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&&&孕妇应该多吃什么食物？不吃什么食物？
孕妇应该多吃什么食物？不吃什么食物？
怀孕2个月了，想了解下孕妇应该多吃什么食物，避免吃什么食物呢？
怀孕了以后，准妈妈该怎么吃？怎样补？
大多数准妈妈在确认自己怀孕后，便开始操心起自己的营养来。担心营养不够，怕宝宝发育不良。孕妇的营养问题成为了家人及朋友"万众瞩目"的焦点。
那么，准妈妈的营养进食有没有原则可以遵循呢？在强化营养摄取的孕期，准妈妈们有哪些需要特别注意的事项呢？就让我们一起来寻找答案吧！
孕中期作好营养补充 孕期营养过剩对母婴都不好
三阶段补充营养原则
大多数孕妇在孕早期会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应，吃什么都不香，这种状况下，营养的摄入怎样能得以保证呢？
处于孕早期的准妈妈大多受妊娠反应困扰，胃口不佳，这个阶段，准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么，与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁，不如多选择自己喜欢的食物，以增进食欲。对于油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃下去。
营养原则1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。
营养原则2：孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。
营养原则3：为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。
营养原则4：在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含叶酸。
营养原则5：维生素的供给要充足。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食，可在医生建议下适当补充综合维生素片。
饮食巧安排
根据自己的胃口进食，不必刻意多吃或少吃什么。少吃多餐，能吃就吃，是这段时期孕妇饮食的主要方针。这段时期，如进食的嗜好有所改变也不必忌讳，吃些酸的食品可能会增进食欲。
进入孕中期，准妈妈的食欲逐渐好转，这时，不少准妈妈在家人的劝说及全力配合下，开始了大规模的营养补充计划。不仅要把前段时间的营养损失补回来，还要在孕晚期胃口变差之前，把营养储存个够。
孕中期是胎儿迅速发育的时期，处于孕中期的准妈妈体重迅速增加。这时，准妈妈要补充足够的热能和营养素，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。当然，孕妇也不能不加限制地过多进食。过度进食不仅会造成准妈妈身体负担过重，还可能导致妊娠糖尿病的产生。
营养原则1：荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。
营养原则2：避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。
营养原则3：避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食(包括水果)，防止出现自身体重增加过快。
营养原则4：适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，预防缺铁性贫血。同时补充维生素C也能增加铁的吸收。
营养原则5：孕妇对钙的需求有所增加，多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。
饮食巧安排
这段时期孕吐已消失，准妈妈食欲较好，胎儿生长发育较快，因此，准妈妈孕妇要充分吸取营养以保证母婴的需要，但对碳水化合物类食物不要摄入过多，要充分保证钙、磷、铁、蛋白质、维生素的摄入量，并适当增加粗粮及含钙食品。
进入最后的冲刺阶段，营养的贮存对准妈妈来说显得尤为重要。安全、健康、合理的饮食，是胎儿健康出生的必要前提。不过，有些体重增长过快的孕妇在医生要求下开始控制饮食，为了防止胎儿长得过大，她们只好把自己的?缩缩小"。
最后3个月是胎儿生长最快的阶段，孕妇的膳食要保证质量、品种齐全。由于各个孕妇的具体情况不同，产科医生通常会根据孕晚期的营养特点，结合孕妇的具体情况，让孕妇的饮食做出相应调整。
营养原则1：饮食保证质量、品种齐全。
营养原则2：适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量（多吃海鱼可利于DHA的供给），适当限制碳水化合物和脂肪的摄入（即减少米、面等主食的量），少吃水果，以免胎儿长得过大，影响顺利分娩。
营养原则3：增加钙和铁的摄入。经常摄取奶类、鱼和豆制品；虾皮、动物的肝脏和血液含铁量很高，应经常食用。
营养原则4：注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，甚至引起孕毒症；
营养原则5：对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量。
营养原则6：多选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品；减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等。
饮食巧安排
准妈妈根据自身体重的增加来调整食谱，为分娩储存必要的能量。饮食的调味要尽量清淡，少吃盐和酱油，实在难以下咽时，可以用果酱、醋来调味。平时可少吃多餐。
准妈妈营养过犹不及
许多准妈妈一旦发现自己怀孕后，就开始担心自己是否缺这缺那，担心宝宝的营养不够齐全。在她们看来，只要是对胎儿有帮助的东西，都应该尽量的吃，这样才不会让自己肚子里的宝宝输在身体发育的起跑线上。其实，有些营养补充太多也不好。准妈妈吃得过多，补得过头，到头来倒霉的还是肚子里的小宝宝。更何况有些孕妇只是自己不断变胖，肚子里的宝宝却没享到多少"福"。
那么，一些营养过量，会带来什么样的不良后果呢？
维生素过量
孕妇若每天服用超过一万单位(I.U.)的维生素A，则有1/4机会造成胎儿畸形，如先天性心脏病以及眼睛、颚裂、耳朵的畸形，另外有1/4机会造成智障。若维生素D补充过多（每日超过15毫克），容易造成孕妇的软组织的钙化。
如果准妈妈对于锌的补充超过每日45毫克，容易造成早产。
铁的补充要谨慎
建议孕妇在怀孕3个月以上时再补充铁。一般来说，孕妇每天补充30毫克铁即可（除非有严重贫血），服用铁剂应在空腹时且不要同时服用钙及镁，因为钙、镁会抑制铁的吸收。
许多准妈妈为了生个健康、漂亮的宝宝而拼命吃水果，甚至还把水果当蔬菜来吃。她们都相信：吃水果多多益善。
其实，水果并不能代替蔬菜。水果中的纤维素成分并不高，但是蔬菜里的纤维素成分却很高。有些水果中糖分含量很高（如西瓜、葡萄等），摄入过多，可能引发妊娠糖尿病。
上了年纪的人殊不知多吃水果可能导致准妈妈患上妊娠糖尿病。
过度饮食，体重超标
怀孕不是生病。一些准妈妈把自己当成了长期病号，在怀孕的280天里，吃得太多、太好，而运动又太少，结果造成体重大大超标。
准妈妈超重带来的后果是不可轻视的，不仅在孕期会造成孕妇并发症增高，不利于胎儿成长，在分娩时，也会有困难。
准妈妈提醒
根据个人体质补充营养
大多数准妈妈都是健康的。一个孕前身体健康、营养均衡的女性，她只需在医生的指导下适当补充孕期所需的食物和营养，保证优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素的摄入即可，完全不必刻意地大补特补。进入怀孕中后期，含脂肪及糖类较高的食物不但无需过多食用，还要适量控制。
而对于身体瘦弱、体重少于正常值的孕妇，怀孕期间应尽量多吃，增加食物摄入量，这样才能使身体有足够的体能和热量，负担得起孕育健康宝宝的使命。对于生多胞胎的准妈妈应尽量多吃，以满足每个孩子的营养需求。
对于那些有糖尿病史或怀孕期间血糖过高的孕妇，她们在孕期应严格监测并控制血糖，严格按照医生的指导来安排每日食谱。
饮食禁忌和误区
孕妇饮食有禁忌
常听老人们说，怀孕的女人是不能吃山楂的，荔枝、桂圆也要少吃。孕妇的饮食是否真有如此多的讲究呢？到底哪些食物不能吃，哪些要少吃？下文中我们就将为你列出孕期饮食中的一些主要禁忌。
孕妇禁忌1：山楂果及其制品，孕妇不吃为宜。现代医学证实：山楂对妇女子宫有收缩作用，如果孕妇大量食用山楂食品，就会刺激子宫收缩，甚至导致流产。
孕妇禁忌2：孕妇应避免进食热性食物，因为热性食物使人体内热加重，有碍机体聚血养胎，荔枝和桂圆恰恰属于这类水果。
孕妇禁忌3：孕妇忌吃刺激性食物：咖啡、浓茶、辛辣食品、饮酒、丈夫吸烟等均会对胎儿产生不良刺激，影响正常发育，甚至引起胎儿畸形。
孕妇禁忌4：加工食品和罐头食品。经过加工的半成品食物虽然美味可口，但这些食物在加工过程中，需要加入一定的添加剂，如人工合成的色素、香精、甜味剂及防腐剂等，准妈妈应尽量少吃。
孕妇禁忌5：孕妇忌吃未经煮熟的鱼、肉、蛋等食物。生的鱼、肉等食物中往往含有绦虫、囊虫等寄生虫，直接食用这些食品可以使人感染疾病。生鸡蛋的蛋白质不易被蛋白水解酶水解，不易被肠道吸收，而且生鸡蛋常常被细菌污染，直接食用很容易得肠胃炎。经烟熏、腌制、烧烤的食物也应尽量不吃。
孕妇禁忌6：人参属大补元气之品，准妈妈滥用人参进补，可导致气盛阴虚，很容易上火；还会出现呕吐、水肿及高血压等症状，可引起见红、流产及早产等危险情况。除此之外，鹿茸、鹿胎、蜂王浆等补品，准妈妈们也不宜服用。
孕妇禁忌7：茴香、花椒、辣椒粉、胡椒等调味品性热且有刺激性，准妈妈的肠蠕动本就减缓，若再服用此类食品，易造成便秘。
补充营养，不要误入歧途
由于传统观念和营养知识不足等多种原因，孕妇在280天强化营养的过程中，常常会不经意地走入一些误区，导致了不必要的麻烦。
误区一：盲目购买营养保健品。价格昂贵的营养品一定比普通食物好吗？准妈妈在选择营养品时，主要该考虑的是自己的身体是否需要进补，而不是盲目听从销售商的花言巧语，许多营养品的吸收效果并不会比普通食物更好（如鲜牛奶的补钙功效未必就比直接补充钙剂差），有些营养品甚至根本不适合孕妇食用。准妈妈在决定购买营养品前，最好先咨询一下有经验的产科医生。
误区二：以保健品代替正常饮食。为了加强营养，一些准妈妈们每天要补充很多营养品，诸如蛋白粉、综合维生素、钙片、铁剂、孕妇奶粉等等，大量营养品下肚，某些准妈妈就认为自己的营养已经足够了，日常三餐的营养保证不了也没什么关系。其实这样做反而对身体不利，因为营养品大都是强化某种营养素或改善某一种功能的产品，单纯使用还不如保证普通膳食的营养均衡来得更为有效。
误区三：一人餐两人分。很多女性在得知自己怀孕后，就努力开始加大饭量，希望借此来满足胎儿的营养需要。几乎所有的准妈妈都相信只要自己吃的多，宝宝就一定会健康。其实，怀孕的妈妈即使进食量加倍，也不等于宝宝在妈妈的肚子里就可以吸收所有妈妈比以前多吃的那些食物的全部营养，准妈妈多吃的那部分，很可能大都变成了自己身上的肥肉。孩子的营养是否够，关键在于准妈妈对食物的科学性选择，而不是靠盲目多吃来达到。
误区四：有营养的东西摄入越多越好。在孕期中加强营养是必须的，但营养摄入绝非多多益善。太多的营养摄入会加重身体的负担，并存积过多的脂肪，导致肥胖和冠心病的发生。体重过重还限制了准妈妈的体育锻炼，致使她们抗病能力下降，并造成分娩困难。
误区五：多吃菜，少吃饭。许多人认为菜比饭更有营养，准妈妈应该把肚子留下来多吃菜。这种观点是极其错误的，饭是米面等主食，是能量的主要来源，一个孕中、晚期的孕妇一天应摄入400～500克的米面及其制品。
误区六：补钙就要多喝骨头汤。为了补钙，有的准妈便按照老人的指点猛喝骨头汤。其实，喝骨头汤补钙的效果并不理想。骨头中的钙不容易溶解在汤中，也不容易被人体的肠胃吸收，而喝了过多骨头汤，反而可能因为油腻，引起孕妇不适。
有医学根据的饮食禁忌
1.不要过量吸取维他命A。
孕妇摄取太多的维他命A，会导致早产和胎儿发育不健全，所以每日只可摄取 400-1250微克的维他命A，其中猪肝含极丰富维他命A，孕妇切忌过量进食。
2.要限制饮用含咖啡因的饮品。
摄取太多咖啡因会影响胎儿的骨骼成长，有可能出现手指、脚趾畸形的情况，也会增加流产、早产、婴儿体重过轻的情况。最好避免饮用含有咖啡因的饮品，如果非喝不可，每日不可多过2杯咖啡或3杯半浓茶。
3.避免喝酒
如果喝太多酒，会令胎儿畸形，影响胎儿智商和生理上的发展，基本上是避免喝。2杯啤酒、或1杯葡萄酒为极限。
4.避免高糖、高脂肪食物
吃太多高糖、高脂肪食物如汽水、糖、薯片，令孕妇过胖，从而增加妊娠性糖尿病、妊娠性高血压的情况，除增加日后患糖尿病和血压高的机会之外，分娩时也会有困难。
孕妇营养七忌
(1)忌偏食挑食：有的孕妇偏食鸡鸭鱼肉和高档的营养保健品，有的只吃荤菜，不吃素菜，有的不吃内脏如猪肝等，有的不吃牛奶、鸡和蛋。造成营养单一。
(2)忌无节制的进食：有的孕妇不控制饮食量。想吃什么吃什么，想吃多少吃多少，喜欢吃的东西拼命吃。有位孕妇一个月内吃了一箩筐橘子。有的孕妇怀孕期体重增加达45公斤。造成有的孕妇胖、胎儿巨大。有的只是孕妇自己胖，胎儿却很小。
(3)忌食品过精、过细：孕妇是家庭的重点保护对象，一般都吃精白粉和精白米、面，不吃小米粥和粗粮、麦片。造成严重微生素B1严重缺乏和不足。
(4)忌摄入过多植物脂肪，如豆油、菜油等，造成单一性的植物脂肪过高，对胎儿脑发育不利。也影响母体健康。应提倡摄入一定量的动物脂肪，如猪油、肥肉等。
(5)忌旧的传统习影响：有的孕妇在孕期经常吃桂圆，说吃桂圆生出的胎儿眼镜又大又圆。孕妇不能吃河蟹，说吃蟹的孕妇生下的婴儿会口吐白沫，也不能吃鱼、虾，生下的胎儿会得过敏性疾病等等。
(6)孕妇忌吃刺激性食物：咖啡、浓茶、辛辣食品、饮酒、丈夫吸崐烟等均会对胎儿产生不良刺激，影响正常发育，甚至制胎儿畸形。
(7)忌随意进补：目前各种营养品充满市场，在一般人看来，吃得越高级、越贵越有营养。其实不然。内热的人不宜吃人参、桂园、羊肉等热性食品，食用后会引起出血、内热过重。体虚怕冷者不宜服珍珠粉、柿子、蟹等食用后可能会感到胃部不适，体虚者不能短期大量进补，芝麻、核桃过多会引起腹泻、厌食。
提问者对回答的评价(星)：
相关未解决
高悬赏问题怀孕期间饮食应该注意哪些？哪些食物对孕妇补养身体有好处，哪些食物是比较禁忌的？
或者具体到什么怀孕的不同阶段，饮食有哪些注意和贴士比较好，谢谢！
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这几乎是每个找我孕期咨询的朋友必问的问题，怀孕期间吃东西有什么讲究？既然你来知乎上寻找答案了，那么可能你想看到这样的回答：热量
孕期应每天至少增加100-300kcal的热量，因为蛋白质、脂肪和糖代谢时都可以产生热量，所以应该按适当比例进食，蛋白质占15%，脂肪20%，糖类占65%。从食物来说，65%的热量来自于粮食，其余35%来自食用油、动物性食品、蔬菜和水果。蛋白质
怀孕4-6个月的时候，每天进食的蛋白质应该比平时多15g，7-9个月的时候要多25g。优质蛋白的主要来源于动物，比方说各种肉类、牛奶、鸡蛋和鱼类，尤其是牛奶。糖类
主要作用是提供热量，孕妇进食的主食中大多数是淀粉，怀孕中后期每天主食总共大约8两到1斤就足够了。微量元素
包括的东西比较多，不过除了铁之外，几乎所有微量元素都可以通过平时的食物来获得，比如钙、锌、碘。但是铁的供应，很难完全从膳食中得到补充，所以有条件的话还是可以口服铁剂补充。至于相关食物，牛奶是丰富的钙源，鼓励孕妇饮用；动物蛋白（肝脏、肉、蛋）富含铁，而且比蔬菜中的铁更易于吸收。维生素
大多可以从食物中获取，尤其新鲜的水果和蔬菜，但是叶酸的需要量明显升高，而且和胎儿神经管畸形相关，所以妊娠前三个月建议口服叶酸补充。或者想看到这样的回答：根据美国国家科学院和研究协会的食品营养机构制定的每日食谱，我们通常建议怀孕妇女每日热量150-160kJ/kg体重，正常怀孕的孕妇每天饮食大约包括以下内容：1L牛奶，平均一份柑橘类水果或西红柿，一份绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜，两份瘦肉、鱼、鸡、蛋类、豆类或奶酪。或者想看到这么一张图表：这是孕期和哺乳期各种营养物质每日的需求量，来源：23版威廉姆斯产科学这是孕期和哺乳期各种营养物质每日的需求量，来源：23版威廉姆斯产科学不过说实话，我觉得这样的答案真的不是多好看。确实，这些答案有数据，有来源，科学而且专业；但是，它最大的问题就是——不实用！我刚吃了一个煎饼果子，你说说这里面有多少热量多少蛋白质啊？我今天接下来还要怎么吃啊？孕妇可能更关心的是这些。至少找我咨询的朋友，我是没办法报这些数据的，但是我得解决他们的问题。那么孕期饮食到底该注意些什么呢？1. 首先，几个大的原则要把握好。我个人认为饮食上最大的原则应该是杂食，用专业术语说叫做注意膳食平衡。医生说吃鱼好，可以补充优质蛋白质，那我就光吃鱼；医生说吃新鲜蔬菜好，可以补充维生素和微量元素，那我就只吃蔬菜。没有哪种食物是可以包含人类所需的全部营养，吃饭不是吃药，各种食品都摄取一点，相互补充，才有助于满足对营养物质的需求。当你吃的种类多起来了，那么每种食物摄取的量其实也就不会很多了，而且，还有个比较重要的原则就是少食多餐，可以一天吃个五六顿饭。但是，这个原则经常会被扭曲，很多孕妇只是做到了多餐，而没有少食。很多人怀孕中后期胃口很好，每顿饭都照常吃，甚至饭量有增无减，然后还会再加点水果零食之类的，这样每天吃好几餐，每顿量却不控制，结果造成了体重增加过大。少食多餐可以减轻消化系统的负荷，就好像让你一口气跑1000米你会气喘吁吁，但是如果让你分成5次，每次只跑200米，那么你可以轻松做到。少食多餐差不多就是这个意思，但是总量不能因为多餐而增加。另外，老人常说的“管住嘴、迈开腿”对孕妇也同样适用，尤其对妊娠期糖尿病的孕妇，每天适量的户外活动是有好处的。别觉得妊娠期糖尿病离你很远，以目前的诊断标准，发病率大约20%，就是5个人里面有一个，而且，就算你不是妊娠期糖尿病，孕期胰岛素功能是受影响的，本身就有高血糖倾向，控制饮食、少食多餐、适量运动同样也是有帮助的。再一个重要原则，就是重视体重的管理。现在很多女性平时很注意身材，每天都在说要减肥，但是一怀了孕就放开了吃了，觉得吃的多营养才够。其实，营养在于平衡，不是说你吃得多了就有营养了，而且，很多情况下，让你胃口很好的东西，不见得就是“很有营养”的东西，它们可能更多的只是提供了糖类和热量，而这时营养物质中最廉价的，很多食物都可以提供，而且孕期也大可不必增加很多。孕期体重增加多少算好呢？当然也要看你怀孕前的身材体型，如果孕前就偏胖了，那么孕期的体重增加就有减少一些，孕期偏瘦的话，孕期体重就适当多增加一些。以中国人的体型，育龄期妇女肥胖的还是占少数，这个肥胖是指BMI大于26，就是体重除以身高的平方，单位是kg/m2。这么算起来，身高1.65米，体重可以到70公斤，大部分中国年轻女性可以达到这一标准。而且，如果BMI小于19.8，则认为体重偏轻，相当于1.65米的人体重不到100斤，这种女性孕期就要适当的多增加点体重了。对于BMI在19.8-26之间的大多数人来说，孕期体重总的增加量大约控制在23斤-32斤之间是比较好的，数值还是比较好记的。而每周体重的增加，早孕期比较少，整个早孕期增量大约1-2kg；而妊娠中晚期，每周的体重增量大约在6两到1斤差不多了。还有个原则，就是让孕妇吃她爱吃的东西！这句看上去像是个废话，但是，有些人因为过于强调“营养”，而忽略了孕妇的胃口。孕妇已经不是小孩子了，不至于有严重偏食，只是有自己的口味偏好，有些家属就很着急，说医生推荐的好东西，孕妇好像不是都很感兴趣，有些会吃，有些就不爱吃。不爱吃就少吃呗，食物不是药物，没有不可替代性，不喜欢吃馒头可以吃米饭啊，中国的食品种类如此丰富，何必过分强调某一种呢？尤其是早孕期，不少人有恶心呕吐的早孕反应，这种时候，也不用太在意营养均衡了，能吃进去就是胜利了，所以，就捡着孕妇爱吃的东西做点，对胃口最重要。2. 其次就是在食物的挑选方面。前面已经强调了，饮食的关键在于杂，不是说医生给你推荐什么了你就光吃这个，别的没推荐的就不碰。医生推荐的食物，通常是所含营养物质种类比较多，而且又是孕期需求量比较大的。比如牛奶。这是孕期非常好的一种饮料，甚至有些研究机构推荐孕妇每天喝2斤牛奶。再有就是鱼虾、肉类、蛋，含有比较丰富的优质蛋白和微量元素，而且比较容易吸收。当然，有些人海鲜过敏，或者是素食主义者，那么，如果你肯喝牛奶的话，一般也可以获得足够的营养物质。还有新鲜的蔬菜水果，对提供微量元素和维生素帮助很大。另外还有就是粗粮，比如玉米、地瓜、谷物之类，可以提供比较多的微量元素，而且对孕期大便通畅很有帮助。因为孕期激素的原因，胃肠道蠕动是受到抑制的，所以不少孕妇大便不是很通畅，适量的食用粗粮会有好处。而且，粗粮中的糖类不是很容易被吸收，又可以饱肚子，对于妊娠期糖尿病的孕妇可谓首选主食。说完推荐的食品，再说说所谓的禁忌。可能受中医影响，中国人很喜欢谈论饮食禁忌，怀了孕之后就更是注意了。不过，在营养专家眼里，他们认为在指导饮食的时候，应该强调进食哪些食品，而不应该把重点放在禁止摄入哪些食品上。尤其在孕期，强调食物普的广和杂，所以就更不会强调所谓的饮食禁忌了。比如有人说孕期禁食螃蟹、荔枝之类，说会流产。你想一下，那些意外怀孕的人，害怕手术，想要药流，结果吃了药之后，还有至少10%的人流产失败。这可是吃药啊！如果吃个螃蟹、荔枝就能流产了，那以后谁还怕意外怀孕啊？意外怀孕怎么办？太简单了，来斤荔枝，两只大闸蟹，既饱了口福，又顺利流产，还没副作用，那以后没人避孕了！孕期饮食，种类要多，但是每种都不一定吃很多，再好的东西你摁着猛吃，也要出问题。不过，也确实有些饮食上需要注意的。比如应该尽量避免食用半生的牛肉、鸡蛋、贝类和生鱼片，还有未经消毒的牛奶，因为这些食品可能是李氏杆菌的感染源，可以导致很差的产科结局比如胎死宫内。半生的牛肉，那么牛排要注意了；另外生鱼片也要尽量避免。吃货们也甭和我争论所谓食材来源，这些是写入牛津妇产科学手册教科书的，其实不就是熬个孕期哺乳期吗，也就那么一年多的时间而已。最后把酒单独列出来，是为了强调。孕妇最好不要喝酒。不管酒的种类，红星二锅头也好，人头马XO也好，不管你平时酒量如何，“三种全会”也好，千杯不醉也好，孕妇最好不要喝酒，一滴也不碰。因为酒精不是孕期所需的营养物质，而且是有证据的致畸物。虽然具体的致畸剂量目前还没有定论，但是，就这么一个一点好处都没有的东西，你喝它干嘛！3. 说几个常见的误区。“我没有吃糖就是在控制饮食了。”糖类广泛存在于各种食品之中，你吃进去的淀粉也是糖类，虽然你没有直接吃大白兔奶糖，但是你吃的馒头里糖分含量就不少。孕妇都是成年人了，有几个整天嚼着喔喔佳佳的啊，大多数是“不经意间”吃进去的。比如有医生推荐吃新鲜水果，于是就每天可劲吃苹果桃子梨，你觉得是在补充维生素，其实补得最多的是糖！一般认为，孕期水果的摄入，每天大约一个苹果的量，因为维生素也不是就水果独有的，而水果吃多了糖分太多了。“怀孕少喝水，否则会水肿。”其实，是不是水肿是和肾功能有关的，当然，孕晚期有人也会有一点生理性的水肿，但这都和喝水多没关系，限制水的摄入，不会避免水肿的发生。所以，孕期不要人为的限制饮水。大多数营养物质，孕期都是可以通过饮食摄入的，只要可以正常进食，食物充足的孕妇，通常不用再额外的补充过多的物质。所以，一些孕妇一怀孕就要补这个补那个的，真的没有必要。但是，也确实有几种营养成分，因为孕期的需求量明显增高，而食物中可以摄取的量可能不能满足需要，所以需要额外补充。目前比较明确的一个是叶酸，一个是铁。孕期的饮食和体重控制确实是一门学问，目前很多研究都想知道孕妇孕期理想的营养物质摄入是怎样的。很多医院也开设了孕期的营养门诊，对每日膳食做出指导。不过，毕竟人不是机器，你不能像给汽车加油一样的去控制一个人的生活饮食，你不能每天做饭都拿个天平称着炒菜、倒油、搁盐，而只能给出一个大方向的建议。
一般来说人体都会需要的六大营养素——脂肪，蛋白质，碳水化合物，主要矿物质（钙、铁），维生素及水份，怀孕的人主要是均衡吸收这六大营养素。
适量摄取脂肪孕妇需要补充脂肪，除了提供孕妇足够的体力外，还有助于胎儿脑和神经系统等组织的形成与再生。一般富含优质脂肪的食物包括深海鱼类、坚果类、橄榄油、亚麻油及乳制品等，肉类脂肪成分略逊于乳制品，但也可以提供人体部分所需。
如果看到加工食物的标签上有“氢化”的字样建议少碰，它们多是味道虽好却有害无益。
蛋白质很重要胎儿所有组织和器官的发育都有赖于蛋白质，是不可缺的营养素。孕妇需要从食物中摄取足够的必需氨基酸，富含必需氨基酸的食物被称为完全蛋白质食物，包括肉类、鱼类、家禽、蛋类及乳制品等动物性食物。还有一些还有部分氨基酸的植物性食物比如蔬菜、全谷物、豆类（大豆、扁豆及花生），需要结合起来才能摄取到全部的必须氨基酸。介绍一些食物搭配方式：
*全麦面包＋乳酪/花生酱/扁豆汤
*麦片＋牛奶/酸奶
*豆类＋大米
*通心粉＋肉酱
*奶油西兰花
如果孕妇每天能均衡吃肉、鱼、家禽、乳制品和蛋中的３-４样，所需营养就够了，到孕晚期量再增加一点。
复合碳水化合物对孕妇健康最有益的既不是在糖衣或糖果中的单糖，也不是营养价值高的在水果和乳品中的果糖和乳糖，而是复合糖。它分子较大，吸收较慢，可以缓慢持久的提供能量，也使血糖水平比较稳定，这类复合糖被称为复合碳水化合物或者淀粉，最佳食物来源：意大利面，土豆，谷类，豆类及种子类。
额外补充铁多补充具有造血机能的铁才能维持胎儿成长时整个身体组织的正常运作，孕妇贫血不但对自身不好，也会影响胎儿，比如早产或产下体重过轻的婴儿。铁的最佳食物来源：肝脏，生蚝，豆类，麦片，扁豆，大麦，牛肉，南瓜，杏干，甜菜，豌豆，土豆，金枪鱼，虾，无花果，通心粉，西兰花，樱桃，葡萄干，鸡肉，坚果，冻豆腐。
富含维C的食物（柑橘，草莓，猕猴桃等）能促进铁吸收的功效；牛奶、咖啡，茶等会妨碍人体吸收铁。注意：菠菜和蛋黄虽含铁量高却无法被人体吸收太多。
注意钙的摄取怀孕时所需的钙为平时的２倍以上，到怀孕６个月时如果钙摄取不足，胎儿会从你的骨骼中吸取足够的钙质，结果导致你骨质疏松。一般来说孕妇和胎儿所需的钙大约在1600毫克，每日一升牛奶就能满足一天的钙需求量。钙最佳的食物来源：酸奶，牛奶，鱼类，奶酪，冻豆腐，无花果，杏仁，大豆，西兰花。
适量摄取维生素以上物质孕妇需求多于常人，但维生素方面所需量只略高于平常。尤其是能保持以上均衡的饮食，你和胎儿基本就不会缺乏维生素，如果你对自己的饮食没有足够信心，那就补充复合维生素。每日水果建议２-４份，一份＝一个中等大小的苹果，尽量选择当季新鲜的最好是有机水果。
多喝水除了保证40%的额外血液供给以及胎儿羊水的供应外，孕妇和胎儿的新陈代谢也需要大量水分。每日不一定非要８杯，但尽量使用大杯子。如果难以达到这个量，可选择含水量高的蔬菜或淡果汁来及时补充水量。
以上是基本介绍，因为每个孕妇的情况都不相同，体重、过敏或者害喜都会让孕妇有各种各样的口味喜好，没办法一一限定。只要掌握均衡饮食原则，再注意补充以上营养素，到孕晚期适量再增加一些，就不用担心营养问题。
一些禁忌：不宜吃桂圆、火锅、速成食品、罐头、完全素食；不宜多吃酸性食物、山楂、菠菜、油条、精米精面、鸡蛋、冷饮；少喝饮料；少放各种调味料；不宜擅自进补；慎用鱼肝油
我是不是把能吃的列出来就可以啊？【老公牢记系列】怀孕后老婆大人该怎么吃？之所以专门分出这个系列的原因，就是因为六层楼真是操碎心，见不得别人两口子吵架，而且吵架了我也不太能帮上忙，所以，以我自己的专业知识提前培训一下这些准爸爸们，为的是老婆大人怀孕后，好好准备饮食，伺候好娘娘大人和腹中的小主，想来也是极好的。（妻子在背后盯着我打下这段话，满意的点点头，去敷面膜了）好了，准爸爸们，准备好纸和笔学习一下吧，看完之后回答文章最后的问题。以下内容，请在男友或老公陪同下阅读。怀孕第1个月主打营养素：叶酸作用：防止胎儿神经器官缺陷　　补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，尤其是在怀孕初期，叶酸对于神经系统的发育有着至关重要的作用，所以我们会建议在怀孕前两个月就提前补充叶酸。那么就要问了，以前的妈妈们也都不刻意吃啊！怎么也生出来聪明伶俐的我了呢？如果你脸大到这样问的话，我也只能告诉你富含叶酸的食物包括：面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。看到了吧，就是日常的主食和蔬菜、水果。（我好像说出了重要的秘密）当然，除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。怀孕第2个月主打营养素：维生素C、维生素B6作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐　　怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病，如果赶上智齿的问题，六层楼还是建议您先把智齿拔了再讨论怀孕的事情。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。　　重点：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。　　对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6是战胜妊娠剧吐的一把利剑。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。但是这也只是理论方面，如果真的管用那就好，如果不是很管用，尤其是对于食物仅仅看一眼就吐的昏天黑地的准妈妈，除了吐太多需要就诊时查看一下尿酮体外，就挑点儿喜欢吃的好了，我认识一个孕妇怀孕期间吃掉了五大桶士力架，因为只能吃下那个，孩子生出来可爱的呀！怀孕第3个月主打营养素：镁、维生素A作用：促进胎宝宝生长发育　　镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。　　胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素A。六层楼提供的都是可以找得到的食物，所以准爸爸们不要再拿买不到为借口了。怀孕第4个月主打营养素：锌作用：防止胎宝宝发育不良　　这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成准妈妈味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓（如果你看过《神探夏洛克》第三季，就注意到花生的妻子怀孕的事情了）。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。但是也需要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。怀孕第5个月主打营养素：维生素D、钙作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育　　孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。不过这里只是重点强调一下而已，实际上，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。　　当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能让身体产生维生素D，孕妈妈可以适当晒晒太阳，这个时候准爸爸要可以涂得一手好防晒霜，的确可以加分不少。怀孕第6个月主打营养素：铁作用：防止缺铁性贫血　　此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。　　为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。药物角度的话，从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。怀孕第7个月主打营养素：“脑黄金”作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育　　DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”，也就是一些婴儿奶粉里常用来设计成小盾牌来保护小宝宝的那几个不同颜色的小元素。“脑黄金”对于怀孕7个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎儿，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜等的正常发育。但是，能不能超常发育可没准儿，所以要是还在考虑“不能让孩子输在起跑线上”的爸爸妈妈们，你们醒醒吧！　　为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。怀孕第8个月主打营养素：碳水化合物作用：维持身体热量需求　　第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪，这些东西从哪里来呢？当然是母体，这个小怪物一点一定儿的占取更多资源。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。怀孕第9个月主打营养素：膳食纤维作用：防止便秘，促进肠道蠕动　　孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，原本是胃和肠道的位置也被这个小魔头挤得失去了立场，紧接着就发生了便秘。由于便秘，又可发生内外痔，这简直是每个妈妈都有可能发生的事情。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。怀孕第10个月主打营养素：硫胺素（维生素B1）作用：避免产程延长，分娩困难　　最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。所以，在坚持一个月，就可以完成重大使命了。等等，坐月子又要开始了。这样基本上是不是就可以了啊？？查看更多妇产科相关信息可以关注微信公众号：妇科门诊第十一诊室（ConsultingRoom_11）文章目录链接：
目前孕25+6d中，体重增加5.5kg，列几点目前正在实践的经验供孕妈咪参考适当饮食前3月叶酸，中期后补钙（牛奶、钙片、酸奶、奶酪...），每天一个鸡蛋少盐、少油、低糖、无味精丰富果蔬，一些经常吃的水果推荐低糖的：苹果、番茄、黄瓜、西柚、猕猴桃、车厘子高糖水果适量：提子、葡萄、香蕉、榴莲、西瓜控制淀粉（米饭、面条等）摄入，我基本保持孕期一样饮食，孕妇肥胖的很大原因是饭量的增加，特别是加餐使用饼干等代替适当汤水多喝水，白开水，拒绝任何合成果汁鲫鱼汤、排骨汤、花生红枣汤都不错，记得把油撇干净，推荐午餐食用吃到刚好这个每个人的量不同，已吃完身体舒服、可添可不添的状态即可，多试试就了解再好的东西过量也不好，多吃水果的“多”是指丰富，不是只量多拒绝宵夜拒绝戒生冷( 螃蟹、甲鱼)、易兴奋食物油炸、腌制、再加工食品反季节水果动起来散步是最安全、最适合孕期的运动，让老公一起散步，主要是解压快步走，从5月份开始基本每天早上7点走路3~4km，直到临生产前，后期肚子加大速度会逐步减慢瑜伽，4月~6个月期间有在进行这个
，听从身体进行，不要勉强自己，瑜伽的主要作用在我看来是平和内心，内心舒坦了对妈咪和宝宝都好力所能及的家务搞起，打扫卫生、折衣服、买菜... 能进行的都进行爱惜自己好好打扮，做好保湿、防晒，精心打扮自己，虽然不能浓妆艳抹，至少要清新怡人，不要因为孕期就10个月就过分节俭，品质优良的物品值得投资，在用的：衣服：无印良品的衣服很宽松，孕前孕后都可以穿，特别推荐它加男款的2件白色78元T，我的最爱护肤：雅漾防晒、娇兰粉饼、无印良品保湿水/润肤霜/洗脸皂、丝塔芙洗面奶/润肤露身体：娇韵诗全套、橄榄油爱护牙齿使用牙线，餐后清理考虑入手一个电动牙刷，在用飞利浦、博郎（同事推荐）妈咪同时也是妻子，爱惜自己也是对老公的疼爱平和心情、早睡早起定期产检最后，孕妇不是病人，适当关心，但不要过分担心最后的最后，本人非专业，以上只是目前的心得，仅供参考，个人身体不同，以产检报告为准============ 6月24日更新
==============按照以上的方案，目前已经36w+5d，进入孕晚期，体重增加9.5kg，在控制目标之内。期间每周快步走3公里+ 直到上周，因为胎监有宫缩，医生要求多休息改成散步。 不过本周开始希望重新整起。附上一张34w的照片，希望大家都有个快乐、美丽的孕期============ 8月14日更新 ==============宝宝已生，3.2kg男娃娃，顺产、无侧切。从阵痛开始到宝宝出生15小时。我整个孕期体重增加10kg，产后22天，差0.5kg恢复产前，不过肉肉是松了点，特别是腹部。出月子后开始运动塑身。考虑跑步+跳绳+郑多燕/Nike Training亲身验证，孕期控制饮食、多运动对于孕期维持体重、快速生产很有用。========2015年 6月2日更新 ========== 谢谢大家对我分享的支持，收到这么多赞很开心。因为孕期控制和产后恢复身材效果不错，不仅是知乎，工作生活中也越来越多朋友问是通过什么方式恢复身材，其中还有很多是男同学为还在怀孕的老婆咨询。之前也是边摸索边拿自己试验，所以没有把过程记录总结。对于朋友咨询也不能很好分享。这次启动新一轮塑身计划“60天比基尼塑身计划”，希望7月23日小宝贝一周岁生日上，可以美美的穿上比基尼。想着既然必须要做，不如把过程公开，如果成功，大家可以借鉴。5月23日开始，每天会围绕让自己更好的方向分享自己的心得，包含健身、饮食、护肤品，但不局限这些。最新体重为47kg，日常衣服没有什么变化，不过健身的紧身衣时可以感觉身体紧致了，特别是肩膀、手臂。我一直坚信：怀孕不是分水岭，即使做了妈妈，我们也能美丽 。 特别喜欢苏芩的这段文字：女人就是要富养自己。你身上所有的焦虑和戾气，都是亏待出来的。不想被俗世浸透，那从现在开始，先爱上自己。我们要对自己足够好，才能一直优雅到老。共勉。现在我在进行，要在7月23日小土豆一周岁生日时穿比基尼。最近的照片：#60天比基尼塑身计划# 现在塑身已经进行第50天。7月23日我就要第一次穿上比基尼，想想还有点小激动，因为小伙伴要求，现在开始把塑身的动作录制视频：|紧实手臂... ===== 8月3日更新 =====60天比基尼塑身计划顺利完成，7月23日如愿穿上比基尼给小土豆庆祝生日。1年的产后修复正式完成，体重46.5kg。欢迎妈咪们一起交流，我们要一起变美美的：）
感谢楼上几位专业人士的回答，我来补充一下。我目前主要是参考英国nhs网站的指导：其中大概和
老师讲的饮食部分差不多，老师说的比nhs的还要详细些，主要思路就是均衡营养、低脂低糖和无菌饮食。nhs特别提到的是避免食用肝脏类食物，理由和楼上提到的是一样的，过多维生素A摄入会导致畸形。于是我拿出给媳妇买的维生素翻看了下，其中按每日服用量计算，维生素A的含量是100%。那我们每天的食物中不可避免的会有维生素A的摄入，加上服用维生素的话，这样一算每天都是超量摄入的，这与NHS的理论是矛盾的。媳妇吃的维生素是美国New Chapter的孕妇专用维生素，按理说在美国属于比较高端的品牌了，不应该不知道这一点。我又查了爱乐维、GNC等国外大品牌的孕妇维生素成分，其中维生素A剂量和New Chapter一样。后来我注意到，这些维生素配方里维生素A后面基本都有一句“ 100% as beta-carotene”（中学生物老师教过胡萝卜素会在身体内转化成维生素A），于是放狗查询，在上我找到了答案：然后还有yahoo里的一个更进一步的答案：结论是：对于胡萝卜素的摄入，孕妇每天想吃多少就可以吃多少，不必担心。胡萝卜素在人体内会按需转化成维生素A，因此多摄入胡萝卜素并不会导致维生素A摄入过量。另外，对于咖啡、茶类的摄入我也补充一下：除了咖啡因的刺激性影响外，咖啡、茶中的多酚会减少铁的摄入，这也是要控制的原因之一。孕妇无需完全禁饮咖啡或茶,我的同学在美国怀孕的时候，因为她比较喜欢喝咖啡，美国的医生给的建议是想喝就可以喝一小杯，无需担心。然后根据NHS的建议：孕妇每天摄入咖啡因不应超过200mg，常见饮料中的咖啡因含量为：一杯（应该是指350ml的马克杯）速溶咖啡：100mg一杯过滤咖啡：140mg一杯茶：70mg一罐可乐：40mg一份功能饮料(红牛、energy shot等)：不超过80mg50g纯巧克力：不超过50mg50g牛奶巧克力：不超过30mg
我的孕期饮食原则就是保证每天摄入肉蛋奶，尤其是多吃鱼，其次是蔬菜和适量的水果，补充饮食是核桃，开心果，榛子等坚果，另外多吃小米、玉米等粗粮。
注意：糖分含量太高的水果要尽量避免摄入过量，以防血糖过高，影响胎儿和母体健康。
螃蟹和薏米容易导致流产，怀孕全程都不能吃。
早孕反应严重的情况下，可以适量吃一些山楂，但不要过多。
猪肝补血效果好，但不能多吃。
桂圆不要吃。
淀粉含量丰富的食物要适当控制摄入量。
如果怀孕期间羊水偏少，可以多喝豆浆补充。
反之可以喝赤小豆汤、冬瓜汤来促进水分排出。
（不是卖广告，而是我就是这么吃的）纽崔莱的钙镁片和铁质叶酸片，坚持吃，我儿子一岁半比表妹三岁的女儿还要高。刚怀上的时候不要吃绿豆，芥菜，苦瓜等寒凉食品，差不多生了就可以随便吃，去胎毒。
严重同意楼上，我妈怀我的时候就喜欢吃桔子，我生出来就很黑，小时候大人都说这娃比韦唯还黑，而且青春期的时候痘痘暴涨，我的青春完全就是战痘啊！所以宝妈们慎吃桔子，俺现在怀着宝宝一丫桔子都不碰，什么小金橘啊，砂糖橘啊，不知火啊，丑柑啊，看见他们就跟看见毒药似的，为了俺的宝不要重蹈俺的覆辙！另外补充咖啡因和可乐宁是一种兴奋中枢神经的药物。据测定，一瓶340克的可乐型饮料中含咖啡因50~80毫克，如果一次饮用含量达1克以上的咖啡因饮料，就会导致中枢神经系统兴奋，表现为躁动不安、呼吸加快、肌肉震颤、心动过速、期外收缩及失眠、眼花、耳鸣等。即使服用1克以下，由于对胃黏膜的刺激，也会出现恶心、呕吐、眩晕、心悸及心前区疼痛等中毒症状。胎儿对咖啡因尤为敏感，咖啡因能迅速通过胎盘而作用于胎儿，使胎儿受到不良影响。有人对孕鼠注射咖啡因实验证实，仔鼠易发生腭裂、脑膜膨出、脊柱裂、无下颌、无眼、骨骼异常、矮小、四肢畸形等现象。为了下一代的健康，孕妇应当慎饮或禁饮咖啡及可乐型饮料。猪肝，一定要适量。 因为其中维生素A含量很高，致使它在动物肝脏中大量蓄积。孕妇过食猪肝，大量的维生素A便会很容易进入体内，对胎儿发育危害很大，甚至会致畸。更新于------------------------------分----------------------------割-----------------------线--------------------------
每一个备孕妈妈或者是已经怀上的妈妈总要问一问，我现在有宝宝了我该吃点啥我该注意补充点什么，言下之意里无不包含着对小小生命的小心和紧张。去年我在怀孕期间看到的这个问题，于是激动的写下了上面的文字，当然现在看来很冲动的，比如吃橘子会变黑这个观点，当时写下这句话包含着对我小时候的小黑样子的耿耿于怀，也固执地守护那一点点“白”的希望，虽然很渺茫，但是我执着坚持着，所以我坚信着只要我不碰橘子我的宝宝一定会是白白嫩得，但是 但是生下来那一瞬间，我，我，我的天哪，你也太黑了啊我的个小黑包啊你这是在反抗吗，反抗当一个小白吗？哎，我坚定的信念没能左右我娃的肤色，哎不过妈妈能做的都尽力做到了，妈也无悔了。特别是现在宝宝半岁了，看着宝宝每天都乐乐呵呵，一次感冒发烧都没有过，我也就不纠结了，只要你健健康康管你娃是黑是白呢。 有点扯远了，回到正题，答案里已有很专业的解答了，那毕竟是从医生的角度，我想我作为一个亲历者，作为一个营养均衡的妈妈很想来分享以下几个要点：
第一， 孕早期。这个时候妊娠反应很厉害，东西基本上吃了吐，就更不用谈吃饱啊注意营养啊之类的太虚无了，这个时候的重点在于尝试各种食物，找到那个吃了相对舒服的东西，每个孕妈这个时候的口味千差万别。当时的我发现土豆很适合我，于是我开始了两个多月的土豆早餐，土豆零食，土豆加餐，啊土豆土豆土豆……很简单就是洗干净整个白水煮熟了蘸辣椒面吃哈哈，对于当时的我来说简直就是人间美味。吃完了接着有力气继续吐啊吐。。。吐啊吐。。。（当然孕吐很严重只能到医院输营养液），前三个月能吃什么想吃什么都是你的身体所作出的最佳选择，妈妈们先从崩溃的孕吐中活下来再说。 所以早期你们就尽情的去寻找自己爱吃的东东吧。对了啰嗦一句，妈妈们可以自制蜂蜜柠檬水，对于孕吐时的翻江倒海很有镇静作用。
第二， 孕中期，从第四个月开始妈妈就轻松了，既没有前期流产的困扰，也不需要管早产的风险那是七个月以后才要开始注意的事情，孕吐也减轻了不少的妈妈又可以胡吃海喝了，现在的生活条件只有你想不到的没有你买不到的，所以吃什么不是关键，关键是你想吃什么。怀孕了口味会有很大的变化，之前喜欢的在此时不一定喜欢，之前不喜欢的此时不一定不喜欢。还记得老友记里的菲比吗，帮弟弟怀孩子的时候原本素食的菲比控制对肉的渴望（记不清是哪集了，知道的提个醒）。妈妈们吃自己想吃的吧，但这里我想要强调的是妈妈们必不可忽略的东东：首先每天的孕妇维生素必不可少，注意一定是孕妇专用的，孕妇维生素和普通的维生素的区别在于前者的维a含量少很多。其次是可以每天补充一小勺亚麻籽油，内富含Ω-3，至于其作用请自行百科这里就不复述了。 这两者是个人觉得绝对绝对不可缺少的。个人觉得真是多亏了，你想你一天要吃多少东西才能补够一颗多元维生素里的元素，反过来每天吃一颗孕妇维生素，你可以腾出多少胃来少长点无谓的肥肉啊，我从怀孕到现在纯母乳喂养6个月了，每天雷打不动补充一颗，真心要感谢它啊，不用胡吃海喝，身体营养还不失横。亚麻籽油更是日常饮食中不容易摄取了的。
第三， 孕晚期，便秘与贫血。妈妈们最郁闷的就是晚期遭遇便秘与痔疮，如果你找遍各网站各文章都是让你多吃蔬菜水果，依然没有效果的话，妈妈们一定不要忘了多喝水，晚期身体对水分的消耗很大，你得多喝水不仅保证羊水的代谢还要为你的肠道来点水润，摄取足够多的水分才是王道，观察自己的尿液颜色，淡黄色说明你摄入了足够的水分，充足的水分有利于缓解便秘。 至于贫血，就是注意补充铁剂但是补铁又有可能引起便秘，哎u.......其他禁忌嘛，套用于谦的特征就是，抽烟喝酒烫头。
最后祝妈妈们好孕。
田医生的答案已经很到位全面，我有一小孩，对于具体营养成分比例数量标准什么的没有专业认识，仅以中文大白话从另一角度来讲一下。先往大一些谈几个观点性内容：一，什么是营养？中文正确来讲营养是指“营养身体”这一整个过程（），但我们生活中谈的营养是指表面的“营养素”。好，讲营养素，你是否以为只要是食物就有营养素？或者食物中包含的东西就叫营养素？NO!营养素是针对[食物]这一概念而开发的（但食物未必就一定有营养），对人类而言，食物营养指的是食物中对人体健康有益的成分。注意，是有益成分。二，营养素基本上只能解决营养问题。营养的作为基本上只对应“吃”这个活动而已；生病了请找医生，不是单靠营养能解决的事情；身体要好是很一件复杂的工程，不是[营养]单方面可以决定的。三，宝宝在妈妈肚子里吃什么？怎么吃?你吃=宝宝在吃——现在你知道，但当你见着喜欢吃的东西，可能就忘了问过宝宝意见了。事实上包括你进食的方式也将直接传达到宝宝那里。所有你进食的食物都会在体内分解成各种有益或无益成分，这些成分全都可能进入到宝宝体内被宝宝吸收，你爆饮爆食也就等于宝宝在爆饮爆食。很简单，因为宝宝就在你肚子里呢。三，那些真正属于孕产期的特殊需求，听医生安排就是了。真正特殊的需求不多，比如孕前期补充叶酸，这类事宜并不需要太紧张，跟着负责的医生走，医生怎么交待就怎么做。我们孕育生产这个工作，国家还是很重视的，很多相关服务都有在执行。下面是准妈妈们正常饮食状态中的注意事项。忌进食不被当作食物的物料，比如绝大多数的药品药材、毒品、杀虫剂之类；（某些人有食物怪癖是可以理解，但在孕产期，这种食物怪癖等同于自杀+杀胎儿行为。请慎重。）忌进食本来就明显不安全不健康的食品，比如含至癌物食品（酒精、吸烟、槟榔，咸鱼等）（wiki, ）。避免本来就明显不安全不健康的饮食方式，比如高温长时油炸产品（油条啊亲）、生食海产品（三文鱼啊亲）、爆饮爆食（一天三杯咖啡！五筒雪糕！七支可乐啊亲！）。避免本来就明显不安全不健康的环境场合，比如装修施工场地（吸入有毒灰尘不等于在“进食灰尘”么？！）、某些类型的酒吧（你懂的）。绝大多数来自传统习俗的禁忌都是瞎扯。只要是健康食物基本上都能食用。在整体选择上，注意尽量全面地进行食物品类选择、平衡各类型营养。（只要是对人类有益的自然也是宝宝需要的，想宝宝全面健康成长那就当然要提供全面的各种营养）无论含有哪类营养，性平温和食品都可正常（在需要时可稍大量）食用。（比如大米、饮用水、一般蔬菜水果）无论是哪一种食物，如果有“特别喜欢吃，一吃就停不了”的习惯一定要止住，多了就不正常，有风险。（我有个小妹特喜欢吃圣女果，可以一次吃完两斤。亲，圣女果是好东西，但这样子吃真的不健康）少数孕产期需要特别进食的营养素，比如妈妈食用的叶酸，宝宝要食用的AD，只需要听从追踪医生的安排就好。不需要特别去记住。争取新鲜进食，少食用不新鲜食物。比如腌制、熏烤、罐头、膨化食品。（深加工使得食物组织结构及成分组成变异，影响营养供给、可能导致胎儿畸变）少食刺激性食物，把所有味道加个特别就是了。特别酸的醋（泥马这简直是国人妈妈最大挑战）、特别咸的咸菜、特别辣的辣椒、特别凉的雪糕、特别甜的年糕等等。（刺激性食物就是有刺激性身体影响，孕产期妈妈及宝宝处于敏感阶段，不要冒险，你赔不起啊。正常时候你拉肚子瞅瞅眉头就过去了，有宝宝了还拉肚子……万一那个是不？）除了正常用盐外，争取原汁原味，少食用配料佐料。注意所有配料佐料的卖点都是色香味，没人在意营养成分。什么鸡精鸡粉黑椒咖喱孜然能少用就少用。在中文语境下理解，食物与进食方式皆有寒（袪）热（补）的属性，对应不同体质与场合选择不同食物。一种取向是平衡，比如肚子饿了就要吃、天气热可以吃些凉食；一种取向是相配，比如非常非常饿已经影响体质的时候应该少量小心进食，天气非常非常热的时候要避免贸然进食凉食。这两种取向看似完整又矛盾，而这正是中文阴阳太极说的奥秘之处，避免两极相抗，而是以中间地带进行协调。（这一条所有人都有效，不特指孕产期）在中医讲孕妇体质偏虚寒，产后宝宝则热盛，虚寒者尽量少吃湿热食品，可进补温热食品（虚寒者进食湿热食品易闹肠胃，试试就知道了）。热盛者尽量少吃温热食品，或需与寒凉食品平衡，但不可多寒共食。另：湿热、寒凉食品如果可熟制则可去寒性；温热食品如可凉制可降热性。（这一点其实是我自己正在学习的内容，不一定对，只参考）特别强调一下中国国情就是第5点，很多传统习俗的认知重点并不是对与错，而是背景与条件。比如有很多的东西不能吃，比如产后100天不能洗头，你应该思考这种东西在某种时代背景下是否是正确存在的（古代人体质较差，贸然进行看似平常但实际却有刺激作用的行为或进食，确实可能导致伤害）。所以，请尽量谅解老一代的不与时俱进，避免多方的伤心伤神，文明抵抗，和平进步。关于网上资讯，比较会用网的人喜欢搜索：但其实这种针对性强的内容我们只需要一两个够全面够科学的网站就足够了。结合wiki、百度百科，能解决的基本都有答案，不能解决的那目前也就没办法的了。------------------------------------------------附：下面是我自己做的蔬果类笔记，我两都是广东人，所以菜单偏广式。多食：-----------------------------------西兰花（多种特别功能，SGS稳定血压、缓解焦虑。富含维生素C和丰富叶酸，增强免疫力，促进铁吸收，保护胎儿的神经系统，促进生长。维生素K能维护血管的韧性，不易破裂。）西柚（叶酸，果胶成分，可降低低密度脂蛋白胆固醇的含量，减轻动脉血管壁的损伤，维护血管功能，预防心脏病，丰富维生素等）蓝莓（花青素护眼）。柠檬（防呕美颜安胎）。番石榴、石榴（医书说是全能食品——个人觉得番石榴有湿火）獮猴桃、奇異果（抗癌，丰富维生素等）苹果（全能食品，增进记忆、提高智能）黑布林（营养丰富，要吃熟的，避免吃太酸的，果酸太多对肠胃不好。不可与蜂蜜、鸭蛋、鸡肉等同食，李子跟黑布林类似，就是营养没那么好）葡萄提子（補血固腎強精）黄皮（生津止渴、消食健胃）小米、玉米（健脑，胡萝卜素，烟酸、B族维生素）坚果（瓜子、核桃等）（维生素Ｅ、补脑）芝麻（氨基酸、钙、磷、铁）鲜鱼（防早产）柚子（潤肺止咳）橄榄（钙质、维生素C）少食与慎食：-----------------------------------水密桃（糖多活血，引起流产）韭菜（兴奋子宫，加强子宫收缩），宝宝不能吃（不易消化）。蒜苗（辣素影响奶质，伤害小孩肠胃）柿子（寒凉，不可与凉性食物一起吃，不能在就餐时吃，涩的不能吃含鞣酸j影响铁吸收、导致胃柿石、引致腹痛腹瀉，糖多。不过柿饼是温和的。）榴槤（營養果中之王，但性質熱而滯，过火）桑葚（成年人可以吃，小孩不能吃，胰蛋白酶抑制物——鞣酸，会影响人体对铁、钙、锌等物质的吸收）香蕉（性寒，身體燥熱者大可一日一香蕉，不能与西瓜、牛奶同食。但如害怕香蕉性寒，可選吃大蕉(通便力更強)、皇帝蕉等其他品種。）木瓜（寒凉，木瓜苷增加子宫收缩）有争论：-----------------------------------菠菜(有叶酸营养丰富，但有草酸严重影响钙和锌的吸收）。土豆（一说胀气，一说促进消化）菠蘿(有说菠萝湿火不适，但也有说只是含豐富菠蘿脘，在胃中可分解蛋白質，幫助消化，只是有些人对菠萝脘过敏，而且轻度过敏只需要盐水即可解决）蕃茄（一说湿毒，一说寒凉）寒涼食物：薏米、山竹、西瓜、梨、豆漿、啤酒、白菜、芥菜、苦瓜、冬瓜、绿甘蔗、甜瓜类（各种甜的瓜）、可用紅糖煮薑茶解之。湿火食物：柑橘类、芒果、荔枝、温热食物：椰子、龙眼、黑甘蔗、枣（生枣平和一些）、车厘子樱桃正常对待，不可过量：-----------------------------------乌梅酸梅（生津促消化）圣女果杨桃（消熱、生津、利水，治咽喉痛）火龙果o。york
楼上已经说得很好了……我没有完美去处理饮食，只说自己觉得确实有必要注意的
禁忌：蟹、薏米、山楂、桂圆（大都是寒凉会引致滑胎，桂圆则是易上火而导致燥热）
少吃：煎炸、腌制（产生有害元素）
多吃：深海鱼、坚果（胎儿长脑的时候多吃核桃，约20周时，都是据说以形补形）
身边的朋友都习惯孕后一日一鸡蛋（重点是蛋黄），没有孕吐可以吃啥都好，有孕吐时，注意太多又吃不下反而惹得孕妇没有了营养。
以上两个妈妈已经写的差不多了，我补充一个，是朋友告诉我的，但不知道是不是真的，我怀孕的时候，吃桔子或是桔子类的水果特别多，宝宝 现在特别黑，后来我一朋友告诉我的，说怀孕期间少吃桔子类的水果，宝宝生出来黑，要多吃桃子，宝宝生出来白，我也不知道有没有关系，但是和我一起怀孕的同事，她就知道这么一说，她家宝宝就比我家宝宝长的白，为此我到现在还在郁闷中
我补充一下下，连续8年陪n位孕妇中午遛弯经验。1.不要觉着孩子要补充营养而放纵吃，整个孕期体重增长不要超过30斤。而且后期会增长飞速。前期稍不注意就会超标。然后没有然后了，肉就都长到自己身上了，隔壁的妹子32周，体重已经增长到了35斤，预计到生的时候会增长到40斤，差点妊娠高血糖。生完最少是25斤肉都是长在自己身上的，怎么减肥啊。2.不要乱吃各种推荐各种各样东西，另外一个妹子，到医院检查，医生建议吃一种促进大脑发育的东西（还死贵死贵的），结果后期孕检，头围超标，怀疑脑积水，挂专家号，被专家训一顿，果断停了，然后慢慢恢复正常。怀孕吃什么请慎重。不要人云亦云的别人说吃什么就吃什么。正常饮食提供的能量足够满足身体的需要了。有些不能吃的东西要戒掉，然后就没什么了。祝大家一路好孕。
营养均衡，忌大寒大热。
目前怀孕中，最爱吃橘子了，怎么破....
均衡饮食，不能服毒。
除了活血化瘀的，什么都能吃，什么都不能多吃
别吃 乌龟 鳖 ……
听说十胎九热，鸡汤是大补的，千万不要天天喝
我做的产品是核桃，请教下前辈
如果把消费客户定位成孕妇，把掏钱购买的人，定位成长辈、准爸爸，想要传达给他们的卖点是-------我给儿媳、老婆买你这个品牌的核桃，她能幸福满满感觉到我用心在爱她，我真是花了心思了，之所以买这个品牌，是因为这能让她觉得我非常非常爱她。
那么，请问我该怎么营销推广，能把这个卖点跟我的核桃品牌捆绑在一起？
另外，如果消费者还是孕妇，掏钱购买的是带着礼品去探望孕妇的亲戚朋友，卖点该怎么设计？推广？
另外，你可以完全忽视前两个问题，直接指导下这个-----顾客的消费需求在不断影响着设计师们对消费体验的设计，而消费体验也在不断创造新的消费需求。你的产品对顾客意味着什么？顾客为什么要消费你的产品？
请问如果你是孕妇核桃的产品经理跟营销经理你怎么设计产品力跟推广？