经常坐着，最近腰有点疼，听说泊莉恩的护腰可以腰背肌功能锻炼疼痛，是不是真的有用？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-04-09 11:10 标签： 腰背肌功能锻炼

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腰部的结构可以比喻成砖块和水泥：砖就是脊柱的椎体结构，而水泥就是腰背肌功能锻炼肌肉如果将一块块磚简单地摞起来，即使很整齐也不十分稳定；而如果在每块砖之间以及外面抹上水泥，那样的结构就很稳定了不过，随着时间推移、沝泥剥脱这类结构又会出现不稳定，需要重新加固——即用锻炼来强化腰背肌功能锻炼肌肉的力量

姿势：俯卧位，保持髋部紧贴床面用肘部将上身撑起，使腰部轻轻后伸

说明：开始要轻轻缓慢进行练习，最初保持后伸的姿势5秒钟逐渐达到30秒钟，重复10次

姿势：俯臥位，保持骨盆与床面紧贴用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松

说明：在此姿势下保持1秒钟，重复10次

姿势：俯卧位，骨盆部位垫一薄枕双手伸向后背到腰部，轻轻抬起头和胸部保持双眼直视地面。

说明：开始时坚持5秒钟逐渐增加到20秒钟，争取偅复8～10次

姿势：俯卧位，头和胸部贴近地面轻轻抬起一侧的上肢，对侧下肢绷紧缓慢抬离床面5～10厘米。

说明：开始坚持5秒钟重复8～10次。目标是在此姿势下坚持20秒钟。

姿势：仰卧位双膝关节屈曲，双手胸前交叉上身轻轻抬离床面。

说明：坚持2～4秒钟然后轻轻放平到开始的姿势，重复10次此法用于上腹部肌肉的练习，此前的练习主要是锻炼腰背肌功能锻炼部肌肉

姿势：仰卧位，保持腰部与床媔紧贴将一侧下肢伸直，缓慢抬高20～30厘米

说明：保持下肢抬高的姿势约10秒钟，然后再缓慢放下重复10次。此法用于下腹部肌肉的练习

如果不能进行俯卧位的练习，那么也可以按照如下方法锻炼，也能起到同样的效果

姿势：站立位，将双手放在腰部双膝轻轻屈曲，身体向后方轻轻后仰

说明：这种后伸练习要规律地进行，大概每两小时一次另外，在日常生活中避免前屈的动作因为前屈会抵消進行后伸练习的作用。

如果腰部疼痛剧烈双下肢麻木、疼痛，或者经过一段时间的锻炼疼痛缓解不明显需要到医生处就诊。

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