气量、心脏功能等，结果发现锌摄取量不足的男性，其体力及运动能力明显地比每天摄取18.7毫克的男性差。
　　专家表示，一般人饮食中，很容易有缺锌的问题，每天的摄取量平均在8-12毫克之间，男性比女性稍高，不过相对男性的需求量也会比较高。男性每天应该摄取15-20毫克的锌，锌的来源可能来自食物、综合维他命或补充剂。天然食物中，锌含量最高的为牡蛎，不过牡蛎含高胆固醇，也不宜天天食用。因此每天最好以补充含锌的综合维他命或锌补充剂，可以预防锌缺乏的问题。不过，锌虽然在身体的健康上扮演着极重要的角色，然而每天摄取超过50毫克的锌，却会提高血胆固醇浓度，每天锌摄取量合并食物及补充剂，最好能介于15-25毫克。如果担心食物中的锌含量不足，每天所需摄取的锌补充剂就只要10-15毫克就够了。
　　补锌的食物有哪些
　　补锌的食物有很多在我们补锌的时候也要注意适量，日常的饮食就足以了。
　　1、牛肉
　　每3盎司(约合85克)红烧牛肉含锌7毫克。牛肉还富含蛋白质(一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半)，以及有益神经健康的维生素B12等。卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险，每周吃一次即可。
　　2、腰果
　　约28克的腰果中含有的锌含量大概是1.6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K。
　　无盐腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或凉拌菜中食用。
　　3、鸡肉
　　3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥。
　　咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。
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