副主任医师
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股骨头患者
状态：就诊前
希望提供的帮助：
希望有关专家，能够帮我诊断，然后给出一个科学的建议。多谢！
检查资料：
&副主任医师
您的病确实应该诊断为两种疾病：1.髋关节发育不良2.股骨头骨囊肿（因磁共振不清，不排除是其他疾病），目前治疗确实存在矛盾的地方，因为两种疾病不太适合同时治疗，但骨囊肿是首要问题，发育不良倒在其次；骨囊肿面积较大，而且尚不能十分确诊。等节后我请我院专家给您会诊一下，再予以详细答复。
祝：新年快乐！
状态：就诊前
谢谢陈大夫非常感谢祝您新年快乐！
状态：就诊前
陈大夫你好！
&副主任医师
刚上班，还没顾上联系会诊，请等我消息。
状态：就诊前
没事不急，谢谢陈大夫了！新年快乐，好人一生平安！
&副主任医师
鉴于你的年龄很小，所以可以试一下保髋治疗。但是风险确实也比较大，不一定能够百分百成功。如果你想恢复快的话直接关节置换也行。
状态：就诊前
你好陈大夫，保髋治疗是咋回事
状态：就诊前
你说的保髋治疗，是把肿瘤掏出来进行植骨吗？谢谢！
状态：就诊前
这种病我还能往后拖吗？我可以拖到暑假在做吗？我是老师，不想耽误学生上课。
&副主任医师
可以拖到暑假，在此之前要避免剧烈运动如打篮球、羽毛球、乒乓球、跑步等，能骑车尽量减少步行。
&副主任医师
是植骨或加做髋臼手术。
副主任医师
陈献韬大夫通知分享:
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
陈献韬大夫通知通知:本周三我在髋部损伤一诊室专家门诊
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
陈献韬大夫通知通知:下周二在髋部损伤疾病诊疗中心二门诊坐诊。
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副主任医师
陈献韬大夫通知通知:本周六上午正常专家门诊，下周坐诊时间待定，请留意通知信息。
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副主任医师
陈献韬大夫通知通知:因周五、周六、周日在中国人民大学上课，故本周五、周六门诊暂停，有需要问题咨询者请网站上联系。由此造成的诸多不便请见谅。
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副主任医师
陈献韬大夫通知通知:下周不出门诊，如需就诊请到住院部四号楼三楼办公室找我。
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副主任医师
陈献韬大夫通知通知:各位朋友：
本周六上午正常专家门诊，下周周一全天专家门诊，地点在河南省洛阳正骨医院髋部疾病研究诊疗中心一诊室。网上就诊请登录http://chenxiantao.haodf.com访问。
河南省洛阳正骨医院股骨头坏死科（国内首家三家医院股骨头坏死专科）
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副主任医师
陈献韬大夫通知通知:各位朋友：
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河南省洛阳正骨医院股骨头坏死科（国内首家三家医院股骨头坏死专科）
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疾病名称：髋关节撞击综合征&&
希望得到的帮助：需要手术，查体吗。诊断不明确
病情描述：您好.我走路腹股沟疼痛髋关节疼痛。是不是撞击综合征，谢谢
疾病名称：先天性双侧髋脱位&&
希望得到的帮助：每年都会吃盐酸/硫酸氨基葡萄糖胶囊两到三个疗程。这个药有没有必要吃，或者有更好的药...
病情描述：目前双侧髋关节活动受限，下蹲困难。有时受限明显，有卡顿，几天后活动会好转。这是今天拍的片子。片子左侧出现白色高密度阴影。今天医生说是骨化肌炎，时间久了可能导致髋关节失去活动功能，对...
疾病名称：先天性髋关节脱位&&
希望得到的帮助：能确定是髋关节发育不良吗？如果是的话该如何治疗？
病情描述：剧烈运动或者受凉后会大腿根疼，站立或走路久了会腰疼腿疼，从小走路步态奇怪，左右摇摆，现在有长短腿、高低肩及盆骨前倾的症状，怀疑是先天性髋关节发育不良。
疾病名称：髋关节病变&&
病情描述：24号上午能给加一个号吗？
疾病名称：先天性髋关节发育不良&&
希望得到的帮助：希望陈主任帮帮我
病情描述：女,29岁。陈教授我是上个月14号去你哪里面诊过的，这个月13号就入院了，目前两条腿都有症状，左边要比右边重点，片子显示右边要严重髋臼外缘骨密度曾高还有点上移，入院后能见到你吗？现在我不知...
疾病名称：双侧髋关节痛&&
希望得到的帮助：应该怎么治疗
病情描述：久坐腰疼，走路多了右侧髋关节痛，腹股沟痛
西南医院认为撞击综合症
疾病名称：胯骨先天性包埋不完全&&
希望得到的帮助：想问一下这个严重吗，需要手术吗？不手术可以吗？对生活有没有影响？谢谢
病情描述：病人走路多了会右侧胯骨疼，就医后医生说是先天性包埋不完全好像是，先问问严重吗，对生活有影响吗
疾病名称：先天性髋关节脱位&&
希望得到的帮助：目前病情是否需要手术？,请问孩子可以截骨手术吗？
病情描述：一岁三个月保守治疗失败，三岁多手术！现在16岁小孩左侧脱位明显！
疾病名称：先天性右腿骨核脱位，请问这个可以手术吗？&&
希望得到的帮助：可以手术吗？手术大概多少钱？
病情描述：你好我想问一下、像我这种可以手术吗？如果可以手术的话、手术后走路会跟正常人一样吗？然后就是费用大概需要多到
疾病名称：先天性髋关节发育不良&&先天性髋关节脱位&&
希望得到的帮助：是否需要手术治疗，如果不进行手术会如何？
病情描述：出生十个月后发现双侧髋关节脱位，右髋关节半脱位，左髋关节全脱位，于上海新华医院儿科做髋关节复位手术，后（蛙式状态下）石膏固定三个月后，换支架固定六个月。平时长时间走路会疼痛但在忍受...
疾病名称：先天性髋关节脱臼怎样治疗&&
希望得到的帮助：想让大夫给个病情回答
病情描述：最近关节疼的厉害，肌肉也有萎缩，想问问大夫我的腿是不是严重了，我该怎么办呢
疾病名称：髋关节半脱位，关节发育不良&&
希望得到的帮助：请问是保守治疗好，还是要手术置换，若保守治疗有那些好方法，若手术到啥年龄合适，
病情描述：一年前摔跤两次，一月前右腰部患泡珍，治疗好，腿疼加重，右腿部无力，
疾病名称：右腿先髋，8岁手术过。&&
希望得到的帮助：帮助查看，左侧髋关节是否发育不良？
病情描述：最近左腿(左腿，不是右腿)有弹响，左侧屁股不舒服
疾病名称：发育性髋关节发育不良 DDH&&
希望得到的帮助：手术治疗能否完全矫正，接受手术的话治疗时间多久，需要多长时间康复，是否有后遗症。...
病情描述：图像所见：左侧髋臼浅，半脱位，左侧股骨头颈形态不规整。
先天性的，没有任何痛感，无家族遗传，表现是两条腿不一样长，走路能看出来。
疾病名称：左髋半脱位&&
希望得到的帮助：目前病情是否需要手术？
病情描述：走路时间长了，左髋就疼，休息一会就不疼了，需要做手术吗，需要注意什么
疾病名称：成人先天性髋关节脱位&&
希望得到的帮助：分析是否手术
病情描述：先天性髋关节脱位30年了，近期走路多时左侧腿会疼，平时慢慢走路没事，请问有必要手术吗？近期准备要孩子，影响怀孕吗？如果手术，术后风险大吗？
疾病名称：成人髋关节发育不良&&
希望得到的帮助：1.两侧是否都需手术？2.现在的状况术后恢复如何？3.髋臼磨损是否比较严重？4.是否需要...
病情描述：老师好，我膝关节疼痛十余年，华西查过核磁没有问题。髋关节冬季偶尔疼痛有3年，疼痛加重2个月。华西看过，认为是DDH，由于对成人DDH手术经验不丰富，建议咨询上海北京的医院。
我现在是精神专业...
疾病名称：双侧扁平髋骨性关节炎，间隙窄。&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,曾服仙林骨宝，补钙，双氯酚酸钠，扑热息及其他止痛药。现...
病情描述：双侧髋关节处疼痛十五年加重三月。现大腿处软痛，双侧大转子后方股痿缩。
疾病名称：强直性脊柱炎，这左髋臼增生&&
希望得到的帮助：左髋臼增生以后严重要关节置换吗
病情描述：无家族史。
疾病名称：右髋疼&&
希望得到的帮助：能否手术矫正
病情描述：右髋疼，医生说是天生发育不良，得去北京做截骨矫正术，不知我这关节间隙正常不，适合做不
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
陈献韬大夫的信息
中西医结合治疗成人/儿童股骨头坏死、股骨头髋臼撞击综合症、先天性髋关节脱位、陈旧性股骨颈骨折不愈合、髋...
陈献韬，股骨头坏死科主任，洛阳市优秀青年科技专家，全国名老中医毛天东工作室成员；中国中医药研究促进会...
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广州中医药大学第一附属医院&p&这次分享两个练腹肌我最常看到的两个错误&/p&&p&这是新手时期的我也曾经犯过的错误&/p&&p&错误的方式不仅会降低腹肌训练的效率&/p&&p&也会给你造成伤病的困扰&/p&&a class=&video-box& href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/882688& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/v2-f45f09e0c1d.jpg& data-lens-id=&882688&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f45f09e0c1d.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/882688&/span&
&p&如果我的建议对你有用的话别忘了给我点赞、分享~&/p&&p&&br&&/p&&p&关注公众号「FitMen六六」可以查看文字坂本&/p&&p&keep fit~&/p&
这次分享两个练腹肌我最常看到的两个错误这是新手时期的我也曾经犯过的错误错误的方式不仅会降低腹肌训练的效率也会给你造成伤病的困扰如果我的建议对你有用的话别忘了给我点赞、分享~ 关注公众号「FitMen六六」可以查看文字坂本keep fit~
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-70eaeecda661cba03b25e7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-70eaeecda661cba03b25e7_r.jpg&&&/figure&&p&国内的商业健身房现今一般都会在馆内划分出一块半封闭的区域，放置一些其他区域没有的设备（一般会被健身房成为功能性道具），开展私教课业务。&/p&&p&题主没具体说是哪些训练道具，不过我估计，指的应该是壶铃、TRX、能量包、牛角包、VIPR、药球等道具，差不多就是下图架子上的这些：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3ee4cc3d892eb0ac4bf56a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3ee4cc3d892eb0ac4bf56a_r.jpg&&&/figure&&p&挑几样常用的，看图说话：&/p&&p&&b&壶铃——一个沉重的球体再加上一个握把就是壶铃，重量从2-50公斤不等。源于俄国，是极佳的力量训练道具，能帮助训练者在多个面上发展动态力量。从功能性与训练迁移性来说，壶铃的效果要比哑铃高不少。&/b&&/p&&p&&b&使用壶铃开展各种训练动作：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7c3ff5ac17_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7c3ff5ac17_r.jpg&&&figcaption&壶铃硬拉，亦可采用更简单的（单个壶铃）相扑硬拉&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-268e9ee210daf758497ba_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-268e9ee210daf758497ba_r.jpg&&&figcaption&壶铃前蹲，起始时，双手倒持或正持壶铃，双脚同肩宽，脚尖打开30度左右。&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e2bf443c8c4b11c6d34d9de0a7389415_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e2bf443c8c4b11c6d34d9de0a7389415_r.jpg&&&figcaption&蹲到大腿与地面平行或更低，上半身应竖直。&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0d02dd8be0deb551aa450_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0d02dd8be0deb551aa450_r.jpg&&&figcaption&单边壶铃前蹲，壶铃置于肩上&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-efb9c618462_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-efb9c618462_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c1cdd56b2fed6_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c1cdd56b2fed6_r.jpg&&&figcaption&壶铃离开身体难度会更大一些，需要背部肌群更多的去支撑稳定。&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-deace6ee6ddb1d6e97e11_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-deace6ee6ddb1d6e97e11_r.jpg&&&figcaption&单手拎壶铃深蹲，较为简单的单边负重蹲训练。&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5739fc74bbcd75abd64efae5_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5739fc74bbcd75abd64efae5_r.jpg&&&figcaption&双边肩上壶铃前蹲&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c9d378f940bcccac5ebe2f6_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c9d378f940bcccac5ebe2f6_r.jpg&&&figcaption&这样会比上图更难一些&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6f931edd875db3dfecf31_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6f931edd875db3dfecf31_r.jpg&&&figcaption&单边壶铃过顶深蹲&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7e8fa065f314dad7902bafcfd970c93e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7e8fa065f314dad7902bafcfd970c93e_r.jpg&&&figcaption&双边壶铃过顶深蹲&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3aefca_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3aefca_r.jpg&&&figcaption&壶铃弓步&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-86f26eb44fcf0cce43ee61_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-86f26eb44fcf0cce43ee61_r.jpg&&&figcaption&单边壶铃过顶弓步&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a45f13abad7_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a45f13abad7_r.jpg&&&figcaption&俄式抡举起始位，膝不用锁死，髋角90-100度，用后侧链腘绳肌与臀大肌协同发力伸髋（把髋顶出去）。&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3f97a657ab00f45a51f6eefd_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-3f97a657ab00f45a51f6eefd_r.jpg&&&figcaption&俄式抡举完成位，此时充分伸髋，之后壶铃下落到底部则周而复始&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ad914c16778dcae6c3dc27aa97969e4f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ad914c16778dcae6c3dc27aa97969e4f_r.jpg&&&figcaption&美式抡举起始动作，除了屈髋，也可略屈膝（壶铃摆起位置会更高，需要更大的力，可调用伸膝的力量）&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c93146eac29d4e23bb73e0_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c93146eac29d4e23bb73e0_r.jpg&&&figcaption&完成位，壶铃几乎摆起到头顶正上方。如果是新手，建议一开始尝试时别摆到最高点，以防控制不住导致壶铃掉落可不是好玩的。&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-695c94ddadfaa9f3e4a949bd45a21381_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-695c94ddadfaa9f3e4a949bd45a21381_r.jpg&&&figcaption&单手俄式抡举&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-421bd07df524a2c73e2cc0f042ea7d9e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-421bd07df524a2c73e2cc0f042ea7d9e_r.jpg&&&figcaption&单手抡举可换手进行，一般在此完成位换手。&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&额外再来一段10个高效壶铃动作的短视频:&br&&/p&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/956288& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic4.zhimg.com/v2-be703f2e0e14c51cf3e5b55a.jpg& data-lens-id=&956288&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-be703f2e0e14c51cf3e5b55a.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/956288&/span&
&/a&&br&&b&&br&&/b&&p&&b&VIPR&/b&——又叫能量炮筒、橡胶炮筒，是一个不那么冰冷坚硬（对新手较为友好），提供较多抓握位，可在多个面进行训练的功能性道具，重量从4-20公斤不等。&/p&&p&可在下图的几种持握姿势上进行蹲、推等训练：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-af31e53fce728a0891378_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-af31e53fce728a0891378_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f071acbef7f2de7e03401dc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f071acbef7f2de7e03401dc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5525cad26bf0fd2329b99_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5525cad26bf0fd2329b99_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f550c45b3daef7db68ba812fe8024864_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f550c45b3daef7db68ba812fe8024864_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-edae0938f41eed0ed3bdfb43d79159e9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-edae0938f41eed0ed3bdfb43d79159e9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-34b174a2be7c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-34b174a2be7c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c3fdb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c3fdb_r.jpg&&&/figure&&p&部分训练动作如下图：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-58a8bb9e94f9b0505fafc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-58a8bb9e94f9b0505fafc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fb945aecfafad8d50288ee44_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fb945aecfafad8d50288ee44_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-327ea23e60a86734d60c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-327ea23e60a86734d60c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bbe5bb286cc6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bbe5bb286cc6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1b7bb011cbc0a8b3e87c4f69845a32fb_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1b7bb011cbc0a8b3e87c4f69845a32fb_r.jpg&&&figcaption&这个静态平衡姿势，能撑10秒的人少于3%。&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1dc7db503a4_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1dc7db503a4_r.jpg&&&figcaption&你瞅啥&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d105b74a8be97_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d105b74a8be97_r.jpg&&&figcaption&可当拐棍，还要啥自行车？&/figcaption&&/figure&&p&&b&BOSU球——&/b&不错的平衡训练道具&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-417debffdd1c_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-417debffdd1c_r.jpg&&&figcaption&BOSU球上深蹲，正反都能用，不宜负重，重在控制与维持稳定。&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-51ed9c9ec2ee7d1727c4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-51ed9c9ec2ee7d1727c4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-aae8ec0c2f2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-aae8ec0c2f2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-09b249f1aec4a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-09b249f1aec4a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2ec8c6fb9ae_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2ec8c6fb9ae_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f9eb98ac950b9aac96487_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f9eb98ac950b9aac96487_r.jpg&&&/figure&&p&&b&牛角包&/b&——又叫保加利亚袋，表面柔软，重量从5-15公斤不等，可采取多种持握方式（拎、抓、握、抱、抗），训练多种功能性能力。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-700a43a86f8a43a2dc17c71bd1689bf7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-700a43a86f8a43a2dc17c71bd1689bf7_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-078a6c6b9e90dc4b66f664_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-078a6c6b9e90dc4b66f664_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fcdd8eba574dcaac7465fad7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fcdd8eba574dcaac7465fad7_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-44e80b5da052f2ec509331_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-44e80b5da052f2ec509331_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-055da7c6e5b8dda26ec3e6_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-055da7c6e5b8dda26ec3e6_r.jpg&&&figcaption&绕肩抡圈，牛角包最佳训练动作，打造磐石般的核心与腰腹力量&/figcaption&&/figure&&p&&b&悬吊训练带&/b&——又称为TRX（因这类设备中TRX这个品牌最出名，其实市面上还是有许多不同设计与款式的其他商品的）。利用自重与不稳定性训练全身，尤其是上半身与核心的设备。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a2d0ebd9aed28deb8fddc786fcd35108_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a2d0ebd9aed28deb8fddc786fcd35108_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bee6b6907afd568c20974_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-bee6b6907afd568c20974_r.jpg&&&figcaption&TRX划船，可能是价值最高的TRX动作，对于完不成引体的人是非常友好的背部训练动作，难度易于调整。&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1d4e20ba8f059d060d678dc45f79d38b_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1d4e20ba8f059d060d678dc45f79d38b_r.jpg&&&figcaption&俯卧撑，绳子越长越难&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-44cb50d7d6af3fa15cf9_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-44cb50d7d6af3fa15cf9_r.jpg&&&figcaption&侧身旋转拉起1&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-629403fdeaea48b75413b_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-629403fdeaea48b75413b_r.jpg&&&figcaption&侧身旋转拉起2&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b8b683cebafac4ee4967ebe6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b8b683cebafac4ee4967ebe6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c70eed97c14f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c70eed97c14f_r.jpg&&&figcaption&用TRX帮助完成单腿深蹲&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e832a75d1e559e06f5af0f1d623ab6c8_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e832a75d1e559e06f5af0f1d623ab6c8_r.jpg&&&figcaption&脚套在TRX上的俯卧撑，难度要大不少，对于上半身的力量、核心的稳定与耐力都有较高要求&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d7beab8f732ae9_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d7beab8f732ae9_r.jpg&&&figcaption&收腿&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-be53bcaa8a668eab330c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-be53bcaa8a668eab330c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-21d3a4ad464ba4bbb7fdc0a92fdc77fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-21d3a4ad464ba4bbb7fdc0a92fdc77fe_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-36c2251aacef04ce52c43_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-36c2251aacef04ce52c43_r.jpg&&&/figure&&p&图文介绍就到这吧，给大家一些启发，建议多去尝试些不同的道具与不同的训练。&/p&
国内的商业健身房现今一般都会在馆内划分出一块半封闭的区域，放置一些其他区域没有的设备（一般会被健身房成为功能性道具），开展私教课业务。题主没具体说是哪些训练道具，不过我估计，指的应该是壶铃、TRX、能量包、牛角包、VIPR、药球等道具，差不多就…
&p&&b&性生活。&/b&&/p&&p&先不要关闭这个窗口，好嘛！&/p&&p&听我好好分析一下……每个人的健身目的是不一样的，也都能讲出各种各样的原因，甚至可以排出不同角度的照片……总之，好！美！帅！酷！&/p&&p&坦率地讲，这事儿吧，不是那么好体验到的。&/p&&p&那老六是干啥的？是我们小区为数不多的一位关注女性身心健康的美貌的妇产科医生。听起来好像跟健身没啥关系，其实你要知道并不是所有的健身都是在健身房对着镜子跟那些器械较劲，也有主攻内力，修炼核心肌群的健身项目——凯格尔运动。&/p&&p&不是老六吹，上至九十九，下至刚会走，都需要这款运动……倒不是因为他们是奔着性生活来的。而是因为盆底的核心肌群的强健可以保证排尿排便的顺畅且给力，虽然不用顶风尿三丈，至少可以不必尿湿鞋。&/p&&p&但是真正能体会到凯格尔运动的好处的人，却一定不太好意思跟别人说ta的性生活有了明显的改变，只好支支吾吾的给别人推荐，却又讲不出个所以然，最后羞羞地说一句：日后你就知道了……&/p&&p&确实也有不少人日后来专门感谢老六的。&/p&&p&老六心怀世界，必须雨露均沾。&/p&&p&在此讲讲凯格尔运动。&/p&&p&注意，这个运动可以男女兼修，于无形中提升性生活质量……别的不敢说，日后你们一定会来感谢我的。&/p&&p&&br&&/p&&p&先来了解一下骨盆盆底肌群。&/p&&p&这是一群位于盆底的肌肉，最先发现它们的人正是一位妇产科医生。1948年，为了治疗女性盆底脱垂这一疾病，他彻底研究了女性盆底的肌肉结构。当时，新中国还没成立，我国女性盆底功能障碍疾病的患者却位居世界前列。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&骨盆盆底肌群&/b&并不厚，它像一张大网，兜住了女性的子宫、阴道、膀胱、尿道、直肠等，&b&通过收缩来控制及调节这些脏器的功能&/b&。男性骨盆盆底肌群也有类似功能。这张大网在人类开始直立行走后就日益发达，除了固定和保护盆腔脏器以外，还要承担整个腹腔内脏的重量。人们给这一肌群起了很多名字，比如凯格尔肌群、PC肌等。&/p&&p&&br&&/p&&p&想感受一下它的位置吗？&/p&&p&&br&&/p&&p&方法很简单：无论男女，当小便到一半时，假如突然有急事需要立刻屏息停尿、提裤走人，那一刻瞬间夹断尿液的洪荒之力便是这群肌肉所特有的。你会感觉到整个会阴一紧。没错，那些发紧的部分都是肌肉。当然，你们也可以试试夹断些别的什么……&/p&&p&&br&&/p&&p&好了，重点来了！&/p&&p&&br&&/p&&p&了解了盆底肌群之后，我们便不难明白锻炼它们的意义。相信很多人已经跃跃欲试，尤其是看到「夹断」之后。这项运动原本是用来治疗盆底功能障碍的，发明者也是上面那位妇产科医生。之所以叫凯格尔运动，是因为那位医生就叫这个名字。后来，人们发现除了治疗以外，正常人操练起来也会有意想不到的效果，有的人甚至声称自己产生了天翻地覆的变化。注意，这里的「天翻地覆」是动词，同义词还有颠鸾倒凤……&/p&&p&&br&&/p&&p&这让凯格尔医生成了网红。很多视频、教程、道具等应运而生，可以这么说，阴道里只有三十多种常驻菌群，却有三万多个淘宝店和微商……简单来讲，&b&凯格尔运动的原理就是通过收紧和放松的方式来锻炼盆底肌群&/b&，以期达到对抗时间和引力的功效。&/p&&p&&br&&/p&&p&哪些人适合做这项运动？&/p&&p&&br&&/p&&p&女性&/p&&p&1.有过漏尿或者憋不住尿情况的女性&/p&&p&2.有较轻微的盆底脏器脱垂问题的女性（重度脱垂者的首选治疗方案是手术）&/p&&p&3.生育后的女性或者有多次妊娠史的女性，通过锻炼可以改善产后盆底肌群松弛的状况&/p&&p&4.更年期女性，通过锻炼能增加盆底肌群的功能，预防脏器脱垂&/p&&p&5.性生活不协调的女性&/p&&p&6.孕期女性，可以增加产力、辅助顺产&/p&&p&7.任何希望自己盆底肌群更为紧实的女性&/p&&p&&br&&/p&&p&男性&/p&&p&如果盆底肌群薄弱，往往会影响到男性的性能力，进而导致一系列问题，比如勃起困难、勃起无力、射精量少、力弱、频率低……这些词看似普通，可对于绝大多数男性来讲，简直触目惊心。&br&&/p&&p&因此，我推荐那些已经存在问题及目前没有问题但是希望更好的男性都运动起来。通过锻炼，无论是精神面貌还是战斗能力都将有所改观。日后，你们一定会来感谢我。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&怎样进行凯格尔运动？&/b&&/p&&p&我们通过阻断尿液的方式发现了盆底肌群，却并不推荐各位在排尿时进行锻炼。因为这样有可能增加泌尿系统感染的风险，同时，在膀胱充盈的情况下锻炼，效果适得其反。早上尤其不能这么做，因为有可能迟到……&/p&&p&&b&运动之前，请务必先排空膀胱。&/b&&/p&&p&具体的运动方式看似各不相同，其实大同小异，基本分为两派：计数派和读秒派。&/p&&p&&br&&/p&&p&计数派&/p&&p&这一派男女皆宜，姿势不限，无论是坐着、站着还是躺着，都可以秘密进行。高阶玩家通常不动声色，在运动的同时依然可以正常工作，谈笑风生。对于初级玩家来讲，选择一个合适的姿势很重要。一般推荐平卧位，双手放于身体两侧，依靠意念先收紧会阴部肌群，然后放松，之后不断重复这个过程。这一派的特点不在于收紧的时间，而在于数量。一开始可以分组做，每收紧50下为一组，连续进行两组为一次，每天运动三次到四次。等逐渐适应了这一运动量后，可以慢慢加量。注意，不要求速度有多快，只求环环相扣、次次用力。&br&&/p&&p&当你可以像控制鼠标一样自如地控制盆底肌群时，就能打破姿势的局限，随心所欲地修炼，仗剑走天涯了。地铁、公交、课堂、会议……在任何地点你都可以暗中发力，日子久了，还会发现自己的精神状态好过从前。&/p&&p&&br&&/p&&p&哦，对了，提醒一下，男性在运动过程中有可能勃起。为避免尴尬，请男性练习时不要穿紧身衣裤。而且，地方太小也耍不开嘛……&/p&&p&&br&&/p&&p&读秒派&/p&&p&这一派重视的是收缩的持续性。运动时通常会在内心读秒，开始的姿势与计数派一致，不赘述。&/p&&p&具体方法：初级玩家每次收紧hold住，不放松，坚持5秒，然后放松10秒，再开始下轮。如此重复10次为一组，每天做三组到四组。如果一开始没有办法坚持那么久，那就尽力而为。功力逐渐加强后，就可以加量了，持续收紧的时间可以增加至10秒，重复50次为一组，每天进行三组到四组。要是每次练习后都觉得精疲力尽，那就是运动过量了，需要适当减量。很多人喜欢用尽最后一点体力，其实并不推荐，凡事应量力而行。&/p&&p&&br&&/p&&p&运动多久可以见效？&/p&&p&看到这里，你们是不是迫不及待开始练习了？我抓紧讲一下，有专门的文章介绍过，对于盆底功能障碍患者，持续进行凯格尔运动六周左右就能明显见效。对于健康人士，基本上坚持运动三个月左右，不论男女，都会明显感觉自己与众不同。不要骄傲，坚持下去。&/p&&p&&br&&/p&&p&996、997、998、999、1000……&/p&&p&&br&&/p&&p&吁～老六今天的量也完成了。&/p&&p&&br&&/p&&p&今天就讲到这里。&/p&&p&&br&&/p&&p&注意，修行在个人！&/p&&p&&br&&/p&&p&哦，对了，还有那个缩阴球其实也可以用，只是注意清洁和存放就好。&/p&&p&&br&&/p&&p&我是六层楼，我爱这个世界。&/p&&p&&/p&
性生活。先不要关闭这个窗口，好嘛！听我好好分析一下……每个人的健身目的是不一样的，也都能讲出各种各样的原因，甚至可以排出不同角度的照片……总之，好！美！帅！酷！坦率地讲，这事儿吧，不是那么好体验到的。那老六是干啥的？是我们小区为数不多的一…
&p&&b&这是福临近期写的最长的一个回答，请一定不要吝啬你的赞同，我的手都写麻了。&/b&&/p&&p&&b&多图多视频，流量杀手。&/b&&/p&&p&&b&多图多视频，流量杀手。&/b&&/p&&p&&b&多图多视频，流量杀手。&/b&&/p&&p&&b&不要拦着我，我已经控住不住我的双手了，我要吐槽这个题目！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&有哪些对增肌可能没啥用&/b& &b&但是对预防伤病很重要的训练动作？&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&这句话的后半段我可以很认真地回答，“有哪些对于伤病预防很重要的动作！”&/p&&p&但是对于增肌没啥用的动作！这句话实际上是不太成立的。&/p&&p&肌肉增长的原因无非就是，&b&目前的肌肉量无法满足目前的运动需求&/b&，因此决定能否增肌的主要因素不是动作本身而是训练的安排，包括重量的选取，次数的选择，动作的搭配以及训练的频率。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&并没有哪些动作是为了增肌而设定的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&提到对预防伤病很重要的动作，福临本身还是很有发言权的，我本身被伤病折磨两年，肩部伤病，肩袖撕裂过一次，有过肩峰撞击，并伴随着颈部疼痛。&br&去年10月份带着伤病拿下了IPF香港卧推锦标赛青年组卧推冠军，比赛成绩150公斤，训练成绩最近卧推达到了167.5公斤。&/blockquote&&blockquote&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/089536& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/v2-39ddb1edb49a6f7d6a0aa65.jpg& data-lens-id=&089536&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-39ddb1edb49a6f7d6a0aa65.jpg&&&span class=&content&&
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&/a&&br&我训练的女子队员也在亚洲卧推锦标赛里面获得女子无装备全场冠军。&/blockquote&&p&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6cebe028ecaca0cebd84a1b4db12c67b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6cebe028ecaca0cebd84a1b4db12c67b_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&p&这里有福临去年写的一篇文章，以现在角度去看依旧是很棒的，大家不妨在看此篇文章的同时去看一下以前我写的。&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic2.zhimg.com/80/aa2ef5cb7405.jpg& data-image-width=&922& data-image-height=&1280& class=&internal&&卧推前肩袖如何热身？&/a&&p&福临想先跟大家聊一聊我对于预防伤病的一些经验&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&先聊概念再聊动作&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这篇文章更多的在聊肩部伤病的&b&预防动作，与恢复动作&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&在进行以下任何动作与其他能够缓解肩部疼痛的动作之前，要去咨询治疗师，必须在医生的批准下进行任何的治疗技术。&/p&&p&如果你的症状特别严重。 &/p&&p&如果因为疼痛而无法将胳膊高举过头。&/p&&p&或者因为疼痛而彻夜无眠，千万不要自己解决，先去找医生，要诊断结果还有解决办法。 &/p&&p&必须确保自己在做正确的事情，所以即使你知道很多事情可以自己完成，也要毫不犹豫去得到医生的指引。 &/p&&p&&br&&/p&&h2&1.对症才能下药&/h2&&p&&br&&/p&&p&肩袖损伤，盂唇撕裂与冻结肩的情况完全不同。每个人独特的解剖，症状，医学诊断和目标决定了他们要选择不同的锻炼和治疗。所以，不管你是使用一下福临给的动作，朋友教你的拉伸方法，还是从职业运动员的视频学习。&/p&&p&首先确保你正在根据自己的&b&独特需求和目标定制伤病康复和预防计划。&/b& &/p&&p&预防与恢复肩伤所涉及的动作与原则可能不同。有些动作非常有利于特定运动员的肩关节，以及动过肩部手术或是忍受剧烈肩部疼痛的人，但可能不大适合并没有肩伤的人。&/p&&p&&br&&/p&&h2&2.痛则不通，通则不痛&/h2&&p&&br&&/p&&p&无论是下面的练习还是瑜伽姿势，或者是其他类型的动作，我们要分清泵感，酸痛感与刺痛感。 如果疼，我们就停。 比如在做一个拉伸动作时，肌肉疲劳是很好的，但是如果这个动作加剧你的症状，那代表在这个阶段，这个动作并不适合你。&/p&&p&又或者你在做一个推肩动作的时候在某个角度出现刺痛感，则应该&b&立即停止&/b&，或者从另外一个角度进行刺激。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&记住恢复训练或者预防训练中，要以疼痛为导向。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&h2&3.预防（恢复）目标，与预防（恢复）方向 &/h2&&p&你的目标预期非常重要。对于康复预期，一位训练者，希望可以卧推等体重，和你只是希望可以将手臂抬到脑袋以上，在飞机上把你的行李放在行李架上。&/p&&p&这两者之间的康复计划与预防计划是非常非常不一样的。&/p&&p&如果你的预期是连续一个月每周剧烈游泳60分钟，那么你需要的肩部康复计划就会与那些不常运动但希望无病无痛的人不一样。&/p&&p&&br&&/p&&h2&福临肩部预防恢复动作库&/h2&&p&&br&&/p&&p&下文中，福临会教大家一些动作，帮助大家锻炼肩部肌肉，以及预防肩部伤病。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1，行走中肩部静力支撑（稳定度）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/353856& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic2.zhimg.com/v2-e836f396cd5e187a5d2da4d13589edce.jpg& data-lens-id=&353856&&
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&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&/a&&br&&p&为什么做这个动作？&/p&&blockquote&此动作可以帮助我们&b&构建肩关节在外展直臂情况下的稳定度&/b&。&/blockquote&&p&行走则是在不稳定的情况下锻炼稳定度，此动作应该从站立情况下开始练习。&/p&&p&初始时间应该在20秒，慢慢延迟到60秒一组。&/p&&p&先站立再行走。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.肩部屈伸肘侧平举（静态力量）&/b&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/187456& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic2.zhimg.com/v2-39fe64da4d27a.jpg& data-lens-id=&187456&&
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&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&/a&&br&&p&为什么做这个动作？&/p&&blockquote&此动作可以帮助我们&b&构建肩关节在外展直臂情况下的稳定度&/b&。&/blockquote&&p&屈伸肘则是在延长力臂的情况下锻炼静态力量。&/p&&p&此动作应该静力支撑，侧平举完成度很高的情况之后，再进行练习。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.&/b& &b&肩部外旋（冈下肌和小圆肌）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/661440& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic1.zhimg.com/v2-d987e5980c57deb12c38.jpg& data-lens-id=&661440&&
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&/a&&br&&p&为什么做这个动作？&/p&&p&此动作可以帮助我们&b&针对加强冈下肌和小圆肌。&/b&&/p&&p&灵活有力的肩袖对肩关节健康和肩伤预防非常重要，&/p&&blockquote&肩袖肌群中的&b&冈下肌&/b&和&b&小圆肌&/b&在关节窝中对于肱骨头又发挥至关重要的作用。&/blockquote&&p&（上面两句话在训练当中存在主次与递进关系）&/p&&p&&br&&/p&&p&注意：&b&肩部外旋&/b&是一个比较基础的动作，如果做的时候觉得疼，去找有经验的医生，物理治疗师，或者交流按，告诉他你的情况&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4.肩部内旋（肩胛下肌）&/b&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/191424& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/v2-691b4c746bd124d3a7bc887.jpg& data-lens-id=&191424&&
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&/a&&br&&p&为什么做这个动作？&/p&&p&前面说过“灵活有力的肩袖对肩关节健康和肩伤预防非常重要”&/p&&p&这个练习针对肩袖肌群中的&b&肩胛下肌&/b&。&/p&&p&肩胛下肌非常有利于肩关节稳定，对于伤病预防非常有效，例如肩关节脱位，肩关节松弛，盂唇撕裂和肩袖撕裂。&/p&&blockquote&&b&大部分人的肩胛下肌都是短而无力，所以通常我们都需要去加强它&/b&。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&注意：&b&疼找医。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5.外展位肩部外旋（冈下肌与小圆肌）&/b&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/062784& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/v2-ed.jpg& data-lens-id=&062784&&
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&/a&&br&&p&为什么做这个动作？&/p&&p&日常生活和运动中，大部分时间我们都要抬手抬肩拿东西，&/p&&p&而此动作模式会用到冈下肌与小圆肌。&/p&&blockquote&外展位肩部外旋帮助增强&b&冈下肌与小圆肌的力量与神经系统协调性，从而提高肩部的稳定性。&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&注意：此动作不应出现挤压感，或是有疼痛感。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6.外展位肩部内旋（冈上肌）&/b&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/590976& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic1.zhimg.com/v2-94cfdaebaffcdfd.jpg& data-lens-id=&590976&&
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&/a&&br&&p&为什么做这个动作？&/p&&p&日常生活和运动中，大部分时间我们都要抬手抬肩拿东西，&/p&&p&而此动作模式也会用到冈上肌。&/p&&blockquote&&b&外展位肩部内旋&/b&帮助增强冈上肌的力量与神经系统协调性，从而提高肩部的稳定性。&/blockquote&&p&注意：此动作不应出现挤压感，或是有疼痛感。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&7.45度掌心相对前平举（冈上肌）&/b&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/982656& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic4.zhimg.com/v2-ced2f1b8f79ff.jpg& data-lens-id=&982656&&
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&/a&&b&&br&&/b&&p&为什么做这个动作？&/p&&p&这个练习针对肩袖肌群中的冈上肌。&/p&&p&向上抬起手臂时，在上斜方肌和三角肌发力前，&b&冈上肌首先发力，并在肱骨头上产生向下的力&/b&，以防止在关节的顶部受到压迫和撞击。 &/p&&p&当冈上肌无力、不灵活或是受伤时，很可能会引起剧烈肩痛与甚至是肩峰下撞击。&/p&&p&&br&&/p&&p&冈上肌也是非常小而无力的一块肌肉，这个动作是一个激活或增强的练习，&/p&&blockquote&因此重量并不是必要的，上重量甚至可能导致进一步的伤害。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&注意：如果你有肩伤的话，这个动作可能会加剧你的伤情，例如急性肩部撞击，AC关节损伤或近期经历过脱臼。所以福临建议，有肩伤的人使用轻重量，甚至是徒手做这个动作。&/p&&p&&br&&/p&&p&再次强调，做完一组感觉不舒服就立即停下，去找医生。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&8.后缩肩胛（上背部肌群，菱形肌）&/b&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/131008& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/v2-a3de9d07ef406f698796.jpg& data-lens-id=&131008&&
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&/a&&b&&br&&/b&&p&为什么做这个动作？&/p&&p&这个动作能帮助激活上背部肌肉，从而保持脊柱直立；并激活肩胛骨，&/p&&blockquote&&b&防止肩胛肌骨向前和向内塌陷&/b&，&/blockquote&&p&同时能帮助你调整和改善身体姿势。&/p&&p&注意；正确做好这个动作，真的不是看起来这么简单的呀朋友！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&9.墙上天使（肩肱节律）&/b&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/435904& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/v2-592e799d41a7a3ac561ead24.jpg& data-lens-id=&435904&&
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&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/435904&/span&
&/a&&b&&br&&/b&&p&为什么做这个动作？&/p&&p&提高肩部稳定性，稳定头与颈部的位置，调整直立姿势，&/p&&blockquote&&b&提高肩肱节律性&/b&&/blockquote&&p&注意：对于有些人来说，在进入起始位置阶段可能都非常困难。出现不舒服、做不了就停下。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&10.离心对握前平举&/b&&/p&&p&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b6d2383aec0afccef71cea028f50c3a5_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b6d2383aec0afccef71cea028f50c3a5_r.png&&&/figure&&/p&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3b328dae4ed170a9f540d57d3f971f82_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3b328dae4ed170a9f540d57d3f971f82_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-474dd7afe010b5775c76_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-474dd7afe010b5775c76_r.png&&&/figure&&br&&p&为什么做这个动作？&br&&/p&&blockquote&&b&离心对握前平举&/b&集中于下背部到上背部的脊柱稳定肌肉组织。&/blockquote&&p&注意：推举上去，超慢速离心下降。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&11.肩部超伸展&/b&&/p&&p&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8bf343fef0f_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-8bf343fef0f_r.png&&&/figure&&/p&&p&为什么做这个动作？&/p&&p&帮助你激活肌肉群，用以稳定腰椎、胸椎以及后肩肌肉。&/p&&p&实质上这个动作，当你将弹力带拉到身体两侧时，&/p&&p&会运用到以下肌肉：&/p&&blockquote&腹横肌（对腰椎稳定性至关重要的最深的腹肌），腰椎和胸廓竖脊肌群，斜方肌中下部，背阔肌和三角肌后部以及臀大肌。 &/blockquote&&p&&br&&/p&&p&注意：只要记住一点，不要弯腰！如果你的腰部紧张甚至疼痛，停下来。&/p&&p&&b&最后，福临想再次强调，所有伤病预防的动作和指导，包括福临给的动作，都不能成为大家寻求治疗的完全替代品。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&用这些动作去预防或治疗自己的伤病，不代表大家可以不去找医生。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&福临只是希望能帮助大家丰富伤病预防与康复领域的知识，并真心希望大家引起伤病预防与治疗的重要性&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&祝福大家保持身体健康并处于理想状态。伤病滚粗。&/b&&/p&
这是福临近期写的最长的一个回答，请一定不要吝啬你的赞同，我的手都写麻了。多图多视频，流量杀手。多图多视频，流量杀手。多图多视频，流量杀手。不要拦着我，我已经控住不住我的双手了，我要吐槽这个题目！ 有哪些对增肌可能没啥用 但是对预防伤病很重要…
&p&又要用这张图了。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2b7aaaffbb5b56a7be0b0_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-2b7aaaffbb5b56a7be0b0_r.jpg&&&/figure&&br&&p&周一至周五，我每天睡5个小时多，一天工作16小时。除了正常上班完成工作任务之外，每个月至少读5本书、写4万字以上的文章，还要参加各种社群和线上课程。早晨会在闹钟叫前几分钟自然醒，精神饱满地开始全新的一天，忙忙碌碌十几个小时之后躺在床上，回想一下自己白天的成果，然后在夜幕沉沉中略带倦意地安然入睡。&/p&&p&&br&&/p&&p&这种感觉真的非常棒。&/p&&p&&br&&/p&&p&想想一年前的自己，每天早上无精打采地出门，到了傍晚再拖着身子回住处——仅仅是“上班”已经足够让我疲惫，下班以后几乎不可能继续学习任何内容。虽然现在睡眠时间比以前短了，做的事情也更多了，但是几乎不觉得累。&/p&&p&&br&&/p&&p&现在的生活模式，是我经过大量的实践之后找到的最适合自己的模式。希望能给精力不足的小伙伴带来一点点改变~&/p&&p&&br&&/p&&h2&一、找到自己的内在驱动力&/h2&&p&上个星期，有个同学在公众号后台留言，“无论一天睡几个小时，上晚自习的时候只要拿起书来看，不超过10min就开始瞌睡，再也看不进去任何内容了。但是一拿起手机来就不困了。马上就要到考试周了，我该怎么办？”&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&有一种累，叫做“心累”。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&上班这件事，只是想想就觉得累，但是不去又没人发工资，只好说服内心“不想上班”的声音坚持上班。但是这种不愉快的情绪是一直存在的，于是只要待在单位，哪怕什么都不做，只是坐在工位前面都会觉得很累。复习这件事，只是想想都觉得很枯燥，但是不复习又没办法应对期末考试，只好说服“不想复习”的声音。其实你的内心是抗拒看书的，所以坐在自习室里，打开书没几分钟就陷入了昏昏欲睡的状态。&/p&&p&&br&&/p&&p&人的驱动力分为两种，一种叫&b&外在驱动力&/b&，另一种叫&b&内在驱动力&/b&。&b&外在驱动力就是外界激励带来的刺激&/b&，比如说考高分了父母会给经济与物质奖励、上班迟到会扣工资、努力工作会获得先进个人荣誉等等，这种“萝卜加大棒”的方式往往会在初期有用，时间长了以后就失效了。于是父母会发现无论给多少钱作为考试高分的奖励，孩子都不在乎了；“佛系”员工无所谓被批评表扬还是扣工资了。如果你只是抱着“不被开除”、“顺利通过考试”这样的念头去上班、去学习，因为“心累”，所以不一会儿身体也会做出疲乏、想要恢复能量的反馈了（也就是困）。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&内在驱动力就是来自内心深处想要实现某个目标的源动力。&/b&通常来说，&b&当我们做自己喜欢的事情时，不会感到特别疲惫。&/b&持续几个小时看小说、打游戏，达到了废寝忘食的程度，往往直到合上书、关上电脑的那一刻，才突然感到倦意袭来。同样地，如果你像热爱打游戏一样热爱工作或者学习，那学上几个小时都不会觉得累。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&要保持精力旺盛，首要法则是找到自己的内在驱动力。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&你可能会说，可是我就是不喜欢现在的工作呀，不喜欢学习呀，我该怎么办呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&最直接的方法当然是换一份自己喜欢的工作和喜欢的专业来学习。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是很多时候现实条件并不允许我们辞职，或者说，还不知道自己真正喜欢什么；那么&b&可以利用下班后时间小步试错&/b&。比如我一开始的实习（后来是兼职）是在出版社当文案编辑，结果当我真的去尝试这份工作的时候发现它并非如我想象中那般有趣、富有创造力，更多地是重复机械地改书稿。后来又开始尝试在互联网平台创作，本来只是当作兴趣，结果意外带来了数倍于工资的收入。&/p&&p&&br&&/p&&p&具体怎么做呢？我举个栗子。比如说你原本有一点摄影或者健身的爱好，那么可以试着打磨自己的这个“爱好”，让它变成一个“特长”。利用周末当兼职摄影师赚点外快，或者去当健身顾问；或者在互联网上写这个领域相关的文章。如果你发现自己学习这些内容一点都不觉得枯燥，而且水平比起这一领域的大多数业余爱好者都高出许多，可以慢慢尝试“副业转正”。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你是高中生，无法主动选择自己喜欢的专业，或者已经读了大学，但是学了不喜欢的专业，可以试试这种方法：&/p&&p&&br&&/p&&p&把自己的学习内容分成小块，每完成一部分任务，就给自己一个小的奖励。比如说奖励自己完成一个章节就去看一场电影，或者晚自习没有玩手机，就奖励自己吃零食。这种方法适用于好的学习习惯养成初期，算作外在激励。关键是&b&你要明白自己为什么而学，并且能够享受能力提升带来的快乐&/b&，这才是长久的内在驱动力。解出难题时的如释重负，对复杂知识运用自如、游刃有余的成就感，对一个领域从陌生到熟悉的掌控感，这些都是持续学习的不竭动力。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&二、固定作息时间&/h2&&p&睡多长时间算充足？我上高中的时候，一天睡7小时也困；现在一天睡5小时也不觉得困。想要保持精力充沛，睡眠质量很重要。我现在的深睡时间在2.5~3小时，很大程度上取决于作息规律。每个人的生理条件不一样，多试几次，找到一个最合适自己的作息方式。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果晚上下班后总是觉得很累，不想再看任何书了，&b&试试看早起吧&/b&。从7点到6点再到5点起床，一开始你会觉得很难，但只要坚持一个星期，后面就会容易得多了。一直到上班前这一段时间通常是很安静的，你可以不被打扰地读书、学习一门课程。这是一段极佳的独处时光。&/p&&p&&br&&/p&&p&睡觉前把手机放在远离枕边的地方。这样有两个好处，一方面，避免你想着 “睡前只看几眼”，结果一不小心就晚睡了一小时，而且手机屏幕发出的光线会影响褪黑素的生成，提醒大脑“要清醒”；另一方面，早上闹钟响起之后，你不会因为过快摁掉闹钟而睡过头。&/p&&p&&br&&/p&&h2&三、锻炼身体，均衡饮食&/h2&&p&我自幼喜静少动，身体一直不太好，大学的时候是成贤街校医院的常客，经常夹在一群退休老教师的长队中买药（感谢学校医保我才没破产）。后来在亲朋好友的各种劝告下开始每天慢跑半小时，这些并不需要花费很长时间的运动产生了立竿见影的效果：首先是久坐引起的肩膀僵硬和背痛缓解了，工作的时候更加专注、高效；以前我睡眠很浅，几乎每天晚上手环都能统计到一段清醒的时间，坚持运动以后深睡从以前的不到2小时慢慢增加到现在的2.5~3小时；白天的精神状态也比以前要好很多。&/p&&p&&br&&/p&&p&每工作或学习1小时，站起来接一杯水。不要着急再次坐下，做一做简单的颈部拉伸运动（网上有很多教学视频，可自行搜索），活动一下僵硬的肩膀和脖子，用手捏一捏后颈的肌肉。这些细微的运动可以提高下一时段学习或工作的效率。&/p&&p&&br&&/p&&p&记得吃早餐；如果有条件的话，少吃外卖。&/p&&p&&br&&/p&&p&关于精力管理的更多内容，之前专门写过一篇文章。有兴趣的可以关注公众号【小猫倩倩】（yqq-lc），后台回复【精力管理】可查看图文；回复【高效学习】可获得让你事半功倍的学习方法~&/p&
又要用这张图了。 周一至周五，我每天睡5个小时多，一天工作16小时。除了正常上班完成工作任务之外，每个月至少读5本书、写4万字以上的文章，还要参加各种社群和线上课程。早晨会在闹钟叫前几分钟自然醒，精神饱满地开始全新的一天，忙忙碌碌十几个小时之后…
&p&题主观察的没错。&/p&&p&黄种人，我就先说东亚人。一线带过国内顶级特种兵，国家散打队员，奥运会金牌选手，国内外MMA运动员……告诉大家事实的真相。&/p&&p&不说体质，我们说体能，包括六大素质：力量，速度，耐力，应激，平衡，柔韧。&/p&&p&进行人口平均计算，西方人力量上和速度上有优势；东亚人在应激，平衡，耐力和柔韧上有优势。应激包括了基于互动的协调、灵敏、反应速度和身体把控的综合素质。如果把狭义的跑步耐力推广的广义的体能耐力，东亚人更耐的住。比如加入了耐疲劳、耐饥饿等综合耐受力，东亚人有优势，我军的负重战术跑一直也是世界领先的。&b&东亚人的整体体能素质更加均衡。&/b&比如乒乓球、羽毛球、体操、跳水等，东亚人就很强。&/p&&p&&b&那么问题来了，为什么我们六个体能素质，四个占优，整体均衡，却在世界体育舞台上不显眼，甚至感觉上非常弱，非常差呢？&/b&&/p&&p&&b&以奥运为例，奥运会的创立和东亚人无关：&/b&&/p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-99dca226aa25e24c871b17c95787e2fe_180x120.jpg& data-image-width=&677& data-image-height=&380& class=&internal&&继续者张付：白人国家的政治玩具——奥林匹克运动会&/a&&p&国际几乎所有的现代运动都是西方人创立了，创立者是根据自身的种族优势创立了这些运动，简单讲就是欧美人什么强，就比什么。就好比你弹钢琴强，他跟你比拳击；你编程强，他跟你比拉卡车……你永远不会赢。通过西方掌握的世界媒体的放大，全球被洗脑，就出现了东亚人弱的假象。&/p&&p&乒乓球、羽毛球更看应激体能素质，中国人强，东亚人强；他们就改规则，换大球，甚至提议奥运会取消乒乓球。你日本的柔术，必须把各种关节技和绞技等技巧和应激体能素质阉割掉，变成更加突出力量和速度的柔道，符合西方人的体能优势，才能入奥运会……&/p&&p&&b&如果举重或者搏击类项目不分量级&/b&，进行绝对实力的对拼，也就是无差比赛，东亚有大骨骼大身高的人口比例就摆在那，你的骨骼不够粗大，你的骨骼上各种髁、粗隆都不够大，怎么能附着更多的肌肉。然而，通常人们对于比拼力量的项目更关注那些重量级选手的绝对实力，比如力量举或者健美，通常东亚人可以有机会的小级别不会受到关注，拥有庞大大骨骼人口比例的欧美（或者移民到欧美的西非裔）自然显得强大。&/p&&p&&b&但是西方垄断了整个世界的话语状态下，很多体育项目的发明就是为了彰显西方人种族优越感的，你们东亚人什么差，就制定规则比什么才是问题的真相。&/b&&/p&&p&&b&但是，我告诉大家，未来不会是这样。人类不能总停留在几千年前战斗体能衍生出的奥林匹克蛮力时代。未来我们的体能必然与工具、科技结合，必然向均衡发展，结合了工具与科技的体能，东亚人自然会占据优势。比如30米手枪对射，东亚人灵活的身手将更加有优势；比如进行战术载具驾驶和战斗，东亚人也将占据优势；东亚人具有更灵活的小关节操控能力，和应激体能素质结合，在坐姿精细操作上也将有优势，我不了解电竞，单从东亚人体能特点上看，我不用了解电竞，就能推断出，电竞操控，东亚人一定非常强。倘若把电竞操控换成未来的战斗机器人操控，想想东亚人会有多麽的强大！但是我们要先有战斗机器人，所以东亚人要想在体能上强于欧美，必须发展科技，并使体能与科技相结合……&/b&&/p&&p&&b&用一句歌词告诉大家&/b&&/p&&p&&b&现在我们还不想被化作尘埃，因为我们的故乡叫做未来！&/b&&/p&&p&&b&大家要有信心！&/b&&/p&&p&&b&通过科学训练，东亚人的力量和速度素质还没有太大差距，苏炳添也跑进了百米10 秒，有关苏炳添的问题，大家可以问&/b& &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/d984ddbe414acf& data-hash=&d984ddbe414acf& data-hovercard=&p$b$d984ddbe414acf&&@周阿姨&/a& ，她当时负责苏的运动营养。&/p&&p&&b&关键是东亚人的力量与速度素质更趋向于与应激、耐力、平衡、柔韧形成体能均衡。&/b&&/p&&p&&b&相关阅读：&/b&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&继续者张付：东亚人种的优势是什么？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&————————————————————————————————————&/p&&p&&b&补充一下：&/b&&/p&&p&&b&当然如果分量级，中小级别的力量与搏击项目，中国人普遍是世界最强的一个群体。&/b&&/p&&p&&b&比如举重的男子世界纪录&/b&&/p&&p&&b&项目 出生日期（日月年） 姓名 出生日期 国籍 破纪录时间&/b&&/p&&p&&b&56 Kg&/b&&/p&&p&抓举 139 kg 吴景彪 10.01.1989 中国 22.11.2015&/p&&p&挺举 171 kg 欧云哲 18.11.1991 朝鲜 22.11.2015&/p&&p&总成绩 307 kg 龙清泉 03.12.1990 中国 07.08.2016&/p&&p&&b&62 Kg&/b&&/p&&p&抓举 154 kg 金恩国 28.10.1988朝鲜 21.09.2014&/p&&p&挺举 183 kg &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//baike.baidu.com/item/%25E8%25B0%258C%25E5%%25E5%B& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&谌利军&/a&中国23.11.2015&/p&&p&总成绩 333kg &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//baike.baidu.com/item/%25E8%25B0%258C%25E5%%25E5%B& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&谌利军&/a&中国23.11.2015&/p&&p&&b&69 Kg&/b&&/p&&p&抓举 166 kg 廖辉 05.10.1987 中国 10.11.2014&/p&&p&挺举 198 kg 廖辉 05.10.1987 中国 23.10.2013&/p&&p&总成绩 359 kg 廖辉 05.10.1987 中国 10.11.2014&/p&&p&&b&77 Kg&/b&&/p&&p&抓举 177 kg 吕小军 27.07.1984 中国 10.08.2016&/p&&p&挺举 214 kg 拉希莫夫 13.08.1993 哈萨克斯坦 10.08.2016&/p&&p&总成绩 380 kg 吕小军 27.07.1984 中国 25.10.2013&/p&&p&&b&女子世界纪录中的中国人创造了很多&/b&：&/p&&p&&b&48 Kg&/b&&/p&&p&抓举 98 kg &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//baike.baidu.com/item/%25E6%259D%25A8%25E7%2582%25BC& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&杨炼&/a&16.10.1982 中国 01.10.2006&/p&&p&挺举 121 kg &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//baike.baidu.com/item/%25E5%258A%25AA%25E5%25B0%%25A9%25B9%25C2%25B7%25E5%25A1%%25BC%258A%25E5%& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&努尔詹·塔伊兰&/a&29.10.1983 土耳其 18.09.2010&/p&&p&总成绩 217 kg 杨炼 16.10.1982 中国 01.10.2006&/p&&p&&b&53 Kg&/b&&/p&&p&抓举 103 kg &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//baike.baidu.com/item/%25E6%259D%258E%25E8%D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&李萍&/a&15.09.1988 中国 14.11.2010&/p&&p&挺举 131 kg 祖尔菲亚 25.07.1993 哈萨克斯坦 29.07.2012&/p&&p&总成绩 230 kg 李萍 15.09.1988 中国 14.11.2010&/p&&p&&b&58 Kg&/b&&/p&&p&抓举 111 kg &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//baike.baidu.com/item/%25E9%E8%%25E9%259D%2592& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&陈艳青&/a&05.04.1979 中国 03.12.2006&/p&&p&挺举 141 kg &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//baike.baidu.com/item/%25E9%%25E7%25BA%25A2%25E6%25A2%2585& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&邱红梅&/a&02.03.1983 中国 22.04.2007&/p&&p&总成绩 251 kg 陈艳青 05.04.1979 中国 03.12.2006&/p&&p&&b&63 Kg&/b&&/p&&p&抓举 117 kg 萨拉卡耶娃 25.12.1987 俄罗斯 08.11.2011&/p&&p&挺举 146 kg 邓薇.02.14.1993 中国 26.11.2015&/p&&p&总成绩 257 kg &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//baike.baidu.com/item/%25E5%E6%25B5%25B7%25E9%259C%259E& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&刘海霞&/a&23.10.1980 中国 24.09.2007&/p&&p&&b&69 Kg&/b&&/p&&p&抓举 129 kg &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//baike.baidu.com/item/%25E5%E8%%25E6%25A2%2585& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&向艳梅&/a&13.06.1992 中国 09.05.2015&/p&&p&挺举 158 kg 刘春红 29.01.1983 中国 13.08.2008&/p&&p&总成绩 286 kg 刘春红 29.01.1983 中国 13.08.2008&/p&&p&&b&75 Kg&/b&&/p&&p&抓举 135 kg &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//baike.baidu.com/item/%25E5%25A8%259C%25E5%25A1%%258E%%25BA%259A%25C2%25B7%25E6%E6%25B3%25A2%25E6%25B4%259B%25E7%%25E7%25BA%25B3%25E4%25BA%259A& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&娜塔莉亚·扎波洛特纳亚&/a&15.08.1985俄罗斯 17.12.2011&/p&&p&挺举 163 kg 娜德扎拉.叶夫斯秋欣娜 27.05.1988 俄罗斯 10.11.2011&/p&&p&总成绩 296 kg 娜塔莉亚·扎波洛特纳亚 15.08.1985俄罗斯 17.12.2011&/p&&p&&b&+75 Kg&/b&&/p&&p&抓举 151 kg 卡什丽娜·塔提&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//baike.baidu.com/item/%25E5%25AE%%25A8%259C& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&安娜&/a&24.01.1991 俄罗斯6.8.2012&/p&&p&挺举 192 kg 周璐璐19.03.1988 中国 26.09.2014&/p&&p&总成绩 334 kg 卡什丽娜·塔提安娜 24.01.1991 俄罗斯 23.11.2013&/p&&p&&b&1、——简单来讲，举重在力量型比赛项目中，是比力量举之类更有技术含量的，对于人体的应激、平衡、柔韧素质要求更高。由于中国人的这三项体能素质都非常强，所以在中小级别，我们附加了综合体能素质的力量最强。简单讲，如果你的体重（男性，55公斤至85公斤），女性（45公斤至75公斤），如果你是中国人，你更有潜力练出最强的技术力量。这个体重区间正好是现代战争需要的战术体能体重区间，所以我可以告诉大家我们结合了现代战术后为什么我们体能最强。&/b&&/p&&p&&b&2、为什么橄榄球我们打的不好？&/b&&/p&&p&以男子为例，因为世界顶级橄榄球运动员的平均体重超过了中国人相对力量最强的那个体重区间55至85。大球类运动是不分量级的无差运动。大级别我们可选材的人口比例低，且目前大街别的力量统计数据上还不能支持，中国90公斤以上级选手比欧美等90公斤以上级更有力量。用我们很好选材的55到85，对对方更容易选材的90+或者100+，橄榄球就是一场基于大级别选手人口比例的“田忌赛马”。&/p&&p&&b&3、用篮球比较，大家就更明白了。&/b&&/p&&p&以下是，85年开始到07~08赛季的NBA球员平均数据。里面记录了平均年龄、平均体重等。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1c88c1c9f6ac58a1f284c8c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&421& data-rawheight=&418& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&421& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1c88c1c9f6ac58a1f284c8c_r.jpg&&&/figure&&p&平均体重210磅到220磅以上（94.5公斤到100公斤＋），我们的有力量区间是体重在55至85左右，加上6英尺7英寸（约2米）身高的人口比例，这不就是“以己之短，功他人之长”吗？&/p&&p&——如果没有NFL和NBA，你会觉得美国黑人体能强吗？&/p&&p&&b&一切都是西方人制定规则，有意突出他们的传统项目（比如NFL和NBA）,然后是西方媒体、好莱坞和西方商业比赛以偏概全制造的假象，大家应该看清事情的真相。你被西方媒体和商业赛事洗脑了吗？&/b&&/p&&p&&b&总之，越需要体能素质均衡，越综合，越借助先进工具，越突出应激体能素质的项目，我们越强。开放规则系统中，我们有优势；如果是封闭规则系统中，分量级，对我们有利。&/b&&/p&&p&现有运动项目中，像MMA这种需要综合体能素质的项目，又分量级，MMA中没有中国人学不会的技术，只要专项体能能科学训练，中国人是很有机会的。&b&未来的新兴项目，按照我说的体能素质六分法均衡，开放综合，多借助工具，多突出应激体能素质，我们将有更好的未来。&/b&&/p&&p&&b&其实每一个在读本文的人，你的体能潜力才是最强的！加油！我们继续……&/b&&/p&
题主观察的没错。黄种人，我就先说东亚人。一线带过国内顶级特种兵，国家散打队员，奥运会金牌选手，国内外MMA运动员……告诉大家事实的真相。不说体质，我们说体能，包括六大素质：力量，速度，耐力，应激，平衡，柔韧。进行人口平均计算，西方人力量上和…
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