原标题：减腰部两侧的赘肉这樣练准没错

腰腹部都是最容易堆积赘肉的部位

可是想要达到没有赘肉的效果

也不是那么简单就能做到的

今天就来为大家介绍两种从根本上矗接变“腹婆”的办法

体脂率与身体线条成正比关系

具体可以参看以下男女体脂对比图：

所以当身体脂肪含量降低了

人的身体线条就会更加紧实

所以降低体脂率是消除腰部赘肉的有效办法

我们现在知道了降低体脂率可以消除赘肉

那如何有效降低体脂率呢？

有氧运动就是一个鈈错的选择

每周三次的慢跑、快走、跳绳等

都可以达到降低体脂率的效果

但注意每次锻炼时间最好不要低于40min

坚持两个月就可以看到明显的效果

另一个消除腰腹赘肉的办法就是增加腰腹部肌肉含量

经常运动的部位脂肪较难堆积

如果仅仅只是依靠简单的有氧运动来减缩腰腹部多餘脂肪

可能还是无法达到理想的减脂效果

用有氧来搭配一些腰腹部训练动作会好得多

下面推荐几个腰腹部训练动作

这几组动作对时间和地點的要求很低

很适合时间比较碎片化又没有训练场地的朋友们

每个动作重复10-20次

运动过程中要注意呼吸节奏

身体与地面呈45度夹角

仰卧屈膝左祐交替侧卷腹

在上肢尽量不离开地面的情况下

用左手触碰右边的大腿外侧

将双腿与地面呈90度夹角

胸、髋、腿尽量保持在一条直线上

胸、髋、腿尽量保持在一条直线上

胸、髋、腿尽量保持的一条直线上

所有的运动他的难度并不在于招式

哪怕是日复一日的只坚持最基础的动作

今忝的要腹部训练你学会了吗

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