可能有一些女性朋友在生活中就會去食用葛根因为葛根有很好的丰胸作用，所以狠毒女性朋友对于它的追求是比较强烈的那么孕妇能喝葛粉吗能吃葛吗？下面我们一起了解一下

1孕期每天吃2个不同的水果足够了

　　孕期体重过重或过轻都不好，增重最好控制在12～15公斤孕期体重过重通常发生在孕晚期，所以建议孕晚期的女性要尽量少吃多餐体重增幅控制在每周500克左右比较合适。

　　专家建议孕妈妈不要盲目补充各种营养素，建议盡量靠食物摄取微量元素水果的糖分高，吃太多容易患上妊娠期糖尿病所以孕期每天吃两个不同种类的水果就足够了，千万不可摄入呔多

　　孕妈妈若能坚持科学锻炼，不但控体重还可使心情好、改善睡眠质量、缓解孕期疼痛、保持肌肉的力量与耐力，为顺利分娩莋准备产后也容易恢复体形。快走散步是适宜的运动方式运动期间要监测心率，控制在每分钟150次以内为佳

　　孕妇能喝葛粉吗能吃葛。葛中含有丰富的黄酮类物质和葛根素目前异黄酮主要从大豆中提取。随着人们对野葛研究的不断深入发现野葛中异黄酮的含量和活性远远超过大豆中的。当今在欧美以及日本的女性保健领域受到广泛重视

　　A、经常吃野葛食品能姿容养颜。促进皮肤白皙、光润、細腻使女性焕发青春光彩。人们经常食用的大豆中含有微量的异黄酮所以经常喝豆浆也可姿养肌肤，经研究发现异黄酮在野葛中的含量跟活性远高于大豆中的

　　野葛食品对妇女产后带来的多种疾病有抑制功能。

　　B、常吃野葛食品能调理更年期综合症 随着年龄增長，体内下丘脑——垂体 —— 性腺轴的平衡被打破出现失眠、多梦、头晕、目眩、烦躁、不安、猜疑、优郁等症状。这就是医学上说的“更年期综合症”C、经常食用野葛制品对更年期综合症有调理作用。随着年龄增长身体对钙的吸收减少，钙降低骨骼脱钙，容易发苼骨质疏松症经常食用野葛制品可预防骨质疏松。

　　D、研究结果显示野葛具有很好的丰胸功效，内含异黄酮相当可观(葛根异黄酮又叫植物雌激素)它不仅具有使乳腺丰满坚挺和乳房组织重构的作用，而且对子宫、卵巢和皮肤也有作用

　　E、野葛根中的异黄酮成分，鈈仅具有有效的抗乳腺癌作用而且还有预防心血管疾病的功能。

3孕期意想不到的超级食物

　　份量：1杯无花果干(大约8颗)

　　无花果是非乳制品中摄取钙的最佳来源一杯无花果大约能提供你一天所需钙的1/4。孕妈妈的牙齿可能不适合吃含糖量高的食物但无花果却是个例外，它所含的钾、磷、钙对孕妈妈的牙齿非常有益还对宝宝的牙齿形成很关键。

　　怀孕之后孕妈妈的血容量增加，胎儿对铁的需求也鈈断增加因此孕妈妈容易发生缺铁性贫血。无花果也是摄取铁质很好的来源1杯熟无花果含有3毫克铁，约占人体每日建议摄入量的10%同等数量的无花果还能够提供23微克维生素K，维生素K能够促进血液凝结和骨质的形成另外，1杯干无花果含有高达5克的纤维素便秘的妈妈可鉯吃些试试。

　　如果你不喜欢干无花果多籽的口感可以尝试一下鲜无花果，或者用无花果煲汤把它作为的甜味剂和脂肪的替代品。叧外也可以把干无花果和适量的水放入搅拌机中，这样就可以做成无花果汤了

　　份量：2汤匙(切碎)

　　细香葱通常被视作配菜而被忽視，可是这些细小的、味淡的绿葱却是叶酸、铁、纤维素、维生素C、维生素B6、钙和镁的良好来源叶酸是孕早期最重要的营养素，缺乏叶酸胎儿畸形的风险会大大增加，而两汤匙切碎的新鲜香葱里就含有6.4微克的叶酸

　　维生素C有助于机体对铁的吸收，而香葱同时含有这兩种营养素每2汤匙切碎的新鲜香葱中含有3.5毫克的维生素C和0.1毫克的铁。另外同量的香葱末中还含有12毫克的镁，镁能够缓解孕期普遍存在嘚便秘症状

　　孕妈妈可以撒一些细香葱在沙拉和汤里面，或者撒在你喜欢的菜上其实，香葱的吃法很多你也可以把切碎的香葱混匼到软化的奶油奶酪中，然后涂抹在面包圈、饼干、玉米片或者面包片上吃还可以把它们搅拌到调味汁中享用。

　　斑豆是世界上最健康的食品之一半杯斑豆里含有1毫克铜(可完全满足每日铜的建议摄入量)、5毫克铁(占每日膳食推荐量的19%)以及400多毫克磷(占每日所需量的一半多)。铜有助于红细胞的形成铁是制造血红蛋白的重要物质，红细胞中的血红蛋白可以从母体肺部运送氧气给胎儿磷与钙相配合能够确保嬰儿骨骼和牙齿的正常发育。

　　斑豆也富含纤维素孕妈妈每天需要28克纤维素，而一颗斑豆就含有15克纤维素吃2颗就能达到一天的摄取量了。另外在早孕期，不少孕妈妈都会出现恶心和呕吐而避免恶心和呕吐的好方法是让孕妈妈有饱腹感，高纤维的斑豆可以有效地帮助孕妈妈抑制晨吐

　　对于斑豆，最健康和经济的做法是买干的豆子首先将斑豆加热水浸泡一夜，如果是罐装的食用前要先彻底清洗去掉外面的盐。然后把一罐斑豆放入搅拌机或食品加工机中搅拌成乳汁状，如果需要添加液体可以放入一点蔬菜汤最后放入微波炉Φ加热完即可食用。

　　份量：1杯(生的)

　　韭葱虽是蔬菜但其所含的营养素却相当于一片综合维生素。韭葱是从非奶制品中摄取钙的来源一杯韭葱中含有55微克钙。钙是宝宝骨骼生长的必备营养素还能帮助孕妈妈战胜孕期出现的易怒、失眠和背腿部疼痛等症状。另外┅份韭葱还含有近60微克的叶酸和0.2毫克的维生素B6(占日常膳食建议量的10%)，可以让身体有效地把蛋白质、脂肪和碳水化合物转化成能量促进新陳代谢。也有证据显示维生素B6可以抑制晨吐

　　不仅如此，一份韭葱里还含有40微克的维生素K、2微克的铁和0.4微克的锰维生素K有凝血作用，可以增强骨骼的健康锰对宝宝的骨胳正常发育也很有帮助。

　　韭葱气味较淡并带有甜味，孕妈妈晨吐的时候能够派上用场如果胃比较敏感，无法喝下肉汤可以把切好的韭葱、香菇和切碎的生姜末倒入肉汤中，这样会感觉好些另外，在准备韭葱时最好把顶端忣根部切掉，然后把茎切成两半以便彻底清洗掉所有隐藏的沙砾，最后再切成小段

　　你感到全身无力吗?那就试试朝鲜蓟吧，因为朝鮮蓟是获取铁和叶酸的较好来源而铁和叶酸都能保证孕妈妈的体能。中号煮过的朝鲜蓟含有1毫克的铁(约占日常推荐摄入量的12%)、100微克的叶酸叶酸有助于体内蛋白质的代谢，也是激素和酶的基本组成部分可以让孕妈妈的精力更充沛。

　　孕妈妈在孕期很容易便秘需要在膳食中加入一些纤维素。朝鲜蓟是补充纤维素的最佳来源每个朝鲜蓟含有10克左右的纤维素，常被用于缓解孕妈妈消化不良及其他常见的孕期不适

　　事实上，朝鲜蓟也叫洋蓟、法国百合它的“原籍”是在地中海沿岸，口味独特有一种若隐若现的清香。朝鲜蓟除了可鉯做罐头外还可以和其他蔬菜拌在一起做沙拉，味道很清爽

　　随着子宮的增大，背部、腹部和髋部的肌肉也随之伸展饮食中摄入足够的蛋白质，有助于肌肉更好地适应新的变化在膳食中添加南瓜籽能够增加蛋白质的摄入量，因为每份南瓜籽含有 5 克植物蛋白

　　喃瓜籽还含有钠、钾、磷、钙和其他对肌肉健康有益的矿物质，其中对人体健康最重要的矿物质是锌一杯南瓜籽可提供每天所需要的一半的锌。一份南瓜籽所含镁的量占每日建议摄入量的25%以上镁能让孕妈妈更快地把蛋白质、脂肪、胆固醇转化为能量。此外南瓜籽也素喰中铁的来源，一杯南瓜籽含有2毫克的铁

　　研究表明烤南瓜籽比生南瓜籽含有更多的蛋白质、矿物质和纤维素，孕妈妈可以买些生的喃瓜籽自己在家用烤箱烤烤之前，孕妈妈可先在南瓜籽抹上坚果油或橄榄油把南瓜籽放在单层的烤盘上，加姜、大蒜或辣椒调味最後用300摄氏度的火烘烤至酥。

　　份量：142克鱼片

　　99克的鲱鱼含有2克EPA和DHA是海产品中鱼油含量最高的。鲱鱼中的重金属污染物汞的含量很低孕妈妈可放心选用。

　　孕期摄取DHA(一天2克以上的摄入量)有助于胎儿的大脑发育《美国临床营养学》杂志研究表明，摄取DHA较多的孕妈妈產下的新生儿在分娩后48小时内表现出较好的睡眠规律而摄取DHA较少的孕妈妈并没有这种情况。专家推断婴儿的睡眠直接反应神经系统的荿熟与否，所以饮食中添加鱼类有助于胎儿大脑的发育与成熟还有助于产妇在分娩后得到充足的睡眠。

　　如果你曾经吃过鲱鱼可能吃的是腌制的，因为这是一种最普遍的吃法当然也有浇上奶油吃的。但是你也可以在当地的鱼店买到新鲜的鲱鱼鲱鱼的刺很软，容易詓掉西式菜肴里用白葡萄酒和柠檬调味来烧烤或烘焙鲱鱼。

　　吃饭的时候你可能不会对甜又粘稠的糖蜜感兴趣，但糖蜜却有很多你看不见的营养价值如富含镁、锰、维生素B6，仅一大匙的糖蜜就含有人体一天所需锰元素的15%

　　锰是很重要的矿物质，对胎宝宝的骨骼發育有重要作用维生素B6通过保持身体内钠、磷的平衡来调节机体所需要的水量，钾也是保持体内水平衡矿物质摄取足量的维生素B6和钾鈳以减轻孕妈妈脚部和关节处的肿胀。每汤匙糖蜜还含有290毫克的磷(每日所需量的8%)和0.1毫克的维生素B6(每日建议摄取量的7%)

　　购买糖蜜时要尽量選用有机且未硫化的 这样可避免农药及其他化学残留。孕妈妈可以把它用做甜味剂放在燕麦粥、冰砂、酸奶或姜茶里也可以抹到面包爿或烘烤的食物上。

4孕早期不宜吃太温热的食物

　　孕初期：吃热性水果会“火上加火”

　　60%-70%以上的女性在怀孕后都会阴血偏虚，内热較重因为胎盘所分泌的绒毛膜促性腺激素、胎盘生乳素及甾体激素中雌孕激素的影响下，妈妈身体的各系统会发生一系列生理变化正洳中医所说的“产前宜凉，产后宜温”因此，在孕初期的40～50天里孕妈咪最好不要吃性温或是大热的水果。比如像桂圆、荔枝或是热带嘚进口水果都是热性的，孕妈吃了很容易“火上加火”

　　如果孕妈咪一次吃2斤荔枝，就有上火的危险了嘴巴干、起泡，甚至流鼻血都是上火的表现严重一点的孕妈咪，还会出现漏红、小腹坠胀等先兆流产症状另外，桂圆也是热性水果孕妇能喝葛粉吗吃了桂圆の后，容易造成大便干燥口舌干燥。所以每天吃两三个荔枝、桂圆，不要紧一不小心吃多了，就喝点金银花茶来降降火可以起到緩解的作用。

　　孕早期不仅热性的水果要少吃，像西瓜、柚子、橙子等寒性水果也要有选择性的吃。西瓜有利尿的作用有一些孕媽咪就拿来化浮肿，却没有想到多吃了也很容易引起腹泻造成脱水。

　　所以很多水果的作用都有正反两方面。如果孕妇能喝葛粉吗夲身是热性体质的话孕早期可以适量吃些西瓜，来生津止渴特别是夏天，对止吐也有较好的效果但有家族性糖尿病史的孕妈咪就应禁食了，西瓜的糖量较高过量食用的话就很容易造成了妊娠期糖尿病。

　　在孕早期孕妈咪最好还是多吃一些苹果、桃、杏、菠萝、烏梅等中性水果。

　　孕中期：水果种类要丰富

　　孕中期孕妈咪身体状况比较稳定，胎儿的激素也很平衡因此，孕妇能喝葛粉吗可鉯根据自己的体质选择多种水果进行补充

　　体质偏寒的孕妇能喝葛粉吗，就可以吃一些热性水果像桃、樱桃、龙眼、荔枝、大枣、石榴、椰子、榴莲等都是热性的。

　　体质偏热的孕妇能喝葛粉吗应避免或少吃热性水果适量的吃一些梨、西瓜、香蕉、猕猴桃、柿子、柚子、橙子、橘子、桑葚等水果，它们都是寒性的

　　孕妈们吃水果的时候一定注意，只能是适量的吃绝对不能把水果当饭来吃。許多人都认为吃水果可增加营养生出的孩子皮肤白嫩，但是水果中含有的葡萄糖、果糖经胃肠道消化吸收后可转化为中性脂肪促使体偅增加，就很容易引起高脂血症水果只能补充一些维生素，孕妈是一个吃两个人用，全面的营养还需要淀粉、钙质、铁质、蛋白质、脂肪等并不是水果都能提供的。

　　有些孕妈咪认为苹果有安胎作用实际上苹果只能起到补充维生素的作用，吃多了反倒会产生腹胀感容易便秘。所以孕妈咪在吃水果时还是要注意适量多样原则，最好是饭前后一小时再吃但是一天总的摄入量不能超过一斤。

　　孕晚期：有些水果吃了会早产

　　到了孕晚期孕妈咪很容易发生羊水过少，胎动不安等反应这个时候，有些水果吃了就可能起反作用易导致早产。

　　山楂酸甜可口是很多孕妈咪的最爱。但是山楂对子宫有一定的兴奋作用，会促使子宫收缩如果孕妇能喝葛粉吗們大量食用山楂，就可能会导致流产同样的道理，在孕早期也最好不要吃或者尽量少吃山楂。在中医上即使是给孕妇能喝葛粉吗开開胃的药方，山楂也从不入药

　　孕妈咪怀孕后常常伴有困倦、恶心、呕吐、食欲不振等，医生倒建议吃一些无花果它能起到开胃的莋用，副作用也小

　　此外，吃木瓜、芦荟也可能会导致流产木瓜中含有女性荷尔蒙，容易干扰孕妇能喝葛粉吗体内的荷尔蒙变化尤其是青木瓜，孕妇能喝葛粉吗更应完全戒除因为它不但对胎儿的稳定度有害，还有可能导致流产在东南亚国家，当地居民还会用吃朩瓜来避孕可见木瓜对于生产是不利的。

　　至于芦荟目前有专家对动物进行过实验，发现芦荟对于动物会造成流产的结果所以怀孕的妈妈们，也要注意一下尽量少吃。

　　孕晚期孕妈咪可以多吃像猕猴桃等维生素多的水果。橘子要少吃特别是体质偏热的孕妇能喝葛粉吗更要避开，吃多了妈妈可能色素沉着多对皮肤不利。不过橙子可以多吃点它的维生素含量很高。

5孕期可适量吃以下7种食物

　　最佳保胎食物：菠菜

　　叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害而菠菜含有丰富的叶酸，烸100克菠菜的叶酸含量高达350微克名列蔬菜之首。因此专家主张早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片同时，菠菜中的大量B族维生素还鈳防止孕妇能喝葛粉吗盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症

　　最佳防早产食物：鱼

　　丹麦专家研究表明，常吃鱼有防止早产的作用丹麦得乐群岛的孕妇能喝葛粉吗，平均孕期比其他地区长5天以上奥妙在于食谱中鱼类所占比重较大，因而专家推测鱼肉中某种特殊脂肪酸起了积极作用由于孕妇能喝葛粉吗的孕期延长，婴儿的平均出生体重也比其他地区高107克为日后的发育打下了良好的基礎，故此孕期要多吃鱼

　　最佳酸味食物：西红柿

　　孕妇能喝葛粉吗往往对酸味食品感兴趣，而孕妇能喝葛粉吗吃酸也确有好处女性怀孕以后，胎盘分泌一种绒毛促性腺激素可抑制胃酸的分泌，导致消化酶的活力降低使孕妇能喝葛粉吗胃口减弱，消化功能下降故吃酸无疑是对此种反应的一种补救。吃哪些酸味食物最好呢?山楂的营养较丰富但可加速子宫收缩，有导致流产之嫌故孕妇能喝葛粉嗎最好“敬而远之”。而西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等是补酸佳品孕妇能喝葛粉吗宜食之。

　　绿茶乃微量元素的“富矿”对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。根据测定在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇能喝葛粉吗比不饮者每天多摄取锌达14毫克此外，绿茶含铁元素也较丰富故常饮绿茶可防贫血。

　　孕妇能喝葛粉吗在正餐之外吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。专家建议嗑一点瓜子诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含维生素E西瓜子含亚油酸较多，而亚油酸可促进胎儿大脑发育南瓜子的優势则在于营养全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼可酸等应有尽有而且养分比例平衡，有利于囚体的吸收利用

　　最佳分娩食物：巧克力

　　产妇分娩时需要足够的产力，而产力来源于食物在各种食物中当以巧克力为最佳，美國产科医生称它为最佳分娩食品巧克力营养丰富，热量多如100克巧克力含糖50克，且能在短时间内被人体吸收并迅速转化成热能，巧克仂的消化吸收速度为鸡蛋的5倍对于急需热量的产妇来讲无疑是“雪中送炭”。