有氧呼吸运动是什么，这个有什么好处，具体的做

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-04-01 06:21 标签： 有氧呼吸
有氧运动锻炼&有何好处
有氧运动锻炼有何好处
随着人们的健康意识的不断增强，很多人都知道有氧运动对人体健康有好处，那么，什么样的运动才算作有氧运动，多数人却不能说得清，有人甚至直观地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动就是有氧运动。其实，是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。
一、什么是有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。也是人体在有氧代谢状态下长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，使血管内血液流速增加，氧的输送能力提高，心肺功能加强，让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，从而维持最佳的功能状况。所以，有氧运动持续的时间应是（大于20分钟，最好是30－60分钟）&有氧运动的最大心率=220-
年龄,运动强度在中等或中等以上的程度有效心律范围应是&(最大心率之65%至85%)。&
二、有氧运动的好处
&&&&<font STYLE="FonT-siZe: 16px" COLOR="#、增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老；
2、改善心脏功能，使心肌变得强壮有力，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率；
3、增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，从而提高了肺活量和氧气的交换量；&&&
4、促进脂肪分解代谢，减少体内多余的脂肪，因此，也是最理想的减肥方法；&&&
5、能增强胃肠蠕动，加速营养物质的消化吸收和废物排泄；
6、提高人体免疫能力，抵抗致癌因素对肌体的侵袭；
7、锻炼人的毅力，增强生活的信心。改善心理状态，让人感到轻松快乐。
&三、常做的有氧运动项目&
跑步；快走；跳绳；游泳；骑自行车；球类运动等。
四、怎样进行有氧运动锻炼&&
&&1、运动前先测试运动强度：即在锻炼强度下的有氧运动心率范围。　　
如一个40岁的人有氧锻炼时的最大心率为：220-40=180(次/分钟)，而这个人的心跳应该是180&(0.65-0.85)=117-153(次/分钟)。
&&&2、运动中自测运动强度：锻炼时“和自己谈话”，如果能够用正常的节律说完整的句子，且能保持呼吸匀畅，说明处于有氧运动状态，如果气喘吁吁说明身体缺氧，就应放慢速度。
3&、锻炼后通过查脉搏监测心率：即锻炼停止即刻查脉搏，一般查脉搏的时间为6或10秒钟，然后将所查脉搏次数分别乘以10或6，即可得出每分钟的心率数。如果测得的心率不在有氧运动心率范围，则要调整有氧运动的强度。
4、不要和比自己运动能力强的人一起锻炼。运动强度因人而异，如果硬要跟别人看齐，往往人家在做有氧运动，而你在做无氧运动&。&&
5、每周锻炼次数6次为宜，但不要少于4次，如果进行途步等低强度有氧运动，每天的锻炼时间不应少于1小时，如果进行中强度有氧运动如跑步，每天的锻炼时间不应少于30分钟。整个锻炼都应处于恒速的运动状态。不可时快时慢、时动时停。
&& 6、不要为了锻炼而锻炼。当生病时，如感冒、发烧时不要硬撑坚持锻炼，有严重失眠、浑身乏力时也不宜坚持锻炼。但是不要因为工作繁忙、家务繁重、社会活动多而停止锻炼。
五、有氧运动注意事项
1、每次运动前要做好准备运动，避免肌肉、关节受伤。
2、在运动中如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限，应放慢速度，则应降低运动量。
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3、运动后不能立即停止，要有一个整理、放松阶段。如跑步，当你跑完30分钟后，注意不要立即停止，应减慢跑速、走，慢走，用最散漫的步伐接着走一会儿。
4、运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定，如跑步、游泳、等以选择最适宜自己的锻炼方式为佳.
5、夏季锻炼注意防暑，运动持续时间不宜过长，不做比较剧烈的运动。冬季锻炼注意防寒保暖，做好防感冒措施，并合理安排运动量。
有氧运动锻炼贵在坚持，如不能坚持下去，是难以达到如期效果。为了健康，美mei希望大家锻炼一定要持之以恒。
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