男人疲劳吃什么？8种食物最能抗疲劳 09:26:03　 来源：新华网　 (责编：秦洁、张祎)
现在很多男人的压力都很大，特别是工作这方面，所以很多男人都容易疲劳。有什么缓解疲劳的方法或者抗疲劳的食物可以帮助男人更有精神呢?今天小编就来为你介绍，男人疲劳吃什么，这8类食物就搞定!
1、可供维生素的食物：水果、蔬菜
疲劳由环境偏酸造成，多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。大脑正常工作需用多种维生素。对于维持人体的生长生育以及神经系统运行的不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1～2个水果和约500克的蔬菜。
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2、补充高蛋白的食物：豆类、肉类
适当的食用高蛋白食物，如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，所以及时补充热量可很快消除疲劳感。
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3、对付高压工作的食物：鲜枣
男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。
除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。
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4、吃猪肉时搭配豆类
“男人往往偏爱动物性脂肪，但这会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。即便是‘瘦肉’，其中肉眼看不见的隐性脂肪也占28%。”中华医学会北京分会临床营养学会副主任委员、北京协和医院临床营养科副主任于康表示。
所以，男人应学会清淡饮食，特别是减少动物性油脂(肥肉、油炸肉类、动物内脏等)和总的烹调油数量(一般不超过30克/日)。以猪肉为例，每天的平均肉量应控制在二三两;另外，吃猪肉时最好与豆类食物搭配，因为豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇与脂肪颗粒变小，防止形成硬化斑块。
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5、优秀的能量补充剂：干果
平时男性朋友们在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后，常常觉得十分疲劳，这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以备不时之需。
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6、机体的必需食品：奶制品
奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物，它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松，有助于睡眠。
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7、供给能量的食物：饼干、巧克力
饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证你一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料，可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。
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8、选择使用的食物：饮料
平时我们适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁的含量各不相同)，因此可以满足我们日常的营养需要。镁有助于体内物质的规则转化，钙能补充奶制品的不足，钠能避免身体脱水。含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等，能增加人体的呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，因而能增强抗疲能力。吃什么可以缓解疲劳？四种消除疲劳的食物推荐
吃什么可以缓解疲劳？四种消除疲劳的食物推荐,每天工作很劳累的人如果休息不好他们的身体很容易会出现慢性疲劳，我们要缓解疲劳其实不仅仅是通过休息而已，还可以通过饮食来缓解疲劳。哪些食物可以帮助缓解疲劳呢？
吃什么可以缓解疲劳？四种消除疲劳的食物推荐
芦笋味道鲜美，吃起来清爽可口，能增进食欲，帮助消化，是一种高档而名贵的绿色食品。经常食用芦笋对、高血压、疲劳症、水肿、肥胖等病症有一定的疗效。
芦笋可缓解疲劳主要是因为其含有的天冬酰胺。现代医学证明，天冬酰胺对人体有许多特殊的生理作用，能利小便，对心脏病、水肿、肾炎、痛风、肾结石等都有一定疗效，并有镇静作用。天冬酰胺及其盐类，还可增强人的体力，消除疲劳，有助缓解全身倦怠、食欲缺乏等症状。
柿子椒是辣椒的一个变种，其果实中含有极其丰富的营养，维生素C含量比茄子、番茄还高，青椒含有芬芳辛辣的辣椒素，能增进食欲、帮助消化。
柿子椒可以缓解疲劳主要是因为其富含的抗氧化维生素以及微量元素，这些元素能增强人的体力，缓解因工作、生活压力造成的疲劳。
一种青色的、形状类似柠檬的水果，味道比柠檬更酸。青柠一般比柠檬小，且含有丰富的维生素C。青柠具有强碱性，被认为是治疗疾病的良药。其能够帮助止咳、化痰、生津健脾，且对于人体的血液循环及钙质吸收均能起到促进作用。此外，其还能降低胆固醇，消除疲劳，增加免疫力。
如果肌肉酸痛，用一块青柠在酸痛部位轻擦，即有舒缓疲劳的功效。若脚部酸痛，把一个青柠榨汁混入一盆热水，用来浸脚，效果奇佳。
金针菇含有人体必需氨基酸成分较全，其中赖氨酸和精氨酸含量尤其丰富，赖氨酸具有促进儿童智力发育的功能。金针菇，不仅可以预防和治疗肝脏病及胃、肠道溃疡，而且也适合高血压患者、肥胖者和中老年人食用。
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吃什么食物可以有效对抗疲劳，缓解疲劳症状？
健康导语：全身疲惫、浑身无力、头重、嗜睡、精神不集中、焦躁不安、情绪低落、面色苍白等症状都是因身体疲惫而导致的。缓解身体疲劳症状的方法有很多，饮食调理较为有效，食用蜂蜜、银耳、葡萄、红枣等食物对缓解疲劳尤为有效。
& & & 疲劳被美国国家疾病控制和预防中心认为是 &21世纪人类的最大敌人&，现代生活节奏快、工作压力大，身体长期处于高强度的工作状态中，而疲劳的症状就悄然发生了。疲劳的症状表现为全身疲倦、头重、嗜睡、浑身无力、精神不集中、焦躁不安、情绪低落等，严重的疲劳还会导致身体出现一系列症状，如面色苍白、眩晕、肌肉抽搐、呼吸困难等。缓解疲劳的方法有很多，而健康合理的饮食调理就是一种较为不错的方法之一，下面，我们就来了解下缓解疲劳吃什么食物效果比较好？
& & &&一、蜂蜜
& & &&蜂蜜被誉为&大自然中最完美的营养品&，蜂蜜中含有丰富的各类维生素、矿物质、有机酸以及有意人体健康的微量蒜素。经常食用蜂蜜，能有效补充人体所缺失的营养，增强身体细胞的活性和免疫细胞的数量，从而提高我们的身体素质。而且蜂蜜中含有丰富的葡萄糖和果糖，食用蜂蜜还具有安神养脑、平稳情绪的功效。
& & &&二、银耳
& & &&银耳具有强精、补肾、润肠、益胃、补气、和血、强心、壮身、补脑、提神、美容、嫩肤、延年益寿的功效。我们的人体正常的生理活动需要多种营养的支持，而银耳中含有人体所需的17中氨基酸，人体中所必须的氨基酸3/4银耳都能提供。银耳不仅能提高身体免疫能力，增强细胞活力，使人精神焕发，而且银耳中的富有天然植物性胶质，对皮肤有良好的保护作用。
& & &&三、葡萄
& & &&葡萄因其味道鲜美、营养价值丰富被人们称之为&水晶明珠&。葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁、葡萄糖、果糖、蛋白质、酒石酸以及多种维生素B1、B2、B6、C、P等，还含有多种人体所需的氨基酸，常食葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益，此外它还含有多种具有生理功能的物质。
& & &&四、红枣
& & &&红枣因其维生素C的含量在果品中名列前茅，有&天然维生素丸&的美誉，红枣中含有的环磷酸腺苷是人体能量代谢的必需物质，能增强肌力，缓解疲劳，扩张血管，增加心肌收缩力，改善心肌营养。而且常食用红枣还能增加人体免疫功能，对于防癌抗癌和维持人体脏腑功能都有一定效果。
& & &&营养师寄语
& & &&在饮食调理的过程一定要合理和适量的搭配以上食物，避免因偏食，而导致营养不良。而且营养师还建议疲劳患者使用一些，如、等营养补充剂。此类产品中的维生素B是人必须的辅助物质，它主要参与到人体的新陈代谢活动中，如果维生素B缺乏就会导致糖代谢障碍，能量供应减少，出现神经功能失调的症状。而则能够刺激体内肾脏免疫细胞成熟分化和繁殖，改善肌体平衡，刺激血液中抗体的生成，从而起到保精固肾、防止疲劳的作用。
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身体疲劳吃什么好？这些食物让你精神一整天
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　　身体疲劳么好？这些食物精神一整天！你常常会听到周围的人喊&累&，人在身患疾病，康状态和过度工作时都会感到乏力，更有一些人在休息的时候都是一副精神不好的困乏样。疲劳就是精、气、
神的亏耗，要想缓解疲劳、精力充沛，不仅要改变的方式，更要多吃一些有助于消减疲劳感补充精力的食物!
　　1、香蕉
　　香蕉富含维生素既能缓解紧张又能消减疲劳。香蕉富含钾离子，钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质。每天吃两根香蕉，可以改善机体疲劳感。
　　2、香瓜
　　又称甜瓜，含有大量的碳酸化合物、酸、卜素、维生素等。香瓜所含的转化酶可以将不溶性蛋白质转变成可溶性蛋白质供肾脏吸收。
　　另外，香瓜内含素B能明显增加肝脏内糖原的储备量，可及时补充与血液中的浓度，对人的精力有明显的补充。
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消除疲劳吃什么食物好
【摘要】：正 1.喝茶:茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而抗疲劳。咖啡、巧克力也有类似作用;2.维
【关键词】：
【分类号】：R155.1【正文快照】：
1.喝茶:茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进‘肾上腺素的分泌而抗疲劳。咖啡、巧哓力也有类似作用;2.维生素:维生素B。、B:和c能把人体内积存的代谢产物尽快处理掉;3.碱性食物:主要有蔬菜和水果等。疲劳是由于人体内环境偏酸而引起,故多食碱性食物能达到消除疲劳
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