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验证码输入错误，请重新输入累！累！累！现在的学生到底有多缺觉？
来源：中原教育
　　累！累！累！现在的学生到底有多缺觉？ 　　中原教育　　中原教育　　微信号 zynews_edu　　功能介绍 郑州报业集团中原网旗下，中原地区权威教育行业订阅号。为您提供最新最全教育资讯，最实用家教分享，与您共同解决教育孩子所遇到的问题。　　不久前，河南南阳15岁少年云博猝死课堂的消息在网上热传，根据相关报道，云博头天晚上写作业写到12点多，早上6点20起床。悲剧发生后，云博的爸爸发了一篇追思文章，让人唏嘘，这一事件引发了老师和家长们的热议，究竟是什么原因让这样一个花季少年的生命过早陨落？　　当人们还在寻找问题答案的时候，一位母亲的一条微信又在朋友圈里热传：昨晚放学，女儿哭着回家，作业多到她难以置信。吃过晚饭擦了眼泪赶紧做作业，十点半，还有语文背诵作业没有完成。我一定让她睡觉，结果半夜她醒来睡不着，索性做作业了。一大早，发烧了。我改变不了现状，只有安慰她，会陪着她慢慢适应。不管以后能上什么样的高中，我家还是健康第一。　　俗话说睡眠不足等于慢性自杀，是谁在扼杀着我们孩子的健康与生命？上周末，中教君语音发起了“关于孩子睡眠时间”的讨论，快来听听老师和家长们对此怎么说。　　中学生，到底有多缺觉？　　　　在这次中教君发起的讨论中，共有近3000名用户参与。经过统计，约有三分之二的家长说，自己的孩子睡眠不足8小时，存在睡眠不足的现象。看来，我们的孩子真缺觉啊。　　针对哪个学段的学生睡眠最少这个问题，上千名网友在微信后台留言参与讨论，有家长、有老师也有学生，用户们留言表示：中学生是最缺觉的群体。初三和高三的学生存在的睡眠问题相对比较严重，可以说是睡眠的重灾区。　　@淡淡的清香：我们这的高中生，每天早上五点多起床上早读，晚自习到九点四十放学，而高中阶段正是学生长身体的时候……　　@今世情缘：我家孩子今年上初三，平时写作业到十一二点是常事，写到凌晨两三点的时候也有。　　@肥啾:我是初三学生，然而我想说，我现在真的睡不够啊，结果现在脸色蜡黄，身体不好，唉……　　初三学生：7小时睡眠难保证　　“我现在几乎每晚都是11点多入睡，第二天5点多起床，这样算下来睡眠时间也就是6个小时左右。初三了，大家都在拼，你不拼就要落后的。”这是初三学生姗姗在自己的微博里发出的一段话，写这段微博的时间是深夜23:35，像姗姗这样深夜还没有入睡的初三学生并不在少数。　　一所公办初中曾经就睡眠情况进行调查，全校共有740位学生参与这项调查，在“你完成作业一般在几点”这项中，初三学生做作业普遍做到比较晚，有47.4%的学生在夜里10点到11点之间完成作业，还有24.7%的学生在11点后才完成作业。　　这项调查显示，他们早上到校的时间却很早，7点15分以前到校的学生占了95%。从头天晚上做完作业到第二天早上到校，满打满算也就八九个小时。这中间还要刨除学生早晚洗漱时间、晚上入睡时间、早上吃饭时间、赶到学校的时间，所以应该有很大比例的同学睡眠时间在7小时以下。　　王宇晨是一所初中初三的学生，他说，进入初三以后，每天只能睡6个小时，而即使如此，他也不是自己班上睡得最少学到最晚的学生，“有好几个学霸每天夜里要学到凌晨两点”。　　高三学生：睡五六个小时是常态　　早晨6:00起床，七点到校参加早自习，中午12:00下课，吃完饭回到教室开始做卷子，下午13:30上课，下午17:30下课，一个小时时间吃晚饭，18:00开始上晚自习，21:40放学回家继续做作业，24:00上床睡觉，这是高三学生小华的一天时间表。他说：“进入高三就明显感觉睡眠不足，有时候写完老师留的作业，爸妈也会给额外找一些试题来做，担心睡得早将来考试成绩不好，留下遗憾，只有拼了。”　　而高三学生的睡眠问题在很多调查结果也显而易见，高中生一般6：00—6：30起床，这么算来，大部分同学的睡眠时间是五六个小时，高二和高一，情况好一些。不过，还是有一半左右的人在11点以后睡觉。　　网友“我还好OWO”留言说：“我们这的高中早上6点开始上早自习，晚上9点40下课，10点10分熄灯后，继续写作业到11点，这种“熬"，能培养出怎样的人才呢？”　　你为啥睡得这么晚？　　作业成主要“睡眠杀手”　　网友“风舞荷塘”说：我的孩子在一所省级重点中学的奥班，每天的睡觉时间跟新闻里猝死那个孩子差不多。初三时几乎每天晚上写作业到凌晨一两点，早上六点半起床，一个冬天感冒三次。孩子很老实坚持要写完作业再去睡觉，很多次是我逼着他去睡。在追逐分数的路上，他们丢掉了健康、亲情、兴趣、天真、灵性、对社会的关心、对自然的发现……他驼背、近视、失眠，我很心疼！”　　一份由北京晨报与腾讯教育联合发起的《中小学生课业负担》调查也显示，近七成小学生每天睡眠时间不足9小时，超过六成初中生每天睡眠时间不足8小时，对于高中生而言，每天8小时睡眠更是“痴人说梦”。而在众多造成学生们睡眠不足的原因中，“作业太多”成为了“罪魁祸首”，以56.67%的投票率高居榜首。在调查中，五成家长表示，孩子每天放学后完成作业的时间达1至3小时不等，而超过3小时完成作业的学生所占比例超过三成。　　那么老师们为什么要留这么多作业呢？网友建亚是一名老师也是一名家长，他说：“如果考试的时候简单一点，要求别这么多，老师也不会挖空心思布置这么多作业呀。我是一名老师，同时也是一位家长，我不想给我的学生布置这么多作业，但是如果学生考差了，学校和家长都会认为老师偷懒。同时身为家长，我也不想我的孩子做作业到太晚，但老师布置的作业我们也不好叫孩子不做。”　　父母加压也在压榨学生睡眠　　在中教君组织的“中学生睡眠时间”的讨论中，也有很多教师用户在后台踊跃留言，在老师们看来，学生之所以觉不够睡，责任可不全在作业多。　　网友“泡泡”是一名老师，她留言说：“我带的是初三班级，我给学生留的作业基本保证学生一个小时内做完。有时候学生上课犯困我就问一下，学生说家长周末给安排了很多课外辅导班，周末根本没法休息。”　　网友“风行”说，“现在学生睡眠不足，大家都埋怨老师，我觉得老师有时候也挺冤的，我相信老师们留的作业也都是经过考量的，学生之所以睡得晚，还应该从多维度来考虑。”　　“我们发现学生学业负担比较重，就严格规定作业量。可是学校老师的作业量降下来，学生的睡眠时间却没有增加。问学生为什么，他们说家长不放心，让他们做各种课外作业。”某公立学校负责老师说。　　一位教师网友留言说：都说减负减负，然而我们有时候好不容易把学生的负担给减下来了，可有的家长还不干了，甚至还投诉到了学校那里。　　不良的学习习惯也在消耗时间　　随着智能手机、电脑游戏、移动平板等电子产品的普及，影响学生们安心学习的因素也越来越多——时不时看看朋友圈里大家在聊啥，游戏玩到哪一关了，这些事情都无形中会消耗掉很多宝贵的时间，再加上很多学生喜欢磨蹭、拖拉，直接导致做作业时间紧张。　　网友“难得糊涂”说，“很多孩子睡眠不足，是没有养成良好的作息习惯。做作业磨蹭，睡的迟。”；网友”@Back to 女汉纸”说：“有些孩子在写作业的时候不专心，一边玩儿一边写或者一边看电视一边写。这样就完全降低了孩子写作业的效率以及速度。”　　睡得晚=学习成绩好吗？　　高三学生小程，班级排名前十。他几乎天天晚上12：00后睡觉。他是走读生，晚自修后到家大约22：00，然后还要做题，数学比较薄弱，一般要“刷题”一个半小时。小程说，题“刷”得多，效果还是不错的。　　中教君也认识很多这样的学生，他们在晚上12：00后思维清晰，学习效果很好。有时候回家困了会先睡上一两小时，然后再起来做作业。　　不过，也有的家长留言说：自己家的孩子常常熬夜写作业，可是成绩并不理想，我问了班上的其他家长，人家孩子作业没有写这么晚，可是成绩还是挺好的。这让我感觉挺郁闷。　　看来，睡得晚和学习好并不是完全划上等号的，学习成绩是一个综合性因素，与学习时间、学习方法、个人能力等各方面都相关，不能仅仅用消耗学习时间多少这一个维度来衡量。　　那为什么孩子们往往会因为学业影响睡眠时间呢？在很多家长和老师看来，在那么多的和学习成绩相关的因素当中，只有学习时间这个因素最好实现，也最容易掌控。当人们对其他因素感觉无能为力或者不知道怎么做的时候，只有在“学习时间”上下工夫了。　　怎么才能让孩子“脱困”呢？　　　　睡眠不足对人体的伤害远比你们想象的要严重很多呢！科学研究表明，青少年儿童睡眠不足会影响长高，还会导致食欲下降，身体免疫力下降，导致近视眼等常见病。最重要的是，睡眠不足还会降低思维活动能力，出现注意力不集中，记忆力减低，思维迟钝，反应迟缓等现象。　　毕业年级的学生本就因为升学压力身心疲惫，如果睡眠时间也不能够保障，那么孩子们的身心健康就令人堪忧了。那么，究竟怎么才能让学生们睡个好觉呢？　　作业讲究科学配餐　　老师们在控制好自己学科作业量的同时，学科之间的协调也是非常重要的。在北京市第九中学，每天作业如同“营养膳食”，按照合理配比安排。据学校校长林乐光介绍，四年前，学校首创“作业配餐”制度，即以班级为单位，在学科间进行作业协调，将学生每日用于完成书面作业的时间控制在合理范围内，并根据学生当日作业情况，采取分散交作业的时间。　　家长监督不可少　　孩子回家后就关在自己屋内一直不出来，说是写作业，但其实在做什么家长也不知道，这就造成了孩子做作业一心多用，效率低下。其实，孩子在做作业时也不需要家长陪同在旁，家长只需要在孩子放学回家后明确当天老师留的作业到底有哪些，对于完成这些作业的时间做到心中有数。这样，一旦孩子超出预期时间范围太多，家长就要注意了，适当提醒孩子需要加快速度了。　　深度睡眠效率高　　有的学生睡的时间不短，但是仍感到睡眠缺乏，这涉及一个睡眠质量的问题。深度睡眠也可以提高“睡眠的效率”，在短时间内，获得良好的休息。如何进入深度睡眠？比如说，千万不要从书桌直接上床，放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。应该在睡觉前让大脑放松5分钟，或者洗一个热水澡，热水淋到身上起到全身按摩的作用，或者一定要跑泡泡脚，这样也能睡得香、睡得实。　　素质教育要加速　　过重的课业负担消耗了学生学习的兴趣，使他们丧失了学习动力。要彻底改变中小学生课业负担重这一现状，最根本的还是应该进一步推进素质教育，把学生的课业负担切实减下来。这需要学校、老师、家长、社会的共同努力。　　
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在线咨询，奖学金返现，名师点评，等你来互动睡不够六小时，记忆力会下降？(组图)_网易新闻
睡不够六小时，记忆力会下降？(组图)
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（原标题：睡不够六小时，记忆力会下降？(组图)）
　　近日，刘爷爷看见这一则老年人至少也要保证睡6小时，否则会导致记忆力下降的新闻后很担忧，因为自己的睡眠一直不达标。
　　专家表示，睡眠的好坏确实对脑功能产生影响，睡眠不足可能造成如记忆力下降、头晕、乏力等症状，但好的睡眠不应该只用时间来衡量，睡眠的质量和数量同样重要。
　　指导专家
　　广州中医药大学第一附属医院脑病科主任医师、教授
　　出诊时间：周一下午，周二、四全天
　　出诊地点：广州机场路16号大院
　　记 者 殷 鑫
　　通讯员 张秋霞
　　睡眠不足六小时？没这说法！
　　在过去的报道中，我们都提倡11点以前入睡，保证8小时睡眠，老人不少于6小时，但这并不是唯一标准。广州中医药大学第一附属医院脑病科主任医师沈强教授表示，由于每个人所需的睡眠时间不同，且睡眠质量难测，所以在睡眠标准的新概念中，并不硬性规定每个人必须达到多少小时的睡眠时间。而将日间残存效应，即白天是否感觉困倦、无精打采、身体乏力等作为睡眠是否充足的标准，这是一种综合考虑睡眠数量和质量的一项新标准。
　　睡眠不足的危害其实是针对人体全身的，如导致抵抗力下降，人体免疫力下降，当然也包括了记忆力的下降。沈强提醒，长期睡眠不足是造成老年性痴呆的三大主要原因之一，所以如果已经有白天犯困、无精打采、身体乏力等睡眠不足症状的人要及时调整睡眠习惯。睡眠不足造成的记忆力下降在调整睡眠后即可修复，但如果已经发展为老年性痴呆那就很难修复了。
　　做好睡眠卫生，留住记忆
　　为了留住我们美好的记忆，记住生活的点点滴滴，睡得充足非常重要。但是怎么才能保证睡眠充足呢？沈强介绍，根据睡眠卫生学，即国际公认的睡眠“法则”，以下几点是好睡眠的前提：
　　1、卧室布置：床铺应该舒适、干净、柔软度适中，卧室安静、光线与温度适当；床是用来睡觉的地方，不要在床上读书、看电视或听收音机。
　　2、不主张午睡：特别是对于由失眠或者睡眠不足症状的患者来说，午睡需绝对禁止。
　　3、睡眠时间相对固定：不论你习惯几点睡觉，即使是习惯了零点睡觉，也要保持一个相对固定的时间（前后一小时）入睡。
　　4、睡前2小时不看电视剧、手机等，不从事剧烈运动。
　　5、睡前泡脚、喝一杯果汁或牛奶：牛奶中含有与大脑组成相类似的卵磷子，所以喝牛奶可以帮助入睡。由于体温对于睡眠有很大影响，所以根据个人体质喝牛奶也需注意，如虚寒体质、怕冷的人可以喝热牛奶，而燥热体质、怕热的人可选择常温牛奶。
　　6、在睡不着时不强求：在准备入睡20分钟还没有入睡时，千万不要看时间、想第二天的事情、数绵羊等，如果这样做，几乎10个会有9个无法入睡。可以先起床做一些简单枯燥的事情，分拣红绿豆就是一个很有效的办法，之后再尝试入睡。
　　同是睡不着，方法大不同
　　如果由于焦虑所引起的失眠，不宜服用刺激性的食物，如酒、烟、辛辣等，平时可以多喝点大麦茶。如果是由于抑郁所引起的失眠，尽量少吃肉，多吃鱼类、香蕉、葡萄、柚子、大蒜、南瓜，或低脂牛奶等。如果是由于更年期所引起的失眠，可采用养肾滋肝法，如淮小麦30克、大枣10枚、甘草10克煎水喝。对于普通的失眠，可以用大枣10枚、冬瓜50克、枸杞子10克加粳米100克，熬成粥，早晚服一小碗。（来源：老人报）
本文来源：大洋网-老人报
责任编辑：黄欢_NN1650
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